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学生党快速减肥方法快速减肥方法之以水为主要饮品水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。
平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。
快速减肥方法之将谷类换成蔬菜因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。
所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉，挑战将谷类换成蔬菜。
蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。
快速减肥方法之减少摄取甜食对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
快速减肥方法之食用鲑鱼鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。
所以，应该积极摄取鲑鱼。
快速减肥方法之运动前先喝1杯咖啡刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。
因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。
黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。
快速减肥方法之每天进行30分钟的有氧运动能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。
像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。
连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
快速减肥方法之2天一次伏地挺身&弓箭步想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步单脚向前跨大步的动作，一天三回各12次。
伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
快速减肥方法之比平时多睡30分钟因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。
此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。
而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
快速减肥方法之无论如何，细心守护有你的肌肉，不要让它流失。
个人减肥计划xx3篇健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。
本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。
个人减肥计划xx一：在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。
这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。
而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。
后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。
所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。
特制订计划如下：一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。
2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。
4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。
该喝掉一杯水了。
6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。
8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。
一个人默默的再跳1000个跳绳。
9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。
10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。
11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。
二、xx计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。
2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。
八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。
3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。
中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。
最最精确的减肥热量计算公式每天该摄取多少热量，才能瘦得下来呢？既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是「错的」。
长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。
因此，许多藉由节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。
这样不但不必因过度的低热量饮食而飢饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。
那么，到底每天要摄取多少热量，才是「适量」──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。
一、什么是BMR与REE：所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。
说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。
一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。
举例来说，淑玲体重为58公斤，那么她一天下来的BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR 会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。
而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，「静态能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：简单的算法：REE = BMR × 1.1再举上述的淑玲为例，其BMR = 1392(大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 ×1.1 = 1531(大卡)怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！1. 我的体重是：＿＿公斤。
更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。
其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。
網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。
1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。
所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2..肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。
如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。
如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。
而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。
他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。
所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。
世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
一天摄入多少大卡可以减肥
《一天摄入多少大卡可以减肥》
对于许多人来说，减肥是一个永远无法摆脱的话题。
而食物摄入量则是决定体重变化的重要因素之一。
那么，一天摄入多少大卡才能够有效地减肥呢？
一般来说，减肥需要控制每天的食物摄入量，这就需要明确知道每天应该摄入多少卡路里。
一般来说，女性每天摄入1200-1500卡路里，男性则为1500-1800卡路里。
当然，这取决于个人的身体状况和运动量。
如果想要加快减肥速度，可以进一步减少摄入的卡路里，但需要确保身体依然能够得到足够的营养。
要想减肥成功，控制摄入的卡路里只是一个方面，另一个同样重要的方面是保持适当的运动量。
运动不仅可以帮助身体燃烧更多的卡路里，还能够增强身体的代谢能力。
因此，饮食和运动的结合是减肥成功的关键。
总的来说，要想减肥必须控制每天的卡路里摄入量，女性每天1200-1500卡路里，男性每天1500-1800卡路里，同时要保持
适当的运动量，在医生或营养师的指导下进行减肥计划，以保证身体健康不受损害。
一天多少千卡可以减肥要想减肥，控制摄入的热量是非常重要的。
一天摄入多少千卡才能有效减肥呢？这个问题其实并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况、代谢能力、运动量都不同，所以每个人的摄入热量需求也会有所不同。
但是，我们可以根据一些基本的原则来制定一个大致的摄入热量目标。
首先，我们需要知道一个基本的概念，即一天所需的基础代谢率。
基础代谢率是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低热量。
一般来说，女性的基础代谢率在1200-1800千卡之间，男性的基础代谢率在1500-2000千卡之间。
这个数值会受到年龄、身高、体重等因素的影响。
在确定了基础代谢率之后，我们还需要考虑到日常活动的消耗热量。
一般来说，轻度活动的人，每天的活动消耗热量大约在200-400千卡之间，中度活动的人在400-600千卡之间，重度活动的人在600千卡以上。
所以，我们可以根据自己的活动量来适当增加摄入热量。
另外，减肥也需要考虑到摄入的热量和消耗的热量之间的平衡。
一般来说，要想减掉一斤脂肪，就需要消耗掉3500千卡的热量。
所以，如果我们想要每周减掉一斤脂肪，就需要每天减少摄入500千卡的热量。
但是，减少摄入热量也不是越多越好，过低的摄入热量会导致身体代谢变慢，反而不利于减肥。
综合考虑以上因素，一般来说，女性每天摄入1200-1500千卡，男性每天摄入1500-1800千卡，是一个比较合理的范围。
当然，具体的摄入热量还需要根据个人的实际情况来调整，可以根据体重变化和身体感觉来适当调整摄入热量。
除了控制摄入热量，减肥还需要注意饮食的均衡和合理搭配。
多摄入蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量、高纤维的食物，少摄入高热量、高油脂的食物。
另外，适量的运动也是减肥的关键，可以帮助加速代谢，消耗多余的脂肪。
总之，一天摄入多少千卡才能有效减肥并没有一个固定的数字，需要根据个人的实际情况来调整。
但是，控制摄入热量、合理搭配饮食、适量运动是减肥的基本原则，只有在这些基本原则的基础上，才能取得有效的减肥效果。
减肥吃多少大卡减肥是很多人都关心的话题，而饮食控制是减肥的重要一环。
在减肥过程中，我们经常听到一个词——大卡。
那么，减肥吃多少大卡才合适呢？接下来，我们就来详细探讨一下这个问题。
首先，我们要了解一下大卡的概念。
大卡（kcal）是食物热量的单位，也是我们常说的卡路里。
食物中的热量主要来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们在人体内燃烧后产生能量，而能量的单位就是大卡。
通常，一个人每天需要的热量摄入量是根据个体的年龄、性别、体重、身高和活动量来确定的。
其次，对于不同的人群来说，每天需要的大卡摄入量也是不同的。
一般来说，成年女性每天需要的热量摄入量在1800-2200大卡之间，而成年男性每天需要的热量摄入量在2200-2800大卡之间。
当然，这只是一个大概的范围，具体的情况还需要根据个体的实际情况来确定。
再次，如果我们想要减肥，就需要控制摄入的热量，创造能量消耗大于摄入的条件。
一般来说，减肥期间，女性每天摄入的热量控制在1200-1500大卡之间，男性每天摄入的热量控制在1500-1800大卡之间会比较合适。
当然，这也只是一个大致的范围，具体的摄入量还需要根据个体的具体情况来确定。
最后，需要注意的是，减肥并不是简单地控制摄入的热量，还需要保证摄入的热量是均衡的，并且要保证摄入的营养足够。
因此，在减肥期间，我们不仅要注意热量的摄入量，还要注意食物的种类和营养成分的搭配，尽量选择蔬菜水果、粗粮和低脂肪高蛋白质的食物，避免摄入过多的高热量食物。
综上所述，减肥吃多少大卡，需要根据个体的实际情况来确定。
一般来说，女性每天摄入1200-1500大卡，男性每天摄入1500-1800大卡会比较合适。
但是，在减肥的过程中，我们还需要注意食物的种类和营养成分的搭配，保证摄入的营养均衡。
希望大家都能通过科学的饮食控制，健康地减肥，拥有一个健康美丽的身体。
减肥黄金法则热量消耗大于摄入减肥黄金法则：热量消耗大于摄入在如今社会，身材管理成为了很多人的关注焦点。
减肥不仅仅是为了拥有一个健康的身体，更是为了追求更美好的自己。
为了达到这一目标，许多人都在寻找有效的减肥方法。
而热量消耗大于摄入，被称为减肥的黄金法则。
本文将就减肥中的热量消耗和摄入进行探讨，为大家提供一些实用的减肥建议。
一、了解减肥的基本原理要理解减肥的黄金法则，首先需要明确减肥的基本原理。
我们的身体需要能量来维持正常的生理功能和活动。
这能量主要来自于我们摄入的食物。
而食物的能量单位被称为热量。
减肥的核心思想就是通过让身体消耗掉比摄入更多的热量，从而减少体内能量的储存，进而消耗脂肪储备，达到减肥的目的。
因此，热量消耗大于摄入是减肥的基本原则。
二、增加热量消耗的方法要实现热量消耗大于摄入，我们可以通过增加热量消耗的方式来实现。
以下是一些可以帮助你增加热量消耗的方法：1. 运动：运动是最常见的增加热量消耗的方式。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每周坚持进行几次运动，可以有效提高热量消耗，加速脂肪燃烧。
2. 增加身体活动量：平时的生活中，我们可以通过一些小改变来增加身体活动量。
比如选择爬楼梯而不是坐电梯，选择步行代替乘坐公交车等。
3. 增加肌肉量：肌肉是消耗热量的主要组织之一。
通过力量训练和健身，可以增加身体的肌肉量，从而提高热量消耗。
三、控制摄入热量的方法除了增加热量消耗，控制摄入的热量同样重要。
以下是一些控制摄入热量的方法：1. 合理饮食：保持均衡的饮食对于控制热量摄入至关重要。
合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，避免过多的热量摄入。
2. 控制食量：与合理饮食相辅相成的是控制食量。
适量进食，不暴饮暴食，可以帮助控制每餐的热量摄入。
3. 食物选择：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
四、减肥的注意事项虽然热量消耗大于摄入是减肥的黄金法则，但我们在实行减肥计划时也要注意以下几点：1. 合理安排减肥计划：不要盲目追求速度，而是根据自身情况合理安排减肥计划。
健康的减肥方法gm
GM减肥法是指“通用动力减肥法”（General Motors Weight Loss Diet），是由美国通用汽车公司内部传播的一种减肥方法。
它的原理是通过每天限制摄入的食物种类和数量来减少热量摄入，达到减肥的效果。
下面是GM减肥法的具体步骤：
第一天：只吃水果（除了香蕉）和纯净水。
最好选择低糖水果，如西瓜、葡萄柚和蓝莓。
第二天：只吃蔬菜，可以生吃或煮熟。
避免使用油脂和调味料。
第三天：既可以吃水果也可以吃蔬菜，但不能吃马铃薯和香蕉。
第四天：只吃香蕉和牛奶。
可以吃最多8个香蕉和3杯脱脂牛奶。
第五天：吃牛肉和西红柿。
建议喝6到8杯水来排出体内的尿酸。
第六天：吃牛肉和蔬菜。
第七天：吃糙米、蔬菜和果汁。
GM减肥法的持续时间为7天，期间要注意多喝水、避免巧克力和碳酸饮料等高糖高脂食物。
此外，为了保持身体健康，减肥期间也可以进行适量的运动。
然而，需要注意的是，GM减肥法虽然可以快速减肥，但并不适合长期坚持。
因为这种减肥方法严重限制了摄入的食物种类和数量，容易造成营养不平衡，导致身体缺乏重要的营养素。
所以，在尝试GM减肥法之前最好咨询医生或专业营养师的意见，以确保自己的健康和安全。
同时，坚持适量的运动和均衡的饮食也是减肥的重要原则。
如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。
如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。
以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡主食白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉(140克) 440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克87卡12.2 g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9 g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g 鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4 g鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡15.9 g鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/ 橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55 葡萄54卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50芒果1个(中) 100新鲜菠萝1片(120克) 50零食（减肥大敌=零食的热量）红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459 薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公(未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草(热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类）575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒(酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220 卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包280卡面包(黄油)100克330卡面包(法式牛角)100克375卡面包(椰圈) :100克320卡面包(果料)100克278卡面包(咸)100克274卡面包(麦胚)100克246卡面包(多维)100克318卡肉松面包一个100公克360卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凤尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡老婆饼一个60公克250卡京八件100克435卡状元饼100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克424卡脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克405卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416卡月饼(奶油果馅)100克441卡月饼(奶油松仁)100克438卡月饼(百寿宴点)100克426卡月饼(豆沙) ：100克405卡14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片）206卡年糕100克154卡江米条：100克439卡11.7g脂肪驴打滚100克194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡蛋糕(蒸)100克320卡栗羊羹100克300卡果酱1汤匙18g 50卡岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136 卡辣酱(麻)100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡黄油100克639-982之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油15ml 14g 120卡花生油15ml 14g 120卡大豆油15ml 14g 120卡葵花油15ml 14g 120卡水果酱100克400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150 葡萄酒1杯(120ml) 95绍兴酒100毫升91.6 陈年绍酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8MC 汉堡汉堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560卡31克脂肪鱼柳汉堡：560 28克脂肪麦香鱼fellet 343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡：519卡29克脂肪鸡块：Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个190卡11克脂肪Mc Nuggets 6个290卡17克脂肪Mc Nuggets 9个430卡26克脂肪薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派260卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620卡22克脂肪M & M McFlurry 630卡23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630卡24克脂肪Oreo McFlurry 570卡20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae：290卡7g脂肪焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360卡10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡3克脂肪松饼：186卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin：290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力：138卡黄油玉米一根：190卡3克脂肪KFC 肯德基肯德基鸡腿堡441卡辣味鸡香堡：396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ：286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡11 克脂肪小腿140卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡18克脂肪鸡胸450卡27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340卡16克脂肪蛋塔Muffin：290卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡23克脂肪Large 620卡40克脂肪PIZZA HUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat's love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie's love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
