心理健康优质课——情绪调节37页PPT

聪明才智在哪？
解梦
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应 该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。对同样一件事，人 们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念， 使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应 该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
——转移注意
当我心情郁闷的时候，会选择 去郊游。
——转移注意
当我被朋友误解时，会找人诉 说。
——合理发泄
当我受到委屈时，会痛快地哭 一场。
——合理发泄
学以致用
换位
自励
当遇到困难时，我会告诫自 己“世界上没有什么不可克
服的困难”。
当与同学发生矛盾时，我会 从对方的角度去考虑问题。
升华
司马迁忍辱著史，孙膑刑而 著书的故事。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自 己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想 积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
两种情绪分别产生了怎样的结果？
学以致用——连线题
1.当你面对他人批评时 2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6.当你做错事时 7.当你对新环境不适应时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路” F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”

必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，
方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十
分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
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肌肉放松地注意事项
1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放 松它的方式行之
2. 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己 经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力 度。
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回归大自然，使你驱散烦恼
• 大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。 周末郊游、假日旅游，可以驱散紧张的学 习和生活方式带给你的焦虑，使你恢复平 和心态，以新的活力投入到学习中去。
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最经济有效的情绪调节方法
美国纽约城市学院心里教授‘史蒂芬撒 因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑 在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张 的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。 他认为，床是一个有足够的温暖和安全感 的地方，“床上度假”是一种最经济、最 便捷、最有效的理疗方法。
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课题：调节你情绪的方法
• 教学目标：
1. 让学生了解自己的情绪。 2. 学会几种调节情绪的方法。
• 思想觉悟目标:
通过学习了解中学生情绪的特点，不 稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方 法，保持良好的心境。
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肌肉放松的具体方法
•
肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适
地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳
的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十
分钟后，作紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、
用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸，持续
一段时间—吐出空气—放松、等。如果感到紧张，
2. 由头部开始，自上而下，按顺序逐步 放松全身肌肉 。

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▪ 我们大家一起来做一个放松练习：舒服的 坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放 松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气 吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓 缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方 法练习三到五次。
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情绪调控法
认知改变法 合理宣泄法 注意转移法 理智控制法 放松疗法
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学以致用
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言语放松疗法
▪ 舒尔兹，《自我暗示和放松训练》
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想象放松法
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一
片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的
落在我的身上。我被白云层层的包
裹着，白云开始慢慢的向上飘，自
己的身体也跟着白云向上飘，感觉
自己越来越轻，越来越轻，身体好
像完全失去了重力，越来越轻，慢
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
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玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
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云天宫
改变环境
龟山公园
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阳朔景
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4、理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华
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林则徐初到广州禁烟时，
一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架

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• 影响生活质量 • 会造成失眠 • 增加死亡率 • 会增加癌症发生率
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调节方法（重点来啦！）
• 增加自信 • 自我反省&疏导 • 自我放松
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增加自信
一些人对自己没有自信心，对自己 完成和应付事物的能力是怀疑的，夸 大自己失败的可能性，而忧虑、紧张 和恐惧。因此，必须首先自信，减少 自卑感。应该相信自己每增加一次自 信，焦虑程度就会降低一点，恢复自 信，也就能最终驱逐焦虑。
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• 你不能左右天气，但你可以改＿变＿心＿情 • 你不能选择容颜，但你可以展＿现＿笑＿容 • 你不能控制他人，但你可以掌＿握＿自＿己 • 你不能预知明天，但你可以把＿握＿今＿天 • 你不能样样顺利，但你可以事＿事＿尽＿心。
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O(∩_∩)O谢谢~！
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抑郁的日子确是难熬，真是度日如年
处于抑郁的人，情绪低落，兴趣减退，周身 不适，自我评价低。 从感受的角度讲，抑郁的人没有喜悦感，难 寻高兴； 浑身乏力，整天懒洋洋，严重失眠，经常早 醒直到天亮； 负面思绪繁多，难以克制疏解；常常想哭， 多哭，也有欲哭无泪，可体验到无声的抽泣 感； 不思饮食，不想活动，消瘦明显。 无名火旺，容易激怒，小事闹大，事后后悔； 社交退缩，办事犹豫，害怕决策，放弃拥有。
运用想象的力量使自己全身放松，处在一个 松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可 以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海 边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻 拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气 息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分 的焦虑。
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• 指以心境低落为主的精神状态。

A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路” F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
欣赏
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。 不顺心的时候，暂且容忍 ， 相信吧，快乐的日子就会到来。
情绪与个人的态度是紧密相连的。 对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要应 该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，不难发现保持积极乐观的态度的 同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。
• 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
喝酒
吃东西
打架
方法之三
理智控制法
——就是用意志去控制不良情绪。
心理换位
自我激励
自我暗示
学会升华
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从 而振作精神，激励我们奋发向上。
勾践用的是理智控制法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要 学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
卧薪尝胆
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄

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情绪智慧
主动交流分享积极情绪，能让我们放松、 快乐、有力量。
获得快乐的方法：在身边寻找快乐；扩大 眼界，懂的尝试新生事物；进行心理美容， 如幽默、逗笑、听歌、赏花等。
积极调解消极情绪。
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积极调控情绪的方法
（1）理智调控法； （2）注意力转移法; （3）幽默化解法； （4）自我暗示法； （5）呼吸调节法 （6）表情调节法 （7）颜色调解法。
头矮小，自嘲说：“凡是浓缩的都 是精品”。 2、赵本山幽默的说自己的脸不是 “鞋拔子”脸而是正宗的“猪腰子 脸”。
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4“积极的自我暗示法”
1 .当遇到困难时，我会告诫自己“世界上 没有什么不可克服的困难”。
2.当遇到挫折时，我鼓励自己： 我努力，我成功！
3.无论你怎样愤怒，都不要 作出任何无法挽回的事来！
3
不一样的情绪
4
•第二幅图:下雨满足 了女孩希望小苗成长 的愿望
•第三幅图:下雨对他的 影响不大，所以是一 种无所谓的心态。
◎对同样的事情，为什么不同的人会有不同
的情绪表现呢？ 6
结对论同样的事情,不同的需求,产 生 不同的情绪。每个人的需要不 一样，对事物 所持的态度不同,在
情绪上就会有很大的差别。
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结论
情境不同，情绪不同
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情绪产生的原因
1、个人的心理需要 2、个人的心态或看问题的角度不同 3、情境不同，情绪不同
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（二） 情绪不同，结果不同
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读一读，想一想
美国生理学家爱尔玛进行一个情感实验， 将人们不同情绪状态下呼出的气体收集起 来，冷却变成液体。结果发现，当人们心 平气和时，呼出的气体变成液体后澄清透 明，很纯净;当人们闷闷不乐时，呼出的气 体变成液体后，很浑浊，有白色沉淀；当 人们愤怒时，呼出的气体变成液体有紫色 沉淀。当将这些紫色的液体注射到小白鼠 身体后，几分钟后就死了。

心理健康课——情绪管理
• 王强当时的情绪表达是否合适？ • 你能想象当时李华的心情吗？ • 情绪的表达是否只是自己的事情？ • 我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么
问题呢？
• 请同学们再看下面一个真实的案例：
心理健康课——情绪管理
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小 到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资 不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了 学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成 绩都要排在班级前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管 得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。 1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤 仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
心理健康课——情绪管理
看那大家都一齐来跺跺脚……
情绪是可以调节的。
• 理智是控制情绪的“闸门”。
对同一件事情，不同的人会有不同的 情绪表现， 通过下面的图片和故事你能 得到怎样的启示呢？
心理健康课——情绪管理
情绪是可以调节的
下雨了！怎么 去踢球？
下雨了？带伞 就行了！
好久没下雨了， 噢！！
思考：同样是下雨，三人的情绪 心理健康是课—怎—样情绪的管理？为什么会不同呢？
刚才我们已经知道了情绪原来可以 调节的，但怎样克服不良情绪，保持良 好的情绪状态呢？
心理健康课——情绪管理
方法一 转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
心理健康课——情绪管理
例
玩
美 美
如睡
玩 电 脑
一
觉
心理健康课——情绪管理

（二）适度宣泄，消除压抑 1、倾述； 2、哭泣； 3、剧烈运动。
思考与练习： 1、试分析情绪与需要的关系。
2、联系自身实际分析高中生情绪 体验的基本特征。
3、根据你自己最近一段时间以来 情绪状态中存在的突出问题，认真分 析一下产生的原因，并提出相应的解 决办法。
（从三个问题中选做一题）
（3）、性格缺陷。内向，敏感多疑，依赖 性强等。
3、自我调适策略：
（1）、纠正偏差，端正认识；
（2）、重新评价，悦纳自我；
（3）、积极交往，参加活动。
（五）冷漠：
冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退 让的消极情绪体验。
1、冷漠的情绪通常表现为：
对一切都缺乏兴趣，敷衍应付；对自己的表 现和他人的评价毫不介意，对集体和同学态度冷 漠；常常独来独往，性情孤僻；精神萎靡，昏昏 欲睡；无动于衷。
情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。 内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本 的成分。
3、情绪的表现形式 （1）、面部表情； （2）、体态表情； （3）、言语表情。
二、情绪活动与需要的关系
需要是情绪产生的基础。人类的情绪， 从本质上说，是随着需要的产生与变化而 产生和发展的。
（一）需要的被满足状态与情绪的对应 关系；
情绪的概述
一、情绪及其主要特征
（一）情绪的含义
情绪是人对客观事物是否符合满足自己的需 要而产生的一种内心体验。
情绪产生于认识过程和行为活动之中，并影 响着认识和行为活动的进行。人类同周围环境中 的各种事物存在着广泛的联系，并对它们产生着 不同的态度，这些态度又以多种带有独特色彩的 内心体验的形式表现出来。
一个人的情绪和他的态度体验，是以 其自我意识为基础的。
（四）能力因素。

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 《史记· 越王勾践世家》 不使自己失态，贻误大事。
2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路”
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
• 情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。
• 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当 面对同一个问题，我们的态度不同我们 情绪也会不同，心情也会不同。不难发 现保持积极乐观的态度的同学，往往会 有更多的积极健康的情绪表现。
现在请同学们一起看下面的一个小故事：
聪明才智在哪？
解 梦 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫 王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水 枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了； 花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈 来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释 ，国王听了全身轻松，很快痊愈。 国王在病榻上说出了他的心事，哪知大臣一听，大笑说： “太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王， 你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！” 假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？

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（二）情绪的维度 1.情绪的强度 情绪体验可以在强度上有由弱到强的不同等级的变化。例如，喜，可
以从适意、愉快到欢乐、大喜、狂喜；悲哀，可以从伤感到难过、悲 伤、哀痛、惨痛；怒，可以从轻微的不满、生气、愠怒、激愤到大怒、 暴怒；惧，可以从害怕、惧怕、惊恐到惊骇。情绪的强度越大，整个 自我被情绪卷入的程度也越深。情绪体验的强度首先取决于对象对人 所具有的意义。意义越大，引起的情绪就越强烈。
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强调过程的定义认为情绪调节是个体对于情绪反应、体验、 唤醒和表达进行监控、调整和修正的过程。如坎培斯等 （Campos, Barrett, 1989）提出“情绪调节是通过 自我和他人对情绪体验和表达进行控制的过程”。汤普森 (Thompson，1994)提出“情绪调节是指个体为完成 目标而进行的监控、评估和修正情绪反应的内在与外在过 程” 。
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反应控制是一个自动系统，当情绪反应发生的时候，个体 就会自动激活一个协调系统，使情绪反应处于一个比较适 当的状态。反应控制是服务于个体的愉悦、快乐或生理心 理平衡的，情绪发生时个体总会使自身保持一种舒适状态。
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（四）情绪效价调节和情绪强度等动力性的调节 情绪调节还存在对于情绪效价的改变和情绪强度等动力性特征的调整
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四、情绪的功能 （一）适应功能 情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式。要应对迅速变化的环
境挑战，就需要突破稳态的身体内环境平衡，如提高血压，提高供养 水平，提高肌肉张力等。在这种情境下，情绪就为有机体提供了一种 改变身体内环境平衡的方式，使身体内环境突破常态，为应对威胁和 挑战形成一种身体准备状态。愤怒、恐惧、厌恶等负情绪都具有这样 的功能。