3-6岁孩子的长高食谱(第一季),爸爸妈妈不要错过!

儿童长身高的10种食谱1. 牛奶燕麦粥材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、水果（如香蕉、蓝莓）做法：将燕麦用水煮熟。

加入牛奶煮沸，搅拌均匀。

根据口味加入蜂蜜和切好的水果。

2. 鸡蛋蔬菜煎饼材料：鸡蛋、面粉、胡萝卜、菠菜、牛奶做法：将鸡蛋打散，加入面粉和牛奶搅拌均匀。

加入切碎的胡萝卜和菠菜。

在平底锅中煎成金黄色的煎饼。

3. 豆腐炒青菜材料：豆腐、青菜（如西兰花、青椒）、大蒜、橄榄油做法：将豆腐切块，青菜洗净切好。

热锅加油，放入大蒜炒香。

加入豆腐和青菜，翻炒至熟。

4. 水果酸奶杯材料：酸奶、各种水果（如草莓、苹果、猕猴桃）、坚果做法：将酸奶倒入杯中。

加入切好的水果和坚果，搅拌均匀。

5. 瘦肉蔬菜汤材料：瘦肉（鸡肉或牛肉）、胡萝卜、土豆、洋葱、盐做法：将瘦肉切块，蔬菜切丁。

在锅中加水煮沸，加入肉和蔬菜。

煮至肉熟烂，调味后即可。

6. 三文鱼米饭卷材料：三文鱼、米饭、海苔、黄瓜、牛油果做法：将三文鱼煮熟或生吃（根据个人喜好）。

将米饭铺在海苔上，放上三文鱼和切好的蔬菜。

卷起切片即可。

7. 坚果能量棒材料：燕麦、坚果、蜂蜜、干果（如葡萄干、枣）做法：将所有材料混合均匀。

将混合物压实在烤盘中，冷藏定型后切块。

8. 番茄牛肉意面材料：意面、牛肉、番茄、洋葱、橄榄油做法：煮意面至熟。

在锅中加油，炒洋葱和牛肉，加入番茄炖煮。

将牛肉番茄酱倒在意面上搅拌均匀。

9. 紫薯蒸糕材料：紫薯、面粉、牛奶、糖做法：将紫薯蒸熟后捣成泥。

加入面粉、牛奶和糖，搅拌均匀。

倒入蒸盘，蒸20分钟即可。

10. 绿豆粥材料：绿豆、大米、水、冰糖（可选）做法：将绿豆和大米提前浸泡。

加水煮沸，加入绿豆和大米。

煮至软烂，加入冰糖调味。

小贴士：确保儿童每天摄入足够的水分。

这些食谱包含丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，有助于促进生长发育。

除了饮食，适量的运动和充足的睡眠也对儿童的身高发育至关重要。

避免过多的快餐和高糖食品，保持健康的饮食习惯。

希望这些食谱能够帮助儿童健康成长，促进身高发育！。

长高的三餐食谱想要长高三餐应该吃些什么比较好?孩子的身高取决于父母的遗传，但按科学的方法抚育孩子，也可以增加孩子的身高。

那么我们该吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于长高的三餐食谱，一起来看看怎么做吧!长高的三餐食谱做法一虾皮韭菜黄豆饼材料主料：面粉50g、黄豆粉25g、鸡蛋1个配料：韭菜50g、小虾皮适量、红椒1/2个调料：盐适量、香油少许做法1、将面粉和黄豆粉混合，加入适量温水，合成就均匀面糊，面糊的稠度以可以用手指捏起为宜。

2、虾皮用少量油小火煎香，盛出待用。

3、鸡蛋打散，放入切碎的韭菜。

4、再放入一半虾皮和少许盐，搅拌均匀。

5、锅中加少许油，烧热后将面糊放入锅中抹平、压实。

6、在表面倒入混合蛋液。

7、表面撒上剩余的虾皮。

8、为了丰富口感，我又撒了些没炒过的虾皮，也可以不加。

9、最上面撒上红椒粒，加锅盖中火烙2分钟，转小火烙3-5分钟，至面糊熟透。

10、开锅后，淋入适量香油即可。

长高的三餐食谱做法二补钙排骨汤材料番茄1个，玉米1根，小排骨150g，盐3g做法玉米切成5cm小段、番茄切块，备用。

小排骨用沸水煮一下捞出，用冷水将小排骨冲干净，再放入开水中用小火煮20分钟。

放入切成小段的玉米，与排骨同煮20分钟。

最后，放入切好块的番茄，再慢慢加热10分钟至番茄变软，加入盐调味后离火，稍稍放凉后即可食用。

长高的三餐食谱做法三牛奶炖蛋材料鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺做法1、鸡蛋倒入碗中，加2勺糖。

2、打成蛋液，让糖溶解。

3、蛋液倒入筛网过滤掉蛋中的杂质。

4、将牛奶倒入蛋液中拌匀。

5、然后再倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。

6、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热。

7、当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。

3到6岁幼儿一周食谱3到6岁幼儿应该怎么吃身体才能跟上营养？幼儿正处在发育成长阶段，需要摄入多种营养来促进身体的生长。

那么我们应该为宝宝们准备些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于3到6岁幼儿一周食谱，一起来看看怎么做吧!3到6岁幼儿一周食谱做法一火烧甜梨柳橙材料梨：，大鸭梨2只，新鲜柠檬汁2汤匙，大柳橙3只，无盐黄油2汤匙，淡色红糖3汤匙，白兰地3汤匙，盘饰：，开心果3汤匙，压碎，新鲜柠檬薄荷叶若干做法1.梨去皮，去核，切成四块，然后纵向切片。

切完后立刻浇上柠檬汁，拌匀，以防梨肉变色。

2.橙去皮及筋，横向切成1厘米厚的圆片。

3.锅置中火上，放入黄油，黄油融化后下糖，不断搅动，以免烧焦。

迅速加入梨片，煮约3分钟，注意要不时翻动梨片，每一面只能煮片刻，至梨片略软，但表面仍然坚硬。

加入橙片，再煮大概1分钟，至橙变热及全部沾上锅中的汁液。

4.将梨和橙舀入盘中，保温。

转大火，煮沸锅中的汁液，直至汁液减半。

水果回锅，注入白兰地，加热，退后一步，点火。

5.将火焰烧过的水果分6个预热的碟子装好，撒上开心果和柠檬薄荷叶作点缀。

3到6岁幼儿一周食谱做法二鲜虾豆腐材料主料：嫩豆腐80克，虾仁15克，淀粉适量做法1.虾仁洗净，去除肠泥，捣成泥，拌入少许淀粉。

2.豆腐切成小块，铺上拌好的虾泥，放入蒸锅，用大火蒸10分钟即可。

3到6岁幼儿一周食谱做法三烤鱿鱼材料新鲜鱿鱼，酱料两大勺(可以是你喜欢或者家里现有的酱料，比如李锦记的各种酱料，我用了上次没用完的烤肉酱)，孜然粉少许，色拉油一勺做法1.鱿鱼洗净，切成自己喜欢的条状或块状2.加入酱料两大勺，孜然粉少许和色拉油一勺拌匀3.烤盘垫锡纸，把拌好酱料的鱿鱼放在锡纸上4.烤箱220度预热5分钟，把鱿鱼放进中层220度烤10分钟，ok。

儿童长个子吃什么：这些快速长高的食谱你知道吗对于还在生长发育的儿童们来说，可以吃什么食物长个子呢?以下是由店铺整理关于儿童长个子食谱，希望大家喜欢!帮助儿童长个子的食物奶制品奶中富含制作骨骼的养分——钙，并且与蔬菜等其他含钙量高的食物相比更容易被宝宝吸取。

1-3岁的宝宝每天要喝400-600ml奶才够数。

此外，酸奶、奶酪也都是超强的补钙食品。

鸡蛋蛋是最容易吸收的高蛋白食品。

每天吃一个鸡蛋是比较适当的，但注意蛋黄不能作为辅食的第一选择，应在米粉等食物适应之后，整蛋在1岁之后再吃。

如果宝宝不喜好吃鸡蛋可用豆腐、奶酪替换。

豆类大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。

人体必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

豆类，尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。

扁豆也是促进长个的好食物，难怪各大婴儿食品厂商都推出各种扁豆泥。

所以，豆腐、豆泥都吃起来吧。

燕麦片哇塞，这可是促进长个的好食物，千万别因为较难料理而错过。

燕麦富含蛋白质，热量又低，不管大人孩子都可以在早餐中添加。

通常老外从二段婴儿米粉就开始添加燕麦了，说明它有多重要。

市面上许多儿童燕麦片添加剂太多，可以买无糖的有机纯麦片，再用料理机磨碎，加到宝宝的牛奶里。

如不是即食免煮的，可以先单独煮熟。

还可以做燕麦饼、饼干，看妈妈们的创意咯。

菠菜、苋菜菠菜的好处不用多说了，添加辅食后宝宝最容易接受。

苋菜中铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者。

更重要的是，苋菜中不含草酸，所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。

因此，苋菜能促进宝宝的生长发育，增强体质。

红肉、鸡肉红肉就是猪牛羊肉，包括白肉的鸡肉，每天都要给宝宝吃。

富含VC的水果橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素C，有助于钙的吸取。

这类水果可以在春天适当给宝宝多吃。

儿童长个子食谱田螺肉韭菜配料田螺肉150克，韭菜100克，料酒、精盐、白糖、植物油各适量，葱丝少许。

别吃这道菜，小心孩子长得太快超过你！一、五彩小丸子菜名：五彩小丸子原料：豆腐、胡萝卜、香菇、青菜、蛋黄、虾、瘦肉（可自行加入些其他娃喜欢吃的蔬菜）做法：1.豆腐压碎2.红胡萝卜焯水后然后剁碎3.加入香菇、再加一点青菜、蛋黄、虾、瘦肉4.全部打碎之后做成一个个的小丸子5.蒸熟（蒸熟比油炸的会好一些）频率：每周至少1-2次每周让孩子吃上一两顿这样的菜，孩子的营养就会很充足，不用担心娃长不高啦~~~二、照烧牛肉盖饭再推荐一个我准备周末做给娃的饭菜：照烧牛肉盖饭！天气热了，娃有时候吃饭吃菜不认真，心想就直接做一个盖饭吧，鲜嫩爽滑特别下饭！饭菜名：照烧牛肉盖饭原料：鲜牛肉、西蓝花、口蘑、照烧汁做法：1.牛里脊洗净，逆着纹路切成薄片2.口蘑洗净切片3.西蓝花洗净去梗焯水后捞出备用4.姜片2-3、淀粉1勺、生抽1勺、食用油1-2勺，拌匀腌制15分钟5.热锅凉油，放入腌好的牛肉快速翻炒至变色，盛出备用6.留底油放入葱花爆香，放入口蘑翻炒变软7.倒入牛肉，加入焯过水的西蓝花8.倒入照烧汁调味，出锅前淋入些许水淀粉口感会更加浓郁这样做的牛肉鲜嫩不柴，蘑菇西蓝花营养丰富，如果喜欢还可以放入一些洋葱或者胡萝卜，搭配白米饭真是太好吃了！三、宝宝版菜饭如果不想单独做菜，也不想吃盖饭，那就直接来个宝宝版菜饭吧，有肉有菜有饭，营养美味，颜值也高，一锅搞定！做法：1.腌制肉末（这里用猪肉，里脊、梅花肉或者前腿肉都可以），处理干净切小丁，放入姜丝、生抽、胡椒粉、淀粉、食用油，拌匀腌制20分钟左右2.腌制好的肉末炒至变色，放入胡萝卜丁和香菇丁翻炒3.倒入酱油、宝宝使用的蚝油调味（如果没有的话，使用成人的，还是要注意用量，酌情减少）4.洗净的大米和肉末放入锅中，加水盖过米饭和食材，正常煮饭模式5.青菜翻炒一下，加入盐（如有松茸粉更好）调味6.将炒好的青菜放入熟米饭中拌匀即可。

这个做法呢，菜饭肉都有，宝宝一勺就可以全部get到，方便省事，也不用担心营养不足长不高啦~~~~。

春天儿童长高食谱春天儿童长高食谱的做法有哪些？春夏两季，正是孩子长高的好时节，饮食上的营养补给有助于孩子的长高。

那么应该给孩子吃些什么食物来帮助长高呢？以下是店铺分享给大家的关于春天儿童长高食谱，一起来看看怎么做吧!春天儿童长高食谱做法一淮山玉米胡萝卜骨头汤材料猪骨一根(约800-1000克)，砍成小段，新鲜淮山(又名山药)半根、玉米、胡萝卜各一根，去皮切成大块，生姜一大块，盐、胡椒粉各少许。

做法1。

将猪骨洗净，在一大锅冷水水中煮沸五分钟，再冷水仔细冲洗干净。

2。

把猪骨、生姜放入一煲汤的大锅中加八碗冷水煮沸后，转小火让水开而不沸。

水一定要一次放够，不要中途加水。

3。

一小时后加入玉米、胡萝卜，继续煲一小时，再加入淮山煲一小时，放盐关火。

小火时间再炖长一点会让骨酥肉烂，汤水更美味。

4。

汤凉透后放入冰箱，第二天将上面的油腻除去或过滤一下杂质，加热后即可食用。

这步可让汤水更清爽健康。

嫌麻烦的话可省。

春天儿童长高食谱做法二甜椒炒鳝丝配料:鳝鱼丝150克，甜椒75克，料酒、精盐、味精、葱花、湿淀粉、花生油各适量。

制法:甜椒，洗净，去蒂、籽，切丝。

炒锅加花生油，烧热，下鳝鱼丝煸炒，待水分干，烹入料酒，加精盐、葱花，继续煸炒至入味，再加入甜椒丝，煸炒透，加水、味精、白糖少许，沸3分钟，用湿淀粉勾芡，淋上香油，出锅佐餐食用。

春天儿童长高食谱做法三虫草花脊骨汤材料猪脊骨500g，虫草花10g，莲子30g，姜1小块，盐少许做法1.将猪脊骨洗净后剁成小段2.放入锅中汆烫去掉血沫，捞出备用3.将莲子和虫草花洗净，姜拍破4.将猪脊骨、虫草花、莲子和姜片放入砂锅中，加入足量的清水，大火煮沸后，转小火煲煮2个小时，最后加盐调味即可。

儿童长高食谱家常菜简单做法儿童需要吃营养的食物才能长高，所以家长要学习食谱的简单做法，做有营养的家常菜给孩子吃。

以下是店铺整理的儿童长高食谱家常菜，仅供参考，欢迎阅读。

儿童长高食谱家常菜一：豆腐炖鱼原料：淡水鲫鱼(4条)、豆腐(适量)、姜(适量)、葱(适量)、蒜(适量)、干红椒 (适量)、金针菇 (适量)、香菜 (适量)、花椒 (适量) 做法：1、鲫鱼去内脏洗净加少许盐、料酒、姜、葱提前腌制(我腌了有十多个小时，放冰箱里)。

2、豆腐切成丁。

3、锅中加适量油，加葱、姜、蒜、干红椒、花椒炸出香味。

4、将腌好的鲫鱼拣掉葱姜，抹净水份，放在锅中。

5、煎至两面起壳。

6、加入适量水、料酒、盐，大火煮开，转中小火慢炖。

7、炖至汤汁略白，转中火加入豆腐、金针菇一起同炖。

8、炖至豆腐入味，汤汁奶白，关火后，加入香菜。

9、加入胡椒粉调味去腥。

儿童长高食谱家常菜二：麻酱菠菜墩原料：菠菜 (适量)、花生碎 (适量)、花生酱 (适量)、蚝油(适量)、芝麻油 (适量)、生抽 (适量)做法：1、小菠菜洗干净，沥干水分。

(尽量选择很嫩的小菠菜，大颗的菠菜口感不如小颗的那么嫩，如果实在找不到小菠菜就用大的凑合吧)2、准备好花生碎，芝麻酱里加温水、半勺盐、一小勺耗油、一小勺生抽、一小勺芝麻油和开。

(如果自家有烤箱的话可以把生花生仁放进烤箱，160度，6-7分钟烤熟即可，烤熟后放凉去皮，去皮后的熟花生仁放袋子里用擀面杖敲碎即成花生碎)3、开水里放一大勺盐，少许芝麻油。

在水里加入低盐和植物油可以让青菜口感更好，颜色更绿。

4、菠菜放水里烫软，大概30秒左右的时间，马上捞出。

缩短汤青菜的时间，最大化的保持青菜里的营养不被破坏掉。

5、烫好青菜捞出沥水。

6、如果自家吃，直接将麻酱和花生碎倒在菠菜上即可，如果待客，可以将菠菜放在一个圆形的杯子里，做成一个漂亮的形状，放在一个可以盛汤的深口盘子里，然后加入芝麻酱和花生碎即可。

儿童长高食谱家常菜三：虾皮煎蛋原料：虾皮、鸡蛋、葱花做法：1、准备原料2、葱切碎3、鸡蛋打散4、把虾皮葱花和蛋液搅拌均匀5、热锅中倒少许油6、倒入蛋液，煎制两面金黄即可儿童长高食谱家常菜四：枸杞玉米五彩羹材料：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖。

孩子长个子的最佳早餐食谱
早餐吃得好，孩子个子才会长得高！
宝妈宝爸们注意啦，想要孩子长得高高壮壮，早餐可不能马虎哦！今天给大家带来几款超实用的孩子长高个子的最佳早餐食谱。

首先，我们要知道，孩子长高个子需要丰富的蛋白质、钙质和维生素D。

所以，早餐里一定要有鸡蛋、牛奶这些高蛋白食物，再搭配一些富含钙质的食物，比如全麦面包配奶酪，或者豆浆配芝麻酱。

再来点创意，做个鸡蛋煎饼吧！在面糊里加点菠菜碎和胡萝卜丝，既营养又美味，孩子肯定喜欢。

还可以试试香蕉燕麦奶昔，不仅补充了钙质和蛋白质，还能让孩子活力满满一整天！
别忘了，早餐后让孩子晒晒太阳，有助于维生素D的合成哦！快来试试这些食谱，让孩子的身高嗖嗖往上涨吧！。

[转] 3-6岁孩子的长高食谱（第一季），爸爸妈妈不要错过！2013-2-24 16:25 3-6岁是孩子身体发育的第一个加速期，也是成长的黄金时期，机会难得，不可错过噢！！这是一位有经验的妈妈针对孩子长高总结出来的食谱，很实用，供孩子和家长们做参考~猪肝菠菜粥猪肝菠菜粥是一款常见的粥品，菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素！主料：猪肝、菠菜、泰国香米配料：橄榄油、鸡粉、食盐做法：1）将泰国香米用清水浸泡2小时左右。

2）将猪肝洗净，用清水浸泡3小时左右，期间不间断更换清水。

3）看到这颜色，就差不多完成浸泡过程啦。

4）将菠菜洗净，焯烫一遍，切碎。

5）将浸泡好的米放入砂锅中，一次性加足适量的清水。

6）煮至米粘稠，放入猪肝，煮至猪肝熟透。

7）放入菠菜。

8）放入适量的鸡粉。

9）放入适量的食盐。

10）煮滚，即可关火。

小贴士这款粥具有补肝、补铁、养血、明目的功效。

这些你可能也感兴趣：猪肝的做法菠菜的做法泰国香米的做法青豆虾仁青豆是很不错的食物，加上虾仁，真的是绝配，不仅好看，而且好吃，更重要的是营养！主料：虾仁、青豆、胡萝卜配料：油、盐、大葱、生姜1）葱姜切末，胡萝卜洗净去皮。

虾仁用刀从背部剖开。

2）去除虾的泥线。

3）把清理好的虾仁盛到干净小碗里，倒入少许料酒，洒入少许精盐腌渍10分钟。

4）青豆洗净，胡萝卜切小丁。

5）把胡萝卜丁，青豆入开水锅焯水后捞出备用。

6）锅里倒入植物油，油热后倒进虾仁滑炒至虾仁蜷起后捞出控油。

7）另起油锅，放入葱花、姜末爆香。

8）倒入焯水后的胡萝卜丁，青豆。

9）大火翻炒均匀后撒少许精盐，炒匀。

10）倒入虾仁，翻炒至熟即可。

小贴士1、虾仁用刀从背部剖开，去除虾的泥线。

2、蔬菜丁焯水后再炒可减少炒制时间。

3、虾仁用热油滑炒再下锅炒制可保持虾仁的鲜嫩。

4、盛菜的盘子建议提前用热水烫后再盛菜，可保持蔬菜的热度并且热的容器也更容易挥发出菜蔬的香味。

玉米板栗排骨汤排骨、玉米、板栗都是补钙的好东西，搭配在一起营养是很丰富的！主料：排骨、甜玉米、栗子肉、胡萝卜配料：葱姜、大料、黄酒、盐、胡椒粉做法：1）排骨洗净冷水入锅焯烫过凉。

幼儿长高煲汤食谱大全儿童增高食谱，主要还是给宝宝补充钙质为主，像骨头汤，里面含有比较多的钙质，对于补充钙质的宝宝还是比较好的选择。

以下是店铺为你整理的幼儿长高煲汤食谱大全，希望能帮到你。

幼儿长高煲汤食谱大全之丝瓜虾皮猪肝汤原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许做法：1、准备好的丝瓜去外棱，洗净后剥两半，然后切成段去瓜瓤放在边上备用。

然后将猪肝洗净切片，虾皮用水浸泡;2、在锅内放入油后反放入姜丝、葱花炒香，再入猪肝、虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜再煮炖3～5分钟即成。

特点：丝瓜虾皮猪肝汤味道十分的鲜美，相信很多婴幼儿都会喜欢吃。

幼儿长高煲汤食谱大全之胡萝卜排骨汤原料：胡萝卜、猪排骨各250～300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量做法：1、将准备好的胡萝卜、猪排骨洗干净后切成块备用;2、然后在锅中放入适量的水后，再把胡萝卜块、排骨块放入水中，然后炖约2小时;3、在快要出锅的时候放入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟即成。

4、妈妈要注意，可以在汤中加入米醋，汤中钙质更易被吸收。

在婴儿吃什么补钙好的问题上，妈妈还要注意，还可以根据医生的指导给婴幼儿服用一些儿童专用的补钙片。

幼儿长高煲汤食谱大全之香香骨汤面原料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。

做法：1、将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟;2、将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;加盐推匀即成。

补钙的奥秘在于：骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。

幼儿长高煲汤食谱大全之海带牛肉汤营养：海带的营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。

食用海带对人孩子的身体健康十分有益。