武术：复习五步拳套路 学习初级长拳(起势-—马步架掌)

高中体育与健康武术模块教案一、题目：武术：复习五步拳套路学习初级长拳（起势－—马步架掌）二、指导思想：本着“健康第一”的指导思想，体现新课程改革的思想和理念。

在注重发挥教师主导作用的同时，将学生主动参与放在首位，抓住学生的闪光点，积极实行教学评价，满足学生的心理需要，挖掘教材的趣味性，培养学生的参与意识与创新意识，调动练习的积极性，培养学生坚强的意识，勇于克服困难的精神。

三、教学目标：1、认知目标：使学生初步了解武术的基本知识，掌握武术基本手型、手法、步型，以及初级长拳第一段动作。

2、技能目标：发展学生的灵敏、弹跳、协调、力量素质，以及平衡水平，使学生在学中练，练中学，提升自己的基本技能。

3、情感目标：培养学生勇敢、果断、不屈不挠的集体主义、爱国主义品质，及武德修养，在练习中体验成功的乐趣，在和谐、愉悦的学习环境中健康发展。

四、教学设计：首先要求学生掌握武术基本手型、手法、步型、步法等基本功，再增强套路教学。

初级长拳动作规范，它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。

对于全面发展高一学生的身体素质，特别是提升腿部的静力性力量，提升身体的协调水平和上、下肢的伸展幅度，有着独特的锻炼效用。

在武术教学中让学生用神、形、意去体验动作，提升动作的协调性和完成动作的力度。

在教学过程中注重渗透思想品德教育和水平培养，发展健康个性，培养勇敢果断，不屈不挠的意志品质，为今后学习复杂的武术套路打下基础。

本单元教学始终贯穿以学生为主体，快乐体育的教育思想，让学生在学习中感受乐趣，提升技能五、设计思路：1、高一年级学生性格活泼，想象力丰富、好动，依据这些特点，设计了自己练习、友情分组、比赛等教学方法。

2、转变以教师为中心的传统教学理念，实现在教师指导下的学生主动参与和自学自练。

3、营造一种轻松愉快的氛围，将素质练习融入教学中，使学生在提升身体素质的同时，也能品尝运动带来的快乐，培养他们各方面的水平。

武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。

二. 弹踢冲拳1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。

三. 马步架打1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转，眼看右侧方。

.四. 插步盖掌[img]wushuup/2007_10/071029190687363.gif[/img]1. 重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步；2. 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。

五. 歇步冲拳1. 两腿屈膝下蹲成右歇；2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。

六. 提膝穿掌1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。

七. 仆步穿掌1. 左脚向左落地成左仆步；2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。

八. 虚步挑掌1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。

武术基本动作------五步拳组合练习（五步拳）五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。

动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

五步拳教学口诀
五步拳是一种传统的武术拳法，它是由五个基本动作组成的。

这些动作包括：起势、进步、出拳、收势和还原。

五步拳是武术初学者的必修课程，因为它可以帮助他们掌握基本的拳法技巧。

下面是五步拳教学口诀：
第一步：起势
起势是五步拳的第一个动作。

它是一个基本的站姿，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

在起势时，要注意保持身体的平衡和稳定。

第二步：进步
进步是五步拳的第二个动作。

它是向前迈出一步，同时将身体重心向前移动。

在进步时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时保持双脚的距离与肩同宽。

第三步：出拳
出拳是五步拳的第三个动作。

它是向前伸出一只手，同时将身体重心向前移动。

在出拳时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时保持手臂的伸直和手掌的握紧。

第四步：收势
收势是五步拳的第四个动作。

它是将出拳的手臂缩回，同时将身体
重心向后移动。

在收势时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时保持手臂的伸直和手掌的握紧。

第五步：还原
还原是五步拳的最后一个动作。

它是回到起势的姿势，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。

在还原时，要注意保持身体的平衡和稳定。

总结：
五步拳是一种简单而有效的武术拳法，它可以帮助初学者掌握基本的拳法技巧。

通过反复练习，可以提高身体的协调性和灵活性，同时增强身体的力量和耐力。

如果你想学习武术，五步拳是一个很好的起点。

[图解]初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。

要点；上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（图三）。

要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图四）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平視（图五之1）。

一、教学内容本节课选自《武术》教材第四章“五步拳”，详细内容包括五步拳的基本动作、组合练习以及步法变化。

重点讲解五步拳的起式、弓步冲拳、马步架打、歇步盖冲拳和收式等动作要领。

二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作和组合练习，提高身体协调性和灵活性。

2. 培养学生勇敢、自信、团结的品质，增强民族自豪感。

3. 了解五步拳的起源和武术文化，激发学生对传统文化的热爱。

三、教学难点与重点教学难点：五步拳动作的连贯性和协调性。

教学重点：五步拳的基本动作和组合练习。

四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。

学具：武术服装、护具、拳套。

五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放武术比赛视频，激发学生对武术的兴趣，引出本节课的五步拳教学内容。

2. 讲解与示范（15分钟）：详细讲解五步拳的动作要领，并进行示范，让学生初步了解五步拳的动作特点。

3. 分组练习（10分钟）：将学生分成小组，进行五步拳的基本动作练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。

4. 组合练习（10分钟）：将基本动作组合起来，进行连贯性练习，提高学生的动作协调性。

5. 步法变化练习（10分钟）：引导学生进行步法变化练习，提高灵活性。

7. 随堂练习（5分钟）：布置一道五步拳的组合动作题目，让学生现场完成，巩固所学内容。

六、板书设计1. 五步拳基本动作：起式、弓步冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、收式。

2. 五步拳组合练习：动作连贯、协调。

3. 步法变化：灵活、实用。

七、作业设计1. 作业题目：编写一段包含五步拳基本动作和组合练习的武术套路，并录制视频。

2. 答案：参照教材第四章内容，结合课堂所学，自行编排。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生在课堂上的参与度和动作准确性，针对不足之处进行改进。

2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外武术比赛，提高竞技水平，深入了解武术文化。

重点和难点解析1. 教学难点：五步拳动作的连贯性和协调性。

2. 教学重点：五步拳的基本动作和组合练习。

《五步拳1—4个动作套路》（教学设计）课时：一课时班级：五年级（水平三）基本部分22一、武术基本功练习1、手型：拳、掌2、步型：并步、弓步、马步二、学习五步拳前4个动作1、预备姿势：并步抱拳：如图：双手抱拳腰间，双脚并拢2、弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；如图：左大腿于地面平行，右腿绷直3、弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；如图：4、马步架打：右脚内扣落地，身体左转成马步。

同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方。

1、教师逐一示范单个动作（镜面示范），同时讲解动作名称和要领2、教师带领学生练习3、通过口令指挥学生练习4、教师巡回指导，纠错5、让学生进行展示6、教师评价1、学生站四列横队●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●▲2、学生边观看边听讲解边模仿老师的动作3、在老师的带领下进行练习4、听口令进行集中练习5、分小组自由练习，学生相互评价纠错6、集体演练，汇报表演结束部分31、放松运动2、教师小结3、师生“抱拳礼”道别1、带领学生做放松运动2、针对本课进行小结3、宣布下课1、跟随教师做放松活动2、认真听讲，回忆本课所学内容3、师生再见场地器材运动场小音箱一台挂画三张。