形意拳十法

山西常有心意拳周身十一处练功法李复祯，人称常有师傅，是山西（形）心意拳一代宗师，创造了山西心意拳的辉煌历史。

常有师傅的技击之术精湛，当与他的训练方法有很大关系。

他勤奋练功，并独创了别具特色的心意拳练功法。

其实战诀：手眼身法步，轻灵巧妙猛，快打狠攻，乱而取之。

一、头支配全身运动，首练头部功夫。

头领起，下颏内收，脖后大椎穴拔起，如公鸡打斗时昂头，如猎豹、老虎搜寻猎物时头领起，体现出一股精气神。

头脑要保持冷静，有头顶破天之英雄气概。

头部不可妄动。

练法：１．闭眼，头自左向右旋转１６次，自右向左旋转１６次。

２．前点头、后仰头各１６次，上升下缩如千斤顶。

３．两手掌搓太阳穴（阳气之所）。

拳经云：头打起意占中央，手足齐到人难防。

二、肩须松开沉下，不然，肺乍起，气上浮，根底飘。

切不可抬肩，耸肩。

两肩琵琶骨须练得灵活自如，才能沉肩发劲，使肩筋上伸下沉，活动自如，达到极限，自然可运用自如，技击时得心应手，方可合道。

练法：１．甩膀子。

前后一字步站立，两膝微扣，两胯松圆，左手护心，右臂贴耳前后划圆甩膀，如车轮状，自由落体不可用力。

如开天辟地。

前甩１６次，后甩１６次，左式同右。

２．肩上下活动，伸展腋下筋（轻松）。

３．两手交叉抱肩，极力缩肩，计数３０下。

４．扩胸。

两脚开立与肩同宽，两掌（或拳）直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸，两手背在体后（或拳背）相触，练至肩部发热为止，应快速有力。

肩打有靠、挤、撞、顶、打等。

拳经云：“肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。

”三、肘宁挨十拳，不挨一肘。

实战中，肘始终要坠，自然而然，非用力坠。

要锻炼肘关节的灵活性，使筋腱自由舒展，增强韧性、弹性，应两肘不离肋。

近使肘，远用手，以神速为贵，以半步为妙。

练法：１．直顶肘。

肘尖用力向侧顶撞。

２．裹肘。

肘向前、向中拧裹（有坠意）。

３．砸肘。

单臂（或双臂）屈肘肘尖向下，由上向下砸，高不过肩，砸肘要快速有力。

４．扫肘。

两臂在胸前屈肘，（由右向左，由左向右）横扫对方头部两耳门，扫击时快速有力，力达肘尖，上体右拧（或左拧）。

形意拳的十二大劲法武术的劲，是指通过人的肢体运动，即闪展腾拿、吞吐化泄、引进落空、侧身调膀等运动方式所表现出来的力量。

这种力量的最大特点是在意识的支配下，通过气息的吐纳和肌肉筋骨舒展伸缩的有序变化而产生的。

所谓“意识支配”，是指中枢神经系统对人体内部呼吸和肌肉伸缩的控制而言。

演练形意拳特别强调内三合与外三合，要求意到、气到、劲到，也就是意、气、劲、形的高度统一。

拳谱中讲：“心之所发为之意，意之所向为之拳”，充分说明了形意拳的最大特点。

意、气、劲、形的统一，既能使全身之内力凝聚为一个整劲，又能使这一整劲在意识的指导下，通过身体的某一部位瞬间爆发出去，达到破坚击锐的超常力量。

本文主要是就形意拳法中，对这种在意识指导下，瞬间爆发出来的劲力加以较系统的阐述，以期对形意拳爱好者起到一个参考和辅导作用。

形意拳的劲，归纳起来有十二种劲力，这十二种劲力在技击攻防的应用中各有侧重，现将这十二种劲力分别阐述如下。

一、内劲所谓内劲，是指通过形意桩功（三体式）套路的演练而获得一种能随意识转换方向、变化大小与强弱的一种力，因为这种力的运转特点是隐蔽于内而不显于外，故名“内劲”，例如同行们常讲的“气沉丹田”、“气冲百合”、“迈步如生根”等等，都是指“内气”而言。

“内劲”的锻炼，贵在以意识来引导动作，以呼吸来配合力的蓄发，从而提高驾驭全身肌肉张弛的机能和以气催力的能力。

练习“内劲”的关键是由松静入手，以静练气，以松练体，逐步将显露于外表的刚劲隐藏于内，从而达到外柔内刚、绵里藏针的境界。

二、整劲拳谱所云：“姿势安合劲要整”，所谓“整劲”，是指整个人体所具备的劲力在瞬间汇聚为一。

“整劲”大于人体某一个部位肌肉的收缩力，“整劲”用于进攻对手时，它可汇集于攻击着力部位，能极大地加强攻击力；在防守时，整劲汇集于防守部位，能加大该防守部位的抗击力。

“整劲”贵在一个“整字”。

整劲的培养和锻炼，要求身体各个部位必须在高度集中的唯一意念的指导和支配下，遵循同一个技法的要求，一动无有不动地进行专一的配合，先全身放松，聚气于丹田，再从丹田送达于四梢，根节催中节，中节催梢节，依次催送，节节灵通。

形意拳十二形方式形意拳十二形方式十二形拳是仿效十二种动物的动作特征而创编的实战技法，分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形。

下面是店铺为大家分享形意拳十二形方式，欢迎大家阅读浏览。

十二形:意拳系的传统套路之一，是取十二种动物的动作特点编排而成，既是精妙的攻防技巧，又是练身的良好方法。

在十二形中，由戴龙邦传下的有十大形，即龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹞、蛇、鹰、熊，后来形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鹱形，使形意拳的技击之法更趋于全面。

较五行拳的练习，十二形又增加了许多手法、身法、腿法和步法，形象丰富、劲力全面，不仅能够提高身体素质、改变人的精神气质，进而达到延年益寿的目的，还可锻炼和掌握多种劲力，提高攻防实战能力。

八字功:八字功是形意拳系的'套路之一，由于其传承者将这套拳法的拳路要诀概括为八个字，因而得名“八字功”。

而这八字分别是斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领。

形意拳讲究学以致用、学用结合、体用兼备，八字功就是致用的功拳。

每一字功法都有其独特的动作组成，各有不同的练法、功法和用法。

八字功既可每一字功法单独往返左右练习，也可八字功法串连起来练习，串连练习被称为八字功连环。

练习八字功可以学到五行拳和十二形之外的招式用法，对于丰富形意拳的技法，提高自身的技击能力有很多促进作用。

撕扒:撕扒又称为“搓手”，总的做法是，相互在对方身上找空档，见机攻手，相互吞化;高跳、低压、平扒拉，顺其自然变化;寻找最佳发力点，锻炼自身;足踏中门抢地位，贴身靠打;手如两扇门，全凭腿胜人;手护外。

五行，肘蔽内五脏;起钻落翻，上下左右，前拉后顺，敢吞会化，手去不空回，随收顺势攻。

搓手的动作、制肘、缠绕、点化是必用的。

其手法是“点点化化不许击”，腿法是“勾挂拌扫示意踢”，近身技击法是“盘肘与揉膀”。

技用功法主要有：手法：包括慢手、快手、缠手、乱手、喂手、顾手、拿手、破手、闪手、化手、一手顾两手、转环手、阴阳手。

形意拳的拳理拳法一一十六练法形意拳的拳理拳法一一十六练法“十六练法”是形意拳历代先师从实践中总结和提炼的关于手、眼、身法、步的要诣与精华。

凡学形意拳的，要想学出一点上乘的功夫，务须逐字逐句地领会此“十六练法”的深刻含义，除此之外, 没有捷径可走。

此“十六练法”是：一寸、二践、三躜、四就、五夹、六合、七疾、八正、九胫、十惊、十一起落、十二进退、十三阴阳、十四五行、十五动静、十六虚实。

现将这“十六练法”分述如下：一、“寸”，指步法而言。

它居形意拳“十六练法”之首，其重要性可想而知。

在平时的演练或实际散手较技（太谷民间叫撕扒）时，无论是进步攻击、还是退步防守，都是前脚带后脚，后脚催前脚，要求进步要低，退步要高。

为防止被对方乘隙，一般来讲，步幅的大小不过“尺”，故名为“寸”。

拳谚云：“学者要知真消息，奥妙就在一寸间。

”这种“寸”的步法，其最大的特点是稳，即使攻击不成功，也极少被对方闪击；其次是发劲短促，一旦接触目标，就可充分发挥力达四梢的威力。

二、“践”，是指践步而言。

这种步法是后脚提起向前成虚步，同时束身向下，另一脚即利用束身的“弓弩劲”以“鹞子入林”之势尽力向前抢占有利地位，以达到攻击目的。

此步法一般在距对手两米左右时，突然发起攻击而用此步较适宜。

三、“躜”，是形意拳里特有的身法之一，所谓“躜”是说身、步二者相合相随，束身向前穿入，而瞬间贴近对方，叫做“躜”。

在形意拳谱中有“远践近躜、躜进合膝、沾身纵力”的理论。

“躜”的关键是身步二者必须相合相随。

四、“就”，是指对方攻击我的一瞬间，我即上下束身如一，犹如行进的槐虫，贴近对方，因势利导，弓I进落空，借势击之，以逸待劳，即拳谱所云：“打人如亲嘴，贴身近打全凭腿”。

五、“夹”，意指两股和两肘犹如夹剪，无论平时演练还是与人较技，都要两股紧夹，肛要上提，沉肩坠肘，两肘不离肋，势要严，劲要整，周身现“四象”，威严不可挡，谨慎防护周身要害，不给对方留有空隙，这是形意拳中重要的技法和防护要诀之一。

古拳谱《形意拳秘法》十二形招式与实战运用古人采龙、虎、猴、马、骀、猫、燕、鹞、鹰、鸡、鹤、蛇十二种动物之动作，象形取意，练成十二形象。

夫龙有搜骨之法，虎有扑食之猛，猴有纵跃之灵，马有蹄击之功，骀有竖尾之力，猫有捕捉登高之术，燕有取水之妙，鹞有穿林之巧，鹰有抓拿之技，鸡有斗智之勇，鹤有展翅之用，蛇有拨草之能。

观其形，取其能，其各物之技术，使人兼而有之，专练手眼身法步，必至行动灵敏，立势稳固，起若风，落若箭，形似狸猫，站如虎，进可以攻，退可以守。

苟能持之以恒心，不畏苦，不惮劳，纯功习练，须数载如一日，不五载而功必成，学者宜勉之。

一、龙形预备式dFr由预备式，左腿向后转旋约200度，屈膝成弓箭步，腰随腿向左拧，左臂上悬，横置头上，手心向上，肘弯处要圆，右手由胯旁，手背向前，往左方平运，至档间，将手藏伏，作裹身藏手式。

注意：眼须随左臂向左平移视线，左臂上裹时要含滚劲。

接前式，两足向右拧，屈右膝，腰随身向右拧，右腿变前弓步，右臂由左肋上举，横悬头上，手心向上，左手由额旁手心向下按至胯旁，手背向前平运，至档间藏伏，成裹身藏手式二。

再左足向前迈进一步，但足须绕至右足旁向前进，重心点则能稳寄右脚上，左臂由肋上提，横置额旁；右手由额上，手心向地下按至胯旁，手背向前上运，至裆中将手藏过，作裹身藏手龙形式二。

接前式，右手由额角下按至右胯旁止，左手由裆前提起前推，手心蓄力，作分心掌式。

注意：用掌前推时，劲须发于腰，以腰催膀，膀催腕，掌心蓄力，俟手到敌身一寸间，再发劲推去，敌固不及逃，劲亦难以散．学者注意之。

接上式，右腿前进一步，膝前屈，作弓箭步，右手随腿前推，肩和腰要平，左手指稍屈（作鸡爪式）向后抓，成龙尾式一。

如左步前上，左手随腿前推，右手指稍屈后抓，成龙尾式二。

注意：身须侧进，肩向前，手腕与肩及膝成一直线，后手与后腿亦成一垂直线。

实战用法：敌由左方击来，我以左手上裹敌臂，以右手背击敌左肋。

反之敌由右方击来，我以左手背击敌右肋。

形意拳盘根功之动功（行桩）动功（行桩）1.第一式∶气归丹田右脚在前，左脚在后，上身正直，两膝屈曲，如站'三体桩'之势，后脚距前脚约一脚半或稍多些。

后腿膝盖距前腿弯约6厘米（2寸许）。

两手握拳，置于脐下，相距约3厘米（一寸）远，拳心朝下；两肘向外开劲，两肩向下沉劲，两膊成半圆形，含胸拔背，顶头竖项；头向左转约30°~45°，二目平视。

这种姿势叫做鸡腿、龙身、猴背、熊房（图1）。

图1上身及双膊保持不动，双脚沿半径约一米的圆圈向左行走。

两脚各走一条线，走圈不可过大。

走步时，左脚外摆，肾经之脉气牵动；右脚向内扣，膀胱经之脉气流行。

步不要大，以两脚相距一脚半为宜。

双膝仍要保持屈山，后腿膝盖距前腿弯不超过6厘米（2寸）。

走步用形意拳的瞠步，脚底与地面平行，距地约1.5厘米（半寸）。

迈步时，前腿瞠，如行泥地、后脚蹬，脚掌内侧用力，牵动肝经、脾经，取《内经》'肝脾之气宜升'之意。

前脚脚跟先着地，然后全脚着地。

脚走双线，走步不要快。

全凭双脚、双膝用力。

仍用胁呼吸法，提脚为吸，落脚为呼，吸无意，呼有意。

所走圈数多少不限。

回身时，上身及两膊均不动。

右脚努力向里扣，身向左转，左脚提起置右踝骨旁，磨胫，脚底距地面约1.5厘米（半寸许），稍停，即向前迈出，落于右脚前一脚半之处，再进右脚；即变左脚在外，右脚在里，右脚摆，左脚扣，全身向右转圈行走。

其行走之身法、步法、呼吸之配合，皆同前，惟方向左右相反。

2.第二式∶落地三盘两腿站的姿势与前式相问，仍要保持鸡腿、龙身、熊膀、猴背。

两手内外劳宫相对，覆于丹田上，左掌在内，右掌在外，站好后，两小臂内旋，转至两掌心朝外，即向左、右斜下方撑按；肩要沉劲，肘要向外开劲，两膊要撑圆，含胸拔背，眼看左前方（图2）。

图2上身上肢不动，高度不变，沿圆弧路线向左行走。

其步法、身法、呼吸及回身动作，同第一式。

两臂之圆撑下按，十指张开，掌心空涵，则手三阴三阳之脉气全被牵动。

形意拳十三式图解一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。

要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。

二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。

两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。

左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。

要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。

三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。

要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。

四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。

左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。

与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。

要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。

形意拳内功练习方法形意拳是内家拳，它首先看重于内功意念的练习，故它具有理明，易悟，易成的特点。

形意拳的内功练习与一般的静功是相似的，基本要求也是一样的，它也是从站桩开始。

形意拳的桩是三体式，在三体式中要求做到外三合和内三合。

在外形姿势上要表达出十二形来，要有熊顶，龙颈，猴眼，乌嘴，燕膀，鹰瓜，蛇腰，虎胯，鸡腿，马足，龟尾，蛤蟆肚之势。

熊顶是指头部的后脑骨〔即百会穴后一寸左右的发圈处〕往上顶，象站立的熊似的，重心稳重。

龙颈是脖子向上伸直，有青龙出水升天之势。

猴眼是指眼睛在站桩时，其精神状态象猴子似的，要外精内灵。

在内要内视丹田，要跟随或领着意念精气走，要随着或领着精气，意念进行穴位间的开合或经络的运转。

在外要看对方的三尖。

重力线的两极〔三尖指两肩和头顶〕。

乌嘴是指嘴巴象乌鸦的嘴巴似的，要舌顶上鄂，气沉丹田。

燕膀是指肩膀象燕子似的沉肩堕肘。

鹰爪是指手型象老鹰的爪子似的，虎口要撑圆，有擒拿姿势，小指和无名指要自然弯曲，可起携带作用，中指要伸直有点穴的功能。

蛇腰是指腰椎要垂直中心，腰关节要自然松开，活动起来要灵活，快捷有力，象蛇飞行时的腰椎一样。

虎胯是指坐胯象老虎在纵跳山涧之时往下胯一坐的姿势。

鸡腿是指前脚下为平直，后脚与前脚成45度角。

后脚的内侧脚跟在前脚的内侧线的延长线上，有鸡走一条线之势，用以保证自身的重力线落在两脚支撑点的边线上。

马足是指两足象骑马时一样：上马时，打开两胯，坐在马背上奔跑时，两足要用力夹紧马肚，以防被摔下来，也象一把打开的大钳子，两足的意识直插地下，紧抱地球球心，两胯的意念要通过两膝盖，两足的涌泉穴直指地球球心。

龟尾是指我们的脊椎尾骨的形态要象乌龟的尾骨似的，尾闾骨往里收提，谷道内提，只有这样，才能保证身体中正，任督二脉畅通。

蛤蟆肚是指小肚子要象青蛙，蛤蟆的肚子鼓起，气沉丹田。

形意拳的三体式桩在内的要求完全是气功的要求，气功主要是精气神的练习，使精气神到达饱满旺盛的目的，到达健康身体的目的。

装订线形意拳筑基三体式三体式是所有武术门派都有的入门基本功，开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一。

外形由母腹中的胎形（先天）向出生后的立形（后天）交合而成。

两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。

两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。

左手直出，高不过口，伸到极处为度。

大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲装订线手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。

左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。

左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。

两眼看左手食指梢。

两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。

两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。

两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。

两足后跟均装订线相应，是手与足合。

此之谓外三合。

肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。

身子仍直立，不可左右歪斜。

心气稳定，则心与意合。

意要专凝，则意与气合。

气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。

如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。

实则内外相合。

亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。

基本要领：装订线三顶者何，头向上顶，有冲天之雄，头为周身之主，上顶则后三关易通，臂气因之上达泥丸以养性。

手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。

舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归丹田以固命，是谓之三顶。

二曰三扣三扣者何，两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘。

手背足要扣，则气力到手，桩步力厚。

牙齿要扣，则筋骨紧缩，是装订线三曰三圆三圆者何，背骨要圆，其力催身，则尾闾中正，精神贯顶。

前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺。

虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱力，是谓之三圆。

四曰三敏三敏者何，心要敏，如怒狸攫鼠，则能随机应变。

眼要敏，如饥鹰之捉兔，能预视察机宜。

手要敏，如捕羊之饿虎，装订线五曰三抱三抱者何，丹田要抱，气不外散，击敌必准。