18种食物让你越吃越瘦

食疗茶坊10种让你越吃越瘦的食物■哈　文如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。

女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

鸡肉英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。

硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

越吃越瘦实在难以保证,但是不可否认,有很多的自然食品都具有消脂去油的功效。

葡萄柚葡萄柚不但是低卡洛里食物，而且很容易让身体产生饱腹感，其中含有的丰富食物纤维还有助于稳定人体内的血糖值。

夏季的时候可以加到水果沙拉或者冰沙里面食用，也可以做成果汁饮用，不仅健康而且美味哦!芹菜黄瓜和西红柿可以减肥是大家都知道的，可其实芹菜比黄瓜有更好的减肥效果。

一样是低热量食物，芹菜所含的纤维基本占芹菜本身的40%，另外60%基本都是水分，是完全不含脂质食物，而且吃芹菜时咀嚼和消化它所消耗的热量比其本身的热量还要高。

芹菜的高纤维还能够促进肠胃蠕动，可谓是最完美的减肥蔬菜。

像芹菜这样的低热量食物，不管是在中国还是在西方国家都是减肥食谱中不可缺少的一环。

但需要注意的是芹菜的营养种类不是很充分，只吃芹菜会造成营养不良，因此要和其他食物放在一起吃。

全粒谷物全粒谷物是像糙米、全粒小麦这样没有经过精制的自然状态下的谷物，其他还有大米、玉米、燕麦、裸麦、大麦、高粱等。

全粒谷物中包含有大量食用纤维、淀粉、各种寡糖、微量矿物质、维生素、抗氧化剂，以及植物性雌激素等，有助于肠内食物的蠕动和清洗肠胃。

其中的纤维素和多种寡糖海能够加快食物经过消化系统的速度，使其中的有毒物质在被人体吸收之前迅速派出体外。

与此同时，由于全粒谷物所需要的消化时间更长，对于保持满腹感也是很有好处的。

其含有的各种矿物质、维生素、碳水化合物不但利于健康，而且不会造成发胖。

减肥食谱一周瘦20斤想要瘦身是很多人的共同心愿，而饮食控制是最重要的一环。

下面我将为大家介绍一周瘦20斤的减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。

第一天，清淡蔬菜水果日。

早餐，水煮蛋、西红柿、黄瓜。

午餐，水煮鸡胸肉、生菜沙拉。

晚餐，水煮鱼、水果沙拉。

第二天，低热量餐日。

早餐，燕麦片、牛奶。

午餐，蔬菜鸡肉卷、蔬菜汤。

晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜沙拉。

第三天，蛋白质摄入日。

早餐，水煮蛋、全麦面包。

午餐，鸡胸肉饭团、蔬菜沙拉。

晚餐，鸡蛋羹、蔬菜汤。

第四天，水果蔬菜日。

早餐，水果沙拉、酸奶。

午餐，蔬菜色拉、水果汁。

晚餐，水煮蔬菜、水果沙拉。

第五天，高纤维餐日。

早餐，全麦面包、水煮蛋。

午餐，鸡胸肉色拉、燕麦粥。

晚餐，蔬菜汤、水果。

第六天，低热量高蛋白日。

早餐，水煮蛋、蔬菜色拉。

午餐，瘦肉粥、蔬菜汤。

晚餐，蒸鱼、水果。

第七天，排毒日。

早餐，水果沙拉、蜂蜜柚子茶。

午餐，水煮蔬菜、瘦肉汤。

晚餐，蔬菜色拉、水果汁。

除了饮食的控制，还需要结合适量的运动来加速瘦身效果。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，可以帮助加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。

另外，饮食减肥需要坚持，但也要注意身体的健康。

在饮食减肥的同时，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免出现营养不良的情况。

总的来说，减肥食谱一周瘦20斤需要坚持合理的饮食搭配和适量的运动，同时注意保证身体健康。

希望以上的食谱能够帮助到大家，让大家都能够拥有健康美丽的身材。

减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。

本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。

第一天
•早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐：燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鱼、拌海带
•晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐：土豆粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐：豆浆油条、水煮菜
•午餐：水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐：玉米粥、水煮菜
•午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐：糯米粥、水煮菜
•午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。

记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。

愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。

阅读使人快乐，成长需要时间15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩1、竹笋热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。

民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。

另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

2、西兰花热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。

我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。

3、芹菜热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。

因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

4、苦瓜热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。

根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。

苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。

5、木瓜热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。

饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。

木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。

木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。

6、芦笋热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。

同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。

芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

7、魔芋热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。

10种让你越吃越瘦的食物作者：哈文来源：《现代养生·下半月》2014年第08期越吃越瘦实在难以保证，但是不可否认，有很多的自然食品都具有消脂去油的功效。

葡萄柚葡萄柚不但是低卡洛里食物，而且很容易让身体产生饱腹感，其中含有的丰富食物纤维还有助于稳定人体内的血糖值。

夏季的时候可以加到水果沙拉或者冰沙里面食用，也可以做成果汁饮用，不仅健康而且美味哦！芹菜黄瓜和西红柿可以减肥是大家都知道的，可其实芹菜比黄瓜有更好的减肥效果。

一样是低热量食物，芹菜所含的纤维基本占芹菜本身的40%，另外60%基本都是水分，是完全不含脂质食物，而且吃芹菜时咀嚼和消化它所消耗的热量比其本身的热量还要高。

芹菜的高纤维还能够促进肠胃蠕动，可谓是最完美的减肥蔬菜。

像芹菜这样的低热量食物，不管是在中国还是在西方国家都是减肥食谱中不可缺少的一环。

但需要注意的是芹菜的营养种类不是很充分，只吃芹菜会造成营养不良，因此要和其他食物放在一起吃。

全粒谷物全粒谷物是像糙米、全粒小麦这样没有经过精制的自然状态下的谷物，其他还有大米、玉米、燕麦、裸麦、大麦、高粱等。

全粒谷物中包含有大量食用纤维、淀粉、各种寡糖、微量矿物质、维生素、抗氧化剂，以及植物性雌激素等，有助于肠内食物的蠕动和清洗肠胃。

其中的纤维素和多种寡糖海能够加快食物经过消化系统的速度，使其中的有毒物质在被人体吸收之前迅速派出体外。

与此同时，由于全粒谷物所需要的消化时间更长，对于保持满腹感也是很有好处的。

其含有的各种矿物质、维生素、碳水化合物不但利于健康，而且不会造成发胖。

绿茶绿茶是有名的瘦身饮料，其含有丰富的抗氧化物质，可以促进人体新陈代谢。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

⼗⼤减肥⾷物排⾏榜！越吃越瘦！⼗⼤减肥⾷物排⾏榜！越吃越瘦！越吃越瘦，⼗种⾷物让你顺利把体重减下来~麦⼦麦⼦是优质的蛋⽩碱性⾷物，蛋⽩质含量⾼达16%-22%（⽜⾁平均20%），品质与奶粉及⾁类相当；富含多种氨基酸，矿物质营养含量极⾼；富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维⽣素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物；低脂、低热量、低糖。

蛋⽩质可以激发胃饥饿素的释放，来告诉我们的⼤脑“我很饱”，⽽纤维则可以激发让我们感觉到饱⾜的激素释放。

胡萝⼘胡萝⼘⼗分⾹甜，⽔分充⾜，是减肥者⾮常喜爱的⾷物。

另外，胡萝⼘含有较低的热量，有助抑制对糖的渴望，⽤来煮汤或者⽣吃都是⾮常健康美味的减肥⾷物。

鸡蛋如果在早餐⾷⽤⼀颗蛋，⼀天就可以少摄⼊330卡路⾥甚⾄更多。

早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以触发带来饱⾜感的激素产⽣，并且可以持续⼀整天，带来⼀整天的饱⾜感。

鱼⾁鱼⾁属于⽩⾁，富含丰富的欧⽶茄-3和蛋⽩质，不仅能减肥，还可以有效改善⽪肤炎症，抗衰⽼！清蒸鱼可以最⼤限度的保存鱼⾁中的营养，促进脂肪燃烧。

⼟⾖⼟⾖的⾼淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔，其实这是⼀个误会。

⽆论是烤还是煮，⼟⾖都含有丰富的维⽣素、纤维和其它营养。

相⽐于同样数量的淀粉，⼟⾖能带来更多的营养和饱⾜感。

菠菜菠菜不仅能满⾜纤维素的补充，还富含抗氧化剂、维⽣素和镁，钾，铁等矿物质，对增加饱腹感很减少⾷量有很⼤的帮助。

海带海带含有⼤量的碘元素，⽽补充⾜够的碘是加快新陈代谢和消除⽔肿的关键。

另外，海带所含的热量也⾮常低，⽤海带煮汤就是最理想的健康减肥⾷谱哦~菌菇菌菇类⾷物富含维⽣素D、维⽣素B、钾、磷等物质，且菌菇的膳⾷纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；它更是吸脂的好帮⼿，能有效降低⾎糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。

⾖芽绿⾖在经过发芽后，维⽣素c可达到绿⾖原含量的7倍。

⾖芽含热量很低，⽽纤维素和⽔分含量却很⾼，因此，常吃⾖芽可达到减肥的⽬的。

绿⾖芽与⾲菜同炒，还可防治便秘。

十大减肥食品关于《十大减肥食品》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

肥胖对于一个人的危害是很大的，不仅会影响到其它其形体健康，更有可能会引起很多的疾病，像三高问题，行动不便等问题，因此对于那些肥胖的朋友来说一定要积极的减肥，才能远离肥胖的烦恼，同时我们知道减肥的方法有很多，而食疗可以说是最容易让人接受的一种减肥方法。

生活中可以减肥的食物有很多，像羊肉，鱼肉这些肉类食物只要你吃得科学的话，那么其实也都是可以发挥出很好的减肥的功效的，下面就来和大家一起分享一下十个有助于减肥的食物吧。

1. 羊肉难以置信，但我发现，狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。

事实上，所有肉类都利于减肥，而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。

因为羊仍然以食草为主，羊肉里不仅不含激素和抗生素，而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。

研究发现，羊肉里的左旋肉碱含量是牛肉的3-4倍，猪肉的6-8倍(甚至10倍以上，具体取决于它们各自吃什么)。

一项研究表明，在每100克肉中，猪肉含21毫克左旋肉碱，牛肉含95毫克，而羊肉则高达281毫克。

提示：如果你不喜欢羊肉，其次选择牛肉，最后是猪肉和鸡肉。

有人说，吃羊肉上火，那是因为烹调过度，例如油炸或放辣椒。

我最喜欢蒙古的“手抓羊肉”，白水煮，蘸蒜吃，或少许盐，天天吃也不会上火。

如果一边吃肉，一边吃米面，不仅不会减肥，还可能增肥。

我没有看见过只吃肉的豹子发胖，包括在动物园里，但见过杂食的大肥熊。

2. 鱼肉所有鱼类都有利于减肥，特别是野生或深海鱼类。

我自己比较钟情深海鱼类，尤其是三文鱼。

野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素，而且富含大量的欧米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，既利用减肥，又可以帮助降低血脂，保护心脏。

提示：鱼的最佳烹调方法是生、蒸、煮，因为炒、烤、炸会使其中的欧米伽3脂肪酸遭受灭顶之灾。

我自己喜欢生食或者清蒸鱼，在我看来，对鱼进行煎炒烹炸——特别是油炸，是一种罪过，对鱼大不敬，对人大不利。

3. 鸡蛋所有蛋类都有利于减肥，特别是真正散养的鸡蛋。

越吃越瘦的减肥食谱蕃茄无米烩饭●食材：葱、蒜、鸡蛋、干辣椒、青椒碎、去皮番茄丁、花菜、虾仁、（玉米青豆）●作料：食用油、生抽、耗油、白胡椒、黑胡椒、盐●步骤：鸡蛋、虾仁炒熟——倒油炒香葱蒜末、干辣椒、青椒碎，倒入番茄丁——出水后加小半碗水，倒入花菜小火煮——倒入青豆玉米虾仁鸡蛋，加作料炒均匀辣拌荷包蛋●煎荷包蛋，切条，小米椒、蒜末、生抽、香醋淋在荷包蛋上凉拌茄子●茄子蒸20分钟，撕成条，蒜末、小米椒、葱花、生抽、醋、糖，淋到茄子上拌匀凉拌生菜●食材：生菜、蒜末、小米辣●步骤：水里放盐和油烧开——生菜烫40s-50s——蒜末和小米辣用油爆香——加入生抽、香醋、耗油、辣椒粉、水酸辣包菜魔芋丝炒鸡蛋●卷心菜/牛心菜切成丝。

●锅里放一点油，炒香干辣椒、葱和花椒粒（几颗就够）●划重点！这里先倒一小勺醋进锅里，然后赶快放包菜丝进去翻炒！●放魔芋丝、一小勺蚝油、辣椒海盐粉（没有就不放）、盐炒炒炒。

番茄鸡肉丸●鸡胸肉泥、玉米粒、马蹄丁（藕丁）、葱花、鸡蛋、白胡椒粉、花椒粉、孜然粉、盐搅拌——搓成圆子——开水烧开煮丸子过冷水●少油炒葱花干辣椒——番茄去皮切片炒——放一小勺白糖——收汁卤牛腱肉●牛腱子泡两小时，中间要换水●冷水下锅，加料酒、大葱、生姜煮10分钟●锅里倒小半杯水+2勺白糖，不需要搅动，中火煮至焦糖色倒入热水●牛肉放大锅，倒入红糖水、大葱、一个桂皮、2片香叶、八角2个、干辣椒、小茴香花椒粒一小撮，加2勺黄豆酱，生抽3勺、老抽2勺开始炖一个半小时●浸泡两小时更入味，冷藏几小时再切片吃●直接吃或蘸酱吃（老干妈+醋+生抽）无米炒饭（卷心菜版）●用手撕碎卷心菜，洗净后放进料理机打成卷心菜碎。

●午餐肉切丁，胡萝卜切丁或刨成丝，炒两个鸡蛋备用。

●锅内放少许油加大蒜小米辣爆香，再倒入卷心菜碎不断翻炒出水分，慢慢炒干。

●等水分炒干之后，加入剩余所有配料继续翻炒。

●快出锅前加入一勺酱油/一勺蚝油/一勺醋和少许盐，最后撒上葱花再翻炒几下就能出锅啦！爱吃辣的也可以放点辣酱哦！无米炒饭（花菜版）●花菜、虾仁、鸡蛋、洋葱、黄瓜、胡萝卜●虾仁用料酒、黑胡椒腌制15分钟炒熟●鸡蛋炒熟●炒香洋葱碎、干辣椒碎，倒入花菜碎和各种碎●加入耗油和黑胡椒香煎鳕鱼●鳕鱼洗净刮鳞后入锅，倒入1:2:1的生抽：料酒：清水。

来看看让吃货越吃越瘦的食物有哪些如果能让这些‘吃货’边吃边瘦，那何尝不是一件美事呢？有什么样的减肥方法有这等功效呢？不如来试试这个1日六餐减肥法吧，不用节食，天天在美食中享受瘦身的喜悦，你会拒绝吗？1、早上7：00起床第一餐起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

2、早上8：00早餐第二餐洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。

把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。

这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

3、中午10：30午休第三餐这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。

准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

4、中午12：00午餐第四餐正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。

以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。

午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

5、下午15：30午茶第五餐下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。

所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

6、下午18：00晚餐第六餐一天中最后一餐，应该一切从简。

下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。

拥抱健康，开启味蕾新旅程！ 10道高颜值低卡美食，轻松瘦成小仙女！【正文】Hey，大家好！今天给大家种草一波高颜值低卡的美食，让你在享受美味的同时，还能保持好身材！快来跟我一起开启味蕾新旅程吧！第1道：紫薯酸奶杯主料：紫薯、酸奶、蜂蜜做法：1. 紫薯蒸熟后压成泥；2. 将紫薯泥倒入杯中，加入酸奶；3. 最后淋上蜂蜜即可。

第2道：绿豆薏仁粥主料：绿豆、薏仁、大米做法：1. 将绿豆、薏仁、大米提前浸泡；2. 将浸泡好的食材放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入蜂蜜或水果调味。

第3道：胡萝卜黄瓜沙拉主料：胡萝卜、黄瓜、橄榄油、醋做法：1. 胡萝卜、黄瓜洗净切片；2. 将胡萝卜、黄瓜片放入碗中，加入橄榄油和醋拌匀即可。

第4道：火龙果香蕉奶昔主料：火龙果、香蕉、牛奶1. 火龙果、香蕉切成小块；2. 将火龙果、香蕉块和牛奶放入搅拌机中，搅拌均匀即可。

第5道：黄瓜鸡蛋饼主料：黄瓜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉做法：1. 黄瓜洗净切片，鸡蛋打散；2. 将黄瓜片、鸡蛋液、面粉、盐、胡椒粉混合搅拌均匀；3. 不粘锅加热，倒入面糊，煎至两面金黄即可。

第6道：黑米燕麦粥主料：黑米、燕麦、红枣做法：1. 黑米、燕麦提前浸泡；2. 将浸泡好的黑米、燕麦放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入红枣、枸杞等调味。

第7道：玉米土豆炖排骨主料：玉米、土豆、排骨、盐、胡椒粉做法：1. 排骨焯水去腥；2. 将玉米、土豆洗净切块；3. 锅中加入适量清水，放入排骨、玉米、土豆，加入盐、胡椒粉炖煮即可。

第8道：西蓝花炒虾仁主料：西蓝花、虾仁、蒜末、盐、胡椒粉1. 西蓝花洗净切块，虾仁去虾线；2. 锅中加水烧开，放入西蓝花焯水；3. 锅中加油，爆香蒜末，放入虾仁翻炒；4. 加入西蓝花，加盐、胡椒粉调味即可。

第9道：草莓酸奶慕斯主料：草莓、酸奶、吉利丁粉、糖做法：1. 草莓洗净切片；2. 吉利丁粉用温水泡软；3. 酸奶中加入糖，搅拌均匀；4. 将泡软的吉利丁粉倒入酸奶中，搅拌均匀；5. 将酸奶倒入模具中，放入草莓片，放入冰箱冷藏凝固即可。

18种食物让你越吃越瘦1 紫菜——紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2 芝麻——芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。

3 香蕉——香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

4 苹果——苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5 红豆——红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜——木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7 西瓜——它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。

8 竹笋——低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

9 西柚——西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。

10 魔芋——魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。

它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。

这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。

11 菠菜——因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

12 西芹——西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力”，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13 花生——花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。

14 奇异果——亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。

它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢哪些食物越吃越瘦？让你越吃越瘦的几种食物
导语：饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。

这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

现代社会因为人们的生活条件变好了，肥胖的现象自然也就多了起来，而肥胖对一个人的形象造成的不良影响是比较大的，许多爱美的朋友就会想着快速减肥，此时是需要对一些常识有所了解的，下面，风林就来为大家介绍下快速减肥应该了解的常识。

哪些食物越吃越瘦？让你越吃越瘦的几种食物
饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。

这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

让你越吃越瘦的几种食物
1、海带
吃海带可以美容瘦身相信很多人早有所耳闻。

性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。

现代研究证明，海带确实可消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。

是理想的排毒养颜食物。

黄豆香卤海带：黄豆、海带、酱油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。

海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。

海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。

海带顺向切成4厘米长的段，将黄豆摆于海带上即可。

2、茶叶
茶叶应该每家都有吧，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。

而且现代西医证明，茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

十大减肥食物排行榜在当今社会，减肥已经成为很多人生活中的一部分。

随着人们对健康生活的追求，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯。

选择一些低热量、高纤维的食物，不仅可以满足身体的营养需求，还能帮助减肥。

下面就为大家介绍十种减肥效果显著的食物。

首先，番茄是一种非常适合减肥的食物。

它富含维生素C和纤维，而且热量非常低。

可以生吃、做成沙拉，或者烹饪成各种美味的菜肴，都是不错的选择。

其次，燕麦也是一种非常适合减肥的食物。

它富含大量的膳食纤维，可以帮助排毒减肥，而且可以有效延缓胃部的饥饿感。

接着，菠菜也是一种非常适合减肥的蔬菜。

它富含叶酸和维生素C，而且热量非常低，可以生吃、炒菜或者搭配其他食材一起食用。

另外，西红柿也是一种非常适合减肥的食物。

它富含大量的维生素C和纤维，而且热量非常低，可以生吃、做成沙拉，或者烹饪成各种美味的菜肴。

此外，鸡胸肉也是一种非常适合减肥的食物。

它富含高蛋白质，而且脂肪含量非常低，可以烤、煮或者炒，都是不错的选择。

再者，鳕鱼也是一种非常适合减肥的食物。

它富含高蛋白质和不饱和脂肪酸，而且热量非常低，可以烤、煮或者炒，都是不错的选择。

除此之外，豆腐也是一种非常适合减肥的食物。

它富含大量的植物蛋白和膳食纤维，而且热量非常低，可以煮汤、炒菜或者做成豆腐脑，都是不错的选择。

另外，南瓜也是一种非常适合减肥的食物。

它富含大量的维生素A和纤维，而且热量非常低，可以煮汤、炒菜或者做成甜品，都是不错的选择。

最后，苹果也是一种非常适合减肥的水果。

它富含大量的果酸和膳食纤维，而且热量非常低，可以生吃、榨汁或者做成水果沙拉，都是不错的选择。

总的来说，以上这十种食物都是非常适合减肥的选择。

它们不仅可以满足身体的营养需求，还能帮助减肥，是我们在日常饮食中可以经常食用的食物。

希望大家可以根据自己的口味和喜好，合理搭配这些食物，达到健康减肥的效果。

八种让你越吃越瘦的食物一般我们印象中减肥就要控制饮食，少吃，因为说越吃越胖，殊不知有些食物也可以减肥的，下面就为你介绍8种越吃越瘦的减肥食物。

下面是最强的减肥食物，想减肥就在你的菜单中加入它们吧！生菜给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。

和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。

此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。

100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

芦笋给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。

和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

西葫芦扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。

西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。

而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。

富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。

此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4、番茄维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。

平日里人们都担心吃的过多，害怕脂肪堆积造成肥胖，但是也有很多食物起到吸脂刮油的作用。

以下这九大健康食品，轻松吃着就能变瘦，让你快乐掉肉一身轻松。

1.促进代谢的食品--海带热量：12卡路里/100克海带是一种健康的减肥食品，食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。

在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

2.健康又消脂的蔬菜--苦瓜热量：18卡路里/100克热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。

苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

3.营养密度高的水果--奇异果热量：53卡路里/100克奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。

每天吃2颗奇异果可以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。

奇异果，即kiwifruit，很多人以为是新西兰特产，其实它的祖籍是中国，原名猕猴桃，一个世纪以前才引进入新西兰。

今日，奇异果供应商大力宣传奇异果含丰富维生素C，此言非虚。

据分析，每100克新鲜奇异果肉便含有100至300毫克(甚至超过400毫克)维生素C，比苹果高出20至80倍，比柑桔则高5至10倍4.高纤维水果--桃热量：48卡路里/100克多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心脏病的风险。

桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。

水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。

此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

5.甜果--樱桃热量：46卡路里/100克樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时肾脏的排毒具有相当的功效。