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健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。
下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
8月龄标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：8月龄标准，是指婴儿在出生后8个月时所应具备的生长发育指标。
在婴儿的成长过程中，每个月龄的标准都有其独特的特点和要求，8月龄标准也不例外。
在8个月龄时，大多数儿童已经有了一定的头部控制能力，可以坐起来、转头看东西，有些甚至能够爬行。
他们的运动能力逐渐增强，可以使用手指夹取小物体，甚至开始尝试用手势表达自己的想法。
8个月大的婴儿也开始尝试探索周围的环境，对周围的事物表现出更浓厚的兴趣。
在8个月龄时，儿童的生长发育标准主要有以下几个方面：1. 生长发育指标：正常8个月龄的婴儿体重一般为6.5-10公斤，身高为65-75厘米。
在这个阶段，儿童的生长速度开始放缓，但体重和身高的增长仍然持续进行。
2. 运动发育：8个月大的儿童通常已经具备了一定的坐姿稳定能力，能够自主坐起并保持平衡。
有些婴儿甚至开始尝试爬行或爬行。
3. 手眼协调能力：8个月大的儿童开始展现出一定的手眼协调能力，可以使用手指抓取小物体或在两只手之间传递物品。
有些儿童还可以模仿大人的动作，例如挥手、鼓掌等。
4. 语言能力：在8个月龄时，儿童开始尝试发出类似“咿呀咿呀”的声音，认知自己的声音和语言。
有些儿童还能够模仿一些简单的语音，如“爸爸”“妈妈”等。
5. 社交能力：8个月大的儿童表现出对周围环境的浓厚兴趣，喜欢与人互动，对熟悉的人有较强的依恋情感。
他们还能够通过一些简单的动作、表情和声音来表达自己的需求和情绪。
在8个月龄时，父母和保姆应该更加关注婴儿的生长发育情况，及时发现问题并采取措施。
如果发现婴儿在某一方面发育不正常，应及时就医并进行适当的干预措施。
父母还应该关注儿童的营养摄入和生活习惯，保证其健康成长。
8个月龄标准是对婴儿在这个特定时期的生长发育情况进行评估和监测，帮助父母和保姆更好地照顾婴儿，并提供适当的支持和指导，促进儿童全面发展。
希望每个家庭都能够重视婴儿的成长，为他们创造一个健康、快乐的成长环境。
智慧树知到〈〈运动安全与健康》章节测试答案第一章1、体育运动是“加强生命活动、延缓人体衰老、促进人类进化”的有效手段，是影响人体发展的唯一因素。
A:对B:错答案：错2、世界卫生组织（WHO将健康定义为“生理健康、心理健康、社会适应和道德完善”的良好状态。
A:对B:错答案：对3、人体的健康状况主要受先夭遗传和后天环境因素影响，其中行为与生活方式是影响个体健康最为重要因素，约占17%A:对B:错答案：错4、体育运动可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心脏收缩力和容量增大，有效预防心血管疾病的发生。
A:对B:错答案：对5、在体育教育过程中，必须始终坚持“（）”的教育理念。
A:健康第一，安全第二B:健康第一，安全第C:安全第一，健康第二D:安全第一，健康第一E:运动第一，健康第一答案：健康第一，安全第一6、〈〈健康中国2030》纲要提出：实施青少年体育活动促进计划，培育青少年体育爱好，基本实现青少年熟练掌握( )项以上体育运动技能，确保学生校内每天体育活动时间不少于()小时。
A:1 , 1B:1 , 2C:2 , 1D:2 , 2E:1 , 3答案：1 ,17、体育运动是改变身体健康状态的关键因素，主要促进“()”。
A:身体健康B:生理健康C:心理健康D:环境适应E:个体健康答案：生理健康，心理健康，环境适应，个体健康8、运动缺乏是指 ( )”。
A:每周运动不足3次B:每次运动不足30分钟C:运动心率偏低D:运动强度偏低E:最大摄氧量偏低答案：每周运动不足3次，每次运动不足30分钟，运动心率偏低，运动强度偏低9、全面加强和改进学校体育教育，构建具有浙大特色的“三全体育”教育教学生态课程体系，三全是指“（）”。
A:全方位B:全覆盖C:全过程D:全路径E:全成员答案：全方位，全过程，全成员10、让学生在浙大学习，掌握1-2个运动技能，积极参与体育锻炼与竞赛，形成体育核心素养“（包括）”；A:运动能力B:运动安全C:生活方式D:健康行为E:体育品德答案：运动能力，运动安全，健康行为，体育品德第二章1、运动伤害是指体育运动造成人体各系统、器官以及组织在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
科学作息时间表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00-8:30：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30-15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。
作息时间安排表5：30：起床。
起床后喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。
5：40―6:40:起床+晨跑，跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。
6:40―7:20:洗漱,出门上班8：00―8：30：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8：30：开始一天中最困难的工作。
9：30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果。
12：00：午餐。
13:00―13:30：午休一小会儿。
每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次.14：00―17:30：上班做事.16：00：喝杯酸奶。
17：30―18：30：下班，晚餐.19:00―20：30：运动锻炼.20：30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床.21：00―21：30：睡前准备21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间：7:30—-8：00 起床+晨跑,跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；8:00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；9：00——12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13：00—-13：30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13：30—-18：00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18:00——21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21：30-—23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么;23：30——7：30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品,6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱.早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便,花20分钟吃完，走回到宿舍(正好帮助消化）,在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学.下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习.那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。
宠物饲养管理与训练论文有很多人可能会为了写论文而苦恼吧，下面是店铺精心为你整理的宠物饲养管理与训练论文，一起来看看。
宠物饲养管理与训练论文1幼龄宠物的日常饲养与管理一、仔、幼犬的饲养管理从出生到断奶(大约45日龄左右)前的小狗，称为仔犬。
一般情况下仔犬被毛稀少，皮下脂肪少，自身保温能力差;大脑未发育完全，体温调节机能低，适应性差，特别怕冷。
12日龄内，仔犬眼睛紧闭，耳道闭合，看不见，听不着，很少行动。
仔犬消化器官不发达，消化机能不健全，免疫力低，容易患病。
哺乳期仔犬生长发育较快，因此，仔犬饲养的好坏将直接影响其后期的健康及生长发育。
断奶后至8个月龄之间的小狗称为幼犬。
从断奶到8个月的养育阶段是培育优良犬的关键时期，幼犬最难饲养管理的时间是断奶后一个月。
这个时期发病多，死亡率高。
(一)仔、幼犬的饲养1、固定乳头，吃足初乳仔犬体内没有抗体，而产后3d内母犬分泌的初乳中含有丰富的抗体，可以增加仔犬的抵抗力。
初乳中含镁盐很多，可以刺激肠道发生轻泻作用，促进胎粪排出。
初乳的营养价值也比常乳高，不仅含有大量对生长及防止下痢不可缺少的维生素A，而且含有大量的蛋白质，特别是清蛋白和球蛋白的含量要比常乳高20-30倍。
新生仔犬的胃肠道在出生后头3天内，可以直接吸收初乳中的蛋白质进入血液，特别是初乳中的多种抗体，来保证仔犬对疾病的抵抗力。
然而仔犬消化道吸收蛋白质的能力在几天内逐渐消失。
因此，应当尽早地让仔犬吃上初乳，而且要吃足。
仔犬吃奶时如果不固定乳头，就会发生互相拥挤，抢夺的现象，使瘦弱的仔犬吃不上乳或是吃不足，造成发育不均，死亡率增高。
为了提高仔犬成活率，必须使每个犬固定乳头。
对生后瘦弱的仔犬，要帮助其找到并固定初乳量较多的乳头。
2、人工补乳和补喂辅食随着仔犬需奶量的增加，很多母犬在仔犬能自己采食前泌乳量已经不能满足仔犬的需要，即需要补乳。
补乳以新鲜牛奶为好，羊奶或奶粉也可，经煮沸消毒后用奶瓶喂给。
乳温在27℃左右。
00世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。
由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。
为此,根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。
7:00 早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。
从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。
每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。
7:00-7:20 每次刷牙三分钟在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。
接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。
这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
7:20-8:00 早饭一定要吃好广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。
如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
8:30-9:00 避免运动布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。
从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。
另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
这个时段建议是步行上班。
9:30 做最困难的工作上午9点到10点空气清新，含氧量高。
8个时间段最不适宜洗澡
1、临睡前不宜洗澡
很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，其实这是一个不正确的习惯，最好在睡前2小时沐浴。
睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。
如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。
晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。
2、酒后不宜洗澡
酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。
而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。
酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
另外，因为洗澡时人体要出汗，血液中的酒精浓度相对增高，再加上热水促进血液循环、扩张血管、加快脉搏跳动，这往往引起血压下降、血液黏稠度增高，以致机体难以适应，引起心脏病或脑中风的发作。
补充阅读：酒后立即洗头也不好
如果饮酒后没过多久就洗头，很可能引起颅内血管功能异常，出现头晕、眼发黑和呕吐等症状。
特别是患有心脑血管病的老人，平时不要用过凉的水洗头，喝酒后则更要注意。
3、饱餐后不宜洗澡
饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
补充阅读：
饥饿时洗澡也不好
人在饥饿的情况，血糖水平最低，无法保证洗澡时所需要的热量消耗，所以，饥饿时洗澡容易出现头昏眼花、甚至休克等症状。
饭后一两个小时比较好
洗澡最好在饭后一两个小时以后，可以根据自己的体质选择洗澡时间，比如体质虚的老人可以选择中午阳气最旺的时候洗澡，这样能达到互补的效果，不易生病。
4、发烧时不宜洗澡
当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。
另外，即使没有高烧，疾病在急性发展期最好也不洗澡。
患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。
脑血管病患者不宜常洗澡。
洗澡时产生的热刺激，会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。
当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。
癫痫患者不宜常洗澡。
洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性机能紊乱，诱发癫痫。
5、劳动后不宜立即洗澡
无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。
补充阅读：浴中按摩缓解疲劳
在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。
可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。
洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。
搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。
还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。
尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。
这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。
6、血压过低时不宜洗澡
因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。
补充阅读：低血压者泡脚也当心
很多人习惯用热水泡脚、泡温泉。
专家提醒，有心脏病、低血压的人，泡脚、泡温泉温度不宜太高，否则可能发生不适甚至有晕厥等危险。
北京中医药大学附属东方医院亚健康科主任彭玉清接受记者咨询时表示，身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。
例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。
因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。
7、按摩前后一小时别洗澡
按摩当既能够消除疲劳，缓解紧张，又舒筋活络，爽身提神。
可许多常按摩的朋友都忽视了一个问题，就是究竟该按摩前洗澡，还是按摩结束后洗澡呢？
喜欢按摩前洗澡的人认为，按摩结束后可以马上休息，方便省事；按摩结束后立即冲澡的人认为，这样更安全卫生。
其实这两种做法都不可取，因为无论您做的是精油按摩还是香薰SPA，按摩师采用的是补法或泻法，按摩前后一小时，都不能洗澡。
人在洗澡时，热水冲淋肌肤会加速人体体表血液循环，导致体表充血。
按摩是作用于人体体表外的一种“做功”运动，也会导致人体肌肤充血，加快血液循环，因此一旦在洗澡之后立即进行按摩，由于洗澡和按摩的双重作用，机体胃部和大脑就会相对缺氧，很容易出现虚脱或晕厥的现象。
同样，人在按摩时，气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，甚至晕厥。
另外，人在按摩时气血汇聚体表，毛孔打开，立即脱衣洗澡极易受凉，罹患伤风感冒。
因此，按摩后应该在温暖、舒适的环境中稍作休息（1—2小时），让机体恢复正常状态，再进行其他活动。
8、拔罐后不宜立即洗澡
除按摩外，拔罐后也不能立即洗澡，否则易伤害皮肤，甚至还会导致二次受凉。
拔罐后，皮肤正处于一种被伤害状态，比较敏感脆弱，此时去洗澡非常容易导致皮肤破损、发炎等。
若此时洗澡水温度过低，就会让毛孔正张开的皮肤受凉，所以拔罐后一定不能马上洗澡，以免惹病上身。
