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【参与性技术】：【1.倾听】：【2.开放式与封闭式询问】： A 开放式询问:通常使用什“么”、“如何”、“为什么”、“能不能…”、“愿不愿意…”等词来发问，让求助者就有关问题、思想、情感给予详细的说明。
B 封闭式询问:通常使用“是不是”、“对不对”、“要不要”、“有没有”等词，而回答也是“是” “否”式的简单答案。
前者用于收集资料，后者用于澄清事实，获取重点，缩小讨论范围。
【3.鼓励和重复技术】：鼓励，即直接地重复求助者的话或仅以某些词语如“嗯”、“讲下去”、“还有吗”等，来强化求助者叙述的内容并鼓励其进一步讲下去。
意义：促进会谈继续、促进会谈朝向某一方向深入【4.内容反应】或释义、说明，是指咨询师把求助者的主要言谈、思想加以综合整理，再反馈给求助者。
意义：使内容更加明朗化【5.情感反应】：情感反应与释义很接近，但有所区别，释义着重于求助者言谈内容的反馈，而情感反应则着重于求助者的情绪反应。
意义：捕捉求助者的瞬间感受情感反应的最有效方式是针对求助者现在的而不是过去的情感。
【6.具体化】：指咨询师协助求助者清楚、准确地表达他们的观点、所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件。
又叫澄清。
意义：澄清求助者所表达的模糊不清的观念和问题；帮助求助者弄清自己的所思所感。
运用条件： 1 问题模糊 2 过分概括 3 概念不清【7.参与性概念】：指咨询师把求助者的言语和非言语行为包括情感综合整理后，以提纲的方式再对求助者表达出来。
意义：帮助来访者理清阶段性的内容【8.非言语行为的理解与把握】：①、正确把握非言语行为的各种涵义：非言语行为能提供许多言语不能直接提供的信息，甚至是求助者想要回避、隐藏、作假的内容，借助于求助者的非言语行为，咨询师可以更全面地了解求助者的心理活动，也可更好地表达自己对求助者的支持和理解。
②、全面观察非言语行为，尽管非言语行为有一定涵义，但这种涵义并不是唯一的。
③、注意看待言语内容与非言语内容的不一致。
一、实验背景与目的随着现代社会生活节奏的加快，人们面临着巨大的工作压力和生活压力，心理和生理的紧张状态日益加剧。
为了缓解这种紧张状态，提高生活质量，本研究旨在通过实验验证放松训练对个体心理和生理状态的影响。
二、实验方法1. 实验对象：招募30名健康志愿者，男女各半，年龄在20-40岁之间。
2. 实验设计：采用随机分组法，将30名志愿者分为实验组和对照组，每组15人。
3. 实验材料：- 放松训练指导手册- 心理状态量表（SCL-90）- 生理状态指标（心率、血压）4. 实验步骤：- 实验前，对两组志愿者进行心理状态和生理状态指标的测量，作为基线数据。
- 实验组接受为期4周的放松训练，每周2次，每次30分钟。
训练内容包括呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等。
- 对照组不接受任何干预措施，仅进行常规的生理状态测量。
- 实验结束后，再次对两组志愿者进行心理状态和生理状态指标的测量，与基线数据进行比较。
三、实验结果1. 心理状态：- 实验组在SCL-90量表中的焦虑、抑郁、恐惧、强迫等维度得分均显著低于对照组（p<0.05）。
- 实验组在SCL-90量表中的躯体化、人际关系、偏执、精神病性等维度得分均显著低于对照组（p<0.05）。
2. 生理状态：- 实验组在实验结束后，心率、血压等生理指标均显著低于对照组（p<0.05）。
四、讨论1. 放松训练对心理状态的影响：本研究结果显示，放松训练可以有效改善个体的心理状态，降低焦虑、抑郁、恐惧、强迫等心理问题。
这可能是因为放松训练可以降低个体的心理压力，提高心理承受能力，从而改善心理状态。
2. 放松训练对生理状态的影响：本研究结果显示，放松训练可以有效降低个体的心率、血压等生理指标，表明放松训练可以改善个体的生理状态，提高身体健康水平。
3. 放松训练的适用人群：放松训练适用于各类人群，特别是心理压力大、身心疲惫的人群。
通过放松训练，可以提高个体的心理素质，提高生活质量。
行为主义流派常用的心理咨询技术主要内容提示行为主义流派常用的心理咨询技术 (1)一、放松训练技术 (1)二、系统脱敏技术 (4)三、阳性强化技术 (7)四、代币制 (9)五、冲击疗法 (11)六、厌恶疗法 (14)七、模仿法 (18)八、生物反馈技术 (19)“近朱者赤，近墨者黑”。
其实人们的许多心理与行为问题都与不良的生存环境有密不可分的关系，这正是行为主义心理学的基本主张。
本文的内容主要阐述行为主义心理学流派的常用心理咨询技术。
一、放松训练技术放松训练(relaxation training)是根据固定的程序，对个体进行生理与心理活动的调节，使个体从紧张状态转换为松弛状态的训练过程。
放松训练有助于缓解因紧张引起的头痛、失眠、焦虑、不安、愤怒等生理和心理症状，有助于个体稳定情绪、消除疲劳、恢复体力，同时对增强记忆、提高学习效率也有一定的效果。
1908年,雅各布森(Edmund Jacobson)在研究中发现,个体焦虑与肌肉紧张往往有一定的联系，而肌肉放松则有助于缓解焦虑。
1934年，雅各布森在《你必须放松》一书中首次描述了放松训练的方法。
后来，雅各布森开创了渐进性放松训练程序，在1938年出版的《渐进放松》一书中，他详细地描述了渐进性放松训练，这是雅各布森最重要的研究成果。
放松训练可以单独作为一项技术使用，也可以作为其他治疗技术的辅助手段使用，如系统脱敏技术、生物反馈技术等。
目前应用较为广泛的是呼吸放松训练、渐进性放松训练和被动性放松训练。
(一)呼吸放松训练呼吸放松训练有鼻腔呼吸放松、腹式呼吸放松等，具体操作的指导语如下：1.鼻腔呼吸放松指导语：请你找一个舒服的位置坐下，姿势摆好，把右手食指和中指放在你的前额上，用大拇指按住右鼻孔，左鼻孔轻轻地吸气，再用你的无名指按住左鼻孔，同时把大拇指放开，右鼻孔缓慢地呼气，尽量彻底呼气，右鼻孔再缓慢地吸气，大拇指按住右鼻孔，打开无名指，左鼻孔缓慢而彻底地呼气，这就是一个循环。
情绪调节策略量表13条目
以下是13个情绪调节策略的条目：
1. 深呼吸：通过深呼吸和缓慢的呼气来缓解紧张和焦虑情绪。
2. 正向思考：积极思考和关注美好的事物，转移注意力，提升积极情绪。
3. 自我放松：通过身体放松训练、冥想和瑜伽等方式来减轻压力和焦虑。
4. 时间管理：合理规划和安排时间，避免过度压力和紧张情绪。
5. 运动：参与体育运动或进行其他身体活动，释放压力并提升自我感觉良好的情绪。
6. 寻求支持：与家人、朋友或心理专业人员交流，分享自己的情感和压力，得到支持和理解。
7. 写日记：通过写日记来表达自己的情感，减轻压力和消除负面情绪。
8. 寻找幽默：尝试寻找事物中的幽默，通过笑和乐观的态度来缓解压力和负面情绪。
9. 走出室外：接触自然环境，呼吸新鲜空气，放松身心，缓解压力和消除紧张情绪。
10. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于稳定情绪和提升心理状态。
11. 接受现实：面对现实，接受不可改变的事情，减少无谓的焦虑和烦恼。
12. 创造性表达：通过绘画、音乐、写作等方式来表达自己的情感，减轻负面情绪。
13. 计划放松时间：合理安排自己的休闲时间，享受自己喜欢的活动，减轻压力
和疲劳。
心理评估量表和松弛疗法实验报告心理健康评估量表1、我们家庭成员都总是互相给予最大的帮助和支持。
A、是B、否2、家庭成员总是把自己的感情藏在心里，不向其他家庭成员透露。
A、是B、否3、家中经常吵。
A、是B、否4、在家中我们很少自己单独活动。
A、是B、否5、家庭成员无论做什么事情都是尽力而为的。
A、是B、否6、我们家经常谈论政治和社会问题。
A、是B、否7、大多数周末和晚上家庭成员都是在家中度过，而不外出参加社交和娱乐活动。
A、是B、否8、我们都认为不管有多大困难，子女应该首先满足老人的各种需求。
A、是B、否9、家中较大的活动都是经过仔细安排的。
A、是B、否10、家中人很少强求其他家庭成员遵守家规。
A、是B、否松弛疗法实验报告实验报告实验日期：X年X月X日目的：掌握肌肉放松技术与循序渐进放松技术。
步骤：一、肌肉放松技术训练1、对来访者进行必要的技术解释，播放轻缓的音乐，让来访者把将身上能阻碍进行放松的物件摘除或松开，如皮带、腰带等；2、让来访者缓缓闭上双眼，深呼吸几次，开始接下来的肌肉放松；3、从脚到头依次进行肌肉放松，进行的部位依次是脚、小腿、大腿、腰部、背部、腹部、胸部、肩部、颈部、手指、手臂及面部。
首先让来访者进行一些简单的动作使身体某一部位的肌肉紧绷，坚持十秒以上使肌肉紧绷程度达到最大值，再慢慢放松肌肉，深呼吸，感受身体的放松。
4、最后，通过深呼吸进行全身放松，使来访者全身彻底的放松。
之后，咨询师可以慢慢让来访者张开眼，谈一谈自己的感受。
二、循序渐进放松技术1、对来访者进行必要的技术解释，播放轻缓的音乐，让来访者把一些无关物品摘取放在一旁；2、让来访者缓缓闭上双眼，深呼吸几次，开始接下来的循序渐进放松；3、让来访者想象自己来到一片世外桃源，慢慢走到草地上，缓缓的躺在草地上；这时，可以感觉到柔软的小草、微微的凉风、暖暖的不刺眼的阳光；阳光柔柔的照射到来访者的头顶，有一股暖流缓缓进入来访者的大脑，让来访者感到温暖又放松；慢慢的这股暖流流遍来访者全身，感受温暖感受轻松。
渐进式放松训练法（指示语）〔放松篇〕选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛作腹式呼吸。
吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部。
呼气时用嘴呼出体外。
吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官。
呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。
甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上飘浮的的感觉。
呼气时感到身体在下沉、下沉……好随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发，每一根头发。
头皮上有一种温暖舒适的感觉。
体验到这种温暖舒适的感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。
你愿意体验这种宁静舒适的感觉。
好。
很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。
感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。
好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。
放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉。
脖子越来越松软。
放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。
放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。
每一个肋间肌肉都在放松。
好，很好。
放松你的腹部。
呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。
放松你的大腿、小腿。
放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。
好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉，很好，当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了……好！现在，发挥你的想象力……想像你来到了一片阳光照耀下的绿油油的草地上……，这片草地可能是你过去来过的……也可能是你从未来过的……，你看到了天空中飞舞的蝴蝶……动听的鸟鸣。
最经典的三种放松训练一、深呼吸放松法特点：见效快并且最容易做具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。
双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。
如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
二、想象放松法在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。
想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。
例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”给别人放松时，要注意语气、语调的运用。
自我想象放松可以自己在心中默念。
节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。
三、由紧到松的放松训练步骤要领：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。
当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。
大家可以在寒假练习，每天两次，坚持半月便有明显效果。
1．头部的放松：第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样。
保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。
放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。
第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。
放松训练应用于神经症中的体会【中图分类号】r741 【文献标识码】a 【文章编号】1672－3783(2011)09－0262－01【摘要】目的：探讨神经症治疗中放松训练的应用效果。
方法：将2009年6月至2010年12月我院收治并确诊且文字理解不存在障碍的神经症患者90例，随机平分为观察组和对照组，进行疗效观察、对比，两组患者的性别、年龄、文化水平及病情等方面以及症状自评（scl-90）量表的15项平均分对比，均无显著性差异（p ＞0.05）。
结果：观察组药物加放松训练治疗后患者治愈率为42.22%（19/45），有效率为93.33%（42/45）；对照组患者单纯药物治疗后治愈率为11.11%（5/45），有效率为84.44%（42/45）。
观察组的治愈率和有效率明显高于对照组，两组差异具有显著性（p＜0.05）。
结论：通过放松训练可以使患者心情得以平静，将日常无意识的一些心理活动和生理性活动转换到意识控制之下，进而达到对神经症的调节治疗目的，配合药物治疗可使患者的神经症得到有效的治疗和控制。
【关键词】放松训练；神经症；精神压力；药物治疗神经症是大脑功能轻微失调的功能性疾病，常因精神压力过大、精神受刺激或工作过于紧张而发病，临床症状呈多样性，目前主要是靠药物来调节，但效果不佳［1］。
近年来放松训练在国内临床辅助治疗的应用不断增多，它主要是通过将受训者的注意力转移到声音、想象、呼吸、运动等方面，降低对周围环境和事物的感知，使交感神经活跃性降低、肌肉和心理得以放松。
我院2009年6月至2010年12月对部分患者实施了放松训练，效果不错，报道如下：1 资料与方法1.1 临床资料:2009年6月至2010年12月我院共收治并确诊且文字理解不存在障碍的神经症患者90例，其中男性30例，女性60例，年龄20～60岁，平均（36.6+5.1）岁；临床诊断强迫症10例、抑郁症17例、焦虑症20例、恐怖症3例、疑病症12例、神经衰弱28例；治疗病史2个月～10年；初中文化水平21例，中专及高中42例，大专及以上27例；90例患者随机平分为观察组和对照组，进行疗效观察、对比，两组患者的性别、年龄、文化水平及病情等方面以及症状自评（scl-90）量表的15项平均分对比，均无显著性差异（p＞0.05）。
