(完整word版)八段锦的功效与作用是什么

健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。

习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。

第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。

同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。

同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。

然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。

如此托按4 ～8 次。

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。

锻炼八段锦的好处
锻炼八段锦有以下几个主要的好处：
1．增加身体柔韧性：八段锦的动作设计有助于增强身体的柔韧性，特别是通过旋转、舒展和伸展的动作，可以放松肌肉、加强关节，并增强身体的协调性和平衡能力。

2．消除疲劳：八段锦的练习可以增强身体的耐力，有助于消除身体和精神上的疲劳。

3．改善心理健康：八段锦的节奏缓慢而平稳，可以帮助人们放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

4．促进血液循环：八段锦的动作有助于促进血液循环，帮助身体更有效地输送氧气和营养物质。

这不仅可以有助于预防心血管疾病，还对增强身体免疫力有好处。

5．增强脾胃功能：八段锦的练习中，一些特定的动作如“双手托天利三焦”、“调理脾胃臂单举”等，可以有效地对脾胃功能进行调理。

6．固肾腰：八段锦中的“双手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”等动作，可以锻炼腰部，固肾腰脊，防治腰部的疾病。

7．提高免疫力：八段锦是一种低强度运动，长期坚持练习，可以增强身体的免疫力。

请注意，虽然八段锦是一种相对安全的运动，但如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业建议。

八段锦功法效用
一、两手托天理三焦
有利于胸廓扩张，活动颈椎及颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的
新鲜空气，使身体有更多的氧气，加强心血循环，尤其是头脑的血
液循环，解除疲劳，清醒头脑。

二、左右开弓似射雕
增强呼吸功能与头部的血液循环，有利于心神健康。

三、调理脾胃须单举
促使胃肠蠕动，增强脾胃消化功能。

四、五劳七伤望后瞧
增强颈部肌肉的收缩能力，加强胸椎及胸骨的活动，增强肺脏机能，同时能增加脑部的血液供给，对脏腑气血和全身有协调作用。

对防
治五劳七伤都有好处。

五、攒拳怒目增气力
使大脑皮层和交感神经激发兴奋，加强心血循环，收缩全身肌肉，以利于气血的运行。

六、两手攀足固肾腰
主要运动腰部，并能加强心肺机能，通过心血循环，将大量新鲜血
液供给头脑和全身组织，经常锻炼腰部，有强肾的作用，既能医治
腰腿痛常见病以及腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

七、摇头摆尾去心火
全身运动，尤其是颈椎、腰椎及下肢的活动。

头向后旋转，可锻炼
颈部肌肉和关节，而且对胸廓运动也起到一定作用，有助于心血循
环，大量供给头脑新鲜血液；腰椎活动能锻炼腰部肌肉、关节、韧
带等，对腰部疾患及下肢活动皆有良好作用。

八、背后七颠百病消
使全身肌肉放松，强调脚跟上提后作轻微的震动，使全身肌肉渐渐
松弛，达到全套八段锦运动后，各脏腑及肌肉的缓解复原，同时足
部的弹性震动，有利于脑和脊髓中枢神经的血液循环畅通，进而加
强全身神经、体液调节。

练习八段锦的好处1.八段锦对中老年人养生保健的生理作用八段锦的动静结合、松紧交替、上下相随、内外相应，能够使全身的机体筋骨协调，有序地进行伸展与舒张活动，促进血液的循环，增加代谢能力，提高器官功能，把身体素质调整到一个最佳的有序状态。

随着练习的时间增加，练习者的关节骨骼、心血管系统、消化系统、免疫能力都得到很大提高，从而达到延缓衰老，增进生活质量的目的。

2. 八段锦对运动系统的作用人进入中老年期，各种代谢功能开始降低，身体各器官进入一种慢性衰老状态，这是一个不可逆的自然生命过程。

但通过积极的运动，可以延缓衰老的进程，给机体承受一定的负荷运动，就可以提高和改善机体的功能。

经常练习八段锦，可加强关节的弹性、灵活性、协调性，使筋脉保持韧性。

对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生，以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。

据研究，通过养生气功运动的中老年人，肌肉的工作能力下降程度比不练习者要延缓10-20年。

3. 八段锦对心血管系统的作用八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。

八段锦的松紧结合，使血管在一张一弛的运动过程中，促进血液的流动，增强心肌能力，增加血氧的代谢，从而降低血压，血脂水平。

随着年龄的增长，血管的弹性降低，动脉粥样硬化，血脂增高，通过八段锦的长期练习，可以改善心血管功能，大大推迟中老年人心血管系统的老化过程。

在练习时，心肌的耗氧量增加，对血液循环的要求增高，在一定程度上增加了心脏的负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血较平时增加，保证了心肌氧气和营养的供应。

长久的练习，心肌的收缩能力，心脏的负荷能力都相应得到提高，发生高血压及动脉硬化的几率大大减少，提高了生命的质量。

4.八段锦对神经系统的作用八段锦的练习要求松静自然、舒展大方，全身放松的入静状态，可促进大脑入静、放松，使全身处在一个良性意念之下，对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。

八段锦的功效与作用
八段锦是一种古老的养生功法，由八个动作组成，通过呼吸调息和身体运动来增强身体的健康和锻炼内外平衡。

它被广泛应用于中国传统医学和养生文化中，并被视为一种有效的康复和养生方法。

以下是八段锦的一些功效与作用：
1. 健脾益胃：八段锦中的运动动作有助于调节消化系统的功能，促进脾胃的健康，对于消化不良、胃胀、脾虚等症状有一定的缓解作用。

2. 润肺养肺：通过调整呼吸和肺部的运动，八段锦可以促进肺部气血循环，增强肺功能，对于呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等有一定的改善作用。

3. 强身健体：八段锦的动作涵盖了身体的各个方面，包括伸展、扭转、拉伸等，可以锻炼肌肉、韧带、关节等，并提高身体的柔韧性和协调性。

4. 舒缓压力：通过深呼吸、放松动作和注意力集中，八段锦有助于消除身体和心理的紧张感，促进身体松弛和放松，缓解压力和焦虑症状。

5. 促进血液循环：八段锦的运动动作可以提高心脏的负荷和血液循环，促进身体各部位的血液供应和氧气供应，减少局部血液循环不畅所导致的问题。

6. 调节脊椎和骨骼：八段锦包含了多种脊柱的伸展、扭转和放
松动作，可以改善脊柱的灵活性，减少脊椎疾病的发生，如腰椎间盘突出、颈椎病等。

7. 改善睡眠质量：八段锦练习过程中的呼吸调息和动作可以帮助放松身心，缓解失眠和焦虑引起的睡眠问题，提高睡眠质量。

8. 增强免疫力：八段锦的运动动作和呼吸调息有助于调节体内各系统的平衡，提高免疫系统功能，增强身体的抵抗力，对于增加体质和预防疾病有一定的作用。

总而言之，八段锦是一种有益于身心健康的养生功法，通过练习八段锦可以改善身体各个方面的功能，提高身体的免疫力和抵抗力，同时也有利于舒缓压力和促进心理健康。

八段锦的功效与作用八段锦，又称为八段锦气功，是一种古老而流行的中国传统健身功法。

它起源于宋朝，由著名的医学家、文化名人、气功专家陈玄祐创立。

八段锦通过一系列的动作和呼吸法来调整身体的气血运行，以达到强身健体、延年益寿的目的。

经过几个世纪的发展，八段锦已经在中国深受欢迎，并逐渐传入世界各地。

八段锦功效与作用众多。

下面将详细介绍其主要功效和作用。

1. 强身健体：八段锦通过各种身体运动，可以锻炼肌肉、增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性。

同时，它还可以刺激经络的畅通，加强血液循环，增加气血的供应，提高身体的免疫力，达到强身健体的效果。

2. 调节呼吸：八段锦注重呼吸的调节。

通过控制呼吸的深浅、缓急和顺畅度，能够调整人体呼吸系统的功能，增强肺的容积，促进新陈代谢的进行，调整身体的气血运行，提升身体的健康水平。

3. 促进心理健康：八段锦注重内外兼修，通过精神与身体的结合来达到平衡与和谐。

在运动中，人们可以放松身心，舒缓压力，培养耐心和集中力，提高自我认知和控制能力，促进心理健康和心灵成长。

4. 缓解疾病：八段锦可以调节身体的各种功能，提高人体的自愈能力，有助于预防和缓解一些疾病。

例如，它可以调整体内的气血流动，改善循环系统的功能；可以调整内分泌系统的功能，改善内分泌失调引起的问题；可以调整消化系统的功能，改善消化不良等症状。

5. 延缓衰老：八段锦对于抗衰老起到了很大的作用。

它通过锻炼身体的柔韧性、调节呼吸、提高气血流动的畅通，可以保持身体的活力，延缓衰老的进程。

此外，它还可以增加体内的抗氧化物质的生成，减少自由基的产生，对抗衰老有一定的预防作用。

6. 改善睡眠质量：八段锦的运动和呼吸法有助于舒缓压力，平抚情绪，消除疲劳，提供身心放松与舒适感。

它可以使人们更容易入睡，改善睡眠质量，提高睡眠的效果。

7. 提高注意力和专注力：八段锦通过动作的流畅配合和呼吸的调控，有助于培养人们的注意力和专注力。

在长时间的练习中，人们需要集中精力去控制身体的动作和呼吸，这样可以锻炼和提高人们的集中力和注意力。

论述八段锦锻炼的意义
八段锦是一种传统的健身气功，它是通过调整呼吸和身体姿势来达到健身、强身、养生的目的。

下面是八段锦锻炼的意义：
1.增强体质：八段锦锻炼可以促进血液循环，增强肌肉力量和耐力，提高身体的免疫力和抗病能力，从而增强体质。

2.改善健康：八段锦锻炼可以缓解压力、改善睡眠、减轻焦虑和抑郁等心理问题，有助于预防和治疗一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。

3.改善姿势：八段锦锻炼可以调整身体姿势，改善身体的平衡和协调性，预防和改善一些姿势不良导致的问题，如颈椎病、腰椎病等。

4.增强心肺功能：八段锦锻炼可以增强心肺功能，提高心肺耐力，有助于预防和治疗心血管疾病。

5.促进身心健康：八段锦锻炼可以促进身心健康，通过调整呼吸和身体姿势，使身心得到放松和舒缓，有助于缓解压力、消除疲劳、增强精神力量。

总之，八段锦锻炼是一种简单易行、效果显著的健身方式，可以帮助人们增强体质、改善健康、预防和治疗慢性疾病，同时还可以促进身心健康，提高生活质量。

八段锦及治疗作用简介八段锦是调身为主的功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。

据说在隋唐时期就有此名，但该功法大多认为是在南宋初年创编，文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。

古人称上等的丝织品为“锦”。

八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。

该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。

现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

八段锦在流传过程中有坐功和站功之分，站功自清朝开始分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，动作繁难；南派附会梁世昌所传，以柔为主，动作简易。

以后为了便于诵记又编成歌诀，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

”一、功法1．两手托天理三焦两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，順勢转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。

稍停片刻，再如前反复6～8次。

操作提示：两手上托时采用逆腹式呼吸法。

当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。

该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。

手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。

⼋段锦功法的功效和作⽤ ⼋段锦功法是⼀套独⽴⽽完整的健⾝功法，起源于北宋，⾄今共⼋百多年的历史。

古⼈把这套动作⽐喻为“锦”，意为五颜六⾊，美⽽华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健⾝，效果极好;编排精致;动作完美。

下⾯就由店铺为⼤家介绍下⼋段锦功法的功效和作⽤，希望对⼤家有帮助。

⼋段锦功法的功效和作⽤： (前四段作⽤：治病) ⼀式，双⼿托天理三焦作⽤：上焦⼼肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌⼼向上托，⼩指和⽆名指有⿇的感觉。

⼆式，左右开⼸似射雕作⽤：向前推出的⾷指向上，拇指斜向上，做法正确会有⿇胀的感觉 三式，调理脾胃须单举作⽤：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作⽤：任督通，病不⽣，头旋转，⼿下按，打通任督⼆脉() (后四段作⽤：强⾝) 五式，摇头摆尾去⼼⽕，作⽤：健肾(去⼼⽕即强⾝) 六式，两⼿盘⾜固肾腰，作⽤：健肾通过⾝体前后动两⼿⾄命门 七式，攥拳怒⽬增⽓⼒，作⽤：练内⽓ ⼋式，背后七颠百病消，作⽤：⾎脉通畅，⽓⾎充⾜ 坐式⼋段锦练法: 1、宁神静坐：采⽤盘膝坐式，正头竖颈，两⽬平视，松肩虚腋，腰脊正直，两⼿轻握，置于⼩腹前的⼤腿根部。

要求静坐3-5分钟。

2、⼿抱昆仑：⽛齿轻叩⼆三⼗下，⼝⽔增多时即咽下，谓之"吞津"。

随后将两⼿交叉，⾃⾝体前⽅缓缓上起，经头顶上⽅将两⼿掌⼼紧贴在枕⾻处，⼿抱枕⾻向前⽤⼒，同时枕⾻后⽤⼒，使后头部肌⾁产⽣⼀张⼀弛的运动。

如此⾏⼗数次呼吸。

3、指敲⽟枕：接上式，以两⼿掩位双⽿，两⼿的⾷指相对，贴于两侧的⽟枕⽳上，随即将⾷指搭于中指的指背上，然后将⾷指滑下，以⾷指的弹⼒缓缓地叩击⽟枕⽳，使两⽿有咚咚之声。

如此指敲⽟枕⽳⼗数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌⾁保持相对紧张，以左右"头⾓"的颈，将头向左右频频转动。

如此⼀左⼀右地缓缓摆撼天柱⽳20次左右。

5、⼿摩精门：作⾃然深呼吸数次后，闭息⽚刻，随后将两⼿搓热，以双⼿掌推摩两侧肾俞⽳⼆⼗次左右。

八段锦的功能主治和功效1. 健身养生八段锦是一种传统的健身养生方法，通过一系列的动作和呼吸法来促进气血运行，增强体质。

它适合各个年龄层次的人群练习，并可以在家中进行。

•改善体质：八段锦练习可以改善体质，增强肌肉力量和灵活性，提升身体的抗病能力。

•促进血液循环：八段锦动作的流畅性和配合呼吸可以促进血液循环，改善身体的血液供应，减少心血管疾病的风险。

2. 缓解压力和焦虑现代社会中，人们常常面临压力和焦虑的困扰。

八段锦可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑情绪。

•调整呼吸：八段锦强调重视呼吸，通过深呼吸和缓慢呼吸来调整神经系统，减轻焦虑和压力。

•舒展身体：八段锦的动作包含了扭转、舒展和伸展身体的动作，可以舒缓肌肉的紧张，促进血液循环，缓解身体的压力。

3. 改善睡眠质量良好的睡眠对于身体健康至关重要。

八段锦练习可以帮助人们改善睡眠质量。

•放松身心：通过八段锦练习，人们可以放松身心，减少烦躁和焦虑，为入睡做好准备。

•促进血液循环：八段锦练习可以促进血液循环，提高血液氧合程度，改善睡眠质量。

4. 增强免疫力八段锦练习可以增强免疫力，减少患病的风险。

•活跃气血运行：八段锦练习可以活跃体内的气血运行，促进免疫细胞的分布和活动，增强免疫力。

•调整身体机能：八段锦包含了一系列的动作和姿势，可以帮助调整身体的机能，提升免疫系统的功能。

5. 改善消化功能八段锦练习对于改善消化功能有积极的效果。

•促进蠕动：其中的某些动作可以帮助促进胃肠道的蠕动，改善消化功能，减轻胃肠道问题的症状。

•缓解便秘：通过八段锦的运动和呼吸，可以刺激肠道的蠕动，缓解便秘问题。

6. 增强心肺功能八段锦练习可以增强心肺功能，提高心肺的耐力。

•有氧运动：八段锦练习是一种有氧运动，可以增强心脏和肺部的功能，提高氧气的摄取量，增加耐力。

•提高肺活量：八段锦特定的呼吸方式可以帮助提高肺活量，增强呼吸系统的功能。

7. 改善姿势和体态八段锦练习对于改善姿势和体态有一定的帮助。