26种碱性食物越吃越年轻

碱性食品都有哪些
一、碱性食品都有哪些二、越吃越年轻的碱性食物三、碱性食物根据其种类可分为哪些种类
碱性食品都有哪些1、碱性食品都有哪些
强酸性食品:牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。

弱酸性食品:火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。

强碱性食品:茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒等等。

弱碱性食品:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等等。

2、容易误认为酸性食物的碱性食物有哪些
有一些食物因吃起来酸,人们就错误地把它们当成了酸性食物,如山植、西红柿、醋等,其实这些东西正是典型的碱性食物。

某些干果(椰子、杏、栗)产生碱性灰分,而其它(如花生、核桃)产生酸性灰分。

玉米和小扁豆则是成酸性食品。

3、常见的碱性蔬菜有哪些
属于寒性的碱性食物有莼菜、马齿菜、蕺菜(鱼腥草)、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜(香瓜)、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。

碱性的食物有哪些十大碱性食物要常吃碱性食物之海带海带是人体内的“清洁剂”,它是一种碱性食物，并且海带中的碘含量也很丰富，经常吃海带，不仅可以提高身体免疫力，并且还能够预防一些缺点性疾病，比如甲状腺代谢方面的疾病。

碱性食物之蘑菇蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。

且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。

蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

碱性食物之萝卜白萝卜其实是一种碱性食物，因为它富含矿物质元素，如钠、钾、钙、磷等。

这些营养物质被我们的胃肠道消化后，产物一般都是碱性的，所以白萝卜是碱性食物。

碱性食物之香菜香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。

碱性食物之茶茶叶中含有400多种有益物质，茶叶中的咖啡因和多酚氧化物是很多其他食物中没有的，所以我们常说喝茶有益健康，根据茶叶的加工方式不同，茶叶的酸碱度也不同。

一般来说，绿茶是碱性的，红茶是酸性的，乌龙茶倾向于酸性。

在选茶的时候，要根据自己的口味喜好，选择适合自己的茶！碱性食物之草莓草莓不仅多汁美味，而且对人体健康有很大的好处。

草莓可以改善肤质，缓解腹泻，缓解肝脏和泌尿道疾病。

同时，草莓还能强健牙龈，清新口气，润喉。

碱性食物之西瓜西瓜是碱性水果，西瓜味道甘甜爽口,有清热解暑功效,是夏季广受追捧的水果。

碱性食物之藜麦藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，其蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收；膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量，低升糖（GI升糖值35，低升糖标准为55）。

可减少糖尿病发生的几率、广泛用于抑制高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、老年痴呆、抑郁症、慢性病等，对抑制癌症和增强免疫也效果显著。

女士怎么吃出好气色（女性怎么吃）女性脸色蜡黄没气色怎么调理科学家发现喝水最养好脸色了，特别是对于一些咖啡因摄入过多，长期生活在辐射环境中的白领们而言日常适当的多喝一些白开水不管是对皮肤还是对身体都具有很大的帮助。

有些女生的气色差是脾虚导致的，因为身体气血都是由脾来运化的，如果你是湿热体质，可以多喝一些木瓜山药莲子汤、薏仁山药汤等等，把多余的水分给代谢出去，放一些红枣、桂圆、枸杞、核桃和杏仁等还可以补血。

因此，建议多食用胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量是无可匹敌的。

其他水果和蔬菜中的胡萝卜素含量也不低：可以用鲜亮的橙色作为判断标准（杏、芒果、南瓜……）。

皮肤暗黄没有气色怎么调理1 多吃樱桃养出粉嫩肌肤其实很多女性朋友脸色暗黄，主要是因为气血亏虚引起的。

因此我们完全可以通过食疗方法进行调理，大家可以适当的吃一些樱桃。

补充微量元素铁气血不足的原因有很多，但大多数的原因都是体内微量元素铁的缺失导致的，因此，想要改善脸色暗黄，需补铁。

日常可以吃些含铁量高的食物，有猪肝、红肉、瘦肉、蛋黄等。

不要忽视内外环境对肌肤的影响。

避免长时间暴露在阳光下，使用防晒霜进行防护；注意空气湿度，保持适宜的室内湿度；减少接触电脑和手机等电子产品带来的辐射。

女人常吃什么可以养颜好气色1、每一篇美肤食物中都会出现的苹果，此次也不例外。

苹果具有补心益气的功效，能够改善气色，苹果还能消除表情纹，让女性达到美容养颜的效果，使肌肤更加的湿润美丽。

日常不妨多吃点苹果，配合护肤品保养，相信未来你的皮肤会更好。

2、西红柿中含有番茄红素，多吃西红柿可以让皮肤组织更加的细嫩光滑，还可以减少黑眼圈、鱼尾纹等的产生。

同时西红柿中的维生素C也非常丰富，多吃还可以防止肌肤被晒伤。

3、养血、止血的作用，还能改善气色。

胡萝卜：想要健康和美丽，不仅仅是要有各种化妆品的保养，更重要的就是进行饮食的调理。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

26种碱性食物越吃越年轻关于《26种碱性食物越吃越年轻》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

人一直敌不过時间的消失，到25岁的情况下，皮肤就刚开始进到衰老期，皱褶、色斑、皮肤松弛等状况慢慢出現，全球认可26种食材，使你在既饱了那般福气的另外又能青春常驻。

(一)鱼类。

能在鱼类中摄入很多蛋白。

(二)草鱼。

草鱼带有全方位而高品质的蛋白，对皮肤的弹性化学纤维组成能具有非常好的加强功效。

特别是在对工作压力、休息不好等精神要素造成的初期皱褶，有独特的减轻作用。

(三)西蓝花。

西蓝花含有黄酮类物质维他命C及胡罗卜素，开十字花的蔬菜水果已被专家确认是最好是的延缓衰老和抗癌食物，而淡水鱼则是最好蛋白质来源。

(四)东瓜。

东瓜含有丰富多彩的维他命C，对皮肤的胶原蛋白粉和弹性化学纤维，都能具有优良的滋养实际效果。

(五)圆葱。

圆葱可清血，减少胆固醇，延缓衰老。

(六)水豆腐。

另外，豆类食品食品带有一种被称作大豆异黄酮的化合物，可降低强大的雌性激素活动室内空间。

(七)卷心菜。

卷心菜维他命C成分很丰富多彩，另外含有化学纤维，推动肠胃蠕动，能让消化道维持年青魅力，而且协助身体排毒。

(八)苹果。

带有甲基纤维素、维他命C和糖，可避免皮肤生庖疹、维持皮肤光泽度。

(九)红萝卜。

含有维生素D，可使秀发维持光泽度，皮肤细致。

(十)牛乳。

带有维他命D和钙，使人的骨骼和牙强壮。

(十一)纯净水。

可使皮肤人绵软、俏丽、嫩白，有利于消化吸收祛毒、推动胆液的代谢。

(十二)贝壳类。

带有维生素b212，有利于身心健康皮肤，维持皮肤延展性和光泽度。

(十三)番茄。

抗癌、给您好胃口。

(十四)西兰花。

西兰花中的叶酸片对身体十分关键。

(十五)橘子。

一个中等水平尺寸的橘子能够出示人一天需要的维他命C，提升人体抵御病菌损害的工作能力。

橘子能消除身体对身心健康危害的氧自由基，抑止肿瘤体细胞的生长发育。

(十六)麦芽糖。

能减少乙状结肠和直肠癌的患病率，因为它易被消化吸收。

食物酸碱一览表强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

饮食篇抗癌致癌食物要分清蔬菜颜色越深越抗癌日常饮食中，五颜六色、形状各异的各种蔬菜是很多追求健康人士的大爱。

专家指出，蔬菜的确是抗癌最重要的膳食保护因素，而且颜色越深，抗癌效果越强。

范志红告诉记者，要得到蔬菜的健康好处，就应广泛摄取不同的蔬菜，特别是那些颜色浓重的蔬菜，因为它们正是含保健成分和营养成分最多的品种。

大红色的蔬菜含有番茄红素，紫红色和紫黑色的蔬菜含有花青素，橙色或黄色的蔬菜含有胡萝卜素，绿色的蔬菜富含胡萝卜素和类黄酮。

常吃五色蔬菜，对预防癌症和多种慢性疾病都有好处。

不过，范志红提醒，蔬菜的摄入数量也非常重要。

吃一点点蔬菜，无法充分获得健康效应。

根据居民膳食指南，蔬菜在每日膳食中要占据10%的份额，需要每天摄入一斤到两斤蔬菜，而且其中最好能有一半以上的深绿、红色或橙色蔬菜。

蔬菜烹调应当清淡，油脂浸透、炒煳烤焦的蔬菜，是没有防癌效果的。

警惕“甜蜜的杀手”很多人都知道，吃糖可能引起肥胖，可能引起龋齿，但很多人不知道吃糖也和癌症有关。

瑞典的一项研究报告给人们敲响了警钟：吃太多的糖可能增大患胰腺癌的风险。

范志红提醒，从健康角度来说，人体并不需要摄入任何添加精制糖的食物。

只要有淀粉类食物的供应，人类就不会缺乏葡萄糖。

人体的消化系统并不适应大量的白糖，也不善于去调节大量蔗糖带来的血糖迅猛变化。

少吃熏腌制食物很多人喜欢吃熏鱼、咸肉、香肠、腌咸菜等，不过，这些食物里含有致癌物——亚硝酸盐。

含亚硝酸盐最多的是腌菜，其次是干咸鱼、红肠、腊肠、火腿、熏肉等。

26种碱性食物越吃越年轻人总是抵不过时间的消逝，到25岁的时候，皮肤就开始进入衰老期，皱纹、色斑、皮肤松弛等现象逐渐出现，世界公认26种食物，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。

(一)鱼肉。

能在鱼肉中摄取大量蛋白质。

(二)鲫鱼。

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。

尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

(三)西兰花。

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

(四)冬瓜。

冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。

(五)洋葱。

洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老。

(六)豆腐。

同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。

(七)圆白菜。

圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

(八)苹果。

含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

(九)胡萝卜。

富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

(十)牛奶。

含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

(十一)矿泉水。

可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。

(十二)贝类。

含有维生素B12，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。

(十三)西红柿。

防癌、给你好食欲。

(十四)菠菜。

菠菜中的叶酸对人体十分重要。

(十五)橙子。

一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。

橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

(十六)麦芽。

能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。

(十七)金枪鱼。

金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。

(十八)草莓。

草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。

同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。

(十九)大豆。

酸碱食物一览表一、碱性食品（一）蔬菜类椰菜，椰菜花，萝卜，胡萝卜，番茄，黄瓜，茄子，韭菜，大蒜，辣椒，洋葱，马铃薯，菠菜，南瓜，莴苣，新鲜豆类（荷兰豆、豆角、扁豆、青刀豆等）。

（二）水果类（新鲜成熟的）香蕉，椰子，苹果，梨子，葡萄，桃子，杏，木瓜，草莓，无花果，橙子，柠檬，柚子（注：某些水果如橙子，柠檬等，虽口味带酸，但其所含的果酸成份等，食用后经体内转化成为碱性物质。

）（三）乳制品鲜乳（牛乳、羊乳、人乳）。

（四）肉类没有碱性的肉类。

（五）五谷类稻谷，玉米，发过芽的谷类、豆类。

（六）其他坚果类，蜂蜜，咖啡，海带，紫菜，杏仁，栗子，可可，发醇兑碱制作的馒头和点心，碳酸碱性饮料（如汽水、健力宝等）。

二、酸性食品（一）蔬菜类各种蔬菜腌制品（如咸酸菜、瓜咸、泡菜、酱菜等），橄榄菜，葱、蒜。

（二）水果类芒果，未成熟的香蕉，各种水果冻、水果罐头、水果蜜饯、果干果脯，青枣，橄榄，李子等。

（三）乳制品除鲜乳外的各种乳制品（奶粉、奶油、奶酪、酸奶、冰淇淋等）。

（四）肉类所有肉类。

（五）五谷类麦，花生、豌豆、扁豆，所有淀粉类和谷类，尤其是经过精制加工后的淀粉类（如白米、白面包、白面条、饼干、冲泡式的精磨餐包等）谷类可借适当的烹调及处理，减少它的酸性程度。

譬如面包，倘若经过烤箱，稍微烘烤，其中的淀粉会转变成果糖。

当它们转成这种型态时，就好像水果中的糖分，成为极易消化的碳水化合物。

许多全谷类（糙米、糙米粉、黑面包、小麦胚芽等），与加工精制的谷类比较，酸度明显降低，因此大家应尽可能改用全谷类。

（六）其他所有油类，油腻及油炸、油煎食物，香烟，酒，糖，醋，巧克力，可乐，五香味料，沙拉酱所有甜食，尤其是白糖、精糖、精盐所制成的果酱、果冻、糖浆、糖果、冰淇淋、饮料（饮料极度酸性，且很快侵蚀牙齿）、巧克力、罐头水果等。

多吃碱性食品有益健康哦。

不是说绝对要吃碱性食品,酸碱要平衡,一般应该是2:8.你家的菜谱酸碱平衡吗我们的身体就像一个化学实验室，体内无时无刻不在进行无数的生物化学反应，使新陈代谢正常运转。

碱性⾷物有哪些？⼗⼤碱性⾷物排⾏榜在我们⽇常所摄取的⾷物可⼤致风味酸性⾷物和碱性⾷物，⼈们⼀味的去偏好哪⼀种类型的⾷物其实是⾮常的不可取的，正确的⽅式是两种类型的⾷物合理的进⾏搭配对健康才是最有利的。

今天⼩编为⼤家带来的是越吃越年轻的⼗⼤碱性⾷物排名。

10.马铃薯马铃薯中含有丰富的淀粉，既可以饱腹，还能有效的缓解燥热和便秘。

9.蘑菇蘑菇中含有⼤量的⽆机盐、维⽣素和丰富的蛋⽩质，⽽且其热量低，多吃也不容易发胖。

并且蘑菇中还含有丰富的植物纤维素，能有效的防⽌便秘，降低⾎液中的胆固醇含量。

8.⾹菜⾹菜中富含维⽣素、铁、钙、钾、锌等多种营养元素，它⼝感鲜美，既可以当蔬菜也可以当做当调料。

此外，吃⾹菜还具有利尿、保持⾎糖平衡的作⽤。

7.核桃核桃是典型的碱性⾷物，它含有许多对⼈体有益的营养物质，其中尤为丰富的就是对⼤脑发育极为重要的赖氨酸，因此它也常被⼈直接称为健脑⾷物。

6.矿泉⽔其实矿泉⽔也是碱性的，多喝⼀些纯正的矿泉⽔有利于改善肌肤问题，平常多喝矿泉⽔还能清洁肠道，帮助⾝体向外排出毒素。

5.⽜奶⽜奶中含有丰富的矿物质，这是⼈们补充营养⾮常棒的⼀个来源，⼈们每天在早晨喝⼀杯⽜奶可以让⾃⼰的精神⾯貌变得更好，在睡前喝⼀杯⽜奶则可以让睡眠质量变得更棒。

4.鲫鱼鲫鱼中含有丰富的优质蛋⽩，可以让肌肤变得光洁⼜富有弹性。

针对⼀些压⼒⼤⽽容易导致失眠的⼈群来说，吃鲫鱼可以很好的缓解这⼀现象。

3.草莓草莓鲜美多汁，对⼈体的健康⼗分的有利，吃草莓不仅可以改善肤质，还可以缓解肝脏和尿道疾病，是⼀种营养价值⾮常⾼的⽔果。

2.苹果苹果是⽣活中很常见的万能⽔果，它的营养既丰富⼜均衡，⾥⾯含有丰富的维⽣素，在有效改善碱性体质的同时还能让肌肤变得更加细腻光滑起来。

1.西红柿西红柿虽然味道酸酸的，但它绝对是⼀种如假包换的碱性⾷物，西红柿中含有丰富的维⽣素C，⼈们吃过以后可以达到美容的效果，并且还可以有效的预防癌症。

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碱性食品一览表一、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

二、碱性食品推荐1.苹果。

水果是食物中最容易消化的，也是最好的体内清洁剂。

在水果中，苹果被称为最佳的碱性食物，它可以改善酸性体质以维持人体的酸碱平衡，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质，从而增强体力和抗病能力。

除了中和酸碱平衡，研究分析还表明：常吃苹果有利于减肥，这是因为苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。

2.蔬菜类：几乎所有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜都属于碱性食物。

它们富含丰富的维生素及矿物质，能够为身体增加养分。

蔬菜中的大量纤维素还能够使人体的消化功能得到改善，保持肠胃的健康。

所以，非常适合用它们来中和体内大量的酸性食物如肉类、淀粉类，帮助食物及时消化和排泄。

三、长寿的人要多吃植物性食物。

这类食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜等。

而呈弱碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板栗、柿子、牛奶、咖啡、葡萄酒等。

要注意的是，有一些食物因吃起来酸，人们就错误地把它们当成了酸性食物，如山楂、西红柿、醋、梅子等，其实这些东西正是典型的碱性食物。

四、随着人们生活水平的提高，对饮食的要求也越来越高。

吃什么，该怎么吃成了我们最关心的话题。

健康人的体质应该呈弱碱性，PH值为7.35~7.45。

我们在日常饮食中所摄入的食物的酸碱性以及排泄系统对酸碱平衡进行的调节是维持人体内酸碱平衡的基础。

食物根据不同的特性分为不同的类别。

食物根据自身的酸碱性可分为两大类;酸性食物和碱性食物。

酸性食物对人体的危害很大，所以现在人们都在排斥它，寻找碱性的食品。

饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（恰玛古、紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

七个小秘方让你看不出年龄七个小秘方让你看不出年龄第一方：每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁。

原料：绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。

功效：增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。

制作方法：我们的抗衰老养颜粥可不是用普通的水熬制成的哦，我们需要用一种特质的仙水，这种特制仙水就是黄芪水。

用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。

用这两次的黄芪药水去熬粥即可。

(黄芪素有补气之长，补气之最的美誉。

它能补气，提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。

而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。

)以上原料加入特制的仙水熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。

点击此处进入下一页第二方：学婴儿式简单舌头操，有效抗衰老有奇效！首先我们需要坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。

首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

操练方法如下：1、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。

首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

3、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。

接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

4、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。

然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

pS：刚开始练习的时候我们会感觉有点辛苦，脸部的肌肉酸酸的，只要你坚持，效果还是大大的有的！第三方：睡前酒一杯，好睡又抗老。