太极拳作为运动处方对人体健康的影响

论太极拳与人体身心健康论太极拳与人体身心健康摘要：太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和治病的方法在民间广为流传。

运用文献资料法、观察法和体验法进行研究，结果表明太极拳对各个年龄段的人的身心健康都有非常好的作用。

太极拳与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影响。

一、太极拳对人身体的作用1.太极拳对心血管系统的作用太极拳对心血管系统的影响有许多，经研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。

2.太极拳对神经系统的作用太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。

所谓意念，也即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。

同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。

3.太极拳对人骨密度的作用太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。

常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好的刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

二、太极拳对心理的作用1.太极拳对人修心养性的作用老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。

单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的。

所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合老年人的生理特点，也要注重适合老年人的心理特点。

2.太极拳对自我养生的作用太极拳有自我养生的作用，是一种积极的有着广泛社会意义的自我养生，而不是依赖保健品或药物消极养生。

太极拳对健康的影响太极拳是一种源自中国传统文化的武术形式，被誉为“中华武术之精华”。

太极拳以其缓慢、流畅、轻盈的动作和注重呼吸调节的特点而闻名于世。

除了作为一种传统武术形式外，太极拳在现代社会也被越来越多的人所接受和喜爱。

人们发现，练习太极拳不仅可以增强身体素质，提高自我防御能力，还对健康有着积极的影响。

本文将探讨太极拳对健康的影响，并从多个方面进行阐述。

首先，太极拳对身体的影响是显著的。

太极拳的动作缓慢而流畅，注重身体的协调性和柔韧性。

通过练习太极拳，可以增强肌肉的力量和灵活性，改善身体的平衡感和协调能力。

尤其对于中老年人来说，太极拳是一种非常适合的运动方式，可以帮助他们保持身体的健康状态，延缓衰老的速度。

此外，太极拳的呼吸调节和冥想元素，有助于舒缓压力，缓解焦虑和紧张情绪，对改善睡眠质量也有一定的帮助。

其次，太极拳对心理健康的影响也不可忽视。

现代社会人们的生活节奏快，工作压力大，很多人都面临着各种心理健康问题。

太极拳作为一种注重身心结合的运动方式，可以帮助人们调节情绪，增强自信心，提高专注力和耐心。

在练习太极拳的过程中，人们需要集中注意力，全身心地投入到动作中，这种专注的状态有助于放松大脑，减轻压力，提升心情。

同时，太极拳的冥想元素可以帮助人们平复情绪，保持内心的宁静，培养一种平和的心态，对缓解焦虑、抑郁等心理问题有一定的帮助。

此外，太极拳对呼吸系统和循环系统也有益处。

太极拳注重呼吸调节，通过深呼吸和缓慢呼气的方式，可以增加肺活量，改善肺部功能，促进氧气的吸收和血液循环。

长期坚持练习太极拳可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力，减少患呼吸系统疾病的风险。

同时，太极拳的动作轻盈柔和，不会对关节和软组织造成过大的冲击，适合各个年龄段的人群练习，对保护关节和预防关节疾病也有一定的作用。

总的来说，太极拳作为一种传统的健身方式，对健康的影响是全方位的。

它不仅可以增强身体素质，提高自我防御能力，还可以改善心理健康，缓解压力，促进身心健康的平衡发展。

太极拳运动对心理健康的意义【摘要】太极拳是一种古老的传统中国武术，被认为对心理健康有益。

这种运动通过缓解焦虑和压力，提升情绪稳定性，增强心理韧性以及促进身心平衡，对心理健康有着显著的影响。

太极拳运动可以帮助人们放松身心、平衡情绪，同时培养耐心和专注力，提高自我控制能力。

太极拳不仅可以改善身体健康，还可以促进心理健康，对人们的整体健康起着重要的作用。

通过参与太极拳运动，人们能够找到一种保持身心健康的方式，提高生活质量并保持积极的心态。

太极拳运动对心理健康的重要性不可低估，是一种值得推广和实践的运动方式。

【关键词】太极拳运动, 心理健康, 缓解焦虑, 压力, 提升情绪稳定性, 增强心理韧性, 身心平衡, 重要性。

1. 引言1.1 背景介绍太极拳作为中国传统的武术运动，已经有数百年的历史。

起源于古代中国的武术技术，太极拳在中国各地流传开来，成为一种独特而优雅的运动形式。

太极拳注重身体的柔和动作和呼吸的调控，强调意念和身体的协调。

因其优秀的运动方式和独特的内在修养，太极拳逐渐成为一种深受人们喜爱的健康运动。

2. 正文2.1 太极拳运动对心理健康的影响太极拳运动可以缓解焦虑和压力。

通过练习太极拳，人们能够集中注意力，放松身体，减少焦虑和压力的情绪。

太极拳运动的呼吸技巧和动作让练习者感受到身体与呼吸之间的连结，从而消除内心的不安和紧张感。

太极拳的练习有助于提升情绪稳定性。

通过反复练习太极拳的动作和姿势，人们可以增强自我控制能力，调整情绪，达到情绪平衡。

在太极拳的练习中，练习者需要保持身心的平衡，这种平衡感也会影响到情绪的稳定性。

太极拳运动还能增强心理韧性。

练习太极拳需要长期坚持，需要忍耐和毅力。

这种坚持不懈的精神会让练习者在面对生活中的困难和挑战时更加坚定和勇敢，从而增强心理韧性。

太极拳运动对心理健康有着多方面的积极影响，包括缓解焦虑和压力、提升情绪稳定性、增强心理韧性等。

通过持续的练习，人们可以感受到心灵的平静与放松，让身心得到全面的调和。

太极锻炼对健康的影响太极拳作为中国传统武术之一，被誉为“国宝”，已经被世界上越来越多的人所接受和喜爱。

太极拳的独特表现形式和富有哲学内涵的练习方法给人留下了深刻的印象，而最重要的是太极锻炼对健康的影响。

从理论和实践角度来看，太极锻炼能够促进身体健康，并提高人们的智力和心理素质。

太极拳作为一种“气功运动”，强调以呼吸、动作配合为基础，以修身、养性为目的的健身方式，对身体有着明显的益处。

首先，太极拳动作缓慢，柔软自然，不像其他激烈的运动那样容易受伤。

此外，太极拳注重呼吸调理，使人们能够在锻炼的同时逐渐增强心肺功能。

太极锻炼的特殊性质使得人们在从事这项运动时可以达到身心和谐的状态，进而有益于健康。

除了身体上的好处，太极锻炼还对智力和心理素质的提高有着显著的影响。

太极拳所追寻的“意得意，气得气”的境界，需要人们在心态方面做出相应的调整，即调整心情、放松身心、精神状况愉悦等。

这些方面需要人们经常进行交替运动和深吸浅吐的呼吸训练，才能够达到这样的状态。

而这种状态可以使人们提高思维敏捷度，缓解因学习和工作压力带来的疲劳，进而提高心理素质和生活质量。

当然，要想太极锻炼真正地发挥作用，需要坚持长期练习。

由于太极锻炼需要在比较特殊的环境和氛围下进行，因此需要选择一个舒适、安静的场所来进行练习以避免影响练习效果。

此外，在练习时还需要注意呼吸、动作和心态的调整，这些都需要在不断的实践和实际指导中逐渐掌握。

总之，太极锻炼对身心健康的好处已经得到了越来越多的证实。

随着社会的发展和人们对健康的重视，太极拳也随之成为一种越来越受欢迎的健身运动。

建议大家在了解太极拳基本动作和规律后，可以选择一个适合自己的时间段进行长期练习，让太极拳为身体健康和生活品质的提高添一份力。

太极拳对健康的影响太极拳是一种源于中国传统文化的武术，以其独特的动作和内外兼修的特点而闻名于世。

它不仅是一种优秀的自我防卫技术，更是一种促进身心健康的综合运动方式。

在现代社会中，太极拳越来越受到人们的关注和喜爱。

本文将探讨太极拳对健康的积极影响。

1. 提高身体素质太极拳作为一种全身性的运动，能够锻炼人体各个部位的肌肉和关节。

通过太极拳的练习，可以增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力。

太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，因此能够锻炼身体的整体协调性和灵活性。

此外，太极拳还能改善心肺功能，增加心肺耐力，提高身体的氧耗能力。

2. 改善心理健康太极拳注重内心的平静和放松，通过调整呼吸和专注力，能够帮助人们减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪。

太极拳的练习需要集中注意力，将心思集中在动作和呼吸上，从而使人们暂时忘记外界的烦恼和压力。

同时，太极拳的动作缓慢而流畅，有一种舒缓的美感，能够带给人们内心的宁静和平和感。

3. 增强免疫力太极拳的练习可以促进血液循环，增加氧气供应，提高免疫系统的功能。

研究表明，太极拳的练习可以增加体内抗体的产生，提高免疫细胞的活性。

此外，太极拳还可以调节神经内分泌系统，增强机体对外界环境的适应能力，从而提高身体的抵抗力和免疫力。

4. 改善睡眠质量太极拳的练习可以帮助人们放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。

太极拳的动作缓慢而流畅，需要集中注意力和调整呼吸，这种练习方式可以帮助人们放松身体，减少入睡困难和睡眠中断的情况。

此外，太极拳的练习还可以调节神经系统的功能，平衡身体的能量，从而提高睡眠质量。

5. 延缓衰老太极拳的练习可以促进血液循环和氧气供应，增加细胞的新陈代谢，从而延缓衰老过程。

太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，这种运动方式可以锻炼肌肉和关节，并增加身体的柔韧性和灵活性。

此外，太极拳的练习还可以调节内分泌系统的功能，平衡身体的能量，从而延缓衰老过程。

太极拳养生价值研究
太极拳是中国传统的一种养生健身方式，其历史悠久，起源于
武术。

太极拳的练习需要舒展身体、放松肌肉、深呼吸和集中注意力，从而可以达到调和身体、提高自我控制力、缓解压力和增强免
疫力的效果。

以下是太极拳养生的一些具体价值研究：
1. 改善心智健康：太极拳运动可以帮助改善心理状态，包括减
轻焦虑、抑郁和应对压力的能力。

研究表明，太极拳可以被看作一
种有效的心理治疗形式，可作为精神健康干预的一种选择。

2. 促进身体健康：练习太极拳可以增强身体功能、平衡感和柔
软度。

“太极拳的优点包括减少疼痛、增加肺活量、血糖控制准确
性改善、优化血脂和胰岛素敏感性，增强肌肉力量、调节血压等”
3. 改善免疫力：太极拳的练习对免疫功能有益，可以影响免疫
细胞、调节免疫途径，研究表明，长期练习太极拳的人的白细胞、
免疫球蛋白浓度和其它免疫指标均比不练习的人更高。

4. 有助于老年人保持活力和独立性：长期练习太极拳可以延缓
老年人的肌肉退化和心肺功能下降，有助于保持活力和独立性，同
时可以提高老年人的生活质量。

综上所述，太极拳可以作为一种安全、实用及有效的养生方式，在大家日常生活中可以通过练习太极拳来改善精神和身体健康并增
强免疫功能，使身体更加健康、平衡。

太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。

具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。

2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。

3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。

4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。

5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。

成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。

具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。

2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。

3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。

4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。

浅谈太极拳运动对人心理、身体健康的影响【摘要】：太极拳是我国劳动人民在长期生活和斗争实践中，创造并发展起来的民族文化遗产之一。

它包括了中国古典哲学，天人合一的运动理念，动静结合的运动形式。

实践证明它具有较好的健身和医疗价值。

在当今社会中由于生活工作等等各种压力原因造成生活在都市的人们大都处于亚健康状态。

近年来，许多研究认为，打太极拳除增强体质之外，还是辅助治疗高血压，心脏病等疾病的好方法，也能作为一种减压方式来减轻人们长期出现的忧虑、紧张，并且缓解人们心中的种种压力。

无疑太极拳对于人们的心理、身体的健康都有良好的影响。

【关键词】：太极拳亚健康心理健康身体健康【Abstract】：Tai Chi Chuan of China's working people live and struggle in the long-term practice, create and develop one of the national cultural heritage. It includes classical Chinese philosophy, the concept of harmony between man and nature movement, the movement combined with the form of movement. Practice has proved that it has a better value of fitness and health. In today's society, life and work as a result of the pressure and so on all kinds of reasons people living in the city are in the sub-health state. In recent years, many studies suggest that in addition to enhancing physical fight outside of Tai Chi Chuan is the adjuvant treatment of high blood pressure, heart disease, such as a good way, but also as a means of decompression to alleviate the long-term worries, tension, and ease people's minds pressures. Taijiquan is no doubt about people's psychological, physical health have a positive impact.【Key Words】：Tai Chi Chuan、Subhealth、Mental Health、Health1、太极拳思想的概念及理论阐述：太极拳集修身、养性、攻防于一身，融拳、哲、医三理于一体，具有浓厚的中国传统文化底蕴。

太极拳作为运动处方对人体健康的影响王　力（北京体育大学，北京　100084）收稿日期：2015-10-18作者简介：王力（1991 ~），在读硕士研究生。

研究方向：民族传统体育学。

太极拳是中华武术的瑰宝，是武术传统拳种之一，它的动作圆润、灵活而缓慢，自然而柔和，刚柔相济。

在太极拳运动中，动作、吐纳、意识3者密切配合，经常练习有调理内脏、舒经活络、健体强身、修心养生等作用。

太极拳不仅在我国广为流传，改革开放以来在国际上也有众多的练习者。

随着人口结构的老龄化以及各种慢性病发病率的增加，太极拳对健康，尤其是对中老年人健康的影响愈来愈引起人们以及各科研机构的关注。

本文旨在探讨太极拳作为运动处方改善人体身心健康的理论基础以及其中存在的问题，以期为科学选用太极拳作为运动处方提供参考。

1　运动处方的概念运动处方是由康复治疗师或其他运动健康从业者给患病者按其健康状况、性别、年龄、心肺或运动器官的机能水平以及锻炼经历，结合生活环境条件和个人爱好等特点，用处方的形式制订的运动方法，包括锻炼内容、负荷量、强度及运动的注意事项，以达到治疗或者健身的目标。

它是一种指导人们有计划地科学地锻炼身体的方法。

2　太极拳与运动系统2.1　对骨骼的影响长期进行太极拳运动可对运动系统形成良好的刺激，显著改善骨骼肌的力量，发展身体的柔韧性。

在胫骨的骨矿物质丢失率方面，习练太极拳能降低其丢失率，调节骨钙、血钙含量，有利于骨密度稳定在正常水平，进而预防和治疗骨质疏松，减少骨折的发生机会。

Choy 、Wingyee 等对99名年龄在55.9±3.1岁绝经妇女进行了跟踪研究，其中48名妇女每周超过3次系统地练习太极拳。

该研究表明，经常进行太极拳锻炼的人具有更高的骨密度，发生骨质疏松的可能性越低，对于绝经期过后的妇女来说，经常参加太极拳锻炼具有更低的骨伤害发生率。

David Lawson 等让中老年受试者进行4个月24式太极拳锻炼。

通过跟踪研究发现，太极拳能够改善中老年人的平衡和控制能力，增加自信，更能够显著增强老年人骨骼的结构与功能。

第33卷第2期淮北师范大学学报(自然科学版)Vol．33No．2 2012年6月Journal of Huaibei Normal University(Natural Science)Jun．2012太极拳运动对健康体适能的影响胡振东，赵先卿(淮北师范大学体育学院，安徽淮北235000)摘要:运用文献资料法系统回顾国内外有关太极拳对人体健康体适能的影响．研究表明，长时间太极拳运动能增强心肺功能，增加上、下肌肉力量和肌肉耐力，加大身体的柔韧性，改善体成分．因此，长时间太极拳运动对人们的健康体适能具有有益的促进作用．较短时间的太极拳运动，对心肺功能、柔韧性和体成分难以产生显著性影响，而对肌肉力量和肌肉耐力具有一定的作用．关键词:太极拳;健康体适能;心肺功能中图分类号:G852．11文献标识码:A文章编号:2095－0691(2012)02－0051－05随着社会经济的快速发展，竞争日趋激烈，人们工作、生活的压力越来越大，健康问题愈发成为人们关注的焦点．体适能是最近提出的一种健康评定的指标体系，是身体健康观念的一种升华．世界卫生组织将体适能的定义为:除了应付日常工作之余，身体又不会感到过度疲劳，并有余力去享受休闲及应付突发事件的能力．它包括健康体适能(Health－related Physical fitness)和技能体适能(Sports－related Physical fitness)[1]．健康体适能是人们为了增进健康、预防各种疾病、提高工作效率、提升生活质量等目的所需的能力，是其它适能的基础．主要包括心肺适能、体成分、肌肉力量和耐力及柔韧性等4方面要素[2]．目前，健康体适能是国际上健身评价采用的一项主要指标．太极拳运动是我国传统体育项目之一，是集萃中国传统哲学思想，融健身、防身、修性于一体的宝贵历史文化遗产．它不仅有抗衰祛病的健身功效，还具有调整心态平衡，修心养性的作用．太极拳作为一项健康体适能运动在很多国家广泛流传，其运动实践，用以促进健康、记忆和注意力，改善心理状况，以及预防与年龄和缺乏锻炼有关的机能衰退[3]．本文以“太极拳，体适能或体质”为关键词，在中国知网“中国期刊全文数据库”中，检索2000－2011年有关中文文献;以“Tai Chi，Physical fitness或fitness”为关键词，在“PubMed MEDLINE”中检索有关外文文献作为资料来源．对搜索到的文献，通过摘要的阅读，剔除有关理论性探讨及与健康体适能研究不相关的文献，最终获取有关论文36篇，其中中文文献10篇，外文文献26篇，综述太极拳运动对健康体适能的影响．1太极拳对老年人健康体适能的影响1.1太极拳对老年人心肺功能的影响心肺功能是心血管系统与呼吸系统，提供给肌肉工作所需要的氧气的能力．心血管系统与呼吸系统的功能直接影响肌肉的能量供应，进而影响肌肉的工作能力．良好的心肺机能不仅能保证身体长时间有效地工作，同时也是机体工作后快速消除疲劳和机能有效恢复所必须的．心肺功能被认为是健康体适能中最重要的要素．最大摄氧量是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础．Audette et al[4]研究表明，平时缺乏锻炼的老年妇女(平均年龄(71．4ʃ4．5)岁)，进行每周3次每次1h的太极拳训练，12周后训练组最大摄氧量显著高于对照组．Lan et al[5]对38名58－70岁的社区老年人，在平均收稿日期:2012－01－18作者简介:胡振东(1966－)，男，安徽池州人，教授，研究方向:运动与健康促进．52淮北师范大学学报(自然科学版)2012年(11．2ʃ1．4)个月每周(4．6ʃ1．3)次的太极拳练习前、后进行最大摄氧量的测定．结果也显示，男性太极拳练习者最大摄氧量显著增加16．1%;女性显著增加21．3%，而对照组无显著变化．峰值摄氧量也是衡量心肺功能的主要指标．Lan et al[6]的研究显示，每周练习太极拳(4．3ʃ1．3)次，持续(11．8ʃ5．6)年的老年人，在运动高峰时的峰值摄氧量，男性显著高于对照组19%，女性显著高于对照组18%．Lan et al[7]的研究也显示，(68．6ʃ6．3)岁的老年人，持续5年的太极拳练习，其峰值摄氧量下降较少，表明长期的太极拳运动减弱了年龄相关的心肺功能下降．此外，Hong et al[8]通过老年人安静心率、3min台阶试验，梁永文[9]通过在功率自行车上完成定量负荷运动前后心肺功能指标变化的测试，均表明长时间太极拳练习对老年人的心肺功能具有有益的促进作用．同时，太极拳运动对降低老年人的血压也有积极效果[10－14]．然而，也有研究通过12min跑测试显示，持续12周每周2次，每次90min的太极拳训练，未能显著影响老年人(平均年龄(73ʃ6)岁)的心肺功能[15]．1.2太极拳对老年人肌肉力量\肌肉耐力的影响肌肉适能包括肌肉力量和肌肉耐力两方面．肌肉力量是指肌肉在对抗阻力的条件下，全力完成一次最大收缩的能力．一定的力量可使个体胜任那些需消耗体力的工作与娱乐活动．肌力不足，就会导致动作效率差、容易肌肉疲劳，运动时也容易导致运动伤害．肌肉耐力是指肌肉在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力．耐力强的人可以长时间工作而不致过度疲劳．Chen et al[14]对处于长期被护理状态的老年人，进行6个月每周3次50min的太极拳训练，训练后左、右手握力比训练前均有显著性提高．沙凯辉[16]研究也表明，进行太极拳练习超过3年的男性、女性老年人的手握力显著性高于不常锻炼的老年人．Lan et al[5]的研究表明，11．2+/－1．4个月每周(4．6ʃ1．3)次的太极拳练习，使老年男性膝关节伸、屈肌力量分别显著性增加18．1%和15．4%;女性分别显著增加20．3%和15．9%．同样还有研究表明，3－4个月的太极拳训练使老年人膝关节伸肌和屈肌力量显著性增加[4，17－18]．Lan et al[19]的研究表明，6个月每天54min的杨式108式太极拳训练，使男性老年人膝关节伸肌耐受力显著性增加10%－19%，女性显著性增加10%－15%．姚远等[17]、杨光等[20]的研究也表明，3－4个月的太极拳显著性增加了老年人的下肢耐力．1.3太极拳对老年人柔韧性的影响柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度，以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力．它对避免关节僵硬，防止运动意外伤害，维持正确的体姿、体态具有重要作用．同时可以提高运动能力，改善动作效果．一定水平柔韧性的发展和维持，是一般健康增强计划的重要组成部分，在年龄老化过程中更是如此．Lan et al[5]报道，58－70岁的社区老年人，经过(11．2ʃ1．4)个月每周(4．6ʃ1．3)次的太极拳练习，练习后胸/腰柔韧性男性显著增加了11ʎ，女性显著增加了8．8ʎ．Nomura et al[21]对身体虚弱的老年人进行每周1次90min的太极拳训练，训练后受训者每天在家坚持自行练习，3个月后受训者柔韧性显著增加．Chen et al[14]的研究也表明，6个月每周3次，每次50min的太极拳训练，使处于长期被护理状态老年人的柔韧性显著增加．对照实验设计的研究表明，持续12周每周3次的太极拳训练组老年人的身体柔韧性显著好于不参加锻炼的老年人[4，18，22]．Lan et al[7]对已经有规律的练习太极拳(6．3ʃ3．7)年的老年人，继续进行5年的太极拳练习．结果显示，5年练习后与对照比较其柔韧性下降较少．同样，通过对长期参加太极拳练习老年人和不经常参加体育锻炼老年人柔韧性的比较研究也显示，长期太极拳练习的老年人具有较高的柔韧性[6，8，16]．太极拳运动对老年人柔韧性的影响也存在不同的结果．Takeshima et al[15]研究发现，12周每周2次90 min的太极拳训练，未能有效改进老年人的柔韧性．杨光等[20]的研究也发现，经过3个月每周1次70min 的太极拳训练，老年人的柔韧性没有显著性变化，这可能与每周训练的次数偏少有关．1.4太极拳对老年人体成分的影响体成分是指构成身体的各种物质及其比例，其中体脂是评价体成分的主要方面．脂肪过多，不仅会影响第2期胡振东等：太极拳运动对健康体适能的影响53人体的健美，而且冠心病、高血压、糖尿病等发病率也会升高．体重过轻的人，不仅容易疲倦、体力差、学习和工作的效率不高，对环境变化的适应能力也不强．可见，维持适宜的身体成分对人类健康极其重要．Lan et al[6]对76名平均年龄为(69．3ʃ3．9)岁的社区老年人的体脂百分比进行了测定，结果显示，太极拳练习(11．8ʃ5．6)年(每周(4．3ʃ1．3)次)老年人的体脂显著低于不参加体育锻炼的老年人．然而，追踪调查研究显示，经过12个月的太极拳练习，男性、女性老年人的体脂%均无显著变化[5]．进一步研究显示，长期练习太极拳的老年人(平均练习(6．3ʃ3．7)年)，经过5年的太极拳继续练习，降低了年龄相关的体脂%的上升[7]．可见，太极拳练习尽管不能降低老年人的体脂%，但确实对老年人的体脂产生了有益影响．体重指数(BMI)，也称体质指数(BMI=体重/身高的平方(kg/m2)，常用来衡量人体的整体肥胖，也是体成分研究中常用的指标．司昌军[12]的研究显示，2年以上太极拳练习老年人的体重指数显著低于不锻炼的对照组．Wolf et al[13]的研究也显示，经过48周太极拳练习，老年人的体重指数显著下降2．3%，而不锻炼对照组的体重指数却出现上升．2太极拳对中年人和青少年健康体适能的影响2.1太极拳对中年人和青少年心肺适能的影响孙耀等[23]的研究表明，与对照组比较，持续12周，每周运动5次，每次30 40min24式简化太极拳训练，显著降低了女大学生的心率，增大其肺活量，增强其心肺功能(台阶指数)．Tamim et al[24]的研究也表明，持续12周，每周运动2次，每次50min的太极拳训练，显著降低了大学长期使用电脑女员工的安静心率．同样，12周太极拳训练能有效改进中年人的心肺功能和静止代谢率[25]．有研究显示，经过一年的太极拳选项课，女生的肺活量显著提高，而男生的肺活量却没有显著性变化．这可能与选项课每周只有一次，因而训练次数较少，同时男性肺活量基础好于女性有关[26]．Tsang et al[27]研究了太极拳训练对超重或肥胖青少年心肺功能的影响．结果显示，6个月每周3次的太极拳训练，其峰值摄氧量、无氧阈、摄氧效率斜率运动前后均无显著性差异．2.2太极拳对中年人和青少年肌肉适能的影响Liu et al[28]通过对长期进行太极拳练习和新参加太极拳练习者(练习1年)仰卧起坐、侧跨台阶、站位体前屈的测量，表明太极拳练习能有效改进中年妇女的肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性．Hui et al[25]也报道，12周太极拳训练能有效增强中年人的肌肉适能(背力、肌肉耐力和柔韧性)．Tsang et al[27]的研究表明，6个月每周3次的太极拳训练，能有效改进超重或肥胖青少年的上、下肢肌肉力量和上肢肌肉耐力．还有研究也表明，与没有参加太极拳练习少儿比较，练习太极拳1年以上少儿的肌肉力量和耐力显著性增加，但柔韧性没有显著性差异[29]．2.3太极拳对中年人和青少年体成分的影响Hui et al[25]报道，12周每周5d(指导3d，自我练习2d)的太极拳练习有效地改进了中年人的体成分，男、女腰围、腰围\臀围、体脂%均显著降低，同时男性体重、体重指数也显著降低．Tamim et al[24]的研究也显示，12周每周2次的50min太极拳练习，显著降低了大学里经常使用电脑的女性员工的腰围．3太极拳对疾病患者健康体适能的影响太极拳运动对疾病患者健康影响的研究，更多关注的是其对病症的减轻、身体功能的发挥和心理状况的改善等，有关健康体适能的研究较少．有3篇论文报道对关节炎病人健康体适能有关指标的影响[30－32]．经10周每周1次或2次90min的太极拳训练，关节炎病人的握力与对照比较无显著性差异[30]．12周每周3次60min的太极拳训练对老年关节炎妇女的柔韧性、上肢或膝部肌肉力量、体重指数及心肺功能，与对照比较均未产生显著性影响，但腹肌力量增加[31]．训练增加至14周每周5次50min则使柔韧性显著高于对照[32]．Lan et al[33]报道，1年每周4次的太极拳训练，使20名低风险心脏搭桥手术病人(平均年龄57岁)的心肺功能、肌肉力量和柔韧性显著性增强．Taylor－Piliae et al[34]对39名具有心血管疾病风险的老年人进行每周3次60min的太极拳训练，6周后被试的肌肉力量和耐力、柔韧性都得到显著性增加，12周后进一步增加．54淮北师范大学学报(自然科学版)2012年21名完成乳腺癌治疗的女性接受12周每周3次的太极拳训练，其心肺功能、肌肉力量和柔韧性显著性增加[35]．Li et al[36]对25名周围性神经疾患病人进行24周太极拳运动干预，到第6周时病人的腿部肌肉力量和肌肉耐力就出现显著性增加．4小结本文回顾国内外报道的有关太极拳对人体健康体适能的影响．从有关研究结果可以看出，长时间太极拳运动能增加摄氧量，降低安静心率和老年人的血压，增强心肺功能;有效增加上、下肌肉力量和肌肉耐力;加大身体的柔韧性;降低腰围、体脂%和体重指数，使体成分得以改善．因此，长时间太极拳运动对人们的健康体适能具有有益的促进作用．较短时间的太极拳运动，如12周以下，每周少于3次的练习，对心肺功能、柔韧性和体成分难以产生显著性影响．但太极拳运动对肌肉力量和肌肉耐力的影响似乎更大．目前，部分太极拳对健康体适能影响的研究，在方法上不够严密，如缺乏随机对照组．由于测定条件和被试自身的变化，导致难以获得全部的处理效应的定量估计，进而影响到结果的准确性．如随着时间推移老年人会产生年龄相关的机能衰退，儿童少年会出现一定的自然增长．同时研究问题的明确定义、基线群体的相似性、有效的统计方法、众多混杂因素的排除在评价太极拳的作用的研究中都是必须认真对待的．此外，有关太极拳运动对健康体适能影响的作用机制，目前还不清楚;长时间太极拳运动作用的研究(如1年以上)还很缺乏;对不同人群的比较研究未见报道;对老年人作用的研究较多，而对其他人群研究的偏少等，这些都有待于在今后的研究中进一步深入探讨．参考文献:[1]张建平．体适能概念辨析[J]．体育文化导刊，2002(6):33－34．[2]肖夕君．体质、健康和体适能的概念及关系[J]．中国临床康复，2006，10(20):146－148．[3]WANG C，COLLET J P，LAU，J．The effect of Tai Chi on health outcomes in patients with chronic conditions:a systematic review[J]．Arch Intern Med，2004，164(5):493－501．[4]AUDETTE J F，JIN Y S，NEWCOMER R，et al．Tai Chi versus brisk walking in elderly women[J]．Age Ageing，2006，35(4):388－393．[5]LAN C，LAI J S，CHEN S Y，et 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Xian-qing(School of Physical Education，Huaibei Normal University，235000，Huaibei，Anhui，China)Abstract:This paper reviewed the literature material law system about Tai Chi at home and abroad to the health－related physical fitness influence．Research showed that long time Tai Chi could enhance cardiorespiratory function，muscle strength and muscular endurance，increase the flexibility of the body，improve body composition．Therefore，long time Tai Chi for people's health fitness is beneficial to promote role．A short time of tai chi training，to cardiorespiratory function，flexibility and body composition is difficult to produce significant influence，but on muscle strength and muscular endurance has certain effect．Key words:Tai Chi;health fitness;cardiorespiratory function。

太极拳促进身体九大系统的平衡与健康太极拳是中国传统的武术和健身运动，被广泛认为是一种综合性的运动方式，可以促进身体九大系统的平衡与健康。

太极拳在运动过程中，注重身体的调和与内外的协调，通过缓慢而柔和的动作，以及深呼吸和内观的方法，使身体各个系统得到全面的锻炼和提升。

首先，太极拳对心血管系统的健康有很大的益处。

太极拳的运动特点包括缓慢而柔和的动作，舒缓的呼吸，使得心血管系统得到很好的锻炼。

长期坚持太极拳可以增强心脏和血管的功能，改善循环系统，增加血液流动，预防心脑血管疾病的发生。

其次，太极拳对呼吸系统的健康也有积极影响。

太极拳注重深呼吸和腹式呼吸，可以增加肺活量，改善呼吸功能，有助于放松身心，缓解压力和焦虑。

太极拳的呼吸方法还可以帮助调整呼吸节律，使呼吸平稳有力，增加氧气的摄入，促进血液的氧合，提高身体的耐力和抗病能力。

太极拳对消化系统的健康也有积极的作用。

太极拳的运动不仅可以促进肠胃蠕动，提高消化功能，还可以通过深呼吸调整胃肠系统的紧张状态，缓解胃肠道的压力和排泄功能的不顺畅。

长期坚持太极拳有助于预防和改善消化系统的疾病，如胃炎、消化不良等。

此外，太极拳还对神经系统的健康有益。

太极拳的运动流畅而不激烈，有助于舒缓紧张的神经系统，放松身心。

太极拳的内观方法可以使人集中精神，调整情绪，缓解压力和抑郁。

太极拳的动作和呼吸也可以刺激脑部的血液循环，增加脑细胞的供氧，提高大脑功能和记忆力。

太极拳对肌肉骨骼系统的健康也有显著影响。

太极拳运动流畅且舒缓，能够增强肌肉的力量、柔韧性和协调性，改善关节灵活性，预防骨质疏松。

太极拳的动作注重身体的整体协调和重心的调整，能够提高身体的平衡能力，预防跌倒和骨折的发生。

太极拳还有助于调节内分泌系统。

太极拳的动作和呼吸可以促进血液循环，改善新陈代谢，有助于调节内分泌系统的功能。

太极拳的运动还可以缓解压力和焦虑，减少体内的应激反应，从而改善内分泌系统的稳定性和调节能力。

此外，太极拳对免疫系统的健康也有一定的影响。

太极拳对人体身心方面的影响太极拳是一种非常受欢迎的中国传统武术，它与健康、和谐和长寿等方面有很大关联。

太极拳通过动作的缓慢和流畅性，引导身体、情感、思想和精神成为一个互相关联的整体，从而对人体身心产生身心方面的积极影响。

本文将探讨太极拳对人体身心方面的影响。

身体方面：太极拳是一种轻盈舒适的运动方式，可以增强身体协调性，平衡感和察觉性。

根据研究，太极拳练习者比普通群体更有耐力、更能够支持自己的体重、步幅长度缩小，这在老年人中尤其显著。

太极拳通过增强下肢肌肉力量、灵活性和肌耐力，使身体的运动效率得以提高，极大地减少了下肢的跌倒风险，从而增加了老年人的稳定性。

此外，太极拳的训练方法可以改善心肺功能，使人产生似乎轻松，但实际上是有氧训练的效果，从而提高身体的基础代谢率。

太极拳运动员和教练都证实，太极拳可提高呼吸、心血管系统的健康度。

太极拳锻炼学习者的心肺机能较普通人显著提高，其适宜年龄范围也不受限制，适用于各年龄层。

太极拳可以促进身体和大脑之间的相互作用和交流。

太极拳运动员的研究表明，太极拳可通过树立健康的生活方式和生活信仰，消除压力、控制情绪、调节自我情绪和以自我治愈。

因此，在繁忙和压力大的生活中，太极拳可以成为一种强有力的节能和消除紧张氛围的方式。

心理方面：太极拳的许多动作具有冥想的性质，这使得太极拳成为一种可以改善人的心理状态的方式。

太极拳有助于调整通道，通常被描述为将个体的思维和情感打开，从而让心灵觉醒。

太极拳能够帮助练习者减轻压力、焦虑和抑郁的症状，增加爱心和发现自我，从而提高身心的能量。

在人脑结构中心理学和神经体系的有效融合探究者中，许多都认为太极拳能够通过奇妙的体系来改善人的生物节律，从而提高身心健康状况。

太极拳还具有能够帮助提高注意力和集中注意力的特点。

太极拳需要集中民意，而且随意的爬升和播放技巧需要相应的注意力和集中力。

太极拳的人，能够更好地保持注意力和注意力，从而改善思维障碍和注意力缺陷的疾病表现。

太极拳对健康的影响太极拳是一种源自中国传统文化的武术，被誉为“中华武术之精华”和“国粹”。

太极拳以其缓慢、流畅、轻灵的动作和内外兼修的特点而闻名于世。

除了作为一种武术技艺外，太极拳在促进身心健康方面也有着显著的影响。

本文将探讨太极拳对健康的影响，从身体健康、心理健康和全面健康三个方面进行阐述。

首先，太极拳对身体健康的影响是显著的。

太极拳的动作缓慢柔和，注重呼吸和身体的协调运动，能够增强身体的柔韧性和平衡能力。

通过练习太极拳，可以有效改善身体的姿势和体态，增强肌肉的力量和耐力，提高关节的灵活性，预防和缓解关节炎、骨质疏松等疾病。

此外，太极拳的练习还有助于调节呼吸、促进血液循环，提高心肺功能，降低血压、血糖和血脂，减少心血管疾病的发生风险。

因此，长期坚持太极拳练习能够有效增强身体的健康水平，提高抵抗力，延缓衰老。

其次，太极拳对心理健康的影响也不可忽视。

太极拳注重意念集中、心神宁静，练习过程中需要保持内心的平静与专注。

这种专注于当下的状态有助于减轻压力、缓解焦虑和紧张情绪，提升心理素质，增强心理韧性。

太极拳的练习还能够调节身心之间的平衡，增强自我控制能力，培养耐心和毅力，提高情绪管理能力。

通过太极拳的修炼，人们可以更好地调节情绪，保持心情愉悦，增强自信心和自尊心，提升生活质量。

最后，太极拳对全面健康的影响是综合而深远的。

太极拳注重身心合一、阴阳调和的理念，通过练习太极拳可以促进身心灵的和谐发展。

太极拳的练习不仅可以增强身体的健康，提升心理素质，还可以培养人的道德修养、修身养性，提高人的整体素质。

太极拳的练习过程中，人们需要尊重师长、尊重对手，注重礼仪和道德规范，培养谦虚、宽容、忍让的品质，提高人的修养和修身境界。

因此，太极拳不仅是一种武术技艺，更是一种促进身心健康、全面发展的生活方式。

综上所述，太极拳对健康的影响是全方位、多层次的。

通过太极拳的练习，人们可以获得身体健康、心理健康和全面健康的益处，提升整体健康水平，享受健康快乐的生活。

太极拳对健康的影响太极拳是一种古老而独特的中国传统武术，它被广泛认为是一种兼具身体锻炼、气功修炼和心灵修养的综合运动。

太极拳的动作缓慢柔和，同时结合了呼吸调节、专注意念和动静结合等特点，具有独特的健身效果。

在过去的几十年里，越来越多的科学研究表明，太极拳对健康有着积极的影响，并在预防和治疗一些常见疾病方面发挥着重要作用。

首先，太极拳对心血管健康有着显著影响。

太极拳动作的轻柔平稳与持续调控呼吸相结合，可以有效降低血压和改善血液循环。

一项针对太极拳对高血压患者的研究显示，每周参加3-5次、每次30分钟的太极拳锻炼能有效降低收缩压和舒张压。

此外，太极拳还可以提高心肺功能，增加心脏收缩力和心脏输出量，降低体内甘油三酯和胆固醇水平，从而降低患冠心病等心血管疾病的风险。

其次，太极拳对骨骼健康也有积极影响。

随着年龄的增长，骨质疏松成为困扰许多中老年人健康的问题之一。

太极拳中涵盖了走路、慢跑、搓手功等丰富多样的动作，这些运动对于骨骼负荷均匀分配、活化骨细胞、促进新陈代谢非常有帮助。

一项研究发现，在每周参加3个月太极拳锻炼后，中老年妇女的股骨颈与腰椎骨密度显著提高。

此外，太极拳还能改善平衡能力和肌肉协调性，减少跌倒风险，从而在预防骨折方面发挥积极作用。

另外，太极拳对心理健康也有很大益处。

现代生活节奏快、竞争压力大，很容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

而太极拳运动以其舒缓而连贯的流线性动作以及专注于自我意识和呼吸的修行方式来提供一种平静和放松的体验，并有助于释放紧张情绪和深度放松身心。

一项针对焦虑和抑郁症患者的系统评价发现，太极拳对于改善焦虑和抑郁症状具有显著效果，并且没有明显的不良反应。

此外，太极拳还被证明对于改善身体平衡、促进消化系统功能、增强免疫力、延缓衰老等方面也有积极作用。

太极拳整合了身体、呼吸和意念运动，并与中国传统医学理论相结合，在整体上促进了人体生理功能的平衡与协调。

总而言之，太极拳作为一种综合性运动方式在促进身心健康方面具有广泛适应性。

探究太极拳训练对高中生身心健康的影响一、太极拳对高中生身体健康的影响1. 促进血液循环，增加肌肉力量太极拳强调循序渐进，通过慢慢练习，可以促进全身的血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的柔韧性和灵活性。

对于长期久坐在课堂上的高中生来说，太极拳训练可以帮助他们缓解因缺乏运动而导致的身体疲劳和僵硬的问题。

2. 舒缓压力，缓解疲劳高中生面临着学业压力、考试压力等各种压力，长期紧张的情绪状态容易导致身体疲劳和精神压力。

太极拳的冥想与呼吸结合的动作可以使人心情平静，放松身心，缓解疲劳，有助于高中生调整心态，迎接挑战。

3. 提高免疫力，预防疾病太极拳训练可以增强身体的免疫功能，提高抵抗力，预防感冒和其他呼吸道疾病的发生。

对于高中生来说，身体健康是学习和生活的基础，通过太极拳的锻炼可以提高免疫力，减少因疾病而导致的学习和生活困扰。

二、太极拳对高中生心理健康的影响1. 改善情绪，提高自控能力太极拳强调内心的平静与调和，通过练习太极拳可以提高高中生的自我控制能力和情绪管理能力，增强心理的稳定性，使情绪更加平和、积极。

这对于高中生的学习和人际关系具有重要的意义。

2. 增强专注力，提高学习效率太极拳的练习需要专注和沉静，这有助于培养高中生的专注力和耐心，提高学习效率。

通过太极拳的锻炼，可以让高中生在快节奏的学习生活中保持一颗平静的心，更好地投入到学习中去。

3. 塑造自信心，增强自尊太极拳训练需要反复的练习和修炼，锻炼者需要坚持不懈，才能够取得明显的效果。

这样的坚持劲需要高中生在学习生活中也要具备，从太极拳的训练中，可以培养高中生的自信心和自尊心，使他们在面对挑战时更加坚定与勇敢。

三、太极拳对高中生综合素质的影响1. 平衡发展，提高综合素质太极拳是一种全面的健身方式，它对身体的各个部位和机能进行了全面的锻炼，可以使高中生的体能、柔韧性、平衡力等得到全面提升，实现身体素质的平衡发展。

太极拳的修身养性，也有助于提高高中生的道德素质、心理素质等方面的综合素质。

太极拳对成年人健康促进的Meta 分析夏忆汝1庞远生2盛蕾1（1.南京体育学院科研处，江苏南京210014； 2.南京市重竞技运动学校，江苏南京210016）Meta-analysis of Tai Chi Training on Health Promotion in AdultsXIA Yiru,etal.(Scientific Research Office of Nanjing Sport Institute,Nanjing 210014,Jiangsu,China)摘要：【目的】探究太极拳运动方案中FITT 要素对健康干预的效果，为制定太极拳运动处方提供依据。

【方法】制定检索策略，纳入符合要求的文献。

使用RevMan5.2软件对所纳入的14篇文献共1026名研究对象的健康指标进行系统评价。

【结果】太极拳干预后，HR 下降2.08次/分；VC 提高231.1ml；SBP 下降8.21mmHg；DBP 下降5.77mmHg；台阶指数提高1.98；TMD 下降10.23分;PSQI 下降1.31分；BMI 下降0.75kg/m 2；Fat%下降1.41%；闭眼单足站立时长提高5.55s；坐位体前屈提高1.78cm。

【结论】提高心肺功能建议练习太极拳3个月以上；减肥、提高平衡能力、改善柔韧性建议练习太极拳6个月以上；建议临近失眠状态者练习太极拳，可有效改善睡眠质量。

关键词：太极拳；健康成年人；健康促进；Meta 分析基金项目：中国人群精准运动处方研制和运动处方库建设，项目编号：2018YFC2000604。

第一作者简介：夏忆汝（1995—），在读硕士研究生，研究方向：运动处方。

通讯作者简介：盛蕾（1963—），博士，研究员，研究方向：大众健身的理论和实践、运动员机能评定和训练监控。

太极拳作为民族文化瑰宝之一，历经几个世纪的发展，形成了陈、杨、孙、吴等众多流派，以形神兼备、意气相随，注重身心并练而著称于世，是目前世界范围内锻炼人群较多，参与度较高的健身项目之一。

浅析太极拳对人体健康的影响【摘要】本文通过资料搜查和文献综述方法，针对太极拳影响人体健康方面进行了研究。

结果表明：长期坚持太极拳练习不但可提高心肺功能，减少心血管和呼吸系统的疾病，而且可减少骨矿物质的自然丢失，使骨的密度得以稳定，起到健心、调身、抗衰老等作用。

【关键词】太极拳；心血管系统；消化系统；骨密度；健心；调身0.前言现代人的生活节奏不断加快，各方面压力日益增加，给人们的身体健康造成了一定危害，因而提高生活质量促进身体健康也就成为人们不懈追求的一大目标。

太极拳是中华民族的国粹,它注重内外兼修,长期练习有着良好的益智健身的效果,深受人们的喜爱。

太极拳属于有氧代谢项目，长期坚持太极拳运动，可提高心肺功能，减少心血管和呼吸系统等疾病，同时对骨骼肌系统形成良好的刺激，可有效地减少骨矿物质的自然丢失，使骨的密度保持稳定。

由于太极拳练习时要求全神贯注，使人的思维集中于机体的各种动作的变化和协调上，因而可调节中枢神经系统，使大脑皮层的兴奋抑制得到改善和协调有效的消除疲劳，这正是太极拳起到养身、健体的重要原因。

下面从几个方面谈一谈太极拳对人类健康的影响：1.太极拳修炼对心血管系统的影响心血管疾病指影响心脏和血管功能的疾病，它是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

诸多研究证明预防心血管疾病最好的方法是练习太极拳。

太极拳强调全身运动，调动全身肌肉和关节运动，打通了全身的经络，使气血畅通，减少体内淤血，增加血管弹性，增加毛细血管，柔和缓慢的太极拳运动能够稀释血液进而减低动脉硬化以至心血管梗塞的危险性。

太极拳属于动力性运动，全身肌肉纤维反复交替运动，在此“按摩”作用下能使血管更有力地收缩和舒张，防止血管内胆固醇的沉积，并能加速对已存在沉积物的冲刷，使动脉管壁顺应性增加。

所以长期坚持太极拳锻炼，是预防和治疗因动脉硬化所引起的高血压最理想的运动。

不仅如此，由于经常打太极拳提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，各器官组织的供血、供养充分，物质代谢也得到改善。

太极拳对身体的影响1、对呼吸系统功能的影响大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

因为在太极拳的练习时，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

2、运动系统功能的影响练习太极拳时，要求四肢“节节贯穿”，“一动无有不动”，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换。

各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练，均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。

同时，在练拳时肢体放松，有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长，使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

3、促进心理健康现代医学认为消极的情绪容易致病，积极的情绪能防病延年。

太极拳强调松静﹑自然，以意识指导动作，要求“意到身随”﹑“内外相合”﹑“身心皆修”，使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。

能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态，再配上典雅优美的音乐，整个身心得到极大的享受。

太极拳的养生功效一练脑太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。

太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合。

连绵不断，一气呵成。

这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。

太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。

这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。

它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。

如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。

它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。