78-八段锦各式的作用和锻炼的身体部位：

附件2：八段锦功法作用（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤往后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：去心火（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足健身气功八段锦简介健身气功----从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节-----健身气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

中国气功体现了天人合一，人和自然合一，形神合一的整体观。

“锦”指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物，有一套动作精美，编排精炼，祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于他由八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。

气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，而八段锦是流传最广的健身气功功法之一，他动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。

八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑，清朝末年人们首次把八段锦编排成一个完整的套路，并绘制图像，他的歌诀这概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：“双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手盘足固肾腰；攥拳怒目增气力；背后七颠百病消”。

此后八段锦的套路基本被固定下来，一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。

八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。

以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。

第一段：双手托天理三焦。

双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。

同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。

第二段：左右开弓似射雕。

双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。

注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。

第三段：调理脾胃气虚受。

双手平举至胸前，心口位置。

左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。

第四段：五劳七伤向后瞧。

双手自然下垂，掌心向后。

缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。

第五段：摇头摆尾去心火。

双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。

这个动作可舒缓压力和调节心理状态。

第六段：两手攀足固肾腰。

双手放在腰间，掌心贴着腰部。

身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。

第七段：双手托天护心脏。

双手置于胸前，掌心向前。

先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。

第八段：五禽戏展翅飞。

双手自然下垂，脚尖并拢。

一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。

每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。

练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。

切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。

八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。

练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。

配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。

“健身气功·八段锦”的中医理论解析健身气功是中国传统文化中的一种健身方式，其中八段锦是其中较为著名的一种，它是唐代的一位官员所创。

通过这种健身手段可以调节身体的气血、神经、脏腑等多个系统，对身体健康有着很好的作用。

下面我们就来了解一下八段锦的中医理论基础。

第一式：双手托天理三焦这种动作的基本原理是要打通人体的经络系统，使气血得以流通。

根据中医理论，人体的经脉分为三个焦点，分别是上焦（胸口所在的位置）、中焦（脐带所在的位置）和下焦（肚脐所在的位置）。

在这个动作中，双手托天可以促进人体上焦、中焦、下焦三个焦点的通畅，从而达到调节人体气血的目的。

第二式：弯弓射雕式此式是通过锻炼腹股沟的肌肉，以有效地维护人体的尿液、生殖系统的健康状况。

根据中医学，腹股沟是一块比较有分量的肌肉，跟脏腑有着很密切的关联。

这个动作可以有效地调节肾脏和膀胱的功能，对于男性来说，可以增强生殖系统的功能，增加精子数量和质量，的确是一种很好的健身运动。

第三式：左右互擂肾治疗肾虚往往需要经过较长的时间，而这个动作可以有效地促进肾脏的功能，从而加以保护。

中医学认为，肾是人体生命活动的重要器官之一，其功能是很广泛的，包括了生殖、排泄、代谢等多个方面，因此肾虚对于人体的健康状况影响是巨大的，所以在日常生活中需要通过多种方式进行保护。

第四式：搓揉肝胆促进消化吸收这个动作能够促进人体胃肠道的蠕动，增强胃肠黏膜的吸收能力，进而提高人体的免疫系统功能。

根据中医理论，胃肠道的消化系统跟人体的免疫系统有着很大的联系，胃肠道吸收能力的健康与否，直接关系到身体的免疫力的强弱，因此此动作对于保持身体健康状况非常重要。

第五式：海底捞月益肾气可针对慢性肾炎、红肾病、肾结石等症状。

根据中医学，肾脏是人体重要的器官之一，其保护方法也多种多样，运动是其中一种，而这个动作可以有效地调节肾的功能。

第六式：垂头甩膀子此式能有效地维护颈椎的健康，缓解肩颈部肌肉疲惫的状态，增加心肺功能。

八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。

它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。

以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。

第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。

要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。

第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。

要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。

重点是保持上身挺直，经常换手练习。

第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。

要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。

第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。

要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。

重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。

第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。

要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。

重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。

第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。

要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。

重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。

第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。

要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。

重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。

第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。

要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。

重点是动作要流畅自然，身体要放松。

总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。

在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。

建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。

八段锦八个动作及简单讲述八段锦是一种古老的跆拳道技术，发源于中国，曾被传到日本，并在日本大量流传，相传是由中国武术家唐太宗张三丰传到日本的。

传统八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的含义，可以提高跆拳道者身体各个部位的灵活性和协调性，可以帮助跆拳道者建立正确的技术结构，可以帮助跆拳道者掌握一种有效的技术攻击。

具体的八个动作及简单讲述如下：第一段锦：“开门二攻”，即用双拳从前内外方向进行攻击，可以增强肩部、腰部、臀部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。

第二段锦：“大鹏展翅”是一种向前突进的动作，可以增强胸部、肩部和腹部的灵活性，提高这些部位的协调性。

第三段锦：“扭腰摆臂”是一种伴随着扭腰的动作，可以发挥腰部和肩部的灵活性，提高这些部位的灵活性和协调性。

第四段锦：“回环双甩”，即双拳同时甩出，可以增强手部和肩部的灵活性，提高这些部位的协调性。

第五段锦：“秋波如山”，即双拳从腰部向前抛出，可以增强胸、腰、臀和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。

第六段锦：“趋前拦后”，即双拳同时朝前方和后方攻击，可以很好地发挥臀、胸肩、腰部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。

第七段锦：“拜日式”，即用双手向上和向下拱形攻击，可以很好地发挥肩部、腰部、臀部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。

第八段锦：“展转左右轮”，即双手同时向前和向后移动，可以让腰部、肩部、胸部和大腿的灵活性和协调性得到充分发挥。

从上面的讲述可以看出，八段锦中的八个动作都是有效的，可以提高跆拳道者身体各个部位的灵活性和协调性，从而帮助他们建立正确的技术结构，发挥有效的技术攻击。

因此，今天跆拳道运动员也都会练习这八个动作，以提高技术攻击的能力。

八段锦在中国武术史上具有重要地位，它不仅有助于提高跆拳道者的身体素质，而且可以促进跆拳道者的思想成长，帮助他们掌握一种有效的技术攻击。

八段锦的动作有严谨的结构，跆拳道者可以根据自己的身体素质，按照自己的要求灵活运用这些动作，以达到技术攻击的最大效果。

八段锦的动作要领和功效
八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美。

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦的练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。

其对于男女老少都适用，可以使瘦弱者变得强壮，使肥胖者达到减肥的效果。

具体来说，八段锦的八个动作包括：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

每个动作都有其特定的功效和锻炼部位，通过练习这些动作，可以全面促进身体的健康。

在练习八段锦时，需要注意以下几点：首先，要松静自然，保持身体放松，心态平和；其次，要准确灵活，确保每个动作都做到位，避免走过场；最后，要练养相兼，注重动作与呼吸的配合，使练习更加有效。

通过长期坚持练习八段锦，可以达到强身健体、防病治病的效果。

请注意，虽然八段锦具有诸多益处，但并非包治百病的灵丹妙药。

在练习过程中，如果感到身体不适或疲劳过度，应立即停止练习并寻求专业医生的帮助。

同时，对于某些特殊人群（如孕妇、老年人、患有严重疾病的人等），在练习前应先咨询医生意见以确保安全。

八段锦最全教学图解整天坐在办公室，如果不经常锻炼，很容易造成肌肉、颈椎的劳损。

到时候，恐怕是不好再补回来了，这八式可要学会！快来试试八段锦！1.两手托天式方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。

双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。

作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

2.左右开弓式方法：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体此时呈下蹲马步，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。

稍作停顿后，恢复自然状态。

换另一方向，做同样动作。

作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

3.单举式方法：自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。

与此同时，右手顺势向下压。

托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。

换另一方向做同样动作。

作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

4.向后瞧式方法：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，眼睛目视左前方，双臂缓缓张开，手掌翻转至手心向外，稍稍停顿后缓缓回正。

换方向做同样动作。

双方向各6次即可。

作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

5.马步站立式方法：双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。

稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。

作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

6.两手攀足式方法：自然站立，两臂在胸前会和，身体缓缓向前俯，双手顺势触碰双足，稍事停顿后，身体缓缓直起。

作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

中华文化八段锦是中国传统的健身养生方法之一，也被称为“八段锦功”、“八段锦气功”或“八段锦体操”。

它是中国古代著名的养生功法之一，起源于宋朝，距今已有几百年的历史。

八段锦融合了道家、医学、武术和气功的元素，旨在通过一系列缓慢、柔和的动作和呼吸方法，调养身心，增强体质，提高健康水平。

八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的目标和效果，对全身的各个器官和身体部位都有益处。

下面是对八段锦每个动作的简要理解：
张臂展拳：全身放松，张开双臂，伸展四肢，类似于做大的呼吸运动，以打通经络，促进气血流通。

两手攀足：倾身下蹲，双手触及脚尖，目的是舒展腰部和腿部肌肉，增强脊椎的柔韧性。

玉女穿梭：双手交叉交替托举，仿佛玉女穿梭，有助于增强手臂和肩部的力量。

背后挥手云海招：手臂自背后上挥至头顶，然后下移到体前，动作类似海浪波动，有益于调整呼吸和舒展胸部。

五岳朝元势：五个方向转动手臂，类似于拜五岳山，有助于调理肩部和颈部的肌肉。

飞鸟回首望：身体左右转动，类似飞鸟回头，有助于锻炼腰部和脊椎的灵活性。

双手托天理三焦：两手自体前上举至头顶，再放下至腹部，有助于调整呼吸和调节胸腹部的功能。

金鸡独立式：单腿站立，双手伸直，类似金鸡独立，有助于增强腿部肌肉和平衡能力。

这些动作结合了呼吸调节、身体伸展、柔软度和力量训练，帮助人们调整体内的气血流通，增强体质，达到养生健身的目的。

八段锦适合各个年龄段的人练习，是一种简便易行、无需器械的养生方式。

然而，如练习任何新的体育活动，请确保适应自己的身体状况，并在专业教练指导下进行。

道家传统八段锦详解道家传统八段锦是一种古老的健身功法，起源于中国道家的修炼方法。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的目的和效果。

下面将详细介绍这八个动作的方法和功效。

第一段：双手托天理三焦这个动作主要通过双手的上下运动来调理人体的三焦经络。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢抬起，向上伸直，同时保持深呼吸。

这个动作可以调节气血循环，增强体内的阳气。

第二段：左右开弓似射雕这个动作主要通过双手的左右运动来增强上半身的力量和灵活性。

站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右伸展手臂，同时保持深呼吸。

这个动作可以锻炼胸肌和臂力，提高上肢的协调性。

第三段：调理脾胃气血流这个动作主要通过腰部的旋转来调理脾胃的功能。

站立直立，双手放在腰部，然后慢慢转动腰部，同时保持深呼吸。

这个动作可以促进消化系统的运转，增加食欲，改善脾胃功能。

第四段：五劳七伤往下瞧这个动作主要通过上下运动来调理五脏和七情。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢弯腰，向下看，同时保持深呼吸。

这个动作可以舒缓压力，增强身体的抵抗力。

第五段：两手攀足纵高飞这个动作主要通过上下运动来增强下半身的力量和灵活性。

站立直立，双手放在腰部，然后慢慢蹲下，同时伸展手臂，尽量触碰脚尖，同时保持深呼吸。

这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高下肢的协调性。

第六段：左右搬拦扫三脚这个动作主要通过左右运动来锻炼身体的平衡和协调性。

站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右移动身体，同时保持深呼吸。

这个动作可以增强身体的稳定性，提高平衡感。

第七段：正踞七星换两肩这个动作主要通过左右运动来调理肩颈部位的肌肉。

站立直立，双手自然下垂，然后慢慢转动肩膀，同时保持深呼吸。

这个动作可以缓解肩颈部位的疲劳，改善血液循环。

第八段：左右转身摆莲步这个动作主要通过转身和踏步的运动来锻炼全身的协调性。

站立直立，双脚并拢，双手放在胸前，然后向左右转身，同时踏出一步，保持深呼吸。

这个动作可以提高身体的灵活性，增强协调能力。

⼋段锦功法的功效和作⽤ ⼋段锦功法是⼀套独⽴⽽完整的健⾝功法，起源于北宋，⾄今共⼋百多年的历史。

古⼈把这套动作⽐喻为“锦”，意为五颜六⾊，美⽽华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健⾝，效果极好;编排精致;动作完美。

下⾯就由店铺为⼤家介绍下⼋段锦功法的功效和作⽤，希望对⼤家有帮助。

⼋段锦功法的功效和作⽤： (前四段作⽤：治病) ⼀式，双⼿托天理三焦作⽤：上焦⼼肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌⼼向上托，⼩指和⽆名指有⿇的感觉。

⼆式，左右开⼸似射雕作⽤：向前推出的⾷指向上，拇指斜向上，做法正确会有⿇胀的感觉 三式，调理脾胃须单举作⽤：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作⽤：任督通，病不⽣，头旋转，⼿下按，打通任督⼆脉() (后四段作⽤：强⾝) 五式，摇头摆尾去⼼⽕，作⽤：健肾(去⼼⽕即强⾝) 六式，两⼿盘⾜固肾腰，作⽤：健肾通过⾝体前后动两⼿⾄命门 七式，攥拳怒⽬增⽓⼒，作⽤：练内⽓ ⼋式，背后七颠百病消，作⽤：⾎脉通畅，⽓⾎充⾜ 坐式⼋段锦练法: 1、宁神静坐：采⽤盘膝坐式，正头竖颈，两⽬平视，松肩虚腋，腰脊正直，两⼿轻握，置于⼩腹前的⼤腿根部。

要求静坐3-5分钟。

2、⼿抱昆仑：⽛齿轻叩⼆三⼗下，⼝⽔增多时即咽下，谓之"吞津"。

随后将两⼿交叉，⾃⾝体前⽅缓缓上起，经头顶上⽅将两⼿掌⼼紧贴在枕⾻处，⼿抱枕⾻向前⽤⼒，同时枕⾻后⽤⼒，使后头部肌⾁产⽣⼀张⼀弛的运动。

如此⾏⼗数次呼吸。

3、指敲⽟枕：接上式，以两⼿掩位双⽿，两⼿的⾷指相对，贴于两侧的⽟枕⽳上，随即将⾷指搭于中指的指背上，然后将⾷指滑下，以⾷指的弹⼒缓缓地叩击⽟枕⽳，使两⽿有咚咚之声。

如此指敲⽟枕⽳⼗数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌⾁保持相对紧张，以左右"头⾓"的颈，将头向左右频频转动。

如此⼀左⼀右地缓缓摆撼天柱⽳20次左右。

5、⼿摩精门：作⾃然深呼吸数次后，闭息⽚刻，随后将两⼿搓热，以双⼿掌推摩两侧肾俞⽳⼆⼗次左右。

八段锦的功能主治和作用一、八段锦简介八段锦是中国传统的一种养生功法，被称为“养生之宝”，起源于中国古代。

它是一套以自然动作为基础，通过身体的屈伸舒展和运动来调理身心健康的练功方法。

八段锦主要包括八个动作，每个动作都有独特的功能主治和作用。

二、八段锦的功能主治和作用1. 第一段：双手攀足•功能主治：改善腰腿酸软，增强韧带弹性。

•作用：通过双手攀足的动作，可以拉伸腰腿肌肉，改善腰部酸软的感觉。

此动作还能增强韧带的弹性，减少受伤的可能性。

2. 第二段：左右云手•功能主治：促进肩膀柔韧性，预防肩周炎。

•作用：通过左右云手的动作，可以充分活动肩膀关节，增加肩膀的柔韧性，预防肩周炎的发生。

3. 第三段：左右开弓•功能主治：调节脊椎灵活性，缓解腰背疼痛。

•作用：左右开弓的动作可以增加脊柱的旋转度，保持脊椎的灵活性。

此动作还可以缓解腰背疼痛，对于长时间坐立不动的人群尤为适用。

4. 第四段：一手托天•功能主治：增强胸部肌肉，改善呼吸功能。

•作用：一手托天的动作可以增强胸肌的力量，保持胸部的紧致。

同时，此动作还能改善呼吸功能，增加肺活量。

5. 第五段：左右弯腰•功能主治：改善腰椎病，缓解腰腹部不适。

•作用：左右弯腰的动作可以促进腰椎关节的活动，改善腰椎病的症状。

此动作还能缓解腰腹部的不适感，舒缓腰腹部肌肉的紧张。

6. 第六段：弓步托天•功能主治：增强腿部力量，提高下肢血液循环。

•作用：弓步托天的动作可以增强腿部肌肉的力量，提高下肢的耐力。

此动作还可以促进下肢的血液循环，减少下肢的水肿问题。

7. 第七段：右箭射雁•功能主治：改善颈肩僵硬，减轻颈椎病。

•作用：右箭射雁的动作可以活动颈肩部位的肌肉，改善颈肩的血液循环。

此动作对于颈椎病患者来说，有缓解疼痛、减轻僵硬的作用。

8. 第八段：转体摩拳•功能主治：促进全身血液循环，增强心肺功能。

•作用：转体摩拳的动作可以促进全身的血液循环，增加心肺的负荷，提高心肺功能。

此动作还能增强腹部肌肉，调节内脏功能。

八段锦对人体各系统的作用八段锦是一套独立而完整的健身功法。

历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。

早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。

八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。

古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。

此功法共分为八段，故日八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。

因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。

动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。

不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。

用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。

由於横一肌的运动幅度增大，当禸脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易於流回右心。

血压高者经过八段锦的锻鍊后，可使血压低於正常者，又可因为鍊习使血压回复正常。

八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。

由於加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

《呼吸系统》八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。

八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利於氧气和二氧化碳的交换。

八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

功法特点:八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。

节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。

八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。

八段锦养生祛病，每一式效果各有功效！八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。

它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。

八段锦由八个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。

八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。

八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。

实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。

当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。

为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值，安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下：1. 消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2. 矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3. 加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。

学生八段锦的动作名称及作用
学生八段锦是一种传统的养生功法，由八个动作组成，每个动作都有其独特的名称和作用。

以下是学生八段锦的动作名称及作用：
1. 收捧欲天：提神醒脑，增强肺活量，促进气血流通。

2. 张臂开弓似射雕：伸展背部肌肉，增强腰部力量，改善姿势。

3. 左右开弓似探海：拉伸肩部和胸部肌肉，改善呼吸功能，增强心肺功能。

4. 指天抓地捧腹问诊：提高身体灵活性，强化腹部力量，促进肠胃蠕动。

5. 吞纳元气下丹田：调整呼吸，调整气血循环，提高内脏功能。

6. 上下左右搓双膝：增强下肢力量，改善腿部关节灵活性，促进血液循环。

7. 调理神经脊椎脉：缓解颈椎和腰椎问题，舒缓压力，增强脊柱稳定性。

8. 洗脸拍背三十六：促进面部血液循环，改善皮肤质量，强化背部肌肉。

学生八段锦通过这些动作的练习，可以综合调理身心健康，增强体质，平衡气血，舒缓压力，提高抵抗力，对于改善体态、预防疾病、延缓衰老等方面都有一定的益处。

八段锦讲解八段锦是中国传统的养生健身功法之一，起源于古代道家文化。

它由八个动作组成，每个动作都有其独特的效果和益处。

以下是对八段锦的简要讲解：第一段：双手托天理三焦。

双脚分立与肩同宽，双手抬至头顶，然后缓慢下压至胸前。

这个动作可以调整气血循环，增强肺功能，对消化系统也有益处。

第二段：左右开弓似射雕。

以左右手交替拉开，仿佛拉弓射箭的动作。

这个动作可以锻炼上肢力量和胸肌，增强心肺功能，提升身体的灵活性。

第三段：调理脾胃消食症。

双手握空拳，慢慢地向前旋转，并伸直脊背。

这个动作可以改善脾胃功能，促进新陈代谢，有助于消化和吸收营养。

第四段：五劳七伤往下瞧。

双手平举过头，然后缓慢地向下弯腰，尽量触摸脚尖。

这个动作可以舒展脊背和腰部，改善下半身循环，有助于缓解腰椎病和颈椎病。

第五段：左右搬云理五脏。

双手交替向左右搬动，仿佛拿起云彩的动作。

这个动作可以促进五脏功能的平衡，改善消化和代谢功能，增加脊椎柔韧性。

第六段：左右晃动调胆经。

双手交替向左右摆动，类似晃动树枝的动作。

这个动作可以调理胆经，促进胆汁分泌，有助于消化脂肪和改善肝脏功能。

第七段：上下摇动增肾力。

双手握拳，上下摆动，仿佛拿捏石块的动作。

这个动作可以增强肾脏功能，改善泌尿系统，增加下半身力量和稳定性。

第八段：左右扭转大腰肢。

双手置于腰间，左右扭动，带动腰部的扭转。

这个动作可以锻炼腰部力量和柔韧性，改善下腹部器官的血液循环，缓解腰酸背痛。

以上就是对八段锦的简要讲解。

它可以通过缓慢的动作和深层的呼吸来调理身体和提升健康水平，但使用时请保证正确姿势和掌握适当的运动量，以免造成不适。

如果有任何健康问题，请咨询专业医生的建议。

78-八段锦各式的作用和锻炼的身体部位第一式，双手托天理三焦：作用：拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

锻炼的主要部位：颈部、肩部，腰部，腹部、手臂，下肢。

第二式，左右开弓似射雕:作用：抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

锻炼身体部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部肩部、颈部。

第三式，调理脾胃须单举：作用：左右上肢一松一紧的上下对拉，牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

锻炼身体部位：脊柱、颈部、肩部。

第四式，五劳七伤往后瞧：作用：转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

锻炼身体部位：头颈、眼、肩关节。

第五式，摇头摆尾去心火：作用：消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

锻炼身体部位：健肾（去心火即强身），头部，臀部，腰部，上臂，大腿等。

第六式，双手攀足固肾腰：作用：双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

锻炼身体部位：健肾通过身体前后动两手至命门，手臂，颈部，腰部，身体协调性。

第七式，攒拳怒目增气力：作用：刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

锻炼身体部位：练内气，手指，手臂，腿部。

第八式，背后七颠百病消：作用：血脉通畅，气血充足。

锻炼身体部位：全身，腿部等。

一、虎戏：（1）、虎举、两掌上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳能增强掌指微循环功能。

锻炼的身体部位：手腕关节、指关节、上肢。

八段锦各式的功理与作用动作要领易犯错误和纠正方法预备势动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。

易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。

纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。

预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。

可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。

第一式两手托天理三焦功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。

纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。

第二式左右开弓似射雕功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。

动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。

略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。

易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。

纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。

八段锦对应的五脏六腑健身作用及治病效果八段锦的每一个动作都有明确的健身目的，八段锦某一动作也都可有益于某一脏腑.或防治某一脏腑的疾病，有具体的功效。

双手托天理三焦:主要以理上焦、调心肺为主。

双手上举可使胸廓上提.从上焦带动中焦和下焦，强身先强心.也就是以心肺带动其他脏腑开始。

此外还可以促进末梢血液循环、端正脊椎、调整脊椎两侧的自律神经、内脏神经，使全身的代谢与循环更加顺畅。

左右开弓似射雕:左右开弓的姿势可以扩张胸部，其作用以肺为主且兼及心。

肺主气且司呼吸，此动作有助于吐出浊气，吸人清气，还可活络肩部与膏盲的气血。

调理脾胃需单举:中医认为脾胃是后天之本，饮食的精微之气全靠胃的受纳与脾的运化。

运化就是消化吸收后上送至心肺，输布于全身。

因此此一动作，对于消化系统有很好的作用。

五劳七伤往后瞧:此动作使两肺尖的通气改善，可强健肺脏.肺气增强也有补益全身的功效。

此外，透过背部经络的作用，也产生其他的治疗效果。

尤其是脊柱两边的内脏神经.透过扭转启动有效的调节作用。

摇头摆尾去心火:摇头摆尾大幅度的运动，是可牵涉到全身的动作，使运动址增至最大。

摆动会使五脏六腑都得到洗涤.尤其是腹腔的副交感神经，胸腔的左右扭转也可使郁火全消，心神经的压迫减少。

又因为其作用达到五脏.心能代表五脏，因此以“去心火”称之。

背后七颠百病消:透过脚的颠动，能从头到整个脊柱、膝盖以至于体腔内的脏腑，都能在全身放松的情况接受震动，进而使气的运行更深人、协调.震荡的效果会刺激内分泌器官的分泌与双向调节作用。

攒拳怒目增气力:此动作主要能运动四肢、头部与眼睹。

脾主四肢与肌肉.若脾气他运.身体的气血滋养充足，则肌肉及四肢就能健康强壮。

肝主眼.肝脏健康则眼睛也会好.故怒目有益于肝.进而强化视力。

肝主筋，开窍于两目。

故第七式有疏肝理气、强筋养目的功效。

双手攀足固肾腰:腰为肾之腑，双手攀足的目的在于运动腰部.除可治疗腰痛外.亦可固肾。

中医有“肾为先天之木”一说.表示肾在五脏中占有极重要的地位。

少儿八段锦每一段详细讲解少儿八段锦是一种传统的健身运动，适合儿童练习。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的目的和效果。

下面详细介绍每一段的内容：1. 起势：双脚分开与肩同宽，两手自然下垂。

这个动作主要是为了调整身体姿势，准备开始后续的动作。

2. 左右开弓式：两手交叉于胸前，然后分别向两侧伸展开，像拉弓一样。

这个动作主要锻炼手臂和胸部的肌肉，增强上肢力量。

3. 低头右顾式：双手放在腰间，身体向右侧转动，同时低头看右脚。

然后回到起始位置，再向左侧转动低头看左脚。

这个动作主要锻炼腰部和颈部的灵活性。

4. 左右云手：双手自然下垂，身体向左侧倾斜，同时右手抬起，手掌向上。

然后回到起始位置，再向右侧倾斜，左手抬起，手掌向上。

这个动作主要锻炼腰部和手臂的柔韧性。

5. 左右搂膝式：双手放在腰间，身体向左侧倾斜，同时右手伸直，向右边的脚搂住膝盖。

然后回到起始位置，再向右侧倾斜，左手伸直，向左边的脚搂住膝盖。

这个动作主要锻炼腰部和髋部的灵活性。

6. 左右摇摆式：身体向左侧倾斜，同时右手伸直向上，左手伸直向下。

然后回到起始位置，再向右侧倾斜，左手伸直向上，右手伸直向下。

这个动作主要锻炼腰部和手臂的灵活性。

7. 双手攀足式：身体向前倾斜，同时双手伸直，尽量触碰脚尖。

这个动作主要锻炼腰部和腿部的柔韧性。

8. 收势：双手自然下垂，身体放松。

这个动作是整个八段锦的结束动作，用于缓解身体的紧张度。

这些动作结合起来，可以帮助儿童锻炼身体的柔韧性、灵活性和力量。

练习八段锦还可以调节呼吸，增强体质，提高注意力和集中力。