最新自然拼读法基本规则和小窍门

焦虑导致的紊乱注意力和大脑，我会引导大家进行几次沉思方面的内容，这些沉思都与临床实验和大脑的数据有关，之后我们将看到这些数据并探究一下，好了我们现在就开始吧，先说说动机吧，从动机说起是非常重要的，左边的这部分很明白我们都能够认得出来，描述的是我们感到焦虑疲倦压抑，缺乏安全感和自我怀疑的情境，而这仅仅是人类体验到一部分情感。

因此产生了这样的疑问。

我们如何摆脱左边图片里，描述的情境从而稳定在右图所示的情境中? 我们能否感受到创意稍纵即逝的灵感以及与他人间的紧密联系?这些可以说是我的研究项目中，所探寻的精髓，我们又该如何缓解各式各样的打击困惑，痛苦和焦虑并达到一个动态平衡? 我们所做的工作你们可以称之为转译临床神经学，我既是一名临床心理学家也是精神治疗师更是神经学家我必须承认我在研究中感到快乐这是由于我致力于我所挚爱的事业包括大脑物理脑成像临床治疗。

呃冥想心理疗法和认知行为疗法。

因为正如你们所知研究生阶段是一个充满了焦虑沮丧和自我怀疑的时期，大脑的运行机制告诉我们自己的身份如何去思考，感知关注和控制诸如我们的情感之类的事物，因此我们迫切地想知道能否去探究大脑，大脑的运行机制告诉我们自己的身份如何去思考，我们在这儿把焦虑症设置为讨论的背景，因为焦虑症在临床诊断和亚临床表现上都很普遍，我们还会用到一个技巧也就是冥想，这是训练思维的一种方式。

当然冥想的方式有很多种我们之后会提到，了解了动机我们就能明白痛苦的来源，并帮助人们学习减轻的痛苦技巧。

所以我很希望你们能够配合我，首先把你们的手放下笔也放下此时，尽量让自己的身体和精神都达到一种很体面的状态可以以任何的方式在你身上展现，让面部颈部肩部的肌肉放松下来，与自己的呼吸同步慢慢地将注意力转移到呼吸的感受上来，不用急着控制或改变自己呼吸的节奏大家睁着眼闭着眼都行，但一定要专注于每次吸入和吐出空气时的感受呼吸的时候仅仅注意专注度的性质即可，当发现自己走神的时候或过度集中亦或是思绪模糊时将自己的注意力重新调整回来，关注自己呼吸的体验即可，自己的身体和精神就像是实验室一般所以我马上会说一些句子和观念，而你们要做的是以科学家的身份去关注，我说话时你们身体和精神上的感受，我对现在的自己并不满意如果别人真的了解我的话，他们不会喜欢我我是有缺点的我不受人待见，这是一沉不变的吗? 主要关注你们感官上身体上，思想上和呼吸上是否有细微或者剧烈的反应。

好了现在做相反的动作放松自己的面部肌肉，放松思维这会儿大家稍稍释放一下就好，注意一下身体和精神上对此有什么感觉，就这么放松一下然后深呼吸三下好了现在可以睁开眼睛了，一天中我们的精神在不同状态间来回波动，今天我们会稍稍探讨其中的几种，而我此刻我想说的是有时我感觉自己像被一只被蜂蜜，诱惑的苍蝇对浓郁的香味不能自拔陶醉的精神状态活跃的精神状态陶醉的精神状态，也就是说一天会处在多种精神状态之中走运的话你甚至能感受到精神的流动性感觉很释然，有些人总会面对源源不断地负面的，情感体验包括自我否定自我批判以及内心的质问。

让我们想象这么一个明早醒来时的情形我对自己很不满意”“我感觉很不自在”，我太缺爱了”“我配不上别人的爱”。

总会有人整天处于这样的感受中，那样真的是糟透了真的但我们必须意识到另一件事，而这件事恰恰又是今晚的主题那就是精神状态是多种多样的。

我们所有人都会在某个时刻感受到存在之轻，感到被爱的时候感到与他人息息相关的时候，我们所面临的问题是如何从图上的“左边”，到达“右边”这也是心理学的精髓。

那么我们在做另一个练习没问题吧?本着科学的精神这回大家既可以睁着眼也可以闭着眼，我将再次领着大家进行一次沉思仍然像科学家一样坐在自己的座位上。

专注于自己“实验室”身体和精神世界，把精神和注意力集中在每次吸入和呼出空气的感受上来，这里没有什么对与错关注每次呼吸时，鼻腔内的感受就够了，现在我希望大家能将思绪转移到"明天该做什么"，“该给谁打电话""该给谁回邮件"这些事上来，你的思绪开始发散对未来的幻想纠结于你，必须做的事情大家关注下处于那种精神状态下的感受是怎样的，现在重新关注自己的呼吸，将注意力集中在呼吸上，我希望你们能感受到一种沉重疲倦劳累的感觉-，身体的倦态沉重的萎靡不振体味下这是什么感觉，再把注意力放到呼吸上来，深呼吸一下然后睁开眼睛，迈克尔波斯纳是注意力研究方面的大师之一，目前在俄勒冈州任教他和他的团队提出了一个相当有趣的模型并且我认为这个模型对研究人们的，精神状态如何在一天之中交替变化十分有帮助，图正中间的绿色柱形表示的是我们想要的结果，当我的注意力处于最优动态平衡的时候我理应通过这时的感受对自己的身体和精神状态了如指掌，这一点对任何人都是适用的，注意谈话的对象，注意经过的车辆注意灯光和声音等等，那么我的思绪是什么时候进入了发散的状态?，对未来的幻想?对过去的审视?我称之为肥皂剧
模型，或者我完全陷入了疲倦和劳累之中，这次的练习差不多就是这样的我什么时候是不均衡的?能够动态的最好地集中注意力是怎样的感觉，有多种途径可以进行这样的训练我建议这样，集中注意力…你们可以想象一下当你叙述一件对你很重要的事的时候别人认真地听着，或是开始走神你是什么感觉，我会说集中注意力是一种同情，集中注意力是一种同情的表现，我想特别地指出对大脑的研究显示，集中注意力完全由前额皮质控制，你可以获得医学博士学位博士学位甚至诺贝尔奖，如果你不能集中注意力的话你永远不能，进入通往同情同感情感认知控制等，高阶品质的康庄大道所以集中注意力是所有，其他更高层次组织能力的基础现在的问题是…，我希望大家能够集中注意力的原因就是这个，这就是精髓所在这之后的事都是触手可及，就是这样的所以我们怎么才能从情感和注意力上，都不平衡的状态转变到这么一种状态:，心理上反应灵敏善于调整自己并且在我看来,甚至能够时不时地感到自由但又不受过去和未来,焦虑和沮丧的限制完全活在当下,嗯就是这样的(笑声) 就是这样的,给自己“加一点”WD40(一种防锈润滑剂),在经历了各种尝试和试验之后终于研制出了WD-40,这样全面的念力冥想带来了什么效果呢?就好比你把钥匙插进充满尘土和沙粒的锁里然后你喷了WD-40 发生了什么? 沙粒松动了,思绪变得更加可塑灵活和平滑以至于你可以,真切地触及并利用这些固有的品质它们来源于我们集中精力体会自己的情感,以及感受一个健康的自我,所以这又是一个妙笔WD-40,可以将WD-40注入自己的精神世界中吗? 你可以,我们都可以这儿是一个简单的大脑模型,这个模型我们将会多次提及,在有刺激物的背景下不论是外在还是内在,真实还是想象的人类由一次次重大变革雕琢而成,从而能够在几毫秒间大部分是在我们通过大脑或一系列大脑区域协同作用意识到之前转换我们的注意力和情感的状态例如:“这对我很重要”,当心菲利普这太意气用事了”“萨里安我必须得专注”唔一切都在一瞬之间当这发生的时候我们都很清楚我们能够很快地从一种情感状态变成欢乐祝福吸引幸福或者恐惧焦虑局促不安,他们发出自下而上的信号:“嗨其他的大脑区域其他的大脑回路心理功能来帮帮忙吧”,这就是我们要说的一整套的认知专注和控制以及一系列的大脑区域或是回路使得我们能够灵活地适应不断变化的情感经历这套系统显示接收下面传来的信息然后自上至下的给予反馈从而控制,情感的不同方面转变情感的状态使它时间变短或增强它的强度也可以削弱它的强度等等,相比于其他灵长类动物人类的特殊之处,就在这两个圆圈中-自我和语言,显然我们有内在交流的能力也就是我们与自我,交流的方式用精神表达自己的方式与自我在连接的方式这种方式强烈地影响着,我们自己因为我们坚信有能力熟练地与情感协调合作,当这个系统正常工作的时候我认为,我们有信心去体验任何一种情感且不会畏惧他们,当这个系统不能正常工作的时候也就是失灵的时候,过度的情感反应缺乏自上而下的控制这是焦虑性障碍饮食失调沮丧情感精神分裂症自杀倾向等等的根源,所以这是非常重要的并且这已经成为了下一版诊断统计手册的重要部分这本手册用于分类注明心理上和精神病治疗方面的问题体验并有技巧的利用情感是一种能力,人们可以学会这项技能再看看迈克尔波斯纳和金帆做的研究,金帆做的研究他们两人在探索注意力的组成内容,方面做了许多令人惊叹的研究,注意力是多方面注意力的集合,这张图上能够看到他们已经鉴别了与集中注意力和提高警惕相关的大脑区域,比如我把自己的注意力集中呼吸上,重新定位“哦我听他在舞台上说话的声音,他说将我的注意力集中在思维和图片上”,将注意力冲洗定为-极为重要的技能接着是决策控制的能力“嗯今晚回家的时候,如果看见妻子并且她需要我的关注”这是目标的重新定位对注意力的决策控制,我知道如果能够更关注我的妻子生活会变得更好因此我会这么做" 这就是自上至下的控制,这些只是注意力的三个子成分,我们过会儿还会提到,要是在十年前是没有一个有名望的神经学家会在这讨论冥想的你可能会被赶下讲台,现在怎么样了? 2011年开始流行了起来,为什么现在流行了起来?因为这是另一种能够,训练思维的方式对科学家而言任何一种能够训练思维或者是身体的方法都很有趣,安东万鲁兹是个很厉害的人目前是威斯康辛大学,麦迪逊分校的研究员他和一家极为保守的科学期刊将这张图片作为期刊的封面,这是编辑们改变自己想法的证据且他们变得更开放这是好事,要是知道在10或15年前这肯定是不被允许的,他发表了一篇关于两种注意力训练的论文第一种是借迈克尔乔丹来讲解的看看他的面部来讨论下自上而下的注意力控制源于目标的注意力。