第二章训练前的准备2

当兵前的准备训练计划
1、体能训练。

这是训练的基础，主要内容包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，这些训练旨在提高身体协调能力、增强体质和体能。

2、列队训练。

在军队中，团队协作能力和意识非常重要，因此列队训练，如站军姿、正步走、齐步走、敬礼、短跑等，是训练的重要组成部分。

内务整理。

在军队中，自力更生和物品的整理摆放是非常重要的，例如叠军被等，这些训练有助于培养个人的独立性和责任感。

3、思想教育。

了解部队的管理模式和优良传统、服从指挥和教育、发扬爱国教育等，这些思想教育内容对于培养军队所需的核心价值观和纪律性至关重要。

田径队训练管理制度第一章总则为了加强田径队训练管理，提高队员的技术水平和竞技能力，促进队伍的整体发展，特制定本制度。

第二章训练目标1. 提高队员的身体素质和运动能力，培养健康的体魄和快速反应能力；2. 提高队员的专业技术水平和战斗力，使其能在比赛中取得优异成绩；3. 培养队员的团队合作意识和集体荣誉感，培养团队精神。

第三章训练任务1. 每年制定训练计划和训练内容，确保训练的系统性和全面性；2. 加强队员体能训练，包括耐力、力量、速度、柔韧性等方面的训练；3. 定期进行专项技术训练，包括奔跑技术、跳远技术、投掷技术等；4. 针对不同项目的队员，进行个性化训练，有针对性地提高其专业技术水平；5. 加强比赛前的训练，包括赛前心理准备、战术分析和场地适应等；6. 训练期间注重队员身心健康，合理安排训练强度和休息时间，预防伤病。

第四章训练管理1. 设立训练管理小组，由教练组成，负责制定和执行训练计划，监督训练过程；2. 每周召开训练例会，总结上周训练情况，安排下周训练计划，并及时沟通和解决训练中的问题；3. 设立队员训练档案，记录队员训练情况和成绩，定期评估和调整训练计划；4. 加强训练记录和分析，利用科学技术手段，分析队员的训练成果，及时调整训练方法；5. 加强队员的纪律性教育，保持良好的训练态度和行为规范；6. 加强队伍建设，组织集体活动，培养团队精神和集体荣誉感。

第五章管理机制1. 建立健全的考核机制，定期对队员进行技术测评和身体素质测试，并根据成绩进行奖励或处罚；2. 设立激励机制，对成绩突出的队员进行表扬和奖励，激励其保持高水平的训练状态；3. 加强与其他单位的交流与合作，利用外部资源拓宽训练渠道，提高训练效果；4. 定期组织队员参加比赛，检验训练成果，积累比赛经验；5. 加强队员的道德教育和心理辅导，培养队员良好的职业道德和心理素质；6. 鼓励队员积极参与社会公益活动，传递阳光正能量。

第六章附则1. 本制度由田径队教练组负责解释；2. 本制度自颁布之日起生效，如需修改，需经田径队教练组批准；3. 对于违反本制度的队员，视情况给予相应的纪律处分。

小学体育课堂要求和教案参考第一章：课堂常规要求1.1 上课前的准备教师提前到达操场，准备教学器材和场地。

学生穿着合适的运动服装和鞋子，准备活动。

1.2 课堂纪律要求学生按时到达操场，不得迟到早退。

学生遵守课堂纪律，听从教师指挥。

学生之间互相尊重，友好相处。

1.3 热身活动教师引导学生进行充分的热身活动，预防运动损伤。

学生积极参与热身活动，准备身体状态。

第二章：基本技能训练2.1 跑步教师教授正确的跑步姿势和呼吸方法。

学生练习慢跑和快跑，提高耐力和速度。

2.2 跳绳教师示范正确的跳绳姿势和技巧。

学生练习单人跳绳和多人跳绳，提高协调能力。

2.3 投掷教师教授正确的投掷姿势和技巧。

学生练习投掷实心球和标枪，提高力量和准确性。

第三章：体育游戏3.1 教师选择适合学生的体育游戏，注重团队合作和公平竞争。

学生积极参与游戏，遵守游戏规则。

教师引导学生培养团队合作精神，互相鼓励和支持。

3.2 游戏设计教师根据学生的年龄和体能水平选择合适的游戏。

教师提供清晰的游戏规则和指导，确保学生理解。

第四章：体能训练4.1 力量训练教师教授正确的力量训练方法和技巧。

学生练习举重、俯卧撑等力量训练项目，提高肌肉力量。

4.2 柔韧性训练教师教授正确的柔韧性训练方法和技巧。

学生练习拉伸和瑜伽等柔韧性训练项目，提高身体灵活性。

第五章：体育知识与健康教育5.1 体育知识普及教师向学生介绍不同的体育运动和规则。

学生学习了解不同体育运动的基本知识。

5.2 健康教育教师向学生传授健康饮食和生活习惯的重要性。

第六章：课堂实践与练习6.1 实践教学教师根据教学内容设计实践环节，让学生亲身体验和练习。

学生积极参与实践教学，提高运动技能和水平。

6.2 个人与团队练习教师安排个人和团队练习，培养学生的合作和竞争意识。

学生按照教师的要求进行个人和团队练习，相互帮助和指导。

第七章：安全教育7.1 教师教育学生遵守安全规则，预防运动伤害。

学生了解和遵守运动场地的安全规则。

初一学生军训方案第一章：引言军训是培养学生爱国主义情感、集体荣誉感和团队合作意识的重要途径之一。

作为初中生活的重要组成部分，军训对学生的身心发展起着巨大的影响。

本文将讨论初一学生的军训方案，以培养学生的纪律意识和身体素质为核心目标。

第二章：军训前的准备2.1 招募军训教官为了保证军训期间的顺利进行，学校应该选拔一支合格的军训教官队伍。

这些教官应当具备丰富的军训经验和教学能力。

他们应当能够保证学生的安全，并且能够有效地传授军事知识和技能。

2.2 制定军训计划在军训开始之前，学校需要制定一个详细的军训计划。

该计划应当包含军姿训练、体能训练、军事技能训练以及防卫训练等内容。

此外，还应当合理安排军训时间，确保学生有足够的休息和娱乐时间。

第三章：军训内容3.1 军姿训练军姿训练是军训的基础，可以训练学生的纪律意识和站姿。

在军姿训练中，学生应该学会正确的站立、行走和敬礼。

教官应该严格要求学生的动作标准，并纠正他们的错误。

3.2 体能训练体能训练是培养学生身体素质的重要环节。

学校可以组织学生进行跑步、俯卧撑、仰卧起坐等体能训练项目。

这些训练可以提高学生的耐力、速度和力量，增强他们的身体素质。

3.3 军事技能训练军事技能训练是为了提高学生的军事素养和应对突发情况的能力。

学校可以教导学生一些简单的军事技能，例如组装步枪、简单的战术技巧等。

通过这些训练，学生可以了解军事知识，并培养应变能力。

3.4 防卫训练防卫训练是培养学生保护自己和集体安全意识的重要途径。

学校可以安排防卫训练课程，教导学生如何应对危险和应用一些简单的防卫技巧。

这些训练可以提高学生的自我保护能力和应急反应能力。

第四章：军训后的总结与评估4.1 总结军训成果在军训结束后，学校应该及时总结军训的成果。

这包括学生在纪律意识、身体素质和军事技能方面的提升。

学校可以利用问卷调查或者座谈会等方式收集学生的反馈，并据此进行总结。

4.2 评估军训效果为了评估军训的效果，学校可以设置一些军训测评项目。

《跑的专项练习》教学设计方案（第一课时）一、教学目标1. 让学生掌握跑的基本技术，包括正确的姿势、步伐和呼吸方法。

2. 提高学生的速度和耐力，增强身体素质。

3. 培养学生的协调性和灵活性，提高身体平衡能力。

4. 帮助学生养成良好的运动习惯，培养团队合作精神和竞争认识。

二、教学重难点1. 重点：正确的跑姿和呼吸方法。

2. 难点：在快速跑动中保持正确的姿势和呼吸节奏。

三、教学准备1. 准备足够的跑道或操场，确保学生有足够的空间进行练习。

2. 准备适当的器械，如标志旗、标志桶等，用于组织练习和游戏。

3. 准备教学视频或图片，用于展示正确的跑姿和呼吸方法。

4. 安排分组，确保学生能够得到足够的练习机缘。

5. 制定安全规则，确保学生在练习中的人身安全。

四、教学过程：（一）教室常规1. 集合整队，师生问好。

2. 宣布本节课的内容和要求。

3. 安排见习生，并检查学生服装。

（二）准备活动1. 缓跑：要求、路线和次数。

2. 教师指挥学生做拉伸练习。

3. 学生分小组做关节操。

（三）技术学习1. 跑的技术理论学习。

（1）讲解示范：跑的技术动作要领。

（2）学生练习：徒手模仿练习、轻器械练习。

（3）教师巡视指导。

2. 快速跑的练习。

（1）趣味迎面接力：教师讲解游戏方法，并示范一次，强调安全和游戏规则。

将学生分成四组，进行接力比赛。

（2）追逐跑：学生分成两队，一队为追者，一队为被追者，进行练习。

强调安全距离和规则。

（3）快速跑：教师讲解并示范快速跑的动作，学生分组练习，教师巡视指导。

（4）变速跑：教师讲解并示范变速跑的动作，学生进行变速跑练习，教师巡视指导。

（四）体能训练1. 仰卧起坐：学生在垫子上做仰卧起坐，增强腰背部肌肉力量和腹部肌肉力量。

教师巡视指导。

2. 蛙跳：教师讲解并示范蛙跳的动作，学生分组进行练习，教师巡视指导。

3. 台阶练习：教师讲解并示范台阶练习的动作，学生进行台阶练习，增强心肺功能和腿部力量。

教师巡视指导。

快速跑公开课教案第一章：课程介绍1.1 课程目标让学生了解快速跑的基本概念和技巧。

培养学生对快速跑运动的兴趣和参与热情。

提高学生的快速跑能力和竞技水平。

1.2 教学内容快速跑的基本概念和技巧。

快速跑的训练方法和练习。

快速跑的比赛规则和安全注意事项。

1.3 教学资源教学场地：学校操场或者室内体育馆。

教学器材：计时器、标志杆、跑步鞋等。

第二章：快速跑技巧与训练方法2.1 快速跑技巧正确的起跑姿势和起跑技巧。

步频和步幅的调整与优化。

身体协调性和呼吸节奏的控制。

2.2 训练方法短距离冲刺训练：30米、60米、100米等。

耐力训练：长距离慢跑和间歇跑。

速度与力量训练：肌肉力量和爆发力练习。

2.3 训练计划示例周一：短距离冲刺训练。

周二：耐力训练。

周三：速度与力量训练。

周四：休息或轻松慢跑。

周五：短距离冲刺训练。

第三章：比赛规则与安全注意事项3.1 比赛规则比赛距离和赛道的要求。

起跑信号和起跑线的规则。

犯规和争议的处理方式。

3.2 安全注意事项穿着合适的跑步服装和鞋子。

遵守比赛规则，不犯规行为。

注意赛道安全，避免碰撞和摔倒。

第四章：训练与比赛的心理准备4.1 训练心理准备设定目标和期望值。

培养积极的心态和自信心。

学会放松和调整压力。

4.2 比赛心理准备赛前的热身和心理调节。

专注力和集中力的培养。

应对失败和挫折的心理建设。

回顾学习内容和训练成果。

鼓励学生持续努力和进步。

5.2 课程评估学生参与度和积极性的评估。

学生快速跑技巧和能力的评估。

学生对快速跑运动的兴趣和热爱程度的评估。

第六章：专项训练：加速技巧6.1 教学目标让学生掌握加速的基本技巧。

培养学生正确的加速方法和心态。

提高学生的起跑加速能力。

6.2 教学内容加速的基本概念和技巧。

正确的起跑姿势和起跑技巧。

步频和步幅的调整与优化。

6.3 教学活动进行30米、60米、100米起跑加速练习。

强调起跑时身体坐直，双脚迅速落地。

指导学生通过目视前方，保持专注。

第七章：专项训练：弯道跑技巧7.1 教学目标让学生掌握弯道跑的基本技巧。

浙教版科学八年级下学期第二章（1--2节）提升训练A卷（练习）姓名:________ 班级:________ 成绩:________一、单选题 (共36题；共72分)1. （2分）图中所示的标志中，加油站必须张贴的是（）A .B .C .D .2. （2分）下列标志中，属于物品回收标志的是（）A .B .C .D .3. （2分）不同的事物可用不同的符号来表示，下列关于符号特点的说法，不确切的是（）A . 简明性B . 完整性C . 统一性D . 方便性4. （2分）在科学探究的过程中，会用到很多科学方法，如控制变量法、放大法、分类法、模型法等，下列用到模型法的是（）A . 根据生物能否进行光合作用分为植物和动物B . 用光线表示光的传播方向C . 探究压力的作用效果与哪些因素有关D . 将一用细线悬挂着的乒乓球轻轻靠在发声的音叉上，乒乓球会被弹开，这一现象说明发声的音叉在振动5. （2分）有一密封容器内储存有一定量的氧气，上面有一个不漏气的活塞，慢慢下压活塞，密封容器内部分子变化模型合理的是（）A .B .C .D .6. （2分）下列表达方式中不属于模型的是（）A . 水分子B . 电压表C . 漏斗D . 磁感线7. （2分）“超临界水”(水分子中含有一个氧原子和两个氢原子)因具有许多优良特性而被科学家追捧，它是指当温度和压强达到一定值时，水的液态和气态完全交融在一起的状态，用“小空心圆”表示氢原子，“ ”表示氧原子，下列模型中，能表示“超临界水”分子的是（）A .B .C .D .8. （2分）物质的构成与原子和分子的关系正确的是（）A . 分子物质原子B . 分子原子物质C . 原子物质分子D . 原子分子物质9. （2分） (2020七上·新昌月考) 模拟实验是认识科学现象的一种重要方法，下列实验不属于模拟实验的是（）A . 探究“地球是球体”时设计的“铅笔在篮球上的运动实验”B . 探究“分子间有空隙”时设计的“黄豆和芝麻混合的实验”C . 探究“板块碰撞”时设计的“两本书相对向中间移动的实验”D . 探究“分子间有空隙”时设计的“酒精和水混合的实验”【考点】10. （2分）若用“空心圆”表示碳原子，用“实心圆”表示氧原子，则保持二氧化碳的化学性质的粒子可表示为（）A .B .C .D .11. （2分）工业上用甲和乙在一定条件下通过化合反应制备丙，下列是三种分子的模型图，根据下列微观示意图得出的结论错误的是（）A . 甲的化学式为C2H4B . 保持乙化学性质的最小微粒是水分子C . 乙和丙都属于氧化物D . 化学反应前后分子发生了改变【考点】12. （2分）下列各图是气体微粒的示意图，图中“空心圆”和“实心圆”分别表示两种不同的原子，那么其中表示同种分子的是（）A .B .C .D .13. （2分）“一滴水中约有1.67×1021个水分子”说明了（）A . 分子很小B . 分子可以再分C . 分子之间有间隔D . 分子在不断地运动14. （2分） (2019七上·天台期末) “模拟实验”是一种常用的科学研究方法。

智慧树演讲与口才第二章答案（文章一）：智慧树平台-演讲与口才智慧树演讲与口才答案口才概述1.1成功与口才1.2口才类型及构成要素1.3口才的功能1【多选题】(5分) （选择题）以下有关口才的说法正确的是（）A、口才是公民必备的技艺B、口才是一种综合能力C、口才是综合素质的结晶D、口才是社交中的实用技能2【单选题】(5分) 高级口才不仅要会说话，而且要说好话。

A.正确B、不正确3【多选题】(8分) 有口才就是有效地用艺术的手法表达自己的真情实感，做到（）。

A、言之有理B、言之有物C、言之有序D、言之有文E、言之有情4【多选题】(9分) 有口才的人需具备的7要素分别是德、、学、识、、情、。

A.才B.胆C.知D.体5【单选题】(5分) 在当今社会，口才代表一个人的力量和价值，但并不意味着口才可以提高一个人成功的概率。

A、正确B、不正确 6 【多选题】(9分)口才的类型在应用上可分为竞选演讲、调查采访；在形式上分为、、主持、辩论。

A.讲座B.日常谈话C.朗诵D.演讲7 【多选题】(5分) 一般来讲，口才语言类型包括（）等。

A、有声语言B、书面语言C、无声语言D、类语言E、时空语言8 【多选题】(10分) 口才的构成要素包括：口头语言表达能力，，体态表达能力，心理素质，认知思维，，人际交往意识，人格力，知识面、阅历和智慧。

A.听话能力B.临场发挥能力C.情感表现能力D.语言组织能力9 【单选题】(5分) 人的情感表达的构成可表示为：17%语气词+38%声调+45%体态。

A、正确B、不正确10 【多选题】(8分) 口才沟通的三要素包括说话者、、听话者；如果是四要素，则还需加上。

A.信息B.媒介C.环境D.目的11 【单选题】(5分) 口才的功能主要有社会沟通功能和功能。

A.锻炼胆识B.提升内涵C.展示自我D.艺术审美12【多选题】(5分) 一个成功的演讲，要想获得感人的效果，需要一定的方法，以下选项属于有效方法的是（）。

消防员体能训练手册（内部资料注意保存）日照市公安消防支队目录前言 (3)第一章简介一、体能训练的特点 (5)二、组训人员的构成 (6)三、科学施训的要点 (7)第二章体能基本训练方法第一节体能训练前的准备活动 (21)一、准备活动的主要作用 (21)二、怎样做好准备活动 (22)第二节体能训练内容与方法 (33)一、跑的练习 (33)二、跳的练习 (35)三、力量练习 (38)第三节如何科学合理地安排体能训练 (45)一、从时间上科学合理安排体能训练 (45)二、从运动负荷上科学合理安排体能训练 (53)三、力量练习运动负荷的掌控方法 (60)第四节如何开展新下队战士的体能训练 (62)第五节如何开展有运动损伤官兵的体能训练 (64)第六节体能训练后的恢复方法 (65)一、改善代谢法 (65)二、调节神经系统法 (66)三、营养物质补充法 (67)第三章体能训练与营养一、健康饮食指导 (70)二、营养饮食与身体性能 (72)结束语 (76)前言消防部队“养兵千日，用兵千日”，时刻处于战备状态，担负着繁重的灭火救援战斗任务。

实践证明：体能训练好的官兵，在技术训练和战术演练中，接受能力就快，灭火战斗中适应性和持久性强。

因此，优秀的体能是消防部队完成火灾扑救及各类事故灾害救援的重要保障因素之一，特别是在处置难度大、战斗时间长的灭火救援工作中显得尤为重要。

体能训练的质量优劣直接影响到消防部队的战斗力水平提高，把它作为消防部队共同训练和技能训练的基础是十分必要的。

由于目前基层警官（特别是刚入警的大学生警官）和班长骨干普遍存在不知道怎样科学地组训，结果不但效果不好，有的甚至还给官兵的身体带了伤害。

大多数同志认为只要是运动了，而且强度大，对官兵体能就一定有好处，其实这违背了体能训练的因人而异原则。

例如，很多组训者认为患感冒战士只要运动运动出身汗就好了，其实人感冒时身体的免疫机能处于剧变期，不适合运动，最好的恢复办法就是用药和休息；再比如基层对体重超标的官兵训练很头痛，如何减肥，社会上很多人认为跳健美操是最好的办法，其实健美操的强度大，运动所能持续的时间短，所以消耗的热量反而不如低强度、长时间的慢跑，这样的例子有很多。