长拳套路

长拳套路的创编与设计研究——突出武术长拳套路的技击含义一、引言中国武术，源远流长。

人类在生存竞争中，首先先是人与兽斗，而后由于私有制的出现发展到人与人斗，在这样的大环境下便产生了武术的雏形，所以武术最本质的属性是技击性。

看事物要看本质，因此要想真正的认识武术首先要从武术的本质着手，武术的本质属性是攻防属性，换一句话说只有真正了解了武术的攻防属性，才能真正的了解武术。

本套动作从武术的这一属性入手，重点突出技击含义。

受竞技体育的影响，武术套路中为了适应比赛而创编的竞技套路就应运而生，突出竞技体育中要求的高、难、美、新的特点。

正因为如此武术套路中的竞技套路在编排的过程中就难免会忽略武术最本质的技击性。

本人想通过编排这套套路使武术练习者，在练习的过程中在提高武术整体素质和增强体质的基础上体会到武术的技击特点。

二、编排套路的主要依据随着社会的进步和时代的变迁，人们的生活环境得到了很大的改善，因此武术在社会中的角色发生很大的变化，随着人们生活水平的提高，人们的对生活品质有了很大的提高，同时武术的娱乐性和观赏性就有了长足的发展。

在科技发达的现代社会武术的娱乐性和观赏性得到了更大程度的发展，因此武术的技击性被人们的重视程度就难免有所下降，特别是在竞技武术产生以后，由于竞技武术的比赛要求，就出现了适合比赛的竞技武术套路，其特点是突出高、难、美、新的现代竞技体育特点。

我所创编的是武术中的长拳套路，长拳是查拳、华拳、炮拳、洪拳、花拳等拳术的总称。

它具有姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪及起伏转折等动作和技术的拳术。

长拳是武术中很有影响力的一种拳种，同样它也具有武术的最本质的属性——技击性。

但是，在自选长拳出现以后，它的技击性就越来越被人们所淡漠。

我所编的这套拳术是根据长拳的特点，并参考一些已有的拳术，从长拳的技击属性出发，突出长拳的技击含义。

力求在自己的能力范围内，使人们看到长拳真正的魅力。

长拳套路的创编与设计研究1引言现代长拳的生产和完善是现代武术人集体智慧的结晶。

长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。

它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。

是全国武术表演和比赛项目之一。

长拳适合于青少年练习。

从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。

它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。

2编排套路的主要依据随着武术的发展，对长拳运动的训练又作了明确规定，强调了动作规格化、注重功力和加强攻防意识，提出了“高、难、美、新”的发展方向。

使长拳逐步走向国际体坛。

长拳的方法极为丰富，手法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法；腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、拍、扫、等；还有各种摔法、拿法、跳跃、平衡等不同的动作组合这些基本拳法的有机结合，编排了一整套动作定式及腾空落地稳定性强的长拳套路，其运动特点是撑拔舒展、劲顺击长，快速有力、灵活多变，窜蹦跳跃、腿法较多，节奏鲜明、气势磅礴。

3编排套路的文字说明3.1 动作名称第一段组合一 1.预备式 2.高虚步分掌 3.抡臂砸拳 4.上步正踢腿 5.弓步下插掌6.上步外摆击响7.错步顶肘8.并步撩掌组合二 1.旋风脚720°马步 2.外摆莲540°马步组合三 1.单拍脚 2.仆步抡拍掌 3.扣腿冲拳第二段组合一 1单拍脚 2.垫步提膝横拳 3.垫步侧空翻 4. 翻腰拍地组合二 1.提膝冲拳 2.蹬腿劈拳 3.抓肩马步架打 4.马步格肘 5.横裆步亮掌第三段组合一 1.弹踢冲拳 2.歇步挑掌 3.插步穿抹掌 4.腾空转身背腿跳5.并步双拍掌6.单拍脚7.弓步摆拳第四段组合一 1.抡臂砸拳 2.提膝抄拳 3.垫步旋子组合二 1.上步拍脚 2.弓步撩掌 3.弓步盘肘 4.扶地后扫腿摆掌 5.虚步抱拳 6.收势3.2 动作说明第一段组合一(1)预备式两脚并步站立，两手自然下垂，五指并拢贴靠于两腿外侧，目视前方要点：挺胸，收腹，抬头，两眼目视前方。

浅析武术套路长拳技术的特点1. 引言1.1 武术套路长拳技术的重要性武术套路长拳技术在武术训练中具有重要的作用。

长拳技术是武术套路中的一种拳法，以其动作直长、步伐深远、节奏稳健而著称。

它注重发力连贯、节拍明确、身法稳定，能够有效提高武者的身体素质和战斗能力。

长拳技术的练习可以增强武者的肌肉力量、爆发力和耐力，同时还能增强武者的自信心和决心，提高其应对危险情况的能力。

长拳技术在武术套路中担任着连接各个动作的纽带作用，是套路整体呼吸的重要组成部分。

通过长拳技术的练习，武者可以提高对招式的感知能力和运用技巧，使整体动作更加流畅和自然。

武术套路长拳技术的重要性不言而喻，对于提高武者的综合战斗能力和武术水平具有不可替代的作用。

1.2 武术套路长拳技术的传统意义武术套路长拳技术作为中国传统武术中的一种重要技术流派，在传统意义上承载着丰富的历史文化内涵。

长拳技术源自我国古代的武术传统，经过历代武术大师的传承和发展，不仅成为中国武术中的经典套路之一，更被视为武术精神与文化的象征。

长拳技术作为中国武术的瑰宝之一，融合了我国古代的武术理念与传统文化精髓。

在长拳技术的动作演练中，往往融入了诸如太极哲学、易经思想等理念，体现了我国古代武术对内在气质与身心修养的追求。

长拳技术的动作编排也经常借鉴了我国传统文化中的形体美学，追求力量与美感的完美结合，体现出中国武术在审美与实用之间的平衡。

传统意义上，长拳技术不仅仅是一种武术技术，更是一种传统艺术表现形式。

通过长拳技术的练习，武者不仅可以提升自身的武术实力，更能感悟到中国传统文化中的智慧与力量。

长拳技术也承载着历代武术大师的智慧与精神，传承着中国武术文化的血脉，具有不可替代的历史与文化价值。

在当今社会，长拳技术的传统意义依然被广泛关注与传承，成为中国武术文化中不可或缺的重要组成部分。

2. 正文2.1 长拳技术的基本原理第一，长拳技术注重以直拳为主，追求简练、有效的进攻方式。

直拳是长拳技术的拳法基础，通过练习直拳可以提高武者的准确度和速度，同时增强攻击力量。

一段一节
1、敬礼；
2、抱拳起势；
3、弓步看拳；
4、弓步冲拳；
5、弓步格挡；
6、弓步劈掌；
7、抱拳弹踢；
8、双峰贯耳；
9、虚步护身掌；一段二节
1、马步格挡；
2、弓步冲拳；
3、弓步双架掌；
4、提膝勾手；
5、弓步闪身；
6、虚步护身掌；
7、收势（右步分掌、并步
抱拳、并步直立）；
8、敬礼。

二段一节
1、敬礼；
2、抱拳起势；
3、并步推掌；
4、正踢腿，弓步看拳；
5、跃步劈掌；
6、马步冲架拳；
7、双臂交叉；提膝亮掌；
8、弓步双架掌；
9、右蹬腿；
10、左鞭腿；
11、勾手侧踹；
10、虚步护身掌；
二段二节
1、弓步架拳；
2、马步格挡；
3、搂手勾踢；
4、提膝按掌，弓步反劈拳；
5、丁步勾手亮掌；
6、震脚按掌；马步双推掌；
7、翻身跳；（右侧闪、上步拧
腰、仆步穿掌）；
8、虚步护身掌；
9、收势（右步分掌、并步抱拳、
并步直立）；
10、敬礼。

第二套国际竞赛套路（长拳）教案准备部分15钟二、准备活动绕田径场慢跑两圈（800M）三、徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、体转运动4、手臂运动5、体绕环运动6、腿部运动7、弓步压腿8、仆步压腿9、膝关节运动10、踝腕关节运动四、柔韧拉伸练习1、正压腿2、侧压腿3、后踢腿4、体前屈5、横叉6、纵叉7、下腰◆指导学生进行热身活动。

◆口令指挥与学生一起练习◆教师语言提示，口令指挥练习◆学生按老师要求进行练习◆听口令集体练习◆学生跟老师语言提示进行练习组织队形：组织队形：××××××××××××☆要求：精神饱满，用力适当，充分做好准备活动。

组织队形：××××××××××××要求：拉伸过程中要注意用力适当、两人协调配合时注意安全。

基本部分65分钟一、专项基本功练习1、正踢腿2、侧踢腿3、外摆腿4、里合腿5、上步单拍脚6、前扫腿接做盘十字掌7、后扫腿接仆步穿掌8、弧形步里合腿9、弧形步击掌练习10、旋子二、学习长拳竞赛套路第24-31式（上步穿掌-燕式平衡8式）（一）学习单个动作：24、上步穿掌要领：(1)重心上移，两腿伸直，身体向右后转180°；右脚向右撤步，脚前掌着地；两臂分别经上向左、右两侧分开；目视前方。

(2)右脚向前上步并屈膝半蹲；左臂向后、向下摆至体右后方屈肘，左掌收至左腰侧，掌心向上，指尖向前，◆观察学生动作◆指导学生，提高动作质量◆教师巡视，口令指挥学生完整练习，并进行个别指导◆教师完整示范动作◆边讲解边分解示范◆教师口令指挥学生分解练习，突出重难点。

◆在教师的口令指挥下集体完整动作练习。

◆学生练习，教师巡回指导。

◆集体纠错与个别辅导相结合◆学生成两路纵队，依次做到指定位置后，迅速回到原先位置继续做下一练习。

浅析武术套路长拳技术的特点武术套路长拳是中国传统武术的代表性拳法之一，其技术包含了许多独特的特点。

下面将从动作特点、进攻特点和防御特点等方面对武术套路长拳技术的特点进行浅析。

一、动作特点1、距离远，手势舒展：武术套路长拳以远距离攻击为主要特点，因此其手势通常都是舒展的、大气的。

在训练中，长拳招式需要尽可能地拉长、展开，以达到最大的攻击范围。

2、追求完美，细节讲究：长拳技术繁琐复杂，其套路含有多个部分，而每个部分的细节都必须精准到位。

随着武术运动的普及，人们对武术技术的要求越来越高，因此训练中的细节也越来越被重视。

3、注重力量：长拳技术的攻击部位通常以拳头、脚背、肘部为主，这些部位都需要有足够的力量进行猛烈的攻击。

因此，长拳技术训练中注重的就是力量的发挥，通过练习来提高力量的输出和控制。

二、进攻特点1、以远攻为主：长拳技术的攻击范围远，通常需通过跨步等方式才能发挥最大攻击效果。

2、以快攻为主：长拳技术的攻击速度快，以瞬间实现进攻为主要特点。

为达成快攻，拳法的练习必须注重出拳要领、髋部扭转、肩部动作等细节的处理上。

3、以连击为重：在攻防中，长拳技术采用快速的连击来达到效果。

长拳的练习要求默契配合，灵活变化，根据实际情况对自己的攻击动作进行调整。

三、防御特点1、以躲避为主：长拳技术的防御方式以躲避为主，通常通过变化身位、跨步等措施来避免攻击。

2、以切换攻防为重：长拳技术注重攻防切换，以期取得攻击的最大效果。

因此，长拳技术训练中涉及到的跨步、身体转换等动作都十分重要。

3、以反击为主：长拳技术的反击手段十分丰富，可通过闪避、挡招等手段躲避敌人的进攻，然后通过快速的反击来达到制敌的效果。

总之，武术套路长拳的技术特点是多方面的，并且与传统文化的融合密不可分。

通过对这些技术特点的了解，我们不仅可以更好地理解和欣赏长拳技术，而且还可以更好地掌握和运用这些技术。

国际长拳竞赛套路名称
一段
1、预备式
2、并步十字掌
3、抡臂仆步拍掌
4、震脚砸拳
5、腾空外摆莲弓步盘肘
6、弹腿压拳
7、单拍脚
8、垫步提膝横拳
9、击步腾空飞脚10、旋风脚劈叉
11、震脚砸拳12、跳盖步冲拳12、单拍脚13、侧踹腿推掌14、震脚砸拳23.08 15、弓步冲拳16、弓步贯拳17、前点步亮掌18、弧形步里合拍脚19、垫步旋子
20、直身前扫腿坐盘十字手21、上步穿掌22、轮臂翻身23、弓步劈拳
24、马步压肘25、震脚砸拳26、并步推掌27、上步正踢腿28、燕式平衡
29、盖步分身30、垫步提膝穿掌31、腾空转身飞腿跳仆步双拍掌32、弓步双推掌
33、扶地后扫腿34、仆步穿掌35、弹腿推掌36、扣腿插掌37、单拍脚
38、弓步顶肘39、仆步插掌40、歇步勾手亮掌41、震脚砸拳42、提膝勾手亮掌
43、转身提膝腿掌44、垫步侧空翻45、击步斜拍脚46、回身弓步冲拳47、震脚砸拳
48、虚步架栽拳49、丁字步按掌50、收势。

长拳编排套路的设计与策划1.对长拳套路中动作规格的认识从了解武术到现在热爱武术这十多年的练习里，我对武术的动作规格也有了一定的认识。

规格也可以说是套路中的型，完美的动作所表现出来的是独特的“力与美的结合”，在一套传神的套路中以规格为型，所能体现出来的“形美感目，意美感心”这一说法，充分说明完美的动作是需要我们在套路中不断的练习和揣摩，这需要花费大量的时间和精力去进行练习。

当然在长拳套路中的技击含义，也是不可或缺的，只有这样才能在武术套路表现出形神兼备的演练效果。

长拳套路中典型的动作规格造型来编排而成的套路，规格是长拳套路演练的重要表现形式，每个动作规格都可能直接影响到整套动作的演练水平及美观效果，每个定势都包含着型、气势和精神等综合因素。

看一个人有没有“功底”，主要是指他的动作规格及基本功是否扎实。

所以说规格在整个套路的演练过程中，是通过每一个完整清晰的单式动作而体现出来。

2.动作规格在套路中运用的方法和手段在本设计的初期，我通过查阅大量长拳武术套路中有关动作规格的书籍及比赛录像，收集资料，对武术套路中的动作规格进行了深入的研究，在编排期间与指导老师进行交流，总结了许多武术套路中动作规格的练习方法与演练的技巧，并有了创编这套长拳的框架。

最后进行总结、归纳，完成了这次以突出长拳套路中以动作规格表现为特色的武术长拳套路创编。

3.动作规格在套路中具体运用的分析在这套长拳套路编排与设计中主要体现出动作规格，重要的是能在整套的演练中让规格的形美所充分展现出来。

"形"是指武术套路中人的整体外在形象或形态，它可以是一个完整动作的静止形象，也可以说是在动作过程中人所表现出来的整体运动形态"，在本套动作中重点突出那些短暂相对静止的动作规格。

本套动作可分为以下两类定势功架动作：1．静态功架定势动作静态的动作规格是指套路中每一个动作的功架和定势，它主要突出组合动作过程中和动作最后一个定势亮点，例如套路中的（马步架打、插步架掌、弓步架掌勾手、仆步亮掌、虚步挑掌）均取每段最后一个功架定势动作，以上几个动作重点突出了它们在每段都是一个停顿点，选用这几动作都是稳定性强及功架比较低易做，选用了五种步行来做为每段的定势造型。

长拳技法一：基本技法一：手要快捷二：眼要明锐三：身要灵活四：步要稳固五：精要充沛六：气要下沉七：力要顺达八：功要纯青九：四击合法十：以形喻势二：长拳的特点：劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。

长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。

即“四击”、“八法”、“十二型”。

“四击”踢、打、摔、拿四种击法。

“八法“手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。

“十二型”动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。

三：基本动作及方法(一) 长拳的技术分析1, 功架规范\姿势舒展\身型挺拔\步型稳固\协调完整\这是长拳静止姿势的的特点和要求. 2,步法敏捷\手法疾刚\身灵腿活\清晰准确\力顺劲刚\动迅静定,这是长拳运动形态的特点和要求.3,独立平衡\优美稳健\翻腾跳跃\腾高跳远\旋翻自如\轻巧脆亮,这是长拳在平衡\跳跃方面的特点和要求.4,轻重刚柔\缓急缓顿\反差强烈\节奏鲜明\意识关注\精神饱满,这是长拳演练方面的特点和要求.5,内容丰富\结构精巧\纵横交织\布局开展\灵活多变\气势贯通,这是长拳运动在内容\结构方面的特点和要求.(二) 长拳的技术训练1,功架训练:功架训练是长拳基本技术训练的重要内容,主要包括手法练习\步型步法练习\身法练习等.(1)手法练习:长拳的手法内容庞杂.最基本的手法练习有冲拳\亮掌和抡臂.A,冲拳是手法练习的基本内容之一.B,亮掌是长拳套路中静止造型时常用的掌法.C,抡臂练习:这是臂功中以提高肩关节灵活为目的的练习.(2)步型步法练习A,步型练习.步型的基本要求是准确\稳健.B,步法练习.步法敏捷主要取决于正确的方法和腿部肌肉快速收缩的能力.(3)身法练习:包括静止状态的身型和活动性的躯干运动方法.A,身型练习.身型练习在完整动作的定势练习中进行.B,身法练习.躯干的运动方法练习是以腰部的柔韧性\灵活性为基础的.(4)劲力协调练习:劲力充沛是长拳的特点,协调是动作工整\严谨\发力刚猛的基础.通过劲力协调练习,达到动作整体合一的目的.在练习中要强调从动作的外形到内在意识的整体合一,手到脚到,意到力到,”三尖相对””三节要明”,神形兼备.2.腿法训练:长拳运动的腿法内容,可分为直摆\屈伸\扫转\击响四大类.1).直摆腿练习:直摆腿法在长拳套路中有广泛的用途.A,定步练习.即支撑腿不动的踢腿练习.B,活步练习.即行进见的踢腿练习.C,组合练习.一种是几种腿法组合在一起进行练习,以加大练习难度,提高不同腿法的连踢能力;一种是结合套路中前后动作的腿法练习,提高腿法与前后动作连贯衔接的能力.(2)屈伸练习.屈伸腿法有着较强的实用性.(3)扫转性腿法练习:A.分步骤循环练习.即由易到难,逐步完成.B.结合前后动作的组合练习.目的在于增加练习的难度,提高在套路中的运用能力.(4)击响性腿法练习:A.击响腿法以直摆腿法为基础,提高直摆腿法的质量,能使击响腿法直接收益.B.击拍的主要要求是响亮.3.平衡性动作练习:平衡动作的内容主要有提膝平衡\半蹲平衡和举腿平衡三大类.(1)扳控练习.扳腿以增加腿部肌肉韧带的伸展性,控腿以提高肌肉的控制力.(2)依托练习.通过依托练习,改进技术动作,培养正确的肌感.(3)原地静控练习.即先稳定重心,再完成平衡动作,逐渐增加静止控制的时间,以提高神经支配\控制肌肉的能力,增强肌力.(4)动静结合练习.即连接前后动作的练习.前边连接的动作要达到甚至超过正常的速度要求,以增加练习难度,提高快速运动中的平衡稳定性.4,翻腾跳跃性动作练习:翻腾跳跃动作在长拳套路中占有重要的位置.(1)弹跳力练习:A负重练习B弹跳练习C腹背力量练习(2)技术动作练习:A分解动作练习.是将完整动作进行分解,抽出局部动作进行重复练习.练习中要求动作质量与完整技术相符合.B单个动作练习.这是练习翻腾跳跃动作的主要方法,练习时要求技术方法正确,助跑\踏跳\腾空和落地整个动作快速连贯\一气呵成,击拍要准确响亮,造型要舒展优美.C连续动作练习.分为无助跑连续和有助跑两种练习法.D组合动作练习.分为两种以上跳跃动作组合和一种跳跃动作前后衔接其他动作的组合两种练习方法.5,套路技术训练:(1)抓好套路内容的选择和编排:长拳套路的内容丰富多彩,包括各种手法\步法\身法\腿法\平衡\翻腾跳跃等.套路编排要依据结构合理,布局开展\衔接顺遂\连贯圆活\层次清晰\高潮突出\气势新颖\收式圆满的原则,还要处理好难度组合与一般组合\布局开展与功架扎实\快速连贯与节奏鲜明的关系.(2)抓好动作规格和协调劲力:动作规格是技术的基础,协调劲力是技术的核心.(3)抓好套路节奏和武术意识:节奏明快,是长拳运动的技术特点,主要表现在动作的轻重刚柔\快慢缓急和起伏开合三个方面.(4)抓好难度组合练习:难度组合,因其动作复杂,对体能和技能要求较高,在长拳套路中起着画龙点晴\形成高潮的作用.(5)抓好专项耐力训练:专项耐力的好坏,是决定整套动作完成质量的高低和能否取得好成绩的关键.主要训练方法:一是整套训练,二是运用间歇法的分段训练一、手型：拳、掌、勾等二、步型1动作与要点（1）弓步动作:L要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。

第二套国际竞赛套路（长拳）教案肩平；目视前方。

♦带领大家按照正常演练速度起练习。

♦跟随教师的动作节奏练习。

♦要求学生自主、积极地进行练习，鼓励学生互相指导和评价。

(3 )左脚向右脚前上步，脚尖内扣；左掌经右脚掌心上向前上方穿出，臂内旋，虎口向上, 右臂内旋，屈肘收至腹前；目视左掌。

基本部分65分钟25、抡臂翻身要领：(1)右脚经左脚后向左侧落步，脚前掌着地；身体向右上翻转；右臂向下经体前向右上立圆摆起，左臂向下立圆摆动；头向右上转，目视右掌。

(2)两脚以脚前掌为轴，身体继续向右上翻转；两臂随转体向右立圆抡摆一周，右臂摆至体右后方，左臂摆至体前；目前左前方。

♦教师完整示范动作♦教师边讲解边分解示范♦教师口令指挥与学生一起分解练习，突出重难点。

♦教师口令指挥学生分解练习。

♦认真观察教师示范动作。

♦跟着教师动作模仿练习♦听口令集体分解练习♦听口令集体慢速完整练习形：X X X X X XX X X X X X△讲解示范时组织队要求：☆教师示范动作标准规范，讲解口令简单通俗易懂☆学生仔细观察教师示范动作，认真听♦学生自行练习，教师巡回指导。

♦体会每个动作连贯性的感觉。

教师讲解☆认真模仿动作练♦集体纠错与个别辅导相结合♦注意每个动作的规格要求。

（3）左腿屈膝向上提起，右腿独立支撑，右脚跟离地提起，以脚前掌为轴，身体向左上翻转；两臂伸展随转体立圆抡摆。

♦教师口令指挥与学生一起按正常演练速度练习。

♦加速练习动作，配合眼神和身法。

基本部分分钟（4）身体继续向左下翻转，右腿屈膝半蹲，左脚向右脚前落步，脚尖外展；左臂随体右侧下方；头向左转，目视、八.〉.刖万。

26、弓步劈拳要领：（1）左腿伸直左脚跟离地，并独立支撑，右腿屈膝抬起；小腿内收，右脚贴靠左腿; 左臂向上摆至头部左上方，右掌变拳经体前向左上摆至头部左上方与左掌心相击；头向右转，目视前方。

♦要求学生自主、积极地进行练习，鼓励学生互相指导和评价。

♦跟随教师的动作节奏练习。