八段锦学习PPT

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形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
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功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
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八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。

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八段锦
预备式： 功效：宁静心神，调整呼吸，
内安五脏，端正身形。
要领：自然站立，双足平开， 与肩同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视， 口齿轻闭，舌抵上腭， 宁神调息，气沉丹田。
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八段锦
一式：双手托天理三焦 功效：调理三焦 要领：双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶，用力向上托举， 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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站式八段锦口诀2
双手托天理三焦， 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举， 摇头摆尾去心火， 双手攀足固肾腰， 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消。
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八段锦分解动作
（前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦 肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指 斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转， 手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

结合现代科学理论和技术手段，对八段锦进行改进和完善，提高其科学 性和实用性。例如，通过生物力学研究，优化动作结构，提高锻炼效果
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
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八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
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八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。

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两手托天理三焦功能主治
该式主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、 颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调 理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治 作用。
手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌 的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液 供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。
此外，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的 按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。
停片刻；随呼气将两腿伸直，顺势将两手向下划
弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落
两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式；再换右
足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替6～8
次。
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左右开弓似射雕功能主治
练习此式重点是在颈椎、胸椎和腰椎的左右 旋转运动，可改善相应部位的血液循环，特别是 头部的血液循环，再加上伸臂、扩胸、转颈，使 肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带得到锻 炼和加强。
现代研究认为，这套功法可激发各系 统的功能，能够调节神经系统功能，加强 血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用， 对许多疾病都有治疗作用。
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二、功法
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第一式 两手托天理三焦
两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息， 舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向 前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双 手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉 上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖 于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻； 随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢 慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如 起式。稍停片刻，再如前反复6～8次。
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攒拳怒目增气力功能主治

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四、八段锦的养生效果
1、调理身心，防治心脑血管疾 病 2、疏通气血，防治关节筋骨疾 病 3、锻炼全身，保护肝脏
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五、八段锦的练习指南
1、练习时间(随时，但练习时不要中断） 2、练习场所 （安静、空气新鲜 ） 3、练习频率（一般每周不少于5次） 4、练习要领（中正、稳健、灵活） 5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）
健身气功——八段锦
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一、八段锦的起源
八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健 身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。 八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的 养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作 组成，因而得名。 八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼 各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激 脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖 系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
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第六式 两手攀足固肾腰
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第七式 攒拳怒目增力气
• 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉 肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头； 拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。
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预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩
同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按， 凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做 准备的功效。
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第一式：双手托天理三焦

3. 能够增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼 肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢系统的疲劳
4. 。“伤”则是指心理情绪导致生理功能的障碍，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊， 等七种情志的伤害。这套动作使我们对于生活有重新的反省与劳逸的平衡配，
第二式：左右开弓似射雕
透过拉弓以及扩胸的动作，同时可以活络肩背的气血，是理肺、开胸最佳的动作，对于肺虚、肺气功 能不佳，有非常好的改善效果。展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时调节手太阴肺经的经脉之气； 能有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和 指关节的灵活性。有利用纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，并很好的预防肩背疾病
中 段 医八 锦 八 段 锦
【传承中华国粹中医八段锦健康生活】
主讲人：XXX
时间：202X.xx.xx
总目录
contents
壹 /
八段锦的来源
贰 /
八段锦的功法 特点
叁 /
八段锦的分段 动作及健身目的
【PART 01】
八段锦的来源
八段锦的来源
食火寒自阴之内到了式站的志代八
和）、然者于经广很八式体。洪段
八段锦分段动作
第二式：左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于 与胸前。右手向右拉至与肩平高，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左， 视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向 下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次

健身作用：三焦有主持诸气，总司人体气化的功能。 吸气时，两手上托，充分拔长机体，拉长胸腹部， 使胸腔和腹腔容积增大，头部后仰，更加扩张了胸 部，具有升举气机、杭理三焦的作用；呼气时，两 手分开从体侧徐徐落下，有利于气机的下降。一升 一降，气机运动平衡。对脊柱和腰背肌肉群也有良 好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼青等不 良姿势。
二、左右开弓手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
健身作用：本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。吸气 时，双手似开弓式，左右尽力拉开，加大胸廓横径，能 吸进更多的清鮮空气；呼气时，双手下落，然后向胸前 合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒 张与收缩，对心脏也起到了直接的压和按摩作用，加强 了心肺功能。在马步过程中完成动作，腿部肌肉力量得 到锻炼
五、摇头摆尾去心火
动作： 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
健身作用：心火被中医认为是情志之火内发或六气 郁而化脚不离地火出现的一些症状。摇头摆臀、拧 转腰胯的冲脉运动，牵动全身，降低中枢神经系统 兴奋性，起到降心火、宁心安神的功效。同时，下 肢弓马步变化，对腰酸膝软等下肢疾患有作用。
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八段锦
八段锦-流派
坐八段锦----立八段锦 北八段锦----南八段锦 文八段锦----武八段锦 少林八段锦--太极八段锦
八段锦-概述
来源：相传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以 流传；也有说是岳飞所创。“八段锦”之名最早出现在南宋洪 迈撰写的《夷坚乙志》中。
锦：意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共 为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌 心向下，掌指向前。

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第三式 调理脾胃须单举
功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上 下对拉相关经络以及背部的穴位，达到调 理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可 使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到 锻炼，从而，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦 肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、 胸、肋部的增强脊柱的灵活性与稳定性， 有利于预防和治疗肩、颈疾病。

动作四：同动作二。

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第四式 五劳七伤往后瞧
本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；
同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向 上；目视前方。 练习此式时注意头要向上顶，肩要向 下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。

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第四式 五劳七伤往后瞧
功理与作用：

1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；
使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作
用。

2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋
腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、
足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同
时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，
长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
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第八式 背后七颠百病消

动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动
作略停;目视前方。
的。

2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发
展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展
性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器
官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功
能,刺激其活动。
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第七式 攥拳怒目增气力

接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓