50集打好乒乓球配套文字说明

央视《打好乒乓球》解说词央视《打好乒乓球》解说词（上）乒乓球视频教学一共50集，本教程系中央电视台五套节目反复热播的《打好乒乓球》教学节目的网络版，分别以直板和横板两大握拍法由浅入深，循序渐进地系统讲授乒乓球基本技战术，是一部不可多得的视频教材，也是学好乒乓球不可缺少的资料！《打好乒乓球》第01集.rm１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法。

３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球2原地托球及移动中托球（绕着球台走）3掂球（体会高低轻重在手上的感觉）4台上推球４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。

比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米５、球性练习(17:08)：抛球1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着）2高抛（手稍稍向下沈一下，但不低于台面，发力时要猛）。

抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。

低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)１、球感练习——推、拨、攻。

(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球。

(2)反手拨球(21:33):横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好。

(3)直板正手攻球(22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。

在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

(4)横板正手攻球(23:25):横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

２、乒乓小知识：球台标准尺寸:台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。

如何打好乒乓球的详细说明二（第２９集）：——《打好乒乓球》第27-29集.鑫龙教学(39:12) １、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。

(39:53) 直板侧身位正手搓接左侧下旋短球常在以下情况下应用，侧身本来有利于抢拉抢攻，对方突然发来左侧下旋短球，这时利用侧身正手搓接是一种应变的技战术。

一是争取到了回击的时间，二是有利于下一步的抢攻。

鑫龙教学设备制造(42:19) 横板侧身位正手搓接左侧下旋短球与直板用法相同。

对于大多数人来说正手的发力技术好于反手。

特别是在正手比反手更有把握得分的情况下应用这项技术。

２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。

(44:44) 直板侧身位正手摆接左侧下旋短球是为了用短球过渡以控制比赛局面，争取下一板主动。

(47:49) 横板侧身位正手摆接左侧下旋短球３、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。

(50:45) 直板侧身位正手挑接左侧下旋短球是一项争取主动的技术，力争打在前面，虽然力量不重，但它是以速度和落点来为下一板的进攻制造机会。

动作要点是在触球的瞬间，又摩擦又击打，使球具有适当的弧线过网，又有适当的速度和线路。

(53:18) 横板侧身位正手挑接左侧下旋短球。

无论是直板挑接还是横板挑接这项技术是在台内对付短球的主动技术之一，动作要点是在触球瞬间又摩擦又击打，使球具有适当的弧线过网，又有适当的速度和线路。

４、直板反手反面挑接左侧下旋短球。

(53:09) 直板反面挑接左侧下旋短球的动作要点是右脚向前跨一步，重心略下降，手腕内屈，前臂手腕迎前，在来球的高点期击球的中上部，挑直线时球拍面对正前方，向前上方发力击球。

鑫龙教学５、横板反手挑接左侧下旋短球。

(56:19)横板反手挑接左侧下旋短球同样是以速度和落点来为下一板的进攻制造机会。

动作要点是上体前倾，前臂手腕迎前，以肘部为轴，前臂手腕向前上方发力，又摩擦又击打。

（第３０集）：——《打好乒乓球》第30-32集.鑫龙教学１、直（横）板反手搓接左侧下旋长球。

偶在博乒网上求得的《打好乒乓球》的目录和字幕2份看视频学习的时候很有帮助喔！！！与大家分享《打好乒乓球》目录（第１集）：ppq01.rm１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法。

３、球感练习(12:35)４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。

５、球性练习(17:08)（第２集）：ppq01.rm (20:05)１、球感练习——推、拨、攻。

２、乒乓小知识：球台标准３、基本步法(25:25):４、乒乓小知识(30:30)：５、平击发斜线球(31:40):（第３集）：ppq01.rm (39:23)１、平击发直线球(40:05):要多向前用力２、近台正手位攻球(44:35):３、乒乓小知识(50:45)：击球时间。

(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ４、近台侧身位攻球(51:15)(1)直拍正手侧身斜线攻球:(2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10):(3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)(4)横拍正手侧身直线攻球(56:05)（第４集）：ppq02.rm１、多球强化练习正手攻球。

(01:15)２、乒乓小知识(04:50)：站位1 近台30--50厘米:适宜快攻打法2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法4 远台100厘米以外３、中台正手位攻球(05:40)。

（1）直板正手攻球（2）横板中台正手位攻球示范(10:00)４、乒乓小知识(12:20)：５、中台正手侧身位攻球(13:05)。

（1）直板正手侧身攻球（2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30)（第５集）：ppq02.rm(19:45)１、直板快推(20:45)。

２、横板反手快拨(24:45)。

３、直板加力推(28:15)。

４、乒乓小知识(33:40)：５、直板反手减力挡(34:14)。

（第６集）：ppq02.rm(39:10)１、直板正手挡(40:05)。

２、乒乓小知识(44:24)：旋转。

《打好乒乓球》目录（第１集）：１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法。

３、球感练习４、乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。

５、球性练习（第２集）：１、球感练习——推、拨、攻。

２、乒乓小知识：球台标准３、基本步法:４、乒乓小知识：５、平击发斜线球（第３集）：１、平击发直线球:要多向前用力２、近台正手位攻球:３、乒乓小知识：击球时间。

(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ４、近台侧身位攻球(1)直拍正手侧身斜线攻球:(2)横拍正手侧身斜线攻球:(3)直拍正手侧身直线攻球(4)横拍正手侧身直线攻球（第４集）：１、多球强化练习正手攻球。

２、乒乓小知识：站位1 近台30--50厘米:适宜快攻打法2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法4 远台100厘米以外３、中台正手位攻球。

（1）直板正手攻球（2）横板中台正手位攻球示范４、乒乓小知识：５、中台正手侧身位攻球。

（1）直板正手侧身攻球（2）横板正手侧身中台攻球示范（第５集）：１、直板快推。

２、横板反手快拨。

３、直板加力推。

４、乒乓小知识：５、直板反手减力挡。

（第６集）：１、直板正手挡。

２、乒乓小知识：旋转。

３、直板反手推下旋。

４、乒乓小知识：侧旋球。

从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球５、直板反手推挤（侧切）。

６、直板反手攻球。

（第７集）：１、横板反手攻球。

２、乒乓小知识：直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。

３、直板反手反面攻球,也叫直板横打（拉）。

４、乒乓小知识：转与不转的区别。

每秒20转以上为转球低于每秒20转为不转球发下旋球：每秒60-70转，５、直板正手位发下旋球。

６、横板正手位发下旋球。

(主要在双打中使用)７、直板侧身位下旋发球。

（第８集）：１、横板侧身位下旋发球。

２、直板正手位发不转球。

３、横板正手位发不转球。

４、直板侧身位发不转球。

５、横板侧身位发不转球。

《打好乒乓球》要领解说乒乓球作为一项备受欢迎的球类运动，不仅能锻炼身体，还能培养人的反应能力和协调能力。

想要打好乒乓球，掌握一些关键的要领是必不可少的。

首先，握拍方式至关重要。

常见的握拍方式有直拍和横拍两种。

直拍握法较为灵活，手腕的运用更加自如，适合近台快攻；横拍握法力量较大，正反手转换相对稳定，适合两面弧圈球的打法。

对于初学者来说，可以先尝试两种握拍方式，根据自己的手感和喜好来选择。

但无论选择哪种握拍方式，都要保证握拍的舒适和稳定，以便更好地控制球拍。

其次，准备姿势是打好乒乓球的基础。

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心稍前倾，收腹含胸，手臂自然下垂，球拍置于身体前方。

这样的准备姿势能够让我们迅速做出反应，移动身体去迎接来球。

在比赛中，要时刻保持准备姿势，不能随意放松，否则会影响接球的速度和准确性。

再者，发球是乒乓球比赛中的重要环节。

好的发球可以为自己创造有利的进攻机会。

发球时，要注意抛球的高度和角度，手臂的挥动要自然流畅，同时要控制好发球的旋转、速度和落点。

比如，下旋球可以让球在对方台面弹起后速度减慢，容易造成对方下网；上旋球则可以让球快速前冲，给对方接球增加难度。

此外，还可以尝试发侧旋球，改变球的飞行轨迹，让对方难以判断。

接发球同样不容忽视。

在接发球时，要仔细观察对方发球的动作、球拍的触球部位以及球的飞行轨迹，从而判断来球的旋转和落点。

对于不转球，可以直接进攻或轻挡；对于下旋球，可以采用搓球或拉球的方式回接；对于上旋球，则要注意压拍，避免球出界。

同时，要根据自己的技术水平和战术安排，选择合适的接发球方式。

在击球过程中，要注意击球的时机和部位。

一般来说，击球的最佳时机是在球的上升期、高点期或下降前期。

击球部位的选择也会影响球的飞行方向和旋转。

例如，用球拍的上部击球，球会向上飞行；用球拍的下部击球，球会向下飞行。

此外，击球时要运用身体的力量，通过转腰、蹬腿、收臂等动作，将力量传递到球拍上，使击球更有威力。

乒乓球爱好者必下之作，我正在下，看了几辑，内容很不错啊50集央视乒乓教学片，由著名兵乓球前世界冠军、现国家体委领导李富荣、徐寅生任顾问，由中国国家体育总局科研所副研究员，中国第一位乒乓球博士张晓蓬任主讲教练，前乒乓球名将张健茹任教练。

由乒乓球知名理论专家吴焕群撰稿。

用通俗的语言、精准的动作，把我国领先于世界的兵乓球运动训练方法，从基本功到战术要领，完整的展现在人们的面前。

（第１集）：ppq01.rm１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法。

３、球感练习(12:35)４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。

５、球性练习(17:08)（第２集）：ppq01.rm (20:05)１、球感练习--推、拨、攻。

２、乒乓小知识：球台标准３、基本步法(25:25):４、乒乓小知识(30:30)：５、平击发斜线球(31:40):（第３集）：ppq01.rm (39:23)１、平击发直线球(40:05):要多向前用力２、近台正手位攻球(44:35):３、乒乓小知识(50:45)：击球时间。

(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期)４、近台侧身位攻球(51:15)(1)直拍正手侧身斜线攻球:(2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10):(3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)(4)横拍正手侧身直线攻球(56:05)（第４集）：ppq02.rm１、多球强化练习正手攻球。

(01:15)２、乒乓小知识(04:50)：站位1 近台30--50厘米:适宜快攻打法2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法4 远台100厘米以外３、中台正手位攻球(05:40)。

（1）直板正手攻球（2）横板中台正手位攻球示范(10:00)４、乒乓小知识(12:20)：５、中台正手侧身位攻球(13:05)。

（1）直板正手侧身攻球（2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30)（第５集）：ppq02.rm(19:45)１、直板快推(20:45)。

乒乓球教学50集（每集内容简介1-20）第一集乒乓球简介直板、横板握拍方法及正反手推、拨徒手练习第二集球感练习推、拨、功基本步法：侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步直板、横板正反手平击发斜线球第三集直板、横板正反手平击发直线球原地步法、重心转移直板、横板近台正手位、侧身位攻球第四集直板、横板近台正手位、侧身位攻球（多球练习）直板、横板中台正手位、侧身位攻球第五集直板反手快推、横板反手快拨直板反手加力推、直板反手减力挡第六集直板正手挡、直板反手推下旋、推挤、反手攻第七集横板反手攻球、直板横打（直板反手反面攻球）直板、横板正手位、侧身位发下旋球第八集横板侧身位发下旋球直板、横板正手位、侧身位发不转球第九集基本步法：单步直板、横板反手慢搓斜线、慢搓直线（慢搓是接下降前期或高点期球）第十集直板、横板正手慢搓斜线、慢搓直线直板、横板反手快搓斜线、慢搓直线（快搓是接上升期球）第十一集直板、横板反手快搓直线直板、横板正手快搓斜线、直线第十二集直板、横板搓不转球直板、横板反手快摆直线、中路（摆短）第十三集直板、横板反手快摆斜线直板、横板正手快直线、中路第十四集直板、横板正手快摆斜线直板搓侧旋直板、横板搓撇第十五集直板、横板正手位拉球（直线、斜线）直板、横板侧身位拉球（斜线、直线）第十六集直板反手反面拉球直板正手位挑球（斜线、直线）直板侧身位正手挑球（斜线、直线）第十七集横板侧身位正手挑球（斜线、直线）横板侧身位反手挑球（斜线、直线）直板正手位突击下旋球横板正手位突击下旋球第十八集直板正手侧身位位突击下旋球（斜线、直线）横板正手侧身位位突击下旋球（斜线、直线）直板、横板正手扣杀第十九集直板、横板正手快带弧圈球（斜线、直线）直板反面反手快带弧圈球（斜线、直线）横板反手快带弧圈球（斜线、直线）直板、横板正手发斜线奔球第二十集直板、横板正手发直线奔球直板、横板反手发斜线奔球直板、横板反手发直线奔球。

第0１集：１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法。

３、球感练习：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂球（体会高低轻重在手上的感觉） 4台上推球４、乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。

比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米５、球性练习：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高抛（手稍稍向下沈一下，但不低于台面，发力时要猛）。

抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。

低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

第0２集：１、球感练习——推、拨、攻。

(1)对推练习：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球(2)反手拨球:横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好(3)直板正手攻球：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。

在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

(4)横板正手攻球:横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

２、乒乓小知识：球台标准尺寸:台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。

３、基本步法:(1) 侧跳步:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

(2) 并步跳:并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

(3) 碎滑步:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

(4) 交叉步:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动４、乒乓小知识：击球部位与拍面角度。

(第50集)１、打法类型——直板反胶快攻结合弧圈学习直板反胶快攻结合弧圈打法，首先要逐步学会和熟练直拍快攻结合弧圈打法的必备技术，正手拉弧圈球，正手攻球，正手扣杀，正手快带，正手挑，正手搓，正手摆和反手推挡，反手反面拉，反手反面冲，反手反面弹，反手反面快带，反手搓，反手摆等，并不断提高技术质量。

我国优秀选手马林它的打法是直板反胶快攻加直拍横打，也就是反手反面攻。

他的技术风格是快转准狠变，快狠，快转，快变结合。

马林发球抢攻较好，对下旋球能起板突击，正手连续进攻好，对反手位的球也有较好的实力。

推挡能加力后侧身进攻，反手反面能连续拉冲弹打，他的技术比较全面，特长比较突出。

学习直拍反胶打法可以模仿借鉴马林的打法。

在指导思想上，积极培养自己又凶又快又狠，先拉先冲，猛扣的风格。

做到拉冲打凶变准以及拉冲，拉扣，冲扣相结合，逐渐形成自己的特点。

２、打法类型——横板弧圈结合快攻横板弧圈结合快攻的打法，现在已经成为我国的主流打法之一。

我国运动员在学习欧洲长处的基础上形成了自己的特点。

我国名将孔令辉，使用横板两面反胶，他的打法就是横板弧圈结合快攻。

他的突出优点是各项技术都比较过硬，没有明显的漏洞，而且打相持球的能力特别强。

横板弧圈球结合快攻打法是现今的先进打法之一。

它有许多优点，一是比较稳健，由于拉球上旋力强，能有保证过网的适宜弧线，能回击强下旋球和反弹低于球网的任何来球，与攻球相比，有较多的击球时机。

二是攻击力大，对付削球的威力大，对付一般上旋球、拉球、扣球和推挡球，能以抢冲抢拉，拉冲结合，拉扣结合等手段进攻。

横板反胶弧圈结合快攻打法可以模仿我国名将孔令辉的打法，学习掌握好横板反胶弧圈结合快攻打法的必备技术包括正手拉弧圈球、正手攻、正手快带、正手反拉弧圈球、正手扣杀、正手挑、正手搓、正手摆和反手快拨、反手拉弧圈球、反手快带、反手挑、反手搓、反手摆等。

逐渐形成自己的特长。

横板弧圈结合快攻的打法，应该说是一种比较均衡性的打法。

【精品】50集打好乒乓球配套文字说明- 50集打好乒乓球配套文字说明,、横板正手削不转球。

横板正手削不转球时主要是击球的中部，拍形稍立起，拍面接近垂直，击球时，前臂将球用力向前送出而不摩擦球，手腕固定，削转球的转速最快可达100转/秒左右，削不转球一般在20转/秒以下，削球选手利用相似的手法，可以削出转球或不转球，用于迷惑对手，争取主动。

削转球可以使对手拉球下网，削不转球可以使对手拉球出界。

判断转与不转的经验是，球出拍时，响球不转，转球不响。

,、横板反手削加转球。

横板反手削加转球的动作要领是球拍稍后仰，击球中下部，击球时前臂外展，向前下方发力摩擦，在接近球的底部时，手腕加力，这时手腕要相对固定。

,、横板反手削不转球。

横板反手削不转球的动作要领是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，向身体的左后侧上方引拍，球拍稍立起，击球的中部，在下降前期击球，手腕相对固定，前臂手腕将球向前送，在球要离开的时候，前臂再做外展动作，使球拍对球不产生摩擦，也就削出相对不转球。

,、横板正手远台削球。

横板正手远台削球的动作要领是向身体的右上方引拍，拍面接近垂直，在来球的下降期，击球的中下部，向前用力较多，同时要增大腰腿的辅助力量。

,、横板反手远台削球。

横板反手远台削球的动作要领是向身体的左上方引拍，拍面接近垂直，在来球的下降期，击球中下部，在击球时借助转体的动作，前臂向前下方用力。

第,,集:,、横板正手削追身球。

横板正手位削追身球的动作要领是当看到来球是正手位的追身球时，先侧身让位保持合适的击球点，右脚后移，手臂上举，拍面接近垂直，上臂靠近身体的侧部，击球时前臂先向下用力，上臂带动前臂向前下方用力，重心由右脚移至左脚，转体转腰，手腕相对固定控制板形。

我们在学习削追身球时一定要注意移步让位，这样才能削好追身球。

,、横板反手削追身球。

横板反手位削追身球的动作要领是左脚向后让位，手臂上举，拍面接近垂直，击球时前臂外展向前下方用力，手腕相对固定，重心随着移动辅助发力。