健身教练体能记录表

游泳救生员国家职业资格考试健康状况调查表
你是否患有其他疾病？
你的关节、韧带、肌肉是否有过损伤？
你是否正在服用药物（一个月内）？
本人自愿参加游泳社会指导员国家职业资格鉴定考试，本人认识到考试内容可能会导致人体生理负荷量的改变，并有可能引起机能水平出现某些异常现象。

本人认识到在考试中，本人必须负责监查自己的身体状况。

如果感到任何不正常的征兆，如肌肉拉伤、软组织损伤、关节复发性脱臼、眩晕、心脏病等，本人会立即停止考试并将情况告知考评员或工作人员。

在签署该协议之前，本人已经详细阅读了以上内容。

本人在做测试之前，已经咨询过医生，并征得了医生的同意，具备参加游泳救社会体育指导员国家职业资格考试的身体条件。

介于本人获准参加考试，本人同意对考试过程中可能造成的任何损伤、死亡或财产损失等一切不良后果承担全部责任。

鉴定站盖章：
日期：
考生签字
日期：。

坚蛋健身教练体检表一、身体状况 1、总体印象：我的客户状态良好，健康状况优良，活力充沛，体重正常，体型匀称。

整体来看，客户可以进行适当强度的运动。

2、外形：客户的外表呈低体重标准，身高180厘米，体重60.3kg。

头发非常光滑，眼睛有黑白相间，气色红润，面部表情生动，神态自然，没有明显的疲劳感。

3、体格：从表面上看，客户的身体比例较合理，肩宽正常，胸围宽大，腹围紧致，腿部结实筋骨相连，肌肉组织有序充盈。

4、皮肤：客户的皮肤光滑，有弹性，没有任何病变，没有创伤，没有血管或淋巴结炎症。

5、关节活动：客户的关节活动广泛，无明显紧缩和受限，并可跨越腿抬高90度，可活动手腕、手指和脚趾。

6、血压：客户体检时血压为120/80 mmHg，正常范围，体检结果正常。

二、体能状态 1、肺活量测试：客户进行肺活量测试，测得客户肺活量为九百七十六毫升，结果正常，可以很好地支持客户的长跑活动。

2、心率测试：客户进行心率测试时，心率为52BPM，结果在正常范围，当在运动过程中心率上升，可以判断客户的心功能良好。

3、血浆酸碱度测试：客户血液酸碱度测试结果为7.2，结果正常，可以很好地支撑客户的长跑活动。

4、腰臀比测试：客户进行腰臀比测试，结果为0.8，结果正常，腰臀比符合健康标准。

三、营养状况 1、血液检查：客户进行血液检查，结果显示体内血红蛋白水平正常，尿酸正常，肝功能正常，肾功能正常，血清总胆固醇水平正常，结果显示客户一般营养状况良好。

2、维生素摄入量: 客户进行维生素摄入量测试，结果显示客户每日维生素摄入量达到了健康标准，其中维生素A、E、D、B1、B2、C等维生素摄入量均达到健康标准。

3、饮食习惯：客户的饮食习惯较为规律，以蔬菜为主，每天吃两至三餐，食物均衡，不吃过多的肥膘，偶尔吃个零食。

总之，客户健身前的体检结果表明，客户身体状况良好，能够维持较强的耐力，且营养状况良好，可以进行适当强度的运动。

体能评估表体脂比例腰臀比例评级血压体重脂数BMI男士健身房健身计划表减重带健身，主要集中在大腿和肚子俱乐部计划1:心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220—你的年龄)x80％左右2:力量训练计划参考A。

慢跑热身10分钟B。

伸展目标肌肉（采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10—12次仰卧起坐4组x15—20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15—20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10—12次平卧哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10—12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身:4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10—10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10—12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10—12次E-Z杠杠铃弯举4组x10—12次绳索下压4组x10-12次1：心肺功能训练计划：(心肺功能的提高对增肌很有利）每周2—3次，每次30-60分种心率控制在（220-你的年龄）x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B。

伸展目标肌肉(采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10—12次腿弯举4组x10—12次悬垂举腿4组x15-20次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15—20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹4组x15-20次举腿卷腹4组x15—20次反向卷腹4组x15—20次传统卷腹4组x15—20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10—12次平卧哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练哑铃单臂划船4组x10-12次哑铃屈腿硬拉4组x10—12次罗马椅挺身：4组x10—12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10—12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10—12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10—12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次哑铃双臂上举4组x10-12次哑铃单臂弯举4组x10-12次E—Z杠杠铃弯举4组x10—12次绳索下压4组x10—12次住址：健康体检及评估表编号□□□□□。

健身教练证考试体能测试内容全民健身政策的实施和国内经济水平的进一步提升，现在关注健身的人越来越多，更多的人意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，走进健身房锻炼成为都市人的生活习惯，优秀的健身教练成为各大健身房争抢的对象。

现在想学健身教练的年轻人很多，而健身教练证书无疑是最为关心的问题。

健身教练证开始有理论、实践、体能测试三个部分，今天和大家说下体能测试部分（一）初级体能测试表（二）中级体能测试表男子：女子：（三）高级体能测试表女子二、体能测试项目的动作规则要求及合格标准（一）坐姿体前屈（柔韧性测试）1．动作要求：坐于垫上，双腿并拢，踝关节90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直（弓背为犯规）。

2．合格标准：（1）男子初、中、高级均为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

（2）女子初、中均为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

（二）俯卧撑（上肢肌肉耐力测试）1．动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高（如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数）；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸（如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。

）。

2．合格标准：（1）男子初、中、高级均为40次。

（2）女子初、中、高级均为15次（三）徒手下蹲（下肢肌肉耐力测试）1．动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。

屈膝向下运动时，大腿应与地面平行（如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数）；向上站起时膝关节伸直但不过伸（如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数）。

2．合格标准：（1）男子初、中、高级均为60次。

（2）女子初级为40次，中级和高级均为50次。

（四）引体向上（上肢肌肉力量和耐力测试）——男子中、高级测试项目1．动作要求：向上引体时，下颌应超过横杠（如下颌未超过横杠为犯规，不计数）；下降至肘关节伸直但不过伸（动作保持连续性，肘关节伸直悬垂状态如停顿超过3秒为犯规，不计数）。

运动训练记录表模版
目的
本文档的目的是提供一个运动训练记录表的模版，帮助记录个人的运动训练过程和成果。

训练记录表模版
使用说明
1. 在每一行的对应位置填写相关信息。

日期栏填写训练的具体日期，训练项目栏填写进行的训练项目，时间栏填写训练的时长（单位为分钟），强度栏填写训练的强度级别（范围为1-10，1表
示最低强度，10表示最高强度），成果栏填写训练带来的成果，例如体重减轻、速度提升等。

2. 根据自己的实际情况，增减行数以适应不同的训练记录需求。

3. 可以随时更新表格中的数据，以及根据需要添加其他相关信息，如心率、距离等。

注意事项
1. 请根据个人实际情况适当调整训练项目、时间、强度和成果
的具体内容。

2. 记录训练过程中的数据信息有助于分析个人的训练成果和反
思训练计划的有效性。

3. 本记录表模版仅供参考，可以根据个人需求进行修改和定制。

示例
以上为运动训练记录表的模版和使用说明，希望对您的运动训练有所帮助。

祝您取得好成果！。