健康生活之癌症预防

健康生活，远离癌症（科学防癌）于娟，女，32岁，祖籍山东济宁，海归，博士，复旦大学优秀青年教师，一个两岁孩子的母亲，乳腺癌晚期患者。

2009年12月被确诊患上乳腺癌，2010年1月2日被进一步确诊乳腺癌晚期，2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世。

于娟在患病一年多的时间里，博客上持续更新生命日记-《活着就是王道》，期间回顾自己的生命历程，《为什么是我得癌症？》的博文叙述引发了一场网络全民健康大讨论，如何健康生活，远离癌症再次成为人们关注的热门话题。

我们今天的讲座的主要议题就是：健康生活，远离癌症。

首先我们必须明确几个概念，1、什么是癌症？通俗的讲癌症就是调解正常细胞生长与增殖的机制失控，导致细胞无法控制地生长，从轻度异常到严重异型，不断演进，最后，浸润邻近组织转移到全身其他部位。

2、肿瘤是怎么形成的？肿瘤的肿块不是轻易就容易形成的，癌症的发生需要一个长期的、渐进的过程，要经历多个阶段。

从正常细胞到演变成癌细胞，再到形成肿瘤，通常需要10-20年甚至更长的时间。

当危险因素对机体的防御体系损害严重，机体修复能力降低，细胞内基因变异累积到一定程度，癌症才可能发生。

随着社会的进步和医学的发展，人口老龄化、乡镇工业化、居住城市化的加速，社会竞争压力的加大，环境污染的有害影响，我国疾病谱已发生了明显的改变，以感染性疾病和营养性疾病为主的疾病谱已逐渐被癌症、心脑血管病等所代替，特别是癌症的发病率呈不断上升趋势，WHO专家预测，2020年全球人口增加至80亿，其中癌症发病将达到2000万，其中1200万人死于癌症，故癌症将成为新世纪头号人类杀手。

在我们中国，每年死于癌症的人数为140万到150万，而在上世纪70年代每年死于癌症的人数是70万，以治疗为重点的卫生医疗模式，并没有降低癌症病人的发病率及死亡率，中国医学科学院肿瘤研究所肿瘤流行病学研究室主任乔友林博士在首次亚太地区健康高峰会议上曾明确指出：“如果我们现在不调整公共卫生的政策和策略，不把重点从治疗转向预防，那么，癌症死亡率在未来20年内将上升1倍，达到300万。

癌症的预防措施与注意事项癌症是一种具有高发率和高致死率的疾病，对人类健康造成了巨大的威胁。

为了避免癌症的发生，我们需要采取一系列的预防措施和注意事项。

下面将详细介绍这些措施和事项，希望对读者提供有益的信息。

一、合理饮食和均衡营养1. 避免高脂肪饮食，尤其是动物脂肪。

过量的脂肪摄入会导致体重增加和肥胖，增加患癌症的风险。

2. 多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康，并减少患癌症的风险。

3. 适量摄入优质蛋白质，如豆类、鸡肉等。

蛋白质是人体细胞的构成基础，但过量的蛋白质摄入可能增加癌症的风险。

二、远离致癌物质1. 避免长期暴露在二手烟中，二手烟中的有害物质会增加患肺癌和其他癌症的风险。

2. 避免接触有害化学物质，如苯、甲醛和氨等。

这些化学物质存在于某些工作环境中，长期暴露可能导致癌症。

3. 尽量避免食用含有丙烯酰胺等致癌物质的加工食品。

丙烯酰胺是一种常见的食品添加剂，长期过量摄入可能对人体健康造成危害。

三、积极锻炼身体1. 适度的有氧运动有助于增强免疫力，调节荷尔蒙水平和减少慢性炎症，从而降低癌症的发生风险。

2. 维持正常的体重，肥胖是导致多种癌症的主要因素之一。

通过坚持定期运动和合理控制饮食，可以减少肥胖的发生。

四、定期进行癌症筛查1. 必要的癌症筛查有助于早期发现病变并及时进行治疗。

常见的癌症筛查项目包括乳腺X线摄片、妇科宫颈涂片、结肠镜检查等。

2. 高风险人群应根据医生的建议进行更频繁的筛查，例如家族中有癌症病史的人群。

五、保持良好的生活习惯1. 戒烟：吸烟是导致各种癌症的主要因素之一，戒烟是降低患癌风险的最有效措施之一。

2. 限制酒精摄入：过量的酒精摄入会增加多种癌症的风险，因此应适度饮酒或戒酒。

3. 注意阳光照射：过度暴露在阳光下可能增加患皮肤癌的风险，外出时应做好防晒措施。

六、减少精神压力1. 长期的精神压力可能导致免疫功能下降，增加患癌症的风险。

因此，合理调节生活和工作的压力，保持良好的心态对预防癌症至关重要。

如何预防癌症科普知识癌症是一类严重威胁人类健康的疾病，预防癌症是我们每个人都应该重视的问题。

虽然癌症的发病原因多种多样，但是通过一些健康的生活习惯和预防措施，我们可以有效地降低患癌症的风险。

下面将介绍一些常见的预防癌症的方法。

1. 合理饮食：饮食是预防癌症的重要因素之一。

我们应该保持均衡的饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，适量摄入高纤维食物，如全谷类、豆类和薯类。

同时，应避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，减少红肉和加工肉的摄入。

2. 不吸烟：吸烟是导致许多癌症的主要原因之一，包括肺癌、口腔癌、食管癌等。

因此，戒烟是预防癌症的首要措施。

同时，避免被动吸烟也是非常重要的。

3. 控制饮酒：过量饮酒是导致多种癌症的危险因素之一，如口腔癌、食管癌、肝癌等。

因此，我们应该适度饮酒，不要过量。

4. 保持健康体重：肥胖与多种癌症的发病风险增加有关，如乳腺癌、结肠癌、子宫癌等。

所以，保持健康的体重对于预防癌症至关重要。

5. 积极锻炼：适度的体育锻炼可以增强身体免疫力，降低患癌症的风险。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。

6. 避免过度曝露于紫外线：长时间暴露在阳光下可能会增加患皮肤癌的风险。

因此，我们应该避免在强烈的阳光下暴晒，外出时应尽量选择遮阳伞、帽子、太阳镜等防护措施。

7. 定期体检：定期体检是预防癌症的重要手段之一。

通过体检可以及早发现癌症的早期症状和征兆，提高治愈率。

建议每年进行一次全面体检，包括血液检查、影像学检查等。

8. 避免暴露于致癌物质：一些化学物质和有害物质被证实与癌症的发生有关。

我们应该避免接触这些物质，如石棉、苯、甲醛等。

在工作场所和家庭中，应注意使用安全的化学制品和装修材料，保持室内空气清新。

9. 减少压力：长期的精神压力可能会损害免疫系统，增加患癌症的风险。

我们应该学会放松自己，通过运动、休息、社交等方式减轻压力。

10. 接种疫苗：一些病毒感染与癌症的发生有关，如乙型肝炎病毒和人乳头状瘤病毒。

很多人吸烟饮酒，身体也很健康，说明吸烟饮酒也不一定会影响健康人体在受到外界致病因素的作用下，首先通过适应缓解作用压力，只有不能适应时，才会引起损伤。

瘤的广泛性是指各种人种各种年龄都可发生肿瘤可在妙状元．ｃｏｍ查看完整版答案可在妙状元．ｃｏｍ查看完整版答案可在妙状元．ｃｏｍ查看完整版答案是否影响人身体健康，取决于以下因素：以下不良生活方式与肿可在妙状元．ｃｏｍ查看完整版答案瘤发生密切相关癌症是世界上威胁人类健康的主要疾病之一，下列关于癌症的叙述错误的是(? )癌症转移的途径有可在妙状元．ｃｏｍ查看完整版答案哪些？（）下列哪些是癌症的症状？（）下列哪些是癌症的可在妙状元．ｃｏｍ查看完整版答案易患人群？?肿瘤发生率最高的是（? ）致癌因素最容易作用可在妙状元．ｃｏｍ查看完整版答案于细胞周期的（? ? ）增生是癌症发生的最重要的基础。

只要一个细胞癌变，就是癌症。

（）致癌剂作用于人体细胞主要是导致正常细胞快速生长。

（)同样的生活环境下，有人患癌症最可能的原因（）基因突变是指（）可在妙状元．ｃｏｍ查看完整版答案细胞突变可发生在哪?肿瘤就是一种基因病。

肿瘤发生的基因调控失常是指基因结构正常，基因表达的调节出现异常。

因为基因内存在原癌基因，所以预防癌症最好地方式就是切除这些基因。

癌症的发生就是原癌基因被激活，抑癌基因失活造成的（）癌症发生的两阶段理论中，启动剂的作用主要是造成：肿瘤发生两阶段学说正确的表述是（???????? ）两阶段理论中促进剂通过增生将潜在的癌细胞转变为真正的癌细胞。

不管有没有受到启动剂的启动作用，我们都不应该吸烟喝酒。

原位癌的概念是?（??????? ）下列哪种属于癌前病变或疾病？（? ? ? ）下列哪种不属于癌前病变或疾病？某女，40岁，因阴道不规则流血就诊，病理诊断为宫颈上皮内瘤变Ⅲ级（即CINⅢ级），以下解释正确是（)某女，45岁，体检时做B超发现右侧卵巢有一个直径8厘米的包块，抽血检测肿瘤标志物，以下哪项明显升高（??????????????? ）【提示包块可能是卵巢癌】下列方法中不属于肺癌定性诊断方法的是（??????? ）当怀疑患食道癌时，首选的检查方法是（????????? ）女，38岁，因接触性阴道出血两个月就诊，妇科肉眼诊断子宫颈糜烂，宫颈细胞学检测发现异型细胞,为确诊宫颈癌，最可靠的方法是（????????? ）不属于癌前病变的是（?????? ）癌前病变中，需要积极治疗的病变是（??????? ）以下关于早期癌症的危险信号，正确的是（????????? ）某男，53岁，因持续性干咳、痰中带血、不明原因发热及体重下降来医院就诊，以下哪些检查可协助发现是否患肺癌？首选手术治疗的早期癌症不包括（??????? ）痣出现下列哪些变化可能是痣恶变的征兆？关于癌前病变的概念，正确的理解是：消化道的癌前病变不包括以下哪几项。

预防癌症的10个方法预防癌症是当今社会健康生活的重要组成部分。

癌症是一种可恶的病症，对人们的身体和心理都会造成极大的影响。

然而，与其治疗癌症，还不如从预防上入手，通过改变生活方式和饮食习惯来降低罹患癌症的可能性。

1. 饮食均衡饮食是防癌的第一步，普通人每天至少需要五种蔬菜和水果，健康比例是三分之二蔬菜、一个水果，色彩多样的蔬菜和水果可以提供相应的营养和抗氧化剂。

减少饱和脂肪和加工食品的摄入，选择全谷类、鱼类、家禽、豆类等食品，可以降低患上癌症的风险。

2. 停止吸烟和饮酒烟草和酒精都会增加癌症的发病率。

吸烟对肺癌、食道癌和其他癌症都有影响。

而饮酒则会增加乳腺癌、结肠癌、喉癌和口腔癌的风险。

因此，最好不要吸烟，减少饮酒量。

3. 增加身体活动适度身体活动可以减少肥胖，增加代谢和免疫系统的健康。

有疑问的人士可以向医生咨询最好的方法，但建议进行常规的运动，如步行、游泳和骑自行车。

4. 保护皮肤日晒对皮肤的影响是很大的，年长的人及灰白棕皮肤类型的人更容易被紫外线伤害。

为避免这种伤害，可穿长衣和遮阳帽，并使用高护系数的防晒霜。

尽可能减少在中午高温时段的外出时间，以免遭受到紫外线的伤害。

5. 注意预防传染病例如艾滋病病毒、人乳头瘤病毒和乙型肝炎病毒等，这些传染病都会加剧癌症的发病率。

因此，应尽可能预防传染病的发病，学会正确使用防护措施，如使用保险套和接种疫苗等。

6. 避免接触致癌物在工作和生活中，可能会接触到可能致癌的物质。

例如，职业性暴露于化学品和辐射设备的人士要采取适当的防护设备，保护自己的身体健康。

另外，适当删除使用人工合成的食品添加剂，使用绿色防腐剂等，可以降低致癌物质的危险。

7. 定期体检为了及时发现癌症，最好要定期体检。

定期体检能够检查身体中是否存在癌症或肿瘤细胞，在病变初期可以进行最有效的治疗方案，可避免病症进一步恶化。

8. 学会放松长期处于紧张、焦虑的状态会降低免疫力和肿瘤的抵抗力。

适当的休息和深度睡眠都可以帮助身体恢复，使人们的身体更加健康，抗击癌症的能力也会更强。

【多选题】(2分)
下列哪些因素和甲状腺癌的发病有关：
A.精神因素
B.辐射
C.性别
D.饮食因素
false
5
【多选题】(2分)
甲状腺激素的功能：
A.促进生长发育
B.调节新陈代谢
C.减少心输出量
D.调节各器官系统的功能和活动
第九章单元测试红色加粗为正确选项
1.口腔颌面部是指：
A.张开口看到的部分
B.整个面部
C.眼裂以下至声门裂以上的部位
D.鼻尖以下至下巴以上的部位
2.以下说法中，正确的是：
A. 口腔颌面部肿瘤发生与吸烟无关
B. 口腔颌面部肿瘤不会引起牙列的改变
C. 口腔颌面部肿瘤发生与病毒感染无关
D. 口腔颌面部肿瘤发生与长期进食的食物温度有关
3.口腔常见的癌前病变有：
A. 扁平苔藓（糜烂/萎缩型久治不愈者）
B. 口腔红斑
C. 口腔白斑
D. 粘膜下纤维变性
E. 复发性口腔溃疡
F. 盘状红斑狼疮
4.口腔颔面部组织结构复杂，包括、皮肤、粘膜、纤维结缔组织、牙、骨、软骨、腺体。

对
5.由于血脑屏障的屏障功能，口腔颔面肿瘤不会侵袭颅腔。

错。

智慧树知到《健康生活预防癌症》2021章节测试答案第一章测试1、很多人吸烟饮酒，身体也很健康，说明吸烟饮酒也不一定会影响健康正确答案：X2、人体在受到外界致病因素的作用下，首先通过适应缓解作用压力，只有不能适应时，才会引起损伤。

正确答案：√3、瘤的广泛性是指各种人种各种年龄都可发生肿瘤正确答案：√4、是否影响人身体健康，取决于以下因素：A、影响因素的性质B、居住条件C、人的适应能力D、经济条件正确答案：AC5、以下不良生活方式与肿瘤发生密切相关A、肥胖B、偶尔吸烟C、缺乏锻炼D、经常暴晒E、肝炎病毒感染正确答案：ACDE第二章测试1、癌症是世界上威胁人类健康的主要疾病之一，下列关于癌症的叙述错误的是()A、癌细胞可不受机体的控制迅速生长，形成肿块B、癌症就是绝症C、从癌细胞发展到癌症需要很长的时间D、癌症就是恶性肿瘤正确答案：BC2、癌症转移的途径有哪些？（）A、血道转移B、淋巴道转移C、种植性转移D、癌细胞浸润周围组织正确答案：ABC3、下列哪些是癌症的症状？（）A、异常肿块B、疼痛C、出现肺转移D、有出血坏死正确答案：AB4、下列哪些是癌症的易患人群？A、家族有癌症患者的人群B、中老年人群C、职业易感人群D、有癌前病变的患者正确答案：ABCD5、肿瘤发生率最高的是（）A、增生最活跃的组织B、增生不活跃的组织C、不增生的组织D、牙齿正确答案：A6、致癌因素最容易作用于细胞周期的（）A、G0期B、G1期C、S期D、G2期E、M期正确答案：CE7、增生是癌症发生的最重要的基础。

正确答案：√8、只要一个细胞癌变，就是癌症。

（）正确答案：X9、致癌剂作用于人体细胞主要是导致正常细胞快速生长。

（) 正确答案：X10、同样的生活环境下，有人患癌症最可能的原因（）A、受到二次突变打击B、因为体质弱C、不吃早点D、肥胖正确答案：A11、基因突变是指（）A、DNA的化学结构发生改变B、染色体少了一条C、染色体多了一段D、原癌基因激活E、抑癌基因失活正确答案：ABC12、细胞突变可发生在哪?A、生殖细胞B、蛋白质C、体细胞D、内分泌系统E、神经调节正确答案：AC13、肿瘤就是一种基因病。

抗癌英雄的心路历程：癌症患者的个人注意事项1.面对癌症时，应该如何考虑？A:在心理上：保持良好心态，走出忧虑与恐惧B:在治疗上：科学规范治疗，中、西医结合治疗C:在精神上：充满信心，乐观向上，面对现实，笑对人生D:在生活上：规律生活，合理营养，科学配餐E:以上说法都对答案:E2.面对癌症时，在治疗上以下哪种说法不对？A:积极配合医生治疗B:进行科学、专业、规范的治疗C:争取中、西医结合同步综合治疗D:多了解相应的医疗常识E:癌症是不治之症，治不治疗都一样答案:E3.患者、医生、肿瘤是一个三位一体的矛盾共同体。

A:错B:对答案:B4.医生对病人说：“好好养着，想吃点什么就吃点什么！”。

A:对B:错答案:B5.医生要告知病人，癌症是一种可防、可控、可治的慢性疾病。

A:对B:错答案:A“是真的吗？——你身边的癌症伪科学或谣言”1.胃肠道间质瘤是起源于胃肠道间质的具有潜在恶性倾向的侵袭性肿瘤。

A:对B:错答案:A2.胃肠道间质瘤在临床上具有难发现、难切除的特点。

A:对B:错答案:A3.肿瘤细胞会通过改变自身的抗原性等行为，从而发生免疫逃逸，因而机体对肿瘤细胞不能发生免疫反应。

A:错B:对答案:B4.肿瘤的生物治疗是指使用生物反应调节因子提高患者的抗肿瘤免疫力，调整二者的平衡状态，从而达到控制和治疗肿瘤的效果和目的。

A:错B:对答案:B5.促进细胞免疫功能、增强T细胞识别能力和消除肿瘤细胞对T细胞的抑制因素是消除肿瘤细胞免疫逃逸的框架策略。

A:对B:错答案:A在大众与专家眼里癌症有何不同？1.请问导致当前癌症发病率增高的首要原因是：（）。

A:环境中的辐射B:环境污染C:生活方式D:检测手段的提高E:人口老龄化答案:E2.患了癌症就等于宣告死亡。

A:对B:错答案:B3.癌症常常是突然发生的。

A:对B:错答案:B4.癌症的一级预防主要是（）。

A:已经有癌症者延长生存及提高生活质量为目的治疗B:早诊断、早治疗C:建立健康的生活方式、良好的生活习惯，以及对职业危害的干预D:出生前的相关基因诊断E:早发现答案:C5.肝癌高危人群普查的方法主要包括血清AFP检测和肝脏B超检查，对于乙肝或丙肝病毒感染者，需要每6个月检测一次。

智慧树知到《健康生活预防癌症》2020 章节测试含答案第一章测试1、很多人吸烟饮酒，身体也很健康，说明吸烟饮酒也不一定会影响健康答案：X2、人体在受到外界致病因素的作用下，首先通过适应缓解作用压力，只有不能适应时，才会引起损伤。

答案：√3、瘤的广泛性是指各种人种各种年龄都可发生肿瘤答案：√4、是否影响人身体健康，取决于以下因素：A、影响因素的性质B、居住条件C、人的适应能力D、经济条件答案：AC5、以下不良生活方式与肿瘤发生密切相关A、肥胖B、偶尔吸烟C、缺乏锻炼D、经常暴晒E、肝炎病毒感染答案：ACDE第二章测试1、癌症是世界上威胁人类健康的主要疾病之一，下列关于癌症的叙述错误的是 ( )A、癌细胞可不受机体的控制迅速生长，形成肿块B、癌症就是绝症C、从癌细胞发展到癌症需要很长的时间D、癌症就是恶性肿瘤答案：BC2、癌症转移的途径有哪些？（）A、血道转移B、淋巴道转移C、种植性转移D、癌细胞浸润周围组织答案：ABC3、下列哪些是癌症的症状？（）A、异常肿块B、疼痛C、出现肺转移D、有出血坏死答案：AB4、下列哪些是癌症的易患人群？A、家族有癌症患者的人群B、中老年人群C、职业易感人群D、有癌前病变的患者答案：ABCD5、肿瘤发生率最高的是（）A、增生最活跃的组织B、增生不活跃的组织C、不增生的组织D、牙齿答案：A6、致癌因素最容易作用于细胞周期的（）A、G0 期B、G1 期C、S 期D、G2期E、M 期答案：DE7、增生是癌症发生的最重要的基础。

答案：√8、只要一个细胞癌变，就是癌症。

（）答案：X9、致癌剂作用于人体细胞主要是导致正常细胞快速生长。

（ ) 答案：X10、同样的生活环境下，有人患癌症最可能的原因（）A、受到二次突变打击B、因为体质弱C、不吃早点D、肥胖答案：A11、基因突变是指（）A、DNA 的化学结构发生改变B、染色体少了一条C、染色体多了一段D、原癌基因激活E、抑癌基因失活答案：ABC12、细胞突变可发生在哪?A、生殖细胞B、蛋白质C、体细胞D、内分泌系统E、神经调节答案：AC13、肿瘤就是一种基因病。

文/本刊记者【编者按】健康中国，是2017年10月18日，习近平总书记在党的十九大报告中提出的发展战略。

2019年7月，国务院印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》，成立健康中国行动推进委员会，国家层面出台《健康中国行动（2019-2030年）》。

这一中长期行动聚焦当前主要健康问题和影响因素，围绕疾病预防和健康促进两大核心，将开展15个重大专项行动，努力使群众不生病、少生病。

一个人健康是立身之本，人民健康是立国之基。

为了令广大读者更加深入学习了解《健康中国行动》，拥有积极健康的精神状态，养成健康的生活行为方式，本刊特开设“健康中国”栏目，关注相关重大行动，传播科学的健康理念，助力国家推进健康中国建设。

传染的。

通过保持个人卫生和健康生活方式、接种疫苗可以避免感染相关的细菌和病毒，从而预防癌症的发生；四是定期防癌体检。

规范的防癌体检是发现癌症和癌前病变的重要途径，建议高危人群选择专业的体检机构进行定期防癌体检，根据个体年龄、既往检查结果等选择合适的体检间隔时间；五是密切关注癌症危险信号。

如身体浅表部位出现的异常肿块，体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大，身体出现哽咽感、疼痛等异常感觉，皮肤或黏膜出现经久不愈的溃疡，持续性消化不良和食欲减退，大便习惯及性状改变或带血，持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血，不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等，出现上述症状时建议及时就医；六是接受规范治疗。

癌症患者要到正规医院进行规范化治疗，不要轻信偏方或虚假广告，以免贻误治疗时机；七是重视康复治疗。

要正视癌症，积极调整身体免疫力，保持良好心理状态，达到病情长期稳定。

疼痛是癌症患者最常见、最主要的症状，可以在医生帮助下通过科学的止痛方法积极处理疼痛；八是合理膳食营养。

癌症患者的食物摄入可参考《恶性肿瘤患者膳健康中国行动之癌症防治行动《2017年中国肿瘤登记年报》显示，我国每年新发癌症病例约380万，死亡人数约229万，发病率及死亡率呈现逐年上升趋势。