减肥知识

▌敲打瘦大腿敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。

一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。

双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。

这样可以帮助排出双腿的多余水分。

▌后踢腿瘦大腿根部大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。

你不妨试试后踢腿哦。

向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。

自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。

一侧腿向后踢起到最大限度。

双腿重复练习多次。

▌运动瘦大腿大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。

因此必须靠运动的方法。

睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。

练习100次即可。

另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。

▌膝盖脂肪很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。

减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。

抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。

另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。

5▌禁止翘二郎腿很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。

因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。

跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。

闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。

有利于塑造美腿。

6▌爬楼梯爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。

因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。

上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。

当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

▌饭后站立半小时很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。

小编建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

美眉们想减肥就照做吧。

▌垫垫脚尖千万不要小看垫脚尖这个小动作哦，它对于瘦腿内侧非常有效哦。

因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

所以美眉们，每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。

久而久之就能收到减肥效果了。

▌多泡脚冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。

尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。

泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪正面：多为运动型女生的腿部特征。

停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。

所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。

如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。

但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。

不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!前腿按摩方法：1、舒缓上探，双手环状按摩2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根大腿粗胖类型四：体内废物的沉积外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

具体按摩方法如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

瑜伽运动瘦大腿基础篇：战士式特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。

战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。

双手胸前合掌。

目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。

双手合掌向前推出。

呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

巩固篇：瘦腿式特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。

不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。

右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。

保持自然的呼吸，放松。

1.大腿前部(60秒)1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2.向前迈出一步，同时下蹲。

上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。

左右腿交替进行。

2.大腿后部(60秒)1.屈膝屈肘俯卧。

一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。

左右腿交替进行。

3.臀部(60秒)1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。

左右腿交替进行各10次。

4.大腿内侧(60秒)1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。

呼气，还原。

左右腿交替进行各10次。

5.小腿肚(30秒)1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。

平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背.招式一俯卧摆腿首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。

然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

招式二推墙摆腿面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。

招式三压腿扭头躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。

然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。

招式四俯卧压腿全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。

然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。

招式五空中骑车首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。

进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。

招式六摆身压腿双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，两臂自然下垂，收起腹部与臀部的肌肉，然后往右侧摆动上身，同时用右手扶着右侧大腿根上，轻轻施力按压，拉伸大腿内侧的肌肉，再往左摆动上身，以同样的方式，用左手按压左侧大腿根，刺激大腿内侧的肌肉。

招式七跪地压腿双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌自然绷直，将一个塑胶小球放在右侧的小腿肚上，用大腿根下侧与其夹紧小球，上身挺直并往前俯下，两臂撑着地面，然后臀部开始慢慢往下压坐，刺激大腿根与小腿肚。

再将小球放在左侧的同样位置，刺激大腿根。

招式八跪地后倾双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌撑着地面，骨盆立起来，令上身与下身连成直线，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂前平举至与肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收拢，两肩放松。

然后从头部到膝盖之间的部位，保持直线的状态下往后倾，同时手臂往前拉伸，形成前后相反的施力状态，大腿前侧的肌肉紧张起来。

招式九压膝抬腿站在椅子的左侧，双腿并拢站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，令上身与下身连成直线，右手扶在椅子的顶端，往后抬起左膝小腿，双膝开始往中央施压靠拢，同时左脚往外转动脚腕。

然后站在椅子的右侧，以同样的方式活动右脚，刺激大腿内侧的肌肉。

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。