提高快速带球跑能力

提升快速带球跑能力的训练方法作者：***来源：《校园足球》2024年第02期在日常足球训练中，队员们带球跑速度总是比较慢，无论教练员怎么提醒，还是收效甚微，这与实际比赛需要的带球速度和节奏严重脱节。

为了改变这种情况，笔者设计了一种提高快速带球跑能力的训练方法，通过防守队员在后面追逐施压，迫使进攻队员摆脱防守队员，在提高带球速度的同时，培养队员在快速带球中完成射门的能力。

一、做热身：面对面带球跑训练训练目的：体会正脚背向前带球动作技术，使队员能运用扣、拨、推、拉、急起急停等动作技术避让其他队员，帮助队员养成抬头观察的习惯。

训练方法：在30m×25m的场地上，相距18m摆放2个标志盘，这2个标志盘连线形成一条边线，在对面20m处同样摆放2个标志盘形成另一条边线。

10名队员分成2组，每组5名队员，面对面分别站在两条边线上，队员左右相距2～3m，每人1球。

训练开始，听到教练员指令后2组队员同时用正脚背向前带球，相向而行，在中间相错后继续带球到对面边线，然后转身同样方法再带回，循环训练，训练时间为10min，每次30s，中间休息4～5次（图1）。

指导要点：在训练过程中，教练员可发指令命令队员慢带球或快带球，体会不同带球节奏；可限制队员带球跑到对面的触球次数，促使其提高带球速度；提醒队员使用正脚背推球向前再跟进的正确带球动作；合理运用扣、拨、推、拉、急起急停等动作技术避让其他球员，以免碰撞；带球时要抬头观察。

二、练技术：无防守快速带球跑＋射门训练训练目的：学会正脚背向前直线推进的快速带球技术，提升第一次接球的合理性以及转入快速带球跑衔接的连贯性。

训练方法：在十一人制足球场半个场地上，在中线放置1个球门，10名队员分成2队，每队4名队员＋1名守门员，4名队员依次站在本方球门右前位置准备接守门员传球，接球的队员距离球门线12m。

训练开始，白队守门员传球给本队排头队员，白队排头队员接球后用脚背快速向前推球跟进，带球到对方红队门前12m左右完成射门（可补射），射门后排到对方队尾，红队守门员完成对白队队员的射门扑救球后迅速传球给本队排头队员，红队排头队员完成相同的快速带球＋射门训练后，排到对方队尾，然后白队守门员再传球给本队第2名队员，球进门得１分，1轮8人完成训练后，没得分的队员再罚练1次，循环训练10～12轮，训练时间为15min（图2）。

带球跑五人制教案教案标题：带球跑五人制教案一、教案背景与目标：- 教案背景：本教案适用于教授五人制足球带球跑技巧的课程，针对初学者或者技术基础较弱的学生。

- 教案目标：通过本课程的学习，学生将能够提高带球技巧、速度和灵活性，为参与五人制足球比赛做好准备。

二、教学内容与教学流程：1. 热身活动（10分钟）：- 让学生进行热身运动，如慢跑、跳绳等，以提高体温和身体灵活性。

- 进行几组短距离冲刺练习，以增强爆发力和快速加速能力。

2. 带球基础技术讲解与练习（15分钟）：- 介绍带球的正确姿势和动作：身体微微向前倾斜，眼睛注视前方，双手轻碰球，用前脚掌将球夹住。

- 练习直线带球：在场地上设置直线赛道，学生一个接一个地进行直线带球练习，注重保持身体平衡和球的稳定。

3. 带球转向技巧讲解与练习（20分钟）：- 介绍控制球的内外侧脚、前脚掌和后脚跟，以及如何利用身体转向带球方向。

- 进行带球转向练习：在场地上设置几组标志物，学生带球跑至标志物前，利用转身技巧完成带球转向练习，增加难度逐渐加入防守球员。

4. 带球护球技巧讲解与练习（20分钟）：- 介绍如何利用身体挡住防守球员、保护球的技巧。

- 进行带球护球对抗练习：学生分成两组，进行对抗练习，要求带球方尽量保持球的控制，防守方尽量抢夺球权。

5. 比赛仿真与总结（15分钟）：- 进行五人制小组对抗，让学生运用所学的带球技巧和转向、护球技巧进行比赛仿真。

- 结束比赛后，进行总结和反馈，夸奖学生的优秀表现并指出需要改进的地方。

三、教学评估方法：- 观察学生在课程中的学习表现，包括带球的姿势正确性、技术运用的熟练程度、转向和护球的灵活性等方面。

- 在比赛仿真环节进行学生实战能力的评估，包括运用带球技巧的能力、与队友的配合等。

四、教学延伸：- 鼓励学生在课后继续进行带球训练，并提供一些练习方法和技巧的参考资料。

- 组织定期的五人制足球比赛，让学生将课堂所学技巧运用到比赛中去。

训练主题提高快速跑能力教案准备部分：热身（15分钟）场地：：30 m×30m 时间15min人数：：8 人器材：：8标志服4标志牌方法：：1：慢跑2：动力性牵拉（行进间扩胸行进间振臂行进间体转行进间外展腿）3：原地小碎步+加速跑（正面背面小碎步）4：左右侧滑步规则：：1：4人1组分为两组，从标志牌向前做动力性牵拉，过标志牌慢跑回2：从标志牌向前做侧滑步，到标志牌慢跑回变化：：1：2：指指导导要要点点：：1：态度积极，充分热身2：热身循序渐进3：身体充分活动开，尤其是髋膝踝关节4：注意安全，拉伸力度不宜过大基础部分-技术练习（20分钟）场地：：20m×40 m 时间20min人数：：8人器材：：5球，8标志服。

8标志牌基础部分—技能（20分钟）场地：：20m×40m 时间20min人数：：8人器材：：5球，8标志服，8标志牌方法：：1：4人一组，分为两组，一边两红两蓝前后站位2：持球队员给本方队友做横传球，本方队员将球接出并向队友方向快速带球跑，斜线站位的防守队员在接球队员触球瞬间快速跟进防守，快速带球跑向前然后传球给本方队友（3到4次触球后传球给队友），队友触球后继续快速带球跑，斜线防守队员继续跟进防守规则1：接球队员触球瞬间防守队员上抢指导要点：：1：注意第一次触球质量（控制触球的力量）2：尽量少触球3：观察防守队员和接球队员位置4：触球后快速启动跟进5：在保证速度的前提下将球控制在自己的可控范围场地：：20 m×40m 30min人数：：8人+2gk器材：：5球，8标志服方法：：1：红方阵型1-2-1 蓝方队员阵型1-3 2：进行4v4+2gk 规则：：1：通过快速带球跑射门得两分，其他方式射门得分得一分指导要点：：1：注意第一次触球质量（控制触球的力量）2：尽量少触球3：观察防守队员和接球队员位置4：触球后快速启动跟进5：在保证速度的前提下将球控制在自己的可控范围内场地：圆形区域方法：静态拉伸（脚后跟提半下蹲练习后小腿拉伸练习腿筋拉伸练习）总结：对本次训练的总结。

带球跑的教案7篇编写教案需要教师具备较强的专业素养，教案能够为教师提供详细的教学步骤和方法，确保教学过程的顺利进行，以下是本店铺精心为您推荐的带球跑的教案7篇，供大家参考。

带球跑的教案篇1教学目标：1、通过对足球的基本技术的学习让学生对足球的基本技术有一定的了解2、让大多数学生对足球运动产生兴趣3、通过足球练习增强学生的协调能力和腿部力量学习内容：足球——正脚背射门学习过程：一、创设情境，激发兴趣阶段教师活动：和学生讨论当前的足球明星，引起学生兴趣让他们想象自己就是世界巨星的样子给学生形容今年的10大射门的精彩学生活动：回答教师提出的问题并跟随思路产生想象提出自己的疑问让老师解答二、合作学习，共同探究，完成动作学习的阶段教师活动：引导学生合作探究学习足球的基本技术动作，参与学生的活动，对活动有困难的小组给予帮助和提示，组织各小组表演，鼓励学生大胆展示自己的动作，评议学生练习情况，纠正学生的错误，指导学生练习，组织学生选出每小组最好的同学比赛，评议学生练习情况学生活动：看老师的示范讲解与同学合作学习足球技术动作，积极参与动作展示，大胆表现自己的动作，看教师示范，听讲解，纠正自己的错误动作完整练习脚背射门的动作，积极参与比赛，能说出动作好、坏的差别三、游戏：6人抢球教师活动：讲解游戏的方法和规则、要求组织学生进行游戏评议游戏的过程，引导学生评议自己的感受学生活动：听讲解、了解游戏的方法和规则要求，在教师的指导下进行游戏，积极参与表演，交流游戏的感受四、稳定情绪，恢复身心阶段教师活动：放音乐带领学生进行放松身心的练习，引导学生交流本节课的感受，布置课后作业学生活动：在欢快的气氛中交流自己的感受器材：录音机一台，足球10个带球跑的教案篇2一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。

开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

‘带球跑’提高快速带球跑能力教练员训练课教案训练主题：提高快速带球跑能力教练员：场地：器材：足球、标志服、盘训练时间：90 出席人数：10图示: 球传球; ~~~~ 运球; 跑动;O 防守队员; X 进攻队员; C 教练员; 中立队员/自由人; 标志物;准备活动（时间： 10 ）图组织方法指导要点名称：抢球游戏场地：15m x35m器材： 9球, 10标志服, 6盘,方法：1.在场区内分成两队，各5人区域内方9球2.听到教练口令后同时出发，第一个队员拿到球后迅速带球回来，到达出发点后，第二名球员才能出发，循环进行得分：抢球多队伍胜利限制：变化：1、培养快速带球意识，带球时注意抬头2、加重触球力度，增加球速，减少触球频率3、尽可能的用脚背外侧中部触球练习1（时间： 15 ）图组织方法指导要点名称：快速带球跑技术场地：10 m x30m器材： 2 球, 标志服, 6 盘,方法：1.场区能分成A组和B组，各5人2.听到教练口令同时开始，1号队员传球给2号,2号传球给3号，3号回传给2号，然后快速带球到B组，排到下一位队员身后，循环练习得分：限制：变化：1、接球前观察做墙人位置2、做墙人传球要准确力量合理3、带球跑触球部位要准确，跑动和触球要有节奏4、加重触球力度，增加球速，减少触球频率练习2(1)（时间： 15 ）图组织方法指导要点名称：区域4V2场地：20m x 40m器材： 10 球, 10标志服, 8 盘,方法：1.分成A、B两个场区，在任意一个场区内做4V2传球，当进攻球员出线空挡机会，快速带球到B区域，当进攻球员带球到中间蓝线时，防守球员迅速回追，在B区域形成4V2，回追队员到区域内开始2.进攻队员成功将球带到另一区2次互换角色，防守队员抢断2次成为进攻球员得分：限制：回追球员限制线根据实际情况调整变化：1、控球方拉开场地，创造空间2、进攻时候要注意周围情况3、如有空挡加大触球力量，将球击向前面的空挡4、防守队员积极进行回追中国足球协会技术部培训专用1 / 2。

篮球带球跑技巧篮球是一项很受欢迎的运动，无论你是业余初学者还是职业球员，都需要练习篮球技巧。

其中带球跑技巧是最基本的篮球技能之一。

下面将为大家介绍几种常见的篮球带球跑技巧。

一、直线带球直线带球是篮球中最简单的带球技巧之一。

它的步骤非常简单，只需要将球握在手中，将球从地面上向前推，然后再跑步追赶球。

这项技巧非常适合用于快攻和打破对手防线。

但需要注意的是，在直线带球时，要保持身体平衡，以免被对手抢断球。

二、倒钩带球倒钩带球是一项比较高级的带球技巧，适合用于追身进攻，带球突破，躲避防守等场合。

具体步骤是在带球的基础上，将球抬高，然后用大拇指和食指控制球的方向，向身体的另一侧带球。

在练习这项技巧时，需要保持手指的柔软性，增强手指关节的灵活性。

三、变相带球变相带球是一项非常实用的带球技巧，可以让你在场上更加灵活多变。

它的关键是欺骗防守球员，让他们失去对球的控制。

具体步骤是将球握在手中，然后突然将球向一边倾斜，再迅速拉回来，使对手无法迅速反应，同时自己则可以借此机会加速带球前进。

四、交叉带球交叉带球是全场最具有挑战性的带球技巧之一。

它要求球员将球从一个手中传到另一个手中，使防守者无法追赶。

具体步骤是将球握在一只手中，然后迅速将球交叉到另一个手中，绕过对手防线。

在练习这项技巧时，需要注意手指的灵活性和技巧的配合度。

以上就是四种常见的篮球带球跑技巧，希望可以帮助初学篮球的球员更好地掌握带球技巧。

在实际的练习中，还需要多做模拟比赛，学会如何在比赛中应用这些技巧，才能让自己成为一名更出色的篮球运动员。

怎么提高足球带球速度足球的带球和控球技术是足球技术中的最基本的技术,以下是店铺分享给大家的关于怎么提高足球带球速度，希望能给大家带来帮助! 提高足球带球速度的方法：1、不丢球把球控制在脚下,这需要大量练习，可以几个塑料瓶当庄，锻炼护球，注意护球速度不需要太快2、瞬间加速在面对对方球员是，瞬间加速，导致对方来不及反映。

时机非常的重要，教你个方法，就是在对眼是时的一刹那，加速甩开。

有人会说，这需要速度，当然，其实速度不快也是行的，有人见过哈维丢过球吗。

你加速时：加速。

别人防你时：反应，转身，加速。

即使速度相差很大，照样过得了。

即使他追上来，你突然放下速度，再不行传嘛。

踢球要聪明。

3、掌握节奏节奏是一种感觉。

在你高速带球时一个慢速，再有突然加快人家防得住你吗?若有很多人出现在你前面，你只有两个选择，一个传球。

不过这不是带球者的作风。

还有一个突破，这里就要有方法了，中间插不进去，两边可以绕。

就事论事，随机应变才是最好的。

面对球员不能慌，敢于变向，能于控制节奏，才是高手的作为。

提高带球速度不是一朝一夕能练成的，最关键的一点“勤”，勤能补拙，老祖宗的话不是没有道理的。

快速提高足球带球速度的方法：球员训练时，并非只是一个劲练球，也不是只训练踢球的技术，更多的是体能训练。

对于一个成绩优秀的足球运动员，通常需要花费大量的时间用于提高体能，其中包括对有氧耐力、力量、速度的训练等。

统计数据显示，国际足球队员平均每公斤体重每分钟需要摄入氧气五十五到六十八毫升，每个半蹲动作所需的最大力量为一百二十到一百八十公斤，而其他球队的数据也差不多如此。

研究证实与最大氧耗量有关的因素依次为足球比赛持续的时间、和球接触、比赛中奔跑量。

有氧耐力是指有氧代谢供能为主时的运动能力，而供应氧的能力是限制球员有氧耐力的主要因素。

最近有资料显示，心脏每跳动一次输出的血液量是影响氧供应的一个因素，因此通过增加训练强度提高心脏搏出量，可以提高球员的有氧耐力。

场地：25 m×35 m人数： 10人器材：10个球，8件标志服，4个标志碟方法：1、慢跑2、静态拉伸3、20m加速跑4、20m快速运球跑指导要点：1、循序渐进2、动作到位3、注意力集中场地：一个足球场人数： 10人器材：8个球，8件标志服，2个标志碟方法：1、10人分成两组，其中两名为各方守门员。

2、由一方守门员发球，进攻队员接球后，快速带球向前。

3、进攻队员带球只允许触球三次，立即完成射门。

指导要点：1、注意控球的力量。

2、抬头观察，利用纵深。

3、尽量少触球。

场地：一个足球场人数： 10人器材：8个球，8件标志服，2个标志碟方法：1、10人分成两组，其中两名为各方守门员。

2、由一方守门员发球，进攻队员接球后，快速带球向前。

3、进攻队员带球只允许触球三次，立即完成射门。

4、进攻完成射门后，立刻转为防守。

指导要点：1、注意控球的力量。

2、抬头观察，利用纵深。

3、尽量少触球。

4、观察防守队员站位。

场地：一个足球场人数： 10人器材：8个球，8件标志服，4个标志碟方法：1、10人分成红、蓝两队，其中两名为各方守门员，两队各站球场中线位置一人。

2、由红方守门员发球，进攻队员接球后，快速带球向前，完成射门后迅速转换为防守队员。

3、蓝方接球后传球给中线的同队队员，中线队员接球后快速带球向前，其中线红方队员快速回追。

4、中线队员位置轮换。

指导要点：1、注意控球的力量。

2、观察防守队员站位。

3、利用纵深。

4、速度。

场地：一个足球场人数： 10人器材：8个球，8件标志服，4个标志碟方法：1、10人分成红、蓝两队，其中两名为各方守门员。

2、在规定场地内进行gk+4v4+gk对抗赛指导要点：1、注意控球的力量。

2、观察防守队员站位，利用防守空当。

3、根据防守队员的位置不断改变方向。

4、速度。

场地：25 m×35 m人数： 10人组织方法：队员围成圈静态牵拉放松指导要点：1、动作到位2、注意调整呼吸THANKS !!!致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书，学习课件等等打造全网一站式需求欢迎您的下载，资料仅供参考。

快速带球跑指导要点快速带球跑是足球比赛中非常重要的技术之一，它可以帮助球员迅速突破防线、创造进攻机会。

下面是一些快速带球跑的指导要点。

1. 保持身体平衡：快速带球跑需要球员保持良好的身体平衡。

在带球跑的过程中，要保持身体的重心稳定，避免因为身体不平衡而失去控制。

球员应该用脚掌接触地面，保持身体的低位，这样可以增加稳定性，提高速度。

2. 控制球的力量：快速带球跑需要球员能够控制好球的力量。

如果用力过大，球可能会反弹得太远，导致球员无法及时控制；如果用力过小，球可能会被对方抢断。

球员需要根据自己的力量和速度，掌握好带球的力度，使球能够保持在合适的距离内。

3. 眼观四方：快速带球跑时，球员要时刻保持对场上局势的观察。

他们需要注意周围的队友和对手的位置，以便做出正确的决策。

球员可以利用眼神和手势与队友进行默契配合，创造出更多的机会。

4. 运用变向技巧：快速带球跑中，变向技巧是非常重要的。

球员可以通过变向来摆脱对方的防守，创造出空间。

常见的变向技巧包括内外脚背的变向、过人的变向等。

球员需要根据具体的比赛情况，选择合适的变向技巧。

5. 加强体能训练：快速带球跑需要球员具备较高的速度和耐力。

球员可以通过加强体能训练，提高自己的爆发力和持久力。

例如，可以进行间歇训练、爆发力训练等，以提高球员在比赛中的快速带球能力。

6. 提高反应速度：快速带球跑需要球员具备较快的反应速度。

球员需要能够迅速地做出反应，根据比赛情况做出正确的判断。

球员可以通过进行反应训练，提高自己的反应速度。

例如，可以进行反应球训练、眼观手动训练等。

7. 练习配合和传接球技巧：快速带球跑往往需要球员与队友进行配合和传接球。

球员需要练习好配合和传接球的技巧，以便在比赛中更好地进行快速带球跑。

例如，可以进行小组配合训练、传接球训练等。

8. 多观看比赛录像：观看比赛录像可以帮助球员学习和借鉴他人的快速带球跑技巧。

球员可以观察优秀球员的带球方式和技巧，从中学习并吸取经验。

小学校园足球教案至学年第二学期人数：48人课次：第八课次课的内容1、足球：快速带球跑2、游戏：小猴下山教学重点将球控制在自己的脚下教学难点带球中抬头观察教学目标（一）知识和技能目标：通过体验和学习足球快速带球跑动作，使85%左右的学生能掌握直线快速带球跑基本动作和基本技能。

（二）体能目标：通过本课练习以及游戏活动，发展学生的速度、力量、灵敏和协调素质，促进身体机能水平的提高，为终身体育奠定坚实的基础。

（三）情感目标：通过足球游戏和素质游戏培养学生对足球活动的兴趣，培养自信、勇敢、团结友爱等优良品质。

课的结构教学内容教学组织形式步骤与要求运动负荷次数时间强度开始与准备部分一、课堂常规1、集合整队，检查人数2、师生问好3、宣布课的内容及要求4、安排见习生强调要注意安全二、慢跑方法：学生成一路纵队绕足球场慢跑两圈体育委员带队。

三、足球趣味操五节：（1）头部运动（2）上肢运动（3）压脚背正面侧面运动（4）开合绕球运动（5）原地左右拨球运动（6）腕踝关节运动一、队列队形组织如下：（图1）X X X XX X X XX X X XX X X X▲（图1）要求：精神饱满，做到快、静、齐。

二、学生成一路纵队慢跑如（图2）▲要求：慢跑时前后保持一定距离，注意安全。

三、练习队列队形如（图1）1、教师带练。

2、学生跟练。

3、练习要求：认真练习，动作到位。

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