秋季养生保健六大策略(标准版)

医疗保健·综合养六诀秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。

因此，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。

具体有下面6个要诀。

1.忌悲。

中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。

反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。

2.咽津。

秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。

《道藏·玉轴经》提出，“真液养真阴”，就是教大家咽津，具体方法：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

3.润肺。

秋天的饮食强调滋阴润肺。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。

”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。

另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

4.食酸。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。

”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

5.秋冻。

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。

秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。

当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

6.秋膘。

炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。

贴秋膘最常吃的是炖肉。

不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

秋季养生的六大注意事项秋季是天气渐凉，气温逐渐下降的季节，也是人体易发病的一个季节。

秋季养生的重点是保持身体健康，提高免疫力，防止感冒和其他疾病的发生。

以下是秋季养生的六个注意事项。

一、调整饮食秋季饮食应以温性食品为主，避免食用生冷的食物。

可以适量食用牛肉、鸡肉、蛋类、豆类等温性食品，同时还可以吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

此外，秋季宜少食辛辣、刺激性食品，避免刺激肠胃，增加身体负担。

二、保持运动秋季气候适宜，是户外运动的好季节，适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。

建议每周进行至少三次适量的锻炼，包括慢跑、散步、太极拳等。

此外，还可以选择室内运动方式，如瑜伽、健身操等。

三、注意保温秋季气温逐渐下降，容易引起感冒等疾病，因此要注意保温。

适量增加衣物，避免过度出汗和着凉。

特别是老年人和儿童，更应注意保暖，避免受凉导致身体不适。

四、保持足够的睡眠秋季气候干燥，容易引起失眠等不适，因此要保持足够的睡眠。

睡眠时间应控制在7-8小时，如果有失眠等症状，可以适量地喝一些牛奶或者普洱茶等有利于睡眠的饮品。

五、预防感冒秋季是感冒等疾病高发季节，预防感冒可以采取以下措施：多喝热水，增加身体抵抗力；添衣保暖，避免感冒；保持室内通风，减少病毒和细菌的传播。

六、调节情绪秋季气压多变，容易引起情绪波动，因此要注意调节情绪。

保持乐观开朗的心态，避免过度紧张和焦虑。

可以适当进行放松技巧的练习，如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力和焦虑。

总之，秋季养生要注意调整饮食，保持适当的运动，注意保温和睡眠，预防感冒和调节情绪。

这样可以帮助保持身体健康，提高免疫力，防止疾病的发生。

秋季养生保健六大策略秋季养生保健六大策略随着气温的逐渐降低，秋季的到来为我们带来了不同于其他季节的一些健康问题。

在秋季，由于气候干燥，很多人容易出现咳嗽、感冒、口干舌燥等症状。

那么，我们应该如何进行养生保健呢？以下是六大策略。

一、合理饮食秋季气候变化，人体需要的营养也不同。

因此，我们要根据季节调整饮食，合理搭配食物。

在秋季，应多吃些营养丰富的食品，如水果、蔬菜、粗粮等。

此外，还要注意控制饮食量，不要过饱或过饿。

二、适当运动秋季气候宜人，是适合运动的好季节。

适当的运动有益身心健康，可以增强体质、提高免疫力、促进血液循环等。

但要注意选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

三、保持良好的作息习惯养成良好的作息习惯对身心健康很有益处。

在秋季，应该调整作息时间，合理分配工作、休息和娱乐等时间。

保持足够的睡眠时间，有利于调节身体机能、增强免疫力。

四、注意水分摄入秋季气候干燥，人体很容易缺水。

因此，我们要注意加强水分摄入，多喝水、茶、汤等。

但要注意控制咖啡、酒精等刺激性饮料的摄入量，以免影响身体健康。

五、保持室内空气湿度在秋季，很多人容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。

这时，保持室内空气湿度就很重要了。

可以使用加湿器、植物等方式，保持室内相对湿度在50%左右。

但要注意，加湿器等物品要定期清洗，以免积累细菌。

六、积极预防感冒秋季气温变化大，容易引起感冒等疾病。

因此，我们要积极采取措施，预防感冒的发生。

如保持室内通风、勤洗手、避免接触感冒患者、注意保暖等。

总之，秋季养生保健需要从饮食、运动、作息、水分摄入、室内空气湿度以及感冒预防等多方面入手。

只有全方位的保健才有利于身心健康。

健康秋天中医养生的身心调理策略秋天是个宜人的季节，凉爽的天气适合户外活动，同时也是身心调理的好时机。

中医养生学说注重平衡与调和，认为秋季是肺气最旺盛的时候，也是身体最容易出现不适的季节。

本文将介绍一些中医养生中的身心调理策略，帮助您在秋天保持健康。

一、调理饮食，保持脾胃健康中医养生重视饮食调理，秋季也不例外。

根据中医理论，秋天应多食酸味食物，如柠檬、杨梅等，以养护肝脏，平衡五脏功能。

同时，秋季还应适当多食用一些养阴润燥的食物，如芝麻、豆浆等，以预防秋燥症状的出现。

此外，秋季还应注意多摄入一些温热性的食物，如姜、红枣等，以提升体内阳气，增强抵御外界寒冷的能力。

二、适度运动，增强体质秋季天气宜人，是进行户外运动的好时候。

根据中医养生理论，秋季应以健脾养胃为主要调理重点。

适量的运动可以促进血液循环，增强肌肉弹性，同时还能提高新陈代谢，帮助消化吸收。

适合秋季的运动包括散步、慢跑、太极拳等，这些运动既能锻炼身体，又能放松心情，调整身心状态。

三、调节情绪，保持心理健康秋天是阳气渐收、阴气渐长的季节，人们往往容易出现情绪波动、忧郁等问题。

中医养生认为情绪的失调会影响体内的气血运行，进而影响身体健康。

因此，在秋季调整心态非常重要。

可以通过音乐欣赏、读书写字等方式放松心情，也可以尝试一些冥想、瑜伽等心理调节方法，帮助缓解压力，保持身心的平衡和健康。

四、良好的作息习惯，保证充足睡眠良好的作息习惯对身心健康至关重要。

中医养生认为，秋季宜早睡早起，保证充足的睡眠时间。

临睡前可以适当进行一些舒缓放松的活动，如泡脚、喝一杯温牛奶等，帮助进入深度睡眠。

同时，秋季早晨可以适当晒太阳，享受温暖的阳光，补充身体所需的维生素D。

五、中医草药调理，辅助保健中医草药在秋季的养生调理中发挥着重要作用。

根据个人具体情况，选择适合自己的中草药，进行调理和保养。

常见的中草药包括黄芪、阿胶、当归等，具有益气养血、滋阴补肾等功效。

但在使用中草药时，应注意遵循医生的指导，不可滥用，以免引发不良反应。

秋季养生中医提醒6大养生原则秋季是养生的黄金季节，根据中医的观点，秋季养生需要遵循以下6个原则：第一、防风抗寒。

秋季气温逐渐变凉，容易受到风寒侵袭，因此要注意增添衣物，避免受凉。

尤其是头、脖子、手、脚等部位容易受寒，应保持保暖，以防感冒和其他风寒性疾病的发生。

第二、养肺润燥。

秋季气候干燥，容易引起口干咽燥、皮肤干裂等问题。

此时可适量多喝水，多吃梨等润肺生津的食物，如梨、苹果、蜂蜜等，有助于润肺养阴。

第三、调饮食。

秋季是丰收的时节，应以五谷杂粮、蔬菜水果为主食，适量摄入蛋白质、脂肪等营养物质。

注意控制盐的摄入量，避免出现高血压等症状。

此外，还可以多食用一些具有滋阴养胃作用的食物，如银耳、胡椒粉、银杏、木耳等。

第四、保持情绪稳定。

秋季阳气渐退，人体容易产生疲倦、抑郁等不良情绪。

此时要保持心情愉快，避免过度劳累和精神压力。

可以多参加户外活动，做适度的运动，如散步、太极拳等，有助于改善情绪。

第五、适度运动。

秋季气候适宜，人体阳气渐退，是进行适度运动的好时机。

适量的运动有助于增强免疫力，提高抵抗力。

可以选择一些缓和的运动方式，如晨跑、太极拳、瑜伽等，以保持身体的健康和活力。

第六、合理作息。

秋季养生还需要注意保持规律的作息时间。

尽量保证晚上睡眠充足，早上早起，并避免熬夜和过度劳累。

同时要注意室内外温差，合理调节室内温度，保持环境舒适。

总之，秋季养生需要遵循以上六大原则，合理饮食，保持情绪稳定，适度运动，调节作息时间等。

只有做好这些方面的调整，才能使身体保持健康状态，预防和抵御秋季常见的疾病。

秋季养生的中医养生方案秋季是阳气逐渐收敛，阴气开始旺盛的季节，正是进行养生的最佳时机。

中医认为秋季的养生应该注重“收敛养气”，帮助身体适应季节变化，增强体质抵抗力。

下面将介绍一些适合秋季的中医养生方案，帮助身体保持健康。

一、调整饮食秋季饮食宜清淡。

中医养生强调与自然的调和，所以应该选择与季节气候相适应的食物。

在秋季，应多食用一些温热的食物，如薏苡仁、红枣、黄芪等，这些食物有助于补充体内的阳气。

同时，秋季水果也是不可或缺的。

应该选择一些生津止渴的水果，如梨、苹果、葡萄等。

适量摄取这些水果有助于保持体内水分平衡，防止秋季干燥对身体的损害。

二、运动调理秋季是进行适当运动的好时机。

中医认为秋季运动可以增强人体阳气，增加体质的抵抗力。

合适的运动有助于改善血液循环，增强心肺功能，预防秋季常见的疾病。

适合秋季锻炼的运动有徒步、慢跑、游泳等，以及太极拳、气功等中医养生经典运动。

在运动过程中，要注意不要过度疲劳，合理安排锻炼时间和强度，以避免对身体造成伤害。

三、养生调息在秋季，我们应该重视调节情绪、保持内心平静。

中医认为情绪的调节对于健康至关重要，秋季养生也不例外。

秋季容易出现内火旺盛的现象，这时候可以通过冥想、放松让身心得到缓解，保持平和的心态。

此外，养生调息还包括调整作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

秋季的阳光较为舒适，可以适当晒太阳，补充维生素D，有助于提高免疫力。

四、穴位保健中医认为穴位按摩可以促进血液循环，调节经络，增强体质。

在秋季，有一些特别适合养生的穴位可以进行按摩。

其中，足三里穴是养生的重要穴位之一，位于膝盖下方三寸处。

按摩这个穴位可以调理脾胃，增强消化功能。

另外，涌泉穴位于足底，按摩此穴可以增强肾脏功能，有助于调节和平衡气机。

五、草药调理利用中草药调理身体是中医养生的传统方法之一。

秋季可以选择一些适合身体的秋季草药进行调理。

常用的秋季草药有党参、黄芪、白术等，这些草药有助于调理脾胃功能，增强体质。

秋季养生保健六策略1.饮食调养。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。

就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。

对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。

但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.谨慎起居。

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。

”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

5.保持室内一定湿度。

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。

故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。

另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

秋季养生三坚持一、坚持秋练。

秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。

要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。

俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。

运动要因人而异。

如散步。

打球。

做操。

打太极拳。

气功。

慢跑等。

二、坚持秋防。

秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。

如感冒、气管炎、胃炎。

关节炎等。

“秋冻…不能过头，有支气管炎。

胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。

三、坚持秋养。

秋养指饮食调养和适当休息。

秋天是收获的季节。

五谷杂粮。

蔬菜水果等大量成熟上市。

祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。

秋季养生六法秋天是一个值得警惕的多事季节。

此时，天地间阳气日退，阴寒日生，是多种疾病的高发期。

安度“多事之秋”，做好秋季保健就显得尤为重要。

一、早睡早期秋季，天高气爽，人们宜早睡早起，使意志安逸宁静，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。

早起并坚持适当的运动，可减少小血栓形成的机会，对预防脑血栓发生有积极作用。

二、调理饮食秋季食养应以调养肺气为主，应少食葱、姜、蒜、韭、椒（辣椒、胡椒、花椒）、烈酒等辛辣香燥之品，适当多吃些酸味的果蔬，以补益肺气和益肝。

三、适当秋冻俗话说：“春捂秋冻少生杂病”适当秋冻，可增强皮肤黏膜对寒冷的耐受力，减轻机体对低温的生理反应。

但“秋冻”要适当，不要冻过了头，秋天昼夜温差大，当气温骤降，时值晚秋寒凉时，要及时添衣加被防止感冒或腹泻。

四、防燥保健人体在夏季过多排泄，体内水分不足，进入秋季后极易出现口干、咽干、喉痛、干咳无痰、大便秘结等一系列秋燥症。

因此，入秋后，可多吃些滋补润肺防燥护阴的食品、补品为宜。

如芝麻、甘蔗、秋梨、银耳、燕窝、龟肉、糯米、蜂蜜、海参、百合、山药等。

五、摩鼻、浴鼻入秋后不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应，常发生伤风、感冒、流涕。

因此，除了治疗外，平时还应常按摩鼻部。

具体方法是：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧“迎香穴”按摩20次。

此外，也可常进行冷水浴鼻部练习。

长久练之，对调养肺气、预防鼻塞、流涕、伤风感冒颇有裨益。

六、锻炼身体秋天的早晨，不寒不热，气温宜人，空气清新，是锻炼身体的好时机。

可根据自己的体质，选练适合的项目，如闭目静坐、勤练吐纳、缓慢散步、打太极拳、练太极剑、跳健身舞等。

健康教育处方（秋季养生）秋季养生必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

（一）防凉防燥按揉具有生津敛液、舒筋活络的功用的承浆穴，是预防秋燥的方法之一。

承浆穴是任脉与足阳明胃经的交会穴，在面部，唇下的正中凹陷处。

用食指用力压揉承浆穴10秒钟，可感觉口腔内会涌出分泌液。

在按摩的时候要用一定的力度，按10秒钟即可。

（二）睡眠养生初秋晚睡早起，进行睡眠养生，以防劳气伤阴。

中秋和暮秋，早睡早起的顺应阳气。

避免秋乏的发生。

（三）养肺气一、清气道以净肺，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

二、治鼻病以护肺三、通腑气以清肺，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。

因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。

平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，已有便秘者应在医生指导下及时药物治疗。

四、重食疗以润肺：莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

五、勤喝水以益肺：秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。

还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

六、常运动以健肺：强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼。

因此，可根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。

七、常欢笑以宣肺：笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。

笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

高新区东社区卫生服务中心 3539900。

秋天养生六个口诀
1.起居有常：秋季气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。

保持充足睡眠，早晚定时起居，可有效调节身体机能，增强抵抗力。

2.合理饮食：秋季是收获的季节，应以多吃果蔬为主，增加维生素、矿物质等营养素的摄入。

同时，还要注意润肺滋阴，多喝水，少食辛辣刺激性食物。

3.适当运动：秋季天气宜人，是进行户外运动的好时节。

但要根据自身情况，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度疲劳和运动伤害。

4.心理平衡：秋季气候干燥，易引起情绪波动。

保持良好的心态，学会放松自己，缓解紧张情绪，可以调整身体免疫功能，增强自身抵抗力。

5.保暖防寒：秋季气温变化大，早晚温差大，要适时增减衣物，防止感冒和腰膝痛等问题发生。

6.避免熬夜：秋季白天时间逐渐缩短，晚上容易熬夜。

但是经常熬夜会影响身体免疫力和新陈代谢，容易引发多种疾病。

因此，要养成早睡早起的良好生活习惯。

秋季要怎么养生第一，调理饮食患者秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

第二，早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

第三，增强体力秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

第四，预防疾病秋末气候转凉，这个时期是癌症和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。

患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。

第五，预防秋燥秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。

室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使气液耗损。

第六，慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

第七，适时进补中医的治疗原则是虚者补之，不是虚者的癌症病人不宜用补药。

要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

第八，多饮汤水秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。

一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤等。

还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨等，可补充大量多种维生素和微量元素。

不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。

以健康为中心，维护健康就是保护自己最宝贵的财富。

相信保持关注科学养生而发生的奇迹。

秋季养生的六个要点秋季是一个充满变化的季节，气温逐渐降低，天空逐渐阴沉，大自然的景象也逐渐发生了变化。

秋季养生是一个非常重要的话题，因为在这个季节里我们的身体很容易出现一些病症。

所以，本篇文章将介绍秋季养生的六个要点，希望能够帮助大家更好地保持健康。

一、合理饮食秋季是一个收获的季节，各种果蔬都成熟了，所以我们应该多吃一些水果和蔬菜，提高身体的免疫力。

此外，我们还应该减少油腻和辛辣的食物的摄入，以免伤害胃肠道。

二、适当运动秋季的气温适宜，不冷不热，所以我们可以适当的进行户外运动，如散步、慢跑、打羽毛球等。

运动可以增强身体的免疫力和耐力，提高身体的抵抗力。

三、保持心情愉快秋季是一个收获的季节，所以我们应该保持心情愉快，积极向上。

可以多听听轻松愉快的音乐，看看有趣的电影或书籍，这样可以减轻压力，提高身体的免疫力。

四、注意保暖秋季的气温较低，所以我们应该注意保暖。

可以穿上长袖衣服、羽绒服、围巾等。

此外，我们还应该注意保持室内的温度适宜，不要让自己处于过于寒冷或过于炎热的环境中。

五、多喝水秋季的气温适宜，我们的身体容易出现口渴的现象，所以我们应该多喝水。

饮水可以帮助身体排毒，保持身体的健康。

六、合理作息秋季的天气逐渐变冷，我们的身体也需要适应这种变化。

因此，我们应该合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠时间，这样可以帮助身体更好地适应气温的变化。

总之，秋季养生是一个非常重要的话题，我们应该注意合理饮食、适当运动、保持心情愉快、注意保暖、多喝水、合理作息等六个要点，这样才能更好地保持身体的健康。

希望大家能够在秋季养生的道路上走的更加健康和长久。

秋季养生保健秋季养生原则秋季养生保健秋季养生保健，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是秋季养生保健秋季养生保健的内容，希望大家喜欢。

秋季养生保健1、防秋“燥”，护阴津秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。

《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。

“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。

燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。

秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。

因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。

2、调养起居调养从清晨开始。

秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。

早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。

秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。

为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

3、调气养生秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情绪低落。

忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。

摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。

4、静情绪秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。

此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。

秋季养生的六个要点随着秋天的到来，气温逐渐转凉，人体会逐渐适应气温的变化，但是身体免疫系统也会因为气温的变化而出现微弱的波动。

因此，正确的养生方法非常重要，下面就给大家介绍六个秋季养生的要点。

一、养成良好的饮食习惯在秋季养生中，饮食习惯是非常重要的。

人体在秋天需要更多的营养，以便增强免疫系统和体力。

食物的摄入应尽量多样化，多吃新鲜的水果蔬菜和坚果，增加身体免疫力，让身体变得更加健康。

二、保持良好的作息习惯秋季气候逐渐凉爽，人的身体也会跟着变化，因此，良好的作息习惯变得更加重要。

保证充足的睡眠时间可以增强人体的免疫能力，保持良好的作息习惯可以让人的生活更加健康。

三、坚持适量的运动秋季气候宜人，是人们最适合运动的季节之一，但是过于激烈的运动会造成身体的负担。

因此，建议适量增加运动量，比如散步、跑步、太极等等，可以帮助身体更好的健康锻炼。

四、注意充足的水分摄入秋季气候干燥，因此，人体需要特别保持充足的水分。

多喝水可以减缓肌肤的老化，有助于维护肌肤的弹性，而且对于内部器官的运作也有帮助。

五、保持心情平静心情可以影响人体的免疫力，因此，保持心情平静非常关键。

在秋季中，应该保持良好的心态，多听音乐、看书、与朋友聊天等可以让身体更加放松，增强身体抵抗力。

六、注意疾病的预防在秋季中，很容易出现感冒、流感等疾病，因此，注重疾病的预防非常关键。

建议多吃有益健康的食物，同时应该保证环境的清洁卫生，增强身体的抵御能力，以防出现相关疾病。

在秋季中，养生是很重要的，只有保持健康的身体才能更好的享受这美妙的季节。

以上六个要点不仅是秋季养生的必备，而且还可以使身体更加健康。

健康科普秋季养生牢记6个 3秋季养生，是指在秋季时采取一系列的保健措施，以增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。

秋季养生要注意以下六个方面。

一、合理饮食秋季气温逐渐下降，人体的新陈代谢会有所减缓，因此要合理调整饮食。

首先，要保证摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜等，以增强免疫力。

其次，要适量摄入高蛋白食物，如鱼、瘦肉、豆制品等，以满足身体对营养的需求。

此外，还要注意控制油脂和糖分的摄入量，避免食用过多油炸和糖果类食物，以免增加肥胖和糖尿病的风险。

二、适度运动秋季气候宜人，是进行户外运动的好时机。

适度运动可以增强体质，改善心肺功能，提高免疫力。

可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度的运动方式，每天坚持30分钟左右，有助于消除疲劳，增强体力。

但要注意不要过度运动，以免损害身体健康。

三、保持良好的作息秋季天气凉爽，人们容易感到困倦。

因此，要保持良好的作息，保证充足的睡眠。

一般来说，成人每天需要睡眠7-8小时，老年人需要睡眠6-7小时。

此外，还要注意保持规律的生活作息，尽量避免熬夜，保证身体的正常运转。

四、注意保暖秋季气温逐渐下降，早晚温差较大，容易引起感冒和其他呼吸道疾病。

因此，要注意保暖，避免受凉。

在室外要适时增添衣物，注意脖子、胸部和腰部的保暖。

在室内要保持适宜的温度，避免长时间接触冷水和冷空调。

五、心情愉快秋季是丰收的季节，大自然万物都在生机勃勃地生长。

因此，要保持积极向上的心态，保持心情愉快。

可以多参与一些有趣的活动，如登山、郊游、采摘等，与家人和朋友一起分享快乐。

此外，还可以通过阅读书籍、听音乐等方式来放松心情，缓解压力。

六、注意防止疾病传播秋季是疾病多发季节，要注意预防疾病的传播。

首先，要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触感染源。

其次，要养成良好的饮食习惯，避免食用不洁食物，以免引起食物中毒。

此外，还要注意室内通风，保持空气清新，避免呼吸道传染病的传播。

秋季养生是保持身体健康的重要环节。

秋季养生的身体保健随着季节的变迁，人们的身体也需要进行相应的调整与保护。

尤其是在秋季，我们应该更加关注自己的身体健康，采取一些养生的措施来保护我们的身体。

本文将为您介绍秋季养生的身体保健方法。

一、均衡饮食秋季是丰收的季节，市面上各种食物种类繁多。

我们应该注意饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。

同时，秋季气温下降，可以适当增加热量的摄入，但要避免食用高热量的油腻食物，以免增加肠胃负担。

此外，多摄入一些富含维生素C的食物，如橙子、柚子、苹果等，可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。

二、保持适度运动秋季气候宜人，是进行户外运动的好时机。

适度的运动可以增强身体的肌肉和韧带，提高机体的耐受力和免疫力。

可以选择跑步、慢跑、散步、太极拳等低强度的运动方式，每天坚持30分钟以上。

此外，秋季运动过后，需注意及时补充水分以及身体所需的营养物质，避免因运动过度而导致身体损伤。

三、注意保暖秋季的天气经常会变化无常，早晚温差较大。

因此，我们应该注意保暖，防止受凉。

可以根据天气的变化，适时增添衣物，特别是薄外套、毛衣、围巾等，以保持身体的温暖。

同时，室内外温差较大时，也要及时增加或减少衣物，避免出现感冒等疾病。

四、日常作息规律良好的作息习惯对于身体的保健十分重要。

秋季天气宜人，适当晒太阳有助于身体合成维生素D，提高钙质的吸收。

可以每天在室外晒太阳，但要注意避免中午阳光直射的时间段。

此外，睡眠也是保持身体健康的关键，每天保证充足的睡眠时间，有助于提高身体的抵抗力和免疫力。

五、心理调节秋季身体保健除了关注生理健康外，心理调节也很重要。

秋季是一个感受万物收获和转变的季节，我们应该积极调整自己的心态，保持积极向上的精神状态。

可以尝试进行一些放松的活动，如音乐欣赏、阅读、瑜伽等，让身心放松，缓解压力。

若有需要，也可以寻求心理咨询的帮助，及时解决心理问题。

六、注意环境卫生秋季多雨，湿度较大，很容易造成环境潮湿和细菌滋生。

秋季养身保健怎么做?秋天气温开始降低，天气也比较干燥，此时就需要提高养生保健意识了，在日常生活中做好相应的养护措施，才能让自己的身体更健康，免受一些疾病的威胁与伤害。

适合秋季做的养生措施还是有很多的，生活起居各个方面都要认真对待，更要调养身心，那么秋季养身保健怎么做?养生种类起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

养生时机秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。

人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

关于秋季养身保健怎么做，上文中的介绍已经很清楚了。

每个人都需要意识到健康的重要性，尤其是上了年纪的中老年人群来说，更要时刻关注自身健康与安全，将自己的生活调理好，才能改善健康状况，也能达到延年益寿的养生功效。