武术—长拳自编套路

长拳套路的创编与设计研究——突出武术长拳套路的技击含义一、引言中国武术，源远流长。

人类在生存竞争中，首先先是人与兽斗，而后由于私有制的出现发展到人与人斗，在这样的大环境下便产生了武术的雏形，所以武术最本质的属性是技击性。

看事物要看本质，因此要想真正的认识武术首先要从武术的本质着手，武术的本质属性是攻防属性，换一句话说只有真正了解了武术的攻防属性，才能真正的了解武术。

本套动作从武术的这一属性入手，重点突出技击含义。

受竞技体育的影响，武术套路中为了适应比赛而创编的竞技套路就应运而生，突出竞技体育中要求的高、难、美、新的特点。

正因为如此武术套路中的竞技套路在编排的过程中就难免会忽略武术最本质的技击性。

本人想通过编排这套套路使武术练习者，在练习的过程中在提高武术整体素质和增强体质的基础上体会到武术的技击特点。

二、编排套路的主要依据随着社会的进步和时代的变迁，人们的生活环境得到了很大的改善，因此武术在社会中的角色发生很大的变化，随着人们生活水平的提高，人们的对生活品质有了很大的提高，同时武术的娱乐性和观赏性就有了长足的发展。

在科技发达的现代社会武术的娱乐性和观赏性得到了更大程度的发展，因此武术的技击性被人们的重视程度就难免有所下降，特别是在竞技武术产生以后，由于竞技武术的比赛要求，就出现了适合比赛的竞技武术套路，其特点是突出高、难、美、新的现代竞技体育特点。

我所创编的是武术中的长拳套路，长拳是查拳、华拳、炮拳、洪拳、花拳等拳术的总称。

它具有姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪及起伏转折等动作和技术的拳术。

长拳是武术中很有影响力的一种拳种，同样它也具有武术的最本质的属性——技击性。

但是，在自选长拳出现以后，它的技击性就越来越被人们所淡漠。

我所编的这套拳术是根据长拳的特点，并参考一些已有的拳术，从长拳的技击属性出发，突出长拳的技击含义。

力求在自己的能力范围内，使人们看到长拳真正的魅力。

浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究引言竞技武术是一项将中国传统武术技艺与现代竞技运动相结合的体育项目，其拳术套路的创编和研究对于提高竞技武术水平和推动竞技武术的发展具有重要意义。

本文将对竞技武术中自选长拳套路的创编研究进行浅析，以期为竞技武术爱好者和研究人员提供一些借鉴和启发。

一、竞技武术自选长拳概述竞技武术是一种融合了中国传统武术技术和现代竞技体育规则的综合性体育项目。

自选长拳是竞技武术项目中的一项重要赛事内容，它不仅要求选手具备扎实的基本功和技术功底，还需要选手有一定的创作能力和综合实战能力。

自选长拳比赛中的套路要求选手在规定的时间内，通过自选的动作和技巧，进行演练和对抗，以展现其武术实力和水平。

二、自选长拳套路创编的重要性自选长拳套路是选手在比赛中展示自己技术和实力的重要形式，套路的创编直接关系到选手在比赛中的表现和得分。

一个好的自选长拳套路不仅要求有动作精彩、连贯、高效，而且还需要充分考虑到对手的应变和假设实战场景，因此对套路的创编需要有创造性和实战性的思路。

三、自选长拳套路创编的方法1. 基于传统拳法传统拳法作为中国武术的精髓，对于自选长拳套路的创编具有重要的影响。

选手可以根据自己所学的传统拳法，进行套路的创编和调整，将传统拳法的技术和动作融入到自选长拳套路中，使套路更具有中国武术的特色和韵味。

2. 结合实战需要自选长拳套路的创编需要充分考虑实战需要，套路中的动作和技巧应该能够在实战中发挥作用，对于应变、攻守转换等方面有一定的考虑。

选手可以根据自己的实战经验和需求，结合实战需要对套路进行创编和调整，使之更加符合实际应用。

3. 创新和突破自选长拳套路的创编也需要有一定的创新和突破，不能仅仅停留在传统拳法的应用上，还需要结合现代竞技体育的要求和规则，引入一些新的元素和动作，使套路更加丰富多样，更具观赏性和挑战性。

四、自选长拳套路创编的实例分析以传统的太极拳为例，可以对自选长拳套路的创编进行具体分析。

一段一节
1、敬礼；
2、抱拳起势；
3、弓步看拳；
4、弓步冲拳；
5、弓步格挡；
6、弓步劈掌；
7、抱拳弹踢；
8、双峰贯耳；
9、虚步护身掌；一段二节
1、马步格挡；
2、弓步冲拳；
3、弓步双架掌；
4、提膝勾手；
5、弓步闪身；
6、虚步护身掌；
7、收势（右步分掌、并步
抱拳、并步直立）；
8、敬礼。

二段一节
1、敬礼；
2、抱拳起势；
3、并步推掌；
4、正踢腿，弓步看拳；
5、跃步劈掌；
6、马步冲架拳；
7、双臂交叉；提膝亮掌；
8、弓步双架掌；
9、右蹬腿；
10、左鞭腿；
11、勾手侧踹；
10、虚步护身掌；
二段二节
1、弓步架拳；
2、马步格挡；
3、搂手勾踢；
4、提膝按掌，弓步反劈拳；
5、丁步勾手亮掌；
6、震脚按掌；马步双推掌；
7、翻身跳；（右侧闪、上步拧
腰、仆步穿掌）；
8、虚步护身掌；
9、收势（右步分掌、并步抱拳、
并步直立）；
10、敬礼。

高中武术长拳自编套路反思说课《武术—长拳自编套路》反思本课教学内容选自高中武术教材，长拳套路练习能全面提高学生的身体素质和心理素质，有很高的锻炼价值，但学生对武术的兴趣大多来自武打电影，在枯燥的重复练习中很容易会失去兴趣，所以本课主要是维持学生对武术的兴趣，加强武术基本功的练习，加强学生对武术的了解。

内容设计由易到难，不断递增难度，让学生体验成功的喜悦，增强学习兴趣。

在练习中利用所设计范文TOP100如果上课时只是重复练习武术基本功，那会与学生的期待相差太大，在练习中很容易失去兴趣。

根据学生情况，在编排本套长拳时，一方面注意基本功练习形式的多样化，另一方面并利用套路动作的攻防技击含义，加强学生对动作节奏的把握，提高练习趣味性。

在掌握基础动作后，逐渐增加难度，满足学生的挑战欲望，向武术的纵深发展。

在本课学习中，安排演练比赛，让学生的学习有一个目标，提高理论水平，进行武德教育，全面提高学生的身体素质和理论知识水平。

有了对教材、学生的全面分析再以高效课堂的理论做为基础，构思课堂时相对来说就比较易行了。

高效课堂是一个充分彰显学生个性、塑造学生整体文化人格的课堂，课堂目标设计中设计了了解武术运动的健身价值和攻防含义，明确知道习武目的，课中不仅要分健身也要知道武术健身价值，武术礼仪。

让课堂对学生有一个体能，知识的整体塑造。

在构思教法时将学生间相互学习、看师学习，有趣学习做为学习方法，例如在教格档冲拳时让学生间互为攻击与防守对象，交换相互角色，让学生通过学练学会了知识运用了知识并带有一定的趣味性，在学习马步横打时学习马步时让学生相互支撑，体验马步动作的规范要求，学会后两人面对面互为击掌看谁先移动环节，不仅做出了动作并通过练习体验到了学习的乐趣。

在最后体能练习中设计的是双人，多人合作跳，难度的递增在发展学生腿步力量的同时增强了学生间的互作意识。

足见合作与学习机制始终贯穿在整节课堂中。

在整节课的新授内容教学中将所要教的五个动作分休成五个小单元依据每个动作的不动设计出不同的教学手段。

路 的合理性 。
拳 套路 。 经访 谈 了 解到 ， 十一 届全 运 会 自选 长 拳 套 路 的 创 编素 材
针 对 十 一 届 全运 会 自选 拳 术 男女 前 十 名优 秀 运 动 员竞 技 自选 主 要 来 自以 往 自选长 拳 比 赛录 像 ， 在 比赛 录 像 从 中提 取 比较 好 的
自选 长 拳 套 路 是 由 多个 动 作 组 合 形 成 的 一 个 整 体 ， 各 种 组 合
识及建议 ， 其 中不 乏是 批 评 和 质疑 之 声 ： 有人 认 为 它 “ 花 拳 秀腿 、 中 又 由单 个 动作 合 成 。 各种 组 合 、 单 个 动 作 的 多少 要 根 据 演练 者 自身 的 性 别 及 身体 素 质 等 多方 面 而 定 。 素 材 是 编排 武 术 套 路 的基 础 。 动
民族传统体育
十 一届 全 运 会 武术 套路自选 长 拳 创 编 的 分析 研 究
毛 新 萍 （ 山东省武术 院 山东济南 ２ ５ ０ ０ １ ４ ）
摘 要： 本 文通过 文献资料 法 、 数 据统 计法 、 专家访 谈法 与观 察法 ， 对十 一届全运 会武术 套路 自选长拳 创蝙进 行分 析研 究， 结果 显示 ： 运 动 员套路 创煽时 ， 动作难度在选 鳊类型上成集 中趋 势 ， 难度选择 主要是跳跃 类难度 动作 ， 选择 Ｂ 叛难度动作 多于Ｃ 级难度 动作 ， 动静连接 的 次数 多于 动动连接 的次数 ； 动静 连接主要接 马步与跌 竖叉 ， 还有 少部分选择提膝 独立 。 音 乐与动作 节奏 配合 不融洽 ； 自选长拳套路 创蝙却 存在技 击形式 的异化 ； 自选 长拳 套路 的鳊排 主要通过 全 国武术锦 标赛录像 中的精 彩之处及吸取 同类型运 动项 目的精 华和 有关知识 ， 以此 补 充 和 丰 富 创 蠕 内容 。 期 望本研 宄为武术套路的 奄 ｊ 墒与发展提供一 定参考 。 关键 词 ： 十一届全运会 武术 套路 自选 长拳 创蝙

浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
竞技武术自选长拳套路是一种以中国传统武术为基础，同时吸收现代竞技体育的训练手法和规则，属于综合性、技巧性较强的竞技项目。

自选长拳套路是根据运动员的特点和技术，通过对技术动作的安排组合，形成一套个性化、高难度的武术套路。

在自选长拳套路的创编研究中，需要注意以下几个方面：
一、基础技术的练习
自选长拳套路的创编离不开基础技术的练习。

只有掌握了基本功，才能更好地发挥自己的长处。

因此，运动员在训练中一定要注重基础技术的练习，如身法、步法、拳法、腿法等。

二、套路的创意和复杂性
自选长拳套路的创意和复杂性是衡量其水平高低的重要标准。

运动员在创编套路时，应充分考虑自己的特点，注重动作的创新和复杂性的提升。

同时，还要根据规则的要求，合理地安排套路的难度和长度，确保比赛的公正性和公平性。

三、套路的精准度和统一性
对于自选长拳套路，精准度和统一性是关键因素。

在套路表演时，每个动作都必须准确无误，操作精细，并且各个动作之间的转换流畅自然。

同时，运动员在团体比赛中，还要注意统一动作和步伐，提高整体表演效果。

四、心理素质的培养
自选长拳套路竞技需要极强的体能和心理素质，要求运动员具备韧性、耐力和毅力等素质。

在训练中，除了注重技术的提高外，还要培养运动员的心理素质，增强其信心和自信心，在比赛中能够应对不同的情况和压力。

综上所述，自选长拳套路的创编研究需要从技术、创意、精准度、心理素质等多个方面入手，不断推动这一竞技项目的发展和提高。

浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究竞技武术自选长拳套路是一种具有技术性与艺术性的武术动作编排，其创编研究是对于武术套路的发展和创新具有重要意义。

本文将从浅析竞技武术自选长拳套路的历史渊源、创编原则和创新方向三个方面进行探讨，以期为武术套路的创新与发展提供一些思路和参考。

一、历史渊源竞技武术自选长拳套路的历史渊源可以追溯至中国古代的武术套路发展过程。

长拳作为中国传统的武术拳种之一，起源于中国北方，是以直线划拳、踢腿、旋肘、大开大合等动作为主要特点。

在古代，武术套路是武术技艺继承与发展的重要方式，而自选长拳套路作为其中的一种形式，其发展历程与长拳本身密切相关。

在中国古代的武术发展过程中，由于各地武术传承的不同和练习者的个人修为，形成了不同的武术套路流派和传统套路。

随着时间的推移，武术套路不断地丰富和发展，而自选长拳套路也在这个过程中得以涌现。

二、创编原则竞技武术自选长拳套路的创编需要遵循一定的原则，才能在技术性和艺术性上取得平衡。

以下是一些创编自选长拳套路的原则：1. 保持传统基础：要尊重和传承长拳的传统基础，不脱离长拳的技术特点和风格，尊重流派传统，同时注重实战性和美感。

2. 注重技术性与艺术性：自选长拳套路的创编应注重技术动作的精准和内功的表现，同时要求动作的连贯性和舒展程度，注重表现技艺和武术美学。

3. 突出个性与创新：在保持基础的前提下，自选长拳套路的创编也要突出练习者的个人特点和风格，允许一定程度的创新和个性化的表达。

4. 实战结合与多样化：考虑到实际应用及比赛需要，自选长拳套路的创编也要考虑到实战应用，并且可以融入多种技术元素，做到多样化。

5. 综合考虑体能和表演：在创编过程中，要考虑到练习者的体能水平和舞台表演的需要，使自选长拳套路的动作难度和表现力保持平衡。

三、创新方向自选长拳套路的创新方向是当前武术套路研究的热点之一，也是保持传统长拳套路活力和发展的关键。

在创新方向上，可以从以下几个方面进行探索：1. 技术结合：可以融合其他武术拳种的技术元素，如螳螂拳的擒拿技术、太极拳的柔和变化等，以增加自选长拳套路的技术多样性和实用性。

浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究随着武术运动的不断发展和普及，竞技武术已成为人们日常生活中极具魅力的一种体育运动项目。

在竞技武术中，自选长拳套路作为表演和比赛的重要内容之一，具有独特的魅力和丰富的内涵。

自选长拳套路的创编研究不仅是提高运动员竞技水平和表演水平的重要途径，更是传承和发展武术文化的重要手段。

本文将围绕竞技武术自选长拳套路的创编进行浅析，以期为竞技武术的发展和传承贡献一份力量。

一、竞技武术自选长拳套路的特点竞技武术自选长拳套路是竞技武术比赛中的一个重要项目，它要求运动员在规定的时间内，自行创编一套长拳套路，并进行表演和比赛。

与传统的固定套路相比，自选长拳套路更加注重运动员的创造力和个性表达，突出了武术运动员的综合实力和技艺水平。

自选长拳套路的表演和创编不仅需要运动员有扎实的基本功和技术功底，更需要具备出色的舞台表现力和创新精神，因此具有较高的技术含量和观赏性。

1. 突出个性表现。

自选长拳套路是武术运动员展示个人风采和技艺的舞台，因此创编时应突出自身的特点和个性风格，以体现运动员的独特魅力和艺术感染力。

2. 合理运用动作。

创编自选长拳套路时，要合理运用各种基本拳法和动作，凸显功法的美感和实用性，使得整套套路既具有观赏性，又富有实用性。

3. 注重整体结构。

自选长拳套路的创编需要注重整体结构的合理性和流畅性，使得套路动作相互衔接，层次分明，具有良好的节奏感和舞台表现力。

4. 注重音乐配合。

自选长拳套路表演通常需要配合音乐或者其他舞台表演元素，创编时需要充分考虑音乐和动作的结合性，使得整个表演更加和谐和动感。

三、自选长拳套路的创编方法1. 借鉴传统套路。

在创编自选长拳套路时，可以借鉴传统套路中的经典动作和技巧，加以重新组合和创新，形成新的套路形式。

2. 发挥创造力。

在创编过程中，运动员需要充分发挥自己的创造力和想象力，尝试各种新的动作和组合，从而形成独具个性的套路。

3. 锻炼反复。

创编自选长拳套路需要反复练习和调整，不断试验和修改，直至形成完整的套路，这需要运动员有极强的耐心和毅力。

搏击・ 武术科学
２１年５ ０ ０ 月
筇 ７卷 第５ 期
【 武术套路研 究 】
武术套路编排 与体 能分 配关系的研 究
— —
以长拳 自选套路 为例
徐 辉 丽 王 维 （ 中师 范大 学体 育学 院 ，湖北 武 汉 ４ ０７ ） 华 ３０ ９
摘 要： 文章 以长拳 自选套路为例 ， 运用文献资料 法、 访谈法和 实验法 ， 论述了武术套路编排与体能分 配 的关 系。武 术套路 编排 和体 能 分配共 同作 用 于套路 演 练 ， 方 面套路 编排 受体 能 因素 的影 响且 应适 应体 一 能 消耗 的规 律 ； 另一 方 面套路 编排 能促进 体 能结 构 的合理组 合 。体 能 的提 高也为 套路 编排 提供 了更广 阔的
套路 编排与体 能分 配是两个不 同的概念。竞技武术套路的 编排是指将武术技术 动作按照竞技体育的特征和武术运动规律 进行的次序排列，并且使包装武术套路 的一切艺术形式 与套路 演练相协 调。把有 限的体能根据套路规则的要求 和特点进 行有 效的规划 ， 把套路要表现 的技术 、 风格发挥得淋漓尽致 ， 在套路 中干净利落地完成各个编排动作 ， 这就是体能的分配。
套路编排与体能分配分属不同的主体 ，编排套路通常是 由 教练员来完成 ， 而体能是运动员 由来支配的 ， 它们 因为运动竞赛 紧密 的联系在一起。 在现代竞技 武术 中， 参赛 运动员要在赛前做
体能和编排所 属的战术都不起主导作用 。运动训练“ 高原现象 ”
表明 ，经过多年训练后 的优秀运动员常常在专项提 高阶段 的训
２２ 套 路 编 排 和 体 能 分 配之 间 的相 互 关 系 ．
目前 ， 武术套路的研究集中在套路历史及发展 、 编排 、 编、 创 难度动作对套路 编排 的影 响、 套路 编排原则 、 方法等方面。对武 术运动员体能方 面的研究主要集 中在能量代谢特征 、 供能特点 、 体力的运用 、 体力训练＿ 面。 ３ ｌ 方 然而探讨套路编排和体能分配之

长拳编排套路的文字说明1.动作名称第一段：1. 起势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 歇步挑掌7. 高虚步劈拳8. 腾空正踢腿9. 旋风脚360°10. 马步架打第二段：11. 双拨掌插步冲拳12. 单拍脚13. 左踹腿14. 上步拍地15. 转身震脚提膝按掌16. 弓步左右冲拳17. 震脚砸拳18. 插步架掌19.单拍脚大跃步仆腿搂手弓步冲拳20. 弹腿冲拳21. 扣膝架掌22. 盖步双摆掌23. 弓步勾手推掌24. 格肘25. 马步架打26. 横档步亮掌第三段：27. 后扫腿扑步亮掌28. 提膝仆步穿掌29. 单拍脚轮臂拍地30. 腾空双推掌31. 弓步冲拳32. 弹腿弓步冲拳33. 弹腿压拳34. 搂手上步穿掌35. 并步勾手36. 转身提膝撩掌第四段：37. 转身提膝冲拳38. 侧空翻39. 单拍脚40. 砸拳41. 虚步勾手挑掌42. 提膝插掌43. 并步按掌44. 收势2.动作说明、动作要点（1）起势动作说明：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，目视前方。

要点：挺腰、收腹、头正、下额微收。

（2）虚步亮掌动作说明：⑴右脚向右后方撤步成左弓步，右掌向右，向上，向前划弧，掌心朝上。

左手收于腰间，拳心向上，目视右掌。

⑵重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直，右臂屈肘，右掌收于腰侧，掌心向上，目视右掌。

⑶重心继续后移，左脚向右移，脚尖点地成左虚步，右臂内旋向左，向后划弧成勾手，右手继续向右向后，向前划弧，屈肘抖腕，在头前亮掌，掌心向前，掌指向左，目视左侧。

要点：三个动作要连贯，虚步右腿蹲成水平，左脚脚尖虚点地面。

（3）并步对拳动作说明：⑴左脚向前上步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两手同高，掌心向上。

⑵右脚向前一步，同时两臂下垂后摆。

⑶左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘两掌下按，由掌变拳，拳心向下停于小腹，目视左侧。

自选长拳（自选长拳完整动作名称）起势第一段1.并步撩掌2.歇步挑掌3.拍脚亮掌4.弓步推掌5.弓步刁手6.弹腿推掌7.弓步冲拳8.并步砸拳9.上步拍脚10.提膝冲拳11.腾空摆莲12.上步弹腿13.举腿平衡14.弓步推掌15.摆莲劈拳16.腾空飞脚17.提膝推掌18.旋风脚压肘19.盖步双摆掌20.仆步抡拍21.并步推掌22.踢腿虚步勾手23.提膝亮掌第二段24.仆步穿掌25.蹬腿推掌26.仆步双拍掌27.推掌侧踹腿28.抓肩弓步架打29.横裆步亮掌第三段30.惯拳顶肘31.扣腿冲拳32.歇步亮掌33.并步冲拳34.弹腿推掌35.插步劈拳36.弧形步里合腿37.上步拍掌38.仆步横切掌第四段39.抡臂砸拳40.提膝抄拳41.垫步旋子42.单拍脚43.弓步分掌44.弓步盘肘45.后扫腿46.抡臂砸拳47.虚步亮掌48.高虚步抱拳收势（自选长拳完整套路示范）起势动作要领：(1)两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢贴靠于两腿外侧，身体右转45°，目视前方。

下颔微收，头颈上顶，挺胸、立腰、收腹。

两臂向外、向上摆至上方，掌心朝前，目视右侧方(图1)。

图1（2）两臂屈肘，使两掌经胸前向下按至胯两侧，掌稍内扣，指尖朝斜前方，目视左前方。

挺胸、立腰按掌与向左转头要协调一致（图2）。

图2第一段1.并步撩掌动作要领：两臂向外、向上摆至上方，掌心朝前，两臂屈肘，使两掌经胸前向下按至胯两侧，掌稍内扣，指尖朝斜前方，两臂外旋，虎口朝上、向上摆至与肩平行，目视左掌（图3）。

易犯错误：手眼配合不协调。

纠正方法：撩掌缓慢，目视左手。

图32..歇步挑掌动作要领：右脚向右侧跨步，上体稍左转，同时右掌经下向前撩至水平部位，掌心朝右，目视右掌。

左脚向右脚后侧插步，并随之下蹲成歇步，上体右转；同时，右臂内旋，屈肘、向上架于头上方，掌心朝前上方；左掌顺势下落至右肋侧成立掌，目视左掌。

左掌经下向前上方摆起，当摆至与肩高时翘腕挑成立掌，目视左掌（图4）。

浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究1. 引言1.1 研究背景竞技武术自选长拳套路的创编是武术领域中的一个重要课题，随着武术运动的不断发展和普及，人们对于竞技武术的需求也越来越多样化。

传统的武术套路虽然有其独特的韵味和历史价值，但在竞技比赛中却存在一定的局限性。

如何将传统的武术套路与竞技化相结合，创造出更适合比赛需求的自选长拳套路，成为了目前武术界面临的一个新课题。

随着竞技武术比赛的普及，自选长拳套路的创编逐渐受到了重视。

在传统武术套路的基础上，结合现代竞技规则和技术特点，创作出更具挑战性和观赏性的自选长拳套路，能够更好地展现选手的技术水平和比赛实力。

研究竞技武术自选长拳套路的创编具有重要的理论和实践意义。

在这样的背景下，本研究旨在深入探讨竞技武术与自选长拳套路的关系，分析自选长拳套路的传统特点，探讨自选长拳套路创编的理论基础和实践方法，同时也展望自选长拳套路的发展空间，为竞技武术自选长拳套路的创编提供一些新的思路和方法。

【研究背景】1.2 研究意义竞技武术自选长拳套路的创编研究具有重要的研究意义。

通过对自选长拳套路的创编研究，可以进一步挖掘和传承传统武术文化，促进武术的发展与传播。

自选长拳套路是武术中的重要组成部分，其传统技法和套路经过千锤百炼，凝聚了历代武术先辈的智慧和经验，具有深厚的文化底蕴和历史意义。

竞技武术旨在通过搏斗训练，提高武德、强健体魄、培养毅力和勇气，具有一定的实用价值。

而自选长拳套路作为竞技武术的一种演练形式，不仅可以增强选手的实战能力和技术水平，也可以提高选手的赛场竞技表现，促进竞技武术项目的发展和推广。

研究竞技武术自选长拳套路的创编，有助于丰富武术理论体系，完善武术技术规范，提高武术比赛的水平和质量，同时也可以为武术教学和训练提供新的思路和方法。

对竞技武术自选长拳套路的创编研究具有重要的理论和实践意义，值得深入探讨和研究。

1.3 研究目的研究目的是通过对竞技武术自选长拳套路的创编进行深入探讨，探寻其独特之处以及创作方法，从而为竞技武术自选长拳套路的发展提供理论与实践支撑。

自选长拳套路的创编与设计研究——长拳套路功架定势动作的编排与设计1引言套路运动是中国武术的一种表现形式，不少动作在技术规格，运动幅度等方面与技击的原形动作有所变化，但是技术动作中仍然保留了技击的含义。

即使因连结贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不一定具有攻防技击意义的过渡动作，然而就整套套路而言，基本动作仍然是以踢、打、摔、拿、击、刺诸法为主，是套路的技术核心。

它的攻防技击含义是通过一招一式的具体动作来表现的，集百家之长，它的技击方法是极其丰富的，在散手，短兵中不宜采用的技击方法，擒拿，锁喉等使人致死、致残的动作在套路运动中仍有所体现。

1.1本设计的意义以武术运动中四击、八法及十二型为基本原理和技术标准，规范武术套路中的技术动作。

“四击”指：踢、打、摔、拿。

“八法”指：手、眼、身法、步、精神、气、力、功。

“十二型”是：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。

以上所表现的都是武术套路定势与技击含义相连，将其技法特点完全运用整套动作中，从而达到内外高度统一的整体性，全面的发展的身体素质。

1.2相关研究背景王萍在《论武术长拳运动的定势造型与技法特点》中讲到：长拳套路中的功架定势造型，有上肢的大开大合，突出肩、肘、腕的造型姿势；又有下肢沉稳沉稳工整，不同步型的功架造型。

以腰为中轴，巧妙运用力偶对抗作用，上、下肢力偶对抗力的运用能增加动作轻重、缓慢的效果，这种对称的力能使功架定势造型动作稳定牢固。

1.3本设计的目标创编建造出来的每个长拳动作，其功架要具备技击含义，形成表现长拳的特点，动作应该有舒展、挺拔、流畅的长拳美感和神韵。

形和神都要型造出一种刚健威武、气势如虹、以意传神、形神兼备。

在我们长期练习长拳的情况下，只要掌握其的定势功架及基本技法的要素，就能构成长拳运动的基本练习要点，在教学中及训练中，紧抓这些特点，将取得不俗的效果。

2编排套路的主要依据本设计是对武术套路中功架定势动作的编排做出相应的研究，在编排的过程中在整套练习中合理运用功架及技法，功架即架势，指姿势和动作。

陳氏太極拳長拳一百八勢拳譜歌诀陳氏太極拳長拳一百零八勢当年陈昭奎第二次回乡。

族中的一位老者向昭奎问起此长拳108式，昭奎立刻起身演练了一番。

说是幼时其父陈发科所口传授，可惜从未见过拳谱。

老者非常高兴把昭奎请入家中，亲手将此拳谱交于昭奎并说：族中会此拳者虽有一二但只有昭奎一人得其精髓，且陈发科一脉又为嫡系。

此谱虽是老谱但只有招式名称及每招定式的图形，一定要配上代代口授之歌诀，方可算完整。

故将此拳谱相赠。

这套拳从头至尾无一式重复，且比陳氏一二路更为复杂。

单是背诵招式名称就够有意思的。

这样一来可能又要一年多不能做其他任何事了。

1.懒扎衣立势高强2.丢下腿出步单阳3.七星拳手足相顾4.探马势太祖高传5.当头炮势冲人怕6.中单鞭谁敢当先7.跨虎势挪移发脚8.拗步势手足活变9.寿桃势如牌抵进10.抛架子当头按下11.孤身炮12.打一个翻花舞袖13.拗鸾肘14.左右红拳15.玉女穿梭倒骑龙16.连珠炮打的是雄兵猛将17.猿猴番果谁敢偷，铁甲将军也要走18.高四平19.迎风脚跺子20.小红拳火焰攒心21.斩手炮打一个风鸾藏肘22.窝里炮打一个井缆直入23.直入势24.披身捶25.转身吊打26.指裆势27.剪臁踢膝28.金鸡独立29.朝阳击鼓30.护心肘31.专降快腿32.枯肘势逼退英雄33.赫一声小擒拿休走34.拿鹰捉兔硬开弓35.下扎势闪惊巧取36.倒扎势谁人敢攻37.朝阳手38.变身防腿39.一条鞭打进不忙40.悬脚势诱彼轻进41.骑马势冲来敢挡42.一霎步往里就踩43.下海降龙44.上山伏虎45.野马势独立擂鼓46.雁翅势穿掌一腿47.劈来脚势48.入步连心49.雀地龙按下50.朝天蹬立起51.鸡子解胸52.白鹅掠翅53.黑虎拦路54.胡僧托钵55.燕子衔泥56.二龙戏珠57.赛过神枪58.上刘势59.左搬右掌60.鬼蹴脚扑前扫后61.霸王举鼎62.韩信埋伏63.右山势64.左山势65.前冲后冲66.观音献掌67.童子拜佛68.翻身过海69.回头指路70.敬德跳涧71.单鞭救主72.青龙舞爪73.恶马提铃74.六封四闭75.金钢捣锥76.下四平77.秦王拔剑78.提腿打虎79.钟馗仗剑80.佛顶珠81.反蹚掌望门攒82.下扎势上步封闭捉拿83.推山二掌84.罗汉降龙85.左转红拳左跨马，右转红拳右跨马86.左搭袖，右搭袖87.回头搂膝拗步插一掌88.转身三请客89.掩手红拳双架梁90.单凤朝阳91.回头高四平金鸡晒膀92.托天叉93.左搭眉，右搭眉94.天王降妖95.上一步铁幡杆96.下一步子胥拖鞭97.青龙摆尾98.仙人摘乳99.回头一炮拗鸾肘100.跺自二红仙人捧玉盘101.夜叉探海102.刘海捕蟾103.烈女捧玉盘104.直符送书105.回头闪通背窝里炮106.收回去双龙抹马107.急回头智远看瓜108.自转两拳虎膝当场按下满天星谁敢与吾比拼（此拳谱系山东王振华上世纪60年代师承一代宗师陈照奎而得并有著书，盖为陈氏失传太极长拳之正宗。

自编武术操五篇第一篇：自编武术操武术活动操此操以武术的基本手型,步型为主要内容,根据长期的教学实践设计而成。

预备姿势：立正站立，两拳抱腰间第一节手型变换（4×8拍）1×8拍：1-4拍：右拳、左拳依次向前平冲，拳背向上（冲右拳时，左拳抱腰间；冲左拳时，右拳收回抱腰间）。

力达拳面，眼随手走。

5-7拍：右掌、左掌依次向前立推，指尖向上（推右掌时，左拳收回抱腰间；推左掌时，右掌变拳收回抱腰间）。

力达掌根，眼随手走。

8拍：还原预备姿势。

2×8拍：1：两拳向前平冲，两眼向前平视。

2：两拳变掌，经身体两侧至头上抖腕架掌。

两眼向上看掌。

3：两掌变勾，经身体两侧至平举，两眼向前平视。

4：还原预备姿势。

5-8拍：同1-4拍第3、4八拍同第1、2八拍。

第二节俯仰运动（2×8拍）1×8拍：1：左脚向左开立与肩宽，两臂体前下垂，两拳变掌，掌心向上，指尖相对。

低头目视两掌。

2：两掌经体前至头上架掌，掌心向上，指尖相对。

抬头目视两掌。

3：体前屈，两掌用力下振，掌心向下，指尖相对。

4：收左脚成预备姿势。

5-8拍：同1-4拍动作，但方向相反。

第2八拍同第1八拍。

第三节蝶掌弹踢（2×8拍）1×8拍：1：左脚向左前方成左弓步，同时两拳变掌向前蝶掌推出，左臂在上，两眼平视。

2：右腿向前方弹踢，同时两掌变拳抱腰间。

3、4拍：还原成预备姿势。

5-8拍：同1-4拍动作，但方向相反。

第2八拍同第1八拍。

第四节推掌冲拳（2×8拍）1×8拍：1：两脚蹬地跳成马步，同时两拳变掌向前推出，指尖向上。

两眼平视。

2：两脚跳成并拢，成预备姿势。

3：两脚蹬地跳成马步，同时两臂向两侧冲平拳。

4：同2动作。

5-8拍：同1-4拍第2八拍同第1八拍。

第二篇：武术操（推荐）弘扬中华武术，发展传统文化——厚街镇涌口小学武术操特色学校我校是一所有近百年历史的老校，自2005年教育局提出创建“特色学校”的目标以来，给我校带来了新的契机。

浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究竞技武术是一项集技击、表演、技术综合的全能性竞技运动项目。

自选长拳是其中的一项比赛项目。

自选长拳指的是选手根据自身特点和训练水平编排的长拳套路。

它反映了选手的个人风格和特点。

本文将浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究。

一、套路的创编自选长拳套路的创编是一项独立的工作。

选手需要根据自己的身体素质、技术水平、表现能力和比赛需要逐步组织和创编一套适合自己的拳路。

创编套路要考虑以下几个方面：1.考虑自身的特点和风格每个选手身体素质、技术水平、体型、风格等都不同，因此创编套路时需要充分考虑自己的特点和风格，将其体现在套路的动作、节奏、力度等方面，使套路更加适合自己，更能突出自己的特点和优势。

2.考虑比赛需要考虑比赛需要包括主办方的要求，也包括自己的比赛策略。

比如，如果比赛中需要突出自己的速度和灵活性，就可以设计一些速度快、节奏强的动作；如果比赛中需要体现自己的力量和稳定性，就可以设计一些力度大、稳健的动作等。

3.注重原创性创编套路时，也要注重原创性。

如果套路过于平庸、套路内容过于普遍或者借鉴其他选手的动作，就会降低比赛的艺术性和强度，甚至会失去竞争力。

二、套路的研究在创编套路后，选手还需要进行系统的研究和训练，才能不断完善套路，提高成绩。

套路的研究包括以下几个方面：1.深入理解套路的每个动作选手需要了解每个动作的含义、技术要求和基本特点，深入分析套路的整体结构和特点，掌握套路的要领、技巧和注意事项等，以便在比赛中发挥最佳水平。

2.注重技术细节的训练选手需要注重技术细节的训练，逐步完善每个动作的技术要领，提高技术的稳定性和可靠性。

同时，选手还需要注意练习力量、协调性、平衡性和节奏感等方面的训练，以提高套路的完整性和流畅性。

3.多练习多比赛选手需要进行频繁的练习和比赛，不断地调整和改进套路，以体现自己的特点和优势。

同时，选手还需要参加不同级别的比赛，逐步积累经验和信心，提高自己的比赛水平和竞争力。

浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
竞技武术自选长拳套路的创编研究，是指在竞技武术比赛中，选手根据自身特点和技术水平，自主创编套路，以展示自己的武术功夫和竞技能力。

该研究对提高竞技武术比赛的水平和观赏性具有重要意义。

在竞技武术比赛中，选手可以选择从传统形式套路中挑选和拼接技术动作，也可以根据个人喜好和技术特点，自行编排动作顺序，创造独特的套路。

自选长拳套路的创编需要综合运用武术动作的技术性、美感性和表演性，使其更符合竞技要求和观众的欣赏需求。

在创编自选长拳套路时，选手需要熟悉和掌握各种基础动作和技术要求，包括拳法、腿法、身法、步法等。

只有通过深入理解和掌握基础技术，才能够根据个人特点进行创新和发展。

在创编过程中，选手需要注意套路的整体结构和连贯性。

套路的编排应该根据动作的难易程度、技术的连贯性和表现力来进行合理的安排。

需要避免过于复杂的动作组合和突兀的过渡，使套路看起来流畅自然。

在创编自选长拳套路时，选手还可以加入一些个性化的元素，以展示自己的特色和风格。

可以结合自己的特点和技术水平，增加独特的动作、执法手段或者身体表现力等，使套路更具个人特色和观赏性。

为了确保创编的自选长拳套路能够在比赛中取得好成绩，选手还需要进行反复的实践和调整。

通过不断的尝试和修正，使套路更加贴近自己的特点和能力，提高自己的竞技能力和比赛表现。

竞技武术自选长拳套路的创编研究是一项重要的工作，对于提高竞技武术比赛的水平和观赏性有着重要的作用。

选手在创编过程中需要综合考虑技术要求、套路结构和个人特色，通过实践和调整，使创编的套路更加精彩和出色。

只有不断创新和发展，才能够更好地推动竞技武术事业的发展。