含钙最高的60种食物

生活中常见含钙高的食物钙是人体不可缺少的元素。

成年人每天都需要吸入钙1000毫克-1200毫克，儿童每天也需要吸入钙400毫克-1000毫克（年龄不同，吸入量不同）。

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要。

含钙多的食物，大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。

含钙最多的食物都是黑色食物。

不过，补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

一、水果、干果类无花果、食用大黄、椰枣、金桔、仙人果、杏、李子、柑橘、猕猴桃、杏仁、柠檬、枇杷、苹果、山楂、红毛丹、金桔、橄榄等。

酸角，酸角人称“钙中之王”。

黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实、酸枣、大枣、芝麻、杏仁、榛子、桑葚干等。

二、蔬菜类西兰花、毛豆、秋葵、茭白笋、洋葱、高丽菜、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、小白菜、茴香、芥菜、菠菜，卷心菜、萝卜、白菜、荠菜、甘蓝、萝卜、甜菜、黑木耳、紫菜、花菜、木耳菜、苋菜、龙须菜、萝卜缨、菜心、油菜、黄花菜、香菇、发菜等三、食物类老豆腐、芝麻酱、芝麻、牛奶，骨头汤，虾肉、虾皮、瘦肉、海带、海参、奶酪、黑豆、石螺、田螺、牛乳粉、曲拉、石榴花茶、豆腐干、奶皮子、鲮鱼、奶豆腐、丁香鱼、泥鳅等。

四、其它补钙要注意5个事项1、不要让钙遇见草酸植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收。

菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。

所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

2、补钙时间应适当掌握许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值。

临睡前可以喝点牛奶或补钙食品、药物，在这个时间段给宝宝补钙效果比较好。

哪些食物含钙高？营养专家推荐这七种如果身体缺钙的话会出现很多问题，所以对于那些缺钙的人来说，尽快补钙是非常重要的，选择食物来补钙是非常明智的做法，因此下面为大家推荐七种含钙量非常高的食物。

★一、燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。

尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

★二、芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

★三、芝麻酱。

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

★四、榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

★五、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的钙来源.健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择★六、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食.虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.★七、泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

含钙多的食物有哪些含钙多的食物有哪些1、含钙多的食物有牛奶牛奶是日常补钙的主要食品,牛奶中的钙质容易吸收,半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素。

另外,其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片等都是钙良好补钙食谱黄金搭档：牛奶+燕麦。

牛奶和燕麦都是含钙丰富的食物,将两者一起熬粥,补钙效果更好。

2、含钙多的食物有芝麻芝麻含钙量非常高,是含钙量最高的食物。

每100克芝麻酱中的含钙量为1057毫克。

芝麻中还含有维生素E,具有抗氧化,延年益寿的作用。

还能治疗大便干燥,头晕耳鸣,骨质疏松肠等症。

补钙食谱黄金搭档：芝麻+燕麦。

将燕麦和芝麻一起熬粥,补钙效果更佳。

3、含钙多的食物有燕麦各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。

燕麦还能保护血管,是高血压、冠心病人的理想食品。

补钙食谱黄金搭档：燕麦+煮鸡蛋。

喝些燕麦粥,吃一个水煮鸡蛋,可以促进人体对钙的吸收利用。

4、含钙多的食物有洋葱洋葱具有非常强的杀菌作用,它可以增强人的免疫力。

瑞士曾有一项研究发现,有些停经之后的女性,常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

而某国际知名权威期刊也提出了新的研究报告,表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

5、含钙多的食物有泥鳅在同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍、带鱼的10倍左右。

值得推荐的是泥鳅烧豆腐,将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴中的强手。

6、含钙多的食物有豆腐豆腐是植物食品中最佳的补钙食品。

大豆本身就含有不少钙,而凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。

但内酯豆腐却不是钙的好儿童补钙的食谱推荐1、虾皮碎菜蛋羹材料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

做法：用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎。

小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎。

将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水。

加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3—5分钟。

含钙的食物有哪些
钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。

另外1％存在于血液和组织器官中称为血钙。

中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90％左右。

而钙的主要来源是平常的食物，补钙的食物有哪些？哪些食物含钙量最高？这里给大家列举出含钙量最高的补钙食物，大家在平时的生活中可以适当地多吃这些食物，来补充充足的钙质。

内容介绍
1.乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

2.豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆
腐皮、豆腐乳等。

3.海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、
紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4.肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花
蛋、猪肉松等。

5.蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、
蘑菇等。

小结
日常生活中的很多食物都含有钙质，如各种排骨，牛奶，虾皮，紫菜、海带汤、豆浆等等，在日常生活中一定要注意饮食的均衡合理，这样才不会导致缺钙。

缺钙一定要及时的补充以保证身体健康目前市面上的补钙产品大致分为有机钙，无机钙，活性钙等，有机钙刺激性小但是吸收利用率小。

无机钙利用率可达到40%相对较高但是溶解度低对胃肠道的刺激作用较大。

活性钙是以动物骨骼和贝壳为原料，经高温煅烧、电解转化而来活性钙虽离子化程度高，溶解度大，但其生物利用度不高，含钙量少，对肠胃刺激大。

补钙推荐使用全新一代的酪蛋白钙，伊分子酪蛋白钙片中的酪蛋白钙含钙量高，吸收率在95%以上，且无胃肠道刺激，安全可长期服用。

哪些食物中含钙量较高?孕妇缺钙可以从食物中补充,首先,海产品含钙较多,如鱼(最好连骨吃),虾皮,虾米,海带,紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品,如豆浆,豆粉,豆腐,腐竹等价廉物美,烹调简单,食用方便;奶制品现在亦普遍被人们接受,如鲜奶,酸奶,奶酪等含钙丰富,是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物;另外蔬菜也是钙质来源之一,如金针菜,胡萝卜,小白菜,小油菜,既含有丰富的维生素,又可给人体提供钙质,在日常生活中应多食;鸡蛋在生活中不可缺少,其含钙量亦较高.每100克食物的钙含量：沙丁鱼(煮)2200毫克;干沙丁鱼1400毫克;卷心菜1400毫克;脱脂奶粉1200毫克;裙带菜(晒干)960毫克;细海带760毫克;豆腐120毫克;加工牛奶100毫克.多食含钙食品的同时,应注意多晒太阳,使人体产生维生素D, 以促进钙质的吸收.可以从食物中摄入足量的钙吗？A：食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

牛奶是最佳的补钙食物。

豆制品的钙含量也很丰富。

动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。

所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片。

对于12个月以上的婴幼儿，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

含钙食品主要包括：1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

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健康饮食专家盘点含钙量高的食物！骨骼的健康发育，离不开钙元素的帮助。

养生专家告诉你，只有坚持给身体补钙，才能让骨骼更健康。

今天，我就为你介绍一些健康饮食，它们都是含钙量高的食物，你可以经常吃些。

★1、洋葱洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。

在瑞士，曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

而某国际知名权威期刊也提出了新的研究报告，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

★★★2、泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

★★★3、豆腐豆腐是植物食品中最好的补钙食品。

大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。

然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。

同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。

除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

★★★4、茭白笋对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用，其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。

茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质对于人的代谢有正面的效果，有助延缓骨质的老化情况。

★★★5、高丽菜高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富，营养价值有如高丽参一样。

高丽菜当中含有维生素K，这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。

维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

这五种食材就有补钙的好效果，对你的骨骼发育会有大帮助。

如果你也想养出健康骨骼，不想人到中年就患上各种骨骼疾病的话，那从现在开始就要积极补钙了，记得多吃一些补钙食物哦。

含钙高的食物有哪些钙是人体所必需的营养物质，无论成人还是小孩，这个东西都是必需的，有了它小孩才会长高，成人骨骼才会健壮，老人才不会骨疏松，还有我们牙齿也是需要钙质的，对于婴幼儿来说，身体和牙齿正是成长阶段，所以对钙的需求更是非常大，那么平时我吃的东西里都哪些是含钙多的物质呢，一起来了解一下。

奶类无论是人奶还是牛奶、羊奶等奶制品里，都是含钙较多的食品，这个也是我们平时补钙的主要方式。

每1千克牛奶里含钙1克，宝宝对奶品里的钙有很好的吸收率。

动物肝脏、蛋黄、鱼肉、肉及豆制品这此食物含有大量的维生素D，可以帮助我们更好的吸收钙。

鱼肝油中含有维生素AD，所以一般保健医生都会推荐让宝宝吃鱼肝油，也就是这个原因了。

海产品像海带紫菜、小虾皮等，含钙丰富。

我们可以煮些紫菜蛋汤，里面放些虾皮给宝宝吃。

蔬菜类像菜花、豆类等，含钙也非常多。

蚕豆连皮一起吃，可提高钙的吸收。

平时我们说什么补什么，所以可以经常吃一些含骨头的制品，像糖醋排骨、还有各种骨头汤，在煮的过程中加点醋熬汤，会使骨中的钙溶解在汤中。

鱼类的钙质主要集中在骨头中，可以将鱼炸酥，这样可以连骨头一起吃下去，就可以提高钙质了。

我们在给孩子补钙的同时，还可以与一些改善肠道的有益菌一起吃，效果更好，像茯苓液、合生元等。

食补总是比吃药好得多，平时只要我们我注意给宝宝进行这些食补，再加以维生素D或鱼肝油，相信一般的小宝宝都不会出现缺钙的现像，如果在检查身体的时候出现缺钙的现像时，相信我们的保健医生也会给我们许多建议，平时我们也可以选择早晚时间段，阳光不太强烈时，带着宝宝出门去晒一下太阳，这样也可以帮助宝宝提高对钙质的吸收。

钙是人体所必需的营养物质，无论成人还是小孩，这个东西都是必需的，有了它小孩才会长高，成人骨骼才会健壮，老人才不会骨疏松，还有我们牙齿也是需要钙质的，对于婴幼儿来说，身体和牙齿正是成长阶段，所以对钙的需求更是非常大，那么平时我吃的东西里都哪些是含钙多的物质呢，一起来了解一下。

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，它是一种人体矿物质中含量最多的元素，对人体很多生理功能都有重要的作用，因此人体需要吸收大量的钙元素。尤其是对处于骨骼和牙齿生长发育时期的小孩来说，钙是很重要的，小孩子比成人需要摄入更多的钙元素。那么哪些食物含钙高呢？
（1）奶以及奶制品。奶类不但含有丰富的钙元素，而且人体比较容易吸收，是补钙的良好来源。
（5）植物性食物中，大豆类制品、硬果类食物都含有较多的钙质，比如花生仁、核桃仁、坚果等。
（6）动物骨骼钙含量也很高，比如猪骨、鸡骨等，不过骨骼里的钙质比较难溶解于水，所以一般采用熬制骨头汤的方法，不过骨头汤中的钙质并不算丰富，可以适量加点醋，使骨头中的钙质溶解在汤中。所以，可选择烹调糖醋排骨，糖醋排骨是补充钙质的一种好食品。
以上是各种含钙高的食物。另外，因为一般含钙食物吸收率都很低，所以通过吃含有丰富维生素D的肝和豆类促进钙质吸收，对身体会更好，比如吃蚕豆的时候连皮一起吃，可以提高钙质的吸收。或者给宝宝吃一点鱼肝油，不过为防止脂肪过多，最好吃浓缩的鱼肝油精。
（2）海产类。比如紫菜、海带、小虾皮等食物含钙量都比较高，贝类中泥鳅、蚌、螺也含有较多的钙元素，而鱼类的钙质主要在骨中，父母可以把鱼炸酥，让小孩能够把鱼骨吃下，从而增加钙质。
（3）蛋黄含钙很高，鸡蛋是很好的营养食物，含有丰富的蛋白质之余还有蛋黄丰富的钙元素，小孩子一般也都、萝卜、金针菜、木耳、香菇等。

人到中年身体的机能便开始走下坡路，30岁是人体骨骼密度最高的时期，随着年龄的增长，骨密度逐渐下降。

骨质疏松就是以骨强度降低导致骨折风险增加的一种骨骼问题。

骨密度和骨质量共同决定了骨强度的高低。

随着现代社会的发展，生活水平的提高，人口老龄化的加速，人们越来越重视自己的健康，骨密度也逐渐被人们重视起来。

那么吃什么能增加骨密度呢？一般来说增加骨密度需要从补钙入手，补钙的方式有两种，吃钙片，也可以多吃些含钙丰富的食物，例如：一、牛奶说到补钙食品很多人都会优先想到牛奶，因为它的营养成份很高，矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

二、芝麻酱但其实在日常食物中含钙量最丰富的应该是芝麻酱，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。

虽然芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。

三、虾皮其次，虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。

虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

四、氨糖软骨素钙片氨糖软骨素钙片的主要成分是氨糖、硫酸软骨素和钙质。

氨糖和硫酸软骨素是补充关节软骨的营养物质，而钙作为人体内重要的矿物质及构成骨骼的重要成分，对骨骼的正常成长和维持骨健康起着至关重要的作用，适当补钙可以改善中老年人骨骼代谢异常，增加钙质的吸收，提高骨密度。

推荐汤臣倍健旗下的钙产品“健力多氨糖软骨素钙片”。

每片健力多就含有102mg的碳酸钙，每日仅需吃2次，一次2片，就能为身体充分补充钙质，提高骨密度。

其中含有的酪蛋白磷酸肽更是能促进肠道对钙的吸收，达到更好的补钙效果。

同时，健力多也添加了氨糖和硫酸软骨素，氨糖与硫酸软骨素2:1配比，补充效果更好，可以增加关节滑液，令关节更灵活。

10种含钙量较高的食物一览表10种含钙量较高的食物一览表(数值为每100克食物中含钙的毫克数)食物钙含量食物钙含量芝麻酱1170 淡水虾325芝麻946 黄花菜301蕨菜851 黑木耳295奶酪799 南瓜子235虾皮2000 海蟹208海带455 黄豆169紫菜422 鹌鹑蛋140健康提示：在选择10种含钙量高的食物时，爸爸妈妈需要注意以下问题：•对于添加辅食的宝宝，要根据年龄阶段不同，为宝宝制作不同阶段食用的汤、糊、碎菜或者硬食，以补充宝宝生长发育所需的钙元素。

•蕨菜：脾胃虚寒的宝宝不宜多食。

•紫菜：胃肠消化功能不好的宝宝应少食，有腹痛便溏的宝宝不宜食用。

•虾：过敏体质的宝宝不宜食用。

•鲜木耳：含有毒素，不可食用；•干木耳：烹饪前用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的不宜吃。

•蟹：伤风、发热、胃痛、腹泻以及过敏体质的宝宝不宜食用。

•黄豆：一定要熟食后食用；在消化吸收的过程中，黄豆会产生很多的气体，容易造成腹胀，所以，宝宝消化不良或有慢性消化道疾病时尽量少食。

牛奶蛋黄粥原料：大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。

DIY：1.将大米淘洗干净，加入适量水，上火煮开，开锅后改文火煮30分钟；蛋黄用小勺背面研碎备用；2.出锅前把牛奶和蛋黄加入粥内，再煮片刻出锅，加入少许蜂蜜即可。

特点：此食谱适合于4个月刚开始添加辅食的宝宝食用。

鸡肉面片原料：加工研碎的鸡肉末50－100克，薄面片适量，卷心菜叶末、虾皮汤、紫菜、香油适量。

DIY：把研碎的鸡肉末、虾皮汤上火煮熟，开锅后放入面片、卷心菜末、紫菜，待煮开后稍加一点香油，即可出锅食用。

特点：此食谱适合于10－11个月宝宝食用。

含钙高的食物有哪些
生活起居的变化也让营养搭配伴随着而变更，很多的家里一开始高度重视吃的身心健康，身心健康的关键是优质的膳食结构，那般才能够提升身体的抵抗能力，有些人就想问，什么食物的含钙比较高，接下来大伙儿就一起来看一下含钙高的食物有哪些。

1.花生酱
可能很少有些人想到吧，大伙儿平时用以做调味料的花生酱排在第一名。

平常在看起来不太起双眼的花生酱。

事实上每一百克的花生酱中含有1057mg的钙。

2.虾米皮
在一百克的虾米皮当中，在这其中的钙量可以保证991mg。

选择虾皮补钙可以用虾米皮熬粥，或者是在一些菜中加上虾米皮，以保证补钙补锌补锌的预期效果。

3.乳酪
在补钙食物当中，每一百克的乳酪中的含钙量可以保证600多mg，多吃乳酪还可以增加抵抗力，但是乳酪的热值十分高，很容易发胖，在选择乳酪进行补钙补锌补锌的状况下要适当。

4.茼蒿
绝大多数爸爸妈妈选择补钙补锌补锌的状况下，根本没有将茼蒿那般的水果作为补钙食物，一般他们感觉这类蔬菜水果只是含有多种多样的维生素，却忽略了介菜本身的补钙补锌补锌的实用价值。

5.海菜
海菜作为一种海洋植物，海菜当中含有许多的碘，在这其中每一百克的海菜当中还含有二百多mg的钙，采用海菜来补钙补锌补锌时，可以做一些紫菜汤，紫菜卷等食物。

既让小孩子非常容易认同，又保证了补钙补锌补锌的预期效果。

上述文章一共给大家详解了五种补钙食物，在这其中花生酱的含钙较大，在生活起居中，要想不会改变的人，可以多吃一点花生酱，除此之外，虾米皮、乳酪、茼蒿、海菜的含钙都是十分丰富的，还能够做为补钙的食物。

含钙量高的食物一览表钙是人体所需的重要矿物质之一，它不仅在骨骼的形成和维持中起着关键作用，还对神经传导、肌肉收缩和其他生理过程至关重要。

为了保持强健的骨骼和正常的身体功能，我们需要摄入足够的钙。

本文将为您提供一个含钙量高的食物一览表，帮助您合理安排日常饮食，摄入足够的钙质。

1. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜是钙的良好来源之一。

菠菜、羽衣甘蓝、芥兰、油菜等绿叶蔬菜富含钙，并且通常含有丰富的维生素K，有助于骨骼的健康。

不同的蔬菜钙含量会略有不同，但通常来说，每100克绿叶蔬菜中的钙含量在80-250毫克之间。

2. 奶制品奶制品是人们最常见的钙源之一。

牛奶、酸奶、奶酪和酸奶等富含钙质，并且易于消化吸收。

每100毫升牛奶中约含有120毫克的钙，而奶酪和酸奶中的含钙量更高。

3. 豆类豆类也是富含钙质的食物。

例如，白豆、黑豆、黄豆、红豆等都是钙的良好来源。

此外，豆腐和豆制品也是很好的补钙食物。

通常来说，每100克豆类中的钙含量在100毫克以上。

4. 海鲜类某些海鲜类食物也富含钙质。

例如，鱼类（例如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼）和贝类（例如蛤蜊、扇贝、牡蛎）都含有较高的钙含量。

每100克鱼类或贝类中的钙含量通常在100毫克以上。

5. 坚果和种子坚果和种子也是一些富含钙质的食物。

杏仁、松子、黑芝麻、花生等坚果以及南瓜籽、芝麻等种子都富含钙质。

每100克坚果或种子中的钙含量也在100毫克以上。

6. 食物补充品除了上述食物之外，还有一些食物补充品可以补充钙质。

例如，钙片和钙粉是市面上常见的钙补充剂，可以方便地摄入更多的钙。

但是，应该尽量从天然食物中获得足够的钙质，并在必要时才考虑食物补充品。

除了了解钙含量高的食物，我们还应该注意以下几点，以更好地吸收和利用钙质：1. 维持足够的维生素D摄入，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。

2. 避免摄入过多的咖啡因。

咖啡因可能会影响钙的吸收。

3. 注意补充其他与钙代谢相关的营养素，如镁和维生素K。

总之，钙是我们身体需要的重要营养素之一。

含钙高好吸收的食物清单钙是人体必需的营养素之一，它对于骨骼健康、神经传导和肌肉收缩都起着至关重要的作用。

而且，钙的摄入与吸收也是非常重要的，因为即使摄入了足够的钙，如果无法被充分吸收，也无法发挥其应有的作用。

有些食物中含有丰富的钙，并且易于被人体吸收。

下面就是一个含钙高、好吸收的食物清单，可以帮助你更好地满足身体对钙的需求。

1. 牛奶及其制品牛奶是最常见的含钙高的食物之一，每100毫升牛奶约含钙120毫克以上。

而且，牛奶中的钙比较容易被人体吸收。

除了牛奶之外，奶酪、酸奶等乳制品也含有丰富的钙，并且是易于被吸收的优质钙源。

2. 豆类及其制品豆类和豆制品中也含有丰富的钙，比如豆腐、豆浆等。

豆类中的钙含量虽然比牛奶低一些，但是豆类中含有的植物性蛋白质和其他营养物质有助于钙的吸收，使得豆类成为一个非常好的钙源。

3. 蔬菜绿叶蔬菜中的钙含量也比较丰富，比如菠菜、芹菜、白菜等。

此外，还有一些海藻类食物如海带、紫菜等也含有丰富的钙，而且其中的维生素D也有助于钙的吸收。

4. 坚果和种子坚果和种子中也含有一定量的钙，并且其中的脂肪有助于钙的吸收。

比较含钙高的坚果有杏仁、核桃等，而芝麻、南瓜籽等种子也含有较多的钙。

5. 海鲜海鲜中也有一些含钙高的食物，比如鱼类、虾类等。

其中的钙含量虽然不如乳制品那么高，但是其中含有的维生素D和蛋白质有助于钙的吸收。

6. 钙补充剂除了食物中的钙，还可以通过钙补充剂来满足身体对钙的需求。

一般来说，钙补充剂中的钙会比较容易被吸收，适合一些无法通过饮食来摄取足够钙的人群。

总的来说，充分摄取含钙高、易吸收的食物是维持骨骼健康、预防骨质疏松等疾病的重要途径。

通过合理搭配食物，可以保证身体每天摄取足够的钙，从而维持身体的健康。

当然，在摄取钙的同时，也要注意其他营养的均衡摄入，保持健康的生活方式，这样才能真正发挥钙的作用。

孕妇补钙不要空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用, 因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低, 所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
钙与多维片不要同吃
孕妇补钙同时最好不要服用其他多片，因为多维片中一般含有其 他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙 可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同 时服用。
豆腐含有丰富的钙质，是孕妇补钙的理想食品。
原料：
五花肉100克,豆腐500克，水发香姑3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。
调料：
油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。
孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从 那些含钙高的食物中获取。下而的表格能够帮助你了解补钙的食物有 哪些，不同食物的含钙量以及孕妇吃什么补钙。
二、含钙高的食物：
补钙的食物，譬如牛奶（特别是脱脂奶）和其他，以及强化钙 的食品和罐装鱼等，都是钙的最佳来源。不过，要注意的是，在中国, 不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致，所以，你 在购买的时候，要留心产品成分表。
吃什么钙片效果最好？
市而上的孕妇钙片五花八门，你知道怎么挑选吗？有机钙片是目 前比较理想的孕妇补钙制剂，常见的有氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、 甘氨酸钙、L—天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优
点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用得比较充分。而氯化钙、 葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好。同时，你还要知道，服用钙 片的时间和剂量也可能会影响钙片的吸收率。
吃完钙片后不要马上喝茶
吃完钙片不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收，不利 于孕妇补钙效果。
孕妇补钙与补铁不要同时进行

含钙量高的食物专家指出，牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，想要补钙的人们平常不妨多吃些这类食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。

1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品xx的人们要小心食用哟。

3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

含钙高的食物有哪些
1、奶制品
钙元素的来源最丰富最佳的地方还是来自奶制品，像各种奶品比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的，不仅如此，其含钙量不仅丰富，而且其钙质很容易被人体吸收，吸收率非常高，而且一个人一天喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量达到300mg。

2、虾皮以及海产品
说到钙质除了奶制品的含钙量很高之外，虾皮的含钙量更高，虾皮中的含钙量要比牛奶高出十几倍，但是相等情况下牛奶的综合营养价值又要高一些，因为虾皮中只含有钙质，所以如果是针对性的只想补钙的话大家可以吃虾皮，然而虾皮的吸收效果以及吸收率并没有牛奶好，另外相对于其他食物来说海产品的含钙量一般都比较高。

3、豆制品
豆子的含钙量不算高，而且其占比非常低，但是制作成豆腐之后其含钙量能够达到100g含有164mg的占比，所以说一般人们都会将大豆制作成一些豆制品加工后进行食用，这样能够提高钙质的含量，另外考虑到大豆中的草酸非常丰富，所以钙的吸收利用率是比较低的，建议大家要多吃豆腐等加工豆制品来补充钙元素，而不是直接吃原生的大豆。

4、肉及蔬菜
家禽中的肉类含钙质相对较少，但是其营养价值丰富，我们平时还是要吃，蔬菜类含钙量是很高的，比如小白菜，油菜及芹菜等都是
钙质很丰富的食物，这也是平时提倡大家多吃青菜蔬果的原因，蔬菜中含有的人体所需的物质非常多。

以上就是含钙高的食物有哪些及缺钙要吃什么好的全部内容了，其实补钙是一个过程，千万不能急，也不能突然猛补，最好是方式是改善平时的饮食搭配和饮食习性，这样才能够最好的补钙，又不会伤害到身体或者引发其他的不良症状出现。

常见食物中钙的含量(毫克/ 100克)九层塔320黑芝麻2000黄豆干40洋菜567牛奶110 金针340白芝麻440豆腐91黑海带1170 小鱼干1700 木耳270葵瓜子120黑豆260红藻567虾米1438 干莲子114杏仁234五香豆干143羊西菜1400 吻仔鱼349芜菁184花生72豆枝543苔类885蛤156 菠菜93榛果-夏威夷果209豆皮280昆布1100牡蛎58 蕃薯菜153胡桃186黄豆216海带芽1300鸡蛋60 芥兰菜230斑豆(干)135海菜311米糠200 苋菜300发菜699埃及豆（干）150麦糠123 花椰菜103大豆粉199紫菜850燕麦片142 包心菜106原味酸奶120苜蓿芽333枸杞134 甜菜50无花果196味噌150红糖8自古以来，人们就把芝麻看成长生不老的食品，当代人又认为芝麻是永葆青春的营养源，因为其中含有多种营养成分，如早被人们了解的维生素类、蛋白质、亚油酸、芝麻素、芝麻酚、胡麻甙等等。

有趣的是，近年来研究人员发现，长期从事芝麻产品加工的工人很少患心血管疾病，究竟是什么原因？经科学家研究发现，芝麻中的香味系一种吡嗪类物质，不断从芝麻制品中散发出来。

吃芝麻有益健康，如果能再多闻一闻它的香味，会对健康起到事半功倍的作用。

此种具有香味的吡嗪类物质通过呼吸道即可吸收，并能促进血液在血管内有如小河流水一样毫无阻挡地潺潺流动。

特别提示：芝麻的含钙量在众多食物中名列前茅。

妇女、老人、儿童等需要补钙的人群适宜多吃，而且黑芝麻比白芝麻的含钙量更高。

含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等，粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。

食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。

人体对钙的需要量较多，调整日常膳食结构，还是很难满足人体对钙的需要。

因此，营养学家建议，在调整膳食结构、增加从食品中钙的摄入外，对某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母以及老年妇女等特别需要钙的人群，还应长期服用优质钙制剂，以满足人体对钙的需要。