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战胜拖延PPT课件

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战胜拖延-精品课件

战胜拖延-精品课件

战胜拖延症
开始行动的力量 列目标/任务/即刻行动
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或者 “我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务！
追求 在
目标的过程中对所要面对
客观环境影响
干扰 障碍 挫折
策略
追求 在
目标的过程中对所要面对
主观因素影响
意志力
关键词
与生俱来的东西——性格与拖延症
性格五大特质
•

17、儿童是中心，教育的措施便围绕 他们而 组织起 来。下 午6时37 分46秒 下午6 时37分1 8:37:46 21.4.24
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
爱创意·爱分享·爱生活 再不努力就掉队了
谢谢观看
•
9、要学生做的事，教职员躬亲共做； 要学生 学的知 识，教 职员躬 亲共学 ；要学 生守的 规则， 教职员 躬亲共 守。21 .4.2421 .4.24Sa turday, April 24, 2021
•
10、阅读一切好书如同和过去最杰出 的人谈 话。18: 37:4618 :37:461 8:374/ 24/2021 6:37:46 PM
不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！
一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！
拖延症的表现形式/改变的策略：
为什么明天还是没有心思去做？——异常乐观影响——时光旅行/判断错误，解决问题 借口和自我欺骗——掩饰行为/过分乐观——列清单/树旗帜 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远——只要一分钟——自己的意念
汇报人：第一PPT 时间：2030年12月
正如书的开头所说：
如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！

与“拖延”说再见PPT课件

与“拖延”说再见PPT课件
与“拖延”说再见
305班心理健康课
主讲人：曾钒悦
.
1
早上磨蹭起不来，导 致迟到了
每天作业无法按时完 成，导致不能早睡
考试不能按时完成试 卷，影响考试成绩
.
2
.
3
说一说：
.
4多
我生待明日
万事成蹉跎
.
5
.
6
主题：拖延的原因
内容：那些事情会拖拖拉 拉？为什么会这样？
1 制定一个有条理的计划。
5 .......
6 .......
.
12
公开承诺
为了改变 ______，我的目标是 _____，我将执行______
如：为了改变早上起不来的坏习惯，我的目标 是按时起床，我将执行每天按时完成家庭作业， 按时洗漱上床睡觉
.
13
《今日歌》 （明）文嘉
今日复今日， 今日何其少！ 今日又不为，此事何时了？ 人生百年几今日，今日不为真可惜！ 若言姑待明朝至， 明朝又有明朝事。 为君聊赋《今日诗》， 努力请从今日始！
.
14
.
15
谢谢！
.
16
请2-3小组代表说一下你
们小组同学的情况~~
.
7
总结原因：
1.
2.
目标太过遥远，对完成事情，并 取得成功信心不足
讨厌被人分配的任务
3. 注意力分散和易冲动
4.. 不珍惜时间，忘了时间的存在。
.
8
解决拖延
.
9
小游戏
用自己身体的感觉小 时钟练习判断时间
闭上眼睛，感觉1分钟有多长， 看看谁的感觉小时钟最准确？
.
10
思考：一分钟可以做什么？
“神舟”十号一分钟的飞行距 离约为4万7400米。

战胜拖延行为ppt课件

战胜拖延行为ppt课件

避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。

挑战拖延症 主题班会课件(共54张PPT)

挑战拖延症 主题班会课件(共54张PPT)

道德
智力
Hale Waihona Puke 时间管理复杂的心理问题
难道我有拖延症就 证明我有心里问题 了？
原因之一：对取得成功自信不足
原因之二：讨厌被人委派的任务
原因之三：注意力易分散
原因之四：目标和酬劳太过遥远
小测试： 你有拖延症吗？
我有拖延症嘛？
一：不到最后期限不交活。
二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
三：没计划又不懂时间管理
十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。
十三：团队合作时都不愿意和你合作。
十四：从不主动交作业
班长没 催，还 有时间
老师没催，先 不急
班长
测试结果：
0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
11-14分：重度拖延 重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏 起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。
生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
向拖延症say：No！
谢谢观赏
如何治疗？
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。
Sun Jin 设计的这款 Reminder 智能电子便签条
美食便利贴
碎钞闹钟
四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
五：总是认为时间还有不用着急。
六：懒散，日复一日总想着明天再做。
七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。

战胜拖延症读书笔记PPT课件

战胜拖延症读书笔记PPT课件

拖延症的危害
幸福、健康、经济、人际关系……
1. 由拖延症引起的压力不利于健康； 2. 健康行为也会被延误，增加患病风险。
拖延症的形成原因
问题1：意志力不强，“我更想明天去做” 策 略 ：超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值
意志力不强，体现在遇到问题易于寻求 阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时 的感觉良好。
减肥计划的执行意图：
如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜； 如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西； ……
即刻开始行动
1、知晓的能力，意识到拖延； 2、保持原样，不停止，不推迟，不逃避； 3、调节情绪，不寻求阻力最小的方式，而将事情推迟到以后； 4、不屈从与感觉良好，勇于接受应该做的事；
开始，重新开始
• 不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。
[读书笔记]
战胜拖延症
蒂莫西A皮切尔博士/著 金波/译
什么是拖延症？
• 一种不必要的自愿推迟; • 明知道会影响自己做事的效果，
却仍自愿推迟既定事项的行为.
消极情绪：
厌烦任务，想要逃避
它的形成过程
不想做，但必须做
明天做……
即刻行动
明天……明天……明天……
一拖再拖， 有回报的行 动会被重复
完成
拖延症
② 即使到了明天，也不会像现在想的这 般行动了。
拖延症的形成原因
问题2：性格特征
策略：
1. 低责任心； 2. 高冲动性； 3. 对失败的恐惧。
我们无法简单快捷地改变性格，但是 我们能够认清自身的自控力和界限。
性格不应该是一个借口，才能将我们 的一些优势发挥到最大化。
预先决策
ห้องสมุดไป่ตู้解决方法：
• 关：手机、社交网站、门…… • 移：手机、杂志、报纸……

优秀拖延ppt课件

优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖

拒绝拖延, 克服懒惰!课件(共19张ppt)


比如，你规定自己在多长 时间内看完一本书，给自己一 个紧迫感，这样就能高效利用 时间去做更多的事。
第二部分立即行动源自立即行动。做任何事情要让自己先 动起来，即使不知道最终的目标是什么， 也要让自己先完成一些简单的任务，有 一个好的开始，这就是著名的滑梯效应。
梯效应是指一个滑梯， 只要你坐上去并开始往下滑 时，你就只能一滑到底，难 以止住。这就是滑梯效应。 从这个效应中，你读到了什 么？
第三部分
终结拖延的小锦囊
终结拖延的小锦囊。① 积极的心理暗示。运用积极 的心理暗示，增加成功的经 验和放大优点来增强自己的 自信心。
②改变认知。接纳自己 的不完美，承认世间的人都 不是十全十美的。③化繁为 简。分清任务的主次，把一 个目标划分为几个小任务， 一点一点的完成。
拖延就是自我放纵，我们要下定决心控制 自己的拖延心理和放纵行为。拖延症就会慢 慢减轻或消失。狄更斯说：“永远不要把今天 的事拖到明天再做。”托尔斯泰也说过：“行 动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋 养恐惧。”我们要拒绝拖延，克服懒惰。
拒绝拖延， 克服懒惰！
第一部分
制定合理的计划
制定合理的计划。制 定计划要到位，不要眼 高手低，制定一个计划 ，在自己能力和一定时 间内能够完成。
当我们能完成一件事，就会 有成就感。也可以将每天的工作 量划分，这样就不会毫无头绪， 也能减轻一定的心理压力。
老话说的好：饭要一口一口吃，路 要一步一步走。对自己狠一点，不要留 下可以拖延的机会，既然制定了计划， 就要竭力完成。
这个效应给我们的启示:1凡事先行动五分钟。 很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没 有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会 继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完， 一旦开始，就很难停下来。

战胜拖延症ppt课件


谢 谢！
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，
技术方法永远无法替代你改变的决心。
OMG!又两点了， 我明天一定早睡！
告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
难道我的性格注定是拖延症吗？
3.创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，
让自己明白需要采取哪些行动。Biblioteka 难道我的性格注定是拖延症吗？
防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
应对策略：
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，
是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处 理干扰物，克服障碍。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗? 谁来支招？
开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
改变策略：
性格与拖延症
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
上会网休息一下， 从明天开始我再认真做！！！
改变策略之开始行动
只要开始行动， 你对任务的看法就会改变， 当压力越来越大， 别考虑太多，开始做吧。
我要即刻开始行动， 端一杯咖啡， 假装喝的鸡血！！！
开始行动为何不能解决所有问题？
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。 我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
我们都有拖延症
我喜欢发呆，放空。 工作个毛，游戏才是正经 等待干活得好时辰

第十课跟拖延说再见-《跟拖延君说拜拜》课件2024-2024学年南大版初中心理健康九年级全一册


塑造良好的学习习惯
制定时间表
设定每天学习时间，合理分配时 间，避免拖延时间。
集中精力
保持专注，避免被外界干扰，高 效学习。
及时复习
学习完新内容后及时进行复习， 加深记忆。
保持规律
保持规律的学习时间和作息习惯 ，提高学习效率。
结语: 跟拖延说再见
克服拖延不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。相信你一定能战胜拖延症， 成为一个更有效率、更积极的人。
3 3. 克服拖延的必要性
克服拖延，提高效率，释放压力，才能更好地实现目标，取得更大的成 就。
拖延行为的危害
拖延症会导致学习效率降低，影响考试成绩，甚至造成学习焦虑。 时间管理能力不足，无法合理分配时间，导致学习任务堆积，学习压力增大。 拖延症还会影响人际关系，降低学习兴趣，影响身心健康，导致自信心下降。
兴趣爱好
将学习与兴趣爱好结合，更容易保持学习 的积极性，提高学习效率。
实现目标分阶段控制
1
设定阶段目标
将大目标分解为多个小目标，设定阶段目标。
2
明确时间节点
为每个阶段目标设定明确的时间节点，确保进度可控。
3
评估阶段成果
定期评估每个阶段的完成情况，及时调整策略。
及时总结反思改进
回顾学习 1
定期回顾学习内容
番茄工作法
番茄工作法是一种时间管理方法，将工作时间分成 25 分钟的间 隔，中间休息 5 分钟。 这种方法能够有效地提高专注力，减少拖延，并提高工作效率。
培养积极主动的心态
主动思考
积极思考问题，主动寻找解决方案。不要被动地等待别人告诉你 怎么做，要主动思考，积极探索。
积极行动
不要总是想着“等一下再做”，要立即行动起来，不要犹豫，不 要拖延，勇于尝试，不怕失败。

拖延症演讲 ppt课件


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1991年，图片上这 个人，George Arthur Akerlof 发 表了一篇论文，叫 《拖延与顺从》。
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精神压力
• 症状表现
• 周末头痛：根据华盛顿大学头痛研究中心主任 托德施韦特博士表示，人体从工作日进入到周 末时，精神突然从高压状态完全放松下来，这 样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持 平日的作息习惯，从而减少头痛的机率。
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• 认清目标，主动获取动力；为抽象目标设定可操作性的步骤。
• 将计划表细化到更小的时间段；不要给自己太长时间
• 设定最后期限，并在日历上标注；建立有挑战性的任务，但不能脱离 实际。。。。。。
• 《拖延心理学(重拾行动力克服拖延症) 》
• 《拖延心理学》 《拆掉思维的墙》《终结拖延症》《7天治愈拖延 症》《战胜拖拉》 《我们都是拖拉斯基》 《万恶的拖延症》 《尽 管去做》《把时间当做朋友》《对生命说是》《别太苛求：摆脱完美 主义的束缚》《送你一座玫瑰园》《少有人走的路》《拆掉思维里的 墙》。。。。。。。
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拖延心理学重拾行动力克服拖延症拖延心理学拆掉思维的墙终结拖延症7天治愈拖延症战胜拖拉我们都是拖拉斯基万恶的拖延症尽管去做把时间当做朋友对生命说是别太苛求
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拖延的类型
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5
心理剧：我的拖延症
“我明天就开始做这件事” “时间的压力更能让我爆发小宇宙”
“等等再做”也不晚，可又担心万一“等等再做”完不成怎么办？ 徘徊在“做”与“不做”之间 游移在“现在做”还是“等等再做”左右
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心理剧：我的拖延症
Ø小组为单位 Ø商定完成一个任务
l确定任务的内容 l任务所需的时间 l任务的最后期限 Ø各自的拖延表现
任务堆积，直到根本. 就没有完成的希望和勇气 14
压力山大！始终处. 于不安和焦虑中…… 15
自我感觉很糟糕，从. 愤怒、后悔到强烈的自我谴责16 和对自己生感失望乃至绝望……
拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对
个人形象损害非常严重. ……
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战胜拖延 战胜拖延
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18
拿出《成长手册》
预习 复习 完成导学案
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只管开始做，利用接下来的15分钟！
不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。 记住：千里之行始于足下。 我一坐下来就要把事情做完。
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28
谢
谢
谢
.
谢
29
我必须对任何需要我的人有求必应。
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23
留意你的借口。
不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借口当做你应该开 始行动的信号
我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做
.
24
奖赏你一路上的进步。
将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即 彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它 是半满的
除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值。
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7
心理剧：我的拖延症
分享
• 拖延的原因 • 拖延时的情绪 • 拖延的危害
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8
看着时间流 逝，最后期限一步 步靠近，却迟迟不 愿开始，不愿采取 任何行动……
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9
火烧眉毛， 十万火急，却还 是不愿行动，我 不动、不动，就 是不动。
拖延症又一 大特点——相当 不理性……
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用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的
……
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20
确立一个可操作的务实的目标
不是：我要停止拖延，我决不再拖延！ 而是：我要在这周复习……
化学 “钠”
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21
将你的目标分解成短小具体的 迷你目标
我打算写随笔。
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22
学会 Say“NO”
学会怎样说不，不要去做额外的或者不 必要的事情，为了从事重要的事务，你 可以决定对“急迫”的事情置之不理。
拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确时候则宁愿洗衣服或刷厕所也
不想写作业……囧
.
11
拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比 如扫地，之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延。
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降低了我们的办. 事效率，妨碍我们获得成功13
战胜拖延
@张玉群
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1
拖延症
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2
什么是拖延症
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。拖延 症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个 人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究 的一个重要课题 。
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3
什么是拖延症
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅 是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如 出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低， 伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖 延症”。