美军体能训练

美军体能训练的主要特点及启示【摘要】美军对体能训练较重视，具有完善的严格的体能训练制度；在制订军人体能训练计划上注重有效性和科学性；体能训练的项目具有多样化特点。

【关键词】体能训练；多元化；制度化20世纪90年代以来，美军打了几场高技术战争，因而对于体能在战争中的作用有着深刻的体悟，其有关条令给予军人体能很高的地位。

美军《战斗条令》中认为：“体能是每位军人健康的重要组成部分，对于战斗准备非常关键。

每个军人必须具备完成相关任务的心血管耐力、肌肉力量和耐力以及柔韧性，另外，还应具备平衡、灵活、爆发力，同时保持适当体重。

”1、美军体能训练计划安排的特点1.1训练计划目的明确在美军体能训练计划中，各军种都对训练计划目的作出详细的陈述。

陆军体能训练计划目的是：准备战斗、保持健康和维护军人形象。

空军体能训练计划目的是：激励训练和保持健康。

海军体能训练计划目的是：保持健康和胜任持续工作能力。

特种部队体能训练计划目的是：全面提高身体能力和为战斗做好准备。

由于各军种任务要求不同，各军种的体能训练计划目的各有不同，合理性和实效性我们不妄下结论，但各军种的体能训练的目的是相当明确的，使各单位主官对体能训练的价值有了初步的判定，这有利于体能训练在日常训练中的落实。

1.2是训练计划中内容安排具有层次性和差异性首先，从体能训练计划安排的层次性来看，美军体能训练计划中主要有两大块内容，第一是各军种所有人员要达标的体能项目，简称普标。

第二是各军种中不同兵种或岗位要达到的职业体能标准，简称职标。

普标内容的设定目的是提高健康水平和一般体能水平，而职标的目的是为保证各类人员能够在身体上胜任所从事的职业。

无论多大年龄，是男还是女，为了顺利完成所承担的任务，必须要达到职业体能的标准。

其次，从体能训练计划安排的差异性来看，尽管各军种普标的目的一致，但是达标项目却不完全相同。

这与各军种的特点有一定关系。

例如，同样测试心肺功能，陆军海军陆战队采用的是跑的形式，空军采用的是功率自行车的形式，海军采用的是游泳。

美国海军陆战队体能训练计划时间：2012-10-14 10:55 来源：未知作者：体能网阅读：782次美国海军陆战队准备训练计划周周一周二周三周四周五周六第1周3公里匀速慢跑俯卧撑3*10引体向上3*3肱三头肌下降3*150.6公里间歇全速疾跑俯卧撑3*10引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*20肱三下降3*15休息60分钟混合训练俯卧撑3*10引体向上3*3曲臂悬挂3*20秒仰卧起坐100肱三头肌下降3*155公里定时跑第2周4公里匀速跑俯卧撑3*15引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*25肱三下降3*154公里变速跑休息0.6公里间歇全速疾跑俯卧撑3*15引体向上3*3曲臂悬挂3*30秒仰卧起坐100肱三下降3*154公里跑5公里行军第3周4公里匀速跑俯卧撑50引体向上3*5曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*25肱三下降3*20靴子2公里匀速跑俯卧撑3*20引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*25肱三下降3*202公里间歇全速疾跑俯卧撑3*20引体向上3*5曲臂悬挂3*30秒仰卧起坐100肱三下降3*205公里定时跑第4周8公里匀速跑俯卧撑3*20引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*30肱三下降3*20靴子3公里跑俯卧撑60引体向上3*5曲臂悬挂3*40秒仰卧起坐3*30肱三下降3*203公里间歇急速跑俯卧撑3*20引体向上3*5曲臂悬挂3*40秒仰卧起坐100肱三下降3*206公里定时跑第5周 3公里靴子跑10公里匀速慢速跑俯卧撑60引体向上3*8曲臂悬挂3*45秒仰卧起坐3*40肱三下降3*25俯卧撑3*25引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*40肱三下降3*255公里跑俯卧撑3*25引体向上3*8曲臂悬挂3*45秒仰卧起坐2分钟100肱三下降3*256公里强变速跑第6周8公里变速跑俯卧撑65引体向上3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*303公里靴子跑俯卧撑3*30引体向上3*∞曲臂悬挂3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*305公里匀速跑俯卧撑1*∞引体向上3*∞曲臂悬挂3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*3011公里变速跑第7周5公里计时跑俯卧撑3*30引体向上1*∞曲臂悬挂1*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*355公里靴子跑休息6公里匀速跑俯卧撑3*30引体向上3*∞曲臂悬挂3仰卧起坐2分钟肱三下降3*3510公里变速跑第8周5公里强变速跑俯卧撑3*30引体向上3*∞曲臂悬挂3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*403公里靴子跑俯卧撑3*30引体向上3*∞曲臂悬挂3*∞仰卧起坐2分钟肱三下降3*406公里变速跑俯卧撑3*30引体向上1*∞曲臂悬挂70秒仰卧起坐1*∞肱三下降3*40休息美国海豹突击队推荐的跑步训练计划周周一周二周三周四周五第1周 3公里3公里3公里第2周 3公里3公里3公里第3周第4周 5公里5公里5公里第5周 3公里5公里6公里3公里第6周 3公里5公里6公里3公里第7周 6公里6公里8公里5公里第8周 6公里6公里8公里5公里第9周 6公里6公里8公里5公里美国海豹突击队建议的体能训练计划周/每天俯卧撑仰卧起坐引体向上第1周4*15 4*20 3*3第2周5*20 4*20 3*3第3周5*25 5*25 3*4第4周5*25 5*25 3*4第5周6*25 6*25 2*8第6周6*25 6*25 2*8第7周8*30 6*30 2*10第8周6*30 6*30 2*10第9周6*30 6*30 3*10美国海豹突击队建议的第二阶段跑步训练（单位：公里）周周一周二周三周四周五周六第1周 5 8 6 8 3 第2周 5 8 6 8 3 第3周 6 8 10 6 5 第4周 6 8 10 6 5 第5周8 8 10 6 6 第6周8 10 10 10 6 第7周10 10 10 10 10美国海豹突击队第二阶段体能训练计划（周一、三、五）周俯卧撑仰卧起坐引体向上肱三下降第1周6*3 6*5 3*10 3*20第2周6*3 6*5 3*10 3*20第3周10*20 10*25 4*10 10*15第4周10*20 10*25 4*10 10*15第5周5*25 15*25 4*12 15*15第6周20*20 20*25 5*12 20*15。

FM 21-20 Physical Fitness Training 身体素质训练HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMYWashington, DC, 1 October 1998美军陆军部司令部华盛顿哥伦比亚特区1998年10月1日DISTRIBUTION RESTRICTION: proved for public release; distribution is unlimited.原版权限制：批准可用于公开发行；没有任何权限限制。

翻译者注：如今，人们的健身热情日益高涨，但是不少锻炼者由于不知道怎样科学地健身，结果不但效果不好，有的甚至还给自己的身体带了伤害。

大多数人认为只要是运动了，而且强度大，对身体就一定有好处，其实这违背了健身的因人而异原则。

另外，象很多感冒患者都认为只要运动运动出身汗就好了，其实人感冒时身体的免疫机能处于剧变期，不适合运动，最好的恢复办法就是用药和休息；再比如减肥，很多人认为跳健美操是最好的办法，其实健美操的强度大，运动所能持续的时间短，所以消耗的热量反而不如低强度、长时间的慢跑，这样的例子有很多。

译者自幼爱好运动，小学时学过长拳，中学时师从太极明师习练太极拳，92年拜入门下，现获中国武术四段，中国武术国家一级裁判资格。

从自身习武经历来看，深感传统武术教学的方法和理论对现代人来说过于深奥，缺乏现代科学系统的解释，很难普及。

而现代关于锻炼方面的参考书过多，龙蛇混杂、良莠不齐，难以取舍。

由于译者也爱好军事，偶然发现美军战地手册-身体素质训练(Field Manual Physical Fitness Training FM 21-20 1998)，内容权威，包括科学的身体素质训练体系和标准。

美军的体系对于耐力标准相对较低，而且适用于普通身体素质的人，也容易理解实行。

于是从2008年10月开始翻译，自己也在按以上内容身体力行。

4个月内成功减肥9公斤，并身体素质有得提高从跑800米到能坚持跑5000米。

一、前言美国海军特战队（Navy SEALs）是美国海军陆战队最精英的特种作战部队，以其卓越的作战能力和坚韧不拔的精神著称。

为了提升我国特种作战人员的素质，拓宽国际视野，我们一行人赴美国海军特战队基地进行了为期一个月的实训。

本文将详细记录实训过程中的所见所闻，以及实训对我们的启发和感悟。

二、实训内容1. 理论课程实训期间，我们参加了美国海军特战队的基础理论课程，包括作战理论、战术运用、体能训练、心理素质培养等方面。

通过学习，我们对特种作战有了更深入的了解，掌握了特种作战的基本原则和方法。

2. 实战演练实训期间，我们参加了多种实战演练，包括突袭、渗透、侦察、解救人质等。

在演练中，我们学习了美国海军特战队的作战技巧，如射击、格斗、攀爬、潜水等，并亲身感受到了特种作战的紧张与刺激。

3. 体能训练美国海军特战队对体能训练要求极高，实训期间，我们进行了严格的体能训练，包括长跑、游泳、举重、跳跃等。

通过训练，我们提高了自身的身体素质，为今后的特种作战打下了坚实基础。

4. 心理素质培养特种作战对心理素质要求极高，实训期间，我们参加了心理素质培训，学习了心理调适、压力应对等技巧。

通过培训，我们学会了如何在高压环境下保持冷静，为实战做好准备。

三、实训感悟1. 坚韧不拔的精神美国海军特战队队员在面对艰苦的训练和残酷的实战时，始终保持坚韧不拔的精神。

这种精神深深地感染了我们，让我们明白了只有具备坚定的意志，才能在特种作战中取得胜利。

2. 团结协作的力量特种作战往往需要多人协同作战，实训期间，我们深刻体会到了团结协作的重要性。

只有团队中的每个人都发挥出自己的优势，才能在实战中取得成功。

3. 紧张刺激的实战体验实训期间的实战演练让我们亲身感受到了特种作战的紧张与刺激。

这种体验让我们更加珍惜和平生活，同时也激发了我们为国家和人民守护和平的决心。

4. 自我超越的勇气在实训过程中，我们不断挑战自己的极限，突破自己的舒适区。

这种自我超越的勇气让我们更加自信，为今后的特种作战打下了坚实基础。

英国皇家特种部队腹肌训练计划大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

重点刺激部位：上腹部肌群头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位：腹外斜肌直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。

双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

美国海军战队腹肌训练计划屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

重点刺激部位：上腹部肌群仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。

注意手臂不用力，腹肌发力。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

重点刺激部位：下腹部肌群直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

重点刺激部位：下腹部肌群来福健身技术总监：每周建议初级训练责：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

美国特种部队的四种徒手健身训练方法我们很多人都认为健身就应该去健身房，健身运动都脱离不了健身器材。

经常健身的人都知道，健身的根本就是对肌肉群的训练，所以有时候，只要训练得当，掌握正确的方法，即使简单的运动，也能使肌肉群得到充分的锻炼。

今天小编给大家介绍四种徒手健身训练：徒手深蹲、登山者、军式推举、陆上游泳。

非常适合工作忙碌的上班族和资金有限又很想锻炼的朋友们。

徒手健身训练这种健身方式不须靠健身房，也没有用到其他器材，单纯凭着4招徒手健身训练就能练出完美好身材，据传美国特种部队也是这样子将身体练起来的。

1、徒手深蹲训练部位：股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌。

徒手深蹲的训练方法：练习者两脚与肩同宽站好。

抬头平视前方，缓慢下蹲，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。

往下的时候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。

不过要确定膝盖并不要超过脚趾，因为这样会导致膝盖疼痛。

接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。

一开始，试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约 10 至 15 公分。

这是个极佳的矫正方式，确保你的膝盖不会过于前凸。

变化型：如果一开始做整套深蹲会有困难，只需尽量放低身体即可，直到你培养出将身体放到最低所需的肌力和柔软度。

如果有需要的话，你可以扶着高度差不多及腰的某个东西，稳定身体并协助推回原位。

如果你把双脚放得比较靠近或把脚趾朝外，这个动作就会更着重大腿内侧的肌肉。

同时若是双脚站得比肩膀还宽，或脚趾直直朝前或略微朝内，就会更加强调大腿外侧。

2、军式推举训练部位：肩膀、三头肌。

军式推举的训练方法：类似中国式伏地挺身，不过两掌的距离与肩同宽。

练习者双手放在高台上，让头能够降得比手掌还低，就可以增加动作的范围。

譬如，你可以拿张椅子放在沙发或躺椅附近，手放在沙发或躺椅的扶手上，脚放在椅上，臀部翘高，腿和背都打直。

然后把肩膀放低，直到沙发或躺椅的扶手碰到你的颈子。

你也可以把脚放在椅子上，两手再分别放在另外两张椅子上，让动作到最低时，头与肩下到那两张椅子之间。

精心整理关于体能训练方法体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

美军基础体能训练教学设计摘要：本文旨在设计一套有效的美军基础体能训练教学方案。

通过系统的教学设计和训练方法，可以帮助士兵提高身体素质和战斗力。

本文将介绍训练目标、训练内容和训练方法，并探讨训练计划的制定和评估方法。

1. 引言在现代战争中，士兵的体能素质是其战斗力和生存能力的重要组成部分。

美军基础体能训练的目的是通过系统的训练，提高士兵的力量、耐力、灵活性和协调能力。

本文将介绍一套基础体能训练教学设计，旨在帮助士兵实现最佳的训练效果。

2. 训练目标基础体能训练的目标是提高士兵的身体素质，包括力量、耐力、灵活性和协调能力。

训练目标可以根据士兵的需求和部队的要求进行调整。

例如，对于特种部队士兵，重点可以放在力量和耐力上，而对于通用部队士兵，灵活性和协调能力也同样重要。

3. 训练内容3.1 力量训练力量训练是基础体能训练的重要部分。

通过重力训练和负重训练，士兵可以增加肌肉力量，提高爆发力和持续力。

训练内容可以包括哑铃练习、杠铃练习、俯卧撑、卧推等。

每个训练项目应根据士兵的能力和目标进行个性化调整。

3.2 耐力训练耐力训练是基础体能训练中不可或缺的一部分。

通过有氧运动训练，如跑步、游泳、骑自行车等，士兵可以提高心肺功能，增强持久力。

训练内容可以包括长跑、间歇训练和爬坡训练等，以逐步提高士兵的耐力水平。

3.3 灵活性训练灵活性训练对于士兵的身体素质非常重要。

通过拉伸和伸展运动，士兵可以增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险。

训练内容可以包括瑜伽、伸展操和柔道等。

定期进行灵活性训练可以帮助士兵保持身体的柔软性和灵活性。

3.4 协调训练协调训练是基础体能训练的综合部分。

通过平衡训练、敏捷训练和眼手协调训练，士兵可以提高身体的协调能力和反应速度。

训练内容可以包括单脚站立、障碍课目和投掷训练等。

4. 训练方法4.1 个性化训练每个士兵的身体素质和训练需求不同，因此，个性化训练非常重要。

教练应根据士兵的能力和目标，设计个性化的训练计划，并根据训练效果进行调整。

美军体能标准美国军队一直以来都对士兵的体能要求非常严格，他们相信只有身体素质良好的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。

因此，美军体能标准一直是备受关注的话题。

在美国军队中，体能测试是非常重要的一环，它不仅能够检验士兵的身体素质，还可以激励士兵们保持良好的身体状态。

本文将对美军体能标准进行详细介绍，希望能够对大家有所帮助。

首先，我们来看看美军体能测试的项目。

美军的体能测试主要包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步等多个项目。

这些项目涵盖了士兵的力量、耐力、速度等多个方面，可以全面地检验士兵的身体素质。

在进行体能测试时，士兵们需要在规定的时间内完成规定的次数或距离，这对士兵的体能要求非常高。

其次，我们来谈谈美军对体能测试的标准。

根据不同的年龄和性别，美军对体能测试的标准也有所不同。

一般来说，年龄越大的士兵，对体能的要求就会相对降低，这是因为随着年龄的增长，人的身体素质也会有所下降。

此外，在体能测试中，男女士兵的标准也是不同的，这是因为男女的生理结构和素质有所差异。

总的来说，美军对体能测试的标准是非常严格的，只有达到标准的士兵才能够被认可。

最后，我们来谈谈如何提高体能，以达到美军的标准。

要想在体能测试中取得好成绩，士兵们需要进行系统的训练。

他们需要通过科学的训练方法，提高自己的力量、耐力和速度。

除了日常的体能训练外，士兵们还需要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。

只有在身体素质得到全面提高的情况下，士兵们才能够在体能测试中表现出色。

总的来说，美军体能标准是非常严格的，它对士兵的身体素质提出了很高的要求。

只有保持良好的体能状态，士兵们才能够更好地履行自己的军事职责。

因此，我们希望士兵们能够重视体能训练，努力提高自己的身体素质，以适应美军的体能标准。

希望本文对大家有所帮助，谢谢阅读！。

美军体能标准美国军队一直以来都对士兵的体能水平提出了非常高的要求，他们认为只有身体强健的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。

因此，美军制定了一系列严格的体能标准，以确保每一名士兵都能够达到他们所需的体能水平。

首先，美军对士兵的体能测试主要包括有氧耐力、肌肉耐力和爆发力三个方面。

在有氧耐力测试中，士兵需要完成一定时间内的长跑或游泳，以检验他们的心肺功能和持久力。

而肌肉耐力测试则包括俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等动作，以检验士兵的肌肉耐力和身体协调能力。

此外，爆发力测试则包括短跑和倒立跳等项目，以检验士兵的爆发力和灵活性。

其次，美军对不同兵种和不同职务的士兵都有不同的体能要求。

例如，特种部队和海豹突击队的士兵需要具备更高的体能水平，因为他们通常需要执行更加复杂和危险的任务。

而后勤保障部队和军医部队的士兵则对体能要求相对较低，因为他们的工作更多地是在后方进行，不需要经常进行高强度的体能训练。

此外，美军还对士兵的体重和体脂率提出了严格的要求。

士兵的体重和体脂率需要符合一定的标准，以确保他们的身体素质达到要求。

如果士兵的体重和体脂率超过了规定的标准，他们将会被要求进行体能训练，直到达到相应的标准为止。

最后，美军对士兵的体能标准是动态调整的，随着军队的发展和作战需求的变化，体能标准也会相应地进行调整。

这意味着士兵需要不断地进行体能训练，以保持自己的体能水平达到标准要求。

总的来说，美军对士兵的体能标准要求非常严格，他们认为只有身体强健的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。

因此，每一名士兵都需要不断地进行体能训练，以确保自己的体能水平达到标准要求。

只有这样，他们才能在任何时候都能够完成各种任务，保卫国家的安全。

各国新兵体能怎么练来源：《解放军生活》杂志·中国军号体能训练是世界各国武装力量的必备课目，新兵入伍最重要的就是体能训练。

没有体能，枪扛不动，路走不远，炮打不了。

因此，各国都高度重视新兵的体能训练，一些国家还把体能达标作为军人的最低职业要求，实行体能训练成绩一票否决制。

美国：地狱般的 9 个星期美国陆军训练条令中明确指出，体能训练的根本目的是满足战争的需要，“练为战”是其基本宗旨。

美军的年均体能训练时间都在 510 个小时以上，并把体育教育作为军校必不可少的基础课，与文化教育和军事教育摆在同等重要的地位。

尤其是西点军校的“野兽营训练”，更是让人“谈训色变”，因体能训练不合格而被淘汰退学的学员高达 14%。

美军新兵训练分为两大部分。

前半部分叫“基本战斗训练”，时间为 9 周。

美军新兵都称这一阶段为“地狱般的 9 星期”。

这 9 周的基本战斗训练又分为 3 个阶段：前 3 周为第一阶段，称作“红段”。

主要训练内容有：部队情况介绍、基础价值观训练、体能训练、团队发展课程、普通课目训练（如怎样对付核武器、生物武器和化学武器进攻、认识地图、战地急救、人际关系等）、白刃战训练、军操和仪式训练等。

第4~6 周为第二阶段，称作“白段”。

主要训练内容有：基本步枪射击、露营、体能训练、赤手搏击、价值观训练等。

第7~9 周为第三阶段，称作“蓝段”。

主要训练内容有：单兵战术和单兵运动技术训练。

最后还有体格达标测验，包括连续4 昼夜野外训练、10 公里强行军、夜间情景训练、班战术等带有综合检验性质的“胜利大练兵”。

新兵在每个阶段训练结束时都要进行严格测试，合格者方能进入下一阶段训练。

3 个阶段均合格方可毕业进入后半部分训练，不合格者即被淘汰。

后半部分叫“高级单兵训练”，就是对拟担任不同岗位工作的士兵，再进行一定时间专业训练。

2007 年，美国陆军年底通过新版体能训练规划。

新规划更加注重士兵的力量、速度和灵活性，因而更能适应多种作战需要。

功能训练在美军体能训练中的应用及对我军体能训练的启示摘要：对功能训练及其在美军体能训练中的应用情况进行介绍，建议我军可以根据现有条件，运用功能训练的理论和方法改进体能训练。

关键词：功能训练；部队体能训练中图分类号：G661.8 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715（2018）06-0173-01功能训练的英文名为“Functional Training”，它最早出现在康复医疗领域，近些年逐步向竞技体育领域渗透，在实践中取得成功并得到认可。

功能训练与传统体能训练相比更强调训练动作的准确性、稳定性，强调本体感觉的训练，强调多关节训练，强调动力链的发挥，同时强调身体力量训练不是肌肉的训练而是动作的训练。

功能训练的这些理念目的在于提高训练效益和防止运动损伤。

从美军相关资料来看，这些理念已经贯彻到了美军的体能训练中。

1 美军体能训练计划中的功能训练美军无论是常规部队和特种作战部队都非常重视体能训练。

可贵的是美军对体能训练的重视不仅仅体现在理论层面的探讨，而是体现在给体能训练不断注入新理念，使体能训练更加科学化。

功能训练因为其强调训练效益和减少运动损伤引起美军的兴趣。

现在，功能训练理念已经贯穿在美军体能训练计划当中，以功能训练理念为基础的一些训练方法已经在美军体能训练中得到了应用。

具体体现在以下几个方面：第一，强调基本姿势和运动训练。

功能训练特别强调基本姿势和动作的正确性。

一些常用的动作姿势被列入到体能训练当中。

正确的动作姿势对于有效地完成动作和防止慢性损伤起到非常重要的作用。

美军把一些基础姿势和动作训练放在训练准备部分，并且强调做这些动作时要注重动作质量而不是重复次数。

通过这些动作的练习，既强化基本动作的规范性和模式，又起到热身、牵拉关节肌肉、激活神经肌肉联系等作用。

第二，强调核心柱稳定性训练。

核心肌群通常是指以腰椎—骨盆—髋关节结合体附近的肌肉。

而“核心柱”是美国AP公司根据实践总结出的一个概念，核心柱的稳定性区域指的是从肩带到髋关节这个区域的稳定性。

1950年7月5日，美国政府将尚未为战争做好体能准备的美国军队仓促地送上了朝鲜战场。

对于美国而言，战争从一开始就完全是一场悲剧，美军士兵被装备简陋、但受过良好训练的北朝鲜人民军围追堵截。

由于美国士兵训练不足，无法携带沉重的装备，撤退时，他们遗弃了受伤的战友及大量贵重装备。

当年联合国军在朝鲜以巨大代价换得的惨痛教训，今天回想起来依旧发人深省，应该引以为戒。

如果我们的训练不能使士兵的体能胜任他们所承担的战争任务，我们"从实战出发进行训练"的原则就仅是一纸空谈。

我们的身体训练不仅仅是应付每年两次的军人体育锻炼标准测验，身体训练计划必须发挥更大的作用!《野战条令》第21-20号(即本书---译注)是负责组织和实施身体训练的军官的必读书，是提高和保持全体陆军军人体能的指南。

本指南使指挥官能够帮助他的士兵为战争做好身体准备。

本书也可以作为士兵的参考书。

书中进一步强调了《军队训练》(《野战条令》第25-100号)所提出的训练原则。

优秀的身体训练计划所带来的益处是多方面的。

它可以减少患病士兵的人数量，活跃训练气氛，提高士兵工作能力和心理应变能力;不仅如此，优秀的身体训练计划还可以提高部队的凝聚力和在战争中的生存能力，增强士兵的战争准备能力。

本书由美国陆军训练与条令司令部出版。

如有意见和建议，请用陆军部第2028号表(出版物修改建议表)填好，直接寄往:美国陆军步兵中心司令部、美国陆军体育学校，FORT BENNING,GA31905-5000。

除非特别说明，本书中的"他"或"他们"泛指男性和女性。

第一章绪论人体整体素质包括体重控制、饮食、营养、应激控制以及精神和伦理道德等方面。

士兵的体能水平直接影响其战争准备能力。

美国军队参与数次战争的经历都充分说明了体能在战场上所发挥的重要作用。

随着全国范围内对体能新的关注，在优秀体能训练计划的指导下，评估经常参加锻炼的效果的大量科学研究也得以开展。

美军体能测试标准
一、美军体能测试标准的种类及特点
1.种类
美军体能测试主要包括以下几个方面：
（1）力量：包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等项目。

（2）速度：如5公里越野跑、400米障碍跑等。

（3）耐力：如长跑、游泳等项目。

（4）柔韧性：如坐位体前屈等。

2.特点
（1）实战导向：美军体能测试注重培养士兵在战场上的实战能力，测试项目紧密结合战斗需求。

（2）性别差异：美军体能测试根据男女士兵的生理特点制定不同标准，体现性别差异。

（3）年龄分层：测试标准会根据士兵的年龄进行分层，年龄越小，标准越高。

（4）阶段性：美军体能测试分为基础测试和晋升测试，基础测试用于选拔新兵，晋升测试用于评估士兵的体能进步。

二、美军体能测试标准对我们的参考价值
1.提高国民素质
借鉴美军体能测试标准，我们可以制定适合我国国民的体能测试标准，从而提高国民的身体素质，增强民族凝聚力。

2.军事人才培养
我们可以参考美军体能测试标准，完善我国军事人才培养体系，提高士兵的战斗力。

3.体育教育改革
借鉴美军体能测试标准，我国可以改革体育教育体系，注重培养学生的体能和实战能力。

4.群众性体育活动推广
通过推广美军体能测试标准，可以激发群众参与体育活动的热情，促进全民健身。

5.体能训练产业发展
借鉴美军体能测试标准，我国可以发展体能训练产业，为民众提供专业的体能训练服务。

总之，美军体能测试标准具有一定的借鉴意义，我们可以从中汲取经验，为我国体能训练和人才培养提供参考。

同时，结合我国实际情况，制定适合本土的体能测试标准，从而提高国民素质和战斗力。

直升机引体、弹药箱卷腹！美军体能训练有多硬核？
美军在全球拥有600多个军事基地
海外常驻兵力10多万人
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所以美军的体能训练，看点不在训练本身
而在于他们手中用于训练的家什
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它的妙处不仅限于强化心肺、肌肉力量
还妙在可以省油，前提是你拉得动
当装甲车停泊的时候
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为了满足增肌所需的“渐进超负荷”原则
战友必须每天胖一点，你才能不断变强壮
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也有不老实的网友开始提问了：
“左手的支撑点在哪里？”
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好战友深蹲则备受女兵青睐
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当陆军还在和战友扭成一团
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在悬停的直升机上做引体向上
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那些身体素质更好的士兵们
已经开始添加负重打造更大的背阔肌
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或是用它进行一次
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变废为宝在这里是一门艺术
技巧过硬
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上肢力量够吊
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特别是圆木
它们是很容易最得到的训练负重
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浸过水之后使用，酸爽加倍哦
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双力臂
90°角支撑
花活儿
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俄式挺身
龙旗漫步
花式俯卧撑
但对于一个士兵来说
和战友在泥地中的摸爬滚打汗水交织着泥水和泪水
共进退、不放弃、不抛弃。

1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、v形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。

双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。

注意手臂不用力，腹肌发力。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

美军最新体测项目公开，50分钟拼6项，你能达标吗？最近美军推出了全新的体能测试体系“陆军战斗体能测试”新版的测试项目有2个特点1 基于基础的健身房训练，安全又高效率2 训练贴合战场情况，对士兵更实用先带大家看看旧版的体能测试项目俯卧撑仰卧起坐2英里跑下面是新版体测项目硬拉立姿背投实心球T型俯卧撑25米冲刺/拖动/搬运单杠吊腿卷2英里跑新版废除掉了仰卧起坐，加入了更多负重项目6个动作，除了背后投掷实心球之外，其他训练其实咱们都不陌生，都是在健身房常见的动作下面是测试的具体标准感兴趣的肌友可以试一下1 硬拉选择54公斤—190公斤的重量在5分钟内硬拉极限重量3次模拟战场上搬运重物2 站姿背投药球选择10磅的药球，全力向后投掷测量投掷的最远距离模拟托举战友通过地形3 T型俯卧撑下沉到最低点，两手放开并伸展到两边然后归位、再次撑起，在3分钟内尽可能多做很好地避免了借力、凑个数的发生4 25米冲刺/拖动/搬运在4分钟内，重复25米往返跑5次，每次都有不同要求徒手冲刺拖动41公斤的铃片冲刺模拟拖动重物、战友持一对18公斤的壶铃进行农夫行走模拟搬运重物5 悬吊举腿屈膝、腹部发力进行团身计算最大完成个数6 2英里跑在上一项目休息5分钟后进行，要在20分钟内完成这样的训练不会增大你的肌肉块头，却可以让你的体力更充沛、在工作中不易感到疲劳，又能够使用突发状况。

其实要比单纯的举铁实用的多，推荐肌友们尝试，我自己最近也在练对于美军新版体能测试网友们的评论肌友们，你们对此有什么看法呢欢迎在评论区留言ENDXgame极限健身全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯。