健康运动减肥的三个小常识

关于健康运动的小常识生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。

不过运动中要注意一些小常识，不然效果适得其反。

以下是为大家整理的关于健康运动的小常识，希望能帮到你。

关于健康运动的小常识关于健康运动的小常识：错误运动的方法一是站立弯腰够脚尖。

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。

其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。

可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。

弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。

所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

四是俯卧撑双臂离太远。

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。

俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五是举哑铃时脖子向前探。

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。

一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

六是侧举哑铃抬得太高。

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。

有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

七是向外拉伸大腿。

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。

正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

八是上举哑铃背部后仰。

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。

上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

九是侧卧撑时提胯。

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。

应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。

运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。

2. 健康的饮食是运动的重要补充。

3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。

4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。

5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。

6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。

7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。

8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。

9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。

10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。

11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。

12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。

13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。

14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。

15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。

16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。

17. 登山可以提高心肺功能和力量。

18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。

19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。

20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。

21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。

22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。

23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。

24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。

25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。

26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。

27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。

28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。

29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。

30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。

31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。

32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。

33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。

34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。

35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。

36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。

健身减肥一定要知道的小常识
随着社会生活的日渐丰富，肥胖的人群越来越多，而特别是现代有追求的女性朋友对自己身材的要求越来越高，因此，减肥也就成为当今时尚生活的重要组成部分和不可离开的话题。

而对于减肥，当今主要流行的是药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，那么今天我们就来说一说运动减肥的注意事项吧。

我们知道，各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。

但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。

就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。

进行中等强度的运动
比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。

此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

100米赛跑不能消耗半点脂肪
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。

因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

运动同样不能达到减肥的效果
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大。

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减肥小妙招身材变苗条的五大绝招
导语：年轻是会后都会用好的身材，随着年龄不断的增长，身材也是越来越走形了，过分的肥胖不仅影响生活，严重的还会引起疾病问题。

那么我们又该怎...
年轻是会后都会用好的身材，随着年龄不断的增长，身材也是越来越走形了，过分的肥胖不仅影响生活，严重的还会引起疾病问题。

那么我们又该怎么样保持好的身材呢？下面这五个方法助大家轻松保持身材不怕胖。

我们在日常中吃哪些食物也能起到减肥的作用呢？
减肥小妙招
1、早点睡
多锻炼身体，合理的饮食习惯对于消除腹部脂肪和减缓压力都有不可替代的作用，最主要的就是自己一定要有充足的睡眠。

良好的睡眠质量可以有效的降低压力荷尔蒙的产生，同时也就减少腹部脂肪的增加。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

2、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

3、做适当的力量训练
日常中我们快走、慢跑等都是有效的燃烧身体脂肪的有氧运动。

如果坚持一个完整的力量训练计划更有利于减少身上的hi脂肪和练就结
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

健身小常识小知识1. 健身的好处健身是指通过体育锻炼来提高身体素质和保持健康的活动。

健身的好处包括：•增强心肺功能：有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率，降低患心血管疾病的风险。

•增加肌肉力量：力量训练可以增加肌肉力量和耐力，改善体形，减少骨质疏松的风险。

•控制体重：健身可以帮助消耗多余的热量，控制体重，并减少患肥胖症和相关疾病的风险。

•提高心理健康：运动能够释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和幸福感。

•增强免疫力：适度的锻炼可以增强免疫系统功能，减少感染和患病的机会。

2. 健身常识2.1 如何选择适合自己的健身方式？选择适合自己的健身方式需要考虑以下几个因素：•兴趣和喜好：选择自己感兴趣的运动项目，可以增加坚持锻炼的动力。

•目标和需求：确定自己的健身目标，如减肥、增肌、增加柔韧性等，选择相应的运动项目。

•健康状况：根据自己的身体状况选择适合的运动强度和方式，避免过度训练导致受伤或不适。

•时间和场地：考虑自己的时间安排和场地条件，选择适合的运动项目。

2.2 健身前后如何进行热身和放松？热身和放松是健身过程中非常重要的环节，可以预防受伤和减少肌肉酸痛。

•热身：在开始正式锻炼前进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳、拉伸等，以增加体温、提高血液循环和关节灵活性。

•放松：在锻炼结束后进行5-10分钟的放松活动，如慢跑、静态拉伸等，以促进肌肉恢复和舒缓身体。

2.3 如何合理安排训练计划？合理安排训练计划可以提高锻炼效果和避免过度训练。

•目标明确：根据自己的健身目标确定每周的锻炼频率和时长。

•分配适当的休息时间：每周安排适当的休息日，让身体有足够的时间进行恢复和修复。

•多样化训练内容：结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，全面提升身体素质。

•逐渐增加强度：从低强度、低负荷开始，逐渐增加运动强度和负荷，避免一开始就过度训练导致受伤。

3. 健身小知识3.1 健身饮食健身饮食是指通过合理的膳食搭配来满足锻炼需求和促进身体恢复。

燃脂减肥小常识近年来，步行健身的支持者越来越多。

这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。

专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。

当然，对于现代人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事。

“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。

●斜坡运动走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

●加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。

快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

●“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。

手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

●借助手杖你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。

当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

●胖人不宜跳绳跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。

因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。

穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。

跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。

注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

减肥小科普小知识入门减肥是目前很多人关注的健康话题，但是要想减肥成功并保持健康，需要了解一些基本的知识和常识。

下面就来介绍一些关于减肥的小科普小知识。

1. 减肥不是减体重许多人误以为减肥只是减轻体重，其实这是一个误解。

减肥应该是减少体脂肪，而不是减轻体重，因为我们的身体中还有很多其他组成部分，如肌肉、骨骼、水分等。

因此，有效的减肥方法应该是减少身体中的脂肪，同时保持身体的健康和平衡。

2. 饮食控制是减肥的关键饮食控制是减肥的关键，进行减肥时需要控制摄入的热量。

如果吃进去的热量多于身体所需的热量，就会积累体内脂肪。

因此，需要注意饮食搭配和控制摄入的总热量。

建议摄入蛋白质、蔬菜、水果等健康饮食，同时避免高糖、高脂肪、高热量的食物。

3. 锻炼对减肥很有帮助除了饮食控制外，适当的锻炼对减肥也非常有帮助。

锻炼可以加速新陈代谢，燃烧体内脂肪。

同时，合理的锻炼可以强化肌肉，增加身体的耐力和代谢率，减轻身体的负担，提高身体的健康状况。

4. 睡眠对减肥很重要睡眠质量对减肥也很重要。

睡眠不足会影响身体的代谢，增加抵抗力低下的可能，影响身体健康。

因此，保证充足的睡眠是减肥过程中很重要的一环。

5. 不要过度减肥过度减肥对身体是有害的。

如果追求过度减肥，很可能出现营养不良、代谢紊乱、免疫力下降等问题，对身体健康产生负面影响。

因此，需要选择适合自己的减肥方式，遵循合理、科学、健康的减肥原则。

总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力，并且要选择适合自己的减肥方式。

通过合理的饮食、适量的运动、健康的生活方式等多方面的努力，才能达到减肥的目的，并且保持身体的健康。

运动减肥的十大小常识运动减肥的小常识1、肥胖和体重过量是不一样的两种都是形容不健康体重的词汇，却拥有不同意思。

体重过量是肥胖的预备军。

这个可以从身高和体重的比率算出体脂肪率来决定。

运动减肥的小常识2、必须知道什么是BMIBMI是判断肥胖与否的重要指标。

请算一次看看。

BMI=体重kg÷身高m÷身高m这个数值如果是在于25到29.9之间的话就是体重过量，超过30就是肥胖。

运动减肥的小常识3、肥胖者持续增加中从1980年初开始，加拿大的肥胖率变成双倍。

25%以上的大人属于肥胖，而3人之中有2人体重过量。

运动减肥的小常识4、肥胖的小孩在增加加拿大的小孩中有9%是肥胖的，26%将要体重过量，每年持续增加中。

肥胖的小孩很容易变成肥胖的大人，健康上也容易产生问题。

运动减肥的小常识5、肥胖会让健康的危险度增加肥胖不是只有胖，还容易罹患心脏病、糖尿病、高血压、心肌梗塞、胆囊炎、呼吸问题，癌症等疾病。

运动减肥的小常识6、肥胖会影响日常生活肥胖会对日常生活造成阻碍。

由于容易腰痛或睡觉时无呼吸，变形关节炎等慢性疾病。

爬楼梯或剧烈运动，甚至睡眠都变得困难。

肥胖的心理影响是失去信心或忧郁，也容易没安全感、造成孤独感等。

运动减肥的小常识7、影响生殖能力体重过重的女性不容易怀孕，男性则较难产生健康的精子。

运动减肥的小常识8、肥胖不只是缺乏意志力而造成的结果变得肥胖并不是只因为饮食过量而造成的。

除了因为吃太多垃圾食物等缺乏营养的饮食生活或是运动不足，还有遗传的体质或是不擅长社交等，文化上的因素也是主要原因。

还有吸毒或健康上的问题也会让体重增加。

运动减肥的小常识9、只有减重并不代表消除肥胖肥胖治疗需要从多方面去进行，和饮食习惯或运动等都有相关。

还有接受关于肥胖的教育也十分重要。

医生从潜在的危险或是并发症、健康状态去做总合诊断，有必须开药方，甚至是做手术的情况发生。

运动减肥的小常识10、运动是防止肥胖的最佳解药造成肥胖的原因有很多，缺乏运动是最大的主因，这也是解决的方法。

女性需知的运动健身小常识(1)份女性需知的运动健身小常识 1脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。

比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。

练哪瘦哪根本不靠谱。

因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。

某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?2.最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。

为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。

也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么__的原因。

因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。

比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。

那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。

其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。

但大部分还是能靠锻炼获得的。

相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。

而减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想这块的肌肉也掉吧。

保证脂肪的最大消耗。

所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。

这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。

减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢?次序很重要。

先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

女性减脂期最好先做些负重训练，比如__重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。

促进新陈代谢的减肥小常识
很多人急于减肥导致忽略了健康减肥常识的重要性，其实懂得一些减肥常识，能够使我们更快更健康地减掉身上的赘肉。

所以，今天我们壹药……
很多人急于减肥导致忽略了健康减肥常识的重要性，其实懂得一些减肥常识，能够使我们更快更健康地减掉身上的赘肉。

所以，今天我们养生之道网的小编就给大家介绍有关促进新陈代谢的减肥常识，大家快来学习一下常识吧！
1、水一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。

那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。

所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。

其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。

这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。

所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

小编介绍的以上两个促进新陈代谢的常识能够帮助大家在日常生活中健康有效地促进新陈代谢，从而消除脂肪，使体重下降。

懂得健康减肥的小常识，能够让我们明智地选择更健康更适合自己的减肥方法，所以，小编建议朋友们在空闲时多多补充常识吧！。

快速瘦身的七个小技巧在现代社会，人们都面临着重要的健康问题。

肥胖成为这个时代的主要问题之一。

为了改善身体健康和身体外貌，越来越多的人开始积极地探索减肥方法。

本文将介绍七个小技巧，让您快速达到瘦身的效果。

一、坚持锻炼锻炼可以帮助您增强肌肉并燃烧卡路里。

多种运动方式例如慢跑、舞蹈、瑜伽或跳绳都可以达到效果。

合理，多样性的锻炼方式能够加强身体各个部位的协调性，形成优美的身体曲线。

二、改变饮食结构饮食健康是减肥的重要一环，饮食结构不同，减肥效果会有明显差别。

建议少吃油炸食品、糖类食品、饮料、甜品和酒精类食品。

多吃蔬菜，鱼类，瘦肉，全麦面包和谷物。

三、控制食量控制食量是减肥的重要措施之一。

建议分次进食，每次进食时摄入的总热量不超过身体需要，每餐吃7-8分饱，维持正常新陈代谢和消耗。

此外，可以选择小碗、小勺及小盘子，让食物看起来更多，会让你更有满足感。

四、养成早睡早起的良好习惯养成早睡早起的良好习惯，可以让你拥有一个更健康高效的生活方式。

充足的睡眠可以降低紧张压力，并增强身体修复和生理代谢的功能。

五、掌握正确的减肥方式了解身体的营养摄入、代谢、基础代谢率、热量消耗等相关常识，对于制定减肥计划和达成目标也能事半功倍。

在卡路里摄入限制和增加运动量的基础上，充分利用身体不同周期和时段较为活跃的表现，进一步促进新陈代谢的升级和脂肪的燃烧，制定个性化减肥计划，减肥效果会有大幅提高。

六、发扬耐性和毅力这一过程需要耐性和毅力，所以要有长期化的准备。

大多数人都会在体重下降一段时间后停止减肥。

但是，我们不要忘记，这并不意味着失去了减肥的机会。

七、不要过分乐观或悲观减肥是人生的一条不归路，我们不能对自己设定太高或者太低的目标。

适度乐观可以推动自己前进，确信你的目标是实现的。

然而，太过悲观则易让自己急躁、焦虑，有打断减肥计划、失效的趋势。

8、结语以上七个小技巧都是科学的健康减肥措施。

坚持运动、改变饮食结构、控制食量、养成健康的作息、掌握正确的减肥方式、发扬耐性和毅力、不要过分乐观或悲观，只要您坚持实践，就一定能达到理想的瘦身目标。

必看的运动生活小常识有哪些在我们的生活中有很多的运动小常识，或许你还不是很了解吧。

以下是店铺为大家整理的必看的运动小常识，希望你们喜欢。

必看的运动小常识运动小常识一：健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。

因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

运动小常识二：健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

运动小常识三：科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。

运动小常识四：减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。

因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

运动小常识五：练得越多，出汗越多很容易造成反弹。

盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。

运动小常识六：节食+大运动量不能达到减肥效果。

人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。

运动小常识七：吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。

运动小常识八：运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。

那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。

运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。

俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。

可以试试。

运动健身必备知识运动前准备工作在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。

运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

健康减肥小知识200条1．吃的少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵得，上两顿正餐。

2．吃夜宵不一定会胖，关键看你这天总共吃了多少。

3．身边瘦的人，吃饭往往细嚼慢咽，不信你观察。

4．睡得少，易长胖，喝水少，也是。

5．果汁胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还上去了。

6．多吃蔬菜能减重，但是别用大油炒，吃沙拉尽量用油醋汁和柠檬汁，别吃沙拉、奶黄酱。

7．鸡蛋是非常好的蛋白质来源，一天多吃几个没问题的。

8．市面上大部分酸奶是含糖的，不利于减重，纯酸奶其实是很酸的。

9．水果含糖量是很高的。

用它代替正餐是不一定能减重的，反倒容易营养失衡。

10．多吃菜，少吃肉，是对减重餐的误解，注意享饪方式，就可以多吃。

11．碳水化合物不是减重的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能和分泌。

12．莲藕、南瓜、头等“蔬菜”碳水含量大，其实是主食。

13．鱿鱼是高蛋白，低脂肪，低热量食物。

油炸。

炭烤则不是。

14．减重期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久（低GI )，不容易饿。

15．代餐要看营养是否均衡，是不是可靠。

16．喝茶和黑咖啡，对减重有帮助，但是前提是别加糖17．坚果油，就算0添加，也别吃太多。

18．挨饿可能短期会瘦，但不是长久之计，会让你的身体更倾向于储存热量。

19．跑步不是效率高的减重运动，坡度快走效率更高，结合间歇训练（HIIT）更好。

20．吃饭前多喝水，增加饱腹感。

21．保证每天7—9小时的睡眠时间才能保证身体的脂肪代谢22．实在控制不了想吃甜食，那就放在早上吃。

23．减肥前先测试下体脂率，不要一味信奉体重秤上的数字。

24．饭后贴墙站30分钟，有利于塑形。

25．三餐有规律，定时定量，不要暴饮暴食。

26．饮食中用杂粮代替一部分的细粮。

27．减肥期间一定要戒酒！一杯啤酒＝七片面包。

28．减重10斤后就会迎来平台期，此时坚持下去减重就会有新的突破。

29．减肥的人看见菜单。

上凡是有“干锅”的请远离，那是重油食物，不减肥的也少吃。

30．午餐一定要吃蔬菜有利于肠道蠕云。

1. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。

每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。

研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10. 选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

11. 在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

12. 每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

13. 采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侣一起锻炼。

夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

19.在游泳池里进行往返游泳。

如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

20. 在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

21. 早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。

22. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

减肥小常识只挑选适合自己的1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。

这样能有效减少你摄入的热量。

还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。

尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、3层楼以内，坚决不坐电梯。

逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。

如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。

但是，还是不能大吃特吃。

6、周末也要运动。

大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。

这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。

当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。

远离它们吧。

14、增加碱性食物的摄入量。

比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

15、减少酸性食物的摄入量。

但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。

大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

19、饭后立即刷牙。

口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

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1 / 1 运动养生之健身必须要知道的小常识
人的健康离不开我们对它的照看和呵护，假如对它不负责的话可能它就会出现很多异样的状况，这样我们才会觉察健康的重要性。

健康的范围很广，比方说饮食啊，心理啊，运动啊等等的都是和健康息息相关的方面。

下面是学习啦我为大家收集关于运动养生之健身必需要知道的小常识，欢迎借鉴参考。

1. 选择最全效的有氧运动
游泳这个项目是极好的瘦身方法，也是一种极好的全身性运动，并且对增进心肺功用特殊有用，在游泳的过程中不要太寻求速度，到达基本的心率的水平就可以了，要保证游的速度和肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。

跑时可以使用间隔法锻炼，快速的跑一会，然后再降低速度，这样循环着练习的话对于锻炼身体和减肥有很好的关怀和效果。

2. 运动预热
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

在做运动的时候确定要留意从低强度到高强度，循序渐进的进行，确定不要盲目的激烈的运动。

3.运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，这个主要还是根据自己的个人的身体的状况而定，不能一次时间太长，以到达运动锻炼的目的为准，也要根据自己的实际状况而定。

运动确定要留意时间，不要时间太长，这样会消耗太多的能量，会很疲乏，简洁出现肌肉痉挛等状况。

还要循序渐进的进行，不要过猛，也不要时间太短，把握好这些学问点就可以让运动到达最好的效果。

想要健康就必需要知道这些小
常识。

运动减肥必须知道的几个小常识每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。

下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!早上运动是减肥最佳时机同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。

如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

改变建议提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。

早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!有氧运动可以有效燃脂有氧运动是公认最有效的燃脂方法，但到底什么是有氧运动?只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。

只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!改变建议准备好吸汗透气衣服，一双好的运动鞋，每天持续有氧运动30~60分钟，运动前后各做3~5分钟热身、拉伸运动。

开始运动前2周别量体重没错，除了要减肥的第一天记录下原始体重，在你开始运动的前2周，请忽略你的体重!因为刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，但此时体脂却是下降的。

只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2~3周后会看到体重下降的好结果!变换运动，让减肥变得有趣健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。