抢篮板球的技术配合及训练

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抢篮板球的技术\配合及训练

作者：覃营

来源：《中学教学参考·文综版》2011年第03期

在现代篮球运动中，篮板球的拼抢争夺更加激烈，表现为拼抢意识强，参加争抢篮板球的人数多，拼抢积极、凶狠。在比赛中控制空间，争取时间，组织快攻战术，加快进攻速度，增加进攻次数，掌握比赛主动权，是赢得比赛胜利的重要手段。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练基本功。众所周知，篮球的特点是重在攻防，冲抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

一、抢篮球板的技术

抢篮板球的技术是篮球运动中的一个重要技术部分，在激烈对抗的篮球运动中，不仅要求队员具有良好的身体素质、高超的技术水平、良好的篮板球意识和优良的心理品质，更要求队员要有全面的精湛的抢篮板球技术。任何队员要成为优秀的抢篮板球能手，必须具备如下特点。

1.必须具有勇猛、顽强、敢拼的作风和每投必抢的思想及行动准备

“两者相遇勇者胜”。在争抢篮板球时，首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作战风格，其次必须做好每投必抢的思想及行动准备。进攻时如果能经常抢到篮板球，不但能在篮下开展连续攻击，增加进攻次数和得分的机会，还能造成对方篮下队员的犯规，减少对方发动快攻的次数，给其造成一定的心理压力，由此还能增强进攻队员的投篮信心，提高全队士气和命中率打出高潮。而如果等到对方投篮不中去抢球，往往就比对方慢了半拍，由此而失去极好的位置和时机。可见，一个队员准备再好，一旦缺乏这种每投必准的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

2.增强“冲”和“挡”的意识，抢占有利位置

快速移动，抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。因此，当投篮出手时，运动员要把投篮看成抢篮板球的第一信号，将投篮作为抢篮板球的条件反射，合理运用步法和身体力量摆脱对手，千方百计地抢占预定位置。所有动作都要体现“快、准、狠、灵”的特点，力争抢到对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后，同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。如果抢不到内线位置，也应力争抢到对手侧面位置。若已经被对手挡在身后，应力争用挑拨技术将球拨给队友或拨到有利于自己的位置上再起跳。抢防守篮板球的关键在于挡人。可利用移动和前后转身的办法，把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢篮板球的路线，同时判断篮板球龙源期刊网

的弹落点。抢进攻篮板球关键在于冲抢。由于进攻队员身处外线，处于不利的抢篮板球位置，因此，当投篮出手后，球在空中飞行时，就要准确判断球反弹的方向和落点，运用身体虚晃的假动作突然起动摆脱防守队员的阻挡，利用绕前步法，或后转身抢占内线有利位置抢篮板球或补篮。

3.掌握反弹段和抢篮板意识的关系

在紧张、激烈的篮球比赛中，运动员应把场上发生的投篮视为不中，并以此作为自己积极抢篮板球的最初刺激信号。但要根据篮板球的反弹轨迹去控制那一反弹的篮板球，就与运动员抢篮板球的技术，尤其是起跳时机的掌握有很大的关系。篮板球的反弹轨迹可分为最初段、最高段(包括最末上升段和最初下落段)和下落段，这三个反弹段意味着抢篮板球有三种不尽相同的意识。一是抢最初反弹段篮板球的意识。此意识是建立在认为篮板球的反弹高远度是可控制的这一概念基础上，在球出手后即向篮圈附近起跳，在球触圈反弹后不久(即反弹最初段)完成控制球动作。二是抢最初下落段篮板球的意识。此意识也符合反弹情况但需凭借突出的身高和弹跳的优势，在最初下落段时以超群的制空能力完成抢球动作。三是抢下落段篮板球的意识。此意识以所有篮板球最终必然落下这一概念为基础，在这种意识支配下抢篮板球。运动员突向内圈占据的位置一般都不很明确，起跳时机根据球反弹较长一段时间的情况来做出调整，在球的下落段完成动作。从现代篮球观点衡量这三种意识，在冲抢篮板球时，抢最初反弹段篮板球的意识最为主动，是最具有攻击力、最可靠的篮板球意识。

4.掌握篮板球反弹的基本规律

熟练地掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、及早抢占有利位置的前提和依据。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有着密切的关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投必抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮的角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：①在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。②在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面或限制区两侧。③在零度角投篮时，部分球弹向对侧零度角，其他球反弹回同一地区或中间地带。投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，反弹的弧度低，球的落点较远；擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。若篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，则球反弹的距离近。

5.及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时在双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳龙源期刊网

到最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对手的手臂难以举过头，阻挡对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去拼抢。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。若起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

6.空中抢球牢固，落地保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激动，抢到球后必须把球握牢、保护好，不要使抢到手的球丢失。因此，起跳腾空后腰用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直，用双手或单手抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕，回收手臂，抢球于腹前。单手抢球时，另一只手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地，屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。要利用转身、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏，或把球放在远离对方一侧，保护好球，抢到前场篮板球就立即发起第二次进攻；抢到后场篮板球就迅速运球突破或转球发动快攻反击。

二、配合好是抢到篮板球的保障

在制定抢篮板球的配合战术时，要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，以确保本队在比赛中处于优势的地位，力求取得比赛的最后胜利。在冲抢篮板球时可用以下四种战术配合。

1.内挡外抢的配合

通过内线队员的档位，以阻碍对方高大队员抢篮板球实力的发挥，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

2.外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当对方的外线队员冲抢篮板球能力很强时，此配合尤为重要。

3.内打外抢的配合

由于本队内线队员抢篮板球实力逊于对方或处于不利位置时，通过有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时陕速去接应抢球。

4.左挡右抢、右挡左抢的配合 龙源期刊网

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人的策略：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以减弱对方高大队员抢篮板球的优势。第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员。第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方去抢球的机会或行动受到干扰。

三、加强抢篮板球的基本功训练

扎实过硬的抢篮板球基本功是抢断篮板球的基础，只有具备扎实过硬的抢篮板球基本功才是抢获篮板球的关键。

1.无球训练

脚步动作。①虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。②绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。③转身——队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身摆脱防守，冲向篮下。

2.有球训练

(1)个人训练。①判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并及时作出反应。②自抛自抢：队员将球向空中抛出3米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢球。④单手拨球补篮，队员将球打板后，冲向篮下，起跳用单手拨球或空中托球补篮。(2)二人训练。①两人在篮下站立，轮流跳起在空中用单手、双手托球打板传给同伴。②两人一组，A在左(右)侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也快速到篮下冲抢。③教练员在不同位置投篮，两名队员在两侧冲抢篮板球。

3.加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。可采用：(1)一对一的攻防训练。一名队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，想办法摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。(2)二对二的龙源期刊网

攻防训练。进攻方两人在投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。(3)三对三的攻防训练。进攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势。(4)五对五的攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

4.结论与建议

(1)抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，运动员必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的行动准备，必须增强“冲”和“挡”的意识，抢占有利位置，所有动作都要体现“快、准、狠、灵”的特点。(2)根据篮球板的反弹轨迹控制反弹段的篮板球，可分为抢最初段、最高段和下落段的篮板球，并熟练掌握篮板球反弹的基本规律，迅速做出准确判断，快速及早抢占有利位置。(3)抢篮板球要及时起跳，充分伸展，扩大控制范围，空中抢球要牢固，落地保护好球，抢球迅速突破或传球发动快攻反击。(4)在抢篮板球的战术训练中，必须熟练运用集体的战术配合，加强个人和集体的抢篮板球的基本功训练。

参考文献

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[2]体育院校成人教育协作组《篮球》教材编写组编，篮球[M]，北京：人民体育出版社，2000

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