调节工作压力的五个方法

高效工作的5个好方法

导语：工作永远都做不完，如何更聪明地工作，更有效率的工作呢?

1.每天最多做三件事

请拿出你落落长的待办清单，圈出最重要的一~三件事，然后给自己一天的时间，卯足全力解决它!你不需要因为还有很多事要做而焦虑，只需要专注今天、当下、以及最重要的问题。

《与成功有约》作者史蒂芬.柯维(StephenCovey)曾说，传统时间管理思维容易让人陷入与时间赛跑的恶性循环，成为想在最短时间内做最多事的「急迫性偏执狂」，但如果把时间看成是一个罐子，重要的事看成大石头，想要顺利填满整个罐子，你应该先放入大石头，再依序填入小石头、沙粒和水。

因此，试着把自己的待办事项重新组合，依照重要程度分成高、中、低三种层次，「最重要的事」今天解决，例如完成企画;「次要的事」本周完成，例如顾客感谢函;「没那么重要的事」，有空再做吧，例如上网申请会员注册。

2.以结果为导向衡量工作进度

许多人努力挤出更多时间塞入更多事情，但回顾成果时，才发现实际进展有限，这是因为你只注意创造更多时间，却忘了想办法提高效能。试着把大计画拆解成众多小项目，让你的忙碌成果一目了然。

3.记录生活习惯，揪出时间小偷

如同记帐软体可以呈现每月各项支出的比例，你也应该记下自己如何运用24小时，也许你会发现，真正用在工作的时间远比你想像中的低。甚至每天花极少的时间接收新讯息，但你依然忙碌，因为

逗留社群软体的放松时间，取代了你研究该如何提升工作效率的思考时间。

假如你的工作和休闲时间都重度依赖网路，可用些小工具追踪自己的时间运用，例如安装RescueTime软体。

4.建立「准备动工」的日常规律

每日开工时总是有拖延习惯的人，往往浪费了美好早晨。请建立你专属的触发工具，用规律让身体自然而然地进入工作状态。举例来说，当你播放古典乐进行曲时，强迫自己关掉正在浏览的社交网页，启动工作模式。

当然，如果你假日的生活规律跟周间差不多，开工时你就能更快进入状况，例如都用一杯咖啡，提醒自己思考今日最重要的事，喝完咖啡之后，你已经准备好付诸实践。

5种减轻工作压力的方法

工作压力是在职场中普遍存在的现象，对身体和心理健康都有不良影响。为了应对和减轻工作压力，我们可以采取以下五种方法：

1.管理时间

时间管理是减轻工作压力的关键。考虑到每天的工作量和紧迫程度，制定一个合理的日程安排。确保合理分配时间用于各项任务和活动，并给自己留出空闲时间。学会优先处理紧急和重要的任务，避免拖延，这样可以减少工作紧迫感，提高工作效率。

2.建立良好的工作和生活平衡

工作与生活的平衡对于减轻工作压力至关重要。过度投入工作可能导致身心俱疲，增加压力。要学会在工作和生活之间建立平衡。确保有足够的休息时间，参加一些休闲活动，例如和家人、朋友相处、锻炼身体、看书等。这些活动可以帮助你放松身心，缓解工作压力。

3.改善工作环境和氛围

工作环境和氛围会直接影响工作压力的程度。如果工作环境不佳，例如噪音过大、空气质量差、工作区域拥挤等，都会增加工作压力。尽量改善工作环境，使之更加舒适和安静。此外，和同事之间保持良好的合作关系也是减轻工作压力的一种方式。建立良好的沟通和合作，共同应对工作中的挑战，可以减少工作压力。

4.学会放松和应对压力的技巧

学会放松和应对压力的技巧对于减轻工作压力非常重要。有多种方法可以帮助你放松身心，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等。学会放松，可以帮助你缓解紧张和焦虑，提高情绪和心理的稳定性。此外，培养应对压力的技巧也很重要。例如，学习如何管理情绪、处理冲突、设定合理的目标和期望等，都有助于减轻工作压力。

5.寻求支持和帮助

总而言之，减轻工作压力需要综合运用多种方法。管理时间，建立良好的工作生活平衡，改善工作环境和氛围，学会放松和应对压力的技巧，以及寻求支持和帮助，都可以帮助我们有效减轻工作压力，保持身体和心理的健康。

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聪明工作的五个方法

作者：

来源：《中外管理》2015年第01期

1.从待办事项列表下手。每天的待办事项列表要先选出一到三个“最重要事项”，属于当天非完成不可的棘手大任务，如果上班做不完，下班还得继续做。最重要的一定要先做，一早起来或者一走进办公室就做，否则一忙起来可能没有时间完成。先做完它们，接下来的一天才会轻松愉快。

2.看工作成果，而非工作时间。如果手上有一件大工程等待完成，把它分成几个小工程，每个小工程看起来的可完成性比较高。需要几天才能完成的工作，会因此变成每天都有进度。达到里程碑时可以鼓励自己，让自己有继续前进的动力。

不只要拟今日待办事项列表，也要拟今日完成事项列表。前者的目的在规划一天的时间，后者的目的在让自己看到一天完成的事情。如果不少，是一种鼓励;如果不够多，是一种警惕。

3.培养“准备好要工作了”的习惯。例如，在办公桌前坐好、暂时关掉手机，或者边喝咖啡边浏览电子邮件，喝完就到了收心工作的时候。选一个适合的仪式，宣告自己要开始工作了。

4.追踪浪费的时间。记录一天的行程，累积一段时间之后，检视自己在哪些地方浪费了宝贵的时间。可能是每天早上花了太多时间挑选衣服，也可能是和同事聊天时间过长。要先知道问题在哪，才能对症下药。

5.养成帮助自己停止工作的习惯。允许自己下班后加班，甚至熬夜工作的后遗症是，早上开始工作的时候，不会战战兢兢立刻投入“最重要事项”，心想，反正加个班或熬个夜就做得完，因而会不珍惜上班时间。所以，规定自己准时下班，安排跟朋友吃晚餐，会更有动力赶快完成工作。

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浅谈工作人员常见心理压力及调节方法

作者：郭琪

来源：《管理观察》2013年第06期

摘 要：随着社会进步与企业发展，社会分工越来越细，知识的更新换代越来越快，企业的工作人员作为新知识和新技术的创造者、制度创新和文化再造的助推者，也随着社会进步、节奏加快等原因而承受的心理压力也就越来越大。这些压力如不能得到有效释放，会对人们的工作、生活、身心健康、家庭、组织产生许多的影响，个别的甚至会造成工作上的重大失误或激化成严重的社会问题。本文对工作压力产生的原因，表现及影响，怎样面对和如何缓解进行探讨，希望对大家的工作和学习能有所帮助。

关键词：企业 工作人员 心理压力 调节方法

1.压力的主要来源

压力及工作压力是经过人与环境交流后，个人知觉到环境的要求与其生理、心理或社会系统资源之间有差距而产生的一种反应。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生。适当的压力，通过良性的疏通化解，可以转化为动力，有助于更好的生活与工作，而超负荷的压力，轻者会引起心理的不健全、甚者会引起一些重大疾病。

1.1工作性质引发的压力危险性、超负荷、高应激

1.1.1超负荷。由于经常加班加点，承担的工作时间及工作责任超乎寻常，使工作人员产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生。

1.1.2高应激。良性的应激能给人振奋，带来益处，有利于身心平衡；不良应激作用于机体后，均会产生一种非特异性的全身适应综合征，使人体的生理功能或心理状态发生改变。

1.2权益保障方面引发的压力

1.2.1收入分配。 收入分配是职工经济利益的核心，直接影响职工家庭生活和社会公平，大多数机关工作人员认为收入与超负荷的工作不成正比，相差悬殊，认为工作压力与薪酬、回报或获得的荣誉不成正比，心里不平衡而产生压力。