【推荐下载】中考体育考试技巧：200米跑的方法和技巧

一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。

直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

二、跑步技巧要撑握的技能1、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。

然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。

现在无论快慢，都用前脚掌先着地。

用前脚掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。

因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。

不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

2、如何提高速度首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。

因此，提高步频是提高速度最有效的方式。

马拉松一般提倡快频的方式。

另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。

后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。

前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。

由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。

增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。

但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。

如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。

4、大腿带动小腿一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。

这个其实比较重要。

主要有下面两个因素：第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。

都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。

200米跑步技巧一、起跑和加速阶段。

200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。

起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。

蹬离起跑器之后，头不要抬起来！要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。

这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来！要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。

二、正常跑阶段。

一般来说，起跑30米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆发力和力量等方面的情况略有不同。

这个阶段主要还是一个弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。

三、就是从弯道向直道过渡的阶段。

眼睛要看着前方20米左右的地方，这样同学们可以很好的预测什么时候将要跑上直道，有个心理准备。

从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。

这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。

这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。

四、是200米跑比赛中的最后100米技术。

这个阶段，放松是最为重要和关键的！放松的意义在于不是脚拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。

特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快！所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。

关于200米的跑步技巧介绍200米跑步也是需要一定的技巧才可以把速度提上来的。

以下是为你精心整理的关于200米的跑步技巧，希望你喜欢。

关于200米的跑步技巧一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。

直道上就和百米跑的中途跑技术一样了二、跑步技巧要撑握的技能1 、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。

然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。

现在无论快慢，都用前脚掌先着地。

用前脚掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。

因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。

不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

2、如何提高速度首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。

因此，提高步频是提高速度最有效的方式。

马拉松一般提倡快频的方式。

另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。

后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。

前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。

由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。

增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。

但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。

如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。

4、大腿带动小腿一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。

200米跑的动作要领
200米跑是短跑项目之一，成功完成这个项目需要合理的动作要领和技巧。

以下是一些200米跑的动作要领：
1. 出发姿势：
-起跑时，双腿自然分开，脚尖稍微指向跑道一侧。

-保持身体的重心稍微偏向前，但不要过于倾斜。

2. 爆发出发：
-起跑枪响后，第一步迅速用力，将身体推出起跑器。

-膝盖自然弯曲，脚踝用力向下蹬。

3. 加速阶段：
-出发后的前30米是加速的阶段，要全力冲刺。

-手臂配合腿部运动，向后摆动，然后快速向前挥动，增加前进的动力。

4. 维持速度：
-在接下来的100-150米内，保持稳定的速度。

-身体姿势挺直，眼睛注视前方，保持头部稳定。

5. 弯道技巧：
-如果比赛中有弯道，通过用力摆臂和小幅度的身体倾斜来更好地维持速度。

-脚步保持相对轻盈，以适应曲线。

6. 最后冲刺：
-靠近终点时，可以加大冲刺力度，全力冲刺。

-用尽最后一丝力量冲刺过终点线。

7. 呼吸控制：
-在冲刺过程中，保持深而有力的呼吸，有助于供氧和维持耐力。

8. 终点姿势：
-冲过终点后，尽量保持前冲状态，减缓速度。

-手臂自然摆动，缓慢停下来，避免突然停止对身体的冲击。

9. 注意事项：
-需要有强大的爆发力和耐力。

-训练时重点进行短距离冲刺和节奏控制的训练。

记住，200米跑是一项综合性的短跑项目，需要不断的训练和技术提高。

在实际比赛中，也要根据个人的身体状况和比赛情况进行调整。

200米技巧和动作要领
200米技巧和动作要领
200米赛跑是田径界中最受欢迎的比赛之一，也是在国际田径比赛中最常见的项目之一。

200米的赛跑要求参赛者在极短的时间内获得最好的成绩，需要把握合适的技巧和动作要领，才能够取得更佳的成绩。

本文将为您介绍200米技巧和动作要领，以帮助您在200米比赛中取得更好的成绩。

首先，要想在200米比赛中获得更好的成绩，必须努力提高跑步技术。

在200米比赛中，参赛者必须注意头部和腰部的姿势，应尽量保持直立，头部应直立，腰部应直立，身体保持水平，以最大限度地提高速度和稳定性。

其次，要想在200米比赛中取得更好的成绩，必须掌握合理的节奏和步伐。

节奏和步伐是200米比赛中最重要的因素之一，参赛者应在比赛中保持固定的节奏和步伐，使自己处于一种最佳状态，以追求最佳成绩。

第三，要想在200米比赛中获得更好的成绩，必须合理分配力量。

200米比赛是一项短距离的比赛，要求参赛者在极短的时间内取得最佳成绩，因此，参赛者必须合理分配力量，以便在最短的时间内取得最佳成绩。

最后，参赛者还应注意恰当的呼吸方式。

200米比赛的时间极短，因此，参赛者应采取恰当的呼吸方式，在比赛中尽可能多地吸气，保持肌肉的灵活性，以便达到最佳状态。

总之，200米技巧和动作要领是提高跑步技术、掌握合理的节奏和步伐、合理分配力量和采取恰当的呼吸方式。

只有把握技巧和动作要领，才能更好地参加200米比赛，达到最佳状态，取得更佳的成绩。

200米跑步技巧和动作要领一、引言在体育运动中，跑步被广泛认可为一项简单而有效的运动方式。

而200米跑步作为短跑项目的一种，对于跑步者的技巧和动作要领有着特殊的要求。

本文将为大家介绍200米跑步的技巧和动作要领，帮助跑步爱好者更好地进行训练和比赛。

二、起跑姿势起跑姿势是200米跑步的关键，它直接影响着整个比赛的结果。

跑者应该选择一个合适的起跑姿势，确保能够迅速出发并保持平衡。

起跑时，双脚距离起跑线大致与肩同宽，前脚稍微靠后，后脚略微向前倾斜，身体保持放松，手臂自然下垂。

三、爆发力和加速度200米跑步的第一阶段是爆发力和加速度的阶段。

跑者在起跑后应迅速发力，将能量转化为加速度，快速抵达最高速度。

在这个阶段，跑者要注意保持身体的前倾状态，用膝盖和脚踝的力量将身体推动向前。

四、保持速度和节奏一旦跑者达到最高速度，就需要保持这个速度并控制好节奏。

在200米跑步的中间阶段，跑者需要保持身体的稳定和平衡，保持良好的姿势，并尽可能以高效的步频和步幅保持速度。

此时，注意保持呼吸顺畅，避免过度用力导致疲劳。

五、转弯技巧在200米跑步的转弯处，跑者需要注意一些特殊的技巧。

首先，要注意在转弯前适当减速，并将注意力集中在内侧脚的支撑上。

内侧脚需要用力推开地面，同时外侧脚要保持稍微向内倾斜的姿势，以保持平衡。

同时，转弯时要适度倾斜上半身，以减少离心力对速度的影响。

六、冲刺和终点冲线200米跑步的最后阶段是冲刺和终点冲线。

在冲刺阶段，跑者应该全力以赴，将剩余的能量全部发挥出来，争取最好的成绩。

同时，要注意控制好呼吸，保持身体的平衡和稳定。

接近终点时，跑者应该将视线放在终点线上，保持专注，并在合适的时机采取冲刺动作，冲过终点线。

七、训练建议除了掌握技巧和动作要领外，200米跑步还需要进行系统的训练。

首先，要进行适当的热身和拉伸，以减少运动伤害。

其次，要进行间歇训练和爆发力训练，以提高短时间内的爆发能力。

此外，还可以进行重量训练和核心肌群训练，以增强身体的力量和稳定性。

200米跑步技巧和节奏教程200米跑步是一项需要技巧和节奏的运动项目。

在这篇文章中，我们将探讨如何提高200米跑步的技巧和节奏，以帮助你在比赛中取得更好的成绩。

要提高200米跑步的技巧，我们需要注意以下几点。

第一，正确的起跑姿势非常重要。

在起跑线上，保持身体挺直，脚掌放在起跑线上，双手放在臀部两侧。

然后，用力推开地面，迅速起跑。

保持身体平衡，不要摇摆或倾斜，以确保稳定的起跑。

接下来，我们要关注跑步的姿势和步伐。

在200米跑步中，保持身体挺直，放松肩膀，保持头部和脊柱的一条直线。

手臂应该自然地摆动，不要过分用力。

步伐要轻快而有力，保持一定的频率和幅度。

脚掌着地时要用前脚掌着地，然后将重心转移到后脚掌上，这样可以更有效地利用能量，并提高跑步速度。

除了技巧，节奏也是200米跑步中非常重要的一点。

在比赛中，我们需要找到适合自己的节奏，并保持稳定的速度。

一开始，我们可以尽量快速地起跑，但不要过于用力，以免疲劳过早。

在比赛的中段，我们可以适当加快速度，但要注意保持平稳和稳定。

最后一段跑道是冲刺阶段，这时我们可以全力加速，用尽最后的力气冲过终点。

在训练中，我们可以通过一些特殊的训练方法来提高200米跑步的技巧和节奏。

例如，进行爆发力训练可以提高起跑速度。

我们可以进行爆发力跳跃训练，如深蹲跳跃、跳箱训练等，以增强腿部肌肉力量和爆发力。

此外，进行间歇训练也是提高节奏的有效方法。

我们可以在跑道上设置不同的距离，进行快速跑步和慢速跑步的交替训练，以增加肌肉的耐力和适应不同的速度。

除了训练，良好的准备和养生也是提高200米跑步技巧和节奏的关键。

在比赛前，我们需要进行适当的热身运动，以准备身体和肌肉。

热身运动可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，以增加血液循环和肌肉的灵活性。

此外，要注意饮食和休息的合理安排，保证充足的营养和休息，以提高身体的康复能力和抵抗力。

总结起来，要提高200米跑步的技巧和节奏，我们需要注意起跑姿势、跑步姿势和步伐，找到适合自己的节奏，并进行相关的训练和准备。

中考体育200米训练方法和技巧
1.选择合适的做准备跑步的姿态：首先要认真考虑身体的特点，选
择比较合适的跑姿，突出能量输出，并做好合适的腿部和肩部肌肉收
缩发力准备工作。

2.强化全身爆发力训练：利用各种跳跃、跳绳等有氧运动，练习高架跑、轻功跑，强度可以从小增加，加强腿部肌肉的耐力和爆发力，增强运
动的适应性。

3.多用腿训练：可以通过多种形态的跑步练习，来提高腿部肌肉力量、速度、灵活性和控制力，如分腿跑、跑步抬膝。

4.利用加速技术：把分腿跑、跑步机和架子跑等技术结合起来，膝盖要抬得高，脚步要快，尽量提高你的速度，搭配练习加速，能辅助提高
我们的身体能力，从而提升我们在200米跑上的速度，提高比赛的名次。

5.注意膝盖抬高，双腿位置要求：在训练的过程中，要把膝盖上抬，双腿不要太拉长，膝盖上抬的角度要适当，这样才能助力运动员甩出一
拉长的步伐，腿更加健壮有力，也更利于提高速度。

200米跑的方法和技巧一、起跑和加速阶段。

200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。

起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。

蹬离起跑器之后，头不要抬起来！要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。

这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来！要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。

二、正常跑阶段。

一般来说，起跑30米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆发力和力量等方面的情况略有不同。

这个阶段主要还是一个弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。

三、就是从弯道向直道过渡的阶段。

眼睛要看着前方20米左右的地方，这样同学们可以很好的预测什么时候将要跑上直道，有个心理准备。

从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。

这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。

这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。

四、是200米跑比赛中的最后100米技术。

这个阶段，放松是最为重要和关键的！放松的意义在于不是脚拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。

特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快！所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。

200米短跑7种专项训练方法分享1.速度训练速度是200米短跑比赛中非常重要的因素，因此需要进行专项的速度训练。

可以通过进行短距离的冲刺训练来提高速度。

例如，可以进行多组跑步加速训练，从起跑线加速到全速奔跑，然后逐渐减速，训练者可以根据自己的实际情况来安排训练频率和强度。

2.爆发力训练爆发力是200米短跑比赛中非常重要的能力之一，可以通过进行短距离的爆发力训练来提高。

例如，可以进行多组起跑加速训练，从静止状态快速起跑，模拟比赛中的起跑动作，训练者可以逐渐增加起跑速度和距离，提高自己的爆发力和反应速度。

3.转弯训练在200米短跑比赛中，有一段是需要进行弯道跑的，因此需要进行专项的转弯训练。

可以选择在操场或者专门的训练场地进行转弯训练，练习通过转弯的技巧和动作，提高在弯道跑时的速度和稳定性。

4.耐力训练5.技术训练6.力量训练力量训练是提高200米短跑成绩的重要途径之一，可以通过进行专项的力量训练来增强肌肉力量和爆发力。

可以选择进行器械训练、体重训练、核心力量训练等方式来提高全身肌肉力量，增加爆发力和速度。

7.间歇训练间歇训练是一种高强度的训练方式，可以有效提高200米短跑的速度和耐力。

可以通过进行间歇跑训练，即在全速奔跑的过程中适时减速，然后再恢复全速奔跑，反复进行，以增加速度和提高耐力水平。

总结以上所述，200米短跑是一项综合性强的短跑项目，需要借助各种训练手段来提高自己的速度、爆发力、耐力和技术水平。

通过系统的专项训练，并结合科学的营养和休息，相信每位训练者都能够在比赛中取得令人满意的成绩。

希望以上训练方法对您有所帮助，祝您在200米短跑比赛中取得好成绩！。