正面双手头上掷实心球的动作技术

正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。

这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。

出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。

这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指形成心形。

这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。

最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。

2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。

3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。

4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。

5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。

具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。

2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。

3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。

以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。

通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。

如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。

中学优质课：双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。

2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高团队合作意识。

3. 增强学生的上肢力量，提高身体协调性、灵活性。

二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本技术。

2. 投掷动作的力学原理。

3. 投掷训练游戏。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的基本技术。

2. 教学难点：投掷动作的协调性和力量控制。

四、教学资源：1. 实心球若干个。

2. 投掷区域。

3. 安全防护措施。

五、教学过程：1. 课堂导入（5分钟）：教师简要介绍双手正面头上掷实心球的基本技术要领，激发学生的学习兴趣。

2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解双手正面头上掷实心球的技术要领，并进行示范。

重点讲解投掷动作的协调性和力量控制。

3. 学生练习（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导。

期间，教师可针对学生的错误动作进行纠正，确保学生掌握正确的投掷技术。

4. 投掷比赛（10分钟）：学生进行投掷比赛，鼓励互相学习、提高。

教师记录比赛成绩，为课后总结提供数据支持。

5. 课堂小结（5分钟）：教师总结本节课的学习内容，强调双手正面头上掷实心球的技术要点，鼓励学生在课后自主练习。

6. 课后作业：学生回家后，进行适量投掷练习，录制视频，互相分享，提高投掷技术。

教师在课后查看学生作业，给予评价和建议。

六、教学评价：1. 教师通过课堂观察、比赛成绩和课后作业，评价学生双手正面头上掷实心球技术的掌握程度。

2. 关注学生在练习过程中的态度、积极参与度和团队合作精神。

七、安全注意事项：1. 确保学生在投掷过程中，周围没有其他人员，以免发生意外。

2. 提醒学生投掷前要检查实心球的质量，避免因球体破损导致安全事故。

3. 教师在教学过程中，要关注学生的身体状况，避免过度疲劳。

八、教学拓展：1. 组织学生进行投掷项目的比赛，提高学生的竞技水平。

2. 结合其他投掷类项目，如标枪、铅球等，进行技术交流和比赛。

原地双手头上向前掷实心球的动作要领老牛动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。

用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。

出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。

易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。

一、案例背景：在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。

让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。

特别是高中学生上体育课时出现无精打采，畏难情绪较大，请假较多等等。

学生渐渐对体育课的兴趣降低，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。

如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合本课内容促进体育教学，以此来提高同学对体育课学习兴趣，同时增强他们的力量素质。

根据现代教育的根本思想和新课程改革的宗旨，本课以学生的发展为本，确立“健康第一”的指导思想，在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时，以探究型课程为主，着重培养学生的身体素质、实践能力和个性特长，以小组合作形式组织教学。

在教学过程中，给学生一定的时间和空间，营造宽松、和谐的学练氛围，探索一条提供学生自主学习、自我完善的教学模式。

本课，我选择了多种练习方法和游戏来结合教学内容。

在教学过程中，我充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。

实心球教学时，我采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。

素质练习采用游戏的形式，让学生分组有序、自主、合作练习，激发他们的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。

图文并茂抛实心球技巧(二)掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

如图：图12)错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。

这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。

出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。

这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指形成心形。

这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。

最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

图34、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

中学优质课双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。

2. 培养学生的协调性和爆发力。

3. 提高学生的团队协作能力和竞技水平。

二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本动作。

2. 投掷实心球的力学原理。

3. 投掷实心球的训练方法及技巧。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的基本动作和技术要领。

2. 教学难点：投掷实心球的协调性和爆发力。

四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行轻松的跑步、拉伸等热身活动，预防运动损伤。

2. 技术讲解与示范（10分钟）：（1）讲解双手正面头上掷实心球的基本动作，强调技术要领。

（2）示范动作，让学生跟随示范进行练习。

3. 练习与指导（10分钟）：（1）分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

（2）组织学生进行投掷比赛，提高学生的竞技水平。

4. 总结与反思（5分钟）：（1）让学生分享自己在练习过程中的心得体会。

（2）教师总结本节课的教学内容，强调双手正面头上掷实心球的技术要领。

五、课后作业：1. 观看教学视频，加深对双手正面头上掷实心球技术要领的理解。

2. 回家后进行练习，家长签字确认，加强家庭练习效果。

六、教学评价：1. 评价标准：（1）技术动作的正确性：30%（2）投掷距离：30%（3）协调性和爆发力：20%（4）团队协作能力：20%2. 评价方法：（1）教师观察：在练习过程中，教师对学生的技术动作、投掷距离、协调性和爆发力进行观察，并进行即时评价。

（2）学生互评：分组进行投掷比赛，让学生互相评价，提高评价的客观性。

七、教学拓展：1. 组织校内外投掷比赛，提高学生的竞技水平。

2. 邀请专业教练进行授课，丰富学生的技术动作。

3. 开展投掷项目培训班，提高学生的专项素质。

八、教学资源：1. 教学视频：投掷实心球的教学视频，用于课前预习和课后复习。

2. 投掷器材：实心球、投掷圈、测量尺等。

双手头上前掷实心球一、学习目标1、通过学习，90%以上学生能正确的掌握双手头上前掷实心球的动作技术，并能说出动作方法及动作要领。

2、通过练习，发展学生的投掷能力及全身协调用力的能力，提高学生力量素质，增强体质。

3、提高学生组织纪律性和规则意识，培养学生团结互助，顽强拼搏的精神。

二、动作方法：（见图一）（持球：十指自然分开抱球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字）1）预备姿势：两脚前后开立20-30厘米，左右间距半脚掌，后脚跟稍微离地，双手持球自然下垂。

身体肌肉放松，重心中间偏前，眼看前下方。

2）预摆：最后一次预摆，实心球要依次从前下方，经过胸前引至头后上方，身体后仰成反弓，眼视前上方，同时吸气。

3）最后用力：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上掷。

4）跳换步缓冲：最后用力完成后，双脚空中迅速交换落地制动。

三、动作要点：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛四、重点和难点：用力顺序和出手速度；全身的协调用力。

五、易犯错误：易犯错误纠正方法出手角度过大或过小应该在斜上方40度左右，可过标志线。

出手高度过低，支撑腿弯曲，手肘弯曲球出手时，支撑腿伸直，手臂伸直，手肘不能弯曲。

出手速度慢，发力不流畅或只用手臂力量。

应从下到上依次快速发力，全身协调用力。

体会蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛后弯时，低头导致满弓做不出来做满弓时应该看前上方。

出手后身体前冲，脚踩过起掷线最后发力后，要进行交换缓冲。

团队游戏双人搭手运球创意造型接力赛玩法：全班同学分成四组，每组两人一小组成2路纵队站立，两人搭手运实心球至呼啦圈，并将球放进呼啦圈内然后双人搭肩前后开火车折返并与下一组同学拍肩接力，依次进行。

学生可以用实心球在呼啦圈内造型。

规则：学生遵守规则，积极参与比赛。

如果中途出现掉球，在所掉位置捡起后继续比赛，放好后接着进行比赛。

哪一组先完成，哪一组胜利。

同时我们还比比哪一组用实心球做的造型最有创意。

双人搭手双人搭手运球。

中考体育之掷实心球：动作技术及训练技巧详解一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。

这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。

出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。

这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指形成心形。

这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。

最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

双手头上前掷实心球技术教学之我见双手头上前掷实心球属于投掷项目，双手握球从头顶抛出，以远度为评价标准 . 前抛实心球需要运动者具有良好的力量基础，同时借助身体的力量将球抛的更远 . 实心球比赛中运动员往往都是在最后用力环节上出现问题。

可见最后用力是决定运动员投掷距离的关键，是取得好成绩的最重要一环。

因此，在训练中，应确保最后用力的连贯性，在确保出手高度和出手角度的前提下，提高最后的出手速度，是实心球训练的主体和有效方法。

一、技术要领持球和握球握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手掌间，十指包牢球两拇指紧扣在球的后上方成“八”字型，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，成对应或交替（应使两食指和大拇指形成的空隙小）。

预备姿势两脚左右开立，前脚掌离起掷线 30 厘米左右，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛视前下方。

预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是 1-2 次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状。

最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从头后向前上方前摆，此时应蹬腿、收腹、挺身，两臂用力前上方摆动并向投掷方向曲腕拨指，提高手臂的鞭打速度。

维持平衡最后用力后脚积极蹬腿，收腹。

此时，重心快速前移导致身体向前上方冲出，为维持身体平衡，双脚换腿，后脚换向前面时在空中积极下压，重心落在前脚。

二、训练方法1.教学法。

实心球项目的训练应从项目的基本教学抓起。

（ 1）初学者在学习中应手把手教会学生持球为接下来的学习做好铺垫。

在教学中，我建议学生双手用上述方法持球的上部，两食指和大拇指间的间隙不超过两个手指的宽度，且成反“心”型。

手指顺着球，不可成手指对指姿势。

（2）双脚前后开立，前脚离投掷线 30 厘米左右，后脚离前脚一脚距离（因人适当调整），双手持球，自然放松，眼视前下方。