抢篮板球的技术配合及训练

墅竖　一一一一　二一一一一一　＿一　一｜　．一一一．一一一　媾　津ｉ　萼　０　薯　氯　ｉ　Ｌ　蓬　ｌ　抢篮板球的技术配合及训练　汪大海　（阿荣旗音河小学，内蒙古阿荣１６２７５０）　摘要：篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗。拼抢激烈的特点深受人们的喜爱。在篮球比赛　中，抢篮板球已被公认为除投篮外的最重要的一项基本技术，是攻守矛盾转换的关键。本文主要从抢篮板球的技术、抢篮板球　的配合、抢篮板球的基本功训练等方面进行研究，并提出了相关建议。　关键词：有利位置；基本规律；技术训练　一、抢篮球板的技术　抢篮板球的技术是篮球运动中的一项重要技术。抢篮板　球的技术是一项较复杂的技术，一般由抢占位置、起跳动作、　空中抢球动作、获球后动作等环节组成。要成为优秀的抢篮　板球手，必须具备以下特点：　１．篮板球意识。　篮球比赛的对抗性、应变性特点决定了队员在争夺篮板　球时，不仅要有熟练的抢篮板球的技术和能力．也要有应付　各种复杂情况的应变经验，能根据不同情况迅速做出正确判　断。及时和合理地运用抢篮板球技术动作。　２．必须具有勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风和每投必抢的思　想及行动准备。　在争抢篮板球时，首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的抢　篮板球风格，其次要做好每投必抢的思想及行动准备。防守　时抢到防守篮板球．可以摆脱进攻队在篮下连续攻击的威　胁。迅速转守为攻组织反击，同时还能加重外线进攻队员投　篮的顾虑，降低其投篮命中率。　３．增强“冲”和“挡”的意识，抢占有利位置。　快速移动．快速起动抢占有利位置是抢篮板球技术的关　键。因此，当投篮出手时，运动员要把投篮看成抢篮板球的第一　信号．将投篮作为抢篮板球的条件反射．合理运用步法和身体　力量摆脱对手。千方百计地抢占预定位置。所有动作都要体现　“快、准、狠、灵”的特点，力争抢到对手和篮板之间的有利位置。　把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢　球。如果抢不到内线位置。也应力争抢到对手侧面位置。若已经　被对手挡在身后．应力争用挑拨技术将球拨给队友或拨到有利　于自己的位置上再起跳。抢防守篮板球的关键在于挡人。　４．掌握篮板球反弹段和抢篮板球意识的关系。　一是抢最初反弹段篮板球的意识。此意识是建立在认为　篮板球的反弹高远度是可控制的这一概念基础上，在球出手后　即向篮圈附近起跳，在球触圈反弹后不久（即反弹最初段）完成　控制球动作。二是抢最初下落段篮板球的意识。此意识也符合　反弹情况但需凭借突出的身高和弹跳的优势，在最初下落段时　完成抢球动作。三是抢下落段篮板球的意识。抢最初反弹段篮　板球的意识最为主动，是最具有攻击力、最可靠的篮板球意识。　５．熟练地掌握篮板球反弹的基本规律。　熟练地掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判　断、及早抢占有利位置的前提和依据。篮板球反弹的方向与　投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有着密切的关系。必　须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和　落点，抢占有利位置，及时起跳。　６及时起跳，充分伸展，扩大控制范围及时起跳才能在最　高点抢到篮板球。　运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后．双　膝屈至１３５度左右。两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视　球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时在双腿用力　蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力。尽力跳到最　高点去拼抢篮板球。　７座中抢球。　起跳腾空时。应该运用背或肩挡住对方，两手在头上张　开，以利于抢球或补篮。根据进攻和防守队员的位置和球的　方向。可分为双手、单手抢篮板球和点拨球三种。　８．护球动作。　空中抢球牢固，落地保护好球在起跳抢球过程中，拼抢　异常激动，抢到球后必须把球握牢、保护好，不要使抢到手的　球丢失。因此，起跳腾空后腰用肩、背挡住对方，手臂和身体　充分伸直，用双手或单手抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈　指屈腕。回收手臂。抢球于腹前。单手抢球时，另一只手要及　时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地，屈膝、降重心，上体　前倾．保持身体平衡。要利用转身、跨步、不断移动球的位置，　避开对方抢、打、掏，或把球放在远离对方一侧，保护好球，抢　到前场篮板球就立即发起第二次进攻：抢到后场篮板球就迅　速运球突破或转球发动快攻反击。　二、配合好是抢到篮板球的保障　（１）内挡外抢的配合。通过内线队员的档位，为本队外线　队员冲抢篮板球创造机会。（２）外挡内抢的配合。外线队员挡　住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机　会。（３）内打外抢的配合。本队内线队员抢篮板球实力逊于对　方．通过有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去　接应抢球。（４）左挡右抢、右挡左抢的配合。根据篮板球的方　向。挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同　样．挡住对方右边队员为本队左边队员创造得球机会。　三、抢篮板球的训练　拼抢篮板球的训练包括技术训练和心理训练。　１．心理训练。　抢篮板球的心理训练主要是培养运动员的意志和拼抢　意识。在训练中潜移默化地进行熏陶，坚持反复刺激（教练员　可用语言反复强调）强化，直接使运动员有正确的反射性行　动．而这种意识的渗透性刺激对运动员来说往往是不知不觉　的。从必然转变为自然，逐渐形成一种正确的潜意识。　２．技术训练。　（１）无球训练脚步动作。放置多个障碍物，（下转第８１页）

　唾　睫　警｜ｊｊ　＇。ｌ＿｜　酶　ｌ＇０　＇＿－０＿　小学语文写字教学的教学策略　许小明　（遵化市东陵乡，】、学。河北遵化０６４２００）　字是人的门面．字写得好坏往往会关系到人的一生，所　以加强写字教学。提高学生的写字质量，是语文教师的重要　任务。下面我谈一谈我在写字教学中的一些做法。　第一步：观察　看字形　严格要求学生仔细观察字的笔画和结构，清晰地　感知字形；通过分析、比较，准确地认知字形；注意字形特点及　形近字的细微区别．牢固地记忆字形。如教学“竹”字时可让学　生仔细观察左右两边的区别再书写练习。这样就不会在写字时　出现写一笔，看一笔的现象。并能最大限度保证书写的正确性。　看范字。当学生记清字形后，要引导学生仔细观察范字　在田字格里如何写好。先要看清字的布局、间架结构，再看清　哪些笔画长，哪些笔画短。应该在什么位置。　提醒学生观察时从整体到局部：抓住关键笔画（重点笔　画与疑难笔画）如：教学生写“山”字时要让学生抓住关键的　竖笔和其他两笔的位置才能把这个字写好。　第二步：仿写　教师针对难字进行范写。强化指导。一年级教师基本上　每一个字都进行范写。教师范写一个，学生描摹一个，随着年　级的增高．教师对难写的字或有规律性的字进行范写，还要　注意教师课前对要写的字进行认真分析、练写，给学生以真　正的示范效果。　描红。描要仔细、认真。力争做到手写心记，为仿写起到　铺路搭桥的过渡作用。　仿写。写时要求学生集中注意力，看准田字格，不随便下　笔。一旦下笔。力争一次就把字写正确，写端正，写整洁。在学　生仿写时．教师要注意随时矫正学生的写字姿势、握笔方法、　运笔情况。字的结构搭配等。　第三步：评价　评字是整个写字教学中至关重要的一步．是写字指导的　延续和提高．但常常因为时间的关系被老师们所忽视。因此，　在教学中．要充分调动学生的主观能动性开展自评、互评、点　评，于多数学生存在的问题。在评价时要集体矫正；而个别问　题应个别辅导．不能轻易放过．激发学生的写字兴趣。　自评。这一环节最好是在学生仿写的过程中。当写好一　个字后，随时和范字对照，找出不足之处，以便在写下一个字　前加以改进。当然自评也可以在同桌或小组互评时，看着小　伙伴们写的字。跟他们的作品对照，面对面地展开自评。这样　可以增强孩子敢于发现自己缺点和不足的勇气．培养其诚实　的品格。陶冶其情操。　点评。教师的点评往往起到关键作用。有时教师的一句　点评可以增强学生写好字的信念。这就要求教师的点评要恰　当准确。要善于捕捉孩子的闪光点：对孩子写得不足的地方，　可以委婉地指出。帮助其改进。　第四步：改写　通过仿写、点评，学生进一步明确了写好这个字的关键　所在，趁热打铁让学生再重新写一个，效果会很好，这一过程　其实是学生写字再完善、再提高的过程。学生一旦养成认真　细致地习惯，就会终身受益。　（上接第１２６页）队员站在障碍物的外侧，教练投篮，队员绕　过障碍物在球落地前把球抢到。两人一组面对站立，听哨声，　内侧的队员交叉步１８０￣转身．挤靠外侧队员防止其绕到自己　身前。两人一组同向站立，听哨声，内侧的队员向后挤靠，外　侧队员利用左晃右过．右晃左过等方法抢到有利位置。　（２）有球训练。　个人训练：判断能力的练习。在不同角度连续投篮，体　会、判断反弹方位的一般规律并及时作出反应。自抛自抢：队　员将球向空中抛出３米．原地或绕步侧身起跑做单、双手抢　球。自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步　冲向篮下抢球。　二人训练：两人在篮下站立，轮流跳起在空中用单手、双　手托球打板传给同伴。两人一组．Ａ在左（右）侧投篮，Ｂ在另　一侧抢篮板球，Ａ投篮后也快速到篮下冲抢。教练员在不同位　置投篮．两名队员在两侧冲抢篮板球。　（３）加强冲抢篮板球的对抗性训练。　两人一组，一人向上抛球，两人同时抢球，增强队员的对　抗能力。　一对一的攻防训练。一名队员防守另一人进攻。进攻队　员投篮后，想办法摆脱防守冲抢篮板球．防守者积极跟进。　二对二的攻防训练。进攻方两人在投篮后，设法摆脱防　守，冲抢篮板球．防守者迅速跟进。　三对三的攻防训练。进攻方三人经配合后投篮，并摆脱　防守者冲抢篮板球．防守者及时调整防守位置。始终保持正　确的防守姿势。　五对五的攻防训练　以比赛的形式进行冲抢篮板球的训　练。在进攻队员在投球出手后。迅速判断反弹的方位，摆脱防　守，抢占有利位置，起跳及时。抢到球后补篮或组织二次进　攻，防守队员抢到篮板球后。寻找时机把球传给同伴。　四、结论　抢篮板球技术是篮球运动中的重要技术部分．争抢篮板　球技术要在训练和比赛中有意识地培养而逐渐形成。运动员　必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的行动准备．必须增强　“冲”和“挡”的意识。抢占有利位置，所有动作都要体现“快、　准、狠、灵”的特点。　根据篮球板的反弹轨迹控制反弹段的篮板球．可分为抢　最初段、最高段和下落段的篮板球．并熟练掌握篮板球反弹　的基本规律，迅速做出准确判断，快速及早抢占有利位置。抢　篮板球要及时起跳，充分伸展，扩大控制范围，空中抢球要牢　固，落地保护好球，抢球迅速突破或传球发动决攻反击。在抢　篮板球的战术训练中，必须熟练运用集体的战术配合。加强　

个人和集体的抢篮板球的基本功训练