【推荐下载】孕妈咪守住健康需记住五大法则

好妈妈修炼记孕期体贴胎宝宝5要点
孩子的健康成长离不开妈妈的精心呵护，其实在孕期妈妈们就要多加注意了，努力给宝宝创造优质的成长环境，让孩子可以不受到外界有害物质的干扰，好好的一天天长大，等待着跟妈妈见面的那一天，每个母亲都希望给孩子更好地照顾，做到以下几点，您就是合格的温柔妈妈。

第一、减少化妆品的使用
很多效果好的化妆品其实含有对于胎儿发育不利的物质，怀孕期间的女性最好能够素颜，减少用粉黛勾勒的机会，即使要出门约会，最好能够使用那些孕妇专用的护肤品，并且减少使用量。

第二、减少上网时间
跟电脑或是其他电子产品近身接触会有辐射的影响，虽然辐射看不见摸不着，但是潜在危害还是不容忽视的，容易造成胎儿畸形或是基因突变，现代女性在怀孕后也要减少上网的时间，改掉对于网络或是手机的依赖症，让自己可以处于安全无辐射的环境。

第三、减少香水的使用
现代妈咪注意个人形象，而香水是一个很好的提升个人形象的物件，但如果香水过于浓烈，容易刺激孕妈咪的皮肤引起过敏等反应，因此建议孕妈咪在怀孕期间还是少用香水，每天做好身体的清洁，保持身体的干爽。

第四、穿着宽松舒适的衣服。

安胎手册 5大饮食原则要牢记一、孕妇如何安胎，5大饮食原则要牢记饮食要点1：注意饮食清淡很多准妈妈都会出现食欲下降的情况，因此，食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。

新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

饮食要点2：饮食热量要控制妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。

不过，夏季不要过多增加热量，要与活动相平衡。

孕期应有适量脂肪，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。

还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

饮食要点3：少量多餐很关键为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效率，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。

饮食要点4：摄入水果要适量夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。

因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。

饮食要点5：及时补充水分准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。

对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

要保证孕妈妈身体必须十戒！日本人有“健康十诫”，简便易行，都是生活中应该注意的。

如果你需要健康的身心，应该在你的生活中记着这十诫。

①少肉多菜，根据最近医学证明，食肉过多易患肠癌，这和我国古人的观点是一致的。

《内经》中说：“膏梁之变，足(多)生大丁”。

这里的“大丁”就是癌一类的恶疮。

因为肉类中的氨基酸对人有负作用，而食肉还会导致脂肪增多、血栓塞等、病形成。

②少盐多醋：一般饮食，不宜咸味重。

中医认为咸能伤肾和抑制心气。

现代医学也认为，过食盐的人，容易患中风症，肾脏病等。

健康专家谈，每天喝一、二两醋，于肠胃有益，增加皮肤光泽。

但亦不宜太过，中医认为，长期过多偏用某一味食物或药一物，能使一脏之过胜，就可以导致脏气偏绝。

少衣多浴;俗语说“冷炼三九”，是说冬天来临，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。

洗澡，除去肌肤间的污垢外，最主要是通过洗澡使皮受到适当的按摩;气血流畅，防止衰老。

中医认为骨正筋柔，气血以流，长有天命。

④少糖多果：中医认为过多的食甘味，能使心气烦闷，喘息等病变出现。

中年人食甘过多，会增长过多的脂肪及热量。

其实过甜的水果也不宜过分食用，吸摄过多的果糖，会使患糖尿病的机会大增。

⑤少食多嚼：古有明训，食不宜过饱。

由于饮食无节制，一方面使肠胃负荷过重而受伤，一方面又把多余的营养存于皮.下，使人发胖，甚至发生便下脓血或痔疮。

多咀嚼食物，能使胃部减轻负担。

此外，医学实验证明，口部咀嚼的运动，会刺激神经，增强大脑的活动功能。

⑥少车多步：我国民间流行有“饭后百步走”、“安步当车久”之说。

美国体育专家肯泽尔曼说：“作为一种户外活动，走路在锻炼身体方面的作用完全可以和剧烈的运动相媲美”。

英国生物学家哈拉里德说：“走路对脑力劳动者，特别是对创造性劳动的人来说，是一种生理活动的最好方式”。

美国一位心脏学家认为：“轻快的步行，如同其它形式的运动一样，是治疗，情绪紧张的一服理想的‘解毒剂’。

”散步与步行是一种全身运动。

健康守则一、缩短用电脑的时间，降低辐射怀孕前，你一定从未留意过自己使用电脑的时间吧，即使是工作之余找些休闲的事情来做也一定是在电脑上进行的，比如收收菜、打打游戏、淘点宝贝等等，就算什么都不做，也要一直开着电脑，认为这样可以随时用，避免了开、关机的麻烦。

不过，现在你的身份改变了，这些习惯也要改掉哦，工作完成后就要关闭电脑，不要在电脑上浪费太多的时间。

医生告诫：准妈妈要留心别人的电脑从你侧面或背面散放的辐射。

电磁辐射测定表示，在电脑显示屏的正面辐射远远低于电脑侧面、背面的辐射，因为保护屏屏蔽了大量的辐射。

如果准妈妈坐在几台电脑的围挡中，那会是最危险的，建议准妈妈请求将座位调换到靠窗的角落里，只靠近自己的电脑。

健康守则二、不要忘记与宝宝交流，增进感情准妈妈可不能一工作起来就忘记了自己是个孕妇，肚子里还有一个小宝宝在等待和你说话呢，5个月以后的胎宝宝已经能够对准妈妈的声音有所认知，因此，准妈妈每隔30-45分钟要按摩一下自己的腹部，让宝宝感觉到存在TA的`存在，增进你们之间的感情。

医生告诫：准妈妈在工作中要控制自己的情绪与声调，不要长时间处于偏激、焦虑和愤怒的情绪之中，否则很容易使您的胎宝宝“感染”上某种焦虑、偏执的气质；准妈妈也不要永远沉浸在自己的工作中，忘了与胎宝宝的交流，这会增加宝宝患“儿童孤独症”的几率。

准妈妈在孕期抚摸自己的肚子，轻言细语，可以给予宝宝一份安全感。

健康守则三、保证适时适量的运动，防止浮肿孕中期随着宝宝体重的增加，孕妈妈的负荷也随之增大，尤其是对腿部的压力增加，很容易导致浮肿的发生，不要因为在办公室就相应的减少运动，这样只能让浮肿越来越严重，可以选择一些简易的方式缓解浮肿，每隔1小时左右，将自己的脚放在椅子上面一段时间，这样可以缓解脚部的疲劳。

或是做做小腿按摩，严格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，这样也可以降低浮肿的发生率。

医生告诫：准妈妈的活动不能够剧烈，要禁止在办公室或活动区急行走动，否则胎宝宝很容易给您制造麻烦。

五大措施保障孕产妇安全孕产妇是医院急诊室中最重要的人群之一。

针对孕产妇的急诊护理和治疗应该是万无一失的，应该采取一定的预防措施，以确保我们的孕产妇安全。

这里提出五大措施，以保障孕产妇的安全。

1. 产前检查产前检查是准妈妈们怀孕期间不可或缺的一部分。

检查应始于妊娠早期，并在孕期中定期进行，检查内容包括孕期妇科检查和孕期无创产前筛查。

这有助于促进孕妇的身体健康和胚胎的健康发育。

而且产前检查不仅对孕妇和新生儿的生命健康负有了重要责任，同时也是对预防孕产妇疾病发病的重要措施。

2. 孕妇饮食和营养孕妇的饮食和营养是孕育和妊娠期间非常重要的护理问题。

饮食应保持均衡，孕妇应该每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以满足胚胎的需要。

此外，准妈妈应该定期参加孕期营养课程，了解孕期饮食与营养知识，以确保饮食与营养的健康需求，有利于新生儿和准妈妈的健康。

3. 临产前的妇科检查临近生产前的妇科检查对孕产妇的安全是非常重要的。

检查内容包括B超检查、宫颈指诊检查、胎位、胎心监测、产程监测等。

这些检查可以发现并解决孕产妇的潜在问题，预测妇女在分娩过程中发生的问题，当发现可能发生的并发症及时采取措施，以确保孕产妇的安全。

4. 优质的分娩环境孕产妇在分娩时应该确保安全、无菌的环境。

分娩室和设备应该经过消毒处理，并具备监测功能以及紧急救护设备。

同时，医务人员应该经过专业培训，在产前、产中和产后为孕产妇提供全面服务，以确保孕产妇的健康和安全。

5. 妊娠期和分娩后的护理孕产妇在分娩期后具有特殊的身体和心理需求，他们将需要医务人员的帮助和支持。

医务人员应该对妊娠期和分娩后的护理进行培训，提供诸如哺乳、隔离、清洁等护理建议和技巧。

这有助于减轻产后忧郁等心理问题，并有助于孕妇的康复。

以上就是五大措施保障孕产妇安全的介绍。

准妈妈和医务人员一定要注意这些措施，以确保孕产妇的安全。

五大提示伴准妈妈安全度夏天
民谚云：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。

”炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战，如何合理安排饮食？怎样避免皮肤问题等夏日的高发疾病……其实，夏天并没有准妈妈想象中难熬，只要有一定的保护知识，准妈妈和怀里的宝宝都能过得安稳舒适。

一、饮食：少食多餐，多食蔬果
各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食。

夏季孕妇特别要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。

在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。

要适量地多吃新鲜蔬菜，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大生产困难。

此外，孕妇夏季还应该合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。

水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。

孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

Tip1
夏天天气炎热，很多孕妇都会出现食欲下降。

因此夏天的食物要。

孕产妇安全管理制度的五个方面孕产妇安全管理制度的五个方面其实就像是一道丰盛的菜肴，缺一不可，得好好品味。

首先啊，得说说“孕产妇健康教育”。

这可不是随便讲几句就完事的，得让孕妈妈们明白，怀宝宝可不是闹着玩的。

要告诉她们怎么保持良好的生活习惯，饮食上多吃点新鲜的水果蔬菜，少喝饮料，多运动。

想想看，孕妇如果心态好，整个人都轻松，生个娃自然也能顺利不少。

再说了，适当的知识普及也能让她们对待生孩子这件事儿不那么紧张，心里有底，底气十足。

得提“医疗保障”。

医院就像是孕妈们的安全港湾，得确保有足够的医疗资源。

小问题拖久了就变成大麻烦，所以必须得做到随叫随到。

想象一下，一个孕妇半夜肚子疼，正愁着没地方去，结果医院里人满为患，那可真是心急如焚。

每个医院都应该有个专门的孕产妇科，医生护士齐上阵，让孕妈妈们感受到温暖的关怀。

健康检查、产前咨询，都是关键环节，缺一不可。

再来聊聊“心理支持”。

很多人可能忽视了心理健康，可是啊，孕妇的情绪就像过山车，上上下下。

得有人陪着她们聊聊天，排解压力。

比如，举办一些孕妈交流会，大家一块儿分享经验，聊聊怀孕那些事儿，别提多开心了。

很多时候，孕妇只需要一个倾诉的对象，一个温暖的怀抱，这样才能减轻心理负担，才能更好地迎接新生命的到来。

毕竟，孩子是心头肉，妈妈们的心情好，孩子也能感受到那份幸福。

然后，我们得说说“营养管理”。

这可是孕产妇安全管理中不可或缺的一部分。

怀孕期间，营养摄入要科学合理，得让妈妈们知道该吃啥、不该吃啥。

像是多吃些富含叶酸的食物，能够预防胎儿畸形；再比如，多喝牛奶，能让宝宝骨骼更健康。

每一口食物都关系到小生命的成长，别随便对待。

可以组织一些营养讲座，让专家来给孕妈妈们普及知识，告诉她们哪些食材是超级食品，哪些是“隐形杀手”，这可不能马虎。

得提“产后恢复”。

很多人只关注怀孕和分娩，结果忽视了产后其实也很重要。

很多妈妈在生产后都面临着身体的恢复问题，甚至有些情绪上的波动。

得制定一个详细的产后恢复计划，比如合理的运动、科学的饮食、必要的心理辅导，这些都是不可缺少的。

孕妈咪守住健康需记住五大法则母爱的伟大如何赞颂都不为过，怀胎十月，准妈咪经受了漫长的考验和煎熬，忍受身体的不适合和精神上的压力，只为让宝宝能健康成长。

小编深深理解准妈咪的辛苦与付出，总结五大法则帮助准妈咪Hold住健康，一起来看下吧。

法则一、饮食营养要均衡
孕期饮食要注意，多补充蛋白质，叶酸要适当补充但不要过量，少吃淀粉类食物。

还有一些是不可以吃的，比如海鲜、冷饮、油炸食品如油条等。

可以多吃一些豆制品，有条件的准妈妈可以在家做蔬菜豆腐汤补充营养，像西兰花、油菜、芥菜、卷心菜、胡萝卜、玉米等都是很好的食材，零食可以用苹果、红枣、猕猴桃等富含维生素C的新鲜水果代替。

法则二、睡眠质量要保证
准妈咪常常会感觉到疲惫犯困，妊娠期睡眠要比平时多一小时左右，晚上的睡眠时间最好不少于8小时，睡前可以喝杯热牛奶。

每天睡午觉补充体力，午睡的时间最多不能超过两小时，午餐不要吃的过饱，少吃多餐。

法则三、私处清洁习惯要养成
女性孕期私处分泌物增多，有时还会得孕期霉菌性阴道炎，因此这个时期要注意清洁卫生，每周可以用妇炎洁这类中草药洗液稀释温水后清洗私处，其中含有的百部、苦参等
成份能起到抑菌止痒的作用，洗后清爽舒服，外洗安全又健康，最主要的是可以有效预防霉菌性阴道炎的发生。

法则四、夫妻双方多交流
准妈咪怀孕期间情绪不稳定，容易抑郁，若是准爸爸经常陪在身边，时刻让准妈咪感觉到爱和关心以及鼓励，准妈咪的情绪会好很多。

还有一点准爸爸一定要注意，就是不要在准妈咪面前抽烟或者大声喧哗，这对准妈咪和胎儿都是十分不利的。