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高考前心理疏导的作用是什么高考前心理疏导的作用1、考前心理减压辅导可以有效地解决考生的心理困惑和情绪困扰;2、考前心理减压辅导可以帮助考生改进策略，提升复习和迎考的效率，进而有效地提升成绩;3、考前心理减压辅导可以有效预防考生心理危机和心理问题的发生;4、考前心理减压辅导可以帮助考生建立信心，打破焦虑，轻松上阵;5、考前心理减压辅导可以帮助考生更加的放松，用轻松的心态去面对考试。
怎样做好高三学生的心理辅导快高考了,不少同学感到浑身没劲,常常在午后就没了力气,晚上也不想再学,做题思考也变得慢了,过去很容易做的题型半天也答不出,记忆力也觉得差多了。
影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。
心理疲劳持续下去,就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等,还会出现抑郁、焦虑等心理症状。
解决办法:首先,合理安排学习时间。
其次,确保休息和适度锻炼。
第三,要营养充足。
第四,一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。
考前过度紧张。
高考临近,每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力,,这种考前的紧张焦虑是正常现象的,因为在强大的压力下,人会处在“自我保护”的应激状态,自然地产生出“紧张感”。
解决办法:1、计划周密,循序渐进,不为他人左右。
每个人的需要不同、目标不同,进步发展的曲线也是不同的,要学会把握自己。
2、适度紧张,保持惯性,在紧张中体验兴奋。
所以,在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。
3、学会放松,适当交流,给自己减压。
高考前自身情绪调节方法1、适量运动。
在时间允许的情况下，保证每天进行一些适量放松运动。
2、要学会自我激励。
对自己进行一些积极的心理暗示。
也可以在睡前躺下之后，进行冥想调节。
3、学会接受自己的紧张情绪。
理解情绪的存在。
并合理表达、发泄情绪。
尝试跟朋友、家长表达自己的紧张情绪，以此来释放焦虑和压力。
4、专注于当下。
为当下而努力。
适当地转移对考试的注意，制定细化的复习计划，专注于每一步的实行，将压力分解。
高考前有效减压的7个方法高考前有效减压的7个方法1.找上大学的人聊聊找上过大学的人聊聊天，这是有助于考前缓解压力的，并且可以得到一些高考期间的经验，对于取得好成绩有一定的帮助。
2.给孩子做做按摩按摩是可以让人缓解压力的，在高考之前，作为家长可以帮助孩子按摩，这在一定程度上面是可以帮助孩子缓解压力的。
3.运动减压法运动是有助于缓解压力的，感觉自己压力大的时候可以慢跑，游泳等等，都是可以帮助你缓解考前压力的哦!4.转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
5.学会自我觉察考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。
缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。
这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
7.音乐疗法缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。
高考前心理疏导方法高考是每个学生人生中的一次重要考试，它不仅关系到学生的升学和未来的发展，更是对学生心理素质的一次考验。
因此，在高考前，学生需要进行心理疏导，以保持良好的心态和状态，更好地应对高考。
一、认识高考学生需要认识高考的本质和意义。
高考是一次选拔性考试，它不是衡量学生全部能力的唯一标准，也不是学生人生的全部。
学生需要明确高考只是人生中的一次考试，不要把它看得太重，更不要把它看成是生命中的全部。
二、调整心态高考前，学生需要调整自己的心态。
要有信心，相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。
同时，也要有一定的紧张感，这样才能更好地发挥自己的潜力。
但是，不要过度紧张，过度紧张会影响考试发挥，甚至会导致失误。
三、合理安排时间高考前，学生需要合理安排时间。
要保证充足的睡眠时间，保证身体和精神的健康。
同时，也要合理安排复习时间，不要过度复习，也不要过于放松。
要根据自己的实际情况，制定合理的复习计划，保证复习效果。
四、积极应对压力高考前，学生需要积极应对压力。
高考是一次重要的考试，会给学生带来一定的压力。
但是，学生需要认识到，压力是正常的，只有积极应对，才能更好地发挥自己的潜力。
可以通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力，保持良好的心态。
五、保持良好的心态高考前，学生需要保持良好的心态。
要保持乐观、自信、积极的心态，不要过于紧张和焦虑。
要相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。
同时，也要保持平常心，不要过于激动和冲动，保持冷静和理智。
六、寻求帮助高考前，学生需要寻求帮助。
可以向老师、家长、同学等寻求帮助和支持，分享自己的心情和压力。
同时，也可以通过心理咨询等方式来寻求帮助，缓解自己的心理压力，保持良好的心态。
高考前心理疏导是非常重要的，它可以帮助学生保持良好的心态和状态，更好地应对高考。
学生需要认识到高考的本质和意义，调整自己的心态，合理安排时间，积极应对压力，保持良好的心态，寻求帮助等，才能更好地应对高考，取得好成绩。
高考前的五个心理建设方法，保持积极心态1.坚定信念，相信自己。
高考前要相信自己的努力一定会有所回报，不断给自己正能量，鼓励自己。
2.稳定情绪，保持冷静。
面对高考的种种压力，要学会放松自己，保持良好的心态，不要被负面情绪左右。
3.合理安排，有效备考。
合理安排学习和休息时间，充分备考，做到有备无患。
4.积极心态，乐观面对。
保持积极的心态，相信一切都会好起来，笑对高考，勇敢面对挑战。
5.寻求支持，与家人朋友沟通。
在紧张的备考期间，及时向家人朋友寻求支持，倾诉压力，获得鼓励。
---每年的高考季都是家长和学生们最为紧张的时刻，各种复习资料、模拟试卷和辅导班成了他们生活中不可或缺的一部分。
但即便如此，也不能忽视心态的重要性，所以今天我就给大家分享几则笑话，希望能在紧张的高考氛围中为大家带来一丝轻松和愉悦。
第一个笑话：老师给学生们讲述一只青蛙的寓言故事：“如果你把一只青蛙放进热水里，它会马上跳出来，但如果你把它放进冷水里再慢慢加热，它就会一直呆在那里，直到被煮熟。
”学生们面面相觑，突然，一位同学站起来说：“老师，您这个故事告诉我们要及时调整心态，遇到问题别等被‘煮’了才想着解决。
”第二个笑话：考前，小明对妈妈说:“妈妈，压力好大啊，高考快到了。
”妈妈拍拍他的肩膀说:“没事，你一定行的，相信自己。
”小明：“可是，我相信自己，还考不上呢。
”妈妈：“那就多相信相信你爸爸和我吧。
”第三个笑话：某高三学生在考前培训班上，心急如焚：“老师，我晚上总是睡不好觉怎么办？”老师说：“你可以尝试数羊。
”学生纳闷：“数羊有用吗？”老师笑道：“当然，反正你睡不着，数着数着就睡着了。
”第四个笑话：高考前夕，一位乡下父亲去给参加高考的儿子送行。
看到车站牌上写着“相亲区”，父亲有点疑惑地问：“高考车站都设相亲区啦？”结果被工作人员笑着解释：“叔叔，那是‘检票区’。
”第五个笑话：高考前，一名考生对父亲说：“爸爸，我都没有复习好，这次考试应该很难。
高考学生心理疏导方案随着高考的临近，很多高三学生都感到压力巨大。
为了帮助这群学生顺利度过高考，需要提供给他们一些心理疏导的方案。
以下是一些帮助学生缓解压力和焦虑的方法。
一、与家人和朋友交流高考可能是一个人生中最重要的考试，但不应让它成为你生活的全部。
学生需要和家人和朋友交流，因为这会给他们一种情感支持，帮助缓解紧张的情绪，增强自信和冷静应对挑战和难题的能力。
二、家庭环境疏导考试前的家庭环境也很重要。
家长应该为孩子创造安静的学习环境，并保证学生睡眠充足，饮食健康，充分地放松身体和心理。
三、掌握自我控制技巧学生们需要掌握一些自我控制技巧来缓解压力和降低焦虑。
例如，可以在考试前几天开始学习深呼吸、冥想和放松技巧，以及合理安排时间和适当精力管理。
四、积极思考和正面心理预期将注意力集中于如何做出最好的表现，而不是考虑失败的可能性。
了解自己的优势和弱点，对自己的表现保持积极的预期，这将有利于高考成绩的提高。
五、及时化解压力在高考之前和考试之后，学生可能会感到压力过大而产生各种消极情绪。
当这种情绪产生时，学生需要及时采取措施来缓解它们。
例如可以把压力转化为运动或者其他爱好，通过舒缓的活动来达到释放能量，保持身心的平衡。
六、帮助心理疏导专业人员当以上方法不能缓解学生的压力时，可以寻求心理疏导专业人士的帮助。
这些专业人士懂得市场需求，提供恰当的心理疏导和激励，通过他们的指导，学生将能够更好地应对高考和日后的生活压力和变化。
在高考期间，学生们不仅需要具备良好的学习能力，还需要具备良好的心理素质。
通过以上的一些方法，可以帮助学生面对挑战，充满勇气回应每一个机会，克服每一个艰难险阻，让他们最终达到成功的目标。
高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际，学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。
为了帮助他们有效应对这些挑战，做好心理调适工作，以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。
一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容，制定有序、合理的复习进度表。
根据自身实际情况，有针对性地安排每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的准备。
2. 制定目标明确每日或每周的学业目标，并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。
3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习，在完成一个个小任务时会增加满足感，并提升效率。
二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表，早睡早起。
优质睡眠可以提高效率和记忆力，确保精神状态的健康和清醒。
2. 均衡饮食合理摄入营养食物，多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品，保持身体的健康状态。
3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力，可以提高学习效果和注意力集中程度。
选择喜欢的运动方式进行锻炼，并适时休息。
三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时，可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。
此外，也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。
2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流，在分享困扰的同时也能得到关心和支持。
如果情绪无法自行调整，请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。
四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难，在遇到问题时，寻找解决办法而不是消极抱怨。
相信自己的能力和付出一定会有回报。
2. 调整预期理性对待高考结果，将其视作人生的一个阶段而非全部。
坦然接受即使可能不如自己所愿的结果，同时也准备计划B，并相信未来仍然充满机遇。
五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间，可以帮助学生释放压力并调整心态。
2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流，分享经验和情感。
高考前浮躁的应对措施
高考前，很多考生会出现焦虑、浮躁等负面情绪，这对于备战高考非常不利。
以下是一些应对措施，希望可以帮助考生应对高考前的浮躁情绪：
1. 合理调整心态：高考是人生中的一次大考，但并不是人生的全部，因此考生应放平心态，以积极、平和的态度面对高考。
明确自己的目标，为自己打气，相信自己一定能够取得好成绩。
2. 制定合理的复习计划：认真制定复习计划，避免出现过度复习或拖延复习等情况。
合理地安排时间，轻松、高效地进行复习，有利于缓解疲劳，调整心态。
3. 积极参加体育锻炼：适当的体育锻炼可以缓解紧张和压力，提高身体素质，增强免疫力。
考生可以适当安排锻炼时间，进行有氧运动、瑜伽等有益身心健康的活动。
4. 保持良好的睡眠习惯：保证充足的睡眠时间和充足的睡眠质量，有利于增强身体的抵抗力，提高复习效率。
避免熬夜和过度疲劳，否则会影响记忆和注意力，增加考试压力。
5. 积极寻求帮助：如果遇到困难和问题，考生可以积极向家人、老师或同学求助。
及时解决问题，有利于及时调整和完善复习计划，减少疑虑和焦虑。
总之，高考前的浮躁情绪是正常的，但考生应该及时采取措施，调整心态，树立信心，科学合理地安排复习时间，保持良好的身体和心理状态。
这样才能更好地应对高考考试，取得好成绩。
缓解高考压力解压的方法一、怎样应对考前压力第一，心里调节。
要对自己进行心理调节。
在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。
反正已经复习一年了，该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。
告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接近，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的第二，运动调节。
适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害第三，环境调节。
在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。
每天起床，打开窗户，往远处眺望。
所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。
让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。
第四，饮食调节。
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。
这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
第五，社交调节。
面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦第六，家庭调节。
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。
高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
一、注重心理咨询
1、安排心理咨询活动，及时发现学生心理问题，并及时解决学生心理问题。
2、建立心理咨询室，向学生开展心理咨询工作，及时清理学生身心健康的问题，以及提供心理健康服务。
3、组织心理咨询师进行全面的学生心理健康调查和技术指导，及时了解学生的心理状态，及时发现和解决学生的心理问题。
二、注重心理教育
1、从学生的成长发展阶段进行心理教育，并以提升学生自信心、改善学业水平、提高学习效率为目的。
2、开展心理教育活动，教育学生正确认识试题和学习，增强学生面对压力考试的抗压能力，以及提高学习效率。
3、组织心理教育室，向学生提供心理教育服务，为学生提供心理指导，指导学生正确认识压力考试，并掌握有效的应对技巧。
三、注重学习自律
1、提倡学生自律，鼓励学生自己组织学习计划并按时完成学习任务。
2、定期开展对学生学习自律的评估，并对学生的情况进行评估，调整学习计划，以提高学习效率。
3、根据学生的个体差异，为学生提供有效的针对性学习方法，
实施学习自律，以便在考试中取得更好的成绩。
四、注重考前准备
1、安排规范的学习过程，在有效掌握基础知识的基础上，提升解题能力和应试技巧。
2、定期进行模拟考试，帮助学生熟悉考试流程，从而提高学生的应试技巧，自信心和考场表现能力。
3、通过讲座、讨论等方式，提高学生应试思维的训练能力，达到提高应试能力的目的。
高考前学生心理疏导方法包括随着高考的临近，许多学生开始感到紧张和焦虑。
作为学校教师或辅导员，我们需要及时采取措施来帮助学生缓解他们的压力并促进他们的心理健康发展。
本文将介绍一些高考前学生心理疏导方法。
1. 鼓励学生积极思考在面对高考不同科目的考试时，学生可能会感到沮丧和困惑。
为了帮助他们摆脱这些负面情绪，我们可以鼓励学生积极思考、正面思考。
这意味着他们需要集中精力去思考他们学到的知识和技能，并相信他们已经做好了充分的准备。
2. 了解学生的情感状态在高考前夕，学生可能会出现许多不同的情感状态。
可能会有的学生会感到愤怒和抵触，而另一些学生则可能会感到孤独和渺小。
无论学生处于哪种情感状态，作为教育工作者，我们需要确切地了解他们的情感状态，并给予他们适当的疏导。
3. 建立积极的情感氛围在高考前的最后几周，我们可以建立一个支持和鼓励学生的积极情感氛围。
我们可以组织一些庆祝活动、社交活动等等，以提供学生们一个放松自己、发泄情感的机会。
4. 帮助学生提高自信学生的自信心往往是决定他们是否在高考中成功的关键因素之一。
在高考前，老师可以挑选一些成功学生的经历、成功案例来给予学生积极的鼓励和支持，以帮助他们提高自信心。
5. 让学生学会自我调节和放松在准备高考时，学生可以通过不同的方式来帮助自己达到心理放松的状态。
这可以包括进行深度呼吸、冥想、运动或者听音乐等方式。
我们可以鼓励学生使用这些方法，并分享一些有效的技巧和策略。
6. 制定合理的学习计划规划学习计划也是非常重要的。
针对不同的学生，我们可以提供一些最佳的学习时间、学习策略和效率计划等。
除此之外，我们还可以为学生制定一个合理的复习计划，以帮助他们达到最佳的考试成绩。
7. 进行合理的疏导有时候，学生可能会表现出愤怒、沮丧、焦虑等情绪。
在这种情况下，老师和辅导员可以通过进行合理疏导来缓解学生的压力。
疏导可以包括与学生进行心理沟通、提供积极的支持和鼓励、帮助学生分析问题，并提供一些可行的解决方案。
高考临近要给心理减负一、高考前学生的三种心态高三学生很快就要高考了。
面对这次考试，不同的人有不同的反应，总的来说，我们可以把对待考试的心态分为这样三种：第一，很轻松，无所谓，没有把考试当回事情，因为没有学习上的压力，这样的学生要么过于自信，要么没有把学习放在心上。
这会使他们进入不了考试状态，考试时兴奋不起来，激发不起考试的劲头，往往考不出实际水平来，就像运动员参加百米竞赛一样，跑前不紧张，无所谓，跑起来也没有劲头。
我记得以前有学生跟我说：“老师，怎么样给自己找压力啊，我发现我都没有动力学习。
”有些学生说其实他们是想把考试考好一点，不想对不起父母，但想归想，做起来就是另一回事。
因为懒散惯了，觉得自己荒废得太多了，干脆不再理了，考试是什么样就是什么样了。
有些学生本身对学习并不感兴趣，因为长期的挫折或是周围环境的影响，使他们并不是把学习作为自己最重要的事情。
这是第一种心态：得过且过，如果某一天自己真的领悟到学习的重要了。
能把学习当成自己重要的出路，那潜能也就不可估量啦。
第二种心态，对考试有点紧张，虽有点压力但能化为动力，这会促使他们努力备战加强复习，他们对自己有信心，有合理的学习目标，能为考试全力以赴，复习效率也比较高。
能够动员他们的智力因素充分发挥，帮助他们进入考试的状态，有利于他们考试的发挥。
这样的学生有比较好的调节能力，学习起来相对也比较轻松。
第三种心态：这也是我遇到的较多学生的学习、复习状态，尤其是在高手如云的学校。
也就是这样的学生很担忧、紧张考试，弄得自己情绪很不好，整天郁郁寡欢的。
有学生曾对我说：“老师，我这次很努力的学习，我很希望期末考能有进步，如果这次失败了，我觉得我完了。
”“老师，我很想努力复习把考试考好些，可我发现我还有很多东西都没掌握，现在离考试又不远了，拿起书本我都不知道从哪里下手。
”还有些学生对自己要求严格，不容许自己有一点浪费的时间，有时候出去玩玩了，跟同学聊天了，过后就自责起来，觉得自己没有把握住学习时间。
或者在玩在聊天的时候还想着学习的事情。
大脑里大部分时间都装着课本上的东西。
二、考前心态与考试成绩的关系心理学有一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。
前面所提到的这三种心态的考生，我们就可以用这一定律来描绘他们的紧张程度与考试发挥水平之间的关系。
这个定律是一个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。
倒U曲线揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。
对考试而言，也是如此。
带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
“克拉克”是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。
在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。
后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的失常现象，包括体育竞技、学习考试中的发挥失常。
80年代我国的著名跳高运动员朱建华也有同样的遭遇。
其实，“克拉克”现象并不奇怪。
据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
其中相当一部分同学的大型考试成绩或平时与他的实际水平严重不一致。
可见，心理状态的情况如何很大程度上影响着我们最后的成绩。
当然考试的紧张与焦虑的表现形式多种多样，比如有些同学一到考试就会头疼或者肚子疼；有的同学考试时头脑发木，熟悉的题目也无法正常去回忆思考，当考完试后把考卷带回家里，不会做的几乎都可以做出来；有的同学进入考场，拿起笔后手心就会出汗开始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字迹；当然有的同学在做答题卡时把答案的顺序搞乱等更是常见。
这么一说，似乎考试紧张焦虑真的很可怕是吗？有的同学就会不安起来，是啊，我确实会紧张的，确实会有些……。
这一下好了，过几天考试时要进入或者已进入考场，拿起试卷发现自己真的又有些紧张了，马上就想到，哇，我开始考试焦虑了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手开始哆嗦了我的头脑开始变成空白了，听到旁边的沙沙的笔画声，心理充满了恐惧感，末日到了，一切完了。
为什么会这样呢？因为这样的同学过度关注了焦虑这种情绪本身，而没有去关注考试本身。
这样在不恰当地夸大了焦虑的负面影响的心态下陷入了焦虑的漩涡被其吞噬。
实际上焦虑并没有这么可怕，而且焦虑是完全可以控制的，并且可以为我所用。
前面的耶克斯—多得森定律正说明了这一点。
考前适度紧张是好事我们要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。
其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。
为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。
提起来就是紧张的表现。
因此从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处：首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。
它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。
紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。
其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。
在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。
在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。
紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。
最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。
平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。
但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。
比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。
就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
如此说来，当我们有些紧张时，我们还需要为此不安吗？我们还会想方设法让自己一定要绝对地平静下来吗？我们还会让自己的注意力放在紧张焦虑的这种情绪上吗？不不，告诉自己，没什么大不了的。
大家都这样，表现不同而已，它还有些益处呢，是我的朋友不是我的敌人！这么说来有的同学会问，那我们可以不听了，老师你不是在耽误我们的时间啊。
我同意这个说法。
一方面我要恭喜你，你很珍惜时间，同时还有相当强的自主的批评意识（注意：我说的真心话——我声明，不是那种你说是真的那肯定是假的那种真心话）。
另一方面我更乐意看到最大多数的同学不需要专门进行心理方面的辅导。
好，如果同学们还可以坚持听，不反对的话我就继续我们的话题。
上面我们的乐观是建立在适度紧张的前提之下的。
辩证法里面有一个关于量变的观点是要学会把握度。
这个度就是适度，俗语云：“过犹不及”。
就是过头与不足都是一样有害。
因此我们要学会识别过了头的紧张，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑、紧张控制在我们能承受的范围之内。
从而有效地克服“克拉克现象”，达到超水平发挥的最佳效果。
三、考试紧张的根源有这样一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。
另外一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥，肯定者不超过20％。
在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。
细细想来，其中并无本质差异。
对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。
非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。
企业教练先驱提出来的理论更好地解释了其中的差异，他有一个经典公式经常被汇才公司所引用：表现＝潜能－干扰。
在高威看来，一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。
干扰时刻存在，因为人类有思想，时刻在思考。
表面看，干扰是来自外界，实际上，所有的干扰都是来自内心，来自人们对于外界的看法和态度，来自于心里的恐惧、担心等念头——正所谓我是一切的根源。
一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备演讲的能力。
从本质上来讲，演讲就是说话。
只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。
而我们对考试的过于担忧就是让我们考试发挥失常的一种重大干扰。
考试前很紧张产生的原因有很多，但主要的有以下几个：（一）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强有的人学习时喜欢“狂飙突进”，想一下子取得决定性的胜利。
这种心理是可以理解的，但它们的结果往往是事半功倍。
许多人会因此而恨自己。
尤其是原本基础较差的同学，更会责怪自己不争气、自己为什么这么笨！在某种程度上也许正是因为责怪自己才形成一种鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特点、重新认识一下自己，是不可能找出问题的根源的。
还有些同学学习喜欢跟着别人的脚步走，一方面担心自己被落在后面，一方面又怕别人的突破方法自己不知道，于是他们总喜欢知道别人现在在做什么、怎么学的、学到哪里了。
当他们看到别人在早早地把一套模拟卷做完后，他们也会放下手头还未复习完的书而去匆匆地把卷子也做了。
这样的结果是往往是书未看仔细，卷子也未做好。
其实别人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特点。
也许你的学习速度是慢一些，但这是你的特点，只要有足够的时间你也完全可以做得很好。
既然可以做得很好，慢一点又有何妨呢？现在的青少年不都在喜欢自己的个性吗，但为什么不能容忍自己的个性呢？我们应该看一些后来成功的人，当初的学习方法在别人看来也许像蜗牛一样在爬，但它们持之以恒。
因为他们相信这是适合他们自己的方法——鹰有鹰的速度，但不一定每一只鹰都会抓获猎物：蜗牛有蜗牛的速度，但它凭此已在地球上生活了数十万年。
因此你要相信自己的方法、自己的特点，也要放开心怀去容忍它。
这样你对自己的自信心为增强很多。
（二）对考试失败的过分担忧有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。
“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。
这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
（三）对考试态度及目的认识不正确由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。
如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。
这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
（四）被过去的考试失败的经历困扰从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。
这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。
