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如何提高短跑速度的教法与体会论文•相关推荐如何提高短跑速度的教法与体会论文短距离快速跑在初中各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。
要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。
全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。
教材中要求一年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。
在这个基础上，二年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。
三年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。
起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，二、三年级可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。
所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。
短距离教学中我是采用以下的方法进行教学的'：1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有节奏性的小步跑。
2、中速跑30米，注意动作轻松和技术要求。
3、沿直线快速跑30米。
4、集体听信号的站立式起跑，快速跑30米。
5、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。
6、短距离起跑追逐游戏，将每练习分成各半。
例如：有六条跑道则三人站在一、三、五道起跑线上，另三人站在二、四、六起跑线前60公分至1米处，同时作好站立式的预备姿势，听信号后同时起跑，要求一、三、五道的三人在30米内追上前面的二、四、六道三人，用手触倒前面同伴身体就算追上，超过30米追上无效，在有效距离内被追倒的再回后跑一次。
前后轮换练习。
7、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二报数，将学生分成一、二两组，两级对背或面对面，作站立式起跑姿势；或盘腿对坐、背对背坐；或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势，听到信号后，两组同时起动，一个组追另一个组，当教师叫“1”时，二组的学生为被追者；当老师叫“2”时则一组的学生为被追者，以手触摸到前排者为追上，超过20米线，追上无效。
论如何快速提高小学生的快速跑成绩一一以小学体育为例摘要：通过优化教学模式和训练方法，并结合最新的教育理念，能够让学生在最短时间内掌握快速跑技术，并可以做出熟练运用，从而大大提高快速跑的成绩，并且促进学生的自身体质。
鉴于此，下文旨在研究快速跑教学，并结合小学生的身心特点和身体素质，提出几点训练方法，希望可以予以教育者一定的教学启发以及不同的教学灵感。
关键词：小学生；快速跑；常见问题；成绩提升快速跑教学需要教师具备较强的专业技能，并且需要投入大量的精力，但许多小学体育教师仍然缺乏正确的认识，从而影响了课堂的成效，使得课堂气氛变得沉闷、枯燥乏味，从而阻碍了同学们的快速跑成绩，并且由于这个原因，快速跑教学很难取得有效的进展。
因此，身为小学时期的体育教师，一定要优化传统观念，形成正确认识，积极改进自身授课模式，让同学们在趣味、专业的课堂中，快速提高自身快速跑的成绩，这对于他们将会大有裨益。
一、小学生的快速跑教学中的常见问题在新课标背景下，快速跑的训练与教师应当强调同学们的主导作用，需要促使他们能够积极参与，继而才可以促进快速跑的成绩。
但是，经过实际探究与总结，却也发现了一些不足之处和常见问题，小学体育教师需要注重这些问题。
具体而言，主要有如下三点：首先是部分教师采用的快速跑训练方法缺乏创新性，只是简单地讲解动作和技巧，然后让大家反复练习，这种重复性的训练会让许多同学感到疲惫不堪，使之缺乏学习的动力和目标；其次是学生自身原因所致，当前很多小学生的身体素质并不理想，并且身体也处于成长过程中，他们难以适应高强度训练的要求[1]。
比如在快速跑中，经常会感到呼吸困难、恶心、头晕、腿部酸痛，甚至站立不稳，这表明他们的身体素质并未达到预期水平，因此教师还需要围绕小学生的实际情况来优化快速跑训练环节，要以科学的方式来提升他们的快速跑成绩；最后是个别教师并未充分考虑到学生之间的差异性，喜欢采用一种模式或体系来进行快速跑训练，如果同样的训练强度，有些同学能够很好地完成，而有些同学则不行，这将会加剧他们的心理压力，甚至使得他们产生自卑感和抵触情绪。
四年级体育教案：快速跑的技巧与练习方法
一、教学目标
1.认识快速跑的技巧与练习方法；
2.掌握快速跑的正确姿势方法；
3.提高快速跑的技能水平。
二、教学重点
1.了解快速跑的基本技巧；
2.掌握快速跑的基本姿势。
三、教学难点
1.如何掌握快速跑的节奏和节拍；
2.如何在快速跑中保持姿势。
四、教学方法
1.理论教学与实践相结合；
2.个别指导，集中训练。
五、教学内容及步骤
1.第一步：通过视频、图文等多种方式介绍快速跑的技巧和练习方法。
2.第二步：展示快速跑的正确姿势方法，让学生跟随展示的姿势模仿实践。
3.第三步：让学生在老师的指导下，逐步掌握快速跑的技能要领，如步频、节奏、呼吸等。
4.第四步：组织学生进行快速跑的训练，包括正常以及提升速度的方法，让学生正确练习，且不断提高速度和技能水平。
5.第五步：进行自我检查和集中训练，让学生充分掌握快速跑技能要领，并保持良好运动状态。
六、教学建议
1.在教学过程中要注意学生的体力和状态，不可让其超负荷的练习。
2.可以根据学生的实际情况，针对其不足之处进行个别指导。
3.适当加强训练，在掌握基本技能的前提下，逐步提升学生的运动水平。
4.注重趣味性，在训练过程中增加趣味性，让学生更乐意参与到运动中。
七、教学评价
1.教学评价应以学生的运动技巧、状态和竞技能力为主要评价标准。
2.同时，注重学生的态度和体育素质的培养。
3.在教学评价前，老师应让学生对自己的问题进行自我评估，从而帮助学生更快地提高技能和素质。
小学四年级体育课程田径技巧与训练体育课是小学生们最喜欢的课程之一，而田径运动是体育课当中非常重要的一部分。
在小学四年级的课程中，学生们将开始接触田径运动，学习田径技巧和进行相应的训练。
本文将对小学四年级田径课程中的技巧和训练进行介绍。
一、短跑技巧与训练短跑是田径运动中最基本且最常见的项目之一。
学生们首先需要学习正确的短跑姿势，包括起跑姿势、步频和步幅。
起跑姿势是短跑的起点，学生们应该保持蹲姿，两手触地，以便能够迅速出发。
在跑步时，学生们应该保持一定的步频和步幅，保持头部和身体的稳定性，并全力向前奔跑。
短跑的训练可以包括爆发力的锻炼，如做高抬腿和爬山式的动作，以及短跑的重复训练来提高速度和耐力。
二、跳远技巧与训练跳远是田径运动中的技术项目之一，对学生们的爆发力、力量和协调性要求较高。
在进行跳远时，学生们需要掌握正确的起跑姿势和起跳动作。
起跑姿势包括双脚并拢，弯曲膝盖，两手放在身体两侧。
起跳时，学生们需要用力蹬地，并同时摆动双臂，以便获取更大的弹跳力。
跳远的训练可以包括提高腿部力量和协调性的练习，如单腿深蹲和同步跳跃等动作，以及反复进行跳远动作的实战训练，来提高跳远的水平。
三、投掷项目技巧与训练投掷项目包括铅球、标枪等，需要学生们掌握正确的出手姿势和出力技巧。
在进行投掷时，学生们应该将力量集中在腿部和臀部，用力向前推动。
同时，学生们需要用力摆动手臂，并保持身体的平衡。
投掷项目的训练可以包括提高腿部和臀部力量的锻炼，如深蹲和冲刺等动作，以及反复进行投掷动作的练习，来提高投掷的技巧和力量。
四、接力比赛技巧与训练接力比赛是团队合作的田径项目，学生们需要掌握接力棒的正确传递技巧和跑道分配策略。
在进行接力比赛时，学生们应该注意传递棒时的正确姿势和手势，避免棒的脱落或传递过程中的失误。
同时，学生们需要在跑道分配上合理安排队员的位置，以确保交接顺利进行。
接力比赛的训练可以包括短跑和传棒的实战练习，以及团队合作和默契性的训练，来提高接力比赛的技巧和速度。
四年级体育教案：快速跑的训练计划1. 训练目标快速跑是体育课上必不可少的训练项目之一，对学生的身体素质和协调能力有非常大的帮助。
本训练计划旨在帮助四年级学生有效提高快速跑的速度和技能，全面提升身体素质，训练同学们的耐力和协调能力。
2. 训练内容- 加强热身在开始训练前，同学们需进行适当的热身运动，包括锻炼大腿和小腿、膝盖、脚踝、腰部及手臂等肌肉和关节。
- 技术训练针对快速跑项目，我们要学习正确的跑姿技巧，将注意力集中于呼吸，脚步、手臂的协调配合等。
这要求同学们站立时双脚与肩同宽，身体轴线在脚掌中间，跑步时视线前方，手臂自然摆动，与腿部配合呼吸。
- 专项提高训练同学们可通过多次练习来提高快速跑的速度和技巧，专项提高训练包括：1) 频率提高训练在教练的指导下，同学们需要在一定的时间内，完成尽可能多的快速跑次数，期间休息时间也要经过科学规划。
逐步提高跑步频率，以达到训练的最佳效果。
2) 坡度训练在有坡度的地势上，增加快速跑的训练强度。
将同学们分为小组，每组在每次训练中选择不同的坡度和距离，通过不断挑战坡度，提高同学们的快速跑技巧和速度。
3) 滴答训练选定一定距离，在特定的时间内完成该距离的跑步任务，每完成一次将听到敲击声。
滴答训练可在固定的时间内完成连续多组，以提高同学们的耐力和精力。
- 放松训练由于快速跑属于高强度的训练项目，放松训练同样重要。
同学们可进行简单的瑜伽，伸展身体肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张情绪。
3. 训练时长为了保证训练效果和同学们的健康，我们计划将训练时长定为40-60分钟，含热身、专项提高训练、放松训练三个部分。
每周训练3-4次，时间安排可根据学校课程表进行调整。
4. 训练效果评估在训练期间，我们会根据同学们的个人情况，制定不同的训练计划和强度，确保训练效果最大化。
同时，我们会定期进行体能测试和认真分析同学们的表现、进步情况，依次调整训练计划。
5. 结束语快速跑是不可缺少的体育项目之一，通过训练体能和协调能力不断提升，同学们也将从中获得运动乐趣，享受健康生活。
快速跑的教学方法在教学中，有时候我们需要采用一些快速、高效的方法来帮助学生更好地掌握知识。
快速跑的教学方法就是一种有效的教学策略，通过这种方法，教师可以让学生在短时间内迅速提高他们的学习能力和技能。
本文将介绍一些快速跑的教学方法，帮助教师更好地指导学生。
首先，利用快速跑的教学方法需要有一个清晰的教学目标。
教师首先要确定学生需要达到的学习目标，然后设计一系列具体的教学步骤，帮助学生逐步实现这些目标。
在设计教学步骤时，教师需要考虑到学生的学习能力和兴趣，确保每个学生都能够全面发展自己的潜力。
其次，快速跑的教学方法强调实践和反馈。
在教学过程中，教师应该让学生尽快投入到学习的实践中，通过实际操作来提高他们的技能水平。
同时，教师还应该定期给学生提供反馈，及时指出他们的不足之处，并提出改进的建议。
通过实践和反馈的过程，学生可以更快地提高自己的学习效果。
第三，快速跑的教学方法需要运用多种教学手段。
教师可以通过讲解、示范、练习等方式来引导学生学习，让他们全面掌握知识和技能。
此外，教师还可以运用多媒体教学、小组合作学习等方式，提高学生的学习积极性和主动性。
通过多种教学手段的运用，可以更好地激发学生学习的热情，促进他们的全面发展。
最后，快速跑的教学方法需要注重激发学生学习的动力。
教师可以通过设立奖励机制、激励比赛等方式来调动学生学习的积极性，让他们更加专注地投入到学习中。
同时，教师还可以通过引导学生思考、提出问题等方式，激发学生学习的兴趣，促进他们的自主学习能力。
通过激发学生学习的动力，可以更好地提高他们的学习效果和学习质量。
总之，快速跑的教学方法是一种有效的教学策略，可以帮助学生更快地提高自己的学习能力和技能。
教师应该根据学生的特点和需求，灵活运用这种教学方法，为学生提供更好的学习指导。
希望本文介绍的快速跑的教学方法对广大教育工作者有所帮助，让我们共同努力，为学生的学习发展做出更大的贡献。
快速跑教学方法一、引言：快速跑教学方法的重要性（约200字）一项有效的教学方法对于学生的学习成果至关重要。
而在体育教育中，快速跑技能是培养学生体能、协调性和团队合作意识的重要内容之一。
本文将探讨快速跑教学的方法与技巧，旨在帮助教师们更好地指导学生练习这项技能，提高他们的体能素质和运动表现。
二、心理准备与整体调动（约300字）为了更好地引导学生掌握快速跑技巧，教师在教学过程中应先帮助学生建立正确的心理准备。
在开始练习前，鼓励学生树立积极向上的态度，相信自己的能力，并明确目标。
同时，教师还应通过热身活动和激发学生的兴趣，调动学生的整体身体素质，为接下来的练习做好准备。
三、基础动作与姿势训练（约400字）快速跑的动作和姿势对于跑步效果具有重要影响。
教师可以通过如下方式进行基础动作与姿势训练：1. 身体姿势：教师应重点指导学生保持挺胸、放松肩膀、收腹、身体重心稍微向前倾斜等正确姿势。
2. 手臂运动：教师可教导学生进行手臂摆动训练，力求保持节奏、旋转幅度适宜，并与腿部动作配合。
3. 步幅控制：教师应引导学生掌握合适的步幅，避免过大或过小，帮助学生提高速度和稳定性。
四、节奏感与呼吸调控（约300字）在快速跑教学中，节奏感与呼吸调控是提高学生跑步效果的关键因素。
教师可以有以下方法辅助学生进行训练：1. 节奏感培养：教师可使用音乐或节拍器等工具，帮助学生感受跑步时的节奏，培养出稳定的步伐和呼吸。
2. 呼吸调控：教师应引导学生掌握正确的呼吸方式，例如采用深呼吸和鼻子吸气、口腔呼气等方法，帮助学生更好地调控呼吸并提高体能。
五、训练方法与技巧（约500字）1. 渐进式训练：根据学生的体能水平，教师应采用渐进式的训练方法，逐渐增加训练的强度和时间，帮助学生提高跑步速度和持久力。
2. 集体合作练习：组织学生进行集体合作练习，如接力赛、团队比赛等，以培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 赛事模拟训练：为了提高学生在比赛中的应变能力和心理素质，教师可以模拟比赛场景进行训练，帮助学生适应比赛环境和压力。
小学四年级体育如何提高跑步速度在小学四年级的体育课上，提高跑步速度是一个很重要的目标。
一方面，跑步速度的提高可以帮助学生在体育活动中更出色地表现；另一方面，跑步速度的增加也对学生的身体素质有着积极的影响。
本文将介绍一些有效的方法，帮助小学四年级学生提高他们的跑步速度。
一、正确的跑步姿势要提高跑步速度，首先需要掌握正确的跑步姿势。
正确的跑步姿势包括：身体前倾、手臂放松、腿部动作协调等。
身体前倾可以帮助增加跑步的推力，从而提高速度；放松手臂可以减少能量的浪费；腿部动作协调可以提高跑步的效率。
通过在体育课上的示范和练习，引导学生正确地掌握跑步姿势。
二、增加爆发力训练跑步速度的提高与爆发力密切相关。
爆发力是指在短时间内发挥最大力量的能力。
为了增加爆发力，可以进行一些相关的训练。
例如，练习快速起步、提高起跑速度、进行腿部力量训练等。
这些训练可以帮助学生在短距离内迅速达到最大速度，从而提高整体的跑步速度。
三、增加耐力训练除了爆发力，耐力也是提高跑步速度不可忽视的因素之一。
耐力是指在长时间内保持高强度运动的能力。
通过进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增加心肺功能和肌肉耐力。
同时，也可以进行一些团队活动，如接力赛、徒步旅行等，来培养学生的持久力和毅力。
四、合理的呼吸技巧呼吸对跑步速度的控制也非常重要。
正确的呼吸可以提供足够的氧气供应，帮助肌肉更好地运转。
在跑步过程中，学生应该采用深呼吸，通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方式进行呼吸。
这样可以让肺部充分吸收氧气，提高肌肉的运动效率。
五、良好的心理素质跑步速度的提高不仅仅是身体素质的问题，心理素质也扮演着重要的角色。
学生需要培养积极乐观、坚持不懈的态度。
他们应该相信自己的潜力，并设定一些具体的目标，不断努力追求。
体育老师可以通过激励和鼓励来帮助学生树立自信心，培养他们的心理素质。
通过以上的方法和训练，小学四年级学生可以有效地提高他们的跑步速度。
当然，每个学生的身体状况和潜力是不同的，他们也需要耐心和时间来不断锻炼和改善。
快速跑的教学方法在体育课教授快速跑动技巧时，采用适当的教学方法可以帮助学生更好地掌握快速跑的技巧。
本文将介绍几种有效的快速跑教学方法，包括示范教学、递进练习和实践应用，从而帮助学生提高快速跑的能力。
一、示范教学示范教学是教练员向学生展示正确的快速跑动动作和技巧。
首先，教练员应该做好充分的准备，确保自己能够展示出优秀的快速跑动技巧。
然后，教练员可以站在跑道上，向学生们展示正确的起跑姿势、步频和步幅等关键要素。
示范时，教练员应该进行慢动作演示，重点解释关键点，以帮助学生理解和模仿。
示范教学还可以结合视频展示，通过播放优秀选手的快速跑动画面，让学生们能够更清楚地观察到正确的动作和技巧。
教练员可以选择一些优秀选手的比赛录像或者教学视频，将其与学生们一起观看，引导他们对比分析，进一步理解快速跑的动作要领。
二、递进练习递进练习是指根据学生的能力，将快速跑动作和技巧进行分解和逐步练习。
首先，教练员可以从简单的技术要素开始，比如步伐和手臂的正确运动方式。
通过针对性的训练方法，帮助学生们逐步掌握每个关键要素。
例如，教练员可以从起跑训练开始，引导学生们正确摆放起跑姿势，强调爆发力和快速反应的重要性。
随后，逐步引入步伐和步频的练习，让学生们根据自身能力逐渐提高速度和步幅。
通过不断练习，学生们可以逐渐掌握快速跑的技巧，并且在实践中不断进步。
三、实践应用在学生们掌握了基本的快速跑技巧后，教练员应该引导他们进行实践应用。
实践应用是指将所学技能应用于实际的跑跳训练或比赛中，以提高学生们的技术水平和竞技能力。
实践应用可以通过组织内部比赛、参加校际比赛或者其他体育活动来实现。
通过与其他学校或队伍的交流比赛，学生们可以更好地感受到比赛的紧张氛围，锻炼他们在高速奔跑时的心理素质和应变能力。
此外，教练员还可以根据学生们的实际表现，进行个别指导和优化训练计划，以进一步提高他们的快速跑水平。
总结：快速跑的教学方法应该结合示范教学、递进练习和实践应用等多种手段。
小学生体育运动技巧培养体育是小学生综合素质教育的重要组成部分，通过体育运动的方式，可以培养孩子们的身体素质、锻炼协调能力、增强团队合作能力，更重要的是在快乐中促进孩子们的全面发展。
本文将重点介绍小学生体育运动技巧的培养方法，帮助家长和老师更好地指导孩子们的体育运动训练。
一、跑步技巧跑步是小学体育课上常做的一项运动，良好的跑步技巧能够提高孩子们的速度和耐力，并且对骨骼的发育也有很好的影响。
以下是培养小学生跑步技巧的几个方面：1.正确站姿：站直身体，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，重心放在前脚掌上。
2.摆臂协调：双臂自然下垂，与身体成大臂90度，手臂摆动应与脚步协调。
3.膝盖抬高：抬起膝盖时，要保持力量是从大腿前侧发出，这样可以更好地推动身体向前。
4.放松呼吸：跑步时注意保持深呼吸，将氧气输送到肌肉，增加肌肉活动的供氧量。
二、球类运动技巧球类运动是培养小学生协调能力和反应能力的重要方式。
以下是几种常见球类运动的技巧要点：1.足球：控制足球的脚法很重要，可以教孩子学习踢球的基本姿势，如提脚跟、以鞋面踢球等。
2.篮球：投篮的技巧是篮球运动的重要环节，教孩子正确的手部动作和投篮姿势，如发球时手指弯曲、手指触球时要有旋转等。
3.乒乓球：培养孩子的乒乓球技巧可以从握拍、正拍和反拍等方面着手，教孩子正确地挥拍和控制球的方向和力度。
三、体操技巧体操是小学生体育课上经常开展的运动项目，能够锻炼孩子的柔韧性和协调性。
以下是体操技巧的培养方法：1.平衡：教孩子练习双脚站立和单脚站立时保持平衡的动作，可以通过双手平衡杆的辅助来帮助孩子更好地掌握平衡。
2.灵活性：可以从基础的体操动作入手，如扭动、弯曲、伸展等，帮助孩子增加关节的柔韧性，提升灵活性。
3.协调性：可以通过帮助孩子学习一些基础的体操组合动作，如鹅步、莫拉蜜动作等，增强孩子的协调性。
四、游泳技巧游泳是一项全身运动，对培养小学生的耐力、协调能力和水性都有很好的促进作用。
小学生快速跑的动作技术与训练方法单位: 贺兰县回民小学姓名: 马景宝学科: 体育时间: 二0一0年十一月小学生快速跑的动作技术与训练方法单位: 贺兰县回民小学姓名: 马景宝前言多年来，一直从事体育学科的教育教学和田径队的训练及比赛工作。
工作中,结合本校实际，探索实践，大胆创新，不断奋进，田径队参加各类比赛成绩逐步提高，乃至稳定到优势扩大和垄断项目增多。
近几年，在十四个参赛单位中更是昂首阔步，勇往直前，遥遥领先。
成绩的取得，离不开切合实际、行之有效的科学方法和必由之路。
回想由个别项目突破扩大到全面开花，团体名次由低升高的历程，就具体做法加以总结，供同行参考，以促进体育事业的大发展。
快速跑是田径运动中的基础项目，是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。
既需要爆发力，又需要速度，对耐力的要求也很高，是一种对身体综合素质和快速跑技术正确运用要求很高的竞技项目。
一.选材标准选拔人才要遵守以下十项原则：1.具有接受艰苦训练的意志品质。
2.具有顽强拼搏的精神。
3.具有较强的自信心。
4.具有良好的柔韧性。
5.具有良好的速度。
6.具有良好的弹跳能力。
7.具有良好的身体协调性。
8.跑步时摆臂动作正确（前后摆动）、自然。
9.跑步时能控制双脚、双腿和身体姿态，整体动作轻松自然，10.信任教练。
当然每个人不可能是十全十美的，但是，存在的不足之处，应当是通过训练能够改进的。
利用有限的时间进行培养，指导纠正不足，改进技术动作，以达到快速跑项目的基本要求。
二.动作技术与训练方法快速跑的全程技术，可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑和减速跑五个环节。
在练习技术的过程中，不能过多地进行全程快速跑，应通过每个环节的系统训练，来反复体会和掌握每个技术环节的技术要领，更不能过早地使用秒表计时。
1.摆臂动作技术及训练方法（1）原地摆臂技术及练习（前后摆动）摆臂技术是快速跑教学中学生容易忽视，学生不太重视的一个技术环节。
摆臂技术的合理、正确与否直接影响着快速跑的速度。
结论：速度越快手臂与快速跑的关系越密切。
因运动神经的调节作用，上、下肢协调配合，摆臂快，速度快，摆臂慢，速度慢；步频快摆臂快，步幅大，摆臂幅度大。
都认为快速跑中摆臂技术是影响速度的重要技术环节。
摆臂与快速跑关系：①上、下肢协调②身体平衡③带动身体前进。
合理、正确的摆臂技术应是前后摆动，屈肘，以肩关节为轴，幅度、快慢与步幅、步频相协调。
然而，在多年的教学工作中我发现，很少有学生刻意去纠正自己不太协调的，甚至是错误的摆臂动作。
一方面，由于长期形成的习惯性错误动作难以纠正；另一方面，学生没有真正认识到摆臂技术对快速跑的影响，使得看似简单的摆臂技术，在学生中正确掌握率很低。
让学生了解摆臂与跑速的关系，才能让学生真正重视摆臂技术。
（2）原地抬腿技术及练习（3）原地摆臂牵拉橡皮筋练习（4）原地抬腿（负重沙袋）练习（5）原地高抬腿技术及练习（6）原地高抬腿（摆臂牵拉橡皮筋）练习（7）原地高抬腿（抬腿负重沙袋）练习（8）原地高抬腿（摆臂牵拉橡皮筋、抬腿负重沙袋）练习（9）原地高抬腿限时限次数练习（10）原地高抬腿（摆臂牵拉橡皮筋、抬腿负重沙袋）限时限次数练习（11）行进间高抬腿练习2.起跑动作技术及训练方法在练习起跑和起跑后的加速跑技术的开始阶段，不应过分强调身体前倾，以避免影响起跑和起跑后的加速动作的连贯性。
在练习起跑和起跑后的加速跑时，必须强调听枪声起跑，养成不抢跑的良好习惯。
3.加速跑动作技术及训练方法（1）低头含胸（2）步幅步频方法及训练方法（海绵块）4.途中跑动作技术与训练方法5.终点前冲刺技术与训练方法在练习终点撞线时，要防止跳起撞线。
6.减速跑跑过终点后，要在20-30米的距离范围内由快到慢的逐渐减速。
切勿急刹车现象，造成各种伤病而影响持续训练。
7.辅助耐力、力量训练方法（1）力量：负重半蹲起仰卧起坐肩上臂屈伸举哑铃（2）耐力：限时限距离耐久跑均匀分配时间和速度短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。
力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。
一般以递增负重的方法实现的。
练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。
练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。
采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。
练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。
跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
负重和抗阻训练的主要练习如下：（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。
最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。
完成5－7组，每组4－5次。
（2）负重弓步走。
最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。
（3）负重半蹲。
最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。
（4）负重弓步交换腿跳。
最大负荷量的50％，完成5－7组，每组20－30次。
（5）负重高抬腿跑。
最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次。
（6）哑铃跳。
重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。
（7）负重直腿跳，最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－50米。
（8）拖重物跑或拖重物跳。
重量5－10公斤，完成5－6组，距离30米．60米．100米。
（9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。
（10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。
跳跃力量训练的主要练习如下：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。
跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳。
（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。
（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。
长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。
在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。
在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。
垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。
长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。
速度训练：速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。
速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。
发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展. 速度训练采用的主要练习:（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松力。
提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组.（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下:（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
(5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
8.模拟实战练习在较好地掌握快速跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑和减速跑五个环节的全程动作技术后，应要求提高跑速和加长跑距，例如30米跑应在4秒2以前跑完，60米跑要在7秒9以前跑完，150米跑要在16秒8以前跑完，300米跑要在42秒以前跑完。
在练习途中跑的过程中，要始终保持放松和大步幅跑的动作。
（1）15米快速跑（起跑、加速跑、减速跑三个环节）（2）30米快速跑（起跑、加速跑、途中跑、减速跑四个环节）（3）60米快速跑（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺跑、减速跑五环节）（4）100米快速跑（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺跑、减速五环节）（5）200米快速跑（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺跑、减速五环节）（6）400米快速跑（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺跑、减速五环节）1、首先是运动员选材，确定运动员的类型，属于以下哪一种：（1）、100／200m型（2）、200／400m型（3）、两种类型兼有2、具备的身体条件：要有一双肌肉结实、修长有力的腿；要有较好的综合素质，动作协调，奔跑轻松，有较好的心肺循环功能.3、科学合理的训练计划：教练员必须制定科学、合理、周密的训练计划，包括年度、季度、月、周、日的训练计划，对教练员而言，不是制定什么详细周密的训练计划就是好的，一名好的教练员应该制定完全适合自己队员的训练计划才是最重要的。
4、练习方法：（1）、增强爆发力的辅助训练：如：半蹲跳、深蹲跳、单足跳、跨步跳、负重蹲跳，每周必须进行一至二次；（2）、提高动作频率辅助练习：如：30米、50米、60米的短距离加速跑和100米、150米、200米短跑，每周安排两次;（3）为提高耐力水平的练习：如150米、200米、300米和 400米快速跑训练计划，每周一至二次。
每周也可安排一次20——30分钟的超长耐力练习，增强学生意志品质的锻炼。
（4）、提高动作的协调性、合理性、每天的训练都要进行肌肉、韧带的牵拉和跑类基本功的练习：如：小步跑、高抬腿、后蹬跑、弹性跑、车轮跑、摆臂（负重）练习及躯干、上肢肌肉力量练习；5、较直接的有效方法：上坡跑、皮带牵引跑、拖轮胎跑(负重)、下坡跑科学合理搭配组合训练。
6、弯道起跑技术的要求：(A)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。
而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。
相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.(B)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
