八段锦PPT课件

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8Байду номын сангаас
2019/11/4
八段锦
预备式： 功效：宁静心神，调整呼吸，
内安五脏，端正身形。
要领：自然站立，双足平开， 与肩同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视， 口齿轻闭，舌抵上腭， 宁神调息，气沉丹田。
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八段锦
一式：双手托天理三焦 功效：调理三焦 要领：双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶，用力向上托举， 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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站式八段锦口诀2
双手托天理三焦， 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举， 摇头摆尾去心火， 双手攀足固肾腰， 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消。
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八段锦分解动作
（前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦 肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指 斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转， 手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕，二十四度闻。 微摆撼天柱，动舌搅水津。 鼓漱三十六，津液满口生。 一口分三咽，以意送脐轮。 闭气搓手热，背后摩精门。 尽此一口气，意想体氤氲。
八段锦
八式：背后七颠百病消 功效：疏通经络，调理阴阳 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。 随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上 提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。 反复练习六次。
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八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓
左右辘轳转，两脚放舒伸。 翻掌向上托，弯腰攀足频。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度毕，口水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。 任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。 勤行无间断，去病又强身。
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站式八段锦口诀
站式八段锦口诀1
双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。
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健
八身 气 功
段 锦
中国气功功法："在我国古老的导引术中，八 段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种"。 中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一 直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。 八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与 南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与 太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者 的喜爱。
慢抱拳于腹前，气成丹田。
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八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
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八段锦
五式：摇头摆尾去心火 功效：去心火强脊柱 要领：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步 "。上体正下，稍向前探，两目平视，双 手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴， 头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方， 左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部 向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后， 随即向相反方向，划弧摇至右前方。反 复六次。
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八段锦
六式：双手攀足固腰肾 功效：固腰肾，强筋骨 要领：松静站立，两足平开，与肩同宽。 两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转 掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两 腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺 势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起， 双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌 心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
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功法：共八节
八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有 多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。
锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此 之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。