中医药保健指导——气虚质

中医院健康管理服务记录表

体质辨识结果 痰湿质

中医药保健指导：

1. 情志调摄

宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡《赛马》等。

2. 饮食调养

宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。

（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

3. 起居调摄

居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。

4. 运动保健

坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。

可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

5. 穴位保健

（1）选穴：丰隆、足三里。

（2）定位：足三里（位置见气虚质）。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处（见图6）。

（3）操作：采用指揉法（见平和质）。

图6 小腿外侧足三里、丰隆穴位置示意

注： 图中黑点分别为足三里、丰隆穴

6.其他：

医 生： 时间： 年 月 日

预约下次时间： 年 月 日

足三里

丰隆

中医养生如何调理气虚与血虚

气虚和血虚是中医常见的两种身体亚健康状态。气虚指体内气血不足，脏腑功能减退，气虚表现为疲乏无力、容易出汗、不耐寒等症状；血虚则是指血液量不足或质量不佳，血虚表现为面色苍白、头晕、月经不调等症状。那么，在中医养生中，我们应该如何调理气虚和血虚呢？本文将从饮食调理、运动保健和心理调节等方面给出建议。

一、饮食调理

饮食是气血的重要来源，合理的饮食调理对于调理气虚和血虚非常重要。

1. 气虚的饮食调理

气虚的人应该多食用有滋补作用的食物，如山药、蜂蜜、花生、大枣等。同时，可适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、豆腐等。此外，在调理气虚的过程中，忌食生冷寒凉的食物，如冰淇淋、生冷水果等。

2. 血虚的饮食调理

血虚的人应该多摄入一些能够滋补血液的食物，如红枣、糯米、黑豆等。此外，富含动物性铁的食物也是补血的良好选择，如瘦肉、猪肝等。同样，忌食刺激性食物，如辣椒、生姜等。

二、运动保健

运动是提高气血质量的有效途径，适当的运动有助于调理气虚和血虚。 1. 气虚的运动保健

气虚的人应该选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动可以促进气血循环，增强体质。此外，在运动时要避免过度疲劳和过度出汗，适当休息，避免气虚症状加重。

2. 血虚的运动保健

血虚的人可选择一些温和的运动方式，如瑜伽、太极拳等。这些运动可以促进血液循环，改善血液质量。同时，要注意保持运动时的呼吸平稳，避免呼吸急促或过度用力，以免耗损血液。

三、心理调节

心理因素对气虚和血虚的调理同样至关重要。调整心态、释放压力有助于提高气血质量。

1. 气虚的心理调节

气虚的人往往容易焦虑、烦躁，因此要学会放松自己的情绪，可以尝试一些舒缓的活动，如听音乐、阅读等，以缓解压力。此外，建立良好的生活规律，保证充足的睡眠时间，有助于恢复气血。

2. 血虚的心理调节

血虚的人往往情绪低落、易感伤，因此要保持积极乐观的心态，与家人朋友保持良好的沟通，充实自己的生活。此外，可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，以舒缓紧张的情绪，改善血液质量。 综上所述，中医养生调理气虚和血虚需要从饮食、运动和心理三个方面综合考虑。合理的饮食调理能补充身体所需的营养，适当的运动保健有助于提高气血质量，而良好的心理调节能改善情绪，增强身体免疫力。通过科学的中医养生方法，我们可以更好地调理气虚和血虚，提高身体健康水平。

1 中医体质辨识判定与调养

中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，制定了《中医体质分类与判定表》，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。下面所解读的是9种单纯体质的辨识与调养指导，重点解读了调养指导方案，

一、平和质

㈠体质概要

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

㈡调养指导方案

1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正。

2.环境起居：睡卧顺应四时：3.形体运动：4.精神调适：5.饮食调理：

6.药物调养：不需药物调摄。可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。

二、气虚质

㈠体质概要

1.定义由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

㈡调养指导方案

1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气。

2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居规律，切忌连续熬夜。

3.形体运动：根据个人体力选择太极拳（剑）、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。

4.精神调适：适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。

5.饮食调理：常吃粳米、糯米、小米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳝鱼等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。药膳可用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）等。少吃油、盐。

青萝卜、槟榔等食物具有耗气作用，多吃容易影响营养物质的消化、吸收，所以气虚质者不宜多吃。红茶偏温，绿茶偏寒，故气虚者宜选红茶，不宜多饮绿茶。

养生保健：四种“气虚”如何辨别

人体由于元气不足引起的一系列病理变化，称为气虚。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。在临床上，气虚还包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚诸症。

肺气虚：呼吸短促、少气懒言、音低等症突出，并有咳嗽、咯痰等症。

心气虚：气短、心悸怔忡、精神萎顿等症突出，并有脉结代、或迟或数，但虚软无力、心神不宁等症。

脾胃气虚：面色萎黄、精神疲惫、四肢倦怠，食慾减退等症突出，并多伴有脘腹胀闷、消化不良、大便溏薄及中气下陷脱肛、尿意频频等症。

肾气虚：面色晦暗，头晕目眩，耳鸣耳聋，并有腰膝酸软、便清长、性机能减退、舌淡润、尺脉虚弱等症。

气虚是一种多发症，原因多是先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度。

对于气虚者的饮食宜忌，应兼顾到五脏之虚的宜忌原则。凡气虚之人，宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味、辛辣食物。