运动养生-腰部减肥健身操

文章导读我们都知道瑜伽越来越受到人们的喜欢了，特别是对于想要瘦身减肥的人群来说，瑜伽成为瘦身的利器了，只要平时在饮食方面多加注意，再进行一些瑜伽运动，相信你也会瘦身一道闪电的。

一、简易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰1、坐姿转体练习坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm，两手握拳胸前屈臂。

数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。

2 、家里躺着就能瘦腰。

3、侧体团身练习仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。

两腿并拢屈膝。

练习时，两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作，吸气;还原时呼气，换另一边做。

重复20-30次。

注意：双肘，双肩始终紧贴地面不动。

练习时不要屏气，要按要求有节奏地呼吸。

二、简单的无氧运动——锻炼腹肌1、瘦腰腹小妙招：仰卧起坐这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。

2、睡前腰部减肥法。

和上一个动作一样，做这个动作需要个小道具——枕头。

Step1、站立，弯曲肘部放在头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

Step2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

Step3、将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

三、瑜伽动作——柔软腰肢第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。

将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

第二式：双手放在腰下位置然后直立。

腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

四组床上减肥动作每天10分钟让你瘦全身减肥是一个永恒的话题，别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉，就可以忽视减肥，那就大错特错了。

冬季不减肥，春季徒伤悲，到了春季就是你肥肉“丰收”的时候了，到时候后悔都来不及了，所以冬季也要注意减肥保持身材。

那么冬季如何减肥更有效呢?现在和大家分享一个特别轻松的减肥方法，每天床上10分钟，赘肉去无踪，美眉们还不赶紧行动起来，加入冬季减肥战队，痩美过冬。

第一组动作:腰部运动动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1。

坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。

收回动作后，右侧重复一次。

2。

双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。

收回动作后，右侧重复一次。

第二组动作:颈部运动动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1。

双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2。

头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

第三组动作:抬腿运动动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1。

双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2。

双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第四组动作:呼吸运动动作要领:深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1。

准备:双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2。

吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3。

呼气:呼气时双臂落下，置于腰后。

4。

静止:静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。

腰部减肥健身操腰部是很多人容易积聚脂肪的部位，也是很多人想要减肥塑形的重点部位之一。

通过科学的健身操，可以有效地帮助我们减掉腰部多余的脂肪，塑造纤细的腰线。

下面，我将分享一些简单易行的腰部减肥健身操，希望能够帮助到大家。

首先，我们来做腰部转动操。

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

然后，慢慢转动腰部，尽量使腰部的每一个部位都参与到转动中，可以顺时针和逆时针各做10次。

这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉，帮助消耗腰部脂肪。

接着，我们来做仰卧起坐。

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在耳后。

然后，用腹部的力量慢慢抬起上身，尽量使肩膀离地，再慢慢放下。

可以做15-20次。

这个动作可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助减少腰部脂肪。

接下来，我们来做侧躺抬腿。

侧卧在瑜伽垫上，一只手支撑头部，另一只手放在地上稳定身体。

然后，慢慢抬起另一条腿，尽量使腿部离地，再慢慢放下。

可以做15-20次，然后换另一侧再做。

这个动作可以有效地收紧腰部的肌肉，帮助减少腰部脂肪。

最后，我们来做扭腰操。

站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后，慢慢扭动腰部，尽量使腰部的肌肉参与到扭动中，可以做15-20次。

这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉，帮助减少腰部脂肪。

通过以上这些简单的腰部减肥健身操，我们可以有效地锻炼腰部肌肉，帮助减少腰部脂肪，塑造纤细的腰线。

但是，健身操只是辅助减肥的方法之一，想要获得更好的效果，我们还需要控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，保持良好的作息习惯，多喝水，多运动等。

希望大家都能够拥有健康美丽的身材！。

腰腹赘肉拜拜！7步瘦腰腹减肥操速变小腰精导语：所有的女性都想做个性感迷人的小腰精。

那么，要怎样瘦腰收腹呢？今天，爱美网小编就来给你推荐一套瘦腰腹减肥操，让你轻松快速瘦出小蛮腰哦！1、取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，右脚跨过左脚放在大腿外侧，右脚尖指向正前方，双手自然下垂，手指打开伸直触摸地板，让身体呈三角形。

功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。

能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。

Tips：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。

脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。

这个动作较简单，可连续做20次后，休息3 0 秒至1 分钟，再进行下一遍的20次，总共做3遍。

2、左手抱住右膝盖，把大腿往身体方向拉，保持挺胸收腹的姿势。

功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。

能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。

Tips：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。

脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。

这个动作较简单，可连续做20次后，休息30秒至1 分钟，再进行下一遍的20次，总共做3遍。

3、右肩往后伸展，视线随之往后，感觉下巴放在右肩上，右手保持伸直状态，维持3～5个呼吸的时间。

身体回正，换边进行同样动作。

功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。

能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。

Tips：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。

脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。

这个动作较简单，可连续做20次后，休息30秒至1分钟，再进行下一遍的20次，总共做3遍。

4、躺在地板上，全身放松，自然曲膝，脚掌紧贴地板。

功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。

能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。

Tips：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。

简单易学的瘦腰操_教你简单瘦腰动作*导读：简单易学的瘦腰操，很多人一想到瘦腰，就会想到去健身房，其实自己在家也可达到瘦腰的目的，下面为您介绍简单易学的瘦腰操。

*动作1 扭腰运动Smart Tips进行此动作时，腰背必须保持挺直，左右脚交替进行，每次建议进行10次。

Step 1上半身挺直，右脚向前伸直，左脚跨越右大腿，右手置于左脚膝盖上，左手放于身后。

Step 2上半身转向右边，然后吸气，而呼气时左脚慢慢向右拉下，至腰背有拉紧感觉，维持此动作10秒钟。

*动作2 弯背部运动Smart Tips保持有规律的呼吸，进行此运动时，必须将重点放于背部肌肉。

Step 1面朝向下，身体平躺，双手弯曲置在胸侧支撑上半身。

Step 2慢慢深呼吸，双手撑起上半身，下半身保持不动，维持10秒，然后重复Step 1。

*运动3 强健腰背运动Smart Tips进行此运动时，头部不要抬得太高，避免颈部受伤。

Step 1面朝向下，身体平躺，手尽量伸直，双手距离与肩宽。

Step 2先吸气，呼气时左手右脚同时抬高离地，维持10秒钟再放下，并放松。

Step 3同样地，先吸气，呼气时右手左脚同时抬高离地，维持10秒钟在放下。

*动作4 收背运动Step 1 面朝下，身体平躺，用手撑起上半身。

Step 2 姿势保持不变，双手抬起，用肘部支起上半身。

*动作5 弓背运动Step 1 面朝下，双臂与肩同宽撑起上身，腿部呈跪姿，身体保持放松。

Step 2 姿势保持不变，背部向上用力弓起。

Step 3 姿势保持不变，腰部向下压。

*动作6 站立抬腿腰背运动Step 1 ：站立，提起左腿，左臂向右轻甩。

Step 2：换方向，提起右腿，右臂向左轻甩。

*四步瘦腰提臀操强力燃脂变蜜桃臀*一、美人抬腿紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

减肥操瘦腰肚子完整版想要拥有纤细的腰部和平坦的小腹吗？想要告别赘肉和游泳圈吗？那么，跟着我一起来进行减肥操，让你的腰肚子变得更加完美吧！首先，我们来做腹部收紧操。

站立或坐下，保持身体挺直，双手放在腰部，然后缓慢地吸气，同时将腹部用力向内收紧，感觉腹部肌肉在收紧。

然后慢慢地呼气，放松腹部肌肉。

重复这个动作，每次持续10秒，做10次。

接下来，我们进行腹部拉伸操。

仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。

然后慢慢地将上半身向上抬起，同时用手臂去触碰双膝。

感受腹部的拉伸和收缩，然后慢慢地放下上半身。

重复这个动作，每次做15次。

接着，我们进行腰部扭转操。

站立，双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后转动上半身，尽量让手臂触碰到对侧的膝盖，感受腰部肌肉的拉伸和扭转。

然后慢慢地回到起始位置。

重复这个动作，每次做20次。

然后，我们进行仰卧起坐操。

仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。

然后慢慢地将上半身向上抬起，尽量让肩膀离开地板，感受腹部肌肉的用力和收缩。

然后慢慢地放下上半身。

重复这个动作，每次做20次。

最后，我们进行侧腰运动操。

站立，双腿并拢，双手放在腰部。

然后慢慢地向一侧弯曲身体，尽量让手臂触碰到大腿侧面，感受侧腰肌肉的拉伸和用力。

然后慢慢地回到起始位置，再向另一侧进行同样的动作。

重复这个动作，每次做15次。

通过这些简单的减肥操，你可以有效地锻炼腰部和腹部肌肉，帮助你减掉多余的脂肪，让腰肚子变得更加完美。

坚持每天进行这些操练，配合健康饮食，相信不久之后你就会看到明显的效果。

让我们一起努力，迎接更加美好的自己吧！。

瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操瘦腰健身操第一节：步骤1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。

步骤2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。

步骤3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。

双腿交叉进行各五到十次。

瘦腰健身操第二节：步骤1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。

步骤2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。

步骤3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。

一周下来，你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!瘦腰健身操第三节：1、身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90°角。

2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。

3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。

其他的瘦腰健身操的介绍1抬腿效果：收紧上身和臀部的肌肉。

方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。

左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。

然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。

重复3到6次。

2扭腰效果：收紧腰部和背部肌肉。

方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。

右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。

重复10次。

接着，换另一边再重复10次。

3收腹效果：收紧上身和腹部肌肉。

方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。

用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。

为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近。

重复15到20次。

4蹲坐效果：收紧大腿和臀部肌肉。

方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。

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减肥瘦腰健身操怎么做呢
导语：腰部太粗大了，那么很多人会给自己想办法来健身，让腰部的赘肉得到消除，这样才是最好的健身目的，在健身的时候多数的人会选择健身操，健身
腰部太粗大了，那么很多人会给自己想办法来健身，让腰部的赘肉得到消除，这样才是最好的健身目的，在健身的时候多数的人会选择健身操，健身操有是健身方法的一种，做健身操是可以提到保健效果，但是很多人利用健身操的方式来让自己得到减肥的目的，不过还是有很多人对这个健身操能减肥有很多的疑问，那么减肥瘦腰健身操可以吗？
首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

注意，脚尖向上，，脚跟向上，另一条腿卷起来，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起来，缓慢抬起来。

如果做完了，屁屁侧面会有发酸的感觉。

这个动作每条腿做20下，最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿，也做4组动作。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。

要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

减肥瘦腰的时候选择健身操确实是可以的，但是必须要幅度大，拉伸和伸展的程度大，消耗的热量大，消耗大量的脂肪，那么在这样的情况下减肥瘦腰才是最好的，在减肥瘦腰的时候还要合理饮食，腰部想要瘦下来毕竟不是一件容易的事情，大家要掌握好分寸。

常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样瘦腰最快最有效六套瘦腰操恢复小蛮腰
导语：办公室的OL们是不是觉得想甩掉腰部的赘肉却没有有效瘦腰的运动方法？不怕，本文介绍六套瘦腰操，助您轻松甩掉腰部脂肪。

瘦腰运动一
1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。

膝部不超过脚趾位置。

上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。

左右臂交替运动，交替60秒。

瘦腰运动二
1、双脚保持30厘米宽，站立。

双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。

身体复位后，动作重复30秒。

然后换一侧重复动作。

瘦腰运动三
1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。

收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。

动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

瘦腰运动四
1、平躺后，双肘背后撑地。

双手置于臀部下。

弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。

身体形成一个U字。

2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。

幅度越大，挑战越大。

动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

瘦腰运动五
1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸生活常识分享。

八个动作减腰腹赘肉腰腹部的赘肉是很多人都面临的问题。

不仅影响了形象和自信心，而且可能导致健康问题。

减去腰腹部的赘肉需要坚持合理的饮食习惯和适当的运动锻炼。

在本文中，将介绍八个有效的动作，帮助减去腰腹的赘肉。

1. 仰卧起坐仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作，可以有效地锻炼腰腹部肌肉。

躺在地板上，屈膝，双手交叉放在胸前或双手置于头后，然后向上抬起上半身，尽量使肩膀离地。

重复此动作，每组10-15次。

2. 平板支撑平板支撑是一种全身性的训练动作，可以加强腹横肌和核心肌群。

躺在地板上，将手肘放在身体正下方，手掌向下，用脚尖撑起身体，保持身体挺直。

保持这个姿势，持续30秒至1分钟，每天进行3-4组。

3. 腹部扭转腹部扭转是一种能够有效收紧腰腹部肌肉的动作。

坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，双手放在头后，然后用腹部的力量将上半身往左转，再往右转。

每组进行10-15次，尽量保持平稳的呼吸。

4. 俯卧撑俯卧撑是一种常见的训练动作，不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强腹部肌肉。

俯卧在地板上，双手与肩膀保持同宽，双脚并拢，用手臂的力量将身体离开地面，然后慢慢放下。

每组进行8-12次，尽量保持身体平衡。

5. 腹肌滚轮腹肌滚轮是一种能够有效刺激腹横肌和腹直肌的动作。

双膝跪在地板上，双手握住腹肌滚轮，将滚轮向前推出，然后慢慢将身体向前弯曲，尽量将身体贴近地面。

然后用腹部的力量将身体向后收回起始位置。

每组进行8-12次。

6. 跳绳跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并加强腹部肌肉。

拿起跳绳，双脚并拢，双手握住跳绳的两端，然后用手腕的力量带动跳绳，同时尽量双脚离地并保持连续的跳跃动作。

每次跳绳30秒至1分钟，每天进行3-4组。

7. 侧卧身体抬起侧卧身体抬起是一种可以有效锻炼腹斜肌的动作。

侧卧在地面上，一个手臂伸直放在地面上，另一个手臂放在腰部，然后用腹部的力量将身体抬起，尽量使腰部离地。

保持这个姿势几秒钟，然后放下。

晚上做哪些减肥运动可以美腰
想拥有美丽的好身材，其实很简单，只要晚上睡觉前做做减肥操就可以啦!
美腰动作
STEP1：左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。

记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。

Step 2：同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。

Step3：两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。

Step4：双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。

注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。

Step5：同STEP4，相反方向再做一组。

Setp6：向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。

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生活常识分享十分钟腰腹减肥操动作有哪些
导语：腰腹部是最容易藏赘肉的，长肉后穿衣或是穿裤子都受到影响，对患者的心理会造成极大的伤害，多数人会选择减肥，防止更加肥胖。

对腰腹部的减
腰腹部是最容易藏赘肉的，长肉后穿衣或是穿裤子都受到影响，对患者的心理会造成极大的伤害，多数人会选择减肥，防止更加肥胖。

对腰腹部的减肥方式非常多，鉴别大家都忙时间少的情况，可利于短时间的减肥方式，如十分钟腰腹减肥操，此操锻炼的方式可与饮食相结合，减肥的功效则会更好，那么十分钟腰腹减肥操动作有哪些呢？
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。

伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。

然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后。

六个简单的瘦腰运动瘦出迷人小蛮腰导读：什么运动能瘦腰，能把烦人的游泳圈消灭掉呢？今天曲姿就教大家几个简单的瘦腰运动，让你甩掉腰部多余的脂肪，痩出迷人小蛮腰。

腰上的赘肉没了，这个夏天你就尽情地为所欲为地美丽一夏吧。

第一招：跪坐俯身跪坐在床上，身子垂直于地面，双手垂放在身体两侧。

利用腰部的力量将上半身向前俯身，与此同时将双臂贴耳向前伸直，当手掌心触碰到床面后，缓慢将身子恢复原状。

反复练习这个运动能使你的腰肢更显迷人曲线，以达到瘦腰的目的。

第二招：平躺屈伸平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。

利用腰部力量将下半身向上抬起，与此同时双腿屈膝，上半身略微抬起，双臂紧抱双腿。

保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显性感性感曲线，以达到瘦身作用。

第三招：站立后仰立正站好，将双手背于后背，手掌拖着后腰处，身子保持笔直。

利用腰部的力量，将上半身向前倾，到达极限后将身子向后仰。

这个简单的运动能使你的腰部得到充分锻炼，让腰肢肌肉变得更紧实，更显窈窕曲线，使你练就出性感细腰。

第四招：站着扭腰背对着栏杆，双腿与肩同宽，身子保持垂直状。

腰部使力，将上半身向左侧扭转，与此同时将手臂向后延伸，达到极限时双手抓住栏杆，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。

接着腰肢向右扭转，如此反复练习，能使你脂肪加速燃烧，让腰部更显优美曲线，以达到瘦腰目的。

第五招：坐着弯腰正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地上，利用腰部的力量将上半身向下弯曲，与此同时将双臂向下延伸，直至手掌心贴地。

保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状，反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，使腰部肌肉变得紧实，以达到瘦身目的。

第六招：按摩腹部调整好呼吸，吸气时将腹部顶起，呼气时将腹部紧收，与此同时用手掌心轻轻按压腹部，直至腹部略微发红发热。

这样能促使腹部脂肪加速燃烧，让你拥有平坦小腹。

常这样呼吸按摩，你就能拥有细腰瘦腹。

办公室护腰办公室白领的腰椎保健操办公室护腰：办公室白领的腰椎保健操腰椎保健是现代社会中办公室白领们普遍面临的一个问题。

长时间久坐，不良的坐姿，缺乏运动和腰部力量的锻炼都会导致腰椎的问题，甚至引发严重的腰椎疾病。

为了帮助办公室白领更好地保护腰椎健康，我们为您介绍一套简单的办公室腰椎保健操。

1. 拉伸腰部肌肉首先，从坐姿中站起，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

然后，慢慢提起左手臂，并将其伸向头部的右侧。

同时，身体向左侧倾斜。

保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复动作。

这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉，缓解腰部僵硬感。

2. 扭转腰部再次站起，双脚与肩同宽。

先将上半身慢慢转向右侧，同时保持腰部不动。

保持该姿势约15秒钟，然后慢慢转向左侧，同样要保持腰部不动。

这个动作可以增强腰部的灵活性，预防腰椎的僵硬和不适。

3. 前屈伸展坐回椅子上，双脚平放在地上，双手自然放在腿上。

首先，慢慢向前倾斜上半身，尽量靠近双脚。

同时，双手尽量触碰低处。

保持该姿势约15秒钟，然后慢慢回到坐姿。

这个动作有助于放松腰部肌肉，促进血液循环。

4. 提肩放松坐姿或站姿都可进行此动作。

将双肩尽量向上提，感受肩部肌肉的紧张。

然后，放松肩部并让它们自然下沉。

重复几次，这有助于缓解腰部和肩部的疲劳感。

5. 颈部伸展坐姿或站姿均可进行此动作。

首先，慢慢将头部向左旋转至最大角度，并保持几秒钟，然后向右旋转。

接着，将头部向前倾斜尽量触碰胸部，再向后仰。

这个动作可以缓解颈部和腰部的紧张感，预防颈椎问题。

这套办公室腰椎保健操可以在工作中间随时进行，每次动作可重复3-5次。

通过坚持锻炼，可以改善腰部肌肉的柔韧性和力量，减少腰椎疾病的风险。

除了锻炼，还要注意保持良好的坐姿，避免久坐和久站，并定期休息和活动身体。

办公室腰椎保健操不仅有助于缓解腰椎问题，还能改善身体的血液循环，提升工作效率。

希望这套腰椎保健操对所有办公室白领们具有积极的作用，让大家在工作中拥有健康的身体和愉快的心情！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
导语：腰部有赘肉很苦恼，腰部有赘肉怎么办呢？如何瘦腰呢？瘦腰的方法有哪些呢？下面就来了解一下消灭腰部赘肉的5步瘦腰操。

消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
第一步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。

预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。

①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第二步：消除下腹部脂肪。

预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。

①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。

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每天扭腰3分钟轻松摆脱水桶腰
导语：面对腰部的赘肉，很多美眉都无可奈何，如何摆脱水桶腰呢？想要瘦腰怎么做？每天扭腰3分钟可以帮你摆脱水桶腰。

每天扭腰3分钟轻松摆脱水桶腰
摆脱水桶腰健美操
利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。

要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。

4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。

习惯后可增加至3分钟。

边扭转身体，边用口吸气。

一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

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腰部减肥健美操都有哪些？快到夏季了很多爱美的女性朋友们，迫不及待的开始健美瘦身了，那么有没有好的减肥瘦身操呢？下面就为大家分享一下，一起来看看吧！瘦身健美操一：颈部伸展瘦身健美操：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到。

瘦身健美操二：早上起床伸懒腰瘦身健美操：mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。

躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。

手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。

手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！瘦身健美操三：雕塑腿部瘦身健美操：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。

身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。

双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部线条瘦身健美操四：伸懒腰放松瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢？来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起精神，把握下班或放学后的黄金时光！身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。

轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。

“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。

通过上面的分享，你对于腰部的瘦身减肥健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就参考的方法，运动一下吧！让你也瘦起来！。

腰椎健身操锻炼方法
腰椎健身操是一种针对腰椎进行锻炼的运动,可以帮助减轻腰椎疾病的症状,增加腰椎的灵活性和稳定性。

以下是一些腰椎健身操的锻炼方法:
1. 腰部旋转:站立,双腿分开与肩同宽,缓慢向上转动腰部,头部也跟着一起转,直到感到腰部肌肉紧张。

然后缓慢向下转动腰部,头部也跟着一起转,直到感到腰部肌肉放松。

重复10次。

2. 仰卧起坐:站立,双腿分开与肩同宽,缓慢地将头部和肩膀向
后缩,然后仰卧起坐,直到感到腰部肌肉紧张。

停止运动,缓慢地将头部和肩膀向前缩,然后仰卧起坐,直到感到腰部肌肉放松。

重复10次。

3. 单腿深蹲:站立,双腿分开与肩同宽,缓慢地向前迈出一步,然后单腿深蹲,直到感到腰部肌肉紧张。

缓慢地站起来,重复10次。

4. 俯身划船:站立,双臂向前伸直,身体向前俯身,双手放在脚边,然后试图将手臂向前拉,使背部和腰部肌肉紧张。

保持该姿势,缓慢地将手臂向后伸展,直到感到腰部肌肉放松。

重复10次。

5. 坐姿下犬:站立,双腿分开与肩同宽,缓慢地弯曲膝盖,将双手放在胸部前方,然后像下犬一样向下伸展身体,直到感到腰部肌肉紧
张。

缓慢地站起来,重复10次。

以上是一些常见的腰椎健身操的锻炼方法,可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式。

同时,锻炼时应根据气候变化和个人健康状况调整锻炼强度和时间。