揭秘“数羊”催眠法

2021年高考睡眠调整：睡不着，数呼气声
高考前期，很多考生会因为过度紧张而导致失眠，一旦睡不着，
就会尝试各种坊间流传的睡眠方法例如“数星星”和“数山羊”的方法，结果却越数越兴奋。

此外，对付失眠的方法，民间也流传了很多
版本，例如喝红酒、热水澡、做运动等，这些方法到底有没有用，我
们不妨听听专家的说法。

数星星数绵羊管用吗?数羊方法无助眠效果
失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。

但李秋英教授指出，“数羊法”不过是
个舶来品，英文中的sleep(睡觉)与sheep(绵羊)发音相近，所以通过
数羊来给睡眠者心理暗示促动睡眠。

对国人来说，这个方法无助于尽
快入眠，反而会让人更加紧张。

数字大了，心理难免会产生烦躁的情绪，反而更加睡不着觉。

睡不着，数呼气声
那么，究竟什么方法才是准确的方法，是真正能协助考生入睡?
当你睡不着觉的时候，不妨试试平心静气地数数自己的呼气声，
按照自然呼吸的速度，呼气时开始数数，从一数到十，再从十倒数到一，如此反复。

这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静
心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而能够安然入睡。

刚开始
可能会有些不适合，但坚持一段时间后，你就会惊喜地发现，每天都
能很快入睡，而且睡眠质量也有了提升。

专家建议大家，只在有睡意的时候去卧室，不想睡就不要去卧室。

如果在床上躺的时间超过15分钟，还不能入睡，就干脆起来，到隔壁
房间，直到有睡意的时候再入卧室，如此往复。

如何解决数绵羊烦恼
我们成年人平均每天需要8小时的睡眠时间，但其实很多人每天的睡眠都不足6个小时，甚至更少。

人们可能常常关注于吃、穿、住、行，但却忽视了睡眠这一基本生活要素，没有人能不睡觉而长期存活下去。

睡眠紊乱在糖尿病人群中尤为多见，失眠是较为常见的一种情况，睡不着的人们往往通过“数绵羊”的办法来促使自己入睡，在心里默默计数着“一只绵羊、两只绵羊、三只绵羊……”有些人数到上百只时可以进入梦乡，但有的恐怕数到成千上万只也无济于事。

糖尿病患者的睡眠紊乱往往还会招惹一大堆麻烦事，比如抑郁、肥胖、血糖失去控制、心脏病等等。

其中有些2型糖尿病患者还可能由于体型肥胖而引起睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停的征兆有很多，比如爱打鼾、熟睡中因呼吸暂停而突然惊醒、早晨起床后头痛、口干、白天爱打盹，这些征象意味着极有可能患上了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

这种病症严重影响患者睡眠，因为他们可能会在一夜之间惊醒多达上百次!惊醒之后往往伴随着严重的失眠。

除此之外，这还是一种危及生命的病症――假如夜间的呼吸暂停没能使患者惊醒，迎接他的将是永远的噩梦。

严重的睡眠呼吸暂停综合征需要通过手术或外科器械加以矫治，以使呼吸道保持通畅，可有效提高睡眠质量，并避免危险的发生。

程度较轻的睡眠呼吸暂停则可以通过减轻体重、改变生活习惯来加以改善。

让我们来看看具体的有哪些措施：。

催眠的最佳10种方法一、数羊法。

这可是大家都知道的老法子啦。

想象一群小羊羔，一只一只地跳过栅栏，嘴里数着“一只羊、两只羊……”。

不过呢，有时候数着数着可能就开始胡思乱想啦，像这只羊是白的还是黑的呀，所以数羊的时候得尽量让自己的思绪就跟着数字走，别跑偏咯。

二、深呼吸法。

深吸一口气，就像把全世界的新鲜空气都吸进肚子里一样，然后缓缓地呼出去。

感觉把身体里的疲惫和烦恼都随着这口气给吐出去了。

多做几次，让自己的身体和精神都慢慢放松下来，就像气球在慢慢放气，最后变得软软的。

三、听轻柔音乐法。

找一首超级轻柔的音乐，像那种流水声、风声混合着轻柔的钢琴声之类的。

把自己窝在沙发或者床上，闭上眼睛，让音乐像水一样在自己周围流淌。

感觉每一个音符都在按摩自己的神经，慢慢地就会觉得眼皮越来越重啦。

四、想象美好场景法。

比如说想象自己在一个超级美的海边，沙滩软软的，阳光暖暖的，海风轻轻吹着。

自己就躺在沙滩椅上，什么都不用想，没有工作，没有烦恼。

尽情地在这个想象的场景里享受，大脑放松着放松着就容易进入催眠状态咯。

五、渐进性肌肉松弛法。

先紧绷脚部的肌肉，紧紧地，就像要把力量都聚集在那里一样，然后突然放松，感受那种肌肉从紧张到松弛的变化。

接着是小腿、大腿、腹部、手臂……一点一点地让全身的肌肉都经历这样的过程，等全身都放松完，整个人就像一滩泥一样，很容易就入睡啦。

六、喝温牛奶法。

在睡觉前喝一杯温温的牛奶，牛奶就像一个温柔的小使者，带着暖暖的感觉进入胃里，然后这种温暖会慢慢扩散到全身。

而且牛奶里的一些成分也有助于放松神经，就像给身体和大脑说“该休息啦”。

七、自我暗示法。

躺在床上，默默地对自己说“我很困了，我要睡觉了，我的身体很放松”之类的话。

不断地重复，让这种暗示进入潜意识。

就像给自己的大脑下了个命令，慢慢地大脑就会听话地进入休息状态哦。

八、香薰法。

点上一些薰衣草香薰之类的。

那股淡淡的香味弥漫在房间里，就像一双温柔的手在抚摸着自己。

薰衣草的香味有安神的作用，在这种香香的氛围里，人会很容易放松下来，然后被催眠进入梦乡。

军训花絮之催眠大师
来到军训基地的第一天晚上，同学们都十分兴奋。

熄灯了，激动得无法入睡的同学们想出了一个又一个的“催眠怪招”，宿舍里好不热闹。

熄灯后，折腾了一下午的同学们一上床便睡意全无，一部分女生虽然很困却无法入睡，特邀本大师出点子，下面就请欣赏一下我想出的招数吧：
方案一：数绵羊。

具体方法：轻轻闭上眼睛，想像出一只只白花花的卷毛绵羊，在心中默念：“一只羊，两只羊．．．．．．一百八十七只，一百八十八只．．．．．．”催眠功效：“数绵羊”方法催眠成功一人，其余人数到一千二百多之仍毫无倦意，效果不佳。

方案二：听故事。

具体方法：这个方案嘛，就需要一部分同学“光荣献身”了。

此方案是有一个同学为另一个同学讲故事，故事的内容嘛，相当简单，就是--“从前有座山，山里有座庙，庙里有个老和尚，老和尚在给小和尚讲故事：从前有座山，山里．．．．．．”如此反复。

催眠功效：“听故事”催眠方法催眠成功二人，有一位同学不仅将同伴送入了梦乡，自己也打起了鼾，深得本大师的真传，特此表扬！
其他同学用无比羡慕的眼神望着这三位同学，请求我再出一招。

哎，只好拿出这最后一招“必杀绝技”了，那就是方案三--链子催眠。

具体方法：所谓“链子催眠术”，顾名思义，就是使用链子催眠，此方案需要一位同学拿着链子规律地左右摆动，另一
位同学眼睛紧盯着链子，在头不动的情况下眼珠左右转动。

（此方法由于需要特殊道具而无人问津，但我在家曾试过，效果非常不错，不信你也试试！）
这就是我发明创造的“催眠三法”，怎么样？如果有一天你也睡不着的话，就来试试吧！。

快速睡着的小技巧随着越来越快节奏的生活，睡眠质量越来越差，许多人拥有入睡难的问题。

好的睡眠有助于身体恢复和心情调节，所以如何快速入睡是很重要的。

下面，我们就来介绍一些快速入睡的小技巧。

1. 像路灯一样在床上闭上眼睛，想象自己是一盏路灯，念念不忘地默念着“开，开，开......”，然后慢慢想象着自己更加亮起来，直到把自己想象成闪闪发光的路灯。

这个方法可以帮你消除一天中的烦恼，让你的大脑进入休眠状态。

2. 悄悄数数绵羊这是一种比较常见的睡眠技巧。

“数绵羊”这个词汇来源于一个古老的传说。

传说中，当你数一只羊，那么这只羊就会帮助你打瞌睡，让你快速进入梦乡。

3. 放松身体在强调精神的同时，忘了身体也需要放松。

放松身体的第一步就是摆脱让你无法入睡的担心和问题。

闭上眼睛，深呼吸数次，然后一部分部分地放松你的身体。

你可以先放松头部，然后移到肩部和胸部，最后放松你的四肢。

当你意识到身体已经彻底放松的时候，你就已经准备好可以入睡了。

4. 调整室温和空气流通气温过高或过低都会影响入睡。

所以，要保证你的房间宜人的温度和湿度。

太低的温度会让你感到冷，而过高则会让你感到不适。

房间的空气流通也很重要，因为新鲜的空气可以使你的题材得到放松，使你的整个身体进入休息状态。

总之，以上这些方法可以帮助你快速睡着。

但是，这些方法并不是万能的，每个人都有不同的身体状况和心理状态，所以，你可以依据自己的意愿，尝试不同的入眠技巧。

如果以上方法不能帮助你快速入睡，请尝试其他方法，如柔和的音乐或冥想。

最重要的是，放松你的身心，远离烦恼和压力，让你的生活更加轻松和愉快。

“一只羊、两只羊、三只羊........五十二只羊。

”多数人夜里失眠选择数羊模式，其实，睡神唐堂告诉大家这是种错误的观点。

数羊时我们的大脑需要注意力集中，这很明显违背了睡前要放松的原则。

而且数羊的时候你的大脑是要运转的，根本起不到休息的作用。

时代的进步是一把双刃剑，人们的生活越来越好，同时伴随而来的是压力越来越大，工作量的增加，很大程度上导致了失眠现象的递增。

失眠的危险是显而易见的，从短期来看是影响第二天的学习、工作，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳；从长远来看，危害更是不容小觑：越是想睡越是睡不着，容易引发焦虑症，神经功能失调，免疫力下降，甚至暴躁易怒，改变性格，从而与社会和家庭破裂隔绝。

失眠的伤害伤害一：免疫力减退。

整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，使得身体免疫力下降，隔三差五的感冒、过敏，使人烦不胜烦。

伤害二：损坏皮肤。

失眠引起神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

伤害三：过早衰老。

经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。

晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。

伤害四：不性福。

性生活不完美是一些人失眠的重要原因，但是过度的兴奋也会引起性生活后失眠，从而对性生活产生恐惧感。

伤害五：诱发心脑血管疾病。

失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。

长期失眠会影响中老年人引发高血压，心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25%。

伤害六：药物对身体的影响。

长期服药易使患者对药物的敏感性下降，从而药效会随着服药时长逐渐减退，而且精神科药物一般对人体损害较大，不建议长期服用。

伤害七：导致恶性事件的发生。

连续失眠多天，就会出现情绪、听觉和视觉障碍、思维紊乱等。

有交通部门调查，50%的车祸事件中，失眠症是危险因素之一。

如果你被失眠迫害已久，不要灰心放弃，睡神唐堂告诉各位可以这样来改善：1、坚持锻炼生命在于运动，不管是患者还是患有失眠症状的朋友，都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。

龙源期刊网
睡前“数羊”数学成绩好
作者：
来源：《党的生活（黑龙江）》2016年第01期
人们通常认为，“数羊”可以帮助辗转难眠的人尽快入睡。

而美国研究人员则发现，睡前“数羊”有助于提高孩子的数学成绩。

這里所说的睡前“数羊”是指带有一些数数、计算等数学知识的睡前故事。

研究人员给大约600个有六七岁儿童的家庭提供装着睡前故事软件的笔记本电脑。

软件分两种：一款软件包括故事以及测试对故事阅读理解能力的内容，另一款软件则包括故事和基于故事提出的计算、图形和解决问题等内容。

研究人员在学年开始和结束时分别测试孩子的数学能力，结果发现，使用数学故事软件越多的孩子，学年结束时数学测试成绩越好。

（摘自《百科知识》）。

龙源期刊网
失眠该如何“数羊”
作者：黄鸿敏
来源：《广东第二课堂·小学》2010年第07期
作为一名患有严重“考试恐惧症”的我,是一名资深失眠人士。

失眠是世界上最痛苦的事情。

你想想看,脑袋昏昏沉沉的,却无论怎样紧闭双眼都睡不着,真是烦人啊!同学们说,失眠的时候,“数羊”会很快睡着的,可是实践告诉我,“数羊”真的不好数!
首先,“数羊”会让人越数越起劲。

一、二、三……九十九……一个数字一个数字,认认真真地默念出来,结果是越数越来劲,越数越精神了。

有一次,我决定每数到一百,就用被套打个结,结果数完了一千,打完了十个结,睡意却被我赶跑了,真糟糕!
其次,“数羊”一个也不能落下,让人放松不了。

我开始数了:一、三、七……三七二十四,错了,不是那么回事,我的算术在犯困的时候最容易出错了。

不行!得从头再来。

可是每次重复还是一样,颠三倒四,乱七八糟,比上次还要糊涂,怎么数也数不清,先数手指,再数脚趾……最后,数不下去了,心里乱成了一团,更别想睡了。

经过多次的“数羊”失败,我吸取了经验教训,总结出了成功的窍门。

“数羊”可不能较真去数,这样子会把睡意给赶跑的。

当你躺在床上“数羊”的时候,想象在蓝天下,一群羊儿休闲自在地吃草,它们就像白云一样,看起来就像棉被一样舒服,然后你懒洋洋地数:一、二、三……嘿!不知不觉,我就甜甜地入睡了。

(指导老师温笑华)。