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114岁黄埔老将军的长寿秘诀作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2017年第1期文／小易王忠泉，黄埔军校毕业，官至中将，身上有18个弹孔，如今114岁高龄。
是怎样的生活习惯造就了百龄高寿？他的长寿秘诀是什么？从小习字，长年坚持如今，王忠泉老先生仍担任着中华两岸文化交流协会名誉理事长、中华台海工商交流协会常务理事等职务。
除了这些称呼之外，他更愿意人们称他为“百岁老人书法家”。
而王忠泉的长寿秘诀正是来源于书法。
他说，人要想长寿，最重要是保持心情平和。
书法可以陶冶人的性情，能够静下来写就表示你很平和。
能够平和，血液循环自然就好，精力才会旺盛。
我从小就练毛笔字，这是一种生活习惯，也是一种情趣。
心情不好时，练练书法，可以缓解心情。
现在，我每天都要坚持动笔练习书法。
心平气和，一切随缘王忠泉老先生认为，养生重要的是保持心理的平衡。
如果你心理不平衡，那么肯定有焦虑情绪、有怨有恨，天天都在紧张。
心平气和、一切随缘是养生的最高境界，否则，无论什么灵丹妙药对健康都不管用。
只有做到了心平气和，起居有规律，该睡就睡，该做事就做事，不去过多在意别人说什么，更不要让外来东西影响自己的生活，这样才会健康长寿。
【独家秘方】高粱酒加大蒜王忠泉说：“我每天早晨起来都做十分钟深呼吸，心平气和，气和万事兴。
生活规律、多吃青菜、少吃肉的同时，我的独家‘秘方’就是高粱酒加大蒜。
”他认为，大蒜可以杀菌消炎，而且能活血，更有抗癌的作用。
每晚用高粱酒把大蒜的效果传递到血液里面去，睡着后它们就在我们的血液里工作，对身体健康十分有益处。
健康别墅曰近日，世界卫生组织(WHO)在日内瓦发布最新报告《世界卫生统计2018》。
其中，在此份报告中,备受关注的是“长寿排行榜”一平均预期寿命指标。
在各国预期平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁，其中：女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。
除日本外，位列前十的国家依次是:瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威R 日本人长寿是有其原因的。
日本文化专家马科斯•卡塔赫纳通过对冲绳等地百岁老人生活方式等进行研究后,认为有9个原因使得日本人长寿。
日本人有这些长寿因素：!.吃饭讲究八成饱日本人讲究吃饭吃八分饱。
日本人认为如果吃到十分饱身体有害无益。
如果吃十分饱，消化过程就会延长，各的，法发的生理功能7这也是为什么很多西方人罹患肥胖症、糖尿病、肝病的原因之一。
，日本人的子;不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，限制进食量R2.每天要吃30多种食材日本厚生劳动省在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品)，营养才全面。
而长寿岛冲绳的老人虽然吃得较少，但他们摄取的食物种类却很多，平均一天达18种，主要包含各种蔬菜、豆类及其制品、杂粮、鱼类、海藻和少量的猪肉、家禽及乳制品R这些几乎全是热量低、油脂低但营养质量很好的食物，再加上大多都是天然食物，因此保持了营养均衡。
3.细嚼慢咽日本百岁老人通常都吃得很慢R日本人从小就懂得细嚼慢咽能延年益寿。
而咀嚼充分，饱腹感就会更强，自然就会吃得少，胃部的消化负担就会减轻。
当然，随着在西方文化影响的大城市，年轻上班族没有时间自己做饭，甚至无法按时吃饭，日本慢节奏的传统生活方式正在被快节奏的西方生活方式取代。
4.饮食清淡低热量,尊重食材本味日本人日均摄入热量为2719卡，而西班牙2013年的数字为3183卡。
虽然表面看起来差距不大，但日生活式大差异。
日本人偏爱清淡饮食，烹调少油，尊重食材原本的味道。
养生十二字诀孙思邈长寿歌养生十二字诀视频日常养生的秘诀1、养生十二字诀：多近树，常吃素，童心驻，忘记数(岁数)。
2、春天孩儿脸，一天变三变：气温多变换，忽热又忽寒。
衣服要增减，莫令胸背寒，预防得感冒，伤风和肺炎。
3、四句良言;良药苦口利于病，忠言逆耳利于行;饮食保健人体健，动静养生人长生。
4、玉不琢不成器，铁不炼不成钢，人不学不成智，身不炼不强壮。
5、少年好学，如日出之阳;壮年好学，如中日之光;老年好学，如秉烛之明。
6、老年晚餐六不过：不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。
7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。
8、积学成智，至智成圣。
智者康，圣者寿。
书山有路勤为径，学海无涯苦做舟。
9、每天宜吃的六种食物：生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。
10、若要长生，肠胃常清，肠胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。
11、膳食演绎，十大趋势：从吃多到吃少;从吃红(肉)到吃白(鱼);从吃细到吃粗;从吃陆到吃海;从吃养到吃野;从吃死到吃活;从吃熟到吃生;从吃肉到吃虫;从吃瓤到吃皮;从吃精吃杂。
12、泥沙俱下红尘河，一叶扁舟荡风波，名利太重舟易颠，荣辱不计轻许多。
13、养生五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。
不去五难保体健，折善而有福，不求寿而自延。
14、期寿对联：上联：何止于米(88岁);下联：相期以茶(108岁)。
15、人体“大修”，三十开始。
四项措施，记在心里：滋润脏腑，主动饮水;延缓衰老，运动双腿;饮食保健，多吃核酸;生命不“透支”，精神要放松。
16、健身养生，八万事如意宝朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口;头为精神之府，日梳五百健耳目;脚为第二心脏，搓涌泉保健康;日咽唾液三百口，保你活到九十九;日撮谷道一百遍，治病消疾又延年;随手揉腹一百遍，通和气血禆神元;人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体;常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
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生活常识分享警惕21种减寿恶习
导语：目录：第一章：不吃早餐 21种减寿恶习你都占了吗第二章：6个心理因素让人健康长寿第三章：每周慢跑1小时增寿又减肥生活中，许多人都在
目录：
第一章：不吃早餐 21种减寿恶习你都占了吗
第二章：6个心理因素让人健康长寿
第三章：每周慢跑1小时增寿又减肥
生活中，许多人都在寻求长寿秘诀。
那么如何长寿呢？其实想要健康长寿，那么首先要远离21种使你寿命减短的坏习惯，其次多试试以下这些增寿方法！
不吃早餐 21种减寿恶习你都占了吗
很多不经意的习惯说不定正在悄悄谋害你的健康。
注意留心以下的15条习惯，如果你有这样的习惯，就要马上纠正了！
1.起床先叠被
人体本身─也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。
被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2.不吃早餐
不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
很多不经意的习惯说不定正在悄悄谋害你的健康。
注意留心以下的15条习惯，如果你有这样的习惯，就要马上纠正了！。
岁人瑞崔介忱的无病痛养生法101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法：饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。
崔介忱小档案：出生：民国前1年12月出生。
经历：警政署人事处退休。
子女：2子1女。
居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。
睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。
健康状况：没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。
健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。
66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。
退休到现在没有去过医院，用过健保卡。
崔老养生之道：1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。
第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。
2.每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根…等廿个动作)。
3.龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。
4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。
5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。
8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
9.不吃甜的食物。
世界最长寿的老人排行前十在世界上有很多长寿的老人，能进入前十名次的有谁呢?以下是偶小编为你搜集整理的有关文章，欢迎阅读!世界上最长寿的老人排行前十排名1、【中国李清云】(1677年—1933)，原名周亮，后改名叫王尧峰，籍贯阳澄湖，有说是苏州城附近的人，又有说是木渎附近的，后经一个名叫陈媞媞的史学家鉴定，确定其是香溢澜桥附近的，当时经营一家面馆，在当地小有名气。
约在清嘉庆二十五年(1820年)前单身一人来到开县陈家场。
他在世活了256岁，是清末的中医中药学者，是一位超级老寿星。
在他100岁时(1777年)曾获政府的特别奖励，在他200岁的时候，仍常去各地讲学，这期间曾接受过许多西方学者的来访。
2、【印度Mahashta Mûrasi】出生于1835年1月6日，据称他一直在当一个鞋匠，直到1957年——也就是他所宣称年龄的122岁时退休。
他经常说的话是：“死神已经忘记了我”或“我已经放弃了死亡的希望。
”按照他自己所说的年龄，他已经比他所有的亲戚朋友都要年迈，几年前他的孙子都已经过世了……3、【法国雅娜·卡尔曼特】亦译为詹妮·路易·卡门，出生于1875年2月21日，法国亚耳人，14岁时适逢1889年埃菲尔铁塔完工。
其家人多数长寿，兄弟活到97岁，父亲94岁，母亲则活了86岁。
1896年她嫁给富裕的远房表亲费南德·卡尔芒，因而一辈子不需工作而过著惬意的生活，这是她长寿的一个重要原因。
她丈夫死于1942年，距离两人结婚50周年还差4年。
她也比自己的女儿伊蕴长命：她死于1934年，而其孙子于1963年一场机车车祸中丧命。
1997年8月4日，她在养老院去世，享年122岁164天。
她被吉尼斯世界纪录大全授与“世界上最年长者”的封号。
4、【俄罗斯穆罕默德·拉巴沙诺夫】生于1890年，先后经历了末代沙皇尼古拉斯二世时代和“十月革命”等重大历史时期。
被俄罗斯称为“全球最长寿”的老人穆罕默德·拉巴沙诺夫2012年9月去世，享年122岁。
1.牙齿变白刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈自然脱落。
2.怎么戒烟槟榔一只，钻个小孔，再往小孔里灌入一点烟代油用水泡两天取出凉干，想吸烟时，闻一下就不吸了，谁闻都可以戒烟。
3.怎么醒酒醋、白糖、茶叶水各100克，醉酒以后，立即喝下，可达迅速醒酒，多喝醒多更快。
4.怎么戒酒取生杏仁二两少量味精化成水，然后浸泡二在放在酒里两滴，一同少喝，可以戒酒。
5.怎样去除口臭每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中保持清香，三天后除去口臭。
6.嗓子哑了怎么办醋精50克，白糖50克，用凉水250克搅拌均匀后，慢慢饮用，一天即可，严重患者晚上增加两次。
7.牛皮廯半斤米醋浸泡一两去皮的松树籽，泡二天后，一日擦三次，效果更佳。
也可用一匙桔皮粉加半匙香油调勺涂抹。
8.牙痛绝招用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬，如此几次永不牙痛。
9.鼻子流血怎么办当鼻子大量流血时，患者放平躺下，将鼻眼相反的手高举，穴位自动封死，血立即可止。
10.鱼刺卡喉用陈醋漱喉部，然后慢慢咽下，反复几次即可治愈。
11.脚气小窍门米醋一斤，将醋倒入盆内，浸泡或浸洗，每日两次，每次约一小时，消炎杀菌，可治脚气，又简单，见效又快，轻者四天根治。
12.病后耳聋、耳鸣大蒜味猫鼻猫自尿。
猫尿滴耳三次一次两滴可根治病后耳聋。
耳鸣可将蛇皮焙成灰，吹入耳中，连吹三次可治耳鸣。
13.控制糖尿病新方法新鲜玉米粒一斤。
加水适量煎煮，至玉米开花后分四次，每天喝一碗，此方不能去根，只能控制病情。
可以降低血糖。
有浮肿尿量增多的患者服用，效果特别好。
14.睡觉打呼咬牙睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可根治打呼咬牙。
15.脚臭、脚出汗白矾研成细末，擦脚掌心10分钟3-4次脚以后不再出汗不臭。
可保持七八个月。
16.癫痫(羊角疯)蚯蚓一条，白矾半两放入大碗中用开白水冲开。
一次一碗晨起空腹，连喝十天。
17.口腔炎症每天早晚吃梨一个，慢慢咽下，保持3-4天，立即好转。
天天养生十八法（最新总结）一、节食欲：食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
二、忌怒气：遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
三、发常梳：常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
四、面多擦：洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。
能益智凝神，面颊红润无皱纹。
五、舌舔腭：经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
六、齿数叩：上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。
特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、呵浊气：在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
八、咽津三：唾液是个宝，能使消化好。
多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。
尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。
九、目运转：重视神经各种肌肉的锻炼。
旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。
十、耳常弹：轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。
十一、脊背暖：背部一定要保持暖和。
十二、胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。
对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。
十三、腹自揉：腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。
用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
十四、谷道托：每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
十五、肢节摇：经常进行体育运动和劳动锻炼。
十六、足心搓：脚心为人之海底。
每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
十七、便禁言：大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。
能益智、补气、提神、健身。
十八、净体肤：讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。
站立如松、行（走）如风、坐如钟、卧如弓。
养生益寿十八法人到了四五十岁，就应注意中年保健，那么，怎样才能延年益寿呢？1、量体重：要注意你的体重，若过于肥胖会缩短人的寿命。
106个好习惯，让人健康长寿，超简单1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。
2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。
3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。
4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。
5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。
每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。
6.每周至少吃一次鱼。
7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。
8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.尽量少喝饮料，多喝茶。
10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。
14.剩饭菜彻底加热后再吃。
15.吃饭完后，漱漱口。
16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
19.做饭一定要开抽油烟机。
20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。
21.多蒸煮，少煎炸。
22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
自己空腹吃了什么不舒服，也记下。
25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。
26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。
27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。
28.不要太瘦，保持微胖的身材。
微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。
29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。
世界公认的十八式长寿秘诀延年益寿是每个人的梦想。
美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。
1.保护DNA。
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。
合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
2.做事认真。
一项为期80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3.结交朋友。
澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。
与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。
4.选择朋友。
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。
所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟。
英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡。
午睡有益长寿。
一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7.地中海饮食。
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8.饭吃八分饱。
研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。
他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9.结婚。
多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。
这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10.减肥。
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。
多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11.经常运动。
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。
建议每周中等强度运动2.5小时。
12.适度饮酒。
适度饮酒有益长寿。
美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。
从不喝酒的人最好别饮酒。
13.丰富的精神生活。
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
长寿的18种秘诀Protect Y our DNAAs we age, the ends of our chromosomes -- called telomeres -- become shorter. This makes people more vulnerable to disease. Y ou might think there's nothing you can do, but new research suggests otherwise. In a pilot study, lifestyle changes boosted an enzyme that increases telomere length. Other studies also find diet and exercise can protect telomeres. So healthy habits may slow aging at the cellular level.Be ConscientiousAn 80-year study found one of the best predictors of a long life is a conscientious personality. Researchers measured attributes like attention to detail and persistence. They found that conscientious people do more things to protect their health and make choices that lead to stronger relationships and better careers.Make FriendsScience has given you one more reason to be grateful for your friends – they might help you live longer. Australian researchers found elderly social butterflies were less likely to die over a 10-year period compared to people with the fewest friends. Another analysis of results from 148 studies supports the link between plentiful social connections and longevity.Choose Y our Friends WiselyY our friends’ habits rub off on you, so look for companions with healthy lifestyles. Studies indic ate obesity is socially “contagious" –your chance of becoming obese increases by 57% if you have a friend who becomes obese. Smoking is another habit that spreads through social ties, but the good news is that quitting is also contagious.Quit SmokingWhile it's no secret that giving up cigarettes can lengthen your days -- the amount of extra time may surprise you. According to a 50-year British study, quitting at age 30 could increase your lifespan by an entire decade. Kicking the habit at age 40, 50, or 60 boosts life expectancy by 9, 6, or 3 years, respectively.Embrace the SiestaA siesta is standard in many parts of the world, and now there's scientific evidence that napping may help you live longer. A recent study with 24,000 participants suggests that regular nappers are 37% less likely to die from heart disease than occasional nappers. Researchers think naps might help your heart by keeping stress hormones down.Follow a Mediterranean DietThe Mediterranean diet is high in fruits, vegetables, whole grains, olive oil, and fish. An analysis of 50 studies involving more than half a million people shows the impressive benefits of this diet. The findings show it significantly lowers the risk of metabolic syndrome –a combination of obesity, elevated blood sugar, increased blood pressure, and other factors that raise your risk of heart disease and diabetes.Eat Like an OkinawanThe people of Okinawa, Japan once had the longest life expectancy in the world. Researchers attribute this to the region's traditional diet, which is high in green and yellow vegetables and low in calories. Some Okinawans make a habit of eating only 80% of the food on their plate. As younger generations have veered from these traditions, life expectancy in Okinawa has fallen.Get MarriedSeveral studies show that married people tend to outlive their single counterparts. Many researchers attribute the difference to the social and economic support marriage provides. While a current marriage offers the greatest benefit, people who are divorced or widowed have lower mortality rates than those who have never been married.Lose WeightIf you're overweight, slimming down can protect against diabetes, heart disease, and other life-shortening conditions. Belly fat appears to be particularly harmful, so focus on deflating that spare tire. A5-year study of Hispanics and African-Americans suggests eating more fiber and exercising regularly are effective ways to reduce belly fat.Keep MovingThe evidence is overwhelming – people who exercise live longer on average than those who don't. According to dozens of studies, regular physical activity reduces the risk of heart disease, stroke, diabetes, some forms of cancer, and depression. Exercise may even help you stay mentally sharp in your old age. Ten-minute spurts of activity are fine, as long as they add up to about 2.5 hours of moderate exercise per week.Drink in ModerationHeart disease is less common in moderate drinkers than in people who don't drink at all. But keep in mind that too much alcohol pads the belly, boosts blood pressure, and can cause a host of other health problems. The American Heart Association recommends that if you drink alcohol, the limit should be one drink a day for women and one or two for men. But if you don't drink, don't start. There are many other ways of protecting your heart.Get SpiritualResearch suggests people who attend religious services tend to live longer than people who never attend. In a 12-year study of people over age 65, those who attended services more than once a week had higher levels of a key immune system protein than their peers who attended no services. They were also significantly less likely to die during the study period. The strong social network that develops among people who worship together may contribute to their overall health. ForgiveLetting go of grudges has surprising physical health benefits. Chronic anger is linked to decreased lung function, heart disease, stroke, and other ailments. Forgiveness will reduce anxiety, lower your blood pressure, and help you to breathe more easily. These benefits tend to increase as you get older.Use Safety GearAccidents are the fifth most common cause of death in the U.S., and the top cause of death for people ages 1 to 24. Wearing safety gear is a simple way to boost your odds of a long life. In the event of a motor vehicle crash, seatbelts reduce the risk of death or serious injury by 50%. In bike accidents, most deaths are caused by head injuries, so always wear your helmet.Make Sleep a PriorityGetting enough good quality sleep can lower the risk of obesity, diabetes, heart disease, and mood disorders. Sufficient sleep will also help you recover from illness faster. Burning the midnight oil, on the other hand, carries serious health risks. Sleeping less than 5 hours per night boosts the risk of premature death, so make sleep a priority.Manage StressDean Ornish, MD, has published research suggesting that lifestyle changes including stressmanagement not only help prevent heart disease, but may actually reverse it. Although avoiding stress is not a viable option for most people, there are effective ways to control it. Try yoga, meditation, or deep breathing. Even a few minutes a day can make a difference.Maintain a Sense of PurposeFinding hobbies and activities that have meaning for you may contribute to a long life. Japanese researchers found men with a strong sense of purpose were less likely to die from stroke, heart disease, or other causes over a 13-year period compared to those with a low sense of purpose. Another study at Rush University Medical Center indicates that having a greater sense of purpose is linked to a reduced risk of Alzheimer’s disease.。
