亚健康状态自测表

(完整版)身体健康自测量表简介本身体健康自测量表旨在帮助个人对自己的身体健康状况进行评估和监测。

通过填写以下问题，在掌握自身身体状况的基础上，及时发现问题，采取相应措施，保持健康状态。

自测问题1. 你每天的平均睡眠时间是多少小时？2. 你的饮食惯是否健康？请评估自己的饮食情况，包括是否吃足够的蔬菜水果、是否均衡摄入各类营养素等。

3. 你每周进行的体育锻炼频率是多少次？每次锻炼的时间是多久？4. 你是否经常感到身体疲劳或无力？5. 你是否存在慢性疾病或慢性病史？6. 你的体重是否维持在正常范围内？请参考BMI指数。

7. 你是否有吸烟和饮酒的惯？自测分析及建议1. 睡眠时间对身体健康至关重要。

充足的睡眠可以帮助恢复体力和大脑功能，如果你的睡眠时间远低于建议的7至9小时，建议调整作息时间，确保充足的睡眠。

2. 饮食惯直接影响身体健康。

健康的饮食包括摄入充足的蔬菜水果，合理搭配各类营养素。

如发现自己的饮食惯不健康，建议增加蔬菜水果摄入量，控制糖分和油脂摄入，避免食用过多加工食品。

3. 体育锻炼对于保持身体健康至关重要。

建议每周进行适量的体育锻炼，至少30分钟一次，3次以上。

可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以尝试瑜伽、力量训练等。

4. 持续感到身体疲劳或无力可能是身体出现问题的信号。

如果这种情况经常发生，建议及时就医，寻求专业的医学建议和治疗。

5. 慢性疾病或慢性病史可能需要更加关注身体健康。

请定期复查相应疾病并遵循医生的治疗建议。

6. 体重和身体健康密切相关。

请计算自身的BMI指数，如体重超出正常范围，建议采取适当的饮食控制和体育锻炼来调整体重。

7. 吸烟和饮酒对身体健康产生负面影响。

如果你有这些不良惯，建议尽快戒烟和限制饮酒量。

注意事项1. 本文档仅供个人参考，不能取代专业的医学意见。

2. 如在自测过程中发现身体异常，应及时寻求医生的帮助。

3. 长期保持健康的生活方式是维持身体健康的重要保障。

中医九种体质自测32题摘要：1.中医九种体质简介2.九种体质自测题目3.每种体质的辨识特点4.不同体质的养生方法正文：中医九种体质自测32 题中医将人类的体质分为九大类，除了相对健康的平和体质外，还有另外八种处于亚健康状态的体质。

了解自己的体质类型，对于养生保健和防治疾病具有重要意义。

以下是32 道中医九种体质自测题目，可以帮助你快速了解自己的体质。

1.平和质：精力充沛，睡眠良好，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。

2.气虚质：肌肉松弛软弱，少气懒言，神疲易倦，舌胖色淡，脉弱。

3.阳虚质：畏寒怕冷，手足欠温，大便溏薄，溲溺清长，舌谈苔少，脉沉细而软。

4.阴虚质：面色潮红，手足心热，口燥咽干，便秘溲黄，舌红少津，苔少或剥，脉细弦数。

5.痰湿质：嗜食肥甘厚腻，身重不爽，舌胖苔腻，脉滑。

6.湿热质：面部油腻，口苦口干，大便燥结，舌红苔黄，脉滑数。

7.血虚质：面色苍白无华，发干爪枯，口唇色淡，舌谈而白，脉细弱。

8.气郁质：性情急躁，胸胁胀满，抑郁寡欢，舌红苔薄，脉弦。

9.特禀质：过敏体质，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞等症状，舌苔薄白，脉弦滑。

通过以上九种体质自测题目，可以初步了解自己的体质类型。

在了解自己体质的基础上，可以采取相应的养生方法，如合理饮食、适当运动、保持心情舒畅等，以达到保健养生的目的。

同时，对于不同体质的人来说，在生活中应注意的问题也有所不同。

例如，气虚质的人应注意补充元气，阳虚质的人应注意保暖，阴虚质的人应注重滋阴降火，痰湿质的人应注意化痰祛湿，湿热质的人应清热利湿，血虚质的人应补血养血，气郁质的人应疏肝解郁，特禀质的人应避免过敏原。

总之，了解自己的体质类型，针对性地进行养生保健，有助于我们更好地维护自己的身体健康。

身体健康指标测试表(优质文档，可直接使用，可编辑，欢迎下载）身体健康指标测试表健康,是一笔世界上很多人都以为自己已经拥有的财富。

但是，不知道从什么时候起，“亚健康”这个词越来越多地出现在人们的眼前和耳边。

直到这个时候，人们才知道，许多人也许没有看上去那么健康。

是的,也许各种疲劳和损伤正在损害我们的身体，也许某种不容易发觉的疾病正潜伏在我们体内的某个器官中。

如果粗心大意，很难保证我们的身体哪一天不会被负荷所压垮.人最宝贵的是健康，但人最轻视的也是健康，中国人尤其如此。

很多人都觉得自己是健康的，没有担心的必要。

那么，你的身体现在的健康指标是怎样的呢？是良好还是及格，或者很差？我们可以通过下面的表格做一个健康指数测验:身体健康指标测试表日常生活中的症状和习惯是（√）否（×)01平常手指、脚趾容易冰冷□ □02每天喜欢赖床或起不来□ □03经常感冒□ □04对某些东西有过敏症状□ □05晚上经常失眠，睡眠情况不好□ □06有抽烟喝酒或嚼槟榔的习惯□ □07正在服用药物或吃补品□ □08平时只吃素食□ □09喜欢吃冷饮□ □续表日常生活中的症状和习惯是（√)否（×）10眼睛常感到疲劳□ □11爱吃有刺激性味道的食物□ □12体表有黑斑或雀斑□ □13容易晕车或晕船□ □14筋骨经常酸痛□ □15有抽筋现象□ □16排便较不顺畅□ □17时常干咳□ □18常感觉有生理疼痛□ □19健忘，记忆力差□ □20容易紧张，感到工作压力大□ □21头发枯黄，易分叉,易断裂，有头皮屑□ □22牙龈常常流血，有蛀牙□ □23指甲有白斑、条纹，易断□ □24经常流鼻血，容易淤血□ □25经常感到头痛□ □26喜欢吃肉类□ □27有贫血现象，易晕眩，体力差□ □28爱吃油炸食品□ □29不常吃青菜□ □30每天吃水果的次数少于两次□ □31不经常喝牛奶□ □32不爱吃胡萝卜□ □33平常喜欢吃快餐或零食□ □34经常在饭店用餐□ □35长时间在开空调的办公室工作□ □36夜间视觉较差,怕光□ □37受伤后伤口不易愈合□ □续表日常生活中的症状和习惯是(√)否(×)38爱吃甜食□ □39口干舌燥，嘴唇干裂□ □40经常胃痛或胃酸过多□ □41是正在怀孕的女士或正在哺乳期的女士□ □42每天睡眠少于6小时□ □43经常值夜班或熬夜□ □44每天运动量少于半小时□ □45有痤疮（粉刺）□ □上面的45个问题，列举了人们在日常生活中很可能出现的症状或者习惯。

的 含 义
正礞理霹“ 姐蒸 饭”
“ 荼 ” 指较 粗 老 的 茶 叶 ． 新 茶 粗 是 与 相 对 ． 管 粗 茶 又 苦 又 涩 ． 含 有 的 茶 食 ． 里 有 两 层 意 思 ： 是 淡 而 不 成 ， 尽 但 这 一 饮 高 长 多 酚 、 丹 宁 等 物 质 对 身 体 有 益 。 多 食 过 成 易 引 发 骨 质 疏 松 、 血 压 ． 期 茶 茶 酚 是 一 种 天 然 抗 氧 化 剂 ． 抑 制 自 由基 能 饮 食 过 咸 还 可 导 致 中 风 和 ， 病 ： 是 ｔ脏 ２ 二 在 人体 内造 成 的 伤 害 ． 抗 衰 老 作 用 ： 有 它 淡 而 不 腻 ． 既包 含 谷 类 食 物 和 蔬 菜 ． 也 鱼 还 能 阻 断亚 硝 胺 等 致 癌 物 质 对 身 体 的损 应 该 包 括 脂 肪 含 量 低 的 鸡 肉 、鸭 肉 、 肉 、 肉等 一 牛 化 ． 持 血 管 畅 通 ． 护 心 、 血 管 的 正 保 维 脑 也 就 是 说 ． 粗 茶 淡 饭 ” 正 确 食 用 “ 的 常功 能 外 ． 多 酚 能 缓 解 和 减轻 糖 尿 法 是 以蔬菜 等植 物性 食物 为 主 ， 此 茶 ． 注意 粮 豆混 食 、 面混 食 ． 当辅 以包括 肉 米 适 病症状 ． 有 降血脂 、 血压 等作用 。 具 降 闲 害 茶 丹 宁 则 能 降 低 脂 ． 止 血 管 硬 ． 防 此 从 营 养 角 度 来 看 ． 非 价 格 昂 贵 的新 类 在 内 的各 种 动 物 性 食 品 ，常 喝 粗茶 ， 并 荼一定 胜于价格低 廉的粗茶 和老茶 ． 粗 茶 更 适 合 老 年人 饮用 。 “ 饭 ” 不 是 人 们 认 为 的粗 粮 、 淡 也 素 由此 ．对 于 民 间所 流 传 的 养 生 俗 语 ． 不 要 凭 一 知 半 解 去 实 践 ． 考 虑 其 中 的 科 应

亚健康状态自测量表
1.早上起床时，是否有持续的头发丝掉落？
2.是否感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆？
3.是否有昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况？
4.是否有上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦？
5.是否有不想面对同事和上司，一种自闭症式的渴望？
6.是否有工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满？
7.每天工作一小时后，是否就感到身体倦怠，胸闷气短？
8.是否有工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作？
9.是否一日三餐，进餐甚少。

排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡？
10.是否盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻？
11.是否对城市的污染,噪声非常敏感,比常人更渴望清幽,宁静的山水，休息身心？
12.是否不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉？
13.是否晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕？
14.是否体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出？
15.是否感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运？
16.是否性能力下降.昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望.妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了？
在上表中，如果您选择答案中有10个以上回答“是”，那么您属于疾病边缘。

如果您的答案中有5-9个回答“是”，那么您肯定是亚健康状态。

如果您的回答仅有4个以下回答“是”，那么您的健康状态还不错，可能会有一定波动。

亚健康症状调查问卷下列选项中与你的情况相符合的有几项?符合的选项越多,说明您的亚健康很严重.请务必按照自己的真实情况填写，谢谢⒈ 性别○男○女⒉ 在这之前您是否知道亚健康○知道，了解过○偶尔听说过○第一次3. 您是否觉得自己健康○很不健康，没有什么病○不是很清楚自己的情况○患病中4.睡眠是对我们工作效率和愉快心情的有利保证，您对您的睡眠满意吗?○满意，醒来总是感觉精力充沛○不满意经常失眠○觉得睡眠时间不够○觉得睡了很多也觉得累5. 您有没有感觉到自己有以下症状。

○常感觉头晕、头疼、○干、嗜睡○头颈部酸痛○有时僵硬○眼睛发痛○免疫力下、○汗出津津○经常感冒○经常自汗○盗汗○出虚汗○自己稍不注意，就感冒，怕冷6. 您是否有以下症状○肥胖○过度紧张○血脂异常、血糖、血压偏高等7. 您有没有经常感觉到自己经常有以下症状○烦躁○头痛○头晕○目眩耳○鸣○焦虑○健忘○注意力不集中8. 您有没有经常出现以下症状○感觉脑力疲劳、思维紊乱○自己经常恐慌、焦虑、自卑○ 不明原因或者排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、身体不适结果判断5—10项的需要注意必须从现在开始改善生活习惯11以上的需定期接受检查不放任何疾病前兆姓名联系电话XXX健康中心1.1您对自己目前的健康状况满意吗?单选A.非常满意B.很满意C.满意D.一般E.不太满意1.2您在最近两年内是否出现过以下问题?多选A.腰椎、脊椎、骨质增生等运动系统问题B.前列腺增生，尿路感染等泌尿系统问题C.肠胃、肝脏等消化系统问题D.失眠等神经系统问题E.激素紊乱等内分泌系统问题F.生殖系统问题G.肺部呼吸系统问题 H.心血管问题I.其它请注明______________________________________________1.3如果您感觉身体不适，但不清楚原因，通常会如何处理?单选A.出现症状后，先自己查询可能的疾病，然后决定B.除非是急症、大型外伤等自己无法处理的情况，否则都会自己解决C. 去医院彻底的检查，寻求专家的意见及建议D.询问自己的家人或身边的朋友E.凭自己的常识做出判断，自己买药治疗F.回家休息一段时间G.去体检中心进行健康筛查H.扛一段时间再说I.其它请注明________________________________________________1.4您是否听说过亚健康?单选A.听说过,基本了解B.听说过,不甚了解C.没听说过1.5以下关于”亚健康”的解释,您会选?单选A.介乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”等称谓B.是小病，比一般的病轻C.将要生病的状态D.其它请注明________________________________________________1.6以下为“亚健康”的部分症状，最近两年内，您曾经有过哪些?多选A.经常疲乏无力，反应迟钝B.失眠多梦C.头痛、头晕、目眩、耳鸣D.腰酸腿痛E.胸闷、气短、多汗F.食欲不振G.烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中H.冷漠、无望无助、孤独空虚、轻率I.其它请注明________________________________________________1.7您在生活中是否遇到过以下“亚健康”问题?多选A.对城市污染、噪音更为敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水修养身心B.不再像以前一样热衷于朋友聚会，有种勉强应酬的感觉C.盼望早早离开办公室，为的是能够回到家躺在床上休息片刻D.工作情绪无法提高，无名火气很大，但是又没有精力发作E.情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆F.晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很糟糕，多梦，易醒G.免疫力在下降，容易感冒H.昨天的事，今天怎么也记不起来了，而且近来这种状况常发生I.早上起床时，发现枕上有掉落的头发丝J.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦K.不想面对周围认识的人，有自闭趋势N. 工作一小时后，就觉得倦怠，胸闷气短M. 工作效率下降，上司已开始对你不满L. 每餐食量很少，排除天气、口味因素，吃饭时仍觉得味同嚼蜡O.体重有明显下降趋势，早上起来时会发现眼眶深陷，下巴突出P.性能力下降Q.其它请注明_________________________________________________1.8如果您发现自己正处于“亚健康”状态，您的态度是?单选A.积极寻求恢复到健康状态的措施B.不管了，自然会好点C.感到更加焦虑，不知所措D.其它请注明_________________________________________________1.9针对您出现的亚健康状况，别人是否给予了关注和帮助?单选A.家人很关心我，他们会要求我参加锻炼或者带我去看医生，督促我治疗B.单位或领导不知道大家的情况C.单位或领导知道大家的情况，但是没有给予任何关怀或帮助D.单位或领导注意到了大家的身体状况，会安排调休、工作量调整等手段帮助大家前言：有关专家指出，"亚健康状态"是一种介于有病与无病之间的状态，表现为：经常感觉身体不舒适，容易疲劳，睡眠不好，食欲不振，或常感觉头疼。

健康调查问卷"亚健康状态”是一种介于有病与无病之间的状态，表现为：经常感觉身体不舒适，容易疲劳，睡眠不好，食欲不振，或常感觉头疼。

工作节奏的加快、体育锻炼次数下降,不健康的生活习惯是陷入”亚健康”状态的主要原因.通过问卷、了解您的基本体质状况，我们将为您提供体检、运动、营养及生活方式建议，以期提高您健康水平。

为了您的健康，请如实填写、快速完整作答问卷部分.不涉及个人隐私，仅作科学研究。

您的个人资料和健康档案我们将为您妥善保管,敬请放心.一、个人基本情况姓名：性别：年龄: 岁身高：CM 体重：KG 文化程度: 研究生□本科□大专□其他□最近体检结果有无异常：有□无□有下列疾病（1项以上)病史冠心病□高血压□关节炎□其他因运动而恶化的疾病□二、问卷部分A、运动情况调查(第1个问题回答”否”即可跳过此项调查）1、您是否参加体育锻炼?A 是□B 否□2、您每周参加几次体育锻炼？A 1-2次□B 3-4次□C 5次以上□3、平均每次体育锻炼的时间？A 30分钟以下□B 30—60分钟□C 60分钟以上□4、您参加体育锻炼的主要目的是？A 防病治病□B 减肥、健美□C 提高运动能力□D 减轻压力、调节情绪□E 社交□F 其他□5、您经常参加体育锻炼的项目是？A 跑步□B 游泳□C 长走□D 登山□E 自行车□F 健身操（舞)□G 球类□H 武术□I 其他□J 健美、力量练习□6、您参加体育锻炼的主要形式是？A 工作时间组织□B 业余时间组织□C 业余时间自发□7、您参加体育锻炼的场地是？A 免费运动场馆□B 收费运动场馆□C 公路或街道□D 居室□E 办公室□F 公园□G 空地□H 其他□8、影响您参加体育锻炼的主要原因是？A 无兴趣□B 没时间□C 无经费□D 无场地□E 缺乏技术指导□F 其他□B、亚健康量表(一)躯体感官1．自察健康状态：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□2．自察体力状态：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□3．自察食欲：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□4．自察睡眠：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□5．二便情况：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□6．自觉疲劳否：A 没有□B 偶尔□C 有时□D 经常□E 总是□7．晨起有倦怠感：A 没有□B 偶尔□C 有时□D 经常□E 总是□8．头痛、背痛：A 没有□B 偶尔□C 有时□D 经常□E 总是□9．咽痛、关节痛：A 没有□B 偶尔□C 有时□D 经常□E 总是□10、易感冒、发烧：A 没有□B 偶尔□C 有时□D 经常□E 总是□（二）心理状态1．自觉适应能力：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□2．自觉记忆力：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□3．自觉精力集中否:A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□4．自觉反应能力：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□5．自觉烦躁忧郁：A 没有□B 偶尔□C 有时□D 经常□E 总是□（三）社会适应1．自觉工作能力：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□2．自觉工作负担：A很轻松□B轻松□ C 一般□ D 较重□ E 很重□3．人际关系情况：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□4．家庭关系情况：A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□5．自觉生活充实否:A 很好□B 好□C 一般□D 较差□E 差□C、自测问卷（一）亚健康自测您的亚健康程度，您的饮食习惯，面临各种压力、紧张、疲劳时您的心理变化情况及您个人的保健意识处于怎样的水平，均可通过此套测评反映。

色斑Splash
痤疮Acne
记忆力下降Decreasing memory
月经少Low menstrual amount
是否肥胖Obesity or not
心悸心慌Palpitation
手足不温Cold extremities
皮肤干Dry skin
反应差Bad reaction
月经前期Before catamenia
经常打嗝Frequent belch
夜尿多Frequent nocturnal urine
矢气多Too much intestinal gas
高血脂High blood lip Nhomakorabead人工流产（次）Induced abortion（times）
头痛Headache
口臭Halitosis
眼睛干涩Dry eyes
亚健康专家咨询意见Sub-health consultation advice of Chinese medical specialist
姓名：性别：年龄：民族:
Name: Sex: Age:Nation:
身高：体重：腰围：Height：Weight：Waistline：
呼吸：心率：血压：Breath：Heart rate：Blood pressure：
手足心发热Feverish sensation over the palm and sole
高胆固醇High cholesterol
是否上环Contraceptive ring
眩晕Vertigo
食欲不好Loss of appetite
眼花Dim eyesight
肩颈部不适Discomfort of shoulder and neck

健康症状自检表272项说明尊重用户的需求，我们为您准备了一份详尽的健康症状自检表，共包含272项症状及其说明。

请您根据自身情况进行检查，发现异常情况需及时就医。

一、头部症状1. 头痛：描述头痛的症状，如钝痛、搏动性疼痛等。

2. 头晕：描述头晕的频率和症状，如眩晕、眼花等。

3. 头皮瘙痒：描述头皮瘙痒的程度和可能的原因。

4. 头发脱落：描述头发脱落的情况，如脱发区域和是否伴有斑秃等。

二、面部症状5. 面部肿胀：描述面部肿胀的程度和可能的原因。

6. 面部瘙痒：描述面部瘙痒的症状和可能的触发因素。

7. 面部潮红：描述面部潮红的情况以及可能的诱因。

8. 面部皮疹：描述面部出现的皮疹的性质和分布情况。

三、眼部症状9. 视力模糊：描述视力模糊的情况以及可能的原因。

10. 眼痛：描述眼痛的性质和症状，如刺痛、灼热感等。

11. 眼干涩：描述眼干涩的程度和可能的原因。

12. 眼睛瘙痒：描述眼睛瘙痒的情况以及可能的原因。

四、耳鼻喉症状13. 耳鸣：描述耳鸣的声音和频率。

14. 喉咙痛：描述喉咙痛的症状和可能的原因。

15. 发音困难：描述发音困难的类型和可能的原因。

16. 连续打喷嚏：描述连续打喷嚏的频率和可能的原因。

五、口腔症状17. 牙痛：描述牙痛的程度和症状，如持续疼痛、剧痛等。

18. 牙龈出血：描述牙龈出血的情况和可能的原因。

19. 唇破裂：描述唇破裂的情况和可能的原因。

20. 口臭：描述口臭的情况以及可能的原因。

六、颈部症状21. 颈痛：描述颈痛的程度和症状，如僵硬、放射痛等。

22. 颈部肿块：描述颈部出现的肿块的大小、形状和移动性。

23. 颈部活动受限：描述颈部活动受限的范围和症状。

七、胸部症状24. 胸痛：描述胸痛的性质、位置和可能的原因。

25. 呼吸困难：描述呼吸困难的程度和可能的原因。

26. 心悸：描述心悸的频率和可能的原因。

27. 胸闷：描述胸闷的症状和可能的原因。

八、背部症状28. 背痛：描述背痛的程度、位置和可能的原因。

亚健康的常见表现有哪些亚健康⾃测⽅法1、是否经常吃油炸⾷品、⾼热量⾷物、腌制⾷品?2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?3、是否经常便秘，⼤便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、⽪肤灰暗?4、是否有脑供⾎不⾜，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆⼒下降、反应迟钝、注意⼒不集中，肢体⿇、胀、痛，步态不稳等?5、是否有⼼慌、胸闷、胸⼝痛，有时是左上肢及背部痛，进⼀步会出现上楼或劳动出⽓困难，严重时可能会有绞痛感等。

6、精神压⼒⼤、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。

7、免疫⼒差，浑⾝乏⼒、易疲倦，经常性感冒、⼝腔溃疡等。

8、性能⼒下降。

中年⼈过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男⼦阳痿、⼥⼦过早闭经，都是⾝体整体衰退的第⼀信号。

9、 “将军肚”早现。

25～50岁的⼈，⼤腹便便，是成熟的标志，也是⾼⾎脂、脂肪肝、⾼⾎压、冠⼼病的伴侣。

10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有⼀⼤堆头发脱落。

出现亚健康情况⼀是合理饮⾷。

保持良好的饮⾷习惯，不暴饮暴⾷，少⾷油腻⾷物，多⾷清淡⾷物。

⼆是增强运动，运动应从⼩做起。

三是保持乐观的⼼态。

⼼态不好，精神压⼒⼤易引起多种疾病，也不利于患者治..疗，可以内服本草扶正天⽅，全⾯调理⾝体，使⾝体恢复到⼀种健康状态。

亚健康的常见表现有哪些1. ⼼病不安，惊悸少眠主要表现为⼼慌⽓短，胸闷憋⽓，⼼烦意乱，惶惶⽆措，夜寐不安，多梦纷纭。

2. 汗出津津，经常感冒经常⾃汗、盗汗、出虚汗，⾃⼰稍不注意，就感冒，怕冷。

3. ⾆⾚苔垢，⼝苦便燥⾆尖发红，⾆苔厚腻，⼝苦、咽⼲，⼤便⼲燥、⼩便短⾚等。

4. ⾯⾊有滞，⽬围灰暗⾯⾊⽆华，憔悴；双⽬周围，特别是眼下灰暗发青。

5. 四肢发胀，⽬下卧蚕有些中⽼年妇⼥，晨起或劳累后⾜踝及⼩腿肿胀，下眼⽪肿胀、下垂。

6. 指甲成象，变化异常中医认为，⼈体躯⼲四肢、脏腑经络、⽓⾎体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。

如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如⽵笋、枯似鱼鳞、曲类鹰⽖、塌同瘪螺、⽉痕不齐、峰突凹残、甲⾯⽩点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

亚健康状态自评表（SRSHS）（压力程度）没轻中偏严有度度重重1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣……………… 1 2 3 4 5 2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生……………………… 1 2 3 4 5 3．后背痛，肌肉酸痛……………………………………………… 1 2 3 4 5 4．日子过得挺灰暗，常感到压抑………………………………… 1 2 3 4 5 5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅…………………………………… 1 2 3 4 5 6．工作1小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝………… 1 2 3 4 5 7．不想面对同事和上司，有逃避的愿望………………………… 1 2 3 4 5 8，工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担……………… 1 2 3 4 5 9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉………………… 1 2 3 4 5 10．工作效率下降，上司已表示了对你的不满………………… 1 2 3 4 5 11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味… 1 2 3 4 5 12．常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复……………… 1 2 3 4 5 13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出……… 1 2 3 4 5 14．熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病… 1 2 3 4 5 15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往… 1 2 3 4 5 16．早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此…………… 1 2 3 4 5 17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子………………………… 1 2 3 4 5 18．手脚总是冰凉的……………………………………………… 1 2 3 4 5 19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生 1 2 3 4 5 20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒…………………………………………………………… 1 2 3 4 5 21．社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃… 1 2 3 4 5 22．性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力1 2 3 4 5 23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象……………… 1 2 3 4 5 24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己……………………… 1 2 3 4 5 25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉……………… 1 2 3 4 5 26．配偶和孩子对自己不满意……………………………………… 1 2 3 4 5 27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然地过日子1 2 3 4 5 28．容易感冒，流感一来，自己必感冒…………………………… 1 2 3 4 5 29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静1 2 3 4 5 30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆………………… 1 2 3 4 5评分标准：较完满状态：30-39分亚健康状态：40-69分轻度亚健康状态：40-49分中度亚健康状态：50-59分重度亚健康状态：60-69分疾病状态：70分以上。

超级实用的自我健康评估表NO 1【健康状况自我诊断测试表】●最近愈来愈疑虑自己的健康状况。

●动作较以前迟钝，做运动非常吃力，如乒乓球、篮球、网球等。

●容易疲倦。

●血压高。

●视力减退。

●走路容易跌倒。

●容易感觉疲劳。

●愈来愈健忘。

●皮肤失去光泽。

●最近常感冒。

●一不小心就很容易骨折。

●身体渐渐变硬，弯腰曲膝都变得笨拙。

●站不久，老想找个位子坐下。

●夏天怕热，冬天怕冷。

●虽然睡足了六~八个小时，但仍感觉疲倦。

●对周遭事物反应较为冷淡。

●对别人说的话，常反应不过来。

●到了下午，就较散慢、疲惫。

●肩膀会发酸或关节会疼痛。

●经常有力不从心的感觉。

评估:●以上的测试项目是针对身体老化以及常见的成人病~心脏病、肝病、糖尿病……等疾病所做的一项危险程度测试如果您勾选了5项以下，那要先恭喜您把身体保养得很好，但也不可因此轻忽，因为『健康状态』其实只是一种表象的动态平衡!所以必须要随时留意身体出现的异常警讯。

5~10项，表示有逐渐老化的倾向，身体器官的机能已经日渐衰退，要多加注意10项以上，建议您应该尽早前往医院做一次全身健康检查。

●如果有以上症状，医院检查又没发现数值异常，那么您要关注自身健康在这方面的潜在风险，继续关注我们其他课程，一起帮您恢复并保持健康状态!NO 2【心血管保健自我评估表】● 喜欢吃高胆固醇的食物(如蛋黄、内脏、鱿鱼、虾)● 喜欢油脂类食物(如肥肉、奶油、猪脚)● 喜欢吃油炸类食物(如盐酥鸡、炸鸡、薯条)● 喜欢吃精致甜点或冰淇淋、冰淇淋● 不喜欢吃蔬菜水果或其他高纤食物● 常吃猪油、牛油代替植物油● 肉食主义者，一餐没吃肉会很难过● 喜欢油多热量高的西式食物(如汉堡、披萨)● 喜欢重口味饮食● 喜欢喝汽水可乐含糖饮料取代白开水● 不喜欢运动● 不喜欢走楼梯，常以电梯代步● 常以坐车代替步行● 有抽烟的习惯● 经常喝酒或酗酒● 体重过重● 经常处于紧张、高压力下，没有适度的休闲生活● 没有定期体检，不注意自己的血压与血脂含量评估:● 以上都是生活中会引起心血管疾病的危险因素，勾选的项目越多，表示您的危险程度越高，● 如果勾选超过9个项目以上的，代表您绝对是心血管疾病高危险群的患者。

亚健康自测表30题一、身体状态（1 - 10题）A. 几乎每天都是，我就是起床困难户。

B. 偶尔会这样，可能是前一天太累了。

C. 很少，我是个活力满满的早起者。

2. 白天的时候，你会不会莫名其妙地打哈欠，即使你昨晚睡够了时间？A. 经常啊，感觉自己像个瞌睡虫随时要睡着。

B. 有时候会，特别是在比较无聊的时候。

C. 基本不会，我白天精神还不错呢。

3. 你爬楼梯的时候，爬到三层就气喘吁吁了吗？A. 是的，感觉自己像个弱不禁风的小老头/老太太。

B. 有点喘，但还能接受，可能是缺乏锻炼。

C. 不会啊，三层小意思，我还能继续爬呢。

4. 坐久了或者站久了，你会不会突然感觉腰酸背痛？A. 那是家常便饭，我的腰和背就像两个老冤家，时不时就抗议。

B. 偶尔会有这种情况，可能姿势不对。

C. 很少，我身体比较硬朗，能长时间保持一个姿势。

5. 你的眼睛是不是经常感觉干涩、酸胀，尤其是看电脑或者手机久了之后？A. 对呀，我的眼睛就像沙漠里缺水的小可怜，看一会儿屏幕就不行了。

B. 有时候会，我知道要多休息眼睛，但是总是忘记。

C. 几乎不会，我的眼睛很坚强呢。

6. 你是不是很容易感冒，周围人一感冒你就跟着“中招”？A. 我就是个感冒易感人群，感觉自己的抵抗力像纸糊的一样。

B. 偶尔会被传染，可能是那段时间身体状态不太好。

C. 很少感冒，我有强大的免疫系统守护。

7. 你有没有觉得自己的手脚总是冰凉的，即使在暖和的房间里？A. 我的手脚就像冰块一样，暖都暖不热，冬天更惨。

B. 有时候会凉，可能血液循环不太好。

C. 不会啊，我的手脚一直都是暖暖的。

8. 晚上睡觉的时候，你会不会经常失眠或者多梦？A. 失眠多梦是我的常态，感觉晚上比白天还精神。

B. 偶尔会这样，可能是有心事或者压力大。

C. 很少，我一沾枕头就能睡着，而且睡得很香。

9. 你有没有发现自己的头发掉得比以前多了，每次梳头或者洗头都一大把？A. 我的头发掉得超级严重，感觉再掉下去就要秃了。

健康状态测评表(SF-36)简介健康状态测评表(SF-36)是一种常用的健康测量工具，用于评估个体的健康状况和生活质量。

该测评表由36个问题组成，涵盖了8个健康方面，包括生理功能、身体疼痛、身体角色限制、健康感受、精神健康、社交功能、情感问题和一般健康状况。

测评内容SF-36测评表包含以下8个方面的健康状态问题：1. 生理功能：评估个体在日常生活中的生理能力，如上下楼梯、行走等。

2. 身体疼痛：评估个体在过去一周内是否存在身体疼痛以及对疼痛的影响程度。

3. 身体角色限制：评估个体在过去一周内因身体健康问题而对日常活动的限制程度。

4. 健康感受：评估个体对自身健康状况的感受，包括身体和情绪方面的感受。

5. 精神健康：评估个体在过去一周内的精神状态和情绪健康。

6. 社交功能：评估个体在过去一周内与他人交往和社交活动的能力和满意程度。

7. 情感问题：评估个体在过去一周内是否存在情感问题，如忧郁、焦虑等。

8. 一般健康状况：评估个体对自身整体健康状况的感受。

使用方法SF-36测评表的使用方法相对简单，被测者根据实际情况选择相应的答案。

每个问题有不同的答案选项，被测者选择最符合自己情况的答案即可。

结果解读SF-36测评表的结果可以通过计算得出各个健康方面的得分，并综合评估个体的整体健康状况和生活质量。

得分越高表示相应方面的健康状况越好。

适用范围SF-36测评表适用于各个年龄段的人群，包括健康人群和患有不同疾病的人群。

通过对比不同人群的测评结果，可以评估不同疾病对健康状况和生活质量的影响程度。

注意事项在进行SF-36测评时，需要注意以下事项：- 根据实际情况选择答案，不要故意夸大或低估自身健康状况。

- 如果有困难或不清楚某个问题的含义，可以寻求专业人士的帮助进行解答。

- 结果仅供参考，不能作为诊断和治疗的依据，如有需要应咨询医生进行进一步评估。

以上是关于健康状态测评表(SF-36)的简要介绍，希望对您有所帮助。

亚健康症状检测表一组亚健康的自测方法，看一下你是否有下列情形。

1、“将军肚”早现。

30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、频频去洗手间。

如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

3、脱发、斑秃、早秃。

每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

5、性能力下降。

中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

7、心算能力越来越差。

8、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

9、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

10、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。

对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

11、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

12、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

13、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

14、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

15、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

16、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

17、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

18、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

19、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。

事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

总结：大家可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心。

A、具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期。

“亚健康”状况调查表有关专家指出，“亚健康状态”是一种介于有病与无病之间的状态，表现为：经常感觉身体不舒服，容易疲劳，睡眠不好，食欲不振，或常感觉头疼。

工作节奏的加快、体育锻炼次数的下降，不健康的生活习惯是陷入“亚健康”状态的主要原因。

通过问卷了解您的健康状况，以期提高大家的健康水平。

您的宝贵意见对我们的结果很重要，调查只作为学习用途。

谢谢！1.您的性别？（）○男○女2.您的年龄？（）A.17—20岁B.21---24岁C.25---28岁D.29---32岁E.33岁以上3.您的职业？（选择“学生”可以不用回答第四题）（）学生 IT工作者设计类教师类自主创文职人员医疗行业建筑规划类服务行业其他4.从业时间？（）A．1---3年 B.3---5年 C.5---10年 D.10年以上5.您是否听说过亚健康？（）A.听说过，也很了解B.听说过，了解不深C.听说过，但不了解D.完全没听说过，亦不知道是什么6.以下关于亚健康的解释，你认为是？（）A．介乎健康与疾病之间的状态 B.是小病，比一般的病轻C.准备得病的状态D.其他7.您目前的工作性质需要经常熬夜加班吗？（）A.经常加班B.偶尔会C.极少D.绝不会8.您平常的睡眠质量如何？（）A.睡眠一直很好B.经常晚睡C.睡眠时间少D.很难入睡E.常失眠、多梦F.需要靠药物助眠9.您平常有固定的运动时间吗？（）A.基本不运动 B．偶尔有时间就运动C.利用假期运动 D．很有规律的运动时间10.您觉得平时的压力主要来源于？（可多选）（）A.家庭方面B.工作方面C.经济方面D.人际关系E.心理情感方面F.健康状况G.其它原因11.以下症状，您有哪些？（可多选）（）A.我很健康以下症状都没有 B．经常疲乏无力，无精打采，反应迟钝C．情绪不稳定容易紧张 D．经常感到周围的冷漠，孤独无助E．食欲不振Ｆ．常常头痛，头晕，目眩，耳鸣G．烦躁，焦虑，健忘，注意力不集中Ｈ．其他12.您认为导致“亚健康”的因素来源于以下哪些选项？（可多选）（）Ａ.睡眠时间不足Ｂ.工作繁忙Ｃ.没有可以谈心的朋友Ｄ.对家庭生活不满意Ｅ.感到事业无望，没前途Ｆ.缺乏运动、锻炼Ｇ.其他13.请问您觉得哪个符合您现在的健康状况？（）A.我的健康状况非常好B.我的健康正在慢慢变差C.我跟大多数人一样的健康状态D.我很容易生病E.其他14.当您有点不舒服时，您会认为是处于“亚健康”状态吗？（）A.不会这么认为，可能是一时太累B.从来不会想到我会“亚健康”C.有时会怀疑D.经常这样认为E.其他15.如果您是亚健康人群，您会怎样调整自己？（）A.积极寻求治疗办法B.更加焦虑，不知所措C.置之不理，顺其自然D.其他16.条件允许的话，您会选择什么方式放松自己？（可多选）（）A.去酒吧KTV等宣泄场所B.极限运动C.爬山，旅游，等亲近自然的行为D.种花草，享受培育的过程E.讲师的心理辅导 G.健身房，SPA馆 H.过瑜伽游泳高尔夫慢跑等运动方式 I.专门的疗养场所，如SPA馆等 J.公园散步 K.其它方式，请补充__________________________17.您认为开朗乐观的性格对“亚健康”状态的人恢复健康有多重要？（）A.非常重要B.一般重要 C不重要 D.不了解。

健康症状自检表电子版尊敬的读者，以下是健康症状自检表的电子版本，您可以根据表中的指引进行身体状况的自我评估。

请密切关注自己的身体健康状况，并在出现疑似症状时及时咨询医生。

=======================健康症状自检表=======================您是否经历以下症状？请在方框内打勾。

1. 持续高烧（体温超过38℃）☐2. 呼吸急促或气短☐3. 咳嗽或咳痰☐4. 喉咙疼痛或声音嘶哑☐5. 味觉或嗅觉丧失☐6. 疲劳或乏力☐7. 流感样症状（发热，头痛，肌肉酸痛等）☐8. 腹泻或腹痛☐9. 恶心或呕吐☐10. 头晕或头痛☐11. 皮肤疹子或红疹☐12. 骨头或关节疼痛☐13. 失眠或睡眠不足☐14. 精神萎靡或情绪低落☐15. 头脑混沌或集中力不足☐16. 尿频或尿急☐17. 尿液异常（浑浊、血尿等）☐18. 性功能异常☐19. 面部或身体肿胀☐20. 视力模糊或眼睛干涩☐请注意：以上仅为常见症状的例示，未涵盖所有情况。

如果需要进一步了解或症状持续恶化，请尽快咨询医生。

===========================================根据您选择的症状情况，以下是可能存在的相关问题及建议：1. 发热或流感样症状:- 可能性：感冒、流感、上呼吸道感染等- 建议：适当休息、多饮水、若症状加重或超过3天，请咨询医生2. 咳嗽或喉咙疼痛:- 可能性：感冒、过敏、喉咙感染等- 建议：多喝水、适当休息、避免刺激性食物，若症状持续或无改善，请咨询医生3. 腹泻或恶心呕吐:- 可能性：食物中毒、胃肠炎、胃溃疡等- 建议：保持饮食清淡、多补充水分、观察是否持续，请咨询医生4. 头痛或头晕:- 可能性：头痛、偏头痛、颈椎病等- 建议：休息、保持良好的姿势、缓解工作压力，若症状持续严重或频繁，请咨询医生5. 疲劳或精神低落:- 可能性：压力过大、缺乏睡眠、抑郁等- 建议：合理安排休息、参加运动活动、与亲友交流、若症状持续严重，请咨询医生6. 尿频或性功能异常:- 可能性：尿路感染、前列腺问题等- 建议：多饮水、注意个人卫生、若症状持续或有明显不适，请咨询医生7. 其他症状：- 根据具体症状情况，及时寻求医生的建议和治疗。