放松治疗技术
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放松治疗技术
放松训练有助于调节紧张、焦虑和不安，消除疲劳，镇定情绪。放松训练与我国的气功等活动有类似之处。放松训练可遵循如下程序：
①准备工作。
有一安静的环境，可让患者坐在沙发或躺在床上，感到舒适，让患者集中精力，注意合作。
②指示患者如何放松。
用肯定、低沉但有力的语气说：
"现在,我教你怎样使自己放松。为了做到这一点，我先让你体验紧张，然后再放松．因为只有知道了紧张地感觉，才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。"
" 好，现在先体验一下肌肉紧张的感觉。（治疗者用手握住病人的手腕）请你用力弯曲前臂，与我的拉力形成对抗．请用力回收前臂，这时来体验肌肉紧张的感觉。"（约持续10秒）
" 好，请你放松，不用用力，尽量放松，体验感受上的差别。"（约停顿5秒）
" 刚才我们做的就是紧张放松的基本练习。下面逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习。首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢、最后是头部和躯干。"（稍后一会） "请你现在这样做……"
第一步："深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。"（停一会）"现在我们再做一次。请你深深地呼进一口气，保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好，请慢慢地 把气呼出来，慢慢地把气呼出来。"（停一会）
第二步："现在，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手的紧张感觉。"（约10秒）"好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能会感觉到沉着、轻松和温暖，这些都是放松的标志。请你注意这些感受。"（停一会）"现在我们再做一次。"（同上）
第三步："现在，弯曲你的双臂，用力弯曲，绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。"（约10秒）"好，放松，完全放松双臂，体会放松后的感受，注意这些感觉。"（停一会）"我们再做一次。"（同上）
第四步："现在，开始练习放松双脚。"（停5秒）"好，绷紧你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好， 放松，完全放松。"（停一会）"我们再做一次。"（同上）
第五步："现在，放松小退的肌肉。"（停5秒）"请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下，紧压地面，绷紧小退的肌肉，保持一会，再保持一会。"（停一会）"我们再做一次。"（同上）
第六步："现在，请注意大退肌肉。"（停5秒）'请用脚跟向前向下压紧地面， 绷紧大退肌肉，保持一会，再保持一会，"（约10秒）"好，放松，完全放松。"（停一会）"我们再做一次。"（同上）
第七步："现在，注意头部肌肉。"（停5秒）"请绷紧额头的肌肉，皱紧额头， 保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好，放松，完全放松。"（停一会）"现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好，放松，完全放松，"（停一会）"现在，转动你的眼球，从上，到左， 到下，到右，加快速度；好，停下来，放松，完全放松。"（停一会）"现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好，放松，完全放松。"（停一会）"现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好，放松，完全放松。"（停一会）"现在，请用力把头向后靠紧沙发，用力，压紧，用力，保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好，放松。完全放松。"（停一会）"我们再做一遍。" （同上）
第八步："现在，请注意躯干的肌肉群。"（停5秒）"好，请你往后扩展双肩， 用力往后扩展，用力扩展，保持一会，再保持一会。"（约10秒）"好，放松，完全放松。"（停一会）"我们再做一次。"（同上） 第九步：现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会， 再保持一会，"（约10秒）"好，放松，完全放松。"（停一会）"我们再做一次。"（同上）
第十步：现在，" 合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会，再保持一会。" （约10秒）"好，放松，完全放松。"（同上）
第十一步：现在，请抬起你的双退，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会， 再保持一会，"（约10秒）"好，放松，完全放松。"（停一会）"我们再做一次。"（同上）
第十二步：现在，紧张臀部肌肉，上提会阴 用力上提，用力 保持一会，再保持一会。"（停一会）"我们再做一次。"（同上）
（休息2分钟，再从头做一遍。）
结束语：
"这就是整个放松过程。现在，你感受身上的肌肉，从下，向上，使每一组肌肉都处于放松状态。首先（慢）， 你的脚趾、脚、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部，你的双手、双臂、脖子、下巴，你的眼睛，最后，你的额头，全部处于放松状态。"（约10秒）"请注意放松这种状态保持1-2分钟。
"好，当我从1数到5时，请你睁开眼睛，可感到平静安详，精神焕发。（1）感到平静；（2）感到平静安祥；（3）感到精神焕发；（4）感到非常精神焕发；（5）请睁开眼睛。"
放松训练注意事项：
顺序要事先确定，一旦执行，不宜任意打乱。放松训练可由治疗者先教患者做一遍，边示范边带患者做，第二遍由治疗者发指令，患者跟随执行，学会后由患者去自行练习，也可由治疗者提供指导训练的录音带，通常每天练习1-2次，每次15分钟。
除上述放松训练外，还有其它放松法：⑴想象力放松。⑵深呼吸放松法。
