青少年网球步法训练方法整理

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青少年网球步法训练方法整理

青少年网球步法训练方法

青少年网球步法训练方法

近来，青少年网球培训的热浪正在席卷中国内地，有很多家长心甘情愿将自己的金钱和孩子的时间投入在网球上。那么，下面是我为大家供应的青少年网球步法训练方法，欢迎大家阅读扫瞄。

青少年网球步法训练方法1

一、网球步法的分类

网球基本步法主要有：滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。网球步法也可以分为击球移动步法、击球关闭式步法、击球开放式步法。网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动，且向后移动只是相对身体的最初位置的一种步法。

二、青少年网球步法训练的方法

网球的根本在于脚下步法。一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候，让脚步快速预备好应付快速来球。网球步法虽然多种多样，但是基本上还是不变，我们只有扎实把握了网球的基本步法，才能以不变应万变。步法的快慢又是网球步法的关键，它又包括了反应推断速度、动作速度和移动速度。因此，运动员在步法移动训练中必需学会不断调整肌肉的力气、用力的作用点、用力的形式，这样日积月累的训练才能渐渐达到我们所需要的运动速度。

通过试验、调查讨论表明，体育嬉戏运用于青少年网球步法教学更具好玩味性，有利于提高同学的学习爱好，不仅淡化了青少年学习技术的难度，而且还降低了重复练习的枯燥性，还有助于师生关系的千里之行，始于足下。

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改善，从而提高青少年学习网球运动的效率。

1.反应推断速度的训练

网球打目标嬉戏。分成两个小组一个网球，由一人砸，只要被砸中就下场，在固定时间里看哪组被砸的少。(以砸地反弹球遇到人，不行直接砸人身上)以嬉戏的形式练习急停急起，如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。

2.动作速度的训练

折返摸线跑。在网球步法中动作速度表现在快速启动和快速回位。集体横向移动，运动员排成一列纵队在球场上，听教练员的口令，准时往两边做横向移动，到达边线时必需触地。在练习中要求练习者认真听教练员的口令，留意力要集中，反应要快速，移动要快速。

3.移动速度的练习

米字跑步。运动员站在中场发球线中间，按“米”型在场地上摆8个球，发球线放一个球拍，要求运动员用最短的时间把8个球拿回放到中间的球拍上。教练员计时测试，这样能逐步提高运动员的移动速度，能更加敏捷地运用步法，找到较好的击球点，回击。

4.恢复身体机能趣味练习

抛球叫号嬉戏。一个组中，给全部组员编号码，编号码后随机确定一人为抛球者，其他人以抛球者为圆心围成一圈，抛球者把球往正上方抛的同时喊出一个数字，与数字相对应的`组员在球落地之前接住球，若接住，则由接球者抛球的同时喊出另一个数字;若未接住致使球落地，则此接球者要尽快抓住球，在球被抓住之前其余组员可以任意跑动，接球者抓住球后，以扔球的方式将球朝某个组员扔出，若让知识带有温度。

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球碰触到这位组员则这位组员将接受惩处，若未碰触到任意一位组员，则接球者将接受惩处(为避开损害事故，球以落地后弹起的方式朝某位组员扔出，不行直接用球砸人)。惩处后，由被惩处者抛球，嬉戏连续进行。

踩线嬉戏。让同学成数列横队站在起点线后稍散开，在起点线前约5cm处画一条平行于起点线的`标志线。老师发令后，第一列同学闭上眼睛(或抬头望天)，自己估量距离往前走，使自己踩上标志线再停下来，然后老师进行检查，踩中线者休息，没踩中线者重新回到起点线后预备再做。第一列做完后，其次列、第三列等依次进行。在进行嬉戏时，睁眼偷看者，罚两次踩中线才准走，没踩中线者连续做，直到完成为止。

三、结论

1.循序渐进，不一蹴而就

网球水平的提高需要长时期坚持不懈的教学与训练，所以教练员在青少年运动员的训练中需要循序渐进地增加训练量，以提高训练标准，进行由浅入深的教学，并且在每部分教学中，应当要有针对性地训练。

2.理论学问和实践相结合

理论学问来源于实践，实践是检验理论学问的唯一标准。要丰富网球步法的运用，同样离不开网球技术理论的指导。教练员在教学的过程中应与时俱进地更新自己的训练教学方式，使青少年运动员能够事半功倍地完成训练。

3.要重视良好的心理素养的培育

千里之行，始于足下。

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教练员要引导青少年运动员在竞赛过程中调整好心态，在竞赛结束后，由于心理素较弱所导致的非技术性失误，青少年运动员应当自己进行反思总结，并且针对问题在教练员的关心下进行有效的解决。

四、建议

网球运动在日益进步，网球技术也在不断地丰富完善，对步法的要求也越来越高。在青少年网球教学训练中不仅要关注青少年的身体素养，保证速度、敏捷、协调素养的提高，更要关注青少年运动员良好心理素养的培育。只有在这种全方位训练培育中，青少年运动员才能最有效率地把握网球技术，提高自身的网球水平，在竞赛场上发挥出自己的水平。

青少年网球步法训练方法2

一、发球的步法及要领

发球时，不论是在右区或在左区发球，都要保持右脚的脚尖指向右网柱，并且两脚尖的连线指向相应的发球区。开头挥拍前，重心在前脚，然后随向下

向后的挥拍而同时将重心后移，再随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力气来增加发球速度。

另一种是后脚靠近前脚的发球步法。随着上举球拍的结束，预备向上击球之前，让后脚靠近前脚，平稳地向前移动重心，保持双脚同时向上发力击球。

二、反手击球的步法及要领

1、单手反拍击球

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右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前 脚。

2、双手反拍击球

基本有两种站姿：一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立。

三、正手击球的步法要领

1、东方式正手击球

要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此肯定 要保持向前迈步击球的步法.一般常采纳关闭式步法，侧身迎接来球。

击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。

2、西方式正手击球

由于主要用转肩的力气来提拉上旋球，所以击球 时重心落在后脚上，常采纳开发式步法击球。

四、高压球的步法及要领

高压球时肯定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱 。

常用的高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。

五、截击球的步法要领

千里之行，始于足下。

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正手截击球

针对三种不怜悯况的来球，有三种步法。一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧对来球迎击;一种是稍远离身体的来球，采纳左脚跨过右脚的步法击球;还有一种直接奔向身体的来球，要快速后撤右脚，再顶住右脚用重心前移来挡击球。

反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。

六、场上击球前的移动步及要领

在竞赛中，很少有球直接喂送到你的身边，让你很舒适地不用调整步法即可击球。大多状况下，需要你不断地移动，快速站稳，等待击球。因此场上的移动步法也是特别重要的，除了一般的跑动外，常见的还有滑步法和左右 交叉步法。

1、滑步步法

多常用于前后移动不太远的正反手击球。这里，请留意一点，滑步的同时，应提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿态移动。详细的步法要点是，向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法;向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。

2、左右交叉步法

多常用在两侧边线四周的来球。向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚，连续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动，就是右交叉步步法。向左移动，方法让知识带有温度。

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与向右相像。

青少年网球步法训练方法3

1、身体素养训练方法

全面进行身体素养训练，包括速度、灵敏、力气、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素养的全面训练，可促进青少年的全面进展，提高网球运动水平。

运动量支配要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的支配，要依据个体机体力量恢复状况来打算。这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故支配青少年的运动量必需从实际动身，必需依据他们的年龄、水平、体质以及任务来详细支配;不同的训练内容，支配不同的运动量，否则脱离实际盲目支配，就会给训练造成不良后果。

2、技战术训练方法

现代网球运动的进展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的进展，并且能在竞争中取得成功，就得娴熟地把握各种技术和战术。当然，身体素养相当重要，但是技术战术不娴熟的话，那么在激烈的竞赛中，特殊是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术协作，那将是不行能的。为此在青少年时期，必需留意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。

(1)、先易后难，循序渐进

对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此，在学习某一技术动作时，必需反复练习，使青少年在条件反射千里之行，始于足下。

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的基础上逐步定型。对于技术动作的学习，必需一个一个的去学，必需根据先易后难，先简后繁的挨次去把握提高。另外，在训练中，还要留意把各个技术动作结合起来练习，并常常不间断的进行复习、巩固、提高。

总之，网球技术训练的内容支配必需留意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地把握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度进展，提高个人力量的整体技术水平。

(2)、简练的讲解示范

讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维力量差，但仿照性较强。为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明白、清楚，便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，肯定要留意动作精确、娴熟、美丽、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，留意站的位置，要让青少年都能清晰动作的全过程。

讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中准时订正各种错误动作。但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。

所以，在开头训练时就必需实行乐观的措施，防止和订正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作把握不好的.进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成动作好的出来做示范，使青少年从粗略把握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。