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纯牛奶减肥法成功案例在当今社会，肥胖成为了困扰许多人的问题。
为了减肥，人们尝试了各种各样的方法，有的效果显著，有的则效果甚微。
而在这些方法中，有一种备受关注的减肥方式——纯牛奶减肥法。
下面我们将介绍一些纯牛奶减肥法的成功案例，希望能够给正在寻找减肥方法的人们一些启发和帮助。
首先，我们来看看小玲的减肥经历。
小玲是一名上班族，长期坐办公室，加上饮食不规律，导致了她的体重不断上升。
后来，她听说了纯牛奶减肥法，便开始尝试每天饭前饮用一杯纯牛奶。
经过一个月的坚持，小玲的体重明显下降了，而且她的身体状态也有了明显的改善。
她告诉我们，纯牛奶不仅帮助她控制了饮食，还让她的皮肤变得更加光滑细腻。
接下来，是小明的减肥经历。
小明是一名运动爱好者，但是因为工作繁忙，导致他减肥的效果并不明显。
后来，他在健身教练的建议下，开始尝试纯牛奶减肥法。
他每天在运动前后饮用一杯纯牛奶，不仅让他更有精力进行运动，还让他的身体更快地燃烧脂肪。
经过一段时间的坚持，小明的体重减轻了不少，身体也变得更加结实了。
最后，我们来看看小芳的减肥经历。
小芳是一名饮食控制比较严格的人，但是她的减肥效果一直不尽如人意。
后来，她听说了纯牛奶减肥法，便开始尝试每天用纯牛奶代替一顿正餐。
她发现，纯牛奶不仅让她感到饱腹，还让她的身体得到了足够的营养。
经过一段时间的坚持，小芳成功减掉了体重，而且她的身体状态也有了明显的改善。
通过以上几个成功案例的介绍，我们可以看到，纯牛奶减肥法在许多人身上都取得了显著的效果。
纯牛奶不仅可以帮助控制饮食，还可以提供足够的营养，让人们在减肥的过程中保持健康。
当然，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，每个人的身体状况和减肥效果都会有所不同，所以在尝试纯牛奶减肥法时，还是需要结合自身情况进行调整和适当的运动。
总之，纯牛奶减肥法在许多人身上都取得了成功的效果，但是在尝试之前，还是需要咨询专业人士的建议，以确保自己的健康和安全。
希望通过这些成功案例的分享，能够给正在寻找减肥方法的人们一些启发和帮助，让大家都能够拥有健康美丽的身体。
三天牛奶减肥三天牛奶减肥是一种流行的快速减肥方法。
它的原理是在三天的时间里，只饮用牛奶，不进食任何固体食物。
这种减肥方法在一定程度上可以帮助人们快速减轻体重，但也存在一些风险和限制。
首先，让我们来了解一下三天牛奶减肥的基本原理。
牛奶是一种富含蛋白质、钙和维生素的食物，它可以提供人体所需的营养，同时又含有较低的热量。
在进行三天牛奶减肥时，人们只能饮用低脂牛奶，并且每天的摄入量也有一定的限制。
这样一来，摄入的热量会大幅度减少，从而使身体开始消耗储存的脂肪，以获取能量。
三天牛奶减肥的理论基础是通过限制热量摄入，让身体进入饥饿状态，从而使脂肪开始燃烧。
在减肥的过程中，人们通常会感到饥饿和疲劳，这是因为身体无法得到足够的营养和能量。
由于只摄入牛奶，人们的饮食种类十分单一，缺乏其他营养物质，如纤维、脂肪和碳水化合物等。
因此，在进行三天牛奶减肥期间，人们需要格外留意自己的身体状况，以免导致营养不良、身体疲惫等问题。
此外，三天牛奶减肥并不适合所有人。
对于一些身体状况较差的人来说，如患有糖尿病、高血压、肝肾疾病等的人，以及孕妇和哺乳期妇女，都不宜进行此种减肥方法。
牛奶减肥还可能引发一些副作用，如低血糖、营养不良、便秘等问题。
因此，在考虑采用三天牛奶减肥方法之前，建议先咨询医生或专业营养师的意见，以确保自己的身体状况能够适应该种减肥方式。
三天牛奶减肥只是一种短期的减肥方式，不能长期持续。
一旦恢复正常饮食后，体重很可能会反弹。
此外，由于牛奶减肥存在较大的限制和风险，建议采用更加健康、科学的减肥方法，如均衡饮食和适量运动的结合，以及遵循专业人士的指导。
减肥是一个需要耐心和坚持的过程，没有捷径可走。
选择合适的减肥方式，并保持良好的生活习惯，才能真正实现健康减重的目标。
为了避免营养不良和身体健康问题，我们应该注重饮食的均衡，摄入足够的营养，并适量参加体育锻炼。
只有这样，我们才能达到健康减肥的效果。
苹果牛奶减肥法国外科学家研究证实，不通过抑制食欲，而采用吃苹果，喝牛奶的简单方法，同样可取得令人满意的减肥效果。
所谓“苹果、牛奶减肥法”是这样的：一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。
第7天减肥者则要准备750——1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。
=================================要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。
如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。
如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。
======================================幸福的牛奶减肥^^牛奶减肥成功法则：1、牛奶减肥期间绝对禁止有糖分的食物，如糖，饼干，巧克力等（哇~~真苛刻。
）2、如果喝牛奶不好消化，可以用豆奶代替，能使肠胃感到舒服。
3、如果只喝牛奶而感到饥饿难耐的话，还可以吃一些土豆（热量低）牛奶加醋减肥法：（牛奶里加醋，具体如下：）在200ML的牛奶里加3大勺醋，边摇边一点点的加，这样牛奶就会成块的黏液，象酸奶（偶没试过哦~~~~）味道也差不多，如果你喜欢甜味可以加蜂蜜，或者加冰或冷冻成冰泥再食用。
饮用方法：早上吃平时的一半，然后喝自己做的酸奶，中午不要过量吃；晚饭省掉或只吃1/3，然后喝一杯加醋的牛奶。
回答：2009-11-16 17:00提问者对答案的评价：。
首先来看看牛奶减肥小常识：1、营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。
2、美容养颜:牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
3、有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
早晚牛奶减肥法推荐：每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶。
二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。
牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。
是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶。
需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。
先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。
牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。
可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。
所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。
100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。
一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。
实行牛奶减肥法中常遇的问题：1、哪些奶制品能减肥？低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。
2、每天食用多少奶制品？750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。
那么我们要如何排毒呢？先尝试下几款排毒减肥食谱吧：排毒减肥食谱一：最有饱腹感的三餐早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。
午餐：新鲜青菜、吞拿鱼，并以糙米为主食。
晚餐：清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。
怎么喝纯牛奶减肥
纯牛奶是一种营养丰富的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙质和维生素，对于减
肥来说，纯牛奶也是一个不错的选择。
那么，怎么喝纯牛奶才能达到减肥的效果呢？接下来，我将为大家详细介绍一下。
首先，选择低脂纯牛奶。
在市场上，有全脂、脱脂、低脂等不同脂肪含量的纯
牛奶可供选择。
对于减肥来说，建议选择脱脂或者低脂的纯牛奶，这样可以减少摄入的脂肪量，达到减肥的效果。
其次，控制饮用量。
纯牛奶虽然营养丰富，但也含有一定的热量。
在喝纯牛奶
的时候，要适量饮用，不要一次性喝下过多的量，以免增加热量摄入，影响减肥效果。
一般来说，每天饮用200-300毫升的纯牛奶就可以满足日常所需。
此外，选择合适的时间喝纯牛奶也很重要。
早上空腹喝一杯纯牛奶是一个不错
的选择，因为这样可以帮助补充一夜未进食后的营养，同时也有助于控制一天的饮食摄入量。
另外，晚餐后喝一杯纯牛奶也有助于促进睡眠，对于减肥也有一定的帮助。
除了直接饮用纯牛奶之外，还可以将纯牛奶作为其他食物的配料，比如用纯牛
奶做燕麦粥、水果沙拉或者奶昔等，这样不仅可以增加饱腹感，还可以获得更多的营养，有助于减肥期间的饮食调理。
最后，需要注意的是，喝纯牛奶减肥并不是一种快速的方式，而是需要长期坚
持的饮食习惯。
在饮用纯牛奶的同时，还需要结合适量的运动和合理的饮食，才能达到更好的减肥效果。
综上所述，喝纯牛奶减肥是可行的，但需要注意选择低脂纯牛奶、控制饮用量、选择合适的时间和方式，并且需要长期坚持。
希望以上内容能对大家有所帮助，祝大家减肥成功！。
周末牛奶减肥 2天速甩5kg
在快节奏的生活中，人们往往没有时间进行长期而艰苦的减肥
计划，但是又渴望快速地瘦下来。
那么，在家通过周末牛奶减肥
计划，可以让你在短时间内成功地瘦下来。
周末牛奶减肥法，简单来说就是在周末两天，比如说周六和周日，只喝牛奶。
这种减肥方法不仅可以快速瘦身，而且服用方便，适合很多人在家进行。
下面就来详细介绍一下这个简单但是有效
的方法。
首先，在周末两天，你需要买足够多的牛奶。
对于一般成年人
来说，每天需要喝3-4升的牛奶。
如果你觉得一天喝那么多牛奶不太好消化，可以分成5-6次，在整个周末不间断地喝牛奶。
其次，牛奶减肥需要配合一定的锻炼才能取得更好的效果。
你
可以选择在周末的早上进行瑜伽或者其他比较轻松的锻炼。
一定
要注意不要进行剧烈的运动，以免身体承受不了。
最后，牛奶减肥需要控制你的饮食。
除了喝牛奶之外，你不能吃其他任何食物。
如果实在感到口渴，可以喝一些清水，但是不要喝果汁或者其他含糖饮料。
这样可以起到非常好的减肥效果。
虽然牛奶减肥法可以让你在周末两天瘦下来，但是这并不意味着你就可以不注意饮食和锻炼了。
要想保持身材，还需要健康的饮食习惯和规律的运动计划。
总之，周末牛奶减肥法可以让你在短时间内快速瘦身，但是这并不代表你可以忽略健康。
一定要注意饮食和锻炼，才能维持健康的身体和良好的身材。
三天牛奶减肥三天牛奶减肥是一种食谱，流行于近年来的减肥圈。
相传，这种减肥方法源于西方国家，主要以饮用牛奶为主食，辅以一些水果或蔬菜，以达到快速减肥的效果。
然而，是否真的有效呢？本文将从减肥原理、实施方法和注意事项等方面进行分析和探讨。
减肥的原理很简单，就是通过减少摄入的热量，使身体消耗脂肪储备，从而达到减肥的目的。
而三天牛奶减肥法就是通过控制每日热量摄入，加上牛奶的饱腹感，进一步减少食欲，促使身体燃烧脂肪。
毕竟牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以满足身体的基本需求，并加速新陈代谢。
进行三天牛奶减肥的方法是，连续三天每日只摄入尽可能多的牛奶，同时佐以一些水果或蔬菜。
一般而言，每餐可以喝500ml的牛奶，早餐、午餐、晚餐分别可以吃一些水果或蔬菜，如苹果、西红柿、胡萝卜等。
这种方法的好处在于简单易行，无需复杂的食材准备，也不需要太多的时间投入。
然而，三天牛奶减肥法也存在一些需要注意的问题。
首先，三天的时间过于短暂，减肥效果可能并不明显。
这种方法更适合于那些想要在短时间内快速减肥的人群，比如紧急场合前需要迅速瘦身的人。
而对于想要持续、健康减肥的人来说，三天牛奶减肥法并不是一个持久的解决方案。
其次，长期仅以牛奶为食，会导致营养不均衡。
牛奶作为一种饮品，虽然富含蛋白质和钙，但缺乏其他重要的维生素和矿物质。
长期食用牛奶会导致膳食中脂肪和碳水化合物的摄入不足，从而可能引发一系列健康问题，比如贫血和营养不良。
最后，每个人的身体状况和代谢能力不同，三天牛奶减肥法对每个人的效果也会有所不同。
有些人可能因为肠胃不适，无法坚持三天牛奶饮食。
因此，在进行减肥之前，最好先咨询专业的医生或营养师，听从他们的建议，并制定适合自己身体状况的减肥方案。
综上所述，三天牛奶减肥法具有一定的有效性，但在实施过程中需要注意均衡摄入营养和不同身体状况的差异。
如果你想要通过牛奶减肥，建议在医生或专业人士的指导下进行，以确保减肥的效果和健康状况的同时得到保证。
健康瘦身推荐三款牛奶减肥食谱对于想减肥却没有合适方面的人来说肥胖就是种熬煎。
一些人图一时减肥之快，会实行节食减肥，要知道过度节食是会影响身体健康的。
那么，毕竟哪种减肥方法才是最健康的？下面我就来给你推举牛奶减肥：推举三款牛奶减肥食谱牛奶减肥原理一、优质蛋白质牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必需的8种氨基酸，含有较多维生素B族，具有美白养颜的作用，其消化率高达98%，关心人体消化食物，降低脂肪，是美容纤体的好产品，也是减肥者的福音。
二、富含钙钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于掌握体重和脂肪。
在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显着削减人的体脂比例，削减发生肥胖的危急。
反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，削减机体散热。
同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，削减脂肪分解。
假如要获得最佳的减脂效果，成年人的推举量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可猎取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。
健康牛奶减肥餐牛奶+麦片详细做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶(含300毫克钙)，想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。
晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体方案画个完善的句号。
牛奶椰菜减肥餐详细原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。
做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐汤配料：豆腐200克牛奶200毫升盐少许糖1匙葱花，味精少许。
做法：像做一般豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
六款牛奶减肥食谱，赶紧get起来吧！对于女性朋友来说，减肥是毕生大事，所以了解各种减肥方式是常识必备。
牛奶减肥是诸多减肥方式中的一种，据说效果显著，但是牛奶减肥具体怎么做效果最好呢?(一)苹果牛奶减肥苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。
瘦得会很快。
如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
具体方法：第一天：苹果1公斤。
在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，只可以喝水。
苹果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。
提醒：喝牛奶日很关键，不能喝水。
如果循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
推荐：每天"三杯奶"——美体纤白每天早上起床后：一杯牛奶午餐后：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。
(二)红豆牛奶减肥法煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。
效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题，远离大肚腩情况哦。
这款减肥食谱的做法很简单，就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可。
具体方法：制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配。
如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
推荐：产后做一些简单运动，如抬腿、饭后散步，能够快速帮助解决产后肥胖问题。
牛奶三天减肥想要减肥，很多人都会选择各种各样的方法，有的人会选择运动减肥，有的人会选择节食减肥，而今天我要介绍的是一种比较特别的减肥方法——牛奶三天减肥法。
牛奶三天减肥法是一种比较健康的减肥方法，它不会导致身体营养不良，同时也不会对身体造成太大的负担。
下面我将详细介绍牛奶三天减肥法的具体步骤和注意事项。
首先，牛奶三天减肥法的第一天，你需要在早餐、午餐和晚餐的时候分别喝一杯脱脂牛奶。
脱脂牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助身体排毒、减肥和保持饱腹感。
在喝牛奶的同时，你需要适量补充一些水果和蔬菜，以保证身体所需的维生素和纤维素的摄入量。
其次，牛奶三天减肥法的第二天，你需要在早餐和午餐的时候分别喝一杯脱脂牛奶，晚餐的时候可以适量进食一些蔬菜沙拉或者清淡的汤类食物。
在这一天里，你需要适量控制主食和肉类的摄入量，以保证减肥效果。
最后，牛奶三天减肥法的第三天，你需要在早餐的时候喝一杯脱脂牛奶，午餐和晚餐的时候可以适量进食一些清淡的食物，比如蔬菜沙拉、水煮蔬菜等。
在这一天里，你需要适量控制主食和肉类的摄入量，同时要保证充足的水分摄入，以帮助身体排毒和减肥。
需要注意的是，牛奶三天减肥法并不适合长期进行，它只是一种短期快速减肥的方法，长期进行可能会导致营养不良和身体健康问题。
在进行牛奶三天减肥法的同时，你需要保持适量的运动，比如散步、瑜伽等，以帮助身体消耗多余的脂肪和增强身体代谢能力。
总的来说，牛奶三天减肥法是一种比较健康的减肥方法，它不仅可以帮助你快速减肥，还可以帮助身体排毒和保持健康。
但是在进行牛奶三天减肥法的同时，你需要注意保证身体所需的营养物质和水分摄入，不要过度减少食物摄入量，以免影响身体健康。
希望大家在进行减肥的时候，能够选择适合自己的减肥方法，并且保持健康的生活方式。
牛奶减肥法：1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。
昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!瘦臀部:■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面※正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
■五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。
脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<2. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度3. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
