情绪调节和心理健康共29页文档

2020年5月5日星期二
心理健康讲座
(一)觉察
❖ 了解和觉察到压力 ❖ 高压下的心理信号： ❖ 容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； ❖ 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣
负着越来越重的东西：压力
物价上涨 职业被期待 新的文化准则 信息爆炸 社交活动
金钱的压力 工作的压力 家庭的压力 学习的压力 社交的压力
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
二、认识压力
❖ 压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内 在心理历程和外在的生理反应。
[挫折]压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐 事、缺乏资源、失落、失败及歧视。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
3、学习的压力
互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不 间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济 的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
学习的压力主要来源于“专业知识 更新快，知识结构不完整”，干部职工 要跟上现代化发展的要求，就必须不断 地在专业与学术上、人格修养上对自己 有积极的要求，投入更多的时间、精力 才能确保自己的职业素质和工作产出。 信息时代带来的职业只会压力越来越大。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2020年5月5日星期二

音乐：当感到烦躁、紧张 时，可听听轻音乐。当感 到忧愁、打不起精神时， 听听节奏感强烈的音乐。 如果感到怒不可歇时，可 以去KTV吼一吼。
情绪调节之合理宣泄（哭说动听）
常见情绪调适
• 1.疏导宣泄法——哭泣、运动、倾诉、自 述、音乐、笑声调节；
• 2.格式塔疗法——认知疗法； • 3.自主训练法——放松； • 4.环境变化法——注意力转移、换换环境； • 5.幽默法——看看笑话、滑稽电影； • 6.升华法——转到较高层次的精神活动上去。
做情绪的主人 ——情绪调节
情绪是什么？
情绪
愤怒
悲伤
苦闷
失望
快乐
喜悦
惊讶
兴奋 平静
激动
一、认识情绪
• 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在心 理活动中，对客观事物是否符合自身需要的 态度体验。
思考
• 小张拿起同学小王的新手机玩，结果一不 小心摔地上，把崭新的手机外壳摔掉一小 块磁。
• 这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描 绘的是一种典型的坏情绪的传染。
情绪调节之合理宣泄
哭泣：当遇到意外灾难 或者心情极其郁闷而觉 得心里难以承受时，可 以在适当场合大哭一场；
运动：剧烈的体育 运动也是宣泄消极 情绪的好方法。
情绪调节之合理宣泄
倾诉：可以向同学好友 诉说心中的不平、忧愁 和烦恼，消除不良情绪， 达到心理平衡；
多看看别人
自得其乐
创造快乐
知足常乐
保持 愉快情绪
增强自信
多交朋友
多点宽容
学会忍让克制 冷处理
学会自我解脱
正确归因
善于疏泄
注节
学会放松
积极的自我

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你可以换种说法，委婉地提醒别 人：“我今天困了，有点不舒服，咱 们能不能早点休息，谢谢各位了”。
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• 可以分小组讨论，然后小组上台发言。教师总结。
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情绪调节“三不”原则
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会选择放弃吗？
（4）在猴变人那一关，你多次被打回蛋，你有什么想法？你
能一直坚持从头再来吗？
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互动活动——“人生五步曲 ”
目的：如果把人生比作五步的话，我们开始都是平等的“蛋”，但一
轮过去了，赢的长成小鸡，输的仍然是蛋。做小鸡的想继续升级，做蛋的 想变成小鸡。在游戏中最郁闷的莫过于在猴变人那一关被打回蛋。因为只 差一步就可成功了，到最后却又得从头再来，会有种前功尽弃的感觉。这 样让大家体会到挫折的感觉，而且不是自己所能够掌控的挫折。
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其它方法——
（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往 觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的 习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居 室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等。
（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响 情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装， 只要恰当就可以了。
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谢谢
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视频资料
• 蝴蝶的启示 • 我的奶酪 • 气象预报员
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课后作业
• 思考所经历的挫折及自己的应对策略， 是否需要改进？

情绪是自身对客观事物的一种体验和态度。在日常生活中，有 些青少年整天休闲自得、快快乐乐，从不知道愁是什么滋味；而有 的青少年则经常无精打采，心生自卑总是看不起自己，因此，内心 感到孤独和压抑，不愿与别人交往，整天把自己封闭起来。这些不 良的情绪严重地影响了青少年的日常生活和学习，使他们的能力不 能得到全面的发展。因此，青少年要想维护自己正常的生理和心理 的健康，就必须学会自我调节情绪的方法和技巧。
1．青少年要不断地改变自我青少年有许多憧憬、美好的愿望。在他们的面前有许多 增长自身能力的机会。然而，他们在享受稳定、幸福的生活时，总觉得郁闷、无趣 、无精打采，这种情况下，如果能主动适当的对稳定的生活做些小的变动，就会有 意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画 ，者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。
第二章节
自我调节情绪 人生处处是风景
有关心理学家说：正常的情绪反应有助于提高青少年的行为适应能 力，同时还具有保健功能；而那些不良的情绪反应会妨碍青少年的身 心健康，并导致不良反应。因此，青少年对自己的情绪进行自我调节， 以保持良好的心情和情绪状态是很有必要的。所以，青少年必须正确 的认识消极情绪对健康带来的危害，然后，找一些适合自己的方法克 服消极情绪，并提高自身的情绪调控能力，以一个乐观的心态面对学 习和生活中遇到的各种挫折，让快乐的阳光笼罩心灵。那么青少年应 如何调节自己的情绪呢？
自我调节情绪
人最基本的情绪就是喜、怒、哀、惧，这些情绪的表现 对每个人的认识、意志和个性都有非常重要的影响。所以， 好的情绪可以使人乐观向上、处事果断，而且还具有丰富的 创造性和灵感。然而，那些不良的情绪就会使人们产生疲劳 和烦闷，对身心健康的成长极不利。所以，青少年要学会自 我调节情绪，让自己快乐度过每一天。

2、焦虑产生的原因： 焦虑的产生与个人的性格特点有关； 同时，社会生活的适应不良是高中生产生 焦虑情绪的主要原因。 3、高中生避免困扰焦虑的自我调适： 1）、放下包袱，轻松前进；
2）、当机立断，积极行动；
3）、动静结合，身心放松。
（二）激动易怒：
愤怒的情绪是由于客观事物与主观愿 望相违背，或愿望一再受阻而无法实现时 产生的激烈的情绪反应。其程度可以从不 满、生气、温怒、激怒到暴怒，特别是当 人们认为他所受到的挫折是不公正、不合 理的，或是被恶意造成时，最容易产生愤 怒的情绪。 1、愤怒的表现： 愤怒的情绪会产生极为不利的影响， 往往导致心率失常，心悸，失眠，高血压 胃溃疡等躯体症状；与此同时，愤怒的心 理危害表现为自制力减弱或丧失，不能正 确评价自己行为的意义和后果，做出不理
（二）情绪的主要特征 1、情绪活动的基础 （1）、情绪活动与自主神经相联系 （2）、情绪活动与内分泌系统有关联 2、情绪的内心体验 情绪体验本身就是人的内心感受。当一种内 部的生理过程被唤醒时，对这种唤醒的知觉，就 形成了情绪体验或内心感受。 情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。 内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本 的成分。 3、情绪的表现形式 （1）、面部表情； （2）、体态表情； （3）、言语表情。
2、成就动机。 成就动机是人们竞争意识的最根本的心理机 制之一。 青年时期的成就动机，表现为积极的、主动 进取的愿望和乐观向上的良好心态。由成就动机 引发的进取精神，总是伴随着积极的富有建设性 的情绪状态，体现出青年人特有的朝气蓬勃与生 命活力。所以，培养成就动机也是促使情绪良好 发展的积极手段。 总之，个人的能力水平对其情绪体验的作用， 集中体现在高中生的对学校生活的适应方面。个 人各方面能力的不足所导致的自我效能感的降低， 从而产生的自我劣势感，往往是大学生情绪低落 和心绪不宁的重要根源。

下，基本维持日常生活、工作、学习、 交往等正常状态，但效率有所下降
心理健康
程度
心理健康 1
心理障碍
心理障碍是指个体因各种生理、心理或 社会因素引发的心理功能失调和行为异 常现象 心理障碍种类：焦虑神经症、心境障
4 碍、
应激障碍、心理生理功能障碍、人格障 碍、精神病性障碍
心理疾病
在表现最为严重，常见的有精神分裂症 和心境障碍等
不盲目竞争
不盲目地与其他同学 竞争，避免过度紧张
生理调节
认知调节
情绪的改变总是要 伴随生理状态的变 化，由此反过来， 我们主动的改变生 理状态，必然也可 以间接地改善情绪
认知是产生情绪和 情感的基础，正确 的认知产生积极的 情绪和情感，错误 的认知则产生校级 的情绪和情感
行为调节
行为调节是在分析 产生不良情绪行为 的情境条件的基础 上，通过改变其刺 激物或强化物来达 到情绪的调节
心理健康教育 主题班会
XIN LI JIAN KANG JIAO YU ZHU TI BAN HUI
-.
班级：XXX
CONTENTS 什么是心理健康 常见的心理问题 问题形成的原因 如何调整心理问题
心理健康的定义
XIN LI JIAN KANG DE DING YI
01
健康的含义是指在心理上、身体上和社会交往上 保持健全的状态
第四条：睡不好，别忽视，可能是 心身健康问题
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需 及早评估，积极治疗
心理健康 素养十条
第六条：服用精神类药物需遵医嘱， 不滥用，不自行减停
第七条：儿童心理发展有规律，要多 了解，多尊重，科学引导
第八条：预防老年痴呆症，要多运动， 多动脑，多接触社会

• 19．是否因内疚或痛苦而后悔? 从不后悔 偶尔后悔 是的，一直到很久
• 20．同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会： 有点生气 因此感到不安 觉得逗他讲话很有趣
现在十七页，总共五十一页。
• 21．你喜欢的孩子是： 长大了的时候 能同你谈话的时候，并且形成了自己在六页，总共五十一页。
积极情绪 消极情绪
身体健康
智力发展
水平发挥
笑一笑，十年少
愁一愁，白了头
发育好，活泼伶俐促进智力 的发展
表情呆滞，性情孤僻 ，阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水平 。
判断分析能力下降， 失去理智和自制力。
现在七页，总共五十一页。
五、大学生情绪特点
• 1.丰富性和幼稚性共存 • 2.外显性和内隐性共存 • 3.稳定性和波动性共存 • 4.强烈性和冲动性共存
• 12．在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样?
立即离开 觉得不快，但无能为力 尽力为他们排解
• 13．送礼物给朋友：
仅仅在新年和生日 在觉得有愧或忽视他们时 全凭兴趣
• 14．一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样?
谨慎地观察对方 感到窘迫 非常善欢听，并开始喜欢对方
• 15．如果你因家事不快，上班时你会： 工作起来，把烦恼丢在一边 尽量理智，但仍因压不住火而发脾气 继续不快，并显露出来
4．能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正 站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告 诉就能读懂别人的感情。 5．能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清 晰地了解一个团体没能说出的意向。
现在二十四页，总共五十一页。
二、情绪管理的目标
情绪管理的初级目标：做情绪的主人
情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和 自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪 所淹没或控制。能够认识他人的情绪，建 立良好的人际关系， 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜 欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排 除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情 绪的奴隶，就会感到非常痛苦。

情绪调节心理健康教案情绪调节心理健康教案（精选11篇）作为一名教师，就有可能用到教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。

那么问题来了，教案应该怎么写？下面是小编收集整理的情绪调节心理健康教案（精选11篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

情绪调节心理健康教案1课题：改改你的坏习惯教学目的：帮忙学生发现和认识自我生活中存在的不良习惯，培养学生健康、科学的行为习惯和生活作风。

教学重点：使学生发现和认识自我生活中存在的不良习惯，培养和养成健康、科学的行为习惯和生活作风。

教学过程：一、交待任务我们每个人都有一些自我的生活习惯，有的是好习惯，有的是坏习惯。

好的习惯应发扬，坏习惯就要改正。

如果你有某些坏习惯，这节课我们就要帮忙你改改你的坏习惯。

板书：改改你的坏习惯二、新授部分1、看课堂剧《小红的三餐》：故事大意：小红早晨起床，洗濑完毕，妈妈把饭菜在餐厅摆好，叫小红吃早饭，小红说：“妈妈，我不饿，我不吃。

”说完就上学去了。

中午放学小红一进家门就看见桌上放着她平时最爱吃的红烧排骨，小红拿起筷子大口大口地吃了起来，一向吃到不能再吃为止，午时上学的路上开始胃疼，晚上回家发现仅有一个她最不爱吃的酱茄子，小红只吃了两口就不吃了。

师问：课堂剧中小红有哪些坏习惯?生答：板书：不吃早饭，暴饮暴食，挑食师问：这都是哪方面的坏习惯生答：师板书：不卫生师问：谁能说说不卫生的习惯还有哪些生答：师板书：师问：你有这方面的坏习惯吗你准备怎样改正小结学法：(略)2、观看课堂剧《小明的100分》。

(大意：)教师说今日的数学卷子，我已初步看了一遍，此刻发还给你们，我公布正确答案，要求同学们对照标准答案自行打分。

小明左右一看没有注意，忙把填空中的错误答案改正过来，打上100分。

这节课结束时教师说：“同学们，教师是在做一个诚实测验，如果你有不诚实的表现要改正。

看幻灯出示的问题，同桌讨论后回答：(1)小明这是一种什么坏习惯(2)不诚实、欺骗教师这属于哪种坏习惯(3)还有哪些习惯是人际交往中的坏习惯(4)如果你有这其中的坏习惯，你打算怎样办3、观看课堂剧：《客人来了》故事大意：张叔拿来一盒礼品到小立家做客，爸爸接过礼品盒放在桌子上后跟张叔叔谈话。

情绪调节与心理减压培训资料
第13页
减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
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第14页
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体认知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
内部资源
行为应对资源
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第15页
防止认知曲解和思维错误：
➢绝对化思维（非黑即白） ➢过分概括化（以偏概全） ➢消极心理过滤 ➢夸大化和缩小化 ➢情绪化推论
购物
找人打架
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第24页
适当选择
听音乐 运动 写日志 找朋友倾诉 做深呼吸 哭
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不妥选择
骂人 找人打架
摔门 生闷气 以牙还牙 砸东西
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2.善于培养健康情绪
（1）学会培养主动心态
❖ 在生活中没有100%良好心态，要学会体味、感受、 培养自己主动心态。
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第11页
❖ 天天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过 得很充实，我又收获了很多，进步了很多， 我天天都在进步，我真挺了不起……”重复说 几遍，你会带着自信、满足和愉悦心情进入 梦乡。
❖ 早晨起床时，你也能够自己说：“新一天又 要开始了，经过休整我精神抖擞，信心百倍， 相信今天我会收获更多！加油！”
焦虑本身并非是一个情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能开发。
心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。
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（二）急躁
急躁详细表现： ❖ 精神担心 ❖ 易怒 ❖ 坐卧不安 ❖ 注意力易转移 ❖ 生活、学习缺乏条理性 ❖ 学习效率降低 ❖ 错误率提升

心理健康与情绪调节教案一、引言1.1情绪调节的重要性1.1.1情绪调节对个人心理健康的影响1.1.2情绪调节对社会交往的影响1.1.3情绪调节对身体健康的影响1.1.4情绪调节在教育中的应用1.2情绪调节的理论基础1.2.1情绪调节的理论模型1.2.2情绪调节的主要策略1.2.3情绪调节的神经生理机制1.2.4情绪调节的心理学研究进展1.3教案的目的和意义1.3.1提高学生的情绪调节能力1.3.2培养学生的心理健康意识1.3.3促进学生的全面发展1.3.4为教育工作者提供教学参考二、知识点讲解2.1情绪的类型和功能2.1.1情绪的类型2.1.2情绪的功能2.1.3情绪与认知的关系2.1.4情绪对行为的影响2.2情绪调节的策略和方法2.2.1认知重评2.2.2情绪表达2.2.3放松训练2.2.4问题解决2.3情绪调节的心理学理论2.3.1认知行为理论2.3.2情绪调节理论2.3.3心理动力学理论2.3.4人本主义理论三、教学内容3.1情绪的类型和功能3.1.1情绪的类型3.1.2情绪的功能3.1.3情绪与认知的关系3.1.4情绪对行为的影响3.2情绪调节的策略和方法3.2.1认知重评3.2.2情绪表达3.2.3放松训练3.2.4问题解决3.3情绪调节的心理学理论3.3.1认知行为理论3.3.2情绪调节理论3.3.3心理动力学理论3.3.4人本主义理论四、教学目标4.1提高学生的情绪调节能力4.1.1帮助学生了解情绪的类型和功能4.1.2培养学生运用情绪调节策略和方法4.1.3提高学生应对情绪困扰的能力4.1.4促进学生的心理健康和全面发展4.2培养学生的心理健康意识4.2.1增强学生对心理健康的重视4.2.2提高学生对情绪调节的认识4.2.3培养学生积极的心理素质4.2.4促进学生的自我成长和自我发展4.3促进学生的全面发展4.3.1提高学生的情绪智力4.3.2培养学生的人际交往能力4.3.3提高学生的自我管理能力4.3.4促进学生的学业发展和职业规划五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪调节的理论基础5.1.2情绪调节的策略和方法5.1.3情绪调节的心理学理论5.2教学重点5.2.1情绪的类型和功能5.2.2情绪调节的策略和方法5.2.3情绪调节的心理学理论5.3教学难点与重点的关系5.3.1教学难点与重点的相互影响5.3.2教学难点与重点的相互促进5.3.3教学难点与重点的相互转化六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1多媒体设备6.1.2情绪卡片6.1.3情绪调节手册6.1.4教学挂图6.2学具准备6.2.1笔记本和文具6.2.2情绪日记6.2.3情绪调节练习册6.2.4小组讨论材料6.3教具与学具的应用6.3.1利用多媒体展示情绪调节案例6.3.2使用情绪卡片进行情绪识别练习6.3.3通过情绪调节手册指导学生实践6.3.4利用教学挂图辅助讲解情绪理论七、教学过程7.1导入新课7.1.1引入情绪调节的话题7.1.2激发学生对情绪调节的兴趣7.1.3提出本节课的教学目标和内容7.1.4引导学生积极参与课堂活动7.2知识讲解7.2.1讲解情绪的类型和功能7.2.2介绍情绪调节的策略和方法7.2.3分析情绪调节的心理学理论7.2.4通过案例讲解情绪调节的应用7.3实践活动7.3.1进行情绪识别和表达练习7.3.2引导学生运用情绪调节策略7.3.3小组讨论情绪调节的经验和方法7.3.4进行情绪调节的放松训练八、板书设计8.1情绪的类型和功能8.1.1情绪的类型8.1.2情绪的功能8.1.3情绪与认知的关系8.1.4情绪对行为的影响8.2情绪调节的策略和方法8.2.1认知重评8.2.2情绪表达8.2.3放松训练8.2.4问题解决8.3情绪调节的心理学理论8.3.1认知行为理论8.3.2情绪调节理论8.3.3心理动力学理论8.3.4人本主义理论九、作业设计9.1情绪日记9.1.1记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3思考情绪调节的方法和效果9.1.4反思情绪调节的经验和教训9.2情绪调节练习册9.2.1完成情绪调节练习9.2.2学习和实践情绪调节策略9.2.3记录情绪调节的进展和体会9.2.4分享情绪调节的经验和心得9.3小组讨论报告9.3.1准备小组讨论的材料和内容9.3.2进行小组讨论并记录讨论结果9.3.3汇报小组讨论的成果和体会9.3.4提出小组讨论的建议和改进十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1反思教学效果和学生的参与度10.1.2分析教学难点和重点的掌握情况10.1.3思考教学方法和策略的有效性10.1.4提出教学改进的措施和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关的阅读材料和资源10.2.2提供情绪调节的实践指导和活动建议10.2.3引导学生进行自我探索和成长10.2.4鼓励学生参与心理健康教育和活动重点和难点解析1.教学难点与重点的明确：教案中明确指出了教学难点和重点，这有助于教师有针对性地进行教学准备和设计。

心理健康与调适第四讲情绪调节心理健康与调适的第四章，情绪调节的这一部分。

这一章我们最主要的有五个内容：一，关于情绪的概念；二，关于情绪的功能；三，情绪调节的类型；四，情绪调节的过程；五，情绪调节的方法。

五个部分。

一、情绪的概念首先我们来看情绪的概念。

什么是情绪？情绪是人们时时刻刻都亲身体验着的一种心理活动，这就是情绪的概念。

每个人只要处于清醒状态，他都会体会到我这个时候是高兴还是不高兴，是焦虑还是抑郁，是觉得很无聊的，还是充满着期待的，这一些都跟我们的情绪活动直接相关。

情绪反应，情绪状态和情绪特质，三个概念是有区别的。

情感的反应是以面部的表情、声音和躯体姿势，身体的表达所体现的对外在影响的适应性的行为，如快乐、悲伤、焦虑、持续时间相对来说都比较地短暂，这个是情感的一种反应。

情感的状态，它相对来说时间持续就比较长，构成一个状态，如最近这一段时间我觉得我的情绪状态不太好，为什么呢？我老觉得很纠结、很郁闷，用社会的大众语言经常可以听到这样的说法，如果我最近这一段时间都觉得很郁闷、很纠结，这个是你的一个情感的状态，不是一种情感的反应，所谓反应是一贯性的，对你给出的刺激，我给你的一个反应，刺激结束了，这个反应从形式上看结束了。

但是情感的状态它可以持续比较长的一段时间，所以，情感的状态实质指的是一种心境的状态，可能被当事人所意识，也有可能当事人的意识是模糊的，不清晰的，它是作为一种背景。

情绪特质是包含在个性之中的。

从个体的整体行为和态度中显现出来。

所以，情绪的特质，我们指的是个性里面对情绪反映的一个过程。

如果个性中间具备某一种情绪的特质的话，那它就弥漫性地在我们的时常的行为和态度中间都会反应出来，如焦虑特质的反应，焦虑是一种情绪的特质，如果这种特质是处于在我们的个性中间的话，那么他碰到任何事、面对任何人，在接触的过程中间，它都会有让你感受到它总是很着急，它总是去担心这个事情、那个事情，这个就叫情绪的特质。

二、情绪的功能情绪有什么功能呢？情绪的功能主要表现在：第一，它是适应生存的一种心理工具。

视情况而逐渐平复。
情绪的认识和调适
四.不良情绪的特点及危害:
1.过于强烈的情绪反应 认识范围缩小,不 能正确评价自己行动的意义及后果,自 制力降低;引起正常行为的瓦解,并使工 作和学习效率降低。
2.持久性的消极情绪 通过神经机制和化学机 制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖 系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体 疾病。
不合理信念的特征
３．糟糕至极。认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕, 甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻 辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。艾利 斯指出这是一种不合理的信念,因为对任何一件事情来说,都有可能发 生比之更好的情形,没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。 当一个人沿着这条思路想下去,认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百 分之百还糟的事情时,他就是把自己引向了极端的、不良情绪状态之中。 糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相 联系而出现的,即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的 事情并非像他们所想的那样发生时,他们就会感到无法接受这种现实, 因而就会走向极端,认为事情已经糟到了极点。非常不好的事情确实有 可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何 理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实,尽可能的去 改变这种状况;在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。”
康的人能用理智驾驭情感,而不做情绪的奴 隶
情绪的认识和调适
合理情绪疗法 ——ＡＢＣ理论 Ａ是指诱发性事件;Ｃ是指特定情景下,个体的
情绪及行为的结果。 通常人们会认为,人的情绪的行为反应是直
接由诱发性事件Ａ引起的,
ＡＢＣ理论
艾利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事 件的本身所引起,而是由经历了这一事件的 人对这一事件的解释和评价所引起的。 在ＡＢＣ理论模式中,Ｂ是指个体在遇到诱 发事件之后相应而生的信念,即他对这一事 件的看法、解释和评价