浅谈网球教学中步法的训练

２Ｏ１０　２　体育世界学术　

浅谈网球脚步动作的训练技巧　

张锋　

摘要：步法是网球的基本功之一，也是掌握和运用技术的基础。本文结合本人平时网球训练积累的经验，在　分析的基础上阐述了比赛中运用脚步动作时应注意的问题及训练技巧，并提出相关训练方法和建议。　

关键词：网球：脚步动作：训练技巧　

网球运动是世界上最受欢迎、最有影响、最具吸引力的体　

育运动项目之一，它不仅具有运动性、对抗性、而且还具有艺术　

性，比赛时优美的动作、敏捷的步伐，给人以美享受和精神的振　

奋。随着我国经济的快速增长，特别是我国运动员在一些重大　比赛中获得骄人的成绩后带来的网球热，网球运动在我国也得　

到了快速的发展。下面结合笔者平时训练的体会，谈谈网球脚　

步动作的一些训练技巧。　

网球运动最重要的技术是发球与接发球，所有的个人技术　

和战术，都以发球和接发球为突破口。发球和接发球的效果如　

何，关键在于脚步动作运用得如何，所谓“网球之本在脚步”，　就是这个道理。网球理论与实践告诉我们，加强脚步动作的训　

练是发展网球技术的重要环节。　

一、网球的基本步法　

提起步法，或许大家想到跑动中才有步法，其实如网球站　

位截击这样的非跑动中的击球也是需要良好步法的。试想，网　

球运动员如果站在网前只是利用上身动作来完成截击，恐怕无　

论是从截球的力量上还是落点上都差强人意。网球步法是在指　

网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的　

各种动作方法的总称。网前截击除了借助于来球的力量之外，　在很大程度上是通过脚步来实现由身体重心向肩、前臂的力量　

转换，以达到对球的控制。另外，网前小球以及高压球的处理都　

需要建立在良好步法的基础上。精准的步法是良好的网球技术　

的基础，是获得比赛胜利的重要因素。　步法的变化可分为直行、后退、交叉步、侧并步及小垫步等。　

直行为向前追球打击时采用，脚步快者可以向两侧直行　

奔跑再击球。　

后退为身处前场被吊球时使用，往往要配合高压球使用　

7种网球步伐训练

现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。接下来是店铺为大家带来的7种网球步伐训练，望大家喜欢。

7种网球步伐训练1.横向小跨栏

方法：双脚依次落入两个跨栏之间，保持前脚掌着地。

目的：提高选手踝关节能力，改善灵活性。

7种网球步伐训练2.步伐衔接：冲刺步—滑步—交叉步

方法：先冲刺，再滑步，最后用交叉步调整，完成击球。

目的：强化步伐切换、串联能力。

7种网球步伐训练3.抗阻力迎前上步

方法：腰上绑上阻力带，每次击球都强调用前后步击球。

目的：唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉。

7种网球步伐训练4.三级跳+垫步+启动击球

方法：持拍三步并腿跳，分腿垫步后，迅速反应启动，完成横向击球。

目的：培养节奏感，以及反应和启动速度。

7种网球步伐训练5.冲刺—滑步—冲刺

方法：先冲刺，再滑步，最后冲刺，接着继续往返。

目的：提高选手改变运动状态能力，强化步法灵活性。

7种网球步伐训练6.横向抗阻练习

方法：教练横向施加阻力，选手反方向移动击球。

目的：发展选手横向启动能力，增加球场覆盖面。

7种网球步伐训练7.滑步急停急起

方法：依次取放目标筒。

目的：强化选手在球场上急停急起的专项能力。

霉　教育随笔　

减谈素质教育下罔球运动的基本步　练习　

山东高　青　一　中　刘德清　山东邹平县魏桥实验学校　弭建春　

【摘要】网球运动具有深厚的文化底蕴和广泛的人文内涵，是开展学生素质教育的有效裁体之一。网球是一项技巧性　

比较强的运动，要求从事者有熟练的步法和灵　的手上技术。基本步法的好坏是能否打好网球的重要条件。　

【关键词】素质教育网球运动步法　

素质教育的真谛就是全面发展，它的着眼点是未来国　

民素质的整体提高。而网球运动具有深厚的文化底蕴和广　泛的人文内涵，是开展学生素质教育的有效载体之一。网　

球运动深受当代学生的青睐，很多学生都渴望加入到网球　

运动队伍当中来，但在教练员、场地等方面受到了条件的　制约，而没有机会进行系统学习。针对众多学生的这一迫　切愿望，笔者想就网球运动的基本步法总结几种方法，希　

望能给那些没有条件上网球课的学生提供一些帮助。　

网球是一项技巧性比较强的运动，要求从事者有熟练　的步法和灵巧的手上技术。且必须从基本步法人手，才能　

逐渐加强此项练习。基本步法的好坏是能否打好网球的重　

要条件。没有灵活的步法，就不可能及时抢占有利的位置　

并有效地回击来球。由此可见，基本步法的练习在网球运　动的学习中发挥着重要的作用。　

一、网球运动的步法种类和常见问题　

１．步法的种类。常见的基本步法可归纳为单步（向　

奋点上去开拓新的思维空间。以上教学片断重在引导学生　

参与思维的过程，注重发挥他们在复习中的主体作用。如　

果教师一味“独占鳌头”，那么，势必就会削弱复习的效　

果。　

三、在完成任务的过程中增强学生的目标意识　

在数学复习中，增强学生完成任务的信心，这是树立　

科学学生观的关键。在现实生活中，人的潜能如果得以适　

时开发，那么，潜在的因素就会转化为外在的表现，产生　

对生活、学习、工作的信心与动力。因此，在数学复习　

中，教师要善于调动学生学习的积极性和主动性，以形成　

完成目标的外部环境与内在的动因。　

例如，已知抛物线过Ａ（一２，０），Ｂ（１，０），　

网球运动步法及训练方法浅析

孙言铭　常春芳(西安体育学院研究生部,西安　710068)

摘　要　本文对网球运动的步法移动以及各种打法移动的特点进行了简要的分析,并结合实际提供了一些步法训练的方法。关键词　网球　步法　训练　方法网球运动的基本站位可分为三中:封闭式、半开放式、开放式。封闭式又叫闭合式,指的是侧身击球的姿势,即侧对击球方向的姿势,因此支撑腿的脚尖以较大的或较小的角度对准球网。开放式指的是两脚间的连线指向右或指向左(根据正反手的击球动作)。步法的移动又可分为单步的移动、滑步的移动、交叉步的移动等。单步移动指的是以一脚为轴心,另一只脚向前左、前右移动一步的移动步法。滑步:以左滑步为例,右脚的前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出,在落地的同时,右脚紧随滑动向左脚靠拢,并保持一定的距离。滑步时要保持降低身体重心的姿势。交叉步:向右移动时左脚前脚掌内侧用力蹬地从右脚前向右侧横跨出,同时右脚以前脚掌为轴上体随之右转。 1　网球三大类型打法的步法移动现代网球运动一般有三大类型的打法,即:底线型、上网型和综合型。1.1底线型打法的步法移动底线型打法的特点是以底线抽球的节奏、旋转、球速、落点变化来争取主动的一种打法。底线型打法的步法移动一般包括两种:(1)正手击球的步法;(2)反手击球的步法。不论是正手击球还是反手击球基本站位和步法移动都是基本相同的。从理论上讲,开放式击球需作转体,降低重心击球,封闭式击球则要上步(退步),转体,降低重心。同时球的落点又有远有近,这就要求我们在击球时及时调整步法,如果来球离身体较近,球速不快,一般采用单步移动和左右侧滑步并用的移动步法,如果来球离身体较远,且速度较快,一般采用左右侧滑步和交叉步并用的移动步法。但是无论哪次击球,在击球后一般多采用侧滑步稍慢速向底线中点移动,并注意观察判断对手下一个球的方向和落点,以便及时的移动到下一次击球的最佳位置。1.2上网型打法的步法移动上网型打法主要是指运动员运用各种技术(主要是底线技术)能够压迫对手回球质量下降,从而在网前争取主动的一种打法。上网型打法的步法又可以分为两种:发球上网的步法、随球上网的步法、截击球和高压球的步法。1.2.1发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式:第一种是发球时左脚支撑(以右手发球为例)并向上跳起,右脚随发球跳进场地。第二种是发球时左右脚同时支撑并向上蹬起,虽发球左脚先蹬地起跳进场地。1.2.2随球上网的步法可采用底线型打法的步法移动,正拍可采用关闭式或开放式,反拍也一样,但是面对浅球时一般采用关闭式类似中场迎上击球步法。1.2.3截击和高压球步法,截击球的步法要根据来球的情况做出相应的步法移动,即:来球刚好在正手击球的位置,可采用正手击球的步法,向前跨出左脚,侧身迎击来球,当来球离身体稍远时,可采用单步或小的交叉步的步法击球,而当球正对身体时,要迅速的后撤右脚同时定住右脚用身体重心的前移来挡球。高压球的步法要求是一定要侧身对来球,右脚略与底线平行,左脚斜对球网,一般采用后侧滑步或侧后交叉步的移动步法。1.3综合型打法的步法移动综合型打法的特点是既能发球上网、随球上网,在网前和中场与对手周旋,同时又能通过底线强有力的回球6网球运动步法及训练方法浅析 孙言铭,等