睡眠与梦完整版本

睡眠深浅与梦境的频率与内容睡眠是我们日常生活中不可或缺的活动，它对我们的身体和心理健康起着重要的作用。

然而，我们的睡眠并不是一成不变的，它有不同的深浅程度，并且在不同深度的睡眠中我们也会经历各种各样的梦境。

本文将探讨睡眠深浅与梦境的频率与内容之间的关系。

一、睡眠的不同阶段睡眠被分为两个主要阶段：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。

NREM睡眠又分为三个阶段：N1、N2和N3。

1. N1阶段：N1阶段是睡眠刚开始的轻度睡眠，通常持续约1-7分钟。

在这个阶段，我们的大脑活动开始变缓，眼睛也开始闭上，但我们仍然容易被外界的细微声音或触觉干扰。

2. N2阶段：N2阶段是一个较深的睡眠阶段，持续时间较长，占整个睡眠时间的50-60%。

在这个阶段，大脑的活动减慢，呼吸和心率也开始放缓，我们的肌肉放松。

3. N3阶段：N3阶段是深度睡眠，也被称为“慢波睡眠”。

在这个阶段，我们的大脑活动最为缓慢，呼吸和心率最低，肌肉松弛程度最高。

这个阶段对于身体的修复和恢复至关重要。

4. REM阶段：REM阶段是一个相对较浅的睡眠阶段，占总睡眠时间的20-25%。

在这个阶段，大脑的活动变得活跃，眼球开始快速运动，我们也会有生动的梦境。

二、睡眠深浅与梦境的频率睡眠深浅与我们经历梦境的频率有着密切的关系。

一般来说，我们在REM睡眠阶段经历的梦境最为生动、多样且频率较高，而在NREM 睡眠阶段，我们所产生的梦境则较为稀少。

REM睡眠阶段是我们梦境最为活跃的时期，因为大脑的活动变得非常活跃。

在这个阶段，我们很容易经历各种各样的梦境，无论是愉快的、恐怖的还是奇幻的。

一般来说，每晚我们会经历多个REM周期，每个周期持续时间约为90-120分钟，且每个周期的REM睡眠时间会逐渐延长。

相比之下，NREM睡眠阶段我们梦境的频率要低得多。

这是因为在NREM睡眠阶段，我们的大脑活动相对较慢，梦境的产生并不常见。

虽然在NREM睡眠阶段我们依然可能有梦境，但它们通常比REM睡眠阶段的梦境要更简单、更含糊。

第四章睡眠、梦与创造案例与问题：08 19世纪，美国著名发明家赫威想发明缝纫机，但多次试验均未成功。

一天夜里，他梦见国王向他发布一道命令，如果24小时之内不创造出缝纫机就用长矛处死他，他看见矛尖有小洞的长矛慢慢地升起又慢慢地降下，一阵激动使赫威醒来，他当即设计了针眼靠近针尖的缝纫机，结果获得了成功。

09 睡眠问题越来越受到人们的高度关注。

中华医学会调查显示：45%的中国人存在睡眠问题（睡眠障碍），其表现为：经常或长期失眠、睡眠质量不高，如多梦、易醒、嗜睡、打鼾等。

睡眠好是身心健康的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。

睡眠好的标准：入睡快、睡眠深、少梦、按时醒、白天不困倦、瞌睡少。

2001年国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动“世界睡眠日”，并把它定在每年春季的第一天—3月21日。

第一节睡眠与创造一、睡眠（sleep）人的一生中差不多有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。

人人都要睡眠，但谁能给睡眠下一个确切的定义呢？睡眠与麻醉、睡眠与昏迷有什么不同？目前还没有一个普遍公认的定义。

在心理学领域，比较公认的定义是：睡眠是与觉醒状态周期性地交替出现的生理状态。

在觉醒状态时，大脑皮层不断接受各种刺激而产生兴奋，并且有能量消耗，但迟早会发生抑制。

抑制在大脑皮层及皮层下扩散便会引发睡眠状态。

睡眠的作用是使大脑皮层细胞不再接受刺激，防止大脑皮层细胞的破坏、促进被消耗物质的补充。

因此，睡眠是一种生理性的保护抑制。

进入睡眠状态时人的感知能力、运动能力、意识等逐渐减退或处于相对休止状态。

二、睡眠的功能（一）睡眠的一般功能主要有：1、睡眠有利于消除心理和生理疲劳，积蓄能量、恢复精力和体力。

2、睡眠有利于排除体内毒素和代谢物，维持和提高免疫力，防病袪病。

3、睡眠有利于改善体液调节和血液循环系统，促进美容。

4、睡眠促进青少年的生长发育。

5、充足、适度的睡眠有利于延年益寿。

美国加利福尼亚大学心理学教授柯利普克曾对100万美国人进行了长达六年的追踪调查，结果发现，每晚平均睡7-8个小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数越多者，提早死亡的可能性就越大。

小时候，我就经常做梦，并且正在做梦会被我妈叫醒，所以经常就是“从梦中醒来”；也会有“从梦中惊醒”的经历，尤其是梦到有鬼追我，立马被吓醒，不敢睡觉，怕接着那个梦继续做，但偏偏一闭眼，就像连续剧一样接着，跟没插广告一样接得好，再次被吓醒……这两种现象我们每个人可能都经历过，尤其是第一种，被别人吵醒自己的梦我们会感觉很烦，尤其是正做美梦的时候；而第二种现象我们可能不再像小时候一样接梦了，一旦被噩梦惊醒就不再睡了，该考虑这个梦了，有的人会长按手机的红键，登上QQ在说说上发表一条认为很多人会很关注的消息，殊不知，不关注梦的人都不在乎，但是你的行为是有价值的，我关注了！不仅如此，说明这个梦对你来说很有意义，因为我们能记住的梦本来就是很少量的，一旦哪天一个梦趋势你在半夜登录QQ发表说说，恭喜你，这个梦有信息带给你！下面是最近在空间里留意了几点关于梦的说说，做梦者潜意识里也许知道这个梦的意思、也许觉得奇怪或者是种满足：A昨晚做梦梦见鸡肉了哇满大街都是鸡肉唉还有好多鸡汤哈我吃得好幸福哦哇哇···B这是什么梦呀!!没事儿找事儿型的!!C只是个梦罢了！D一晚上做了好几个恶梦……当我问别人你做梦吗？很少人回答不做梦，一旦他回答从来不做梦，我就给他解释一个概念——梦感，指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。

我们每个人都做梦，但有人报告说一夜都在做梦，而又有的人报告说从不做梦，这取决于梦感的程度。

梦感强的人就觉得梦多，梦感弱的人就感觉梦少。

习惯上所说“我做了梦”的意思是“我记得我做了梦”，而“我没有做梦”的意思是“我不记得我做了梦”。

事实上，一个晚上我们可以做4到7个梦，这与一个人睡眠时间有关，我们可以根据自己睡眠时间计算一下一个晚上你做了几个梦：梦与睡眠周期第一阶段（约10分钟）：此阶段大脑的脑电波是混合的频率和波幅都较低的脑电波，个体处于潜睡眠状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒，这时你若被别人叫醒你不会发怒，只会说：“天，我刚眯一会……”第二阶段（约20分钟）：偶尔会出现一种短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电波，此阶段的个体，较难被唤醒，你若在此阶段被唤醒一次还可以接受，毕竟把你叫醒是有要事要告诉你，如果在下一周期此阶段你又被叫醒，你会发怒的。

正确认识睡眠与梦人们常说日有所思夜有所梦，很多人认为做梦是睡眠质量不好的象征，更有甚者认为是未来的预测，那么做梦到底是睡眠好还是睡眠不好呢？首先什么是梦？梦是入睡后大脑皮层未完全抑制，脑海中出现各种奇幻情景，是人类的一种正常生理现象，它是在睡眠状态下出现的一种漫无目的的、不由自主的奇异的想象活动。

每个正常人每天都会做梦，而且不止一两个，据研究，一个晚上人大概能做六七个梦。

但是有些人就说有时早上起来感觉自己没有做梦，或者只记得一个梦，那其他的梦我们为什么不记得呢？人在睡眠时，快波睡眠与慢波睡眠两种睡眠方式交替进行，当处于快波睡眠时人才会做梦，而只有当你醒来时正在做的梦才会记得，若醒来时是慢波睡眠，那就会以为自己没有做梦。

人不可能自己创造一个人，梦中的人一定是白天见过的，哪怕只有一面之缘。

人为什么会做梦？最通俗的原因就是日有所思夜有所梦，白天对某件事很在意，晚上可能就会出现在你的梦里。

比如过于在意第二天的考试，或者对某件事过于焦虑执着。

还有一种可能就是睡眠是来自内外界的刺激，比如睡觉时突然尿急，就会梦见找厕所；冬天手没盖好冻得冰冷就可能梦到拿着冰块或者手伸入冷水中。

而我认为人会做梦跟我们睡觉时各种器官的“休息”有很大的联系。

就像一个盲人，他的听觉会变得特别灵敏，心理学上称为感觉的相互补偿。

人睡觉时，我们的听觉和视觉暂时进入了休眠，但就像物理上的能量守恒，我们就剩下了多余的能量，所以作为晚上睡觉时还在工作的大脑就特别的活跃，所以我们睡觉时就会做梦，睡前我们的思维也特别的活跃，因为那时很多器官的活动都正在减弱中，睡前想东西会有一个全新的方面，也会变得特别聪明。

当然，这只是我的奇思妙想。

那么做梦有什么好处呢？其实做梦可以说是一个睡眠质量好的象征，只有真正进入睡眠才会做梦。

梦中我们也能得到启发，其中最突出的是德国的化学家凯库勒，据说他因为对某一种物质的结构式未搞清楚而非常烦恼。

有一晚上，他梦见了一幅蛇咬自己尾巴的图，因此而发现了苯环的结构。

睡眠与梦境深入研究梦境的功能和意义睡眠与梦境：深入研究梦境的功能和意义睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，而梦境则是睡眠中一个神秘而引人入胜的现象。

人类对梦境的功能和意义的研究已经持续了许多年，但直到今天，我们对于梦境的理解，仍然只是冰山一角。

本文将深入探讨睡眠与梦境，并试图揭示梦境背后的一些奥秘。

一、睡眠的重要性睡眠对于人的身体和心理健康至关重要。

在睡眠中，人的身体得到了休息和恢复，新陈代谢得到调节。

此外，睡眠还对人的记忆和学习能力有着积极的影响。

研究表明，睡眠可以巩固我们白天所学的知识和技能，并帮助我们更好地处理信息。

因此，睡眠不仅仅是为了休息，更是为了提高大脑的功能和效率。

二、梦境的起源和特点几乎每个人都有过梦境的经历，但是梦境的起源和特点仍然是一个未解之谜。

许多研究者认为，梦境是人类大脑在睡眠过程中产生的一种意识体验。

在睡眠中，大脑的活动仍然继续，并且在某种程度上呈现出与清醒状态下不同的活动模式。

这种大脑活动的异质性被认为是梦境发生的基础。

梦境通常与现实生活的经历和感觉相关联，可以是熟悉的场景、人物或事件的再现，也可以是创造性的和离奇的情节。

在梦境中，人们经历着各种各样的情绪和感觉，有时甚至比清醒状态下更为强烈。

梦境的内容和形式是非常个体化的，每个人都有着独一无二的梦境体验。

三、梦境的功能和意义1. 处理和整合信息梦境被认为是大脑处理和整合信息的一种方式。

在睡眠过程中，大脑会对白天的经历进行筛选和整理，帮助我们将重要的记忆存储下来，同时也有助于遗忘无关紧要的信息。

通过梦境，我们可以与自己的情绪、经历和思想进行沟通，加深对自己内心世界的认识。

2. 探索潜意识梦境可以提供对潜意识的一窥。

梦境中常常出现的符号、象征和隐喻意味着我们潜意识中的某些渴望、恐惧或愿望。

通过解析梦境，我们可以更好地了解自己的内心需求和挑战，从而更好地应对生活中的问题和困惑。

3. 创造和灵感的源泉梦境常常被艺术家和作家作为创作的灵感之源。

睡眠和梦如果你曾经仔细观察我们身边的每个人，他们几乎都处在不同的意识状态下，不论是主动还是被动，大多人都在试图改变自身的意识状态。

接下来，我们从睡眠和梦开始探索，究竟他们是怎么改变的。

3.1 睡眠需要我们的一生中，大约有25年的时间，都在睡眠中度过。

我们觉得自己对睡眠了如指掌，其实我们知道的很多关于睡眠的“常识”并不准确。

比如通常情况下，我们都认为只要我们睡着，就完全没有反应，可事实并非如此。

一个熟睡的母亲或许听不见其他的声音，可是一旦她的孩子发出非常轻的声音，她就会立刻醒来，尽管在这之前，空调的声音比孩子的声音还要大。

还有一些人，他们虽然熟睡了，可是只要有人叫他们的名字，他们也更加容易醒过来。

有实验证明，有些睡眠者甚至可以在睡眠的过程中完成一些简单的任务，从而躲避掉一些危险。

那我们可以多长时间不睡觉呢？对一般人来说，持续4天或是以上缺乏睡眠，会让我们感到极大的痛苦，而大多数人只要睡一晚上，就可以恢复精神状态。

如果我们的睡眠长期缺失，我们很容易会表现出言语含糊，注意力不集中，记忆力下降等症状。

具体表现为，对平时熟悉的东西，也很难叫出名字。

严重的睡眠缺失，甚至可能导致暂时性的睡眠剥夺精神病。

这种疾病会让我们丧失掉与现实世界的联系能力，出现一些精神错乱，或者是妄想幻觉的症状。

对于我们而言，睡眠从来都是必需品，而并非奢侈品。

3.2 失眠在美国，有6000万人长期受到失眠的困扰。

失眠的人，要么是入睡困难，要么是夜间长醒，要么是早醒，或者是这几种情况兼而有之。

长期失眠，会严重影响到我们的工作、健康以及人际关系。

引起失眠的原因有很多，比如我们常常会因为忧虑、压力或者是兴奋而睡不着。

压力会让我们有意识地的早醒，从而陷入更加挫败的自我循环。

兴奋，是失眠的另外一个重要原因。

兴奋这种过度的精神活动，会让我们的大脑一直处于兴奋状态。

失眠，导致的挫败和愤怒，会引发我们更多的忧虑，使我们的睡眠进一步延迟，从而导致更大的挫败感。

深度睡眠的神秘面纱 40个关于梦境和睡眠阶段的揭秘深度睡眠的神秘面纱：40个关于梦境和睡眠阶段的揭秘睡眠对人类来说是一种必不可少的生理需求，是身体恢复和大脑处理信息的重要过程。

而梦境则是睡眠中的一小部分，经常让人感到神秘而有趣。

下面，我们将揭开深度睡眠的面纱，带你了解40个关于梦境和睡眠阶段的揭秘。

揭秘一：睡眠的重要性1. 睡眠可促进大脑记忆的巩固与提高注意力。

2. 充足的睡眠有助于维持良好的身体健康和生理功能。

3. 缺乏睡眠会导致疲劳、注意力不集中和情绪波动。

揭秘二：睡眠阶段4. 睡眠分为REM（快速眼动）睡眠和非REM睡眠两种主要阶段。

5. REM睡眠是梦境最丰富的阶段，也是肌肉最松弛的阶段。

6. 非REM睡眠分为四个阶段，分别是入睡期、浅睡期和深睡期。

揭秘三：梦境7. 梦境是在REM睡眠阶段发生的。

8. 成年人一晚可能做4-7个梦，但大多数人可能无法回忆起这些梦境。

9. 梦境中可能出现的元素包括日常生活、幻想和内心的情感体验。

揭秘四：晚上是否会做梦10. 所有人都会在晚上做梦，无论是否能回忆起来。

11. 具有更多梦境回忆的人通常更容易切换到REM睡眠阶段。

12. 晚上做梦的频率在早晨醒来前是最高的。

揭秘五：梦的解析13. 梦境的解析是一种主观的过程，每个人对梦的意义解释可能不同。

14. 一些心理学家认为梦境是大脑处理信息、思考问题或情感解脱的一种方式。

15. 梦境中的符号和主题通常与个体的经历、文化背景和感知有关。

揭秘六：梦对心理健康的影响16. 梦境和睡眠可以帮助人们更好地处理日常压力和情绪。

17. 做噩梦可能与焦虑、创伤后应激障碍等心理疾病有关。

18. 梦境中的恐怖元素可能是大脑对威胁的自我保护机制。

揭秘七：梦境的产生19. 梦境是由大脑中负责情感和记忆处理的区域与感知中心的相互作用而产生的。

20. 梦境可能与大脑对记忆进行整理、信息筛选和置换有关。

21. 大脑中的松果体在梦境的产生过程中起到重要作用。

睡眠生理学中的睡眠周期与梦境睡眠是生命的基本需求之一，对人体的健康和正常功能起着重要作用。

而睡眠生理学是研究睡眠的规律、机制及其与健康关系的一门学科。

在睡眠生理学中，睡眠周期和梦境是两个重要的概念。

睡眠周期指的是人体在一次完整的睡眠过程中，从入睡到醒来的一系列变化和循环；而梦境则是在睡眠过程中产生的活动大脑所带来的虚构的感觉和景象。

一、睡眠周期众所周知，人体在睡眠中经历多个睡眠周期，每个周期一般持续90至120分钟。

每个周期被分为四个睡眠阶段，分别是清醒期、非快速眼动期（NREM）、快速眼动期（REM）和浅睡期。

在整个睡眠周期中，清醒期是指从醒着到入睡之前的状态，此阶段人体的肌肉保持放松并且活动较少。

接下来是非快速眼动期（NREM），通常占据整个睡眠周期的三分之二左右。

在NREM阶段，人体进入深度睡眠，并逐渐恢复体力和调整身体机能。

此后是快速眼动期（REM)，人体的大脑活动变得更加活跃，心率加快，眼球快速运动，肌肉呈现松弛状态。

最后一个阶段是浅睡期，被认为是整个周期的过渡期。

这个睡眠周期在夜间会重复发生三至五次，每个周期的比例也有所不同。

通常，第一次的REM睡眠较短，而后面几次REM睡眠持续时间会逐渐增长。

了解和保持良好的睡眠周期对人体的健康非常重要。

二、梦境梦境是人在睡眠过程中所经历的虚幻景象和感觉。

梦境主要发生在REM睡眠阶段，这一睡眠阶段也因此被称为“解释性梦”。

相比之下，在NREM阶段很少有梦境产生。

梦境的内容多种多样，可以是个人经历的重播、日常所见到的事物、情感的反映，也可以是各种离奇的幻想。

梦境的长短、强烈程度和记忆度都因人而异。

有些梦境非常清晰而且易于记忆，而有些可能会在醒来后立即忘记。

虽然人们对梦境的真正起源和功能尚不完全了解，但研究表明，梦境与大脑的记忆、情绪调节等方面有密切关系。

通过解析梦境，人们可以更好地理解和探索个体的内心世界。

三、睡眠周期与梦境的关系睡眠周期和梦境之间存在着紧密的联系。

睡眠与梦知识点睡眠是人类活动中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康有着重要的影响。

同时，梦境也是睡眠过程中的一种特殊体验。

本文将从睡眠与梦的定义、作用、睡眠周期、梦的分类以及梦的解析等方面进行论述。

一、睡眠与梦的定义睡眠是指人类周期性的、可逆的大脑功能状态。

在睡眠时，我们经历睡眠周期中的不同阶段，包括快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠。

而梦是指在睡眠过程中产生的一系列视觉、听觉、触觉等感知体验。

二、睡眠的作用1.生理恢复与调节：睡眠有助于细胞修复、免疫功能增强、代谢调节等，对维持身体健康至关重要。

2.心理调节与记忆巩固：睡眠有助于情绪平衡，促进学习和记忆形成。

3.体能和注意力的恢复：充足的睡眠有助于提高警觉性、反应能力和专注力。

三、睡眠周期睡眠周期是指每晚一次完整的睡眠循环。

一般而言，一个睡眠周期包括NREM睡眠和REM睡眠两个阶段。

NREM睡眠又分为睡眠初期、深睡期和浅睡期。

整个睡眠周期通常为90-120分钟，一晚上经历4-6个睡眠周期。

四、梦的分类根据梦的特点和内容，梦可以分为现实梦和非现实梦两种。

现实梦是指与现实生活相关的梦境，如梦见工作、家庭、朋友等。

非现实梦则与现实生活无法对应，内容多变且离奇。

五、梦的解析对梦的解析是人类历来感兴趣的话题之一。

根据不同的心理学理论和方法，可以对梦进行解读。

弗洛伊德提出的梦的解析理论认为梦是隐含的欲望和冲突的表达。

封疆派则认为梦是基于现实生活所形成的思维和情感的再现。

总之，睡眠与梦作为人类日常生活中的重要组成部分，对人体和心理健康有着深远影响。

了解睡眠和梦的知识点，有助于我们更好地调整生活习惯，提高睡眠质量，以及理解和解读梦的意义和作用。

（字数：503字）。

健康科学睡眠的主题班会教案(精选一、教学内容本节课的教学内容主要围绕健康科学睡眠的主题展开，所选教材为《健康教育》第十五章“睡眠与梦”，具体内容包括：睡眠的重要性，睡眠对身心健康的影响，科学睡眠的方法和技巧，以及克服失眠等睡眠问题的策略。

二、教学目标1. 让学生了解睡眠的重要性，认识到科学睡眠对身心健康的影响。

2. 使学生掌握科学睡眠的方法和技巧，提高睡眠质量。

三、教学难点与重点难点：科学睡眠的方法和技巧，以及克服失眠等睡眠问题的策略。

四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、黑板、粉笔。

2. 学具：笔记本、笔。

五、教学过程1. 导入：通过展示一组关于睡眠与梦境的图片，引发学生对健康科学睡眠的兴趣。

2. 理论讲解：（1）睡眠的重要性：讲解睡眠对人体生理和心理的作用。

（2）睡眠对身心健康的影响：分析不良睡眠习惯导致的身心问题。

3. 实践情景引入：邀请学生分享自己的睡眠经历，讨论如何改善睡眠质量。

4. 例题讲解：以一道关于睡眠质量评价的题目为例，讲解解题方法。

5. 随堂练习：让学生结合所学知识，分析自己的睡眠状况，并提出改进措施。

6. 互动环节：组织学生进行小组讨论，探讨如何克服失眠等睡眠问题。

六、板书设计1. 健康科学睡眠2. 内容：（1）睡眠的重要性（2）睡眠对身心健康的影响（3）科学睡眠的方法和技巧（4）克服失眠等睡眠问题的策略七、作业设计1. 作业题目：（1）简述睡眠对身心健康的影响。

（2）结合自己的实际情况，制定一份科学睡眠计划。

2. 答案：（1）睡眠对身心健康的影响：影响生长发育、免疫力、记忆力、情绪等。

（2）科学睡眠计划（示例）：1）晚上9点上床，早上6点起床。

2）保持睡眠环境安静、舒适、温暖。

3）睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐等。

4）避免晚餐过饱、过度兴奋。

八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：关注学生在课堂上的表现，了解他们对健康科学睡眠的认知程度，及时调整教学方法。

2. 拓展延伸：（1）组织学生开展“我的睡眠日记”活动，记录自己的睡眠状况，为期一个月。

健康养生知识-长睡眠与短睡眠者的人格气质一样吗人们的睡眠习惯各不一样，有的人每天要睡8、9个小时以上，有的人则只睡6、7个小时，于是就形成了长睡眠者和短睡眠者的两种截然不同的睡眠习惯。

这两种不同睡眠习惯的人，他们的人格气质和生活方式，经睡眠研究人员研究后证实也完全不同。

下面介绍《睡眠与梦》一书记载的哈特曼氏的一则对比研究报告结果。

哈特曼等人于1972年发表了一篇颇有影响的报告，报告者最先在波士顿和纽约的报纸上公开登出广告，征求20岁以上的成年男性志愿受试者，要求身心健康，同时有每夜长于9小时或短于6小时的恒定睡眠模式，应征者多达400余人。

通过调查睡眠模式，填写睡眠与梦的日记，接受心理测验，精神状况检查及体格检查等一系列步骤，精选出29名合格对象接受睡眠实验室检查及研究。

其中的长睡者组平均每夜睡眠9-7小时，短睡者组平均每夜睡眠5-6小时。

就非眼快动睡眠的第3～4期慢波睡眠而言，两组的睡眠量差不多，长睡者组平均每夜69.9 分钟，短睡者组平均每夜78.3分钟，后者甚至长于前者，只是没有统计学上的意义。

然而，眼快动睡眠量的差异却极为显著。

长睡者组平均每夜121.2分钟，短睡者组平均每夜 65.2分钟，长睡者组几乎为短睡者组的一倍。

而且，长睡者组的眼快动密度(单位时间内眼球快速运动的次数)比短睡者组高。

就对梦境的回忆程度而言，长睡者组能记忆的梦境比短睡者组多得多。

研究发现，长睡者的人格气质和生活方式与短睡者颇有不同。

就对睡眠的态度而言，长睡者们觉得睡眠极为重要，非睡不可，多睡为佳；而短睡者们睡醒便起床，觉得躺在床上未免浪费时间。

短睡者们平素总是显得精力充沛、雄心勃勃、积极进取、有自信心、对自己比较满意；而长睡者们大都没有以上特点，还会显得差怯，带些神经质和轻度抑郁。

长睡者们对自己的所作所为往往信心不足，总有烦恼，常常对自己的想法和行为“重新规划”；而短睡者们却是以预先规划为特点，行动之前预先打定主意，干起来便不再左思右想、犹豫徘徊。

(完整版)《五光十色的梦》优质教案完整版《五光十色的梦》优质教案概述本教案主要围绕睡眠和梦境展开，旨在通过多种教学方法帮助学生了解梦境的意义和作用，并培养他们对梦境的观察和分析能力。

教学目标1. 了解睡眠和梦境的基本概念和作用；2. 掌握描述梦境的词汇和表达方式；3. 提高学生对梦境的观察和分析能力；4. 培养学生的创造力和写作能力。

教学内容和安排1. 睡眠和梦境简介（10分钟）- 简要介绍睡眠和梦境的定义和作用，引发学生对梦境的兴趣。

2. 梦境的分类和表达（20分钟）- 介绍不同类型的梦境，如噩梦、幻想梦等，并让学生分享他们最近做过的一个梦境；- 研究使用形容词、动词和名词描述梦境，并通过小组讨论让学生彼此交流和分享。

3. 梦境的解读和分析（30分钟）- 讨论梦境的象征意义，引导学生思考梦境背后的隐藏信息；- 给学生几个真实的梦境案例，并让他们分析案例中的象征意义；- 鼓励学生自由发挥，解读和分析自己最近的一个梦境，并与同学分享。

4. 创作梦境故事（40分钟）- 引导学生利用想象力和创造力，编写自己的梦境故事；- 提供写作指导：包括故事结构、人物描述、场景描写等；- 学生互相交换故事并进行点评和改进。

5. 总结和展示（10分钟）- 学生分享他们编写的梦境故事；- 回顾本堂课学到的知识和技能；- 鼓励学生继续观察和分析梦境，并鼓励他们写下更多的梦境故事。

教学方法- 小组讨论：促进学生之间的合作和交流，同时培养他们的表达能力。

- 案例分析：引导学生思考并运用分析能力解读他人的梦境案例。

- 创作写作：提供机会让学生运用想象力和创造力编写梦境故事，并为他人的故事提供反馈和改进建议。

评估方式- 学生参与度和表现（包括小组讨论和故事分享）；- 学生编写的梦境故事的创意和质量。

参考资料- "梦境的意义与解读"，《心理学导论》，作者：张小庆，出版社：人民教育出版社，2015年。

以上是《五光十色的梦》优质教案的完整版。