四个瑜伽经典动作瘦腰

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瑜伽瘦腰腹的最快方法
饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。

以下是小编为您带来的瑜伽瘦腰腹的最快方法。

欢迎欣赏与借鉴。

1、站姿鸽王平衡式
动作要领：抬右脚，右手抓右脚，吸气。

尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5 次以上。

呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。

反方向重复练习。

功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。

2、坐姿腰部转动式
动作要领：长坐，双腿向前伸直。

右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。

腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5 次以上。

反方向重复练习。

功效：矫正脊椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。

3、门闩式
动作要领：跪立，双腿并拢。

左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。

吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5 次以上。

反方向重复练习。

功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。

4、战士式
动作要领：站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。

弯左腿，左手放在左腿内侧。

右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。

反方向重复练习。

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生活常识分享减肥瑜伽瘦腰又瘦腿
导语：零缺点的双腿绝对可以让你做个满怀风情的女人，纤细的腰身亦可以为你的好身材加不少分。

小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。

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1、拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。

2、四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。

3、前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。

4、静坐一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。

5、侧压腿式
放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。

6、蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。

瘦腰的瑜伽动作【导读】许多OL长期在办公室久坐，很容易就会养出十分不招人喜欢的游泳圈！想要在夏日穿上美美的裙子秀出你的小蛮腰，那就要赶紧瘦腰收腹了。

如果还不知道怎么减去肚子上的赘肉，那么就赶紧来学学以下的瘦腰的瑜伽动作吧！每天坚持几分钟，完美腰线轻松练出来！久坐不运动的懒宅星人很容易就会有游泳圈，想要在夏天来临之前轻松甩腰部的赘肉，那么平时要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？动作一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

可重复这个姿势3～5次。

动作二、船式1、坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。

双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。

维持这个姿势约10秒或更久。

动作三、英雄扭转式1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

保持这样的姿势15妙左右；4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

动作四、脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；5、转到极限处。

4个虐腹瘦腰的瑜伽体式瑜伽是一种古老而有效的运动方式，可以帮助我们锻炼身体、增强肌肉力量，同时也有助于改善身体的柔韧性和平衡能力。

对于想要瘦腰和塑造腹部线条的人来说，瑜伽也是一种很好的选择。

下面将介绍4个虐腹瘦腰的瑜伽体式，帮助你实现理想的腹部效果。

1. 山式（T adasana）山式是一种常见的基础体式，可以帮助我们改善姿势和平衡能力，同时也能够锻炼腹部肌肉。

站立时，双脚紧密贴合，脚趾稍微分开。

收紧腹部，挺直背部，双手自然下垂。

保持稳定的呼吸，保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放松。

2. 船式（Navasana）船式是一种非常有效的腹肌锻炼体式，可以刺激腹部的肌肉。

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌贴地。

然后将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，与地面保持大约45度角。

双手伸展到腿部前方，保持身体的平衡。

保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放松。

3. 侧弓步式（Parsvakonasana）侧弓步式可以加强腹部和腰部的肌肉，同时也能够改善身体的平衡能力。

站立时，将右脚向后迈出一个大步，右脚的脚尖与左脚的脚跟对齐。

然后将上半身向右侧弯曲，将右手放在右脚的外侧，左手向上伸直。

保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放松，再换另一侧重复练习。

4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种全身练习的体式，可以有效地拉伸腹部和背部的肌肉。

开始时，先趴在地上，双手与双脚撑地。

然后将臀部抬起，身体呈倒V字形，将腹部收紧。

保持这个姿势20-30秒，然后缓慢放松。

以上是4个虐腹瘦腰的瑜伽体式，每个体式可以根据自己的能力和身体状况逐渐增加时间和重复次数。

在练习瑜伽时，要注意呼吸要均匀、深入，保持身体的平衡，同时也要根据自己的感觉调整姿势，避免过度用力或造成伤害。

坚持练习这些瑜伽体式，相信你会收获一个更健美的腹部和腰部线条。

记住，瑜伽是一种全面锻炼身心的运动方式，除了身体的改善，也能够带来内心的平静和放松。

开始练习吧，享受瑜伽带给你的美丽和健康！。

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4式简单瘦腰瑜伽动作轻松甩掉水桶腰
导语：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

腰部是最容易长肉的地方，很多女性都为腰部长肉而烦恼，如何才能摆脱粗腰呢？今天小编为大家推荐4个瘦腰的瑜伽动作，可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式：
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。

将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式：
双手放在腰下位置然后直立。

腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

瘦腰第三式：
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式：
亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，生活常识分享。

健身减肥如何进行腰部训练来减少腰部脂肪在如今的社会中，越来越多的人对于身体健康和外貌美观有着更高的追求。

腰部是很多人容易囤积脂肪的部位之一，因此，如何进行腰部训练来减少腰部脂肪成为了关注的焦点。

下面将为大家介绍一些有效的腰部训练方法，帮助你有效地减少腰部脂肪。

一、仰卧举腿仰卧举腿是一种非常简单却非常有效的腰部训练方法，可以刺激到腰部和腹部的肌肉。

具体操作如下：1.躺在瑜伽垫上，双脚合拢伸直，双手放在身体两侧。

2.保持双腿伸直，并且尽可能地提起腿部，直到腿与地面垂直。

3.保持姿势数秒钟后，慢慢放下双腿回到初始位置。

这个动作可以重复8-10次，每天进行3-5组。

二、木鱼腰训练木鱼腰是一种利用往复摆动的动作来锻炼腰部的训练方法。

具体操作如下：1.双腿分开与肩同宽，身体挺直。

2.上半身向右侧弯曲，同时右手尽量触摸右脚。

3.回到初始位置后，上半身向左侧弯曲，同时左手尽量触摸左脚。

4.交替进行左右摆动，每次重复8-10次。

这个动作可以连续进行3-5组，每组间隔数十秒钟。

三、平板支撑平板支撑是一种全身性的训练方法，可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，同时也对背部肌肉有很好的锻炼作用。

具体操作如下：1.俯卧于瑜伽垫上，双手和双脚撑地，身体保持平行状态。

2.臀部不要抬得太高或者太低，保持平稳。

3.保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢放松。

这个动作可以重复3-5次，每天进行2-3组。

四、旋转扭腰旋转扭腰可以有效地刺激到腰部肌肉，加快脂肪的燃烧。

具体操作如下：1.双脚分开与肩同宽，放松双手放在腰间。

2.上半身向左边转动，尽量扭到最大的范围，保持数秒钟。

3.回到初始位置后，再向右边进行相同的旋转动作。

这个动作可以交替进行左右旋转，每边重复8-10次，每天进行3-5组。

通过以上这几种简单而有效的腰部训练方法，我们可以帮助自己减少腰部脂肪，达到瘦身的效果。

但是，需要提醒大家的是，单一的腰部训练并不能真正实现局部减脂，全身减脂才是最有效的方法。

瑜伽腰间肉、三层肚、松软肉，別再让它出来见人了！想要减肥的女生，除了关注体重的变化，身型的变化也很重要。

不管你再怎么瘦，S曲线是判定身材的唯一标准。

下面分享睡前十分钟瑜伽，帮你瘦腰瘦腹，练出S线条。

一、腿部拉筋运动1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。

此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。

上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。

此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。

踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动1.吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。

此时，手臂伸直与肩呈一直线。

注意：下半身固定不动。

四、两脚交叉伸展侧腰运动1.吸气：左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。

骨盆与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吐气：左脚为中心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

* 重复步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。

腰+腹运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。

腹部核心运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。

简单瘦腰的瑜伽动作1。

kumbhakasana这是一个容易完成的姿势。

它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。

吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。

收紧腹部肌肉，保持。

你的身体应该成一直线。

要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。

保持15-30秒或尽可能长的时间。

呼气，双膝跪地。

重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。

如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。

2。

pavanamukthasana这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。

也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。

躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。

你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。

呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。

适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。

紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。

深呼吸，保持这个姿势60-90秒。

呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。

重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。

3。

Dhanurasana来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。

俯卧躺好四肢伸直。

弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。

吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。

尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。

开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。

至少有5次，休息时间15秒之间。

4。

Bhujang asana这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。

这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。

你的下巴和脚趾接触地面。

慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。

这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。

慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。

重复5次，休息时间15秒之间。

如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。

5。

naukasana这个姿势有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同时加强腿部和背部肌肉。

平躺，双腿伸直但在一起，和你的手臂在身体两侧。

4个最有效的瘦腰腹瑜伽动作(图) 屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。

双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。

每组20～25个，共三组。

仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。

一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。

用侧腹肌控制。

每条腿蹬15次，共三组。

元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。

这个动作在椅子上或床边都可以做。

首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。

每组20次，共三组。

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瘦腰减肥瑜伽让水桶腰迅速消失一天繁忙的工作后，晚上只想躺在被窝里睡大觉，可是时间久了，腰部的赘肉横生，实在让你难以忍受，小编推荐你练习瘦腰减肥瑜伽，帮你以最快的速度消灭这些赘肉。

1、举臂侧弯腰Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，背部打直，左手撑在左膝盖上，右手握住右脚脚踝，左侧肩膀微微提高，背部打直。

Step2举起双手托住头部后方，前臂与撑直与地板平行，手肘尽量向两侧延伸，身体打直并慢慢向上提拉。

Step3摆动肩膀向右下方倾斜，右手肘尽量靠近右膝盖，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左侧身体。

Step4坐正身体，回到step2的姿势。

Step5慢慢伸直双臂，并举过头顶，双手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

Step6摆动双臂向右下方倾斜，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

2、后倾伸展腰Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。

Step2撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板。

Step3伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部让你的腰瘦不停的7大招数很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。

因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。

除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。

当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为你一一介绍。

1、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!2、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

四式瑜伽帮你快速减肥
1、前弓步
左腿向前公布，深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置，背部尽量向前延伸，将头部慢慢靠近你的膝盖，保持这个姿势不动10秒。

2、横向弓步
俯卧，慢慢吸气，上半身慢慢起来，两腿长开，尽量呈180度，双脚打开身体慢慢往地面下压，直到与地面紧贴为止，慢慢吐气。

3、半弓式
恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

4、战斗式
恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。

手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

腰部减肥瑜伽动作腰部是很多人减肥时最关注的部位之一，因为腰部的脂肪堆积很容易影响整体的身材比例。

而瑜伽作为一种能够帮助身体柔韧性和塑造身材的运动，也有许多针对腰部的减肥动作。

下面就为大家介绍一些简单易行的腰部减肥瑜伽动作，希望能够帮助到大家。

1. 侧弯式。

站立姿势，双脚与肩同宽，双手放松垂直于身体两侧。

吸气，举起右手，手臂伸直，向左侧弯曲，同时左手臂沿着身体下滑，保持身体的平衡。

停留几个呼吸后，换另一侧进行练习。

2. 侧躺式。

侧卧在瑜伽垫上，用手肘支撑身体，另一只手放在腰部。

吸气，用力将腰部向上抬起，保持几个呼吸后放下。

换另一侧进行练习。

3. 旋转式。

坐在瑜伽垫上，双腿交叉盘腿，右手搭在左膝上，左手放在地面后方。

吸气，转动上半身，尽量扭转腰部，保持几个呼吸后换另一侧进行练习。

4. 船式。

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

吸气，身体向后倾斜，双腿抬起，与地面成45度角，双手伸直向前。

保持平衡，尽量挺直腰部，保持几个呼吸后放下。

5. 猫式。

跪姿，双手和双膝着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

吸气，缓慢将腰部向上凸起，头部向下垂，形成一个凹曲的弓形。

呼气，将腰部向下凹陷，头部向上仰望天花板。

反复练习。

以上就是一些简单的腰部减肥瑜伽动作，希望能够帮助到大家。

在进行这些动作时，一定要注意呼吸和身体的舒适度，不要勉强自己，也不要过度扭曲身体。

长期坚持这些动作，结合适量的有氧运动和健康饮食，相信你一定能够收获纤细的腰部和健康的身体。

祝大家减肥成功！。

瘦腰瘦大腿的瑜伽体式瑜伽是一种综合性的运动方式，除了帮助我们提升身体的柔韧性和平衡感外，还可以帮助我们瘦腰瘦大腿。

随着人们的生活水平的不断提高，很多人的身体也越来越肥胖，而瑜伽中的一些体式可以帮助我们瘦腰瘦大腿，下面我就来介绍一些常见的瑜伽体式。

一、三角式三角式是非常常见的一种瑜伽体式，在练习三角式时，我们需要站立，将两腿分开与肩同宽，双臂向两侧伸展。

接着，我们右腿向外侧弯曲，同时右臂向下伸展，左臂向上伸展。

维持姿势数秒后放松，换另一侧重复操作。

三角式可以刺激到腰部和大腿的肌肉，有助于去除腰部赘肉和下腹部肥肉。

二、船式船式也是一种不错的瑜伽体式，可以帮助加强腹部的肌肉，同时帮助我们瘦腰。

练习船式时，我们需要坐在瑜伽垫上，双腿伸直放在地上，双臂向前伸展。

接着，我们往后仰并将双腿离地，同时双臂向后伸直，尽量保持平衡。

维持姿势数秒后放松，重复操作。

船式可以帮助我们瘦腰瘦大腿，同时有助于提高身体的平衡感。

三、倒立式倒立式可以帮助我们瘦腰瘦大腿的同时，也有很好的益处。

练习倒立式时，我们需要把瑜伽垫垫起来，然后靠在瑜伽垫上，尽量保持身体完全倒立。

倒立式可以帮助我们排除体内多余废物，同时也能够帮助促进血液循环。

四、负式负式可以帮助我们提高身体的柔韧性，同样也能够帮助我们瘦腰瘦大腿。

练习负式时，我们需要先将瑜伽垫放在地上，然后以手为支撑将脚抬高至自己能够承受的程度。

在不疼痛的情况下锻炼体式，然后缓慢放回原位。

负式可以帮助我们锻炼腰部的肌肉，同时也有助于提高腿部的柔韧性。

总的来说，瑜伽是一种非常好的运动方式，不仅可以帮助我们瘦腰瘦大腿，还能够帮助我们提高身体的柔韧性和平衡感。

当然，我们在练习瑜伽的时候要注意呼吸和体位，以免造成身体上的不适。

如果你想减肥，不妨试试这些瑜伽体式吧，也许你会发现新的体验。

4式瑜伽让你坐着也瘦腰
瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。

爱美网小编今天为大家介绍四招瘦腰瑜伽，很轻松的动作，都是坐着练习，相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的。

1单脚前屈式
①坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

②上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。

③换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。

④上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。

⑤此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。

⑥放松颈部，背部可微微拱起。

2蜷缩式
①坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。

②上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。

③身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。

④放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

3扭转一式。

瑜伽减肥方法瘦肚子瘦腰瑜伽减肥动作一伸直两脚，往前弯腰，两手贴地，保持这种姿势，再将一只脚往上伸展，换脚做相同动作。

瑜伽减肥动作二俯卧，两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。

瑜伽减肥动作三此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰到大腿根部的曲线漂亮。

瑜伽减肥动作四仰卧，两腿并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。

瑜伽减肥动作五一面吐气，一面将两脚往旁边倾倒，两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。

瑜伽减肥动作六当双腿几乎要贴到地面时，慢慢恢复移到原位，变换边做相同的动作，左右各10次。

瑜伽减肥之腹式呼吸法吸气的时候要用全身的力气，然后这个时候你会发现肺部因为空气完全的鼓起了，但是还不能停止，你要接着用尽全身力气来吸气，不管有没有空气吸进来，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出气息，然后一直反复到你累了就好了。

腹式呼吸的好处1、会增加腹压，使腹压血液流畅分布，并加速体内毒素排除。

2、具有放松神经跟心灵的作用，对于恐慌焦虑有很好的预防功效。

3、持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、加强血液循环。

瑜伽减肥之腰腹毛巾操步骤1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

步骤2：做出仰卧起坐的姿势，将毛巾绕过后脖，双手扯住毛巾的两端，双腿平放，双手拉住毛巾往上提，做出仰卧起坐的样子，运用腹部与背部的力量维持姿势10-20秒左右，如果感觉腹部酸酸的内缩就说明有效果了。

步骤3：平躺在床上，双腿朝天花板伸直，将毛巾挂在脚掌上，往下面拉，这个时候你会发现你的小腹是完全缩进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

瘦腰的动作瑜伽瘦腰法
拥有一个性感的小蛮腰是每个女人的梦想，而且现在很快也要来到了展露身材的季节，那些腰腹有赘肉的小MM们是不是还在烦恼怎样减肥呢，不要着急今天就和大家分享几个瘦腰减肥的小动作，方法其实很简单，就是瑜伽练习动作，想要拥有完美细腰的MM赶紧行动起来吧。

瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。

吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。

呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。

抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

瘦腰瑜伽二：
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。

吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。

双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

瘦腰瑜伽三：
站立，双腿并拢，挺直背部。

上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。

右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。

眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

瘦腰瑜伽四：
站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。

右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。

左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。

腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。

保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。

瑜伽瘦腰动作是瘦腰减肥法中见效最快的，而且给
大家介绍的这几招既简单有实用，不管哪种减肥方法都贵在坚持，只要你坚持下去拥有个完美的身材那都不是梦。

瘦肚子的瑜伽动作 4式简单瘦腰腹瑜伽动作
腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证,很多MM都对腰部赘肉有烦恼。

那么就一起来学习瘦肚子的瑜伽动作吧,4式简单瘦腰腹瑜伽动作,一套瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽,让你轻松瘦腰,打造完美S身材。

下面的瑜伽动作虽然看似简单,但对瘦腰收腹可是相当有效呢。

每天练习半小时,伸展肢体,促进代谢循环,轻松打造瘦体质!
仰躺在瑜伽垫上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,脚背绷起,双手交扣抱住头部。

吸气,吐气时收紧腹部,做仰卧起坐动作,单腿和头部向肚脐收缩。

重复动作10次,然后换边做相同动作。

仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,稍稍抬离地面约10cm,双手抱住头部。

吸气,吐气时双腿弯曲抬起,膝盖弯向腹部,保持膝盖弯曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但双腿不要着地,连贯重复动作15次再放下。

一共做3组。

向右侧卧在瑜伽垫上,手肘弯曲,前臂向前贴地撑起身体,另一手自然垂放在身前撑住,两腿并拢伸直。

慢慢抬起左腿,与地面成45度角,注意保持腿部伸直。

重复10-15次。

换边重复相同动作。

腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉,消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢,不要过快且冲击力太大。

然后上身向后弯曲,感觉前腹部肌肉拉伸。

每侧保持住5-10秒,做动作时注意不要闭气。

双腿并拢站直,双手向上举高过头部,掌心相合,抬头挺胸,感觉躯干向上延伸。

双手带动上身向左侧弯曲至极限,注意保持下半身在原位,感受右侧腰肌肉拉伸。

接着上身向右侧弯曲,感觉左侧腰肌肉拉伸。

本文作者:青春梦分享。

4大瑜伽小动作让你快速拥有小蛮腰
相信大家都听说过瑜伽这种运动，在最近几年开始迅速得火起来。

这到底是为什么呢，还是要归功于它独特的功效啦。

瑜伽动作能够帮助我们……
相信大家都听说过瑜伽这种运动，在最近几年开始迅速得火起来。

这到底是为什么呢，还是要归功于它独特的功效啦。

瑜伽动作能够帮助我们塑造身形，让我们拥有完美的曲线。

特别是瑜伽可以针对你需要减肥的部位而有对应的动作。

现在，养生之道网小编就带来一套瘦腰的瑜伽动作吧。

1、侧伸姿势
做法直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

2、蝗虫式
做法俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。

均匀的呼吸保持一会儿。

呼气，全身回落地面，放松。

可重复做4~6组。

功效减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

3、眼镜蛇扭动
做法俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。

吸气，。

有效瘦腰的瑜伽运动方法瘦腰最有效八种运动
瑜伽是一种有效的运动方式，可以帮助塑造腰部线条和减脂瘦腰。

以下是瘦腰最有效的八种瑜伽运动方法：
1. 侧弯式（Side Bend Pose）：站立姿势，将一只手臂向上伸直，然后向一侧弯曲，再重复另一侧。

2. 腹部扭转式（Abdominal Twist Pose）：坐在地上，双腿伸直，将一只手臂放在对侧腿的外侧，然后扭转身体，重复另一侧。

3. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，然后将上半身向后倾斜，同时抬起双腿使其与地面平行。

4. 顺势倒立（Leg Up the Wall Pose）：躺在地上，将双腿抬起，靠墙使腿部与地面成90度角。

5. 下犬式（Downward Dog Pose）：双手和脚掌着地，身体呈倒V字形，尽量将腰部向上推起。

6. 腹部弯曲式（Abdominal Curl Pose）：仰卧姿势，双腿弯曲，双手放在头后，然后将上半身向前抬起，使头部和肩膀离地。

7. 骑士位（Knight's Pose）：跪在地上，双腿向一侧弯曲，然后用手臂撑起上半身，将身体向后伸展。

8. 腰部扭转式（Waist Twist Pose）：双腿伸直，右腿弯曲，将右脚放在左膝外侧，然后用右手扶住右膝，左手放在身后，然后用左手扭转身体，重复另一侧。

以上瑜伽运动可以帮助加强腰部肌肉，提升柔韧度，塑造腰部线条，但请注意适应自己的身体情况，避免过度用力或不正确的姿势造成伤害。

最好在专业教练的指导下进行瑜伽练习。

瑜伽瘦腰的四个运动挺胸又收腹
腰部是最容易堆积脂肪的部位，也是一眼就容易看出的部位。

如今夏日来临了，在不瘦腰的话，不仅那些漂亮的裙子没法穿，而且还会让人的形象大失，自信心受到强烈的打击。

所以，为了苗条的身段，大家一起动起来吧!
1、每天坚持转呼啦圈减肥
呼啦圈减肥是一种通过运动来排汗燃烧脂肪的的减肥方法。

这种方法可以取代节食减肥法，节食减肥不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良，而且有些人意志力不行的，使用
节食减肥几天就就控制不了自己的嘴巴，开始猛吃，恨不
得一次就把前几天的全部吃回来，这样不仅不能瘦身，更
会增肥，所以不是明智之举。

除了要坚持均衡饮食，经常
转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

2、随时随地抬首挺胸收腹
其实很多人能保持纤细的水蛇腰，除了运动和控制饮食外，还有很多的小诀窍。

随比如说时随地抬头挺胸收腹，不仅
可以让自己显得自信，让您自己更有气质，还可以起到纤
体的好效果。

这样对那些上班族来说，水最好不过的。

瘦腰的具体方法是：抬头、挺胸、小腹往里收，胃也要往
里收。

臀部往上翘，双肩要保持平衡，双臂要保持自然。

这样不仅能收腹瘦腰、还能起到翘臀的作用，更能让您展
现出自己的自信，更能锻炼出自己的气质。