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40女人一周三餐养生食谱
早餐：
1. 红豆薏米粥：将红豆和薏米混合煮粥，有利于排毒和美白肌肤。
2. 香蕉燕麦片：将碾碎的香蕉混合燕麦片，富含纤维和维生素，有助于调节血糖和消化。
3. 西式蔬菜煎蛋：用少许橄榄油煎蛋，配以各类蔬菜，提供丰富的蛋白质和营养。
午餐：
1. 青椒肉丝炒蘑菇：将瘦肉丝炒熟，再加入青椒和蘑菇，低脂肪又丰富的蔬菜。
2. 酸辣海鲜汤：用各类海鲜如虾、蟹等煮成酸辣汤，富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力。
3. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉：将各种新鲜蔬菜拌成沙拉，再搭配烤好的鸡胸肉，提供均衡的营养和纤维。
晚餐：
1. 白菜炒豆腐：将白菜和豆腐一起炒熟，富含蛋白质和纤维，低热量又健康。
2. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼用清蒸的方式烹饪，保留鱼类中的营养成分，清淡又健康。
3. 素炒四季豆：将四季豆炒熟，加入适量的调味料，提供丰富的纤维和维生素。
这些食谱均可以根据个人口味进行微调，适量控制油盐的摄入，配合适量的运动，能够保持身体健康和减少疾病风险。
怀孕1-40周的完美食谱以下是一个更加具体到每周的怀孕食谱建议。
请注意，这仅是一份一般性建议，实际的饮食计划应根据个人的健康状况、偏好和医生的建议进行调整。
怀孕1-12周第1-4周：胚胎发育初期早餐：豆浆、全麦面包、水果。
午餐：番茄牛肉面、蔬菜沙拉。
晚餐：香煎三文鱼、蔬菜炒饭。
第5-8周：器官发育期早餐：牛奶麦片、水果。
午餐：鸡蛋炒蘑菇、燕麦面包。
晚餐：红烧鳕鱼、青菜豆腐汤。
第9-12周：胚胎生长期早餐：黑芝麻粥、水果。
午餐：紫菜猪肝汤、糙米饭。
晚餐：清炖鸡汤、海带拌黄瓜。
怀孕13-28周第13-16周：进入第二孕期早餐：鸡蛋三明治、蔬菜果汁。
午餐：菠菜炒虾仁、红枣粥。
晚餐：香煎鲈鱼、凉拌海带丝。
第17-20周：胎儿活动增多早餐：面窝、牛奶。
午餐：番茄鸡蛋炒饭、海带紫菜汤。
晚餐：麻辣鸡片、藕汤。
第21-24周：进入胎动平稳期早餐：紫米粥、花生包。
午餐：酸辣土豆丝、煎鳕鱼片。
晚餐：清炖乌鸡汤、冬瓜排骨汤。
第25-28周：胎儿生长迅速早餐：黑芝麻豆浆、全麦面包。
午餐：西兰花炒虾仁、杂粮馒头。
晚餐：清蒸黄鱼、木耳红枣汤。
怀孕29-40周第29-32周：胎儿进入增重期早餐：杂粮稀饭、鸡蛋羹。
午餐：红烧鲤鱼、青椒土豆丝。
晚餐：红豆莲子粥、凉拌苦瓜。
第33-36周：胎位固定期早餐：黑米粥、牛奶。
午餐：紫菜炖鸡蛋、芹菜虾仁炒面。
晚餐：清蒸鲈鱼、木瓜炖雪耳。
第37-40周：迎接分娩期早餐：红糖姜茶、全麦面包。
午餐：酸辣猪蹄汤、花生糯米饭。
晚餐：老母鸡炖汤、凉拌黄瓜。
注意事项：1.增加碳水化合物摄入：杂粮、蔬菜水果等为良好的能量来源。
2.每天保证蛋白质摄入：鱼、瘦肉、豆腐等含有高质量蛋白质的食物。
3.适量的脂肪：选择健康脂肪，如鱼油、坚果等。
4.足够的水分摄入：保持良好的水分摄入，有助于孕妇的血容量和新陈代谢。
这份食谱只是一个大致的指导，确保在饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议是至关重要的。
此外，食材的新鲜度和烹饪方法也很重要。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的***发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
第24周与第25周，是胎儿发育又一***阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
孕妇每月食谱大全孕（1-40周）一、怀孕1个月（1-4周）孕妇怀孕1个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。
二、怀孕2个月（5-8周）孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。
三、怀孕3个月（9-12周）孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
四、怀孕4个月（13-16周）孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐.五、怀孕5个月（17-20周）孕妇怀孕5个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。
六、怀孕6个月（21-24周）孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤。
七、怀孕7个月（25-28周）孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐。
八、怀孕8个月（29-32周）孕妇怀孕8个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜。
九、怀孕9个月(33-36周）孕妇怀孕9个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴。
孕晚期减肥食谱大全孕晚期是宝妈们最需要注意饮食的时期之一。
在孕晚期，宝宝的发育已经进入了最后的冲刺阶段，饮食的均衡和营养的摄入对宝宝的健康成长至关重要。
但是，很多准妈妈在孕晚期也会因为体重增加过快而担心产后减肥的问题。
其实，孕晚期的减肥并不是不可能做到的，只要合理调整饮食，控制摄入的热量，就能够健康地控制体重。
下面，我们就来分享一些孕晚期减肥食谱，帮助准妈妈们健康减肥。
1. 早餐。
早餐是一天中最重要的一餐，也是孕晚期减肥的关键。
建议选择全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜，既能够提供足够的能量，又能够保证蛋白质和纤维质的摄入。
另外，也可以选择燕麦片，搭配一些水果，既美味又健康。
2. 午餐。
午餐可以选择一些清淡的食物，比如蔬菜沙拉搭配一些瘦肉或者鱼类，再搭配一些全麦面包或者米饭。
这样的搭配能够保证蛋白质和纤维质的摄入，同时又不会摄入过多的热量。
3. 下午茶。
下午茶可以选择一些坚果，比如核桃、杏仁等，再搭配一些水果，既能够提供能量，又能够保证膳食纤维的摄入。
另外，也可以选择一些低糖的酸奶，既能够补充钙质，又能够帮助消化。
4. 晚餐。
晚餐可以选择一些清淡的汤类，比如蔬菜汤或者鸡汤，再搭配一些蔬菜和少量的主食，比如全麦面包或者米饭。
晚餐的热量摄入要比午餐略少，但是要保证蛋白质和纤维质的摄入。
5. 宵夜。
宵夜可以选择一些低热量的食物，比如水果或者酸奶，避免摄入过多的热量，同时又能够满足一定的饥饿感。
总结。
孕晚期减肥并不意味着要挨饿或者吃无味的食物，而是要合理控制热量的摄入，保证营养的均衡。
在选择食物的时候，要尽量选择清淡的食物，避免摄入过多的油脂和糖分。
另外，也要注意多喝水，保持适当的运动，帮助消耗多余的热量。
希望以上的孕晚期减肥食谱能够帮助到准妈妈们，祝愿宝宝和妈妈们都健康快乐！。
孕妇每月食谱大全孕（1-40周）饮食及食谱推荐怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对象，孕妇的饮食习惯会因为怀孕而有所改变，要知道，有许多食物是怀孕以后不能吃的，尽管是准妈妈们的口味偏好也是如此，说不能多吃就不能多吃。
孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养，然而，怀孕十个月（1-40周）的饮食重点各有不同，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养，准妈妈应该搞清楚这40周每一周的营养如何搭配，吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消化吸收。
为了朋友们能够更好、更全面的进行了解掌握，以下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习。
孕妇每月食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5-8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。
妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
孕妇养生食谱推荐菜单
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入适量的牛奶和水果，煮至粥状。
加入蜂蜜调味。
2. 午餐：番茄鸡蛋面
材料：番茄、鸡蛋、面条、蔬菜
做法：将番茄切碎炒熟，加入鸡蛋煮熟后放入番茄汤中，再加入煮好的面条和蔬菜。
3. 下午茶：水果沙拉
材料：水果（如苹果、橙子、葡萄等），蜂蜜
做法：将水果洗净切块，放入碗中，加入蜂蜜拌匀即可。
4. 晚餐：鲑鱼炒蔬菜
材料：鲑鱼、蔬菜（如花菜、胡萝卜、豆角等）
做法：将鲑鱼切块炒熟，再加入切好的蔬菜一起翻炒，调味后即可出锅。
5. 宵夜：豆浆饼
材料：豆浆、面粉、葱花
做法：将豆浆和面粉搅拌均匀，用平底锅煎熟，撒上葱花即可食用。
注意：以上食谱仅供参考，孕妇在饮食上应遵循均衡营养的原
则，选择食材时应尽量新鲜并注意食物安全。
咨询专业医生或营养师可获得更加个性化的饮食建议。
孕妇食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）在妊娠第一个月，胚胎正在形成，因此需要适当增加食物摄入量。
建议食用熟软的主食，如大麦粉，并以酸味为主的副食。
蛋白质对胎儿大脑的发育至关重要，不足可能会导致智力障碍。
推荐食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。
二、怀孕2个月（5-8周）在怀孕第二个月，有些孕妇可能会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振等症状，导致进食量减少、偏食、挑食等现象。
这时，孕妇应该注意饮食平衡，多摄取营养物质，如蛋白质、维生素等。
推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。
三、怀孕3个月（9-12周）在孕妇怀孕的第三个月，只要保证摄入足够的热量和蛋白质，就可以满足胎儿的需要。
此时，孕妇需要多吃新鲜的水果和蔬菜，以帮助身体代谢。
推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
四、怀孕4个月（13-16周）在怀孕的第四个月，孕妇需要摄取充足的营养物质，以满足胎儿的快速生长。
此时，孕妇的食欲会逐渐增加，因此需要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。
推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
怀孕九个月，孕妇和胎儿的营养需求量达到最高峰。
此时，孕妇应该多吃易消化的食物，避免饮食过重，注意控制食量，以免引起消化不良。
同时，应该适当增加蛋白质和维生素的摄入量，以满足胎儿的生长发育需要。
孕妇怀孕9个月推荐食谱：芹菜炒虾仁、鲜花菇炒牛肉、红烧鲫鱼、鸡蛋炖鲜鱼、蜜汁烤鸭、糯米蒸肉饼、清蒸鲈鱼、蒸蛋羹、蔬菜炒豆腐、烤鳗鱼、红枣银耳汤、鲜奶燕窝。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇一到四十周食谱大全。
孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
在怀孕的40周里，孕妇需要更加注重营养的摄入，以满足自身和胎儿的需求。
下面是一份孕妇一到四十周的食谱大全，希望能够帮助到各位准妈妈们。
孕妇一到十二周：
在怀孕的最初阶段，孕妇需要多摄入富含叶酸和维生素的食物，以帮助胎儿的神经系统发育。
建议食用绿叶蔬菜、水果、全麦食品、豆类等富含叶酸和维生素的食物。
此外，还需要多喝水，保持身体的水分平衡。
孕妇十三到二十六周：
在这一阶段，孕妇需要更多的蛋白质和钙质来支持胎儿的骨骼和肌肉发育。
建议食用鸡肉、鱼肉、豆腐、奶类等富含蛋白质和钙质的食物。
此外，多摄入富含铁质的食物，以预防贫血。
孕妇二十七到四十周：
在怀孕的后期，孕妇需要更多的能量来支持胎儿的生长发育。
建议食用全谷类食品、坚果、瘦肉等富含蛋白质和碳水化合物的食物。
此外，多摄入富含维生素C 和纤维素的水果和蔬菜，以帮助消化和吸收营养。
怀孕期间需要注意的饮食禁忌：
1. 避免生食和半生食品，以免感染食源性疾病。
2. 避免过多摄入咖啡因和茶因，以免影响胎儿的健康发育。
3. 避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼等，以免影响胎儿的神经系统发育。
4. 避免食用过多的糖果和甜点，以免导致孕期糖尿病。
总之，孕妇在一到四十周的饮食中需要合理搭配各类营养食物，保持均衡的饮食结构，多喝水，保持良好的饮食习惯，对孕妇和胎儿的健康都非常重要。
希望以上食谱能够帮助到各位准妈妈们，祝愿你们都能顺利度过孕期，生下健康宝宝。
孕晚期食谱家常菜做法，孕妇营养餐正确饮食在孕晚期，饮食是特别注意的一个方面。
食谱中应包含丰富的蛋白质，矿物质和维生素，以保证母体和胎儿的养分需求。
对于孕妇而言，合理的食用量也是特别重要的。
在下面的几种家常菜中，我们会发觉使用的食材和做法都特别适合孕妇食用。
蔬菜炒鸡蛋用蛋和蔬菜一起炒，特别简单简洁而且健康。
所需材料如下：-2个鸡蛋-少许盐和胡椒粉- 1个红辣椒- 1个黄瓜- 1个洋葱-少许橄榄油做法如下：1.将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和胡椒粉搅拌匀称。
2.将红辣椒、黄瓜和洋葱切成小块。
3.取一个炒锅热油，炒熟蔬菜，再加入鸡蛋液搅拌匀称。
4.炒至鸡蛋熟透，即可食用。
烤鸡胸肉烤鸡胸肉是孕妇养分餐中的经典菜肴之一，富含蛋白质。
制作简洁，口感丰富。
所需材料如下：- 2个鸡胸肉-少许盐和胡椒粉-香菜或者牛蒡做法如下：1.将鸡胸肉切成小块，在盘中加入盐和胡椒粉，匀称擦上。
2.烤箱预热至200℃，将鸡肉块放入烤盘中，放入预热好的烤箱内烤15到20分钟。
3.在烤完之后，假如想要更好的口感，可以撒一点香菜或者牛蒡粉饰一下。
养分汤品汤是孕妇餐中养分和口感的一个重要组成部分。
下面我们介绍一些家常汤菜，特别适合孕妇食用。
玉米瘦肉汤玉米汤是孕妇想要补充优质蛋白质和膳食纤维的绝佳选择。
特殊是在孕晚期，补充优质的蛋白质对胎儿健康成长起到了特别重要的作用。
所需材料如下：-粟米1根-瘦肉100克-葱姜适量-盐适量做法如下：1.将粟米切成小段，将瘦肉洗净。
2.将瘦肉切成薄片，在冷水中煮一两分钟，去掉血沫。
3.加入粟米和适量的葱姜，并放入适量的水，大火煮沸，再转中火煮20分钟。
加入适量的盐即可。
淮山木耳汤淮山木耳汤富含膳食纤维和微量元素，对女性补血健体特别有益。
此类食物能增加人体性功能的的活力和免疫力，有益健康。
所需材料如下：-淮山100克-木耳50克-葱姜适量-盐适量做法如下：1.将淮山去皮，并切成薄片，木耳洗净撕成小片，葱姜切成细末备用。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
第24周与第25周，是胎儿发育又一**阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。
第26周胎儿的心脏发育突出。
第27周，没有特别要求，孕妇自便第28周，与第29周的饮食相仿。
这段时间内胎儿手足发育明显。
第29周，要大量食鱼类。
尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。
因这些食物对补充母体的营养有利。
第第29周的孕妇自身体质有所减弱。
第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。
除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。
第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。
原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第33周，孕妇的食量自然增大。
这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。
第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。
第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。
这一周胎儿的手足神经发育明显。
五官发育也超过其他时期。
第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。
第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。
今天把孕期的食谱整理了一下，发现自己做饭还是蛮有心得的，整理稿和大家共勉哦：）基本情况先说一下本人的基本情况：孕27周整目前身高：163cm；目前体重：59kg；腰围：87cm（孕前身高163cm，体重51kg，腰围：70cm）一、孕早期我孕早期过的是相当痛苦的，从42天开始干呕，到了50天左右就是吃什么吐什么，一般吃完20-30分钟就会全部吐掉，连喝水也吐，爱乐维药片还有多美滋孕妇奶粉什么的更是闻到气味就开始吐，更别说吃进去了，最惨的一天吐十次。
早期还有见红，只能呆在床上保胎，幸好是在暑假，就这样在家里熬着，有时候把喉咙吐出血来就只能到医院挂营养针，在第一妇婴挂了三天，每天挂5个瓶，四个多小时，以补充身体中丢失掉的水分、葡萄糖、维生素等营养，同时添加维生素B6以缓解呕吐，后来严重的时候开了药在社区医院挂，挂完可以好大概三天，基本上能吃进去一点东西。
这样断断续续一直吐到三个月整的时候结束，中间体重掉到46kg，少了十斤，人是虚弱，但检查下来宝宝还是蛮健康的。
所以和我一样早期反应比较厉害的ZMM在前三个月的时候只要吃孕前的家常便饭就可以了，在吃完吐前吸收一点基本的营养，然后每天的叶酸片一定要吃，其他时候吃点面包渣或者饼干缓解一下，我认为这三个月最好是少动保胎，营养正常（家常便饭）就可以了，后面6个月才是关键。
【图片-菜饭粥】——如果实在没胃口，用少量猪油做的菜饭粥对孕早期ZMM是个不错的选择。
二、孕中和孕晚期我认为孕三个月后营养上就要下苦功夫了，要全面均衡，但首先要求自然的原材料，一般最好选择当季的食材烹煮食物，因为我是离家很远和老公两个人在上海的，所以我孕期的饮食都是自己烹煮的，在这方面有一点心得，和大家共享。
1、营养片爱乐维（一天一片）（孕前就开始吃），乐天（或者钙尔奇）一天一片（第四个月开始吃）。
2、早餐类牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦片、红薯、玉米、玉米片、馄饨、面条、包子等。
牛奶我是订的光明的鲜牛奶，每天送，很新鲜，以前都是去超市买的，但是觉得超市的日期不太信任，所以后来改成订鲜奶，方便，又省钱，2.2一天，一个月68块钱，不过到了孕晚期我会改订两份，一份195ml我担心量不够。
订鲜奶这个我也要推荐给各位ZMM们。
豆浆我是自己用九阳豆浆机做的，就算早上要赶早上班也来得及，20分钟就搞定了，我一般吃的是：花生豆浆、黑芝麻豆浆、核桃豆浆、红枣豆浆。
我认为买一台豆浆机对ZMM来说是必须的！保证宝宝的营养！鸡蛋我以前在菜场买5.5一斤的，偶尔还买鹌鹑蛋和鸽子蛋，现在吃的都是婆婆从乡下弄来的土鸡蛋，11块钱一斤，蛋黄呈红色的，很神奇，我希望我能够天天吃到土鸡蛋：）。
燕麦片我一周吃两次，五汤匙，加195ml鲜奶，微波炉高火加热一分半钟，非常方便。
【图片】——土鸡蛋，没拍好偏色了，蛋黄应该呈黄红色。
【图片】——早餐1、【图片】——早餐2、【图片】——早餐33、水果猕猴桃、橙子、苹果、梨、香蕉、桔子、柚子、桃子、石榴等。
猕猴桃我是坚持一天一个的，据说这是水果之王，营养价值无比高，最开始我是水果店买10块钱三斤的，后来听说黄金奇异果营养价值更高就转投方向了：），去宝山江杨北璐88号水果批发市场批发国产的黄金奇异果，50元一箱，一箱27个，每个1.85元，还算划算，味道也好吃，反正我是吃了黄金的奇异果一般的我就不吃了：），偶尔有钱的时候也去水果店买6.8一个的进口黄金奇异果，味道更好：）橙子和苹果营养价值不用说了，每天一个，如果有其他水果就换着吃，保证每天吃两种类型的水果：）。
注意水果一定要是新鲜的，最好一直吃当季的水果。
如果水果吃不进去或者懒得咬，用榨汁机榨汁也是很好的：）【图片】——黄金奇异果、橙子、黄瓜汁、下午茶4、正餐（1）蔬菜类（菜场或超市购买）菠菜、鸡毛菜、娃娃菜、大白菜、黄瓜、番茄、土豆、豆芽菜、花菜、西兰花、豆荚、胡萝卜、白萝卜、洋葱、青椒等，每天午餐晚餐保证有一样出现，以上这些都是我日常吃的比较多的，大家可以每天换着吃。
给大家看菜：【图片】【图片】（2）肉类鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等，每天正餐要出现至少一样。
鱼肉我建议清蒸，这样味道是最纯正的，而且营养价值高。
猪肉我一般都是青椒炒肉片的，我比较喜欢吃：）。
对于鸡肉，一般要求比较高的，据说超市还有菜场的鸡都是打激素的，一般不要吃太多，我都是请婆婆去嘉兴农村弄来的土鸡，一百多块一只，分成四份装在保鲜袋里，一周吃一份，可以吃一个月，这种营养类型的鸡最好是做汤，如果普通烧法的话，家常红烧鸡块、重庆鸡公煲、辣子鸡和白斩鸡都是不错的选择，这几样我都是换着吃的。
羊肉的话，听说崇明的羊肉不错的，可以去买来炖汤喝，现在冬天冷，用胡萝卜炖羊肉的话很补的。
这个我这个冬天已经吃过几次，很喜欢，个人建议所有的菜尽量都选择好的食材在家做，少放盐，不要放味精，这样出来的汤比较天然。
牛肉我是在网上团购的，买了牛排，一周吃一次，和洋葱配味，怀孕后不能进高档牛排店里去吃就在家满足一下自己吧：）；同时还可以去菜场买新鲜的牛肉，和土豆以及番茄同煮，味道不错，营养价值也高。
虾我不知道放在这里对不对，呵呵，暂且就在这里说吧，我觉得虾的营养价值很高，很适合孕妇吃，各种类型的虾我都喜欢吃，尤其是河虾，可以单炒，亦可以剥皮后与青豆同炒，营养很赞，不同种类的一周至少吃两次。
【图片】——猪肉高压锅少量水煮熟后放凉切片，蘸酱油吃味道很好而且天然。
【图片】——酸菜鱼和虾仁【图片】——牛排、洋葱和菠菜（3）海鲜类因为我来自中部地区，吃海鲜类比较少，孕期吃的比较多的就是蛤蜊，一般买个6块钱的蛤蜊，马上回家洗干净，加新鲜豆腐，沸水煮到蛤蜊开口，放入少量盐和葱花出锅趁热吃就可以了，新鲜营养：）【图片】——蛤蜊豆腐汤（4）汤类猪脚黄豆汤、山药排骨汤、萝卜排骨汤、鸡汤、乌骨鸡汤、鸽子汤、番茄蛋汤、紫菜蛋汤、枸杞银耳汤等。
猪脚黄豆汤我认为营养价值是很适合孕妇的，既为自己补充了胶原蛋白，也为宝宝补充了N种营养物质，这个我是强烈推荐的。
排骨汤，我一般就买9块钱一斤的那种骨头，肉很少的，用各种食材（山药、莲藕、冬瓜、萝卜）和大排一起同煮，高压锅40分钟，紫砂锅可以慢炖的。
味道好，营养高，而且便宜：），买9块钱的大排可以两个人吃两顿哦：）。
鸡汤，还是我前面说的，最好选择原汁原味的土鸡，去乡下抓是最好的，半只鸡放到高压锅，清水慢炖，加少量盐，为了提味可以加入少量笋干和腊肉，40分钟左右，鲜得很：），如果汤实在喝不完，还可以学我的做法，拿点汤下点蔬菜吃：），一举两得。
紫菜蛋汤，这是做法极其简单的，清水锅里烧沸，放入紫菜烧2分钟，鸡蛋打匀，倒入，加少量盐起锅，五分钟就搞定了，营养好，简单，方便便宜：）。
银耳汤，据说怀孕的时候有钱的吃燕窝，没钱的喝银耳汤：），功能都一样，这个做法简单，我都是当下午茶喝的，天天喝：），有的时候加点黑木耳、莲子，有的时候加点枸杞，再不然弄点熟的木瓜，效果都很好，而且口感好，强烈推荐给不吃燕窝的ZMM！我们要将平民路线走到底：）【图片】——黄豆猪脚汤【图片】——乌骨鸡汤【图片】——紫菜蛋汤【图片】——银耳汤食材（5）主食a、大米饭，我每餐吃一碗半的：），这个对孕妇来说一天两碗是必须的。
b、粗粮：红薯、芋头、玉米、小米、黑米、燕麦片、玉米片、南瓜饼等。
