秋季养生减肥的方法

中医秋季养生知识中医秋季养生知识中医秋季养生知识1、中医秋季养生知识1.1、中医养生的原则：天人和一,顺应四时,阴阳平衡。

1.2、养生方法：在衣食住行方面顺应四季的变化;将健康食品生活化。

1.3、秋季对人体健康的影响：免疫力低下;嗜睡,阴沉,反应迟钝;生化功能低下,代谢功能低下;内分泌紊乱;秋燥耗阴伤肺。

1.4、秋季养生的原则：养阴防燥1.5、秋燥伤阴的表现：1.5.1、燥邪伤津液表现：常见的是口干,鼻干,唇干,咽干,舌干少津,大便干结,皮肤干裂。

1.5.2、燥邪犯肺表现：轻者干咳少痰,痰粘难咯,重者肺络受伤而出血,见痰中带血,脱发增多。

1.5.3、肺中津亏表现：无液下与大肠,大便干结难解,出现便秘。

2、中医秋季养生-润肺小常识2.1、一杯热水将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。

2.2、最佳养肺时间：上午7~9点一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。

2.3、最便宜的养肺法：笑口常开大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。

2.4、最有效的养肺法：主动咳嗽秋天,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。

3、秋季的养生保健小常识3.1、要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

3.2、中医称“宜食麻以润其燥”。

首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外,避免各种湿热之气积蓄。

因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

3.3、由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。

秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。

秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记秋季健康养生小常识：16个秋天养生要点需牢记秋天是一个充满变化的季节，天气开始转凉，人们的身体和心情也会产生相应的变化。

为了保持良好的身心健康状态，秋季养生是非常重要的。

下面是一些值得我们牢记的秋季养生要点。

一、合理饮食秋季饮食要遵循“收敛”原则，即应多吃些收敛性的食物，如糯米、豆腐、栗子等。

同时，应少吃生冷和辛辣食物，以免对肠胃造成刺激。

还应注意适量补充维生素，多食用新鲜水果和蔬菜。

二、保持运动秋天气候宜人，是进行户外活动的好时机。

适当的运动可以增强身体抵抗力，提高免疫力。

可以选择晨跑、散步、太极拳等运动方式，但要避免过度运动，以免对身体造成负担。

三、充足的睡眠良好的睡眠对身体恢复和免疫力的提升至关重要。

秋季睡眠时间宜保持在每天7-8个小时，并注意保持规律的作息时间，早睡早起。

四、保暖秋天早晚温差较大，应根据气温变化，适时增减衣物，避免受凉。

尤其是刚进入秋季时，应更加重视保暖，避免感冒等疾病的发生。

秋日阳光温暖宜人，适度晒太阳有助于机体合成维生素D，增强免疫力。

每天早晨和下午时段，可以选择在户外晒太阳，每次约15-30分钟即可。

六、保持心情舒畅心情舒畅对身体健康起到重要作用。

秋季可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、旅行等，保持积极的心态。

七、养成良好的生活习惯秋季养生还要养成良好的生活习惯，如定时作息、定期体检、戒烟限酒等。

良好的生活习惯可以有效预防疾病的发生。

八、适当补水秋季空气干燥，容易造成水分流失。

因此，适量补水非常重要。

建议每天饮用足够的白开水，也可以选择喝些绿茶、菊花茶等帮助保湿的饮品。

九、秋季养生食谱秋季应吃一些具有滋补作用的食材，如杏子、柿子、石榴等。

同时，还可以适当增加一些温补的食物，如银耳、莲子、红枣等。

十、合理使用空调秋季气温起伏较大，室内外温差较大。

要合理使用空调，避免频繁开关，以免对身体产生不适。

同时要注意空调的清洁，防止细菌滋生。

一周营养餐食谱大全秋季食谱大全秋冬季减肥瘦身食谱NO11。

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2。

中餐一碗饭+菜3。

晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4。

可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）5。

配合适度运动NO。

2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1。

起床后…两杯水2。

早餐…蔬菜汁200cc3。

中餐…优酪乳500克4。

晚餐…蔬菜汁200cc5。

就寝前…1-2杯水另外还有叁种方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量（3）早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO。

3（苹果餐）1。

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2。

苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO。

41。

早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）2。

中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）3。

晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO、5（蜂蜜减肥法）1。

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）2。

第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）3。

第四天：只喝蜂蜜4。

第五六天：正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO、6（中药饮帖减肥法）1。

决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2。

以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

秋季常吃三种豆排毒养生又减肥毒素沉积在身体中不只会对健康造成影响，对身材也会有一定的影响，所以在这个秋季赶紧来排排毒吧。

秋天养生不妨多吃三种豆类，可以有效增强身体的免疫力，预防感冒，而且还有塑身减肥效果哦。

大豆大豆富含植物蛋白，可以补充人体蛋白质提高抵抗力，卵磷脂可以维护心血管健康，而膳食纤维可以促进肠道的蠕动，改善便秘。

秋天吃大豆除了煮菜以外，豆浆也是一种不错的吃法。

豆浆容易吸收，人体对其中的蛋白质、卵磷脂、维生素等吸收利用率更高。

而从中医角度来看，豆浆有滋阴润燥的作用，适合燥热的秋季食用，并且有护肤美容作用。

红薯黄豆糊;;肠胃蠕动排缩便材料：红墓200g、黄豆150g、热水250ml做法：1.将煮\蒸好的红墓切成小块：2.黄豆、放入搅拌机中搅拌成粉;3.将红薯泥和和黄豆粉放入碗中、充分搅拌均匀之后用热水冲泡成糊即可。

食法：每天早上可代豆浆饮用。

解析：红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效的促进肠道中消化液的分泌和刺激肠道的蠕动，对与长期便秘和排便不畅的人很有帮助哦。

黄豆适合正处于减肥期的女性，因为黄豆对于人体中的血糖能够起到维持稳定的作用，一部分女性在减肥期间会有低血糖或是眩晕的的症状，黄豆正好可以改善这样的症状，而且不会让人感到饥饿，有效起到排便瘦身的作用。

红豆红豆富含B族维生素，可以改善秋季常见的皮肤粗糙、口舌生疮现象，膳食纤维可以防便秘和促进肠道蠕动。

同时，常吃红豆还可以辅助降血糖、清热、利尿和祛湿。

薏米红豆粥是一种不错的吃法，薏米可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气，加上红豆熬成粥，有消肿排毒的功效。

薏仁汤制作：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。

薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。

红豆可益气补血，利水消肿；薏仁可健脾利水，清热排脓。

豌豆豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。

秋季一周减肥养生食谱秋季许多的美味的食材相继上市。

而在这些食材中有些食材除了能帮助我们养生之外还能帮助我们达到减肥瘦身的目的。

那么我们一周的饮食该如何搭配才能达到这一目的呢。

许多的爱美的女士在减肥的同时有希望能享受美食。

而秋季正是有许多美味食材上市的季节。

那么在这样的季节里我们该如何搭配饮食才能既养生又能达到减肥瘦身的效果呢？下面给大家介绍秋季一周的养生减肥食谱供大家参考。

第一天早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天早餐：１碗豆浆、２片全麦面包、１个鸡蛋午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹绿豆芽、１／２碗米饭。

晚餐：１份素炒西胡芦、１份虾米烧冬瓜、１份腐竹拌黄瓜、１小碗红豆粥。

第三天早餐：１个蒸糯玉米、１个荷包蛋、１杯牛奶。

午餐：１碗西红柿牛肉面、１小碟凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：１碗豆苗鱼丸汤、１份素炒丝瓜、１块烤甘薯。

第四天早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕第六天早餐：１碗红豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圆或大枣。

午餐：１份西红柿炒鸡蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麦菜、１／碗米饭。

晚餐：１份菠菜猪血豆腐汤、１份炒土豆丝、１份凉拌白菜心。

主打减肥菜：木耳第七天早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅。

文章导读? ? 到了秋季，很多女生就会发现自己又变胖了，秋天是个养生的季节，同样在此时，也是一个最容易发肥长膘的季节，这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉。

不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦。

那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦腰的运动。

? ?1、瘦腰? ? 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。

不费劲，简单，瘦腰效果好但是要注意方法，不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

2、瘦大腿? ? 自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。

? 3、瘦身? 双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。

双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。

上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。

左右交叉各10次，注意下半身保持稳定状态。

双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。

?? ?4、瘦小腿? ?自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收。

紧小腿，眼睛目视前方。

身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。

这个动作能收紧小腿肌肉，减去多余的赘肉。

? 以上介绍了瘦腰、瘦大腿、瘦身、瘦小腿的安全有效果的方法。

平常有空时，就可以在家进行锻炼。

但要注意在锻炼时，应该先做一些简单方面的热身动作，避免动作过猛，而造成肌肉拉伤的情况。

在锻炼时也应该多补充水份，并且合理的安排一日三餐，不可通过节食来达到减肥效果。

秋冬轻松减肥13个方法增强代谢力秋冬天气寒冷，随着我们身上的衣服越穿越多，身材突显出来的时间越来越少，不少人在秋冬季选择放松不减肥，使得身材越来越走样。

与其等到第二年春夏才急急忙忙地用一些极端的方法来瘦身，不如在秋冬季就掌握一些减肥的小妙招，让你的身材在厚实的冬衣的掩盖下也能凸显迷人曲线。

1.早晨一杯水早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。

因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，而晚上睡觉的时候身体却没有补水。

早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。

喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。

很多人认为蜂蜜有通便的作用，也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。

其实这种观点是错误的，因为蜂蜜含有果糖，果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用。

因此，可以早上先喝白开水，10分钟后喝蜂蜜水，也许会有意想不到的效果。

不仅早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。

因此，每天要保证8杯白开水。

2.早餐很重要很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的塬因都是因为不吃早餐。

早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃势必中午晚上吃的多。

早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。

早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。

3.细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食秋天来了，气候凉爽，很多人胃口大增，吃的饭菜比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。

可能几天你就胖了很多。

秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，你也就可以少摄入一点热量了。

你还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食慾，同时还可以达到养胃的效果。

秋季必备30个生活妙招，你值得拥有！进入十月后，你是不是觉得天气变得干燥难耐？秋乏不振昏昏欲睡？秋天虽然是一个短暂的季节，但做好恰当的健康准备却可以让你安然入冬。

秋季养生的30个锦囊妙计，让你做个“秋美人”！1、秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。

中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。

2、防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

3、秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

多喝粥可以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

4、秋季中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。

但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

5、夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。

到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。

所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

6、秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、游泳等，为渡过即将到来的寒冬做充分的准备。

长期坚持可增强心肺功能。

7、秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。

防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，多做些自己喜欢做的事情。

8、夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。

适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。

饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

9、秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

秋季不发胖的美颜养生汤-杂粮牛尾汤
2012-10-15 08:07 来源：新浪博客
秋季气候干燥，人体尤其要注意养生补水。

秋季进补汤水，不仅能美颜养生，而且还能补充营养和体力，让身体变的更强健，从而预防冬季各种疾病。

牛尾是一种具有药用价值的高级补品，具有益气血、强筋骨、补体虚、滋颜养容等作用。

牛尾汤适合秋冬时节进补，长期食用也不会发胖。

加了红豆、薏米更有助于减肥消脂养颜美容，最后在汤中还放入南瓜，不仅使牛尾汤更加鲜美，更重要的是各种食材的互补作用，使牛尾汤更具进补养颜的功效。

用料：牛尾、红豆、薏米、南瓜、姜、葱段、盐。

做法：
1：牛尾飞水后放入慢炖锅，加入姜片、葱段；
2：将红豆、薏米洗净放入，一次性加入足够的水；
3：中小火慢炖4-6个小时以上；
4：起锅前30分钟，加入南瓜块炖烂，少许盐调味即可。

小贴示：
1：牛尾不容易煮烂，时间短了味道出不来，此汤建议用电慢炖锅，一般入睡前处理好，次日早晨就可以享用；
2：薏米+红豆怎么熬都不会发黏发稠汤色清，不要尝试加大米或者其他杂粮，搞不好会让汤汁粘稠，口感不好；
3：食材本身味道已经非常香浓，少许盐调味即可。

二十四节气养生之节气减肥瘦身如何通过节气调理达到减肥效果二十四节气是中国古代的一种时间划分方式，根据太阳在黄道上运行的位置，将一年分为二十四个节气，每个节气都具有独特的气候特征和养生方法。

对于那些想要通过节气调理来实现减肥瘦身的人来说，掌握节气的特点并进行相应的调理是非常重要的。

春季的节气中，立春、雨水、清明、谷雨等节气是适合减肥瘦身的时候。

在立春之后，气温逐渐回暖，人体的新陈代谢也开始加快，这是一个很好的时机来进行减肥。

可以选择一些清淡、低热量的食物，如蔬菜、水果、豆腐等，同时要注意每天的运动量，适量增加运动时间和强度，以加速脂肪的燃烧。

此外，清明和谷雨这两个节气是春季季节过渡的时候，适合进行体内的排毒和排湿，可以适量饮用一些具有排毒功效的茶水，如薏米茶、菊花茶等。

夏季的节气有立夏、小满、芒种、夏至，这个季节是人体代谢最旺盛的时候，减肥瘦身的效果也最好。

立夏之后，气温日渐升高，人们的食欲相对较弱，可以适当减少摄入的热量，选择清凉解暑的食物，如黄瓜、西瓜等，同时借助小满和芒种的时机来进行瘦身调理。

小满之后，人的体内湿气增多，可以适当增加排汗的运动，如慢跑、瑜伽等，以促进身体的新陈代谢和脂肪的消耗。

秋季的节气中，立秋、白露、寒露、霜降是适合进行减肥瘦身的时候。

立秋后，气温开始逐渐降低，人体的食欲也会增加，因此要控制热量的摄入，选择高纤维、低热量的食物，如豆类、燕麦等，同时要适当增加运动来消耗多余的脂肪。

白露和寒露是秋季过渡的时候，是排湿的好时机，可以适量饮用一些具有去湿功效的茶水，如荷叶茶、绿茶等，帮助身体调理湿气。

冬季的节气有立冬、大雪、小寒、大寒，这个季节是人体的消化功能最弱的时候，容易产生寒湿。

在这个时候，减肥并不是一个好的选择，更重要的是保持健康和增强免疫力。

可以选择一些温热性食物，如姜、蒜、红枣等，同时注重补充营养，增强身体的抵抗力。

在大寒这个节气里，有些人容易产生食欲不振的情况，可以适当进行运动，增加身体的热量消耗。